С вашей точки зрения, МФР это вообще годнота или хуйня ?Теорию я читал (у Смирнова, Кресси и т.п.), интересует личный опыт.Практикуете ли вы МФР вообще и фоам-роллинг в частности ?Быть может, вы регулярно обрабатываете свою попку мячом для лакросса?Заметили ли вы обещанные профиты для своего тела ?Какие есть нюансы, которые нужно учесть ?Алсо, подкиньте ссылок на правильные и недорогие роллеры, ну и заодно поясните насчет ПВХ трубы в качестве замены оных.
>>817775 (OP)>пук
>>817775 (OP)Купил канализационную серую ПВХ трубу отделе строительного магазина, отрезал место с утолщением, скотчем прилепил какую-то мягкую хрень на неё (можно обычный коврик для ванной приделать, я какой-то тонкий утеплитель приделал, в строительном же и купил).Кайфую от прокатывания грудного отдела спины.Никакой пользы не заметил.Ещё грушевидную прокатывал, когда болела. Не знаю, помогло ли это, но со временем перестала болеть.Алсо с трубой как даун шёл 30-40 минут домой из магазина по морозу.На ютубе есть иностранные гайды, как всё замутить.
Расскажи про теорию. А то данная тема обделена физочом.
>>817775 (OP)Есть очень классный вариант для спины-2 теннисных мяча в носке. Отлично расслабляет спину после объёмных приседа\становых.
>>818388Ну как бы это разновидность массажа. Вариант для бедных. Соответственно профиты те же, что и от массажа. Снижает излишний тонус мышц, устраняя тем самым излишние напряжения в них.Улучшает мобильность и диапазон движений.Предположительно способствует устранению спаек и рубцовой ткани.Может использоваться в качестве одного из элементов разминки практически без ограничений (подробнее об этом у Дмитрия Смирнова, Фитнес для умных).Минусов почти нет (есть некоторые противопоказания по здоровью). Можно делать хоть каждый день.Основные упражнения с роллером можно посмотреть, например, тут:https://www.t-nation.com/training/feel-better-for-10-bucksБолее полный мануал: http://robertsontrainingsystems.com/downloads/SMR-manual.pdfЗдесь помимо фоам-роллера используются также твердые мячи (лакросс, медицинболл) и специальный массажер, позволяющие более качественно обработать некоторые точки/участки тела.Также можно почитать отличную книгу Kelly Starrett - Becoming A Supple Leopard. Она не только и не столько про МФР, а вообще про правильную биомеханику движений и улучшение мобильности у спортсменов, и фоам-роллинг как бы в этом контексте рассматривается как одно из средств увеличения мобильности.Техника понятна из иллюстраций по ссылкам. Медленно и постепенно прокатываем массируемый участок дела, обращаем особое внимание на болевые точки - на них задерживаемся отдельно.Силу и глубину воздействия регулируем путем переноса веса тела или путем использования более твердого валика/мяча. Обрабатываем мышцы и сухожилия.Не прокатываем: суставы, выпирающие кости, поясничный отдел позвоночника.Вот такая теория, если вкратце.
>>818421Кстати да, Келли Старретт рекомендует так делать при работе с грудным отделом позвоночника, только он соединяет два мяча при помощи скотча.
>>818485>Минусов почти нет Можно легко проебать позвоночник если не знать что делаешь со спиной.Роликом незнаю, а вот мячиком можно "растянуть" связки - а это, вестимо, "отпуск" минимум на неделю.Вообщем вас так-же может похерить неопытный необразованный костолом массжист.
