>>818327 (OP)
Жим штанги лёжа.
Скручивания на пресс (особенно с весом).
Подъёмы на бицепс.

>>818327 (OP)
Слишком толсто. Жим лежа это базовое упражнение.
Как раз таки жим в наклоне, жим гантелей - петушня.

Сдается мне ОП, если не жирный тролль, то подснежник, который приходит на месяц и делает 10 упражнений в день задрачивая каждую несчастную дрище-мышцу в своем теле, в то время как настоящие профессиональные, уважающие себя атлеты выполняют 1-2 многосуставных упражнения в день.

Настоящий легитимный список петушиных упражнений, с соблюдением всех норм человеческой свободы, нравственности и положняка /fiz:

1) Все тренажеры
2) Бицуля, в любых проявлениях кроме ПШНБ (оно по сути тоже не нужно, но бывает полезно)
3) Подтягивания, в любых проявлениях кроме классического широкого хвата
4) Шраги
5) Французский жим
6) Мёртвая тяга
7) Упражнения на пресс
8) Икры
9) Отжимания от скамьи трицепсом
10) Кроссоверы

>>818338
Руки приседом качаешь?

>>818340
>жим гантелей - петушня
Всегда удивляли такие высказывания. Те, кто так говорят, видимо, гантели не жали никогда.

Гантели жать сложнее, потоиу что степеней свободы больше, и на каждую руку отдельная нагрузка - нельзя помочь одной руке другой. Гантели тяжелее поднимать в исходное положение и заканчивать подход - у штанги стойки есть.

>>818340
Икры-то за что?
И если я чувствую трицепс только в отжиманиях на брусьях и от лавки, то что делать? Почему оно вдруг резко стало петушиным?

>>818355
Согласен, но не забывай что ты в /fiz, здесь 10% посетителей дай бог пожмут 20кг гантели на 5раз, а все что меньше - бессмысленно и травмоопасно для подснежника.

>>818359
Икры качаются с приеданиями


Брусья не входят в список петушиных упражнений по версии федарации /fiz, отжимания от лавки тоже самое, что брусья но в петушиной позе и возможностью выёбываться перед друзьями.

>>818350
Любые жимы с гантелями гантелями, жим штанги на наклонной (не часто), подтягивания и тяги.

>>818340
>кроме классического широкого хвата
>классического
пиздец проиграл, алсо не имеет никаких преимуществ по сравнению с подтягиваниями обычным хватом

>Мёртвая тяга
становая с пола? нормальное упражнение, но большинство не хватает мобильности таза чтобы не кривить спину

>Икры
нужны для безопасности коленей

>>818364
>Икры качаются с приеданиями
ага блять, и пресс тоже приседаниями, и становой ещё. съеби нахуй, даун

>>818380
>качать икры

>>818327 (OP)
хотел бы я посмотреть на верх груди без груди

>>818327 (OP)
Оп, а сколько см у тебя грудь?
Вот у меня 125 см, жму 135 кг 5х10.

>>818340
братуха-лифтуха?

>>818350
Ну я руки жимом узким хватом и приседом с низкой штангой с 42 до 46 раскачал. И что?

>>818385
Жим на наклонной скамье развивает всю грудь, на горизонтальной - только низ.
>>818383
Разводки с небольшими весами же, 60-70% от жимовых.

>>818355
Ну и что, зато на штанге можно вес больше взять.
Цель-то не выполнить сложнее, а максимизировать тоннаж.

>>818380
Икры действительно качаются приседаниями.
Дошёл до 165х10 и икры раскачал до 46 см.
И 165х10 без ремня, так что и пресс тоже качается.
А ты нахуй иди.

>>818393
На горизонтальной-всю грудь, на наклонной только верх.
Поправил тебя, не благодари.

>>818340
>Все тренажеры
После базы добиваешь мышцу и радуешься жизни.
>Бицуля, в любых проявлениях кроме ПШНБ, Подтягивания, в любых проявлениях кроме классического широкого хвата
Подтягивания узким хватом тренирует бицепс не хуже штанги, например. Для устранения диспропорции необходимо периодически
>Шраги
Без фанатизма и эстетики нужны
>Французский жим
Если у человека он него растут руки, то отчего бы ему ориентироваться на "петушню" или другое охуеть какое авторитетное мнение?
>Мёртвая тяга
Только её и делаю на спину.
>Упражнения на пресс
Периодически нужны, это работает.
>Икры
Даже у тёлок на каблуках икры больше, чем у большинства кочек, так что надо что-то делать.

>>818390
>мёртвая тяга в петушиных упражнениях
>братуха лифтуха?
ну даже не знаю

ОП, мне кажется, проще пойти от противного.
Итак, GOD TIER ДЛЯ ПЛ:
· Жим лежа золотая тройка не обсуждается
· Приседания золотая тройка не обсуждается
· Становая тяга золотая тройка не обсуждается
TOP TIER ДЛЯ ПЛ:
· Жим стоя подсобка для жима, укрепление верхнего плечевого пояса, тонус дельтовидных и трицепса
· ПШНБ тонус одной из важнейших антогонистов при выполнении жимов и тонус для становой
· Гиперэкстензии подсобка для становой, укрепление «столбов», важность переоценить сложно
GOD TIER ДЛЯ ББ:
· Жим лежа Наибольшее включение бросающихся мышц верхней части тела
· Приседания не обсуждается
TOP TIER ДЛЯ ББ:
· Тяга верхнего блока Широчайшие
· ПШНБ красивая и большая банка
· Жим узким хватом наибольший стресс для трицули
· Жим стоя объемнейшие плечи
· Разводки гантелей (не под углом) дефиниция, форма груди
Как вы поняли, все остальное либо SHIT TIER, либо можно выполнять только в порядке разнообразия в глубоком межсезонье хотя у вас тут в физаче всю жизнь не сезон

жим лежа нужен как база.
ненужны все изолированные упражнения.

>>818484
Нет, ты не понял даун
> мертвая тяга
> упражнение на спину
(если ты называешь поясницу спиной то окей)

>>818484
упражнение зовется становая тяга. мертвая тяга это один из видов становой и в первую очередь прорабатывает жопу и бицепс бедра.

>>818491
Спину гнуть научись и будет работать спина, а не ноги.

>>818484
Просто скажи "Жим штанги лежа на горизонтальной скамье" или "Жим гантелей лежа под углом 45 градусов" и я пойму кто ты по масти.

>>818465
Лол, имею охуенную форму груди именно благодаря ней. Когда вбрасывал сюда фотки, все спрашивали откуда такая хорошая форма и ванговали генетику.

>>818531
Дурачек думает что мышце можно придать форму. Просто ты набрал больше мясца и твои заданные от рождения мышечные очертания стали более явными.

>>818536
т.е - никакой разницы между жимом гантелей и отжиманиями на брусьях НЕТ? никакой разницы между скручиваниями и поднятиями ног к турнику нет?

>>818541
>т.е - никакой разницы между жимом гантелей и отжиманиями на брусьях НЕТ?
Есть.
>никакой разницы между скручиваниями и поднятиями ног к турнику нет?
Нет.

>>818327 (OP)
Все, которые делаешь лично ты.

Уебанских упражнений нет, есть уебанская форма выполнения - жим в лифтерском стиле, присед в стиле раскачки жопы, становая с весом овердохуя на 1-2 повтора для талии Игоряна. А вот такие упражнения как разводки гантелей лежа, пулловеры и т.д, как раз очень нужные упражнения, если твоя цель построить гармоничную фигуру ,а не кусок жирного гавна.

>>818422
Пиздец, для пауэрлифтинга нет наклонов со штангой/румынских тяг, нет никаких одноногих упражнений, типа приседа в ножницы для стабилизации коленного сустава, нет главного упражнения для спины - тяги штанги в наклоне, нет ничего на вращения плеча наружу для безопасности плечевого сустава, в конце концов, нет брусьев с отжиманиями, зато есть БИЦУЛЯ!!!! Кароч съеби, диван, хотя б проги Шейко какого глянул перед тем как хуйню писать.

>>818492
Блять, а в жиме стоя работают ноги. Так это что, упражнение для ног?

>>818557
Чому есть? Один хуй ведь вся грудина работает, не?

>>818492
>Там большая часть спины работает
статически. Динамически работают только ноги.

>>818327 (OP)
Не петушиные:
- рывок и его составные части
- толчок и его составные части
- жим стоя
- гиперэкстензии
- так и быть, подтягивания
Всё остальное - ненужные петушиные упражнения.

>>818629
практический смысл рывка и толчка объяснишь? Особенно если цель выглядить не как кусок гавна

Там жим лёжа на горизонталке только дауны и юзают для развития грудных, для нормальных людей это общее силовое упражнение

>>818630
>implying выглядит лучше среднего тяжелоатлета

А тут вообще гиперэкстензии от экстензий отличают?

>>818640
>подразумевает что девушкам нравятся свиноатлеты

>>818648
нет

>>818623
>>818619
Ну не знаю, посоны, спина у меня мёртвая после становой, руки тоже отваливаются нахуй. Добиваю подтягиваниями и тягами, тянусь и она болит еще пару дней.
>>818499
Жимы вообще не делаю, может через пару месяцев начну, хотя особо смысла не вижу, так что может и не начну, пока только на спину и ноги работа.

В нашем зале есть сомтрящий, контролирует какие упражнения делают атлеты, при необходимости докладывает прокурору зала о нарушениях.

Смотрю много кто здесь попадает под зашквар, у нас с такими просто, как наводку получили, сразу собираемся и организуем поучительное занятие, где прокурор поясняет сначала за технику, потом за содержимое тренировки, в конце закрепляет сами понимаете чем, что бы у атлета на будущее в голове отложилось как и что по хорошему делать.

К слову стоит заметить, что за разводку в нашем зале разрабатывают очко небольшими женскими гантелями, мотайте на ус, подснежники.

>>818668
А тех, кто зашкварился, отправляет в пятый зал, к турникменам?

>>818674
Турникменов у нас нет. Один старичок ещё с совковой закалкой ходит, подтягивается с отягощениями и широким хватом, мы такое высмеивать не имеем права, тем более Серёга - уважаемый член бывшего Райисполкома, а ныне депутат государственной думы, активное участие, так сказать, принимает при воспитании зеленых.

Бывал у нас турникмен, обматывал руки лямками и конвульсивно тянул свою бренную тушу к небу, долго не задержался, Фёдор Михалыч (смотрящий наш), сразу его приметил, а как до турничков тот добрался, то сразу сдал малыша с потрахами. В этот же день несчастного хуями накормили, больше мы его не видели.

>>818651
>implying разделения на весовые категории нет в других видах спорта

>>818617
Я как раз таки не диван и все книги Шейко у меня есть. Я написал ГОД ТИЕР и ГУД ТИЕР, а все что ты перечисляешь это мелкая подсобка, которая выполняется по мере необходимости либо в МЕЖСЕЗОН, о чем так же Шейко говорит.

>>818679
Кстати, где лямки купить можно? В спортмастере нет нихуя. А руки при больших весах на становой нахуй посылают. Да и для подтягиваний тема. Или то что они посылают нахуй означает отказ мышц спины?

>>818673
Так как я делаю разводку делаю с 26кг на 20 повторений в 3 подходах и все это с чистой техникой, то скорее всего гантельки окажутся в их задницах.

>>818685
Божественная фигура, жаль что и стероиды тут.

>>818674
>турник как что-то плохое
Англоязычные инторнеты: dips and pull/chin ups are god tier exercises, especially weighted
Русскоязычные инторнеты: турник брусья зашквар пидор

>>818687
Я взял от старой сумки, нарезал. Можно даже не сшивать как делают старые спортсмены (Кокляев и другие тяжелоатлеты)

>>818668
>>818679
Заебали своим плоским анальным юмором нормальные темы засирать.
Пиздуйте в свои Легенды и мифы качалки или как их там.

Батя в треде. Что тут происходит? Что под углом, скажем, 30 работает вся грудь, что на горизонтальной скамье. С той лишь разницей, что под углом ещё больше включаются передние пучки дельт и задействуется больше верхних волокон грудных. А, и ещё: никакие углы не изменят формы грудных, которая задана уже генетически.
мимо5%

>>818725
> никакие углы не изменят формы грудных, которая задана уже генетически
Ага, блять. Полтора года дрочил жим лежа, на верху груди нихуя не наросло. Стал делать жим гантелей на наклонной и кроссовер и где-то через месяц-полтора стало явно чувствоваться мясо в середине верха.

>>818731
Это рак груди.

>>818725
У тебя какая-то каша в голове. Форма грудных = гармоничное развитие пучков и генетика здесь не причем.
Уебанское крепление это уже другой разговор.

>>818771
Конечно петушня. Помогаешь ногами и таким образом читеришь.
Это как если сравнивать ПШНБ чистой техникой и ПШНБ с закидыванием штанги всем телом.
Аналогично жим стоя с чистой техникой и жим стоя с прыжком (петушки даже название придумали - ШВУНГ), опять же закидыванием штанги всем телом.

>>818776
Ага, тренируешь верх груди - растет верх; тренируешь пик бицепса - растет пик. Сколько лет в качалке?

>>818779
Ещё раз читай скрин который я выше скинул и перестань читать жопой.
Пик бицепса, если что, никак не натренировать. А вот верх груди можно.

>>818781
Нет

>>818771
Ты даун или не умеешь читать?
>толчок и ЕГО СОСТАВНЫЕ ЧАСТИ

>>818785
>пук

>>818781
>Пик бицепса
Ребят, но ведь пик бицепса это тот ещё зашквар, самая петушня из петушни которая только может быть у спортсмена.

Самый нормальный бицепс как у зиза.

>>818731
Докачался дурачок до геморроя груди

>>818685
Это какой конный спорт?

>>818721
Это же гомофизач!

Советы без фото не принимаются. Идите нахуй или пруфайте форму перед заявлениями