Привет, физач! Я сыч хикка битард 19 лвл, наконец задумался о своём здоровье. Вес около 60, рост 180. В качалку ходить не могу, потому что нет времени и денег. Всё, что у меня есть – это гантеля весом 10 кг (на ней 2 диска, каждый по 5) и тренажер «Козёл», – это такая хрень с двумя педалями и ручками, надо вставать на педали, руками брать ручки и бегать. А, ещё есть 2 гири по 2кг. Хочу сделать себе домашние тренировки, прям по расписанию раза 3 в неделю, а может и чаще. Я понимаю, что с таким инвентарём я не накачаюсь, но это и не является моей целью. Моя цель – максимально прокачать свою физуху, используя то, что у меня есть. Может, хотябы стану более крепким, тонус повышу. Вот.Подскажите пожалуйста мне что–то типа программы тренировок. С чего начать, какие упражнения делать? В какое время лучше заниматься?
>>822226 (OP)Купил турник и брусья для дома. На них прокачаешь весь верх тела. А гантелями качай плечи (жим стоя) и приседай
Мой ИНВЕНТАРЬ .Только на втором пике 2 гантели, а у меня одна.
>>822228>купиНу я же говорю, что бедный и голодный студент.
>>822228А если без турника и брусьей то хуй знает, можешь просто приседать, отжиматься, качать пресс, долбить бицуху, трицуху и плечи гантелями
>>822229Бля, у меня точно такие же гантели. Блины огроменные пиздец
>>822231Хорошо, а если подробнее?Какие упражнения, сколько подходов, сколько раз в неделю?
>>822232Вот и у меня точно такая же.
>>822228>купи>>822231>брусьевБыстрофикс
>>822235Да я тебя понял.
>>822233Французский жим стоя на трицепсПодъем на бицухуЖим стояА гантелями по 2кг можешь под конец делать пикрелейтед до отказа
Продай козла, купи турник и по две гири, 12 и 16 кг.Как раз должно хватить.
>>822238Я правильно понял, что "подъём на бицуху" - это пикрелейтд? а >жим стояРазве можно с одной гантелей делать? Если да, то как?И ещё, что насчёт времени? В какое время суток лучше заниматься, сколько раз в неделю? Сколько подходов вот этих всех перечисленных тобою упражнений делать?
>>822241Не могу продать. Это родителей. Они живут со мной
>>822226 (OP)>Я сыч хикка битард>качалку ходить не могу>потому что нет времени и денегТы не только пиздобол с первых строк, но еще и дебил. Иди нахуй просто.
>>822249Пф, лол. В каком месте пиздобол-то? Если ты в шутки не можешь, дебил, то это твои проблемы. Конечно, блять, я не сижу 24/7 дома, хожу на учёбу и на всякие разные дела постоянно. "Сыч хикка битард" было написано в качестве самоиронии только. Обоссал тебя, тупенький.
>>822252Смотрите, лох начал оправдываться.Это выглядит жалко. Правда.
>>822245>живут со мнойА ты хорош ))
>>822245У родителей есть деньги на не дешевый тренажёр, а сычушке 3к на пару гирь не дадут?Тогда остаются отжимания в различных вариациях.Приседания, в том числе с гантелей. Ну и с гантелей этой жим стоя, сгибания, разгибания из-за головы.Планки всякие на мышцы кора.Ну и турник с брусьями на улице.
>>822265Спасибо за ответ, но нельзя ли более конкретно, что делать и по сколько раз? Как выстраивать тренировку?Мне тут насоветовали:1) Французский жим стоя на трицепс2) Подъем на бицуху3) Гантели по 2кг держать в руках, руки поднимать вверх4) Приседания с гантелей. Вот как на пике? 5) Жим стоя с гантелей, сгибания, разгибания из-за головы (то же самое, что п.1?)6) Планки на мышцы кора. Правильно понимаю, что это второй пик?
>>822226 (OP)Главное, верь в себя, брат. У нас в гетто все только на козлах и качаются.
>>822273Ну я так и думал!
Кушай и никого не слушай.
>>822277Что кушать?
>>822277А маму?
>>822266> Как выстраивать тренировку?1. Приседания как на пике. Вариант - гантелю держишь вытянув руку вверх.Вариант - гантеля у плеча, приседаешь, в верхнем положении выжимаешь гантелю.2. Выпады с гантелей - http://www.youtube.com/watch?v=F_VtLzkuzgY3. Жим гантели4. Гантелю держишь двумя руками - http://www.youtube.com/watch?v=_BNS13fm9ek5. Сгибания на бицепс стоя. Вариант - http://www.youtube.com/watch?v=F_VtLzkuzgYВариант - http://www.youtube.com/watch?v=f6upRSZt80U6. Французский жим двумя руками.7. Пуловер с гантелью - http://www.youtube.com/watch?v=1tPRxjiiFTo8. Отжимания с разной постановкой рук. Гантелю свою можешь при этом в рюкзак положить.9.Обратные отжимания10. Бурпи - http://www.youtube.com/watch?v=vxwUq4xovns11. Тяга гантели в наклоне - http://www.youtube.com/watch?v=Y8_jQ_M4HII12 Скручивания, планки. Планка это второй пик. Погугли, их много вариантов.
>>822316В пункте 5 вот это имел в виду - http://www.youtube.com/watch?v=yy7wRR8kUwE
>>822318>>822316Отлично, спасибо тебе огромное!Теперь дело за малым. Мне нужно знать, как правильно делать разминку и по каким дням заниматься, а по каким отдыхать. И сколько подходов каждого упражнения делать?
>>822322Лох, иди нахуй. Ты всегда останешься таким же ущербом как и сейчас21.
>>822266С таким весом смешным эти упражнения и есть разминка. Для жима лёжа разминаются пустым грифом, а это 20 кг.Для гантельки твоей разминка не требуется.Занимайся через день. Делай 3-4 подхода, по 10-15 раз. Приседать и отжиматься можешь по максимуму.
>>822333Можешь и дальше сколько угодно изливать свою желчь на меня, клещ, тебе не поколебить моё стремление!
>>822336Какой перерыв должен быть между подходами?
>>822340Минута
Для начала выбрасываешь всё это гавно на помойку. Плакаешь и грозишься стать завсегдатаем /ga если не дадут денег на гири. Покупаешь 2x16. Профит!
Вот вопрос небольшой ещё возник.>>822316>3. Жми гантелиКак именно жать?
>>822353http://www.youtube.com/watch?v=VimMv-gJ_xo
>>822366Так у меня одна гантеля
>>822367Это троллинг такой?
>>822371Ну ёптыть, мне что, делать то же самое, что на видео, только с одной гантелей? Одна рука опущена, другая поднимает гантелю? Разве это НЕ неверное выполнение? Там же суть в том, что обе руки зайдействованы, нет?
>>822373Это всего лишь гантеля. Это не тяжёлая атлетика, где идеальная техника нужна.Вот тебе жим одной гантели - http://www.youtube.com/watch?v=HmQAyIc5_Ic
>>822379Ну всё, спасибо тебе.1 час тренеровок через день - достаточно?
Не тратьте время на этого никчемного лошка.
>>822381Да. Но 400 рублей на турник лучше раздобудь.
Пасасать лучше раздобудь. Насосешь пратеинав и раскочаишься за день.
ОП ты незабудь отписаться когда поймёшь что тупо время проёбываешь.
>>822399Соси хуй жиролифтер
>>822403Чини детектор, пидрила.
Лох, да ты не накачаешься на турничках и ганьтельках в своей комнатке. Тебе уже это тут не один человек сказал.
>>822226 (OP)>раза 3 в неделю>В качалку ходить не могу, потому что нет времени и денег. Проблемы биомусора тред выше создали
