Этот поехавший говорит что в день углеводной загрузки треба потреблять 12-16 г. углей на кг сухой массы (!!!), допустим у среднехуя из качалки сухая масса 70 кг. перемножаем среднее значение 14*70=980980 углей за 24 часа, Рик. и это еще не считая белка 2.3 г на 1 кг сухой массы, и 50~ жиров. Кругом бегом выходит в районе 6500-7000 ккал в сутки. Ебаный в рот, как это все сожрать то блядь? Ознакомление для тех кто не в темеhttps://vk.com/doc6594361_313134561?hash=bba76b83de417ed32d&dl=39176b105176a8c70e
>>818540 (OP)иди ты в жопу со своим подсчетом калорий
>>818567Ты инсулинодебил или просто школьник?
>>818574Адекватный человек, который: не подводится к соревнованиям, не сбрасывает жир на маленьком дефиците (для пидоров с тепличными условиями), не страдает педантизмом головного мозга.И вообще, уноси своего седеющего пердуна отсюда, у нас Шреддер есть. Посмотри как он делает углеводную загрузку.
>>818576> ШредденЯсно. Скрой пожалуйста тред и не появляйся здесь больше.
>>818581Посмотри как надо делать загрузку на практике, а не читай каких-то забугорных кукаретиков.http://www.youtube.com/watch?v=Eq1khGLZuMAЕсли ты адепт КОКОКО ВЫ ВСЕ ВРЕТИ! НА САМОМ ДЕЛЕ ШРЕДДЕР ХИМИК, то это не имеет к вопросу никакого отношения. Шреддер обладает большей практикой, чем твой кукаретик макшмональд
>>818589У при его анаболизме и мыш. массе организм как машина переработает эти "угли" в гликоген не перейдя жир. прослойку.Да и по мне он самый что ни на есть химик.
>>818589Я не понятно написал? Скройся.
>>818604ты кто такой что бы мне указывать? Уноси своих буржуев на /fit/
>>818540 (OP)> 6500-7000 ккал в сутки. Ебаный в рот, как это все сожрать то блядь?Проиграл с этой дрищенки.
Короче, идём в магазин, покупаем килограмм сахара, ПРОФИТ!
>>818589Поссал тебе в лицо.
>>818750пожаловался
>>818730Жироблядь вытекла из своего загона.
Дни 1/2: понедельник/вторник 1500 ккал в сутки 70 углеводов (287 ккал)167-213 (684-873 ккал) 37-58 жиров (333-522 ккал)ТренировкиВес 60% от 1ПМПонедельник:Жим ногами 3х15Сгибание ног 3х15Грудной жим на тренажере 3х15Тяга гантели в наклоне 3х15Разведение гантелей стоя: 2-3х15 Подъем на носки с гантелями: 3х15Сгибания на бицепс: 2х15 Тяга блока на трицепс: 2х15 Повторить дваждыВторникЖим ногами: 3х15 Сгибания ног: 3х15Жим лежа на наклонной скамье: 3х15Тяга верхнего блока: 3х15 Разведение гантелей стоя: 2-3х15 Подъем на носки с гантелями: 3х15 Сгибания на бицепс: 2х15 Тяга блока на трицепс: 2х15 Повторить дваждыДень 3: Среда 1500 ккал в сутки 70 углеводов (287 ккал)167-213 (684-873 ккал) 37-58 жиров (333-522 ккал)Кардио тренировка 60 минут (опционально) День 4: Четверг утро В течении первой половины дня потребляем 75% от установленной нормы в 1500 ккал.За полчаса-час до вечерней тренировки нужно будет принять 25-30гр углеводов, и около 15гр сывороточного протеина. Тренировка6-12 повтров 70-85% 1ПМЖим ногами: 2X6-12 Сгибания ног: 2X6-12 Разгибания ног: 1-2X6-12 Сгибания ног сидя: 1-2X6-12 Подъем на носки: 3-4X6-12 Жим лежа или грудной жим на тренажере: 2X6-12 Тяга нижнего блока: 2X6-12 Жим лежа на наклонной скамье: 1-2X6-12 Тяга нижнего блока или подтягивания: 1-2X6-12 Разведение гантелей стоя: 2-3X6-12 Сгибания на бицепс: 2X6-12 Отжимания на трицепс (или соответствующий тренажер): 2X6-12 День 4: Вечер четверга, углеводная загрузка Углеводы 12 и 16 гр на кило сухой массы тела. Белок 2.3 гр на кило сухой массы тела.Жиры 15% от общей калорийности (в районе 50) 1064 углеводов День 5: Продолжение углеводной загрузки(нужно съесть все вышеперечисленное за вечер четверга и последующую пятницу) Упражнение Подходы Повторы Период отдыхаA1. Становая тяга 2-3 3-6 2 минуты A2. Подъем на носки стоя 2-3 3-6 2 минутыB1. Жим лежа 2-3 3-6 2 минутыB2. Тяга штанги в наклоне 2-3 3-6 2 минуты C1. ЖЛ на наклонной скамье 1-3 3-6 2 минуты C2. Тяга нижнего блока 1-3 3-6 2 минутыD. Жим ногами в трн. 1-3 3-6 3 минутыE1. Вертикальный жим 2-3 3-6 2 минуты E2. Разведение гант. в наклоне 2-3 3-6 2 минуты F1. Сгибания на бицепс со штанг. 1-2 3-6 2 минуты F2. ЖЛ узким хватом 1-2 3-6 2 минуты Питание:Углеводы 4-5 гр. на 1 кг. сухой массы тела (сложные)2.3 гр белка на 1 кг сухой массы тела40-50 жиров (полиненасыщенные)День 7: воскресеньеПитаниеУглеводы 2-3 гр на 1 кг сухой массы тела2.3 гр белка на 1 кг сухой массы тела Жиры 50~ Добавки:Рыбий жирВитаминно-минеральный комплексПротеинКофеин
Ебанулся что-ли? Если столько жрать то максимум что ты заработаешь - это говняной тромб в жопе. Пройди мимо.
>>818876Иди погугли, сколько американские дебилдеры жрут, дауна ты кусок.
>>819910А сколько они срут?
>>818576Да шредор твой от химии скоро в гидралиска мутирует.
>>81873010000ккалорий жрешь пади? Желудок еще не отвалился? В 20 лет выглядишь на 50?
>>820261В загрузочные сутки на диете как нехуй делать. Недавно сдавал анализы + делали узи органов брюшной полости, все органы настолько здоровы, что сам охуел. Так что если ты унтерок с хуёвым пищеварением - перестань проецировать свои проблемы на других и пиздуй к гастроэнтерологу.
Эй физачедауны чего не обсуждаем?
Накидал себе недельный план питания. спамлист какого-то хуя не пропускает текст
ОП на связи. Буду вести тут свой блог короче.Сегодня начался первый день похудання, отпахал в зале по этой ебанутой объемной тренировке, после первого круга начала слегка кружится голова, но потом попустило. Голодный хожу. Вот фото прошлогодней давности, с тех пор не изменился вообще (проебал год впустую, решил хоть сальца скинуть) следующее фото выложу уже по окончанию сушки, а может и несколько сделаю в течении цикла.
Позоонаблюдаю.
>>828718Неплохая форма. Тянок ебешь?
>>820309Нутро - тоже генетика, петушки то и не знают (всплески теста от кача - тоже генетика)>>818540 (OP)ну переводим на 90кг сухой массы и сожрать 10.000кал как нехуй: берем тосты с дохуя арахисовой пасты или ореховой - там и 20гр белка и 60гр углей и 15 гр жира завсегда будет, потом мясо говядина не резиновое, а постное и приготовленное с кровью сочное как масло естся с листьями салата, потом ещё фрукты всякие типо персиков можно(обязательно) в смузи ебашить. Так и наберется, а ты хуй тупой - это день загрузки и его потерпеть можно, потом продрищешся.Дело то не в пиздеже, а в деньгах на норм еду, а не шлак из коробок. У меня выходило в два с половиной раза больше на здоровую диету, так что думай, а не ной.
>>818589Сраный совок, употребляющей фразочки "фитоняшка" и "читмил", жрет говноторты по 210кал для 50летних жирух. >"плов">"ваза с фруктами" простаивает рядом
>>829420Тут нужно преимущественно на сложных углях грузиться в книжке написано. Так бы я конечно палычами закупился.>>829372Бывает.
Ньюфаги не знают.https://www.youtube.com/watch?v=odcD8nMkWmU
>>829447Спасибо за ссылку, проебал когда аинду сносил.
Ну и в догонку.https://www.youtube.com/watch?v=Byfc6SBqM-w
>>829449Заебали со своими химозниками.
>>829498Да вроде не химозник он, говорит что не против стероидов, против когда люди использующие анаболики врут о том что они натуралы, алсо говорил что как дойдёт до 185 фунтов, так начнёт стероиды юзать. Знаю что в /физ/ сидят несколько анонов, для которых любой рельефный чел = химик. Дискуссию на эту тему не поддержу, тем более что уверенности в натуральности Янга конечно же нет. Может быть он такой суперлицемер. Просто из его поведения такой вывод не сделаешь.Уверен только в том что такую массу как у Фрэнка реально набрать в натураху, съедая 6ккалорий в день + 40-50 гр пратыина каждые 2,5 часа, как это делает Янг + креатин и прочий спортпит. Ну и конечно наследственная предрасположенность к набору мышечной массы. И да, дельтоиды у него секутся, лол.Бля, даже если он спиздел и на самом деле использовал АС, почему его не постить на АИБ в разделе /физ/, Угарный чел же и накачанный.
>>829642Чуть не забыл, лол. Ещё пять тренировок в неделю.
>>829642Я тебе так скажу: если ты теоретически сможешь выдержать его режим, и при этом не достигнешь его результатов, а заплывешь как свинья, и предъявишь ему это, знаешь, что он скажет? Как думаешь?
>>829662Даже теоретически не выдержу таких нагрузок, я уже не очень молод. Шансов что-то сказать заморскому качку у меня не много, разве что в Лицокнигу ему написать есть возможность, при условии наличия у Янга там экаунта. Но ты же что-то умное хотел пиздануть, анон, давай, не стесняйся!> знаешь, что он скажет?Вот это вот всё, ты-то точно знаешь, что скажет непредсказуемый мне при личной встрече безбашенный билдер, который в переполненном зале на чёрный резиновый хуй приседал.
>>829728Ты не пизди лишнего, а головой подумай. Если, занимаясь по его методике, ты превратишься в жирную свинью, и кинешь ему предъяву, он найдет десяток оправданий, почему так вышло: что ты не так тренил, что у тебя генетика, еще какая хуйня, но никогда, никогда он не скажет тебе "братуха, извини, но ты должен был сидеть на адском коктейле из ААС, как делаю я". Вот что я пытался донести до тебя, старый ты дрочер. Давай, продолжай защищать его, Шредера, еще каких там ютубных натуралов.
>>829642>Да вроде не химозник онЭто он тебе так сказал, а ты-то и рад уши развесить? Все профессионалы - химики. Все без исключения. А кто говорит, что он не колется, тот колется в три раза больше.И да, признаться в том, что колешься, до сих пор считается большим зашкваром и простительно, только если ты Арни. Хотя колются ВСЕ.
>>829642Не химик уровня майка охерна. 8к калорий в день. Пиздец. Ебать вы тут говноеды.
>>829777Говноед тут только вот эта вот >>829728 престарелая колбаса, которая заходит сюда только подрочить на молоденьких химиков.
>>818576Проиграл с тебя. Кто-то все же верит откровенному пиздабольству этого шредера.
>>829731>>829731>не пизди лишнегоЧто именно лишнего в моём посте выше, бескомпромиссный школьник?> Если, занимаясь по его методикеНо я уже писал что не собираюсь гнаться за результатами одарённого и молодого атлета, который на фуд и спортпит тратит больше чем я зарабатываю. Есть и ещё причина - я просто не хочу. Так что без всяких "если".
>>829833Я как качок со стажем, могу сказать, что всё что говорит Шреддер - верно и грамотно.Химик он или нет а я считаю, что нет это отдельный разговор.Опровергни хоть что-то, что он говорит (например, про ту же углеводную загрузку), что бы было понятно, что ты не тролль или нетерпеливый и завистливый ньюфаг налившийся только водой от курса стероидов.
>>829841Фотку в студию. Посмотрим на твой результат и сравним с Шреддером.
>>829841>Я как качок со стажемТы пруфани свои слова своей фоточкой тела с супом. А то таких качков со стажем и советчиков тут овер9000. Советуют 4 грамма белка, а потом выкладывают свое фото, а там палочник с ручками веточками.Чую ты из той же категории.
>>829731>я пытался донести до тебяФейл, ты уронил. Даже поднять не смог>старый ты дрочер Почти попал, не старый ещёно дрочу, как и ты, впрочем>продолжай защищать его, ШредераНо я и не начинал, я допустил возможность что свою форму Янг набрал без АС, особо отметив, что и вариант с использованием стероидов полностью не исключаю. Но ты мой пост третьим глазом прочитав, начал спорить с тем, чего я не писал, ещё и Шредера какого-то приплёл. Пиздес, карочи.
>>829731>он найдет десяток оправданий>никогда, никогда он не скажет тебеОткуда такая непоколебимая уверенность в том, что скажет мне совершенно незнакомый тебе человек? Вы чё с ним друзья дохуя?
>>829734 Почему ты сразу агришься, анон, когда кто-то на АИБ постит пик с рельефным качком? Почему сразу начинаешь издавать вскукареки необыкновенной интенсивности ХИМЕК!!! ХИМЕК!!! ХИМЕК!!!Вполне возможно, и что? Ты за его здоровье переживаешь, штоле?Но это его яйца и его печень, и он взрослый мальчик уже, знает о возможных последствиях.Хотя мне представляется сильно преувеличенным вред от АС. Грамотный курс не сильно вреднее алко, пусть опытные химики меня поддержат/опровергнутЗапруфать употребление АС данным конкретным качком ты не можешь.А без пруфов ты просто завистливый еблан, который не может пережить такого простого факта, что кто-то далеко выглядит заебись.
>>829791Завсегдатай /га/ не палится.Ты один из тех знаменитых педиков, чья гомосексуальность в сочетании с невероятной глупостью выдаёт такую гремучую смесь, которая может вызвать приступ гомофобии даже у Филиппа Киркорова. Именно по таким девочкам складывается стереотипное мнение о геях у широких народных масс.
>>829728>который в переполненном зале на чёрный резиновый хуй приседалЛол, кинь ссыль.
>>829899Что такое /ра/? И, кажется, я понял, чем тебе так приглянулся этот азиат. На черный хуй, говоришь, приседал?
>>830013https://youtu.be/nggMBKFnYJQ
Идет третий день рациона пятиклассницы, мысли только о еде, завтра с вечера начинается загрузка, уже не могу дождаться блядь.После объемного тренинга сильная крепатура, особенно в ногах.
Наконец-то четверг, загрузочный день, сейчас отъебашу в зале, съем треть нормы прошедших трех дней и вечером начну загружаться.
Началась загрузка, я думал что я столько не сожру сколько написано за 2 дня, в итоге за 2 часа съел полкило вареной гречки, 200 грамм грудки, 250 грамм черного хлеба и полкило бананов, мне кажется что я завтра еще буду голодать т.к. перевыполню план лол.
Пиздец, не правильно посчитал загрузочный день, думал нихуя себе я ПРОЖОРЛИВЫЙ раз съел уже половину в итоге оказалось что мне нужно съесть в 2 раза больше. Короче, вот что я запихал в себя за последние 36 часов1000 г. гречи500 г. грудки1100 г. бананов350 г. сушек500 г. черного хлеба100 г. меда1.5 литра кефира2 литра колыПросрался за день 3 раза, и подпирает к четвертому. Ебал я такие загрузки, а ведь впереди еще как минимум месяц.
>>818540 (OP)Единственное что хочется спросить - как эта диета влияет на мозги? Соображать норм получается или нихуя? В какие дни лучше? И как с эмоциональным фоном на такой диете?
>>828718Дык ты лучше чем шкафчик-кун выглядишь. Прямо таки излучаешь здоровье при неплохой такой форме.
>>832672По прошествии 5 дней могу сказать что пока что все в пределах нормы. Мозги как не работали так и не работают соображают, еще что-то там понимаю и отвечаю на учебе лол. Либидо слегка просело, если раньше мог спустить 4-5 раз в день без напряга, то сейчас 2-3 раза. Небольшая слабость в течении первых 3 дней, сейчас лучше. Но это только 5 дней прошло, посмотрим что будет через 2 недели.>>832674Спасибо лол, но если он встанет в такую позу он будет поболее меня.
>>832671Удачи, блять, пиздануть себе жкт, расстроить желудок, кишечник, или даже заиметь проявления геморроя.Блять, нахуй, у тебя голова на плечах есть вообще? Ты видишь что тебе ХУЕВО, зачем ты продолжаешь?
>>832691Где я написал что мне хуево? Если ты про кол-во сранья то это вполне логично, с понедельника по четверг я вообще не срал, и тут резко такой объемный прием пищи, метаболизм разгоняется, все переваривает как печь, и соответственно вылетает из дупы как ядра из мортиры.
>>832703>это вполне логичноКонечно же это логично, только вот ничего полезного в этом нет.>Где я написал что мне хуево?>Ебал я такие загрузки, а ведь впереди еще как минимум месяц. >метаболизм разгоняется, все переваривает как печь, и соответственно вылетает из дупы как ядра из мортиры. Ничего у тебя не разгоняется, никаких там ультра gainz или топки жира не происходит, ты просто подвергаешь свой жкт стрессу таким количеством еды при такой неравномерности фона ее поступления в рамках нескольких суток, из-за которого он наоборот усваивает все менее эффективно, из-за чего он тратит на свою работу намного больше калорий чем обычно (сюрприз - твой организм расходует калории вообще на все, а не только на дергание отростками, наращивание мышц или сжигание жира), потому и достигается эффект типа РАЗОГНАЛ МЕТАБОЛИЗМ В ЖИР НЕ ОТЛОЖИЛОСЬ. Потому что больше половины калорий при таком жоре съедено в холостую и пойдут только на то чтобы переварить себя и высрать.Ты не делаешь ничего, ты просто сорт оф шокируешь свою пищеварительную систему и не более того.Вопрос только в том как долго она протянет. У человека она не устроена для таких ебанутых МЕТОДИК и интенсивности, чтобы потреблять по килограмму углеводов независимо от того жрал ли ты их на неделе до того или нет.Алсо, с подобной хуйней ты и воды должен пить больше в подобный день, но я сомневаюсь что ты заливал и способен заливать в себя по 4л в день питьевой воды без учета чая, кофе, газировок в сочетании с ЗаГрУзОчКаМи))) а из-за этого может нарушиться перистальтика.В чем проблема худеть без всяких экстравагантных методов? Если у тебя все в порядке с водно-солевым балансом в организме, максимум что эта хуйня даст так просто более быстрое и сильное обезвоживание на начальном этапе, из-за которого тебе будет казаться что ебать пожег жир и не потерял мяса, дальше ты себе просто наебнешь пищеварение в разной степени тяжести.Зачем, просто, блять, зачем? В чем трудность уменьшить немного белки, добавить чуть углеводов и жиров, получить ровный фон калорий, ровный фон нутриентов, не страдать потом от сранья камнями из-за дохуищи белков большую часть дней и ничтожное количество углей с жирами?
>>818540 (OP)Так жрать надо в Сибири.
>>832773Но ведь я закинулся ферментами перед этим жором, никаких коликов и прочих неприятностей у меня не было, просто было 3 рядовых сранья (без крови, пролапса и геморроя) в течении дня.Ты читал как проходят предыдущие дни? При довольно жестком дефиците идут очень объемные тренировки которые рассчитаны на максимальное истощение запасов гликогена, и вот уже в загрузочный период перед тяжелой тренировкой идет фаза загрузки углеводов таким кол-вом для суперкомпенсации гликогена, по этому организм будет работать на максимальное усвоение после истощения (+ я же еще ферментами заикнулся, помнишь?) вот собственно и весь смысл. Ну а по поводу жкт, возможно, не буду спорить, но даже Лайл Макдональд писал что такую диету не стоит соблюдать дольше 8 недель, потом нужно сделать перерыв в несколько недель и начать по новой (если нужно)
>>832773По поводу воду, я и до этого пил дохера, по литра 3 в день, а в этот день пил еще больше.
>>832773>В чем проблема худеть без всяких экстравагантных методов? Этот метод зарекомендовал себя, когда у тебя не такой большой % жира в организме (14-15%) худеть на обычном дефиците становиться все труднее, а эта митодига позволяет его сжигать в нормальном режиме, читал много отзывов, все рикаминдуют и ни кто не жаловался на заворот кишок. Алсо, Лайл Макдональд это один из немногих диетологов который опирается на последние научные факты и не впаривает спортпит и прочие бады, информация от него всегда актуальна. Если бы эту диету задвигал бы какой-то Свиндовер жрущий по 4г. белка я бы не стал его слушать.
>>832773Методика из этой книги направлена не на похудение, она для того что бы получить максимум рельефа в натураху, лол.
Пушка: 2 недели назад измерил обхват рук, левая 40, правая 39.5 Измерил сегодня утром, левая 41 и правая 40.5~
>>832907>>832910Братишка, ты никогда не преодолеешь порог твоего генетически минимального комфортного процента жира в организме независимо от схем диет и занятий, только используя фарму и никак иначе.Да, ты можешь с помощью какой-то схемы подержать пару недель чуть больше обезвоживания под кожей и налитость мышц, но это максимум.Собственно похожий трюк с водой и гликогеном голодание/обжирание используют бодибилдеры при подводке к соревнованиям.Только тебе-то нахуя? Это не повседневный результат будет.
>>833946Да да в курсе я про set point, но это не отменяет того факта что при поддерживающей диете и тренинге в моем возрасте я без проблем смогу удержать сухое тело на протяжении всего лета, было бы желание. (А еще если учесть что у меня щитовидная железа гиперактивная и выделяет гормонов чуть выше верхней границы нормы, так вообще как нефиг делать)
>>833963В общем как я уже сказал, результаты выложу через 1-1.5 месяца, и раз уж на то пошло буду выкладывать отчет в течении лета чтобы посмотреть сколь долго я смогу удержать сухость.
Началась вторая неделя, - 1.5 кг. Внешне вроде чутка стал прорисованней, хотя хуй знает, может надумываю.
>>835540Давай с фотками дальше отчеты пили.
>>835540Ну что ты там, слился?
>>841292Нет, все соблюдаю. Только решил в пн.вт.ср. увеличить углеводы с 70 до 110 а то вообще пизда.
>>841301Когда отчёт будет?ну и с фоточкой желательно
>>818540 (OP)Однажды я подошел в зале к тренеру, он выступал в сборной ссср по бодибилдингу, спросил как набрать массу, на что он мне что то подобное посоветовал, где то 800г углеводов в день, на мои 65 кг. У него сын и жена бб занимаются, лучшие кочки в городе. Я такой диеты не выдержал. Отварил пачку риса и так и не смог сожрать ее за день, это пиздец какой-то.
>>841760> в сборной ссср по бодибилдингуНашел у кого спрашивать
>>832671ты ебанутый? Блять, а генеры с протом для кого придумали, ущербный?
>>841764Не столько по нему сужу, сколько по его жене и сыну, из этого делаю вывод, что к его советам можно прислушаться. Правда как съедать такое колличество незнаю. Нужно что-то для разгона аппетита, в меня тупо не лезит столько. Если несколько дней превозмогать и все таки впихнуть горы еды, то потом пару дней вообще аппетита нет.
>>841843Он тоненько забыл упомянуть про метаху.
