>>759762
Ты еще скажи, что я неправ, безграмотное чмо.

>>760026 (OP)
Надо было в шапку еще список глупых вопросов включить для тех, кто читать не очень хорошо умеет.

>>760026 (OP)
Первая тушка - яркий пример того, почему не стоит забивать на плечи.
Вторая - Туйлер Дорден. Красавчик, конечно, только руки маленькие, надо подкачать.
Третья тушка - дрищ обыкновенный же.

>>760172
Там ещё два пика были, но они не влезли.

>>760185
ну так запость, в чем проблема

>>760172
>Первая тушка - яркий пример того, почему не стоит забивать на плечи.
нормальные плечи, а тело - гармонично развитое.
>руки маленькие, надо подкачать
шел бы ты отсюда, кочкопидор.

>>760264
Чего тебе так припекло? Я же всё по сути сказал. Молодцы ребята, но может, прочитают мои сообщения и сделают свои тела еще лучше.

>>760172
Хз, на первой трапы большие. Не знаю как их можно накачать и остаться с такими плечами. Скорей всего генетика такая.

Должны после этой фигни болеть мышцы? После кочки всегда болит, а после того как это поделал, ничего не болит (но приятно кстати очень). Но это были упражнения первого уровня.

>>760362
Должны, у меня всегда болят,но уровни выше. от первых много не ожидай. а после качалки кстати не всегда болели

>>760362
В смысле, ты бывший качер, и теперь ожидаешь, что отжимания от стены заставят твои мышцы гореть?

>>760172
>>760264
>>760329
>>760342
Спасибо за комменты. Плечи у меня может быть правда маленькие, я никогда ничего целенаправленно не качал.
Но последнее время я делаю отжимания в горизонте, 2 раза в неделю убиваю плечи на столько, что потом не могу поднять руки. Так что скоро плечи догонят остальное, даже сейчас видны результаты.
Трапеции и спину я накачал модифицированным отжиманием в стойке на руках, я показывал в прошлых тредах. Ставлю два стула к стене, встаю на них на руки, закидываю ноги на стену и отжимаюсь до тех пор, пока плечами не коснусь стульев. Делаю упражнение уже минимум 2 года по 3 раза в неделю, а до сих пор могу вытянуть 4 повтора. Вот так в течении дня стараюсь набить суммарно 20-40 раз по 2-4 раза за повтор.

>>760390
Красава

>>760390
>Накачал спину отжиманиями
шта

>>760390
это ты тот кун, который видео со своими достижениями выкладывал?
>Делаю упражнение уже минимум 2 года по 3 раза в неделю, а до сих пор могу вытянуть 4 повтора.
хули так мало? Ведь должен быть стабильный прогресс.
>Вот так в течении дня стараюсь набить суммарно 20-40 раз по 2-4 раза за повтор.
ты весь день дома сидишь? Может быть проблема в перетренированности?
>убиваю плечи на столько, что потом не могу поднять руки.
вот это меня тоже смущает.

>>760720
Ну он же хуярит отжимания без опоры.

>>760724
Так это, на сколько помню, в книге есть на последних лвлах.

>>760727
Там на одной руке у стены. Оп-пик.

>>760574
это у тебя бабкины труханы на лице?

>>760026 (OP)
дрыщи на фотках
если цель этих плясок с бубном - эстетическое тело, гормональный фон и шоб тяночки текли, то метода хуйня
у нас в зале паренек со становой в 70 кг и жимом лежа в 45 к , который ничем кроме железа на занимается, выглядит на порядок эстетичней задротов на фотках

>>760763
Съеби в качалка-тред.

>>760765
съебал тебе за щеку
цель то какая у вас маньки?

>>760763
Какое ещё железо, братан, тут пацаны устают от 20 отжиманий раз в неделю, а ты говоришь.

>>760763
Покажи его фото например?
Алсо, блядь люди занимаются тем, чем хотят. Откуда в разделе сколько петухов?
-Ха, качаются ради пизды лошки, а я на уши падаю.
-Ха, качается ради себя, пиздит.
-Ха, бег для мудаков, лучше бы качался.
-Ха, воркаут для петухов, лучше б бегал.

>>760775
я не педик чтоб фотки пацанов коллекционировать
паренек ектаморф, вес где-то 60 кг, рост около 1.75
охуенный рельф на торсе, видно каждую мышцу, а не то заплывшее жиром или залитое водой нечто на оппике

>>760775
цель занятий какая, петушок?

>>760026 (OP)
1ое фото-не конвикт

>>760763
Не понимаю чем хуже поднять своё тело весом 100кг на двух руках от пола, чем делать жим лёжа 70кг от груди.

>>760811
зависит от целей, а так разницы ни какой

>>760574
спортпит употребляешь? Что у тебя там за банка стоит на фото>>760720?

>>760763
съеби, тебе говорят.

з месяца starting strength

и жирофиты с оппика

>>760894
Вторая фотка моя. Раньше хавал, да. Особо толку от него не увидел. Наебалово, имхо.

>>760954
Забыл добавить, я закомплексованный, больной, хике уебан, не конкурент никому даже тут.

>>760943
Три месяца чего? Какие жирофиты?

>>760964
starting strength манька
а как назвать заплывших хрюнделей с оппика?

>>760966
Я нихуя не понимаю, о чем ты говоришь. Может, перейдешь на человеческий язык?

>>760966
Тебя ведь посылали по адресу уже два раза, чего не идешь?

>>760970
за щекой проверь посылку

>>760967
http://lmgtfy.com/

>>760782
>170
>60
Это ультадрищь

>>760806
Ты идиот? Это оп первых тредов.

>Также автор рекомендует навернуть книги Павла Цацулина.

павел цацулин рекомендует навернуть книги павла цацулина

>>760978
Но ведь он Боб Уэйд.

>>760978
Кстати фамилия этого цацулина записывается как caculin. Не знаю как вы, но я ей читаю как Какулин, лелъ.

>>761002
пол уейд
если нато пошло
но суть в том что он миф
чудик фотки которого в тренировочной зоне - чувак с форума бист скиллз, он продал фотки издательству пашки цацулина
>>761003
tsatsouline

>>761008
Вот это лол!
А я уже собрался получать гражданство США и ехать туда нарушать закон, чтобы попасть в одну Тюрьму с Легендарным Полом Уэйдом, Мастером Упражнений С Собственным Весом.

>>760720
Для меня есть два основных базовых упражнения - отжимания в стойке на руках (с опорой и в равновесии) и силовой выход (когда на улице можно заниматься без верхней одежды).
Выход делаю регулярно в теплое время, если успеваю отдохнуть, то могу делать каждый день. А отжимания в стойке делаю круглый год по 3 раза в неделю.
Упражнения из CC делаю раз в неделю.
Всякие спичаги, горизонты, стойка на руке, флажок, висы, и много чего ещё, я делаю в свободное время по желанию. Бывает что в качестве разминки, бывает в конце, могу вообще делать раз в месяц, но стараюсь тоже потихоньку прогрессировать во всем.
>>760782
Я уже приближаюсь к 74-75кг, твоего дрища раздавлю своими жирами.
>>760943
>>760966
Кто вы, кто вы ёб твою мать, я один в ОП посте жирный, понимаешь?
По завету Вейда из книги про массу я каждый день жру сладости, сгущеночки, шоколадки, батончики, булочки и т.д. Так же обязательно регулярно ем творог, бананы, каши, крупы. Мясо не люблю, но тоже ем почти каждый день.
Ближе к весне ради интереса можно попробовать посушиться. Буду делать упражнения 5 уровней по 100 и более раз за тренировку. Может даже Инсанач попрыгаю.
>>760977
На самом деле тред создавал не я. Но я к тому времени уже упорно занимался по картинке из ОП поста, она давно ходила по физачу. Вот я обрадовался и принимал активное участие в обсуждении.

>>761008
Ебать ты срыватель покровов. Во введении CC специально дисклеймер написан: "Действующие лица являются вымышленными и созданы исключительно для развлечения читателя, бла-бла-бла, но система тренировок нихуя не вымышлена и на 100% рабочая". Только почему-то всем похуй на этот дисклеймер, и интернет полон разоблачителей мошенника Пола Уэйда (да-да, ты не первый и не последний).

>>761013
>Буду делать упражнения 5 уровней по 100 и более раз за тренировку.
Зачем? Силовые лучше жир сжигают. Т.е. делаешь все то же, что и делал, просто калории урезаешь, в первую очередь за счет углей.

>>761015
Я понимаю, просто хочу заодно покачать выносливость.
Если заниматься между силовыми, то нужно дольше восстанавливаться. Может буду чередовать выносливость и силу по неделям.
Сейчас нужно добить подтягивания на одной и отжимания в 90 градусов, мне уже по ночам снится как я это делаю.

>>761013
Отжимания сразу начал делать или сначала на голове стоял? Как вообще в этом упражнении прогрессировал?

>>761027
Решил разучить стойку ещё до СС, искал туториалы по ютубу и занимался по ним.
Я тогда даже тред создавал с подробным туториалом.
По сути делал то же что и в прогрессии у Вейда, и лягушкой много стоял (левл 2), и на голове (лвл1), и все остальное. А равновесие это просто сила пальцев и сила рук, дело техники, тренируется очень быстро.
От себя я бы посоветовал не бросать упражнения со 2 по 5 уровень. Т.е. при переходе со 2 на 3, все равно продолжать стоять Crow Stands, а потом делать Wall Hanstand, потом добавлять отжимания в пол амплитуды.
Ещё есть такая очень полезная фишка, из положения Crow Stands нужно пытаться сделать выход в Wall Hanstand (с упором на стену). Это сразу укрепляет мышцы коры, что потом пригодится в отжиманиях в равновесии.
Я тогда все так и делал:
Crow Stands, потом из этого положения выход в упор на стену Wall Hanstand, потом делал 5 отжиманий, потом отталкивался и пытался удержать равновесие.

>>761014
>>761014
маня плиз
почему великий и опасный пол уейд лично не демонстрирует свою методу?

>>761013
>>761050
почему методу демонстрирует чувак который занимался гимнастикой и альпинизмом?

>>761050
Именно потому, что Пола Уэйда не существует, долбоеб.

>>761054
тогда работа всей методики под вопросом
манька

>>761054
Докажи

Кто круче, Уэйд или Бадюк?

>>761014
не пизди
там написано
"%методика работает мамой клянусь"%
иделогия, методы и техники работают

>>761027
Я другой анон(банка с протом). Давно не занимался этой хуйней(но сек 10 простою на двух без опоры даже, если меня среди ночи поднять), н окажу так - стойка на голове почти никак не влияет на стойку на руках. Это вообще разные упражнения. Разве что тело привыкнет к положению головой вниз. В стойке на руках нужны плечи и спина с прессом, на голове почти ничего не надо кроме напряжения шеи.

>>761062
В пиздеже бадюн выиграет без вопросов.

>>761075
А мне кажется что это упражнения специально дали для подготовки и адаптации к стойке на руках.
Тут недавно был тред где анон жаловался на лопающиеся капилляры вокруг глаз. Вот как раз плавный переход от стойки на голове к стойке на руках поможет решить подобные проблемы.

>>761078
НУ да, я же написал, что разве что как тренька положения верх ногами. Просто у меня такого трабла не было. Стою на руках с 14 лет. Кровь приливала в башню первых пару недель. Сейчас мне 28.

>>761078
А в чем разница? И там и там в голову все приливает

>>761058
>>761014

>>761135
В том, что стоять на голове легче, чем просто на руках.

>>761142
Тут то и возникает вопрос. Разница в том что, нагрузка на руки есть, а в голову кровь приливает одинаково, потому что она ниже. А вот на шее стоять как то не охота, а таки довольно уязвимая часть.

>>761198
Ну я советую сразу на руки ставать у стены. Правда я видел не раз людей, которые даже так не могут. Просто падают сходу на голову, один чуть шею не свернул. Стоять на голове нужно учиться, если ты собрался на ней крутиться(брейк), а так довольно беспонтовое занятие.
В принципе, если учишь спичаг, то можно так тренировать его, но опять же там будет тренироваться только прес и само движение ног, что мало общего имеет с спичагом - лучше опереться лопатками на стену и на руки стать.

>>761198
В первом упражнении просто приливает кровь, а во втором плюс к этому ещё и мышцы надо напрячь.

>>761289
>>761198
>>761142
>>761135
чому вы такие задроты?

>>761384
Съеби в /b

>>761399
или что?

>>761412
Ебало разнесу, щегол!

>>761437
дерзай, пидорас.

Привет физач, я дрищ.
Дома есть турник и две гантельки по 25 кило.

В августе не мог отжаться ни разу, сейчас раз 15 хороших отжиманий с касанием носом пола нормально делаю.

Не мог подтянуться совсем никак. Сейчас могу раз 5-10 обратным хватом. Обычным хватом с широко расставленными руками не получается. Есть резинка для помощи, стоит юзать?

Что нужно – привести в форму спину, грудь, ноги.
Чем заниматься? какие упражнения?
Из-за проблем со спиной не могу ничего делать стоя.

>>762270
На первом оппике упражнения по уровням, но лучше почитай книгу, хотя-бы описание упражнений. Как переходный уровень в упражнении сделаешь, переходи на следующий, программы в конце книги. Так же добавь брусья в программу.

>>762270
ТЫ не подтягиваешься 5-10 раз а дрочишь хуй. Подтягиваються спиной, а не руками. Что посоветовать хз, пробуй прогибать спину при подтягиваниях. А еще , если ест ь25кг гантель, делай тягу гантели к поясу(гугли упражнение как делат ьправильно).

>>762326
О, вот знаменитый инвалид всея двач. Всегда проигрываю с тебя, что тебе печет, что другие могут подтягиваться, а ты не веришь в 5-10. В голос с тебя просто болезненного.

>>762326
Гантель к поясу одной рукой 12х4 могу сделать в упоре коленом.
>>762318
Брусья сильный результат дают? без них плохо? придется дома что-то придумать

>>762338
Судя по всему, это ты инвалид умственный. Дергатся как кусок кала на турнике - не подтягиваться. Я не знаю кого ты там во мне задетектил, отвечал я конкретно тому анону. Если он говорит, что подтягивается каким-то хватом 10 раз, а широким 0 - это лишь означает, что его эти 10 раз - хуета, дрыгание паралоида на жердочке с подпердыванием и включением бицепсов на полную. Это НЕ подтягивания. Подтягиваются спиной и без дрыганий.

>>762401
Думаю сейчас ты нам покажешь весёлый видосик, где выполняешь 10 наиохуеннейших правильных подтягиваний. Чтобы каждый ИТТ знал, как же оно правильно-то. Или идёшь на хуй.

>>762410
Ебать, у тебя бомбежка, клоун. Тебе скинуть видео правильных подтягиваний или что? К чему ты видосик моих приплел сюда, опущ?
Если даже я инвалид 1й групп с дцп, который не может ходить, это ничего не доказывает.

>>762417
Бомбит новый мем сосача? Не юли, маня, лучше видосик записи, как на перекладине кривляешься. А то от тебя только вонь о каких-то там сферических идеальных подтягиваниях.

>>762417
>>762420
Ссоритесь как девки дворовые.

>>762401
>>762417
Да ты тот самый клоун. Проигрываю всегда с твоего баттхерта, когда речь заходит про подтягивания. Ебать, ты немощь.

>>760943
за три месяца начал есть и подошел поближе к зеркалу?

>>762401
Чувак, ты какой-то ебанутый. Я не тот анон, с которым ты до этого спорил, я просто проходил мимо, но увидев твои посты, охуел от твоей немотивированной агрессии и от каши в твоей голове.
Если тот анон может подтянуться обратным хватом, но не может широким, это просто означает, что у него слабые мышцы спины и более сильные мышцы рук (бицепсы). И подтягивания на бицепс, и подтягивания спиной являются нормальными подтягиваниями. И то и другое - полноценные упражнения, просто они предназначены для тренировки разных мышц. Подтягивания спиной не являются единственно правильным вариантом, если б ты хотя бы прочитал того же Пола Уэйда, в треде имени которого ты серешь, ты бы охуел от собственного невежества и от того, сколько на самом деле существует разных видов подтягиваний.
К чему ты приплел про "дергаться как кусок кала", я вообще не смог понять, никакой логики нет абсолютно. "Дергаться как кусок кала" значит читерить, облегчать работу мышцам, подключая импульс и взрывную силу ради того, чтобы сделать побольше раз, в то время как правильное отжимание, максимально эффективно тренирующее мышцы, выполняется медленным плавным движением как вверх, так и обратно вниз. Почему ты ставишь знак равенства между подтягиваниями на бицепс (одним из видов подтягиваний) и хуевой техникой исполнения упражнения вообще - вселенская тайна.

>>762893
Допустим ты не семен того поехавшего. Отвечаю по порудяку: Изначально я советовал анону прогибать спину и делать тяги гантели к поясу, чтобы подкачать широчайшие и начать подтягиваться, а немотивированная агрессия была от какого-то ворвавшегося шизика, который начал сразу меня оскорблять. Тогда я уже и написал про кал. Пола уейда я прочитал до того как тут треды о нем появились :)

>>760775
>-Ха, качаются ради пизды лошки, а я на уши падаю.
Все кто качается-делает это с целью заявить о себе. А заявляет он это самкам и самцам своего вида. Вейд сам писал,в тюрьме накачанные руки-это как бивни у слона, чем они больше,тем сильнее тебя побаиваются.

Энтони Кидис: "Пол Вейд оказал на меня большое влияние.Шикарная книга,с помощью неё я хорошенько прокачал левую трапецию и подтёр свою задницу".

Анон, если в книге написано, к примеру
>1 серия из 10 повторений
то стоит так же делать, или можно делать определённое количество серий есть ли от многократного повторения лёгкого упражнения профиты: именно не серия за серией, а три дня в день с периодом 3-4 часа? ?
И стоит ли заниматься через день?

>>763270
>есть ли от многократного повторения лёгкого упражнения профиты: именно не серия за серией, а три дня в день с периодом 3-4 часа?
Нет

Надо подкачаться. Стану сильным если буду занимать этой хренью? Напишите мне програму.

>>763289
Пошел на хуй.

>>763291
Зачем же ты его так кратко, талантливо и умно приложил? Эта псевдоилитная омежка не выдержит и порвётся тотчас же как прочтёт твой пост.

>>763291
В голосинус с этих проекций.

>>763293
>>763292
>>763291
>>763290
>>763289
Уймись, сема.

>>763296
В голосинус с этих проекций.

>>763303
В голосинус с этих проекций.

>>763306
Тебя затроллили в этом треде)

>>763309
Ясно, я так и знал.

>>763308
>>763309
>>763310
Семен, успокойся))))))))))))
Зашивай попку))

>>763314
В голосинус с этих проекций.

>>763306
В голосинус с этих проекций.

>>763281
Пруфы?

>>763334
За щекой, клоун.

>>763336
Ну нитраль(9

>>763334
Субъективное моё мнение. Я не силён в биологии, биохимии и т.д., но всё проверяю на себе.
Я пробовал ежедневно отжиматься по 10-15 раз(разовый максимум был 50 раз) по дохуя подходов, но с длительным отдыхом. Думал я так: руки будут как ноги у ребёнка,который учится ходить, с каждым днём крепнуть и крепнуть.
В итоге через пару недель сделал проходочку и охуел,еле отжался 40 раз, сука. Получилось,что я просто жёг ресурсы организма этими 10-15 легких повторчиков, просто бессмысленно юзал свои мышцы, не укрепляя их. Организм видит: мне достаточно 15 отжиманий за раз, нахуй мне укрепляться. Вот и приплыли,ёпта.
Потом забил на это и начал делать один подход до отказа. За пару недель дошёл до 70 повторов. Отжимался когда по 2 подхода в день( один до обеда,другой после),когда раз в два-три дня, по самочувствию. Потом дошел до 90 отжиманий и забуксовал. Гуру поведали,что это от того,что силы мало. Говорят,увеличь силу и выносливость дальше попрёт. Буду пробовать. Пока отжимаюсь на одной руке 3 раза,развиваю силу,хуле.

>>763334
Это в книге описано, ебанашка.

>>763334
Ты мышцы напряг, им надо отдохнуть, зачем еще делать подходы потом?

>>765941
Ну занимайся, чо. За техникой следи.

Отжимаемся от стены 10 раз в неделю, не забываем!

>>767304
не могу словил перетрен

>>763342
Много повторов тренеруют выносливость и 100 подходов по 10 это не 1000.

Если ты хочешь накачаться нужно делать сколько раз, пока не упадешь. И то, очень быстро ты выйдешь на свой вес и будешь качать выносливость.

>>768017
Съеби, лалка.

>>768017
Потому ты и не мод, чмондель.

>>769231
рост/вес?

>>769231
Надеюсь ты будешь бегать по 30 минут, помимо Вейда.

>>769231
мда, чувак, запустил ты себя. Тебе бы помимо Вейда еще на диетку полезную сесть из жиротреда. А так через год можно будет сравнить кем ты был и кем стал.

Какого хуя у меня руки в объеме не прибавляют? Спина, грудь есть, а рук - нет. Это при том, что я решил их дополнительно гантелями добивать.

>>769329
>Спина, грудь есть, а рук - нет
генетика, братиш.
Алсо если не растут, значит не нужны.

>>769355
>если не растут, значит не нужны.

Прикольный аутотренинг, также питордики из /b/ про тян говорят.

>>769374
А теперь вынь хуй изо рта и скажи что нибудь по существу.

>>769250
180/90-95
>>769251
хорошо бы, но НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ (по крайней мере, пока)
>>769281
Да, надо бы. Обязательно.

>>771638
Который в шортах клетчатых.

>>771638
А сейчас какой?

>>771643
Стыдно признаться, но почти такой же, я в магистратуру поступил и на спорт совсем забил, закурил еще вдобавок, в общем пиздец. Но буду исправляться. На руках за два с лишним года научился стоять и ходить немного.

>>771644
Форма неплохая. Как грудь качал?

>>771646
На брусьях в основном. Вот перед тем как сделал эту давнюю фотку ходил летом каждый день и заметил, что грудь выросла неплохо.

>>771644
ты тогда CC качался?

>>771667
Нет, потом успел в качалку два года отходить, потом эту книжку откопал в 2013м.

Я занимался турничками и отчасти этой системой год, и уже идет второй. В универе на физкультуре ходили в тренажерный зал где я на удивление с первого раза смог 7 раз пожать 80кг и присесть 100. Так что турнички таки дали мне определенную силу.

>>771692
Чудотворные турники.

>>771672
почему твое фото в шапке?

Аноны, поясните вкратце. Есть руки, пол и турник. Я хочу сделать себе сильные руки, запястья, пальцы. Как мне систематизировать отжимания, подтягивания и.т.д. Читать книжки заебало, даже эту вашу годноту про зэков. Как только начинаю читать , трачу дохуя времени и хочется уже приступить. Есть какой-то ультра-краткий тутор?
Кочалка, бицуха, рельеф - все это сразу нахуй, мне это вообще не интересно. Знаю кучу быдланов-карланов как я, которые выглядят как заебыши, но обладают какой-то чудовищной силой, способной сломать любого качалкодауна. Хочу охуенно сильные руки.

>>771758
Элементарно делаешь по три подхода все упражнения на максимум в подходе. Через день.

>Знаю кучу быдланов-карланов как я, которые выглядят как заебыши, но обладают какой-то чудовищной силой, способной сломать любого качалкодауна

Платиновые сказки. Скорее всего ты их считаешь сильными только потому, что сам овощ. Занятия со своим весом особой силы тебе не дадут.

>>760026 (OP)
Здорово, вейданы.
Неспешно дошел до шестого уровня отжиманий и охуел - даже два раза толком отжаться не могу. На подъеме ручонки разгибаются, и я лечу ебалом в пол.
Поясните, у всех так было? Или, может, я что не так делаю? Или полтора отжимания для первого раза - норма?

>>771763
>Или полтора отжимания для первого раза - норма?
нет. Норма - минимум, указанный в таблице.

>>771762
>Занятия со своим весом особой силы тебе не дадут.
кек, и как силу-то невъебенную прокачать? только кочалочка?

>>771770
Ну для "невхебенной" силы железяки хочешь не хочешь понадобятся. А где ты их брать будешь не знаю, в качалочке или домой покупать, или может быть ещё где.

>>771753
Сам не знаю.

>>771758
Делай упражнения с оп пика по уровням, а как сделаешь прочитай про них. Для пальцев виси на турнире по 3 минуты потом виси на одной руке. Отжмайся на пальцах. И читай во второй книге тренировку пальцев.
>>771763
Возможно неправильная постановка рук. Поставь их чуть шире или разверни ладони поудобнее. Так же можешь объединить 6 уровень со вторым. (отжиматься стоя на коленях с узкой постановкой рук), а потом уже с прямых ног.

>>771763
У тебя слабый трицепс.

>>771758
Ты для начала читать научись. Три подхода по 10 минут в день.

Прочитал старый тред, там все как-то лампово, душевно было. А в этом что-то все злые и мерзкие. Что же с нами стало, братцы?

Алсо, нахуя открыли этот тред, если в старом до бамп-лимита еще 300 постов и он до сих пор плавает на нулевой?

>>772114
раньше трава была зеленее.
>>772116
какой то пидор сказал, что 700 - бамп лимит. В общем то, там цифры показывает красным уже.

>>772116
Бамплимит 700 постов.

>>771762
>Занятия со своим весом особой силы тебе не дадут.
Что за отметка у тебя была в школе по математике?

>>771762
Манька сдохни. Живу я у азиатов. Все эти азиаты маленькие, что я ебал их рот. Весят по 50-70 кг. Так они спокойно вырубают с удара нахуй. И притом сухие как воблы. Ебанный рот.

>>772328
Что они едят?

>>772352
Cжимаешь их до смерти, шакал?

>>772353
Нет, просто ебашу им в торец, двойку не успеваю выкинуть, все падают с первого удара,самка шакала)
Мимопанчеразиат

>>772328
охуенные истории уровня /б/.

>>772328
Они случайно не лысые?

вопрос про приседания пистолетики 10 лвл: на правой ноге неудобно опускаться держась ногу хоть как то прямо, какой-то зажим в ноге, у кого-нибудь была такая проблема, как исправляете? выслушаю все

>>772672
колени не проебал с такими с такими присяданиями?
кто вообще делает их? как колени себя чувствуют?

>>772681
нет, нормально чувствуют

>>772672
Какой зажим? В каком месте? Растяжки может не хватает.

>>772681
Двачую вопрос про вред приседаний на одной ноге. Кто делает, отзовитесь.

Есть тут такие, кто ни разу не может подтянуться? Это лечится, или мне сразу можно выпиливаться?

>>773199
Не мог подтянуться ни разу до 24лет. Проще всего лечится в зале, после 2-3 месяцев занятий с блочными тренажерами на тягу к груди, либо подтягиваний на гравитроне. Варианты с негативными подтягиваниями мне не помогли.

>>773199
>>773204
Ебать вы унтерменши. 16 лвл, подтягиваюсь 20+ раз.

>>773212
Мне сейчас 29 и я подтягиваюсь раз 12 чисто. И жму больше чем ты весишь.

>>773222
Я о том, что не уметь совсем - это зашкварно

>>773227
Што поделать. Я жиробасом был например.

>>773234
Я не жиробас, вешу всего 60 кг. Но руки слабые, пиздец. Я вот только еще не определился, продолжать по Вейду, или плюнуть и купить гантели.

>>773258
В подтягиваниях, если делать без рывков и раскачки, играет роль спина. У меня не было широчайших вообще тогда. Сейчас даже тянка и мамка(лол) заметили что у тебя там что-то выросло.

>>773258
Если ты собрался дома заниматься, то гантель тебе в подтягиваниях не поможет. Разве что ты купишь хотябы 25кг и будешь ПРАВИЛЬНО делать тягу к поясу в наклоне, но делать ее правильно новичку практически анриал. Если хочешь подтягиваться, попробуй залазить на турник имедленно спускаться, тянутся изо все сил итд. Правда мне это не помогло вообще.
>>773204
кун

У меня Вейдопроблемы.
Я занимаюсь каждый день. Я не могу остановиться. Я делаю 5-6 упражнений вместо 1-2. Я делаю в три раза больше подходов. Я просто не могу остановиться, все тело, каждая блядь клеточка требует. Что делать?

>>773319
Делать дальше, если прогресс есть. Если его не будет, то отдохни и делай по книге
>>773258
Гантели не помогут но лишними не будут, пригодятся как минимум бицепс покачать. А так начинай по книге поттягиваться, но не ограничивайся 1 и 2 уровнями, ими особо не научишься поттягиваться, делай сразу несколько.

>>773319
Найди себе тян

>>772838
>>772838
заворачивается нога внутрь и видимо растяжки в голени не хватает, не понятно

>>773637
Господи, ну скачай ты книгу, скипни весь бред про тюрьму, за 20 минут вытащишь всю полезную инфу.

>КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Нельзя делать каждый день, для ньюфага 2-3 раза в неделю, иначе не будет никакого прогресса. Неужели так сложно зарубить это себе на носу?

>ВСЕ ШЕСТЬ ДВИЖЕНИЙ БОЛЬШОЙ ШЕСТЕРКИ

Для начала тебе нужны только первые четыре, последние два выкинь из головы пока не прокачал четыре.

>Хочу набрать сил, чтобы слать нахуй докопавшихся алкашей, не боясь попасть в драку и проиграть в ней.

Ты зашел не в тот тред.

>>773637
Нет. Почитай книгу.

>>773674
А что читать? какую страницу. Ну пойми, аноним, не могу я электронные книги читать. А в магазине за 500 рублей покупать - это же пиздец. У меня других книг для покупки запланировано не мало и каждая по 300 рублей.
ПРОСТО СКАЖИ СТРАНИЦУ ИЛИ РАЗДЕЛЫ

>>773646
>Нельзя делать каждый день, для ньюфага 2-3 раза в неделю, иначе не будет никакого прогресса.
Понял. А почему прогресса не будет?

>Для начала тебе нужны только первые четыре, последние два выкинь из головы пока не прокачал четыре.

Ладно. Это в книге так сказано?

>Ты зашел не в тот тред.

Почему? Качкопроблемы меня не интересуют. Качаться ходить в зал с мужиками, чтобы любоваться там собой в зеркало, я не собираюсь.
Так что я зашел туда.

>>773702
>Понял. А почему прогресса не будет?

Потому что мышцам нужна разгрузка. Если не давать им время на восстановление, они не будут расти.

>Ладно. Это в книге так сказано?

Да, там советуют делать мостик и стойку на руках только после взятия шестого уровня в других упражнениях.

>Почему? Качкопроблемы меня не интересуют. Качаться ходить в зал с мужиками, чтобы любоваться там собой в зеркало, я не собираюсь.

Эти упражнения научат тебя делать отжимания и подтягивания, может еще мамкины сумки легче таскать будет. Никаких преимуществ в уличной драке это тебе не даст.

>>773696
>А что читать? какую страницу.
читать научись, чмо.

Начал я читать эту вашу книгу, и что хочу сказать. Очень много воды, очень. Безусловно, читать интересно, много полезной информации, но если говорить на чистоту, то большая часть книги уместилась на первом оппике. Хуй знает конечно, я не до конца дочитал, поэтому хочу спросить. Стоит ли читать от корки до корки или же таблицы хватит?

>>773898
Если ты любитель быть обосанным из за то, что задаешь глупые вопросы, можешь не читать.

>>773898
Блять, читать же пару вечеров.
По факту программы в конце книги нужны и фото упражнений и описание техники , причём некоторые моменты описаны в упражнениях более низкого уровня (например чтобы колени в присяде двигались только в направлении большого пальца ноги, чтобы не перегружать сустав и т. Д.)

>>773898
Я когда читал, то мне стиль очень напоминал книги Алена Карра. Как похудеть например. 80% книги автор уверяет меня что я похудею очень просто, остальные 20% пытается убедить меня, что кофе невкусный, просто я к нему привык итд. Еще эти охуительные истории про зону, пхе... Читай саму программу да и всё.

>>773734

>может еще мамкины сумки легче таскать будет. Никаких преимуществ в уличной драке это тебе не даст

>Да, там советуют делать мостик и стойку на руках только после взятия шестого уровня в других упражнениях.
А может можно мостик хотя бы 1-го уровня? А то спина болит после работы.

>может еще мамкины сумки легче таскать будет. Никаких преимуществ в уличной драке это тебе не даст
Так ведь если есть сила, то можно оттаскать обидчика как мамкину сумку

Вот этому долбоебу, например, сразу ебало начищу когда встречу >>773760

>Эти упражнения научат тебя делать отжимания и подтягивания, может еще мамкины сумки легче таскать будет. Никаких преимуществ в уличной драке это тебе не даст.
Советы с дивана.
На самом деле в драке очень важны кондиции. Сила помогает победить в борьбе, сделать захват, придушить.
Взрывная сила обеспечивает удар. Конечно без техники удар проебывает почти все. Если руку ведет - это гарантированное снижение 50% дамага. Если ты не умеешь передавать ускорение с удара на цель, то это еще 30% дамага.
Кроме того если делать интенсив, то увеличивается выносливость, а выносливость это способность продолжать бой.
Кроме того если тело укрепится от упражнений, то проще держать удар. Тут еще важна реакция, от удара надо уходить задавая противоположный вектор скорости.
То есть как бы вейдан в драке - это база.

>>774088
Ну я тоже так думаю - сила есть, схватил за шкирку, тряхнул пару раз. Негодяй почувствует, что ты можешь его просто кинуть и отступит. Даже драться не обязательно. А если учиться на секции боевым искусствам, то там все равно задрочат всякими вейдами, прежде чем научат убивать пальцем.

>>774091
Трясешь оппонента, наносишь удары коленями. Можно минут 5 трясти, лол.
>секции
На секции делают круговки. Всякие крабы, медвежий шаг, отжимания переходящие в wtf??. Это не на силу.

>>774092

ну хуй его знает, имею в виду, что если силенок набрать в тело, то враги сразу это увидят. Например забрали в армию тебя, а ты на одной руке подтянулся во время занятий, сразу быдло тебя с прицела снимет. Или в универе на физкультуре - сразу телки потекли а самцы зауважали.

>>774094
Это да.
Ток не забывай, что средний панчер тебе превратит в фарш. А с виду он может быть и дрищзадрот какой-нибудь. Многие сразу начинают питать иллюзии, что они непобедимы.

>>774087
Можно и нужно и второй уровень наверни сразу. Остальные можешь отложить но в них нет ничего особо сложного.
Если спина болит то делай статический полный мост и вообще тройчатку из второй книги

>>774128
Психологический барьер?

>>774097
Я только для защиты

>>774131

>статический полный мост

Это как? Просто из положения лежа выходить на мост?

>>774128

>дошел до шестого уровня

Сколько времени потратил?
Хочу знать, сколько люди занимаются до последнего уровня - полгода, год?

>>774156
Приседания? Пару месяцев.

>>774158
А отжимания?

>>774162
Там в книге дано дохуя классических авторов.

>>774160
Год

>>774208
год до 6-го уровня?

>>774209
Да

>>774209
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1J6ST0HS8WX49DRBF2fjG4FDhZ-uqD-0glMhrjw9bh5A/edit#gid=542264605


ЗАПОЛНЯЕМ ТАБЛИЦУ. ПОТОМ ПОДОБЬЮ РЕЗУЛЬТАТЫ.

Пишите какое упражнение, какой уровень и сколько времени вы потратили.

>>773734
>Никаких преимуществ в уличной драке это тебе не даст.
Физическая сила и выносливость не даёт преимуществ в драке? Ну охуеть теперь.

>>774097
Ага, вокруг одни панчеры на улице ходят и доебываются.

>>774158
Ну вот так вот жопой книгу читают, доходят до 7го уровня за пару месяцев и потом ОЙ НИМАГУ ПОСОНИ ПОДСКАЖИТЕ ПОЧЕМУ

>>774154
Да, который 6 уровень, и стой так секунд 20,можно разделить на два подхода. Это упражнение входит в тройчатку из второй книги. Кто то даже сколиоз поправил тройчаткой.
>>774128
Сам за месяц прошёл уровни вплоть до 6. Но иногда тяжело норму выполнять, потому что меняется техника и темп. А без мяча не выходит 7 сделать. Посмотри правильность техники. Если все норм, то можешь попробовать заменить упражнение. Встань спиной к дивану и закинь ногу назад на носок, на другой присядай.

>>774156
>Сколько времени потратил?
пять месяцев. Действовал по заветам книги и ебашил каждый уровень минимум месяц, чтобы адаптировались связки и мышцы. В общем, прогресс шел отлично, никаких трудностей не было. А вот с седьмым получилась хуита.
На подтягивании до сих пор 3 ебашу.
>>774267
я уже сам придумал на стул приседать. Как вам идейка? Может это действительно психологический барьер, ибо страшно на одной ноге.

>>774253
Я такого не писал, клоун, чини детектор.

>>774156
От человека зависит. Я, например, давным-давно качал пресс, и он у меня в хорошем состоянии, поэтому упражнения на пресс у меня взлетели за полгода до шестого, при том, что я ещё и специально их тормозил, делая по своему графику с первого уровня. А вот отжимания за девять месяцев дошли только до третьего уровня, и за три последних месяца я так с него и не сдвинулся.

>>774271
Я приседаю на одной ноге. пару раз. никогда нихуя не делал из конвикта. И вообще не спортсмен. Просто пытался иногда, пока не получилось. Это легко.

>>774450

> и за три последних месяца я так с него и не сдвинулся.

Почему?

>>774470
?

>>774470
Хуй знает. Не растут и всё. Причём мышцы становятся твёрже, сила, вроде как, растёт, а поскольку я болел ещё, количество повторений наоборот уменьшилось.

>>774529
А чем силу меряешь?

>>774468
>просто приседай
))))))

>>774450
Начал с третьего уровня, потому что второй не удобно было делать, а первый прошёл сразу, прошёл этот третий уровень отжиманий за 1,5 месяца. Может питаешься хуево?
На пресс сразу прошёл все уровни до 5. Для пятого не хватает растяжки, так что пока делаю криво и тянусь. Так бы перешёл уже на 6, но нет турника. Имхо для пресса не нужно развивать связки, там и так все норм. То ли дело колени и локти, плечи.

>>774604
Во первых если ты не можешь в уровень 2, значит у тебя какие-то микромышцы хуево развиты. До 7 уровня не дойдешь, пока не проработаешь все как надо. Нет смысла делать хуйню, которая у тебя получается.
Есть также фактор жиробаса. Опять же, чтобы похудеть нужна выработка гормона роста. А гормон роста вырабатывается только когда человек растет над собой. Когда он сегодня сделал один разик подтягивание, завтра полтора, послезавтра два.

>>774716
Какие блять микромышцы, у меня кисти соскальзывают при большом количестве повторений + не удобно держаться. Проецировать не надо, я не жиробас. Третий уровень всяко сложнее второго, а я его выполнил. Нет смысла дрочить у стенки когда можешь выполнить норму перехода на этом уровне и на следующем. Если со здоровьем все нормально конечно.

>>774726
Если бы ты читал книгу, ты знал бы, для чего нужно дрочить упражнения первого уровня

>>774560
>))))))
Дурак что ли?

>>774734
Я читал книгу и следующие тоже и последнюю статью где описывается как можно построить свой тренинг по другому. Поищи выше, там кто-то выкладывал таблицу из этой статьи. И почитай super faq от пола уейда. Там он рассказывает что не обязательно начинать с первых уровней если ты не совсем зелёный. Он специально сделал такую плавную систему, чтобы его не поливали говном, если что-то не будет получаться. В первой книге максимально общая система, которая подойдёт всем. Это база. Если ты никогда не занимался то этого пока будет достаточно, а опытному турникмену лол нет смысла отжиматься от стенки, если он до этого интенсивно тренировался. Другое дело что при травме можно спуститься на низкие уровни и подобрать для себя адекватную нагрузку. И наоборот, если есть застой то изменить свой тренинг возможно перейдя на следующие уровни. Не надо молиться на первую книгу, надо слушать свое тело, а к базовой вейдовской системе всегда можно вернуться.

>>774726
Я уже писал, что для предотвращения соскальзывания нужны медецинские перчатки.
Кроме того кисти надо тренировать.
Кароч нихуя ты ни во что не можешь.

>>774758
>медицинские

>>77472
Нет, второй уровень сложнее третьего.

>>774758
Мда, это ты не можешь в самостоятельное мышление, друг. Ладно, посмотрим позже у кого как прогресс пойдёт.

>>774758
Поддвачну.

>>774774
Ты не слышал, что разные упражнения тренируют разные мышцы, который в организме более чем дохуя? Очевидно, что скип того что ты еле-еле не можешь выдавить приведет к тому, что ты не будешь готов к сложным упражнениям начиная с 7 левела.

>>774786
Где я говорил что ели ели не могу сделать второй левел? Я пробовал его делать и дропнул потому что 1)потеют и скользят ладони
2)по ощущениям я могу его выполнить
3) Я попробовал сделать 3 лвл и сделал хорошие 17 повторений, решил работать на этом уровне
4) стол скрипел, буд то щас развалится лол
Не думаю что скип 2 лвла сильно скажется, алсо попробую как нибудь сделать его. Как дойду до 7 отпишусь

Тут есть длинные худощавые 190см/70кг, которые занимаются по этой системе тренировок?

>>774797
>по ощущениям
По ощущениям я мог сделать первый левел когда начинал заниматься, но тем не менее я перешел на левел 2, когда смог без остановки сделать все 6 упражнений по 3 Х 50.

Пахом показывает отжимания от стола. 20 раз. Мягенько так.
https://www.youtube.com/watch?v=sEHAccic_Ys

>>774297
>дошел до шестого уровня в приседаниях - делал уже 2 подхода по 30 раз и нагрузку, как было до этого, особо не ощущал.
>Перешел на 7 уровень
>Приседания? Пару месяцев.
Это не ты писал, клоун?

>>774932
Выделенное зеленым шрифтом писал я.

>>774932
Ты тут меня процитировал и не меня.

>>774804
Почему он так медленно отжимается? Или так надо? Вчера таким макаром сделал 3х30, но у меня все как-то гораздо быстрее.

>>774989
>Почему он так медленно отжимается
одно повторение должно быть не меньше 6 секунд.

>>775000
Пиздишь.

>>775081
Книгу прочитал, долбоеб.

>>775081
>>774989
А потом эти дауны пишут ОЙ ЧОЙТА ВЫ НА ПЯТОМ УРОВНЕ ТАК ДОЛГО СИДИТЕ.

>>774989
Жиробас
>>775000
Смотря чего человек добивается тренировками. На взрывуху надо забить на технику и делать максимально быстро.
На выносливость очень много подходов с минимальными перерывами.
На силу определенное число подходов правильной техникой медленно.
Это качается самих упражнений. Время, которое ты лежишь на пузе после отжимания на столе необходимо сократить до нуля, иначе получится 20 микроподходов по разу, вместо одного по 20.

>>775088
>качается
*касается

>>775088
Но 2-1-2-1 делать сложнее, чем 2-0-2-0

>>775091
не понял

>>775093
Две секунды вниз, секунда в нижней позиции, две вверх, секунда в верхней.

>>775094
СЕКУНДА, но никак не 6 секунд, ни минуту, как предлагал ананас выше.
С нулем я конечно погорячился.

>>775096
....
хотя сам нулями ебашу.
Это помогает подготовить пердак к тру отжиманиям без касания пола.

>>775097
Какое-то читерство, ящитаю.

>>775098
По ощущениям с лежкой делать легче, не знаю.
У меня как получается, все упражнение идет стабильно в 60fps без лагов. Занял положение - старт - нижняя фаза плавно без рывков - точка, сразу обратно не дергаясь - верхняя фаза - повторить. Делаю по максимуму, как чувствую что начались какие-то паузы, непонятные читерения, делаю еще раз 5-10 и заканчиваю.

>>775088
>>775091
Школодискуссии итт.

>>775088
Вообще то на пузе и не надо лежать, надо задержаться за 1-3 см от земли усилием рук.
>>775097
Делая без паузы внизу, ты помогаешь себе упругостью мышц оттолкнуться в верхнее положение. С паузой ты используешь только усилие мышц и больше их нагружаешь.

>>775169
>С паузой ты используешь только усилие мышц и больше их нагружаешь
То есть не используя инерцию, по которой тело туда-сюда трясется как попрыгун

>>775327
Так я и не делаю взрывные движения.
Хотя похуй, тут можно дискутировать годы.
Кароч в свою философию я включил правило, делать максимум разнообразно.

есть тут аноны совмещающие тренировки по данной методиГе и гиреёбство?

>>775354
По сути гири не нужны, пока не дойдешь до 10 лвл, потом идет ебля с плясками в присядку с гирями, булавой, качалочкой прикладной, импоссибл упражнениями индийских йогов итд.
Ну это если придерживаться теории Вэйда.

>>774532
Упражнениями более высокого уровня и переносом тяжестей. Пару дней назад тащил мешок шпатлёвки 25 кг - показался лёгким. Летом таскал цемент (40 кг) - тяжело, но не настолько, насколько я запомнил.

Жираны, кто-нибудь стал жрать меньше с конвикта? Дрисня подливой пошла?

Назовите хоть что нибудь уникальное у Вейда, он просто взял и засунул в книгу все возможные упражнения со своим весом. Тоже самое можно найти в каком нибудь паблике воркаут/турнички.

>>775852
> просто взял и засунул
> все возможные упражнения
Он их очень удачно разделил на уровни по восходящей сложности. В пабликах обычно статьи от Васяна, как научиться за четыре недели сто раз отжиматься.

>>775852
Тебя надо убедить в уникальности книги?

>>775954
хотелось бы

>>760026 (OP)
Вы то мне и нужны, в качалке я немного потравмировался, теперь домашний силач. Господа, я бы хотел покороче, не читать же по 200+ страниц книги про приседания. Есть краткие выжимки и схемы тренировок с прогрессированием на русике?

>>776087
На оп пике)

>>776095
Вот я слепой, а какие-то пояснения будут к картинками?

>>776095
На пике нарисованы 6 блоков по 20 картиночек каждый, а снизу табличечка, с описанием упражнений.

в какой последовательности делать? по одному упражнению из каждого блока или же все блоки полностью?

>>776046
Не буду.

>>776104
Все блоки полностью нон стоп.

>>776177
Можно уточнить? Допустим занятие каждый день в неделю. Первый день первый блок и во второй второй и т.д.? Или первое упражнение из каждого блока в день?

>>776240
И как это соотнести с картинкой? Я понимаю, что тут все в теме и это кажется очевидным, пока я понял из твоей картинки и картинки ОПпоста, что надо делать по одному упражнению из 10, пока не задрочишь их из каждого блока, разбив это на три тренировки в неделю. Как справился с первм упражнением, то переход на второе, как до 10-го достиг везде, то переход на интермедиат.

>>776240
А потом судя по твоей и моей картинке - >>776256

Следует переходить допустим так:

ПН: wall 1x10
knee tucks 1x10

CР: vertical pulls 1x10
shoulderstands 1x10

ПТ: short bridges 1x10
wall headstands 1x10

Если я это все выполнил в режиме beginner, то эти же упражнения я делаю в intermediate, потом в progression.

После progression в упражнениях 1 каждого блока я перехожу на 2 упражнение опять с beginner и т.д., вплоть до 10 упражнения progression?

Так-так-с, ок, господа, вроде бы подход понятен, да и половину книги я уже прочитал. Скажите без утайки, прирос мыешчной массы хоть какой-то идет в этих занятиях?

>>776262
6 упражнений, в каждом 10 уровней, сначала делаешь первый уровень, потом когда сможешь сделать progression то переходишь на следующий. Вейд рекомендует делать мосты и отжимания в стойке на руках когда достигнешь 6 уровня во всех остальных упражнениях. Программу можешь сам составить. Важно: темп должен быть 1-2-1-2 то есть опускаешься 2 секунды, секунда в нижней точке (не лежишь на пузе если это отжимания, а держишься руками) потом 2 секунды плавно поднимаешься и фиксируешься на секунду.

>>776291
>Вейд рекомендует делать мосты и отжимания в стойке на руках когда достигнешь 6 уровня во всех остальных упражнениях
Т.е. достигнул 6 уровня во всех из большой шестерки или 6-го уровня в приседаниях, отжиманиях, подтягиваниях и подъемах ног?

Есть смысл делать дни отдыха как в кочалке или фигачить каждый день с перерывом на пивасик в воскресенье?

>>776287
Первый пик этого треда.

>>776322
Второй то бишь.

>>776324
А какой он был до тренировок?

>>776294
Ну как ты достигнешь 6 уровня в мостах ( вариант со всеми упражнениями большой шестерки) если ты к ним еще не приступал? Конечно же имеется ввиду присяд отжимания пресс и подтягивания 6 лвл.
Если хочешь делать все 6 то делай, но по книге не рекомендуется. От себя скажу, что мосты можно и сразу начинать имхо, особенно от первых двух уровней будет только польза и они не травмоопасны если есть травмы какие то.
Отдых конечно нужен, в конце учебника коротко есть программы тренировок. в самой простой вообще тренируешься раз в неделю. В целом все как и в качалке, тренируешь мышечную группу, даешь отдохнуть день- два. Если каждый день то естественно на разные мышечные группы. Я тренируюсь через день, по 3 упражнения 1. Отжимания, приседания, подтягивания 2. Подъем ног, мостик, отжимания. К отжиманиям в стойке на руках еще не приступал, осваиваю пока стойку ворона 2 лвл и качаю шею в один из этих дней

>>776294
Есть >>776240 тут же есть дни отдыха. Пивасик Вейд тоже рекомендует.

>>776330
пойдет, значит буду делать постепенно, чтобы из слабожиронедокачка неподвижного расшевелиться

>>776327
>Ну как ты достигнешь 6 уровня в мостах ( вариант со всеми упражнениями большой шестерки) если ты к ним еще не приступал? Конечно же имеется ввиду присяд отжимания пресс и подтягивания 6 лвл.
Лол, я не понял опять. После чего начать эти упражнения которые Вейд не рикаминдует?

вариант1: приседание 6 уровень, подтягушки 6 уровень, подъем ног 6 уровень, мост 6 уровень, отжимания от пола 6 уровень и стойка на голове 6 уровень

вариант2: приседание 6 уровень, подтягушки 6 уровень, подъем ног 6 уровень, мост 0 уровень, отжимания от пола 6 уровень и стойка на голове 0 уровень. Достиг 6-го уровня в 4-х и уже начал с первого делать оставшиеся два прогрессируя дальше в тех четырех?

>>776331
2

>>776332
Дни отдыха надо устраивать между тренировками?

>>776335
на пикче еще два дня отдыха. В качалове понятно было - три раза тренируешься, межуд отдыхаешь, потом два дня отдых. Тут я думаю смысл такой же, потому что примерно общий смысл упражнений не влияет на скорость восстановления тела

А есть фоточки как это гуру Вей выглядит? Рост/вес его бы еще узнать.

>>776345
Его не существует.

>>776337
Между упражнениями на одну группу мышц проходит неделя.

>>776441
Я конечно знал что в физаче народ туговатый, но чтобы настолько, даже для спортсменов перебор.

Занимался по первым трем программам. Говно какое-то.
Потом начал ЧУВСТВОВАТЬ ОРГАНИЗМ. Теперь вообще похуй. То отжимаюсь весь день по 20 подходов, то подтягиваюсь, то сразу все 6 упражнений делаю, то отдыхаю. Зависимость есть.

>>776345
http://www.shw.co.uk/_files/our-people/Pwade.jpg

>>776445
> Понедельник: отжимания 2 подхода
Два сета на отжимания твоего текущего уровня.
Два сета это вообще мало, как по-моему.
Как минимум один сет разминочный неплохо всегда делать, для этого берешь то же упражнение, но ниуровнем

>>776453
> то же упражнение, но ниуровнем
то же упражнение, но ниже уровнем.

fixed

>>776453
А если текущий уровень уже как бы тянет интермедиат полностью? Допустим, подтягивание обыкнвоенное 2x8 делаешь, для intemediate? то к следующему переползать?

>>776456
> подтягивание обыкнвоенное 2x8 делаешь, для intemediate
Проходишь так же, как и все другие уровни ниже.

Начальный = (один сет, мало повторов) учишь технику выполнения упражнения
Средний = (пара сетов, относительно много повторов) норма нагрузки для обычной тренировки
Продвинутый = (два-три сета, много повторов) норма для перехода на следующий уровень упражнения

>>776444
Поссал тебе на ебало

>>776330
А этот филателист что-то жрал дополнительно? Я не имею в виду химию, просто говорят же что нужна спортивная диета, там, жрать много, калории всякие, а я жрать не люблю много и не получается у меня.

>>776647
Тогда не наберешь массу.

Конвиктотред бугурт объявляется открытым.

ОЙ ПАЦАНЫ ЧИТАТЬ ЛЕНЬ. ЧЕ ТАМ ВАЩЕ ДЕЛАТЬ НАДА ТА
@
НАХЕР ПЕРВЫЙ УРОВЕНЬ Я ЛАХ ЧТАЛЬ
@
ОЙ ЧЕТ Я ЗАСТРЯЛ НА 5 УРОВНЕ НЕ ИДЕТ НИХЕРА ПОМОГИТЕ
@
ДА ЭТАТ ВАШ ВЕЙД РАЗВОДКА ДЛЯ ЛАХАВ ПОЙДУ ПОКАЧАЮСЬ В ЗАЛЬЧИК

>>776658
Разметку проёб.
Однако поддвачну адеквата

>>776647
жрать надо здоровую пищу, крупы, мясо нежирное, молочные продукты, яйца. Набирай хотя бы 1 г белка на кг тела, это не сложно, курица, пачка творога и стакан молока, вот уже почти норма в среднем, посчитаешь и добавишь еще белковой еды. В целом надо есть столько сколько хочется, или чуть больше чем хочется, не давиться. Со временем метаболизм разгонится и сам будешь больше хотеть есть.

>>776681
Этот хуйню написал, не слушайте.

>>776782
Просто съеби
На тортах что ли собрался набирать качественную массу?

>>776910
Нет, на ГРУДКЕ :^)

>>776839
Невозможно повторить в домашних условиях, поэтому сразу на хуй.

>>776491
Это шутейка была, злодей.

>>776658
Согласен с адекватом, сначала думаешь, ну нафиг мне эти упражнения первого уровня, да еще и так долго. Потом подумал, сопоставил движения из кочалки, да я могу отжаться три по 30, но немного неправильно, инерционно и быстро, опять же лучше подготовить суставы. Итак все болит, нет смысла расшатывать.


мимо прицепившийся ко всем недавный дрищекочка

>>777192
Эти прогрессии упражнений - имитация роста массы человека с возрастом. Как если бы ты был ребёнком и начал выполнять обычные отжимания от пола и т.д. Детям от пола отжиматься - по ходу как взрослому от стены. Я помню, как в 8 лет я мог отжаться более 50 раз без особых напрягов, от пола. А если бы батя лучше со мной занимался, я сотни полторы бы наверное, ебашил без проблем. А с возрастом ты израстаешь, руки становятся длиннее, отжиматься тяжелее. Я бы эту систему назвал бы не "по Полу Вейду", а по Дарвину, нах.

>>777300
я хочу получить эффект прироста силушки нормальной, а то ну подымаю я 150 в становой, а толку? Только сумку носить из магазина помогает, да еще и болит все, бесполезные умения кочалкой зарабатываю. Тут хоть землю толкать научусь

Поясните, чем эта волшебная система отличается от гимнастики? Только не надо цитаток из книги, там сам он не объясняет чем. Обычный комплекс лфк который максимум увеличит подвижность и выносливость, а никак не нарастит вам вышечной массы. Глупость какая-то, как за 2-3 подхода со своим весом вообще можно куда-то прогрессировать? Это что-то из области фантастики.

>>777309
Читай книги, он все объясняет.

>>777311
только он не очень обосноваывет, просто говорит, что тренировки со своим весом это как штанга, только без штанги. Ну приехали, поподнимай штангу своего веса два раза в неделю или поприседай с ней - 2-3x10 никакого толку не будет, потому что рост идет в период суперкомпенсации, которая достигается весом потяжелей

>>777309
>никак не нарастит вам вышечной массы.
ну во первых, он и не говорит, что у тебя будет экстремальная мышечная масса и никто тут к ней не стремится. Цель упражнений - силовая функциональность и практичность.
>что тренировки со своим весом это как штанга
вот тут ты, как и многие другие ебаньки, не понимают, что приседать надо в медленном темпе, затрачивая на повторение 6 секунд.

>>777340
Суперкомпенсация разве будет от медленного повторения опять же со своим весом? Так-то конечно эффект будет больше чем скоростное выполенение. Ниего нипанятна и сложна

>>777305
Кач - это вообще бизнес на мудаках, тоже самое как табачная или алкогольная индустрия. Только кач более лживая тема : он пропагандируется как часть ЗОЖ, хотя зачастую нихуя не полезен для здоровья, а просто юзает ресурсы организма. Так же нам внушается, что мужик должен иметь большие мышцы, он должен быть накачанным, ебать. Здравоумному человеку очевидно, что это ложь, пиздёж и провокация для заманухи вас в зал и развод на покупку химла и спортпита.
Поэтому, Вейд - достаточно годная тема для того, чтобы иметь первобытную силу Гомо сапиенса, каким он должен быть в дикой природе.>>777343

>>777417
Понятно что бизнес и развод, я ж и пишу, что я потравмировался и сам. Фиг с вами, делать я начал по методике, буду отписываться, надеюсь плечо у меня к нормальным отжиманиям уже встанет на место.

>>777343
Ой бля ошибся. А тебе скажу - будет суперкомпенсация. Только медленнее, чем от тяжёлых весов. Ты даже просто на выносливость отожмись от пола по максимуму, и у тебя наступит суперкомпенсация, дня через 3 точно почувствуешь, если не будешь дрочить отжимания каждый день.
Вообще, забудьте про ежедневные тренировки одних и тех же мышц, давайте каждой группе хотя бы по 4 дня отдыха, а лучше около недели. Лучше пару дней переотдохнуть, чем недоотдохнуть полдня.

>>777417
Какой бизнес, я могу купить себе штангу и гантели и набирать силу и массу, можно и тренжер купить эти вещи не такие уж и дорогие. Или по мнению воркатуеров все кто берет в руки железо уже становиться жертвой качебизнеса?

>>777479
ты как истинный дурачок сравнил палец с жопой.

Дрочусь месяц на втором уровне.
У меня получилось нехилое усложнение отжиманий и подтягиваний. Дело в том, что для подтягиваний стол недостаточно высокий, в следствии чего выполнять их крайне сложно. На обычном турничке намного легче сделать 10 подъемов, чем на этом столе.
Для наклонных отжиманий же, опора слишком низкая, что в итоге является отжиманием от пола, только еще тяжелее.
Кароч упражнения не соотвествуют уровню. Как быть? Стать уберменшем, чтобы сделать переходный подход в таких условиях или дрочить левел 3?

>>777568
>Для наклонных отжиманий же, опора слишком низкая, что в итоге является отжиманием от пола, только еще тяжелее.
Нет, легче.

>>777571
У меня обычные отжимания меньше бугурта вызывают

>>777572
Странно.

>>777309
Зачем нужна качалка? Обычный комплекс упражнений, который максимум увеличит вам мышечную массу, а никак не сделает вас быстрее. Глупость какая-то.
>>777572
Потому что ты их делаешь неправильно, скорее всего. Но со вторым уровнем придумай что-то. Я тоже отжимался на узкой опоре, в итоге оказалось, что при отжиманиях третьего уровня задействуются немного другие мышцы, которые у меня на втором не прокачались.

>>777568
2ой уровень подтягиваний при низкой опоре больше нагружает задние дельты. Упражнение хорошее, но подтягиваться не научат. Лучше делай этот уровень и следующие сразу.
А насчёт отжиманий так и не понял, чем сложнее, чем обычные? Может руки не на уровне низа груди, а выше? Опиши подробнее

>>760026 (OP)
Я могу отжиматься 75 раз в подходе, с полной амплитудой и в среднем темпе. Поэтому решил не ебать мозги и начать сразу с полных отжиманий по Вейду. Начал с 15 вейдоотжиманий, по два раза в неделю, постепенно буду увеличивать кол-во повторений. Правильно ли я делаю?

>>777837
хз

>>775000
в отжиманиях - 5 секунд.
3 фазы движения: 2 секунды вниз, секундная задержка в нижней точке, 2 секунды вверх. В верхней точке паузы нету, не надо путать с подтягиваниями.

>>777837
Если все по технике то да

>>777994
Поч?

>>777806
Низкая опора на уровне ниже колена. Я держу тело в линию и отжимаюсь. Нагрузка на спину и ноги выше. Диагональная нагрузка на руки выше. При обычном отжимании нагрузка на спину и ноги ниже, отжимать тело по прямой легче.

>>777994
не выебывайся давай.

>>778439
центр тяжести.

>>778448
Подробней плз.

>>778111
Если я все правильно понял, то у тебя руки не на уровне груди а чуть выше, ближе к шее, так? Тебе надо так их поставить, чтобы когда ты опускался, то ладони находились в нижней части груди. Вообще можно найти в этом профит, но я бы лучше перешёл на другой уровень, который лучше нагружает именно целевые мышцы.
Отжимания качают плечи, трицепс и грудь, если они плохо нагружаются, то переходи на другой уровень, ничего страшного в этом нет. А если нагрузка ещё больше, то можешь его тренировать, только норму перехода бери адекватнее. Если чувствуешь пользу от него то можешь делать параллельно с другими уровнями.

Котаны, на айфон посоветуйте приложение, чтобы журнал вести комфортно.

>>778692
Заметки

>>778692

> айфон
хуй знает

на ведре себе установил https://play.google.com/store/apps/details?id=johnwu.ca.convictconditioning2

зависимость есть

http://convict-conditioning.com/ бля, ну и сайт у них. Словно они хотят впарить гербалайф.