>>1288921
Это ты??

>>1288925
Да.

>>1288921
Если это правда то скажи мне Как? Как ты это сделал??

>>1288936
Больше десяти лет упорных тренировок. Чудес не бывает.

>>1288921
Земля тебе пухом, ебанарик.

>>1288936
>Как ты это сделал??
Что сделал то? Стужился как пудель с сильным запором?

>>1288921
Лёха, ты?
Как там твоя сырниковая диета?

>>1288925
>>1288936
Это отличник по химии Шреддер

>>1288917 (OP)
Гугли "Евгений Сандов".

>>1289021
Че то орнул в голос

>>1289021
Там ссадина или говняшка на пузе?

>>1289009
>полностью натуральные атлеты выступают в федерациях где это запрещено
Запрещено выступать натуралам?

>>1289009
ну тогда и Кай Грин в центре натурал, хуле

>>1289177
ну если ты не пиздобол, то хорошая тушка
поставил бы 10, если бы хуй не закрасил

>>1289177
Охуеть... смотрю ваши тут фотки и рощу себе комплекс неполноценности..

Расскажи подробнее как тренируешься, что ешь? Сидишь на вечной диете или позволяешь себя сладости, макдак иногда?

>>1288921
Как питаешься?

>>1288917 (OP)
Ну вот тебе пример натуральных атлетов, истинно-славянского телосложения, без синтола и имплантов, вся мускулатура рабочая, силушка богатырская.

>>1289202
Найс рофел

>>1288917 (OP)
Вот пример абсолютно натуральных атлетов, которые при этом занимались не ради мышечной гипертрофии

>>1289205
Сандов занимался ради "Здорового и красивого тела" в который явно не входили маленькие и хлипкие мышцы его детства. ТАк что 4-ый пик как раз занимался ради этой самой гипертрофии.

>>1289205
Выглядят как обычные дагестанские школьники.

В общем, как я понял, больших мышц в натур не нарастить

>>1289188
>Расскажи подробнее как тренируешься, что ешь?
Эхехе.... Долго и больно получится. Если вкратце то скажу что крайние лет 10 вышел на такую форму. Начинал в 13 с бокса, потом карате, рукопашка. Потом армейка и после жирокач, набрал неплохие силовые но разжирел и повредил плечевые суставы, тк тупо дрочил на жим без оглядки. Вследствии чего перешёл на упражнения с собственным весом на турниках и брусьях железо/гантели оставил для плечей и рук, но тренинг только на памп, бег/велосипед и би по старой памяти. Стараюсь не перегружать себя, но один хер 4-5 трени в неделю выходит, но не больше часа каждая. Очень осторожно отношусь к отказу, считаю что чем его меньше тем лучше, но без него тоже никак, так что иногда приходитсядля себя вывел примерно раз в месяц на мышечную группу
Жрачка самая обычная, но с акцентом на белок - яйца, мясо и творог. Прота банки хватает на пол года, я им тупо слегка творог посыпаю чтобы повкуснее был. Вообще калории не считаю но понимаю что не каждому так дано- только по зеркалу смотрю когда прибавить убавить. От сладкого и мучного полностью не отказываюсь, раз два в неделю могу позволить себе, но немного конечно. Рост 172, вес 75 в основном. Зимой слегка набираю, но не больше пары кг. Вообще самое главное найти свою программу, под свои адаптационные возможности. Тем более это сложно если ты натурал, приходится многое учитывать и тщательно следить за сигналами организма. Этому тоже надо учиться. Думаю не ошибусь если скажу что для натурала лучше недотренить чем перетренить. Считаю что это основная ошибка в натуральном тренинге. Многие до и сам я раньше просто загоняют себя. Отсуда и нет прогресса.
Если в общем, то для натурала :
- тренинг в отказ контрпродуктивен
- тренинг больше часа контрпродуктивен
- тренинг каждый день контрпродуктивен
Но в каждом пункте могут быть исключения которые ты должен сам понять и прочувствовать, но все равно бери эти три пункта за основу для начала и танцуй от них.
И еще, если вообще нуб в тренинге, то начинать тренить нужно с подтягиваний и отжиманий. Подтягивания широким и очень широким хватом раз на 12 минимум без рывков и дроча типа швунгов. Только потом можно думать о спортзале. Это не аксиома, но рекомендация.
И ещё - очень полезны такие добавки как моногидрат креатина, всаа и комплексные аминокислоты. По личным ощущениям увеличивают продуктивность тренинга и восстановление процентов на 50. Без них на своем тесте и в моем возрасте совсем грустно...

>>1289239
>- тренинг в отказ контрпродуктивен
Почему тренинг в отказ контрпродуктивен?

>>1289248
Это личный опыт. Останавливаясь за пару тройку повторений до отказа мой организм лучше откликается и быстрее восстанавливается. Но отказ я тоже практикую как написал выше, но раз в месяц примерно и без истерических попыток выдавить ещё одно отказное повторение - как только вес встаёт на траектории движения - всё, это отказ. И не надо кривляться, дёргаться, мостить. Ну и разумеется отказ один, в последнем рабочем подходе.

>>1289177
Эта ебанутая старая вниманиеблядь засрала собой всю доску. Каково это в 44 года вниманиеблядствовать на анонимном школофоруме? Почему ты не выпиливаешься, днище?

>>1288921
Охеренное тело..я ебу какую силу воли надо иметь чтоб поддерживать такую форму..

>>1289286
Надо просто не иметь мозгов. Совсем. А также иметь целую кучу комплексов и псих. расстройств.

>>1289306
>А также иметь целую кучу комплексов и псих. расстройств.
А причем тут дисциплина и желание выглядеть хорошо и то, что ты написал?

>>1289012
Они черные, не забывай об этом. У них мыщцы растут как на дрожжах.

>>1289331
>дисциплина и желание выглядеть хорошо
Откуда это возьмется без комплексов и псих. расстройств?

>>1289331
>А причем тут дисциплина и желание выглядеть хорошо
Хотел сказать качалка заместо жизни и курогреча заместо нормальной человеческой жратвы?

>>1289339
Хорошо. А жрать в Макдаке или нажористые котлетки из анусов с манянезом и залипать сутками в игори это тоже от комплексов и псих расссройств или норма?

>>1289345
>жрать в Макдаке или нажористые котлетки из анусов с манянезом и залипать сутками в игори
А что в этом не так? Это простые удовольствия нормальных людей, а не ебанутых зожешизиков-сектантов-мазохистов.

>>1289345
Люди делают че по кайфу, получают дофамин, это нормально. А вот когда у них мозг болит, им что-то не нравится в своей жизни и в самих себе, они начинают бегать как в жопу ужаленные, превозмогать, ломать себя и колоться астероидами.

>>1289351
Бля, дак и разумная тренировка без самоистязания тоже приносит удовольствие! Тоже выбросы гормона радости, просто гормона роста, плюс последующий рост теста и другие нештяки в виде улучшение физ формы, силовых или укрепления здоровья.

>>1289381
>тоже приносит удовольствие
Разве что для мазохиста обоссаного. Разница между ТРЕНИРОВКОЙ и позалипать в хорошего игоря, развалившись в кресле с рифлёным лойсом со сметаной - очевидна.

>>1289383
Перетолстил.

>>1289383
>Разница между ТРЕНИРОВКОЙ и позалипать в хорошего игоря, развалившись в кресле с рифлёным лойсом со сметаной - очевидна.
Ты будешь ржать, но я и чипсов могу навернуть, и пивка с креветками, и водочки, но все вмеру. И калории не считаю. Но свои 4 трени в неделю - вынь и полож. И ничего вроде пока так... Жив здоров, тьфу-тьфу-тьфу....
44 лвл кун

>>1289385
>Но свои 4 трени в неделю - вынь и полож.
Так это и есть зожесектантский мазохизм.
>44 лвл кун
Мдауш. В большинстве случаев старость приходит всё же одна.

>>1289385
>44 лвл кун
Лол, совкопитековый пердун и здесь уже оставил свой чрезвычайно важный пук.

>>1289255
Что под отказом понимаешь? Делать повторы пока не выжмешь ни разу или фиксированное количество подходов и последний на максимум?
Ебошу до отказа каждый день, 33 лвл. Чет вы заставляете меня задумываться.

>>1289898
Повод задуматься действительно есть. После 30 и так тест постепенно на спад идёт и ебашить все трени в отказ это просто выше моего понимания ну если помогаешь себе синтетикой тогда ещё можно выжить, но без нее это лютый пизлец Конечно теоретически можно представить что у тебя только одна мышца в сплите в отказ ебашится, но все равно перегруз ЦНС со временем будет колоссальным, что обязательно ударит по твоему здоровью
Про свое понимание отказа я написал выше. Повторю - когда вес останавливается в любой точке траектории движения снаряда. Все - с этого момента это отказ. Тут либо опускаешь вес в исходное гантели например, либо при жиме лёжа например просишь страхующего помочь поставить его на стойки.

>>1289951
>перегруз ЦНС со временем будет колоссальным, что обязательно ударит по твоему здоровью
Чет я несколько лет так делаю, цнс пока на месте, не жалуюсь. Так что за здоровье не боюсь, а вот что прогресса вдруг могло бы быть побольше - хз. Ну у меня через день пять подходов на турничке с отягощением и два на брусья, последние до упора. Чередую хваты, в промежутках дни пресса. В последний месяц на работе угорел, как от стула жопу оторву, делать налегке подход на турнике на максимум - подхода четыре в день выходит - и вдруг пошла крепатура как в былые времена.
А может, ты уже старый стал, и ищешь себе оправданий чтобы не вьебывать? Я так понимаю, нового ты ничего не накачал, только форму держишь?

>>1290356
А, так ты дрочишь в присядку, я подозреваю тот анон подразумевал отказной тренинг в зале, а не твои культыпания в 3 подхода в день на турнике через день

>>1290361
Я было тоже так подумал, но он писал, что тоже дрочит на турниках и вообще собственным весом.

>>1290356
>А может, ты уже старый стал, и ищешь себе оправданий чтобы не вьебывать?
Да уж не молодой. 44. Поэтому рассчитываю силы не только на спортзалы но и на все остальное.
Самая мякота в том, что если я начну въебывать как ты говоришь, то лучше моя форма от этого точно не станет, а самочувствие 100% ухудшится, а может и закончится все травмой. Проходил это уже. Постоянные превозмогания в стиле Рокки без фармы, это путь в никуда.
Перетрен можно словить и на турничках с собственным весом, очень легко, было бы желание дурь в башке. Можешь это легко проверить - делай по одному подходу до отказа в подтягиваниях каждый день и через неделю другую пойдешь в минус повторений гарантировано. А когда люди ебошут по несколько отказных подходов да ещё на несколько мышечных групп, тут вообще плакать хочется...
Впрочем я никому ничего не навязываю, а просто делюсь более чем 20 летним личным опытом в физической культуре спорте сказать язык не поворачивается
Популяризировать какие либо свои методы своих тренировок цели нет совершенно. Тем более каждый должен сам найти свою методу - единственную и неповторимую, а я просто возможно своим советом и опытом, помогу обойти разбросанные на этом пути грабли.

>>1290409
>Как только забил на все, стал циклировать нагрузку и забил хуй на веса - сразу начал прогрессировать
Вот вот. Я тоже как забил на результат на макс в жиме и объем руки, стал выглядеть более менее прилично.
А то пока сделал бицепс холодный 43, почти пузо отрастил.
Жаль долго шло понимание того что "руку делает талия".

>>1290356
>Ну у меня через день пять подходов на турничке с отягощением и два на брусья, последние до упора. Чередую хваты, в промежутках дни пресса. В последний месяц на работе угорел, как от стула жопу оторву, делать налегке подход на турнике на максимум - подхода четыре в день выходит - и вдруг пошла крепатура как в былые времена.

Сколько лет, как долго вообще тренируешься? В натураху? Результат есть? Фотки можешь показать?

>>1290442
не у меня вообще везде веса начали расти ну а с ними и объемы

>>1290409
>Хотя может у старых ЦНС какая-то более устойчивая к нагрузкам или че.
Откуда возьмётся устойчивость ЦНС в зрелом возрасте после 35-40? Ну если только возрастное снижение теста, сделает тебя более рассудительным и сосредоточенным, но это вообще никак не поможет тебе если ты будешь постоянно долбить в отказ.
Глупо сравнивать возраст после 35 с пиком физической активности 20-25 летних парней. Дури столько было в 20-25 что страшно становится - какой хуйней только не занимались в зале.

>>1290447
Значит все правильно делаешь. Надеюсь не сильно жир прёт? А то лично у меня такая конституция была/есть что рука растет только вместе с животом. Вот прям аксиома такая.
Начинаешь диетить, хоть чуть ограничивать себя в жрачке - все, стоп рост. Так и не поймал свою оптимальную диету когда рука растет без пуза. Хотя теоретически подозреваю что такая есть на фарме )))

>>1290455
>на фарме
ну да я прост на фарме. Но если пузо ростет вместе с жиром то это не плохо, хуже если растет именно размер талии. Жир всегда можно согнать, ну а на руках по мимо жира уж что-ниьбудь до останется

>>1290446
Года четыре на турничке, начинал с нуля подтягиваний. Но дрыщем я никогда не был. Ем раз в день ни в чем себе не отказывая, сплю 4-6 часов. Внатураху конечно, я не поехавший. Короч, дрочка в присядку, но в устоявшемся режиме, мне норм. Весить только меньше стал но рельеф появился, не сказать что ебать накачался, но все-таки далеко не кусок говна. Фотки тут выкладывал >>1289904 .

>>1290455

Сука, это жиза. У меня есть небольшой живот, но если я собираюсь худеть то первым, сука, худеют руки.

>>1291318
так тебе нужно жир согнать или че? нахуй тебе толстые руки если они выглядят как два окорока свинных? въеби синтола в них тогда и не парься

>>1291318
>но если я собираюсь худеть то первым, сука, худеют руки.
Так и есть. Из личного опыта похудения более чем на 10 кг до кубиков пресса - первыми худеют руки и плечи, потом грудь. Живот и область талии худеют впоследнюю очередь. В принципе это не новость - где меньше жира на теле там и первым результат диеты сказывается. Просто многие не могут смирится с потерей объемов рук и дают заднюю сразу.
А вообще перед похудением внатурашку нужно иметь хороший запас по объему в области плечей груди и рук, иначе к появлению пресса можно стать просто дрищем.

>>1290978
В области плечей надо прибавлять. Совсем другой вид будет. Подтягивания через день, это многовато. Лучше попробуй включить в прогу плечи. Жимы и тяги одно упражнение за тренировку, или жим или тяги. Чередуй. не до отказа, но что б тяжело, по 8-15 повторов в 5 подходах с 2-3 минутным отдыхом пару раз в неделю. И спину и грудь тоже по паре раз в неделю оставь. Через день подтяг и брусья многовато внатураху, всё-таки база, и если в отказ то перетрен гарантирован.

>>1290356
>Я так понимаю, нового ты ничего не накачал, только форму держишь?
Да. Лишняя масса мне не нужна от слова совсем. Но то что есть стараюсь сохранить. Мой вес 73-75. Мне в нем комфортно. Хорошо двигаюсь, легко бегается и нет давления. Когда весил 84 мой макс, и рука была 43, давление частенько шалило и бегалось хуевенько.
Сейчас прогресс отслеживаю только по талии, и упражнениям на турнике и брусьях, таких как выход силой на две и выход на брусьях в стойку на руках хочу научится отжиматься на брусьях в стойке на руках, но с балансом какие траблы, больше 20 сек не могу стоять - валюсь. Хотя на руках на земле стою нормально и хожу долго. Да и у стены кверху ногами отжимаюсь 10-12. Думаю может с внутренним ухом что? Когда то мне по бошке хорошо дали в драке. Да и в спаррингах по молодости было несколько нокдаунов хороших...

>>1289312
>Дык ради лулзов с такой бомбежки и сижу тут.
Поверь, бомбежка этого шизика тебя очень скоро заебает, месяца через два максимум. А он здесь живет, ни один твой пост не пропустит.

>>1289202
Бля у чувака с татухой просто пузо же

>>1293322
Это не пузо, это кубик пресса.

>>1289205
Натуралы

>>1289385
Иди нахуй пожалуйста уже, всю доску засрал

>>1289105
Шрам от аппендэктомии.

>>1289215
> доггошкольники
бля схуяли они такие здоровые, реально посмотришь в видосах пиздец машины для убийств. Им там астероиды в воду подмешивают?

>>1293411
Сверхлюди, хули. Уровень тестостерона от природы такой, какого нет и у четырех ванек. Но самые крупные и раздутые 100% жрут метаху.

>>1289021
Ты сделал мой день, анон. Покричал.

>>1293411
>>1293583
Метан обыкновенный, ебланам его скармливает тренер по борьбе с 12-14 лет. Пофиг что потом на вечке сидеть придется, главное что сейчас он медалей насобирает.

>>1295086
>главное что сейчас он медалей насобирает.
Там на соревнованиях вообще допинг-контроля нет что ли?

>>1293583
Лол. Обыкновенный метан. Огромное количество жалоб в больницах от лиц кавказской национальности о том, что импотенция и гинекомастия объявились (внезапно, ага). Даже новость была на эту тему.

>>1295164
На подростковых может и не быть. Никому ведь и в голову не придет что кто-то станет травить своего ребенка ради медалей.

>>1288921
Как же это охуенно... покидай еще фоток, если не в падлу.

>>1288921
На фото Алексей Клакоцкий (Шредер). Что-то я сомневаюсь что известный спортсмен сидит здесь.

>>1295528
Этот уебан может быть где угодно))

>>1289202
Такие чмони, господи. Наверняка ведь сидят на химии, выглядят как говно при этом и еще кого-то чему-то там учат и вещают.

>>1296047
Выглядят как богатыри русские. Любителям пидоров-дилдоболдеров в стрингах не понять.

>>1289202
> натуральных атлетов
Жирнота.
>>1296047
Сейчас бы доебываться по поводу внешки до тяжелоатлетов и жимовиков, которым похуй на внешку.

С подобными вопросами в прикрепленный тред. Спасибо