>>820140 (OP)
>на боках жир явно есть
Под этим я не имел в виду бока как у правого пика, если чо

Нашел старый жиродрищевский тред - http://m2-ch.ru/fiz/res/597275.html

Вот годный гайд от анона:
1. Сушиться до кости.
2.Идти в зал при этом и заниматься по любой программе с упором на верх тела.
3. Как дойдешь процентов до 8-10 жира в тушке, начинай "набирать". Рацион корректируешь таким образом, чтобы не набрать снова жира (если тупо будешь жрать не в себя наберешь опять жира в первую очередь.

Вообще - жиродрищ тред уже был и еще даже не успел утонуть, вот ссылка на него:
https://2ch.hk/fiz/res/589487.html
Анон давал очень полезную ссылку в которой расписано ВСЕ, что нужно делать:
http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/
Сначала начни приводить в порядок питание и иди в зал, просто иди и все, по мере того как разберешься во всем, начинай следовать советам из буржуйского бложика.

>>820140 (OP)
Справедливости ради стоит заметить, что это не первый тред. Предыдущий около 400 постов набил и канул в лету.

Год убил в качалке, мышцы так и не набрал, Предполагаю, что схватил перетрен, так как занимался 5-6 раз в неделю, постоянное кардио и свободные веса. В приседе веса росли, а в жиме лежа даже упали (на уровне 55 кг было). Сейчас поэтому ноги имеют мышцы (даже под жиром), а вот верх отстает (худые руки, слабые грудные и широчайшие).

Мимо запястья 15.5 см.

>>820147
А питался как?

>1. Сушиться до кости.
Двачую это. Очень многие делают ошибку и начинают сразу набор в расчете на то, что во время сушки сделают рельеф. В итоге все получается еще хуже чем было до качалки, так как не стоит забывать что ароматизация тестостерона в эстрадиол происходит в жировых тканях. Т.е. если ты не принимаешь фарму задирающую тесто и давящую ароматизацию результат набора мяса при большом % жира в организме будет минимальным, зато сам жир будет расти на глазах. Рассказал бы мне это кто когда я первый раз в зал пошел, сэкономил бы несколько лет занятий впустую.

>>820148
Старался придерживаться 1700-1800 ккал в сутки, так как хотел сбросить жир. Но в итоге у меня зверски повысился аппетит и в некоторые дни я покупал сладости/мучное, но при этом не набирал лишние кг (вес тупо стоял на месте). Это за счет того, что у меня тренировка длилась 2 часа и грузил я себя сильно (приседы, становые, жимы, потом изоляция на отдельные мышцы). Кардио до и после тренировки.

А первые 25 кг (с 115) скинул за счет бега и при этом кушал на 1600 ккал. И аппетит хорошо контролировал. Но после качался контроль аппетита пошел по пизде.

Господа, сразу советующие набирать, при этом не являющиеся скинни-фетами. Уйдите отсюда, пожалуйста, со своими советами.
Скинни фэт - это самая уебищная комбинация которая может быть вообще. Жиродрищ набирает жир в первую очеред ВСЕГДА. Отжор на "массу" - путь в никуда.
После отжора получится жиродрищ с 25-30% жира. Вся набранная "масса" при этом слетит после первой же "сушки" и долбоеб вернется к тому с чего и наначинал, если вообще не пошлет все нахуй и остановится на этом.
Господа, которые кричат, мол жиробасы в зале становятся людьми и т.д.: это все конечно заебись, но они не скинни фэты. Скинни фэту нужен контроль за питашкой постоянно даже когда он "набирает". Контроллировать что-то когда ты вечно находишься в состоянии отжирающейся свиньи и не видишь изменений вообще - не лучшая идея.

>>820150
То же самое писал в прошлом году в жиро-треде. Сказал, что нужно избавляться от эстрадиола, так как тестостерон будет плохо вырабатываться. Это я судил по своему печальному опыту.

В итоге меня обосрали, обсмеяли и я ушел.

>>820147 >>820152-кун

Мне кажется, или все скиннфифеты в этом треде поехавшие?
Убивают себя в качалке по несколько часов 5 раз в неделю, испытывают постоянные срывы в питании, пытаются сушиться до неестественного процента жира (с их то весом).
Да у вас явно какие-то комплексы и ненависть к себе.
К слову, левый пик в ОП посте вообще лучше 90% физача и выглядит вполне красиво и здорово. А правому подкачать верх тела и получится здоровенный кочка-медведь.

>>820160
>левый пик в ОП посте вообще лучше 90% физача
Очень толсто. Тогда палочник лучше 100% физача

>>820161
Не, ну я здесь переборщил конечно. Но выглядит он здоровым. Не полный дрыщ, не имеет проблем с лишним весом. Уже лучше большинства.

>>820166
Уделить недельку-другую диете и кардио, неужели так сложно.

>>820160
Двачую, мне почему-то кажется, что ОП - зелёный и жирный.

>>820140 (OP)
Мутировал с правого пика в левый на безалкогольной диете и отжиманиях где-то за 5 мес. Сам 178/63
Однако сушиться до кости вообще не представляю как.
Имею ежедневный дефицит калорий ~1.8к от положенных мне 2к. Наедать 2к за день вообще нереально, мне кажется, это же сколько времени надо тратить, чтобы съесть столько еды.
ЧЯДНТ?

>>820179
Я как ты. Что будем дальше делать? Как же добиться желанного рельефа?

>>820183
Кончать заниматься хуйнёй и строить мышцы. При увеличении мышечной массы процент жира в организме будет уменьшаться.

>>820183
В принципе вот этот >>820187 логичную мысль выдал, но я турникмен и штанги остерегаюсь из-за проблем со спиной. Из-за них так же ещё и не бегаю, хотя это кажется очень зря.

>>820205
Упражнениями со своим весом тоже можно неплохо подкачаться. Главное правильно выбирать упражнения, не спешить, и не жрать слишком много, как если бы ты ходил в качалку.

У меня жирок скопился на внутренней части бедра ближе к паху. Ноги особо не качал, квадры сухие от присядов, а вот внутрянная часть и ягодицы походу нагрузку не получали и поросли жирком. Хз как теперь согнать сало.

>>820209
Там у всех есть сальцо, тащемта. Сухим это место видел только у бегунов. Так что только бегом, но нужно ли?

>>820215
Да чет лень бегать, одежду еще надо купить для этого. Махи ногами упражнения на жепку не помогут

,fvg

>пук
>>820140 (OP)

>>820179
178/61
Пытаюсь держать 1500-1600 ккал, твои 1800 ем когда срываюсь и устраиваю чит дей.

>>820140 (OP)
Фигура такая же как слева. Пиздец меня она бесит нахуй

>>820140 (OP)
Блин, а никак нельзя набрать мышечную массу и сжечь жир ? Щас вешу 60 кг рост 175. Вижу жирок на животе+ бедра широкие. Худеть, как здесь советуют, я боюсь.

>>820451
Чего боишься?

>>820479
Мне до 55 сбрасывать получается ? Боюсь за здоровье. Мамка еще пизды даст.

>>820451
Совсем пизданулся что-ли? Ты и так почти что дистрофик, куда тебе еще худеть то блять? Тебе надо тело тренировать и мускулы растить, тогда не будешь выглядеть как говно.

>>820510
Ок. Я так в спотзал хожу. Шас набрал пару кг. Здесь просто пишут же, что с такой фигурой нужно худеть чуть ли не до костей и потом набирать мышечную массу.

>>820631
Это пишут какие-то скиннифэты в вакууме, у которых, блять, одни кости и жирнющее пузо. Алсо, прогрессируй в силовых, расти массу. Больше мышц-легче уходит жир при правильной диете.

>>820636
Спасибо тебе анона. А то я уже расстроился. Думал после месяца спортзала и набора массы стану отвратительно толстым. Добра.

>>820652
>анон
фикс

По-моему, для подобного телосложения идеальным вариантов являются следующее:

1) постоянное кардио (лучше чередовать и умеренные тренировки, и интервальные);
2) работа с собственным весом - подтягивания, отжимания, приседания, пресс и т.д.

Разумеется, правильное и умеренное питание. Тут каждый должен определиться: либо правильное количество килокалорий с достаточным количеством насыщенных жиров (для выработки тестостерона), белков и углеводов, либо контролируемый кетоз (как стиль жизни, а не временная мера) с правильными продуктами питания. Оба выбора подразумевают, что вы не будете употреблять вредные продукты (мучное, сладкое, колбасы, сосиски и т.д.).

Зал для подобного типа телосложения не самый лучший вариант:

1) если у человека тонкие кости, то работа с весами будет тяжелой;

2) большие веса провоцируют практически неконтролируемый аппетит;

3) быстрое восстановление жира, если скиннифэт собирается кушать и тренироваться на массу;

4) минимальный рост мышц; предполагаю, что это связано с большим количеством эстрадиола.

В общем, отличным вариантом будет работа с собственным весом (многоповторка) и кардио (умеренное и интервальное).

А теперь в любой калькулятор подкожного жира вбей одинаковую толщину прослойки и разныкеп веса, и ты уваидишь, что процент практически не меняется.

>>820662
Такую хуету написал, мне даже стыдно читать.

>>820677
Разумеется, ты нам сейчас все аргументируешь.

С подобным типом телосложения, если ты хочешь быть действительно накачанным, то путь один - фарма.

Если же ты преследуешь натуральный образ жизни, то отличным вариантом будет именно жилистое, подтянутое тело. Скиннифэт может добиться его именно с помощью свободных весов.

>>820842
>Скиннифэт может добиться его именно с помощью свободных весов.
>Скиннифэт НЕ может добиться его именно с помощью свободных весов.
Быстрофикс

>>820662
>кетоз
Даже звучит как болезнь.

>>820140 (OP)
>Сейчас я выгляжу как левый пик. Кубиков почти не видно, на боках жир явно есть
Выгляжу именно так. При этом вот этой хуйни совсем нету:
>так же эти уебищные жирные щечки и подобие двойного подбородка
Вместо неё худые впалые щёки. 17% жира

>>820662
Почему без силовых ? В нэте полно фоток трансформаций тела благодаря силовым.

>>820999
Какое мужественное и красивое лицо! Кто это?

Может в тред завалят успешные скиннифэты со своими результатами? Или просто картиночек кинут.

178/73 каклькулятор сказал, что я мезоморф и процент жира 16. Хочу этолонные 178/68, но чую при таком весе мое пузико никуда не пропадет, ибо уже скинул за 2 месяца 5 кило, разницы особой не вижу, упарываю упражнения со своим весом, 1700ккал и иногда спиды( кстати может кто за них пояснить? Поидеи они запускают липолиз и в сумме с упражнениями это должно давать годный результат, но что то мне подсказывает, что не все так радужно, хотя тогда из чего состоит тот кг который можно потерять за ночь под спидами?)

>>821220
Унтер. Широкий таз. Отношение плеч к тазу - говно. Выпились.

>>821220
>Жиродрищ или просто унтер
Просто дрищ.

>>821234
Алсо, пиздец предплечья у тебя.

>>821235
Что с ними?

>>821248
Толстенные, при твоей худобе мощно смотрятся.

>>821248
Ещё хуже всего остального. Совсем унтеровское говно.

>>821253
Это из-за ракурса, запястье тоже тонким не кажется, а на самом деле 15 см

>>821253
Это из-за ракурса, запястье тоже тонким не кажется, а на самом деле 15 см

>>821339
192/70

>>821339
Жри, сколько аппетит требует. Не ешь говно, только нежирную пишу и медленные углеводы. Соблюдай только 1,5 г белка на кг тела. Ешь полезные жиры, но не намного больше 1 г на кг.
Будешь жрать как вне себя - просто разжиреешь.

>>820145
а перевод буржуйского бложика существует? Да, я унтерок не могущий в английский.

>>821499
Я со словариком посидел, по-переводил и там какое-то философское говно.

>>821220
пиздец, тебя родители не кормили? ты из освенцима?

>>821220
Не слушай, про широкий таз. Таз совершенно обычный. Просто дрищь с не развитым верхом. Прорабатывай верх и торс в первую очередь.

>>821220
Широкий таз радует глаз.
Пиздец, если ты дрищом такой широкотаз, то каким будешь, когда ударишься в свинолифтерство?

>>820140 (OP)
Откуда у правого такие хорошие плечи?

>>821603
Жиролифтерство увеличивает таз? Вроде же наоборот из-за прокачки дельт и широчайших он станет выглядеть шире?

>>821603
Тогда талия заплывёт.

>>821670
Жиролифтерство увеличивает живот

>>821700
>этот гинарь

>>821700
Потом придется стать завсегдатаем жиротреда

>>821716
Мне оттуда погнали.
>>821711
Спасибо, что напомнил. Все лето придется провести дома.

183/64
Сушусь до кубиков, идеально считаю калории(1600 ем), ебашу в зале. Но чет тяжко идет. Может забить хуй и начать набирать(буду пытатся без жира набирать), а с мышцами легче будет просушиться? Или один хуй так же будет. Кто был в моей ситуации?

>>822071
Короче, добавлю бег 3 раза в неделю минут по 40, и урежу до 1500 калораж. Пару недель так и посмотрю на результат. Мне на тело впринципе похуй, хочу лицо красивое, без жира кажется неебаться красавчиком буду.

Бля, этот тред про меня.

щекастый дрыщ с пузиком 58кг

>>822079
Опиши потом свои результаты

>>822079
Зачем сразу и урезать калории и бегать? Если тяжко худеть, то сначала просто бег добавь, а потом уже смотри, надо тебе калории резать или нет.

>>822071

Ну ахуеть ваще, жиробасы 63 кг весом итт, 63 кг при росте 184 см, 184, КАРЛ!
178/61 и им подобные, вы тощие, блять, вы не жирные ни хуя, вы тощие блять! Экстралин просто.
Вы считаете себя толстыми из-за единственной складки на животе, которую видно только когда вы сидите. У вас всех итт дисморфизм, или как это называется, короче неприятие своего тела.

>>822243
Двачую, вот я жиродрищ так жиродрищ - 175/70, грудь 88, жопа 92.

>>822243
Съеби. У скиннифетов огромный % подкожного жира. Им НУЖНО сушиться

>>822253
Ты правый пик
>>822071
А он левый

один хуй сушиться надо ибо с щечками при худобе ходить зашквар

>>822256
>огромный %
Огромный, это какой, ну серьёзно? Мне просто интересно, какой может быть БФ при росте 183 и весе 63? Вангую, не > 10%.

>>822315
К чему дрочить циферки? Мне важно как я выгляжу, а не сколько вешу. Да, по обычным меркам я худой. Но у меня почти не видно кубиков пресса, скул и впалых щек. У меня такой ебальник, который хорошо смотрится при низком проценте жира, и хуево, когда процент выше.
Первоочередная цель не мышцы, а эстетика/красота. Кому нужны твои мышцы, когда ты некрасивый?тут все индивидуально, кому-то и жир к лицу
Другой вопрос - получится ли у меня высушиться до желаемого состояния, имея и так низкий вес. Я думаю, что да. Вон футболеры всякие и боксеры сухие, значит возможно.

>>822380
Я потому и спрашивал про БФ, анон, так как самооценка субъективна.

>>822383
Замерять нечем, только линейкой. Визуально 12 где-то. Когда начинал, было в районе 16.
И да, буду отписываться о результатах тут периодически.
183/64

>>822315
20, мб чуть меньше

>>822393
>>822406
20% БФ, это чуть многовато, если цель - эстетика, то можно постараться похудеть.
12% бф, это у нижней границы нормы, т.е. ты анон-12процентник не жирный ни в каком месте от слова совсем. М.б. ты выглядишь не идеально, и несколько кг мышц улучшили бы общий вид, но худеть тебе точно уже не надо.

>>822411
Окей, как мне убрать щеки с ебала, не прибегая к похудению?

>>820140 (OP)
Аноны, насколько я жиродрищ из 10, и что стоит сделать, дабы этот пиздец исправить?

>>822416
Ну, тут из раза в раз повторяют, что такими темпами на хуях и на пикак сразу ты никак не усидишь. Либо сжигаешь сало, либо становишься подтянутей. Какие, к хуям, "результаты не очень" если больше пяти в месяц сгоняют только пороси за центнер(ну или под веществами)? Продолжай в том же духе пока жопа не сгорит, становись честным дрищом и перекатывайся в качетред, там пояснят за рельеф и всякое такое.

>>822428
Так я все правильно делаю? Я снес 4.5кг. Ну или 3.7, если убрать говно.

>>822413
Если у тебя щеки то проц жира явно 20~ ты прост меришь не так

>>822439
При 12 уже охуенный рельеф, прессик, скулы и тд

>>822429
Иди нахуй, сука. Второй дибил уже в треде, который думает, что он жиродрищ, являясь дрищём обыкновеннымю

>>822437
Бамп. Ну что по мне, посоны? Гнать до 60?

>>822480
По твоему, он не жирный?

>>822493
4.5 кг за месяц это очень хороший результат, больше кило в неделю. Продолжай конечно.

>>822493
Ага. Накачаться успеешь и потом, если оно тебе нужно. Главное не жди, что к 60 появится пресс, ты станешь как этот чувак на пике >>822429 . Ну и ноги у тебя не сдуются, потому что там кроме сала скорее всего мышц дохуя. Ведь пока ты жырел, ноги качались, перетаскивая с места на место сальную тушку(если ты не живёшь на жопе конечно). И это не говоря о беге. Но в штаны на размер меньше влезешь.

>>822504
Ядохуя бегаю, люблю просто, и раньше на веле ебошил очень много.

>>822480
Но он скиннифет. При дрищизме никакого рельефа нет

>>822253
Трапуй

>>822500
>>822511
>Нет кубиков - значит жирный.
Анорексики, плс.

>>822507
Потому что у тебя зажор раз в неделю.

>>822539
Блять. Ну ок.

>>822547
Зажоры совсем убрать?

>>822548
Ну ты проследи динамику веса. У тебя после зажора плато

>>822507
это что за программулина?

>>822646
Эксель

>>822508
>раньше на веле ебошил
То то я смотрю ноги норм выглядят.
А какой рост?

Бамп. Мне уже говорят что лицо меньше стало лол. Видимо прогресс есть

>>822900
А мне - что у меня локти "острые стали". Как такое возможно - не знаю.

Минус три кило, и я вижу фрагменты косых мышц. Охуенно!

>>823353
Ну-ка показывай!

>>823370
У меня можешь посмотреть:
>>822416

>>823420
Я с читерами не общаюсь.

>>823428
Да ладно тебе. Я попытаюсь их удалить.

Ребят, в детсвте был жирным, ибо задрачивал в ММОRPG на протяжении 4 лет, после стал очень мало есть без физических нагрузок, стал жиродрыщем. Возможно ли, что я обычный дрыщ, который сильно запустил себя?

>>823525
Ты жиродрищ, который запустил себя.

>>823532
Сука, я надеялся на лучшее

>>823533
Ты не жиробас, уже хорошо.

Уважаемые, а как определить являюсь ли я скиннифет? Рост 188 см, вес 90 (раньше был 130), процент жира 19 (как сказала одна "врачиха" со своими ёбавесами). Подтянутся два раза могу (haha).

Сап, анон. Я как раз тот самый скиннифэт в вакууме, у которого кости и живот онли. Помимо проигрыша в генной лотерее, к данному состоянию привёл ряд проблем с питанием, полное игнорирование физ.нагрузок и амёбный, сидячий образ жизни в целом. Так вот. Недавно по здоровью ещё и пришлось набрать весов, теперь выгляжу просто как мешок с говном. Ягодичный жир висит валиком на пять сантиметров ниже положенного. Не знаю, каков максимальный процент жира в организме, но вот у меня он близок к этому числу. Мышцы не прощупываются нигде, врач бы точно диагностировал миодистрофию.
Хочу это немного подправить, ибо просто от самого себя противно: уродливо худые руки и грудная клетка со всеми рёбрами и валики, валики, валики, складки и растяжки ниже.
Примерную схему действий я понимаю, но хочу спросить советов касаемо отдельных моментов.
Итак. Имеется устойчивое отторжение спорта, физ.нагрузок и т.д., к тому же уже чисто физически это трудно даётся. В общем, делать УПРАЖНЕНИЯ я себя никогда не заставлю. Способствует ли длительная ходьба вообще чему-то полезному? (сброс жира, укрепление мышц нижних конечностей)
Второе. Если я ну никак не могу отказаться от большого кол-ва углеводов, пусть и в овощах да несладких фруктах, стоит ли мне употреблять белки? Или от этого я в первую очередь нехило разжирею только? (ибо опять-таки силовых тренировок "на массу" у меня нет)
Ну и вообще что может мне помочь на начальном этапе, когда сердце от резкого набора веса не может очухаться и ноги постоянно отекают? И да, истончился костный скелет, суставы хрупкие. Плавание? Опять-таки та же ходьба? А общее увеличение двигательной активности - ибо я совсем в это не верю, осознавая, что подавляющий процент зависит от питания - как-то может улучшить ситуацию с мышцами и развить их хотя бы до здорового состояния, или без белков всё тщетно? И снова возвращаюсь к п.2: если я буду вдобавок к углям хавать ещё и белки, я же только жир наберу, как обычно, да?
я мудила, знаю, без УПРАЖНЕНИЙ ничего не исправить

>>823556
Не знаешь процент? Высчитывай - в сети дохуя жирокалькуляторов. Лучше проверь по нескольким.

В лотерею он, сука, играл, в генную.
Отторжение спорта понятно, спорт - это скучная фигня, и здоровому человеку нафиг не нужен, но ты не здоров. Поэтому придётся лечиться.
Если ты так освинел, что не можешь даже мышцы прощупать(бля, даже представить этот кошмар не могу) - то сначала подойдёт и ходьба. Тебе не нужно развивать какие-то скорости и набегать фиксированные километры, тебе нужно чтобы час-два в день твоё сердечко колотилось как сука а туша - потела, в течение долгого времени. Быстрая ходьба такую нагрузку может обеспечить. Но потом привыкнешь и придётся переходить к чему-то более серьёзному.
Чтобы не было скучно - плеер, аудиокнижки, музычка.
На улице скоро будет совсем тепло и солнечно, купи велосипед/самокат и пиздуй на учёбу/работу на них вместо другого транспорта - и жир погорит, и ноги окрепнут. По времени выйдет чуть медленней общественного.
Заведи дома велотренажёр или элипсоид, крути педальки под сериальчики.
Плавание - самое полезное, но и самое скучное из этой хуерги. Но если не хочешь оставаться унтером- придётся идти на жертвы.

По поводу второго - пиздуй в жиротред, читай шапку, осознавай, что без углеводов ты сдохнешь, и учись считать калории в хавке. Подробно расписывать не буду, там всё для таких как ты свиней в кучу собрано. И белки жрать придётся, и жиры(не свои). Всё за жратву пояснят.

Про тренировки на массу забудь, пока не приведёшь себя в человеческий вид. Твоя туша умеет либо качать мышцы, либо жечь сало. Я думаю ты уже сделал выбор.

Если ты такой мнительный болван - сгоняй к врачам, измерь гормоны, посмотри что с брюхом, мышцами и скелетом на самом деле.


Без упражнений - вполне можно начать, зато они помогут чувствовать себя не таким мерзким, но часовые регулярные нагрузки - обязательны.

Возвращаясь к жратве - пиздуй в жиротред блядь, и внимательно вчитывайся. Там профессиональные жирдяи центнерами худеют и знают, о чём говорят.

>>823556
Святая толстота.

Ребят, как сушиться до кости? Есть я 184/68, очень худой, но в основном это жир, мышц очень мало. Делать кардио и мало жрать, либо пиздовать в зал?

>>820179
179/72
жру на 2300 - 2500 и все равно пиздец как голодно и сил нихуя нет

>>824403
Хааах, ты не похудеешь.

>>824326
Делать кардио, мало жрать и пиздовать в зал.
Вообще, тут кто-нибудь похудел так, чтоб прям процент жира >10%, не имея при этом осолбо мышц?

>>824326
>>824431
вы гомики что ли?

>>824431
Я год назад так похудел. Без зала. Был скиннифэтом, стал обезжиренным дрыщом. Ел все, что хотел, но в рамках калоража (1400).

>>824458
С какого веса и до какого? Сколько по времени заняло?

>>824467
сначала с 73 кг жиробаса до 65 скиннифэта за 2 месяца ебаной безуглеводки.
потом через год с 65 скиннифэта до 57 кг дрыща на подсчете калорий за 4 месяца.
рост 178.

>>824474
Худел вообще без нагрузок? Потом что делал? Фоточки есть?

>>824479
Даже пешком не ходил, лол.
Потом, когда меня уже на полном серьезе начали спрашивать, не болею ли я лицо похудело, как у спидозного, пошел в качалку. Там началось НАМАССИ. И, хотя, когда я худел, и думал, что больше не позволю набирать себе жир и лучше медленнее, но качественно набирать мышцы, на деле я начал жрать как сука. Через силу.
Все потому что тренировки давались мне с большим трудом, особенно ебаный присед. Я усирался на все 100 и не хотел, чтобы питания стало каким-то сдерживающим фактором моего прогресса, поэтому ел с запасом (вначале 2500, потом 2700, в конце 3000). В итоге набрал немножко мышц и много жира. 40 дней назад весил 75. Сейчас 71, но жира еще много. Боюсь, что просушившись буду весить 60-62. Но выглядеть стал лучше, чем раньше, это точно.

>>824645

upd
фоточки есть, даже вкидывал сюда, но они на другом компе. могу вечером скинуть.

>>824645
Пиздос, лучше бы не набирал тогда

>>824650
а вот и нет, я сейчас выгляжу лучше, чем когда был дрыщом 57 кг. Да, есть жир, но это лучше, чем было.

Может кто знает, как согнать жир с лях и жопы? Планирую прыгать на скакалке и держать диету, или нужны специальные упражнения, аля присяды я еще жирокотаз, присяды не желательны

>>820140 (OP)
Почему у первого гинцо?

>>825119
Если ты не тян, то у меня для тебя весьма печальные новости.

>>824647
Ну что там с фотками?

>>825132
вот фотки. на первой 59 кг – не конечный результат, я после нее еще 2,5 кг скинул.
на второй – где-то через месяц после окончания похудания, там 58 где-то.

Чому так много дрищей? Я один тут эндо-мезо?

>>825151
пиздатый дрищ. так бы и оставался. скинь текущую форму.

>>825151
Блять, а ведь большего и не надо было.

Какой дефицит держал?

>>825151
Ты мой идеал.
Нл с моими 174 мне надо до 53 худеть, думаю это не реально и не совсем здорово.

>>825119
Какие?

>>825119
Еще один жирнолях вкатывается и двачует вопрос.
И бтв, приседания с собственным весом можно упарывать?

>>825119
>>825210
Всю жизнь были какие-то нагрузки на ноги: бокс, велосипед, бег, скакалка, нигранити, снова бег, потом интервальный бег (на ускорение), качалка с приседами (вот этого крайне не рекомендую, если хочешь избавится именно от объема ног и жира) и интервальным бегом.

В итоге, на теле около 30% жира (хуево следил за питанием). А на ногах мышцы как у 12-15% проглядывают. Даже родственники удивлялись, что ноги накачанные выглядят, а сам толстый. Но с внутренней стороны жир конечно есть. Однако внешне я сам удивляюсь виду.

>>825151
Химию какую-нибудь использовал для сушки?

>>825151
Пиздато выглядишь на самом деле. Вангую новую икону скиннифэт-тредов

>>825151
Бля, ты охунен. Нахуя набирал то? Молоденькие тянки текут именно по таким

>>825151
Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
Т.е получается ты нихуя не делал и просто наедал 1400~ калорий? Можно даже мучное жрать чтоли?

>>825305
Возможно дело в высоком тесто, посмотри на его волосатость и на свои пиздячие усики под носом

>>825327
Возможно. Но я азиат и у меня по-умолчанию волосатости нет. Даже усики не растут особо, лол. Провожу чутка бритвой раз в неделю и кожа как у младенца

>>825327
Это хуйня, мне кажется. Я вот бородатый, есть волосы на груди. А жиродрищ-жиродрищом.

Посмотрел сейчас свои фоточки, за год получились забавные метаморфозы 65-67 -> 53 -> 59.

>>825151
Мне кажется, или на левом пике у тебя гино?

>>825210
можно.только именно упарывать, а не 3*10.
Зы.Я после армейки вернулся с такими голенями,что не в одни штаны не влез.Хуле,побегай два года по горам.

>>825446
Вот тут не понял. Мне наоборот не нужны большие голени, я и так в штаны с трудом влезаю.

>>825444
Ты сначала эти кубики накачай. Твоим плечом, наверное, можно глаз выколоть.

>>825464
Качаю и чет толку нет, у меня там жир походу

>>825151
Ага! Химичишь?!

>>825291
>Всю жизнь были какие-то нагрузки на ноги: бокс, велосипед, бег, скакалка, нигранити, снова бег, интервальный бег , качалка с приседами

>В итоге, на теле около 30% жира
Чет проиграл

>>825493
Держи нас в курсе.

>>825444
Порезался, глядя на фотографию.

>>825535
Ну почему? Начни для начала заниматься с собственным весом: отжимания, турник, брусья. Связки окрепнут, появится какой-никакой каркас, вырастут мышцы. Для тебя - самое-то. Если с такого состояния начнешь заниматься в тренажерном зале, то, скорее всего, просто заплывешь и 10 раз пожалеешь, что согласился на подобный эксперимент (это не беря в расчет фарму - тут вообще другой разговор).

>>825151
Сколько мг колол?

>>825549
Так я и так турникменю уже месяца 3

>>824326
>очень худой
>в основном это жир
Как???

>>825574
Это называется жиродрищ

>>825602
При подобном телосложении так и происходит, так как кардинально меняется питание.

Не будет кушать - останется дрыщем. Будет много кушать - помимо мышц появится и жир.

>>825722
Ну, дельты, руки и гино налились чутка. Молодец.

>>825724
А стоит ли менять программу? Или оставаться с своей, но увеличивать вес?

>>825727
А что ты делаешь на тренировке и сколько они минут/раз в неделю?

>>825733
Около 10 минут кардио, потом силовые. Силовые прикрепил. Когда начал статы были 178/84, сейчас 178/82.

>>825151
Да ты же химик!

>>825722
Я бы на твоем месте упарывал кардио и держал диету, ибо скорее всего превратишься в жиролифтера такими темпами.

>>825550
>>825777
Вы серьезно?

>>825737
Если хочешь набирать мышцу то оставь эту. Если в приоритете сброс жирка то надо дрочить многоповторку 40-50 минут с небольшими весами и очень короткими перерывами, ну и диету добавить.

>>825813
Да просто пиздабол. Худением на дефиците и нихуяниделанием не получишь тело как на 2 пике.

Спасибо, пацаны, но выглядел я хорошо только если никого не было рядом для сравнения. 45-сантиметровые бедра – это вам не игрушки.

>>825294
>>825472
>>825550
>>825777
>Химию какую-нибудь использовал для сушки?
>Сколько мг колол?
>Ага! Химичишь?!
>Да ты же химик!

Ребята, ну какая химия, ну будьте же вы людьми в конце концов. 57 кг химик, ну лол же))

>>825305
>Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
>Т.е получается ты нихуя не делал и просто наедал 1400~ калорий? Можно даже мучное жрать чтоли?

Да, всё именно так. Год назад я писал в жиротредах, что ебал в рот гречку с грудкой и похуделово такой ценой мне не нужно. Меня многократно обоссывали и тыкали такими понятиями как ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС.
Писали, что я еблан, раз худею на пицце и фастфуде, не имея мышц. Мотивировали тем, что просушить жиролифтера сложно, а скиннифэта без мышц невозможно. А тем более без гречокуры.
Спортом вообще не занимался, более того, весь период похудения ездил на машине, пешком больше 300 метров вообще не ходил, не говоря уже о беге или зале.
Второй этап похудения (с 65 кг) начал с 1700 ккал и понижал на 100, когда вес вставал. В итоге опустился до 1400. Еще соблюдал БЖУ. Ну белка 2 г на кг, жиров 1 г, остальное угли, поэтому исключительно биг маками такой БЖУ не поддержать, но я хз, может БЖУ и не важно, как и ГИ. Может, только калории решают, я не проверял. Но я ел только то, что мне нравилось. Не превозмогал ни разу. С ужасом вспоминаю свое первое похудение 7 лет назад на гречке, консервированном тунце и ежедневном кардио. Еле месяц продержался тогда, лол.

>>825405
>Мне кажется, или на левом пике у тебя гино?
А вот сам хз, гино это или нет. Ненавижу свои соски. То есть они бывают вот такими набухшими, как на левом фото (выглядит мерзко), а бывают сжатыми, как справа (люблю когда так). Не знаю почему так.

>>825842
>Ты точно ничем не занимался? Откуда мышцы тогда?
Так ты даже с машины не выходил или в зал ходишь? Так нихуя и не понял.

>>825857
В зал я пошел уже после того, как похудел.

>>825842
>может, только калории решают
Ну наканец-та.

>>825866
Нет, ты просто врёшь, 59 кг так не выглядят, даже если у тебя кости лёгкие. К тому же у тебя изначально мышц не было, а при такой диете даже будь ты бодибилдером от них бы мало что осталось. Отчётливо видно что торс и руки у тебя прлработаны. Я сам скинул с 75 до 60, но я был просто дрищом без намёка на мышцы при том, что у меня очень лёгкие кости.

Как узнать до какого веса худеть?

Бамп

>>825842
Расскажи про свой примерный рацион на 1400-1700ккал

>>825813
>>825842
>Ребята, ну какая химия, ну будьте же вы людьми в конце концов. 57 кг химик, ну лол же
Джаред Лето тоже имеет такое телосложение, что не мешает ему химичить.

Я к чему разговор повел. Когда при сильном дефиците сушатся до кости, то обычно такого мышечного корсета уже не добиться. Я с тебя, конечно, замотивировался не слабо. Буду идти к цели. Но, какие-то сомнения появились.

Либо ты много занимался физкультурой/спортом до похудения, что позволило набрать много мышц, которых мы не видим на левой фотографии. Либо ты что-то использовал для резкого похудения, либо применял стероиды (ты сам прекрасно знаешь, что даже врачи иногда такие курсы ставят).

В общем, ты неоднозначный ирод!

>>825842
>>825930
Да, забыл спросить: какая у тебя национальность?

>>825930
Да не, у меня в школе пацаны турникмены так же выглядят

>>825930
Хоть он еще тот пиздабол, но все итак расписано. Первое, у него неплохой метаболизм, второе - он соблюдал БЖУ, белков жрал 2 г на кг веса. И если бы вы не были настолько тупы и не искали легких путей, а читали шапку жиротреда, у вас бы настало просветление. Черным по белому написано, не жрешь норму белка, будешь жиродрыщом.

Я по адресу?

В сентябре 2014 вес составлял 73кг. Ограничивая себя в калориях и совмещая со штангой в домашних условиях где-то к февралю 2015 - 65кг. Но в связи с возникшими в середине лета обстоятельствами забил на всё это и стал снова объедаться.
На днях все-таки решил привести себя в человеческий вид.

мимо173/74

>>825956
Широкотаз, жиродрыщ. По адресу.

174/74
Тренируюсь в основном дома.
Тренировки пять дней в неделю (пн-пт) + каждый день прохожу пешком 5-6 км в быстром темпе.
Есть стойка для приседаний, скамья для жима, грифы, блины, гири, турник...
Жрачне контролирую - углеводов в будни где-то 130 - 140 грамм. Свежие овощи, грудка-греча, вся хуйня, сладкого ноль. По калориям в диапазоне от 1900 до 2000.
По выходным, не скрою, устраиваю чит-дейс, но в разумных пределах... (пельмени там, шоколад, пизза).
Меня заебал нижний пресс. Я хуй знает что нужно чтобы его сушить. Лет 7 назад когда был типа турникменом (не систематически на самом деле) и не следил за питаловом прессуха была как из дерева вырезанная. Сейчас бесит эта ебанная складка в районе пупа. Талия на фото 75 см, но сука по ощущениям там лишних еще сантиметров пять. Фото только такое, фотаться спецом сейчас желания нет.

Чо делать? Ужесточаться и урезать угли? Общий каллораж?

>>826057
Пиздос, сушка на фаст фуде

>>826057
Мне самому не верилось. Но чуваки, если кто-нибудь из вас хотел потроллить, стали бы именно в таком ключе и в подробностях отвечать? Короче, я верю, но то, как он похудел это наверное скорее исключение, чем правило.

>>826057
И кстати, с какой динамикой ты худел? Сколько кг в неделю? И можно еще парочку примеров рациона, если не сложно?

>>826068
Почему нет?

>>826128
Ну хуй знает. Я кстати видос братьев Ходж видел, там они тоже говорили что можно жрать чо угодно, но не превышая норму калорий и наедая 1-5-2гр белка на кг

>>826132
1.5*

>>826040
Почти идеален, молодец.

Комментарий

>>826148
Блядь, фотку запостил, пост не написал, молоца.

Короче, физаны, всегда считал себя почти идеальным эктоморфом - типа, жрешь что хочешь, ни килограмма лишнего веса, 65 кило при 181 см роста - короче, обычный дрищ.
Пару лет назад пошел в качалку, набрал 16 кило, теперь у меня огромные ноги и жопа (они, в принципе, всегда были не маленькие, а после дохода в приседе до 130 их вообще разнесло, планирую на время вообще с ногами завязать).
Но дело не в этом - после того, как я стал НОРМАЛЬНО жрать (около 3к калорий в день, гречка-макароны-курица-говядина-свинина и далее по списку), я понял, что начинаю набирать вес не совсем там, где планировал. Жопа, бока и живот начали расти вместе со всем остальным и даже обгонять. А когда наткнулся на этот тред я понял, что я, в общем-то, обычный скиннифет.
Что с этим делать? Менять диету, меньше углей жрать? На что акцентировать внимание при подборе упражнений, что лучше не делать, а что, наоборот, делать обязательно? Сейчас основной упор делаю на грудь и спину, рук почти нет (про ноги уже говорил). Главная цель - избавиться от диспропорций.

>>820140 (OP)
Я скиннифэт или просто жирдяй?

>>820982
Какая секси талия, я бы вдул.

>>826176
Спасибо за совет.

Только вот какой момент - у меня травма плеча была, месяц совсем не занимался, соответственно, начал меньше жрать - минус 4 кило. Боюсь, как бы при низкоуглеводке не получилось так, что я не буду жиреть, но и вес перестану набирать (а то и терять буду).

>>826191
Ок, спасибо.

Ну и напоследок - глядя на фотку, на что посоветуешь сделать акцент? Грудь-руки?

>>826159
в каком месте жирдяй? лол
скиннифет же

>>826148
я бы не сказал что ты жиродрищ
подсушиться кг на 5 и заебись имхо

>>826148
Ебать у тебя жирцулька, только трапеций не завезли, а так, просушиться и будет вообще збс

>>826195
>>826199
Спасибо, котоны.
Сейчас закончу восьминедельку и буду сушиться. За два года занятий ни разу не сушился (в общем-то, сушить было особо нечего). Честно говоря, даже как-то стремно - после того, как я набрал массу, я, как мне кажется, заполучил какой-то комплекс дрища, лол. Боюсь, что после сушки опять стану дрищем, все мои жирокилограммы уйдут, а я вроде только-только стал весь такой большой и массивный (как моя мама говорит, испортил себе фигуру), лол.

>>826201
Сейчас спина один раз в неделю - подтягивания/тяга верхнего блока широким/тяга горизотального блока/шраги/гиперэкстензия. Раз в две недели вместо приседа становая в день ног. Вроде норм же, не?
А плечи - два жима лежа в неделю (в день плеч и груди), жим гантелей сидя, махи гантелей. Ну и плюс нагрузка в день груди и спины. Плечи после травмы очень берегу, стараюсь особо с весами не перебарщивать и очень постепенно добавляю.

>>826253
Чот таз очень широкий
Попробуй дрочить плечи и широчайшие по хардкору
на ноги можешь даже забить

>>826253
Качай жопу и трапуй

>>826253
Лицо няшное?

>>826343
А больше и не надо. Я бы даже еще чуть чуть скинул для большего рельефа

Вы заебали, поясните-поясните. Нет кубиков и рельефа при тонком костякеэктоморф и очень малом количестве мышц - скиннифет. Нахуя только это надо пояснять, что изменится то, как будто вы сами не знаете. Худей и не засирай тред бессмысленными фотографиями. Этот тред, чтобы спрашивать по делупо делу это не вопросы : а я жирный? а что делать?, делится какими-нибудь хитростями, прогрессом и мотивацией, вот как кун с фото из примерочной.

>>826253
>бжу 50/10/40
>10
>нет нормальных жиров
>нет нормального тестостерона
>Еще один жиродрыщ вкатывается в тред

>>826253
Ну если сложить всё время что ты занимаешься, то срок уже не маленький, но ты вообще не развит. Советую тебе не сбрасывать вес а есть с профицитом 500 ккал ибо тебе нужны широкие плечи и спина во что бы то ни стало.

>>826253
блиа, ты вообще на грудь и спину что-нибудь делаешь? на пресс? одной бицухой сыт не будешь, особенно когда скинифет

>>825842
Кому ты пиздишь, что не занимался, да и еще на натуралочке выглядишь лучше чем люди занимающиеся. Я весил 56 кг на рост 175 и занимался чуть ли не каждый день и нихрена так не выглядел.

>>826294
>Самое лучшее - разбить дни на каждую группу мышц
рубрика "самые тупые советы 2016"? сто миллиардов раз уже обсосали и с пруфами доказали, что новичкам фулбади с умеренными весами помогает набрать форму гораздо лучше

>>826159
Нет, не скиннфэт. Я так думаю.

>>826159
первая часть из слова скиннифэт вычисляется по обхвату запястья

>>826415
Какое именно фулбади? С циклами или просто что-то вроде швитой тройки каждую тренировку? Тут каждый второй фулбади советует, но в итоге советуют отсебятину, в силу того как понимают сами.

>>826455
Чёт пиздец ты хуёво выглядишь для своих роста и веса прям как я в твои годы

>>826463
в прикрепленном есть

>>826127
>И кстати, с какой динамикой ты худел? Сколько кг в неделю?
Пикрил 1. Как видишь, начал в ноябре 2014, весь январь проебланил (на праздниках забил на подсчет калорий и как-то всё это на месяц затянулось). Закончил 20 апреля при весе 56,6.
Замеры были такими:
грудак 88,5
талия 68
жопа 83
бедро 45
бицепс 29,5
икры 32

>И можно еще парочку примеров рациона, если не сложно?
Пикрил 2. Ну здесь разделение на обед-ужин весьма условное. И на обед и на ужин - 2 одинаковых буррито с курицей (я ленился и вбивал только то, что имеет значительную калорийность, всякие специи не вбивал).

>>826413
лол, посмотри мои замеры. Поэтому я всегда и говорю, что оценивать тело нужно относительно
других людей, чтобы масштаб был нормальный, а не по зеркалу. Поэтому я и дрочу на циферки. Хочу бицепс 40, бедро 60-65. А видом в зеркале я всегда был доволен, только толку-то от этого.

>>826490
ска, забыл пикрилы

>>826490
Отныне ты бог скиннифет тредов! Будешь примерочная-кун.освещение, конечно, удачное выбрал для фоток, подлец

Какое самое оптимальное соотношение Б/Ж/У при сушке ?

>>826455
Бля, выглядишь хуже чем я в 17.
Для начала - забиваешь на этот тред, тут оффтоп и 80-
Пиздуешь в жиротред. Он тут рядом болтается. Там куришь шапку, все факи и ссылки, внимательно. Потом загугли в архиваче старые жиротреды, особенно весенние. Когда подснежники вроде тебя распускаются - там вдоволь вопросов неопытных жиробасин и ещё больше ответов и говен.

Если кратко - нет, нельзя. И нет, нельзя одни овощи и грудки, сорвёшься(а тебе полгода минимум хуячить до состояния скиннифэта).

Всё, ступай с Б-гом в жиротред и познавай. Потом вкатывайся.

>>826541
ты долбоеб? я вкинул свой рацион ГОДИЧНОЙ давности, на котором УЖЕ пришел к успеху. это СВЕРШИВШИЙСЯ факт.

А если тупо качать прес, боков не будет?

>>826558
Нет. Просто под твоим жиром появится чуток мышц, и ты будешь выглядеть ещё толще и смешнее.

>>826482
>>826477
>>826545
Спасибо за советы, анонасы.
С весом и ростом я не напиздел - как раз сегодня был в военкомате, там рост и вес проверяли. Ну и дома весы есть. Кстати это посещение и натолкнуло меня на мысль уже скорей начать худеть, потому что там у хирурга ебучая совкохерня - надо раздеваться в коридоре. И мне не очень комфортно было своим сальцем светить.

>>826479
Увидел трех и двух дневные сплиты, Пуш /пул и верх/низ.
Конкретно фулбади в моем представлении там нет

>>826584
кек, конечно траллит, диета - это всё, кардио делать будешь - сердцу пизда.

>>826675
>кардио делать будешь - сердцу пизда.
Поясни пожалуйста.

>>826698
Блять, он шутит.

Кардио как раз качает сердце.

>>826703
Если жиробас будет бездумно напрягать сердце без пульсометра, то ему пиздарики.
Гугли зизза, трупчинского и им подобных.

>>826710
Но они с Химок, а мы с Натурахии.

>>826710
Ну нельзя же так откровенно толстить.

Сколько калорий нажирать если я 180/55, но при этом еще и жирноват?

>>826837
Херня, при таком росте и весе ты и без мышц должен выглядеть как анорексички с Пусть Говорят

>>826875
Выгляжу как анорексик и при этом есть небольшое пузо когда живот расслаблен и щеки

>>820140 (OP)

Реквестирую гайд "по сушке до костей" для skinnyfat'а

>>825151

Давай фотку с супом, а то сдается мне ты пришел сюда троллить и фоточки не твои

>>826914
Жиродрищ широкотазмус

>>826919
Жиродрищ - тот, у кого мало мышц и нормально жира.

>>826919
Жиродрищ ≠ широкотаз

>>826068
Всё ккак Тулер завещал.

>>826123
В этом весь суть петушков. Им уже и расписали всё, и личный пример привели, а они всё равно говорят, шо мы так не сможем.

>>826455
Помоему ты не скиннифэт. У тебя даже ожирение по мужскому типу. Иди в жиротред.

>>826900

БАМП ВОПРОСУ

>>827088
Книга Домогацкого - Домашний тренинг максимум свободы, программа "88", ну и мифы в начале почитай.

>>827200

>Книга Домогацкого

Так толсто, что даже тонко

>>827272
Не скажи, много годных советов, хотя для завсегдатаев физача они и очевидны. Но деньги за неё платить не стоит, я думаю.

Блядь, как они делают такую форму? Вот реально, если бы это было возможно в натураху, каждый дрищ который нихуя не ест, ходил бы с венами на прессе, но такого нет, если снять с дрищей одежду, они все равно жирные. Думаю все таки они юзают как минимум какой-нибудь кленбутерол, с ним и кардио на веле куда веселее делать (выносливости должно быть больше в разы)

>>822416
дебил, жри до 1к кк (можешь и больше, но в сухом остатке должно оставаться так), пей ~2л воды в день, при этому упарывай омегу 3 и будет тебе счастье.

>>827315
Почему если тянки-модели сидят на строгой диете, куны-модели не могут на ней сидеть?

>>827315
Ты думаешь эта форма у них 100% времени? лол

>>827272
Ну, не делай нихуя тогда, сиди надрачивай.

>>827315
Постоянно диета перед съемками и вообще себя всю жизнь почти ограничивают в еде, плюс качаются немного. Ну и самое главное - освещение и фотошоп.

>>827489

> Ну и самое главное - освещение и фотошоп

Утешаешь себя сейчас

Бля, кажись я тоже жиродрищ посоны.
До 17 лет ничем не занимался, был типикал дрищем, 185/60, руки-веточки, ПРЕССИК, палочник типикал. Потом стал нерегулярно посещать турнички, делать офп, много бегать, и больше есть, но так-как я нищеброд, ел я мамкины борщи, соответственно углеводов было много а белков нехуя.
К 18 годам я стал 185/78 но чет какого-то сомнительного качества.
Пропал рельеф, появился пузан если сидеть сгорбившись, но по собственным ощущениям, стал не таким рахитичным.
В 19 пошел в зал, там где-то 4 месяца нормально позанимался, но опять же, жрал как свинья, так как БАЗА и убивался я на тренировках тяжело. Разожрался где-то до 83 кг, силовые для такого веса неоч, но наверное потому что у меня не поставлена нормальная техника и я еще мало занимался. Алсо, стали рваться старые штаны на жопе, мамаша начала кудахтать что я жирная свинья и кормить меня не будет. Поэтому я уже 3 месяца не тренируюсь совсем и стараюсь есть поменьше, что-бы жирок ушел. Сейчас я не больше 80 кг.
Сам хочу стать максимально большим насколько можно внатураху, но не жирной свиньей, крч аля менс.физик. Стоит ли сидеть дальше НОМАССИ или я слишком заплытая свинья?

>>827521
Вот для сравнения фото с годовалой разницей, 63 и 83 кг. Хуй его знает, с одной стороны как был так и остался палочником, с другой стороны каким-то бесформенным жирным уебком стал.
Плечи 52 в проекции, рука 38, бедро 60, талия 78, грудь 105, запястье с 15 до 17 выросло лол

>>827387
>длинный торс
Сукпзд, у меня он такой, только если плавки до середины лобка приспущу.

>>827521
>>827529
я бы забил хуй на массу и просто стал рельефным дрыщом как >>827315
>>825151

>>827543
если бы я хотел остаться ебанным дрищем я бы вообще не начинал качаться

>>827501
Тащемта это большую роль играет. У меня под ракурсом тоже охуенный пресс , но когда в хорошем освещении, то обычнокун без рельефа. Алсо можешь посмотреть всяких моделей типа гусева, да у него и рельеф виден в хорошем освещении тоже, но на фото журналов, типа тех к которым я ответил, у него вообще каждая мышца тень отбрасывает и выделяется, а это возможно только с фильтрами и фотошопом.

>>827521
Заниматься без химии
Питаться на массу
Конечно ты в свинью превратишься, забудь про питание на массу для натурала.

>>827549
Адепт секты Шреддера в треде.

>>827640
В чем он не прав? Это подтверждает печальный опыт скиннифетов хотя бы в этом треде мой в том числе, которые жрали как не в себя на массу, в итоге набрав дохуя жира и немного мышц. Все из-за пропаганды отовсюду ЭКТОМОРФЫ ЖИРА НЕ НАБИРАЮТ, ДА ЕБАШЬ БАЗУ ЖРИ БОЛЬШЕ, ОТДЫХАЙ, ХУДОЙ ВОН КАКОЙ, НЕЧЕГО ТЕБЕ СУШИТЬ СЕЙЧАС, ПОТОМ ПРОСУШИШЬСЯ, МАССА МАССА НУЖНО БОЛЬШЕ МАССЫ. Отовсюду лилось : статьи в интернете, видео, паблики вк, и прочие качковские сми, даже физач. Культ на массе. Какой-то рассеянский бодибилдинг менталитет, где похуй как ты выглядишь, главное, чтобы был большой. Вот я жрал на 3ккална самом деле больше, ибо не считал перекусы хлебцами, конфетами, печенюшками. Мб прикреплю свой рацион на массе. Отожрался до 77 с 67 кг за несколько месяцев, да, мышцы стали больше хотя скорее всего залило гликогеном-водой. Но красивее я от этого не стал, только уродливее, особенно касается лица, которое заплыло. Это для химиков : отожрался, потом посушишься спокойно так, набрав еще пару кг мышц и заебись.

>>827665
Двачую, был красивым 55кг дрищеняшей, стал уебанским скиннифетом 70к с огромной жирной ряхой

>>827665
Вот его сосачую. Занимался год, появилась жирцулька, но жира набрал килограмм 10-15, мышц же несопоставимо меньше. Хотя не могу сказать, что обжирался.
Короче, сушусь, и дрочу многоповторки без всяких силовых по 8 повторений - это для людей с другой генетикой.

Посоветуйте таблеток для аппетита, дрищаны.

>>827665
Блять, два чая. Начал заниматься бегом, скинул около 20 кг. Действительно провалился живот. Жира оставалось много, но его можно было сжигать дальше.

Потом пошел в качалку. Аппетит просто разлетелся нахуй. Занимался в основном со свободными весами, но и не забывал про кардио. В итоге набрал немного мышц и снова набрал жир. И это не учитывая, что заимел проблемы со спиной после становой и приседов (техника правильная, следил даже МС по пауэрлифтингу).

Кароче, лучше бы худел дальше, а еще лучше - заниматься со своим весом. Нахуй, нахуй, кароче.

>>827699
От силовых как таковых жиром не заплываешь, этож бред. Скорее всего ел много. Когда я начал худеть и считать калории, я охуел как легко превысить норму калорий плохой едой. Вроде съел немного, но очень калорийно.

>>827521
Ебать тебя разнесло.

>>827665
Ага, ещё скажи что можно сбросить жир и накачаться одновременно лол.

>>827741
в худшую или лучшую сторону?

>>827665
Ты каких-то долбоёбов читал. Норм парни советуют найти свой TDEE и добавить к нему 10%, и на этом раскачиваться до 20% телесного жира, потом худеть и повторять этот цикл до того как заебет/будешь доволен фигурой.

>>827809
Раскачиваться до 20% жира, при этом выглядя как свинья, потом похудеть, проебав все мышцы. Итого : круглый год ходить заплывшим с перерывом на сушку. Охуенный совет, спасибо!

>>827838
То есть ты серьезно считаешь что про похудании ты теряешь все мышцы? И что поднимаясь с условных 10% до 20% в течении, допустим, семи-восьми месяцев ты будешь выглядеть как свинья весь этот период?

Окей, 20% это и правда многовато, но это максимум, предел блять, никто не запрещает начать сушку раньше. А сушка, если ты не жиробас, это максимум пара месяцев.

Как вообще ты предстваляешь себе набор мышц? Ты же понимаешь что нужно есть больше калорий чем ты тратишь?

>>827868
> То есть ты серьезно считаешь что про похудании ты теряешь все мышцы? И что поднимаясь с условных 10% до 20% в течении, допустим, семи-восьми месяцев ты будешь выглядеть как свинья весь этот период?
Именно. Больше ~13% это уже свинья.
> Окей, 20% это и правда многовато, но это максимум, предел блять, никто не запрещает начать сушку раньше. А сушка, если ты не жиробас, это максимум пара месяцев.
Пара месяцев это в идеале. На практике нихуя не так. А если речь про сушку с 20% за пару месяцев это вообще лол. Проще просто не набирать жир.
> Как вообще ты предстваляешь себе набор мышц? Ты же понимаешь что нужно есть больше калорий чем ты тратишь?
Нужно есть столько, сколько тратишь. Энергия на постройку мышц уже сюда входит.

>>825141
>825141
что за программа

>>827931
Fat secret

>>827943
очень обидное название.
спасибо

>>827750
Иду к успеху именно таким методом, лол.

мимохуй

>>828082
КАК?

>>828121
Жру меньше нормы по калориям, без сладкого и слишком жирного, но побольше белка. Строгой диеты не придерживаюсь. Три раза в неделю силовая почти полностью состоящая из базы с 15 бега в начале + один раз в неделю чисто кадрио тренировка.
Жира все меньше и меньше, мышц больше. Сначала знакомые начали замечать по лицу, что похудел, сейчас стали замечать руки и грудь под футболкой. Был типичным жиродрищем с руками-палочками и пузиком.

другой мимохуй

>>828121
https://lenta.ru/news/2016/01/28/holygrail/

Силовая тренировка + больше белка + меньше общих калорий.

Сначала была чисто база, а ща взял прогу под гантели из нигратреда. База работает. Другие тренировочки пока хз. Живот пиздец улетать на базе стал в момент когда я почти загнал себя в перетренированность. Месяц потом еще не сдавался только из за заметных улучшений фигуры, лол.

Сосаны, пробежался по треду и, кажется, я такой же как и вы жириновский.jpg.

Предыстория.
Где-то полтора года назад начал заниматься в зале и прозанимался ~9 месяцев. Читал инфу об эктоморфах, культ МАСАНАБОРА и т.д. (это уже упоминалось в треде). В итоге, где-то с 60кг дошёл до 72 (процент жира, очевидно, был большой), дальше вес перестал расти, живот был и ляжки большие были. Жрал всё подряд (Я ЖЕ ЕКТОМОРФ, ХУЛИ, МОГУ СЕ ПОЗВОЛИТЬ, ПОТОМ БЫСТРО ПРОСУШУСЬ И ЗАЕБОК) + пил гейнер, лол. Делал сплиты грудь-бицепс, спина-плечи, ноги-трицепс. В жиме лёжа практически не прогрессировал, зато присед рос на каждой тренировке. Ну потом я и забил на кокочалку и где-то 9 месяцев не занимался.

Что имеется сейчас?
Замеры пикрелейтед (не знаю, как надо измерять талию, на сайте с 1 пики было написано, что на уровне пупка, но непонятно, живот надо втягивать-вытягивать или нет?). Выгляжу ну очень похоже на скиннифэта. Живот пиздец торчит как паханский мамон, хотя когда втягиваю его, даже 2 кубика прорисовываются, лол.

До того, как наткнулся этот тред, был в сомнениях: набирать жиромассу или сначала просушиться, а потом стараться качественно набрать. Теперь решил остановиться на 2 варианте.

Беру в вооружение >>828270 и >>828155

Но возникают вопросы, мб авторы этих постов и подскажут.
1. Какой именно программой вы пользовались? И с какими весами работать? Ранее в треде писали, что только с собственным весом.
2. Никогда раньше не следил за калориями потребляемой пищи. Чем посоветуете пользоваться? И от каких цифр мне стоит отталкиваться, если тот калькулятор показывает 14 процентов жира и советует 2250 калорий в день? И в каких соотношениях хавать белки, жиры, углеводы?
3. Имеется возможность на халяву ходить в бассейн 2 раза в неделю, стоит ли этим пользоваться?
4. Попытался почитать http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/ но не очень понимаю. Мб есть какой-нибудь тезисный перевод на русском?

Алсо, если будет прогресс и вам будет интересно, то готов регулярно отписываться и вбрасывать фото. Сам опыт будет также интересен и для меня, ибо никогда раньше не ограничивал себя в еде. Наверное, в среду пойду покупать абонемент в зал.

>>828967
> > 1. Какой именно программой вы пользовались? И с какими весами работать? Ранее в треде писали, что только с собственным весом.
Так же, как ты занимался намассу.
> 2. Никогда раньше не следил за калориями потребляемой пищи. Чем посоветуете пользоваться? И от каких цифр мне стоит отталкиваться, если тот калькулятор показывает 14 процентов жира и советует 2250 калорий в день? И в каких соотношениях хавать белки, жиры, углеводы?
У тебя меньше норма. Высчитываешь норму из фака жиротореда. Взвешиваешь и считаешь все, что положил в рот. Считаешь в сухом виде, те в том, в каком продукт идет в стоке, как он продается в магазине. Пример: взвешиваешь гречку до варки(~300г), и после варки(~900г). Делишь 900 на 300 и получаешь коэффициент(3). Захотел съесть эти 300г, умножаешь на 3, и получаешь цифру - сколько положить готового продукта. Так со всей едой, которую готовишь. Дело привычки, если готовишь сам себе - проблем не будет.
> 3. Имеется возможность на халяву ходить в бассейн 2 раза в неделю, стоит ли этим пользоваться?
Кардио не влияет на похудение. Провереномной, анонами из треда, и более авторитетным Алексеем Шреддером. Съел на 1500 ккал=съел на 2000ккал и на 500 отплавал в бассейне. Для общего здоровья и если нравится - можно. Главное, чтобы в кайф было.
> 4. Попытался почитать http://anthonymychal.com/2012/01/solutions-for-the-skinny-fat-ectomorph-part-i-the-basics/ но не очень понимаю. Мб есть какой-нибудь тезисный перевод на русском?
Хз, удвою реквест.
> Алсо, если будет прогресс и вам будет интересно, то готов регулярно отписываться и вбрасывать фото. Сам опыт будет также интересен и для меня, ибо никогда раньше не ограничивал себя в еде. Наверное, в среду пойду покупать абонемент в зал.
Давай, молоца, будем следить. Спрашивай, если что.
183/63.7

>>829192
По поводу 2го пункта - записываешь это все в программу ну и сайт у них есть, разумеется fat secret. Там почти вся еда есть, которая в магазине продаетсяесли не мухосрань конечно, если мухосранский творог или сыр - ищешь аналогичный по калорийности.

>>828270
>>828155
Бля, а вы тут все калории считаете? Без этого никак? Что если налегать онли на белковую пищу и медленные угли, но по ощущениям жрать? На калькуляцию ни сил, ни времени нету нихуя.

>>829391
Вообще если взять все диеты, то они изменяют по сути две вещи: качество рациона, количество рациона. Можешь сделать хотя бы первое, в угоду удобству и времени.

>>829391
Да не, не все, я не считаю, 77->72
Когда на плато сяду - просто перетасую рацион, увеличу/изменю нагрузки(пока 2 часа кардио в день не утомляют), может ещё чего придумаю.

А ебаться с фетсикретом скучно и неудобно, всё что ешь всё равно туда не засунешь.

С домашней едой-то не всё просто, пришлось бы весы какие-то покупать, и я уж не говорю о питании в городе. Я вот люблю у китайцев курочки гунбао пожрать, с рисом, соевым соусом - красотища(в период дефицита - полпорции вместо обычной и заебок), но сколько в ней БЖУ, из каких недр курица, сколько конкретно грамм я съел - в душе не ебу и не сильно переживаю.
У друзей часто гостить выходит - что я, буду с собой весы таскать?

Поэтому проще не заморачиваться, жрать меньше, не жрать некоторые продукты, и обеспечивать нагрузки - и всё норм будет.

>>828967
>в среду пойду покупать абонемент в зал
Если ты читал тред, то аноны говорят что это проеб времени только, говорят что сначала надо похудеть и собственный вес потягать для начала.

>>829391
До поры до времени можно я думаю, если много жира. Сушиться до кубиков - можно тоже наверное, если уметь прикидывать примерное количество ккал в еде и питаться только правильной едой, но скорее всего это проеб времени впустую будет. Калории считать не нужно много времени и сил. Просто записываешь, что ел и вбиваешь в фэтсикрет за минуту. Это проще, чем сидеть неделю на диете, а потом окажется, что ты нихуя не похудел, потому что жрал больше, чем надо было.

Бля у кого-нибудь была такая хуйня, что начав заниматься и делая всякие там жимы на грудак и отжимания то появлялась одышка? Как будто грудь жмет, хз.

С непривычки что ли?

>>829402
На самом деле через месяц вбивания в фэтсикрет ты уже помнишь, сколько калорий содержить в том или ином продукте и можно кушать на глаз.

>>829401
Если нищий и нет денег на зал - можно и турничками обойтись. Если есть - то лучше зал конечно, больше мышц сохранишь, и в целом эстетически выглядеть лучше будешь, да и удобнее в зале заниматься.
>>829405
Проеб может нехилый получится. Мне спокойнне, когда все посчитано.

>>829399
Только потом не удивляйся, если ты худеть не будешь.

>>829402
Так это каждую мелочь взвешивать нужно, в той же курице\рыбе я хз сколько костей + 1-2 раза в день питаюсь не дома.

>>829430
Жира 0.7г на кг массы минимум
Белка 2г на кг массы минимум
Остальное углеводы