Меня в край заебали на этой борде те, у кого болит поясница. Этот пост для них.1. Выкинь нахуй скручивания на пресс из своей программы. Весь мир уже давно делает планки и их вариации с доказанной эффективностью. Более продвинутый вариант - роллауты на фитболе.2. Первое что тебе надо делать - это ЛФК чтобы снизить боли. Для разных людей работают разные упражнения, очень хороший вариант - упражнения для поясницы с канала Боевых Ботаников. Делай их каждый день перед сном. Хорошее дополнение - упражнение bird dog https://www.google.by/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=bird+dog+exercise3. Становую придётся выкинуть, но лишь на время, потому что это слишком хорошее упражнение, чтобы отказываться от него навсегда. Вместо него надо будет делать тонны других тазодоминантных упражнений - гиперэкстензии (Клоков считает, что это лучшее упражнение для восстановления поясницы), румынские становые на одной ноге, подъёмы таза на фитболе, подъёмы таза со штангой и т.д. и т.п. Делай их от трёх до шести месяцев. Затем начинай делать вариации становых с лёгким весом - становую с уровня коленей и становую сумо. В принципе, если ты не соревнующийся пауэрлифтер, то тебе хватит этих упражнений до конца жизни. С другой стороны, если ты всё таки хочешь осилить conventional deadlift, то во-первых, найми уже хоть какого-нибудь МСа по пауэрлифтингу, чтобы он поставил тебе технику, во-вторых, поработай над мобильностью таза и растяжкой, чтоб суметь подседать и наклоняться с нейтральным положением спины, в-третьих, циклируй и проводи разгрузочные недели.4. Присед. Во-первых, у нас есть приседания в ножницы которые почти никак не бьют по пояснице. Их можно делать и в многоповторном и в силовом режиме. Во-вторых, есть приседания в ножницы с поднятой сзади стоящей ногой АКА болгарский сплит-присед. Он ещё сильнее грузит рабочую ногу, но протрузийным людям желательно не моднимать сзади стоящую ногу высоко, 15-20 см достаточно. В-третьих, у тебя стопроцентно хуёвая техника, наверняка ты делаешь так называемый butt wink в нижней точке, гугли "ATG squat mobility" и делай всё что найдёшь в конце тренировки. В-четвёртых, фронтальные приседания позволяют сохранять более нейтрально положение спины, в принципе можешь вообще выкинуть нахуй до конца своих дней приседания со штангой на спине из своей программы. Советую начать изучение приседа с так называемых goblet squat.5. Махи гирей давно уже используются для реабилитации спины во всём мире, только надо делать их с правильной техникой - пускать гирю ближе к яйцам, а не к полу.6. Про Butt wink я уже говорил. Работай над мобильностью таза и голеностопов. Кстати у тебя 100% есть плоскостопие, рекомендую сходить к ортопеду и начать носить нужные стельки. Так же делай профилактические упражнения от плоскостопия. Хорошая идея - приседать в штангетках.7. Образ жизни. Меньше сиди за компом. Есть исследования, что ходьба быстрым шагом способствует снятию болей в пояснице.8. Выучи уже наконец английский язык и прочитай книгу Стюарта МакГилла Ultimate Back Fitness and Performance. Так же советую обратить внимание на статьи Эрика Кресси (Eric Cressey).=============================Что ни в коем случае делать нельзя для снятия болей в пояснице.1. Висы на турнике. Это говно не работает. Смело шли нахуй того, кто тебе это советует.2. Йога.мимо гуру фитнеса, снизошёл на вас во второй раз и больше не появлюсь
1. да2. ЛФК боли не снизит. Послетренировочная боль восстанавливающихся мышц перекроет основную на два-три дня, потом всё обратно вернётся. Алсо про укрепление мышечного корсета полный пиздёжь, проблема не в мышщах принципиально, а в соединительной ткани.3. Выкидывайте обязательно.4. Лучше чем становая, но если с весами, то такая же хуйня.5. После того, как тебя пропустит через свои руки пара нейрохирургов можно и гирей помахать наверно.6. Профилактические упражнения - это не лечебные упражнения. Профилактические делают для профилактики, то есть пока проблемы нет. Когда проблема есть профилактика уже нахуй не нужна. Стельки на 80% наеб со стороны ортопедов, могут помочь либо если поциент очень юн и растет, либо если поциент допустил такое плоскостопие, что мама не горюй. В остальных случаях проёб денег.7. Сидеть надо удобно, вразвалочку. Вставать и разгибаться естественно стоит. Ходьба быстрым шагом нихуя не помогает, ибо сам всю жизнь чуть ли не бегаю, а поясница побаливает после 4-5 км такого бега.8. no comments
>>817172 (OP)>мимо гуру фитнеса, снизошёл на вас во второй раз и больше не появлюсьА когда был первый раз?Ты тренером работаешь?
>>817276ЕМНИП этот гуру вбрасывал, что офисным планктонинам кочалочка не нужна. Тогда тоже писал, что больше тут не появится.
>>817276Это 100% этот блядопятипроцентник поучает опять
http://www.youtube.com/watch?v=qB7e3FQJA4o
>>81730390% видео Сосули - говно, а те что с приглашёнными "специалистами" - 100%
>>817307Обязательно учтём мнение анонимного физачедауна.
>>817312Я понимаю, мнение неанонимного ютубодауна куда важнее, он же красивые ролики с заставками под музыку делает.
>>817321> красивые ролики с заставками под музыкуЯсно.
>>817172 (OP)>с канала Боевых БотаниковСъебал отсюда, ботан нахуй.
>>817312>сидит на анонимной борде>делает вид, что пришёл сюда не за мнением таких же анонимовА ведь наверняка ещё минуту назад ты спрашивал где-нибудь о том, как тебе накачать 36см бицульку.
>>817172 (OP)>гуру фитнесаРасскажи пожалуйста как правильно тренироваться на массу. Просто сейчас много противоречивой информации. Вкратце хотя бы: сколько раз в неделю прокачивать одну МГ, сколько подходов делать, сколько повторов, сколько отдыхать между подходами.
>>817172 (OP)Может просто не использовать веса из-за которых организм трещит по швам?
Бамп.
>>817273>2. ЛФК боли не снизит. Послетренировочная боль восстанавливающихся мышц перекроет основную на два-три дня, потом всё обратно вернётся. Алсо про укрепление мышечного корсета полный пиздёжь, проблема не в мышщах принципиально, а в соединительной ткани.ЛолнетБоль в спине возникает во многом из-за мышц (гугли триггерные точки) и недоразвитого мышечного корсета.
>>817172 (OP)1 - согласен2 - согласен. Качалка - она для здоровых. Если в своем здоровье сомневаешься, нехуй там делать.3 - выкидывать не надо, если можешь делать ее правльно. Но т.к. 90% делать становую не умеют...4- можно заменить на жим ногами.5 - согласен6 - в ортопедических стельках ты еще больше убьешь ноги. Используй стельки только если упражнения не дали эффекта.7 - без комментариев8 - сцук, забыл как его зовут. Специалист по болям в пояснице и писал книги по тренировкам спины. На физаче рекламировали
>>819561На спортвики советуют в стельках приседать, почему такие противоречия?Ты предлагаешь все таки без стелек? В чем профит?
>>819561Дваждую за стельки, - уёбищная тема. Может если на заказ по слепку то норм, хз, но то что тебе впарят в салоне - лютый кал и только замедляет восстановление (у меня плантарный фасциит) есть подозрение что неидеальная ортопедическая стелька это добаление себе проблем а не решение.
>>819800На спортсвики много чего советуют. Я чё-то там читал, какую-то схему жиросжигательную, сожрал сердечные в посоветованной там дозировке, потом по комнате кругами 3 часа ходил, боясь присесть, потому что мне пульс покоя уронило куда-то к сорокету и я высрал кирпечей на русскую печь с лежанкой и трубой. Колёса оказались охуенно сильными, и пробовать чувствительность организма надо половиной терапевтической дозы. Так что вики-хуивики а долбаёбом быть ненужно.
>>817172 (OP)>butt winkРаньше парился, пытался бороться потом понял, что это норма и видимо чисто физиологическая особенность - у кого-то есть, а у кого-то нет т.к. я видел и полностью фиксированные крестцовые отделы и клюющие на просто ебячих весах и норм.Поэтому тут не соглашусь, но думаю поле для дискуссии есть.
>>817273>проблема не в мышщах принципиально, а в соединительной тканиТы хоть сам понял, что пизданул?
>>819860Небольшой баттвинк - это норма, но у некоторых он очень сильный, с таким точно надо бороться.
>>819931>butt winkОн только у американцев бывает
А что с йогой-то не так?
>>819937Я не знаю как у нас его грамотно перевести. Клевок жопой? Загибание поясницы?
Подтягиваюсь каждый день по 20-30 раз, при этом сижу over 8 часов за ПК, поясница не болит, ОП - ты хуй.
>>819955ОП-ПОСТ НЕ ЧИТАЙ@ПОСКОРЕЕ ОТВЕЧАЙ
>>819930Да, малось хуйню спизданул сгоряча.> проблема не в мышщах принципиально, а в связочно-суставном аппаратеИ да, ПРИНЦИПИАЛЬНО. НЕ. В МЫШЩАХ.>>819557Боль вообще-то она в голове и начинается с нерва.
Ебанул гирей по яйцам
>>819948Слишком большой хайп среди худеющих домохозяек. Огромное количество дилетантов, не разбирающихся ни в анатомии, ни в проблемах опорно-двигательного аппарата. И вообще, йога - это религиозное учение, а хатха-йога - это такой небольшой раздел йоги.
>>819800Стельки как бы детренируют мышцы стопы, что после приводит к еще большему плоскостопию. Так что упражнения для ступней + специальная обувь для приседа.
>>820049> Стельки как бы детренируют мышцыА бандажи и фиксаторы детренируют бицепсы и квадрицепсы.
>>820062Ну даЭто не секрет, если чо
