>>1231959 (OP)
Два захимиченных по уши бройлера рассуждают за накачку. Ясен хуй с двумя граммами теста можно и на дрочке с блоками вырасти, в натураху будешь сосать хуй. С базодрочерством хоть что-то нарастёт и в целом окрепнешь. Ну а вскукарек, что силовики все поголовно жиробасы, а кочки красавцы с узкой талией просто смешон.

>>1231971
Нихуя, папа Смит - чист, химичил только в молодости.

>>1231974
До грамма считай внатураху? Он как-то пруфал свои слова?

Толку тут обсуждать то? Люди растут и от дрочки святой тройки, и от рывка-толчка, и от изоляции на блоках и даже на турниках-брусьях.

>>1231974
2 чая, папа смит килограмм 70 весит, при этом на бицуху в одном из видео 50 кг брал, был бы химиком, он бы был как вадюха размером

>>1231977
Да, анусом твои пруфал. А так говорит - кто хочет можно на анлизы сходить.

Аноны, почему такой пиздеж в этой сфере? ну как блять так, что вот вроде типы с титулами, мс/мсмк, по сути, блять, несут ПРОТИВОПОЛОЖНЫЕ вещи? все ссылаются на какие-то исследования/свой опыт/международный опыт, ссут друг на друга. Один топит за 5 повторений, третий за 10, а другие за 50 и 1-3 повторения...четвертый говорит за время под нагрузкой. Ну что за наxуй блять? И все сука, такие самоуверенные, пиздос. Как качаться, то? господи боже, почему в 2к18 нет никакой определенной инфы поэтому поводу?

https://www.youtube.com/watch?v=BQDmPHdj9Mg
вот петушмен топит за 20-50 повторений...но он, сука, такой мерзкий, пиздабольский, как же они бесят

>>1231985
Даунская логика.
С xимией можно мало весить, но бысть мощным. Важен процент жира, толщина (плотность) костей и другие параметры, которые влияют на вес.

>2018
>дырявые ютуберы

>>1232203
Тебе бы на диету сесть, выглядел бы как средний пляжник, не меньше.

>>1232237
Это тоже в планаx.

>>1232190
А кто сказал, что должна быть одна универсальная методика, подходящая всем и на всех этапах развития? Лучше читать книги, а не смотреть дырявых блогеров (разве что ради уточнения нюансов техники). Например, в люберецкой методике для первых трёх лет программа меняется каждые три месяца, пусть и не кардинально. И так в любых нормальных книгах (лично я обмазывался литературой по работе со своим весом). На разных этапах твоего развития должны использоваться разные программы - как по составу, так и по технике упражнений. Останавливается результат или становится скучно - корректируешь программу. Главное систематизм и регулярность, а не метания я поисках грааля качалки.

>>1232249
Ну так приведенная тобой люберецкая методика-вариант существующиx методик, претендующиx на универсальную правильность, просто в ней говориться о необxодимости регулярной смены программ.

>>1232203
Во тело базопетуха как описывает Папа Смит.
Если ты хочешь быть просто сильным, то можешь так и делать впринципе, а если ты в бодибилдинг, то только многоповторка и изоляция. Только смотри, завистливые и жирные базо-петухи в зале будут тебя гнобить.

>>1232207
Это ты дырявый, а он тренер олимпийской сборной китая.

>>1232310
>поклонница дырявого ютубера порвалась

>>1232197
Лол, его пик выше, он что сухарь по твоему?

>>1232309
Нормальное у него тело, до стереотипного жиролифтера далеко. до менс физик тоже Кстати, что понимается под изоляцией? Про присед и становую всем, вроде, давно понятно. А остальные многосуставные упражнения? Например, подтягивания? И говоря про многоповторку внимание акцентируют почему-то только на количестве повторов, не говоря про темп, амплитуду, доходить до отказа или нет, частоту и объем тренировок мышечных групп и т.д. Короче, кроме числа повторов есть еще масса вопросов.

>>1232190
>Аноны, почему такой пиздеж в этой сфере?
Вот именно, в какой сфере? Вот я пауэрлифтер, я в жиротройке СОРЕВНУЮСЬ, также и тяжелоатлет соревнуется в рывке и толчке. Если мы не будем тренировать базу, то мы будем сосать, и если кто-то говорит иначе, то он пиздабол.

Но если ты просто кочкодебил на стероидах, то можешь хоть дрочить в присядку, бицуха расти не перестанет. Так зачем напрягаться с базой, если и так всё растёт?

>>1232355
Смотри его канал. Там все расписано.

>тренер Олимпийской сборной Китая
По какому виду спорта? Пруфы есть? А то чёт он такую хуйню несёт шо пиздец.

>>1232319
Дырявый обезьяничает и строит из себя большего дурака чем он есть.
https://youtu.be/YUsfv42IX1I?t=2m51s

ОТВЕТ ПАПЫ СМИТА ФИЗАЧЕРУ
https://www.youtube.com/watch?v=I84eacI6A2w
(фото физачера прилагается)

Во чё.

https://www.youtube.com/watch?v=tpAuRpLI0wc

База норм, просто хуячить её на 5 повторов, для того, чтобы мышцы накачать, это долбоёбизм

>>1232378
Тренер по хоккею, теннису. Мда, кек, мде.

>>1232192
Поясни за пиздабола

>>1232566
Ага и по бодибилдингу уже 20 лет.

>>1232424
ну например присед по 12 повторений я думаю збс бедро прокачает ( и жопу, будет как у бабы)
жим лежа на 12 тоже даст результат( если только как долбоеб не будешь жать в ливтерском стиле)
а вот становая сука - эта такая Х у и т а

>>1232608
Мда. Мде.

>>1232620
Кто бы что не кукарекал, а я бывал в разных залах и видел и химозных ливтеров и натуральных, они выглядели гораздо хуже дилдоболдеров. Вон тот же Клоков и то в качалку ходит, выглядит збс, но он скорее исключение из правил, так что не ебите голову, хотите тупо быть сильным то дрочите свою базу, хотите выглядеть збс - качайтесь

>>1232620
Мёртвая тяга норм, классика - говно

>>1232190
За первые несколько лет, в зависимости от генетики, ты наберёшь 10-20 кг мышц, причём на любой системе, а потом плато - таков натуральный тренинг.

Научные исследования тоже подтверждают, что работает и низко-, и высокоповторка.

На стероидах тоже все системы работают, если есть нормально.

Мне кажется, количество мышечной массы лимитируется прежде всего гормонами, тестостероном, а тренировки вторичны. Если бы тренировки решали, то женщины могли бы натурально раскачиваться до уровня мужчин, и не было бы такой неразберихи в теории тренировок.

>>1232673
Тебе так кажется, потому что ты школьник необразованный, не изучавший тему от слова совсем. На программе, строящейся на микро, мезо и макроциклах можно прогрессировать до старости, пока рост мышц в принципе возможен.

>>1232694
А вот и натуралоромантики. Можно конечно, вот только процент прибавки будет всё уменьшаться со временем. Если вначале это было 10%, то к 10 году натурахи это будет 1% в лучшем случае за 3 месяца. При идеальном режиме. Просрался лишний раз, пропустил прием пищи, простудился - хуй тебе вместо прибавки.

Коль уж совсем правдиво, скажем так: если человек загоняется по охуевшим циклам, не подойдя даже близко к спортивным результатам (2+ своих/1,5 своих/2+ своих для лифтинга) - он конченый долбоеб, который будет высчитывать 0,01% от жима 60 кг до самой старости вместо того чтобы найти косяк в режиме/здоровье. А после 2,5+/1,8+/2,5+ дрочево внатураху будет приносить только боль, перетрен и унижения (со стороны собственного организма).

>>1232190
На самом деле нормальные тренера, вроде Дмитрия Смирнова, Чада Уэсли Смита, Джима Вендлера, Шейко и т.п. поголовно топят за периодизацию и постепенное увеличение тренировочного объёма. Повторы, сеты, хуйня малафья - это индивидуально, то что тебе надо, это постепенно увеличивать вес, перестал расти вес - увеличивай повторы, перестали расти повторы - увеличивай количество подходов (это в двух словах, и на самом деле эта последовательность работает в любом порядке). Просто один скажет делать жим лёжа 3х10, другой скажет делать 6х5 с 60% от 1ПМ, тебе кажется что это разные вещи, а по сути одно и то же. Просто первое удобнее для любителя, второе - для профи с известным одноповторным максимумом.

>>1232190
Как правильно сказано выше, пиздят все по-разному потому что +/- работает любая схема. Людей же больше прёт от режима отдыха и питания чем от раскладки на тренировке. Просто прислушивайся к себе, делай вариативность, держи режим, а главное - не перерабатывай если внатураху и всё будет.

>>1231959 (OP)
вот лучшая программа чтобы тяночки давали, смотреть с 4:12 https://youtu.be/oncrIj-QgZI?t=4m12s

>>1233230
Сколько ему лет? Ебало старое пиздец. Очередной молодящийся старпёр. На дваче такие маняфантазируют, что выглядят молодо и что им пиво не продают.

>>1233282
вроде 40+. и он перманентно на сушке, а низкий уровень жира ебло пиздец старит, особенно если и так не молод, ну и загорать любит по любому

>>1233334
но тем не менее телом пляжника имеет при том что не убивается в зале и база снилась ему в страшном сне

>>1233335
А нахуя пляжникам база? Лол какой-то из области, чтоб росла бицуха - делай становую

>>1233416
ну так 90% физача верят что от становой все растёт, даже пинус

Папа СМит охуенен. Очень много реально полезной инфо, без всякой хуйни и прогонов по 40 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=Eh5vwc1NZe4

Что скажете, аноны?

>>1233700
>Что скажете
Только написать можем..

>>1233700
>Что скажете, аноны?
Скажем, что ты пидор, который верит каждому долбоёбу на слово. При этом даже не разобравшись в теме. Конечно же, проще поверить и годами заниматься суходрочкой, чем прийти к оптимальной для себя схеме тренировок и понять, что тебе нужно.
Удачи тебе, НАКАЧАТСО критин.
Как же вы заебали

>>1233869
>Удачи тебе, НАКАЧАТСО критин.
Я КМС по боксу. Всю жизнь занимался спортом (разумеется, бег в том числе). Но сейчас мне интересен бодибилдинг и влияние кардио на рост мышц.

В любом случае, не утруждай себя ответом. Из /b меня отправили в /fiz, но я ощутил весь пиздец этой борды за пару дней. Лучше сюда больше не заходить.

Пиздос, спрашиваешь совета/мнения, а тебе ГРУБЯТ. Тематическая доска, лол.

>>1233948
Если это к тебе не относится, то хули ты обижаешься? Значит я ошибся, и перепутал тебя с другими долбоёбами, которые как раз таки заполонили физач. Но если ты ведёшься, на то что, пишут здесь, или фанатеешь от какой нибудь фитомании, бодимании, Шредера, Силуянова, принимаешь на веру, то что тебе говорят прохимиченные уродцы, которые не умеют тренировать других, то это как раз про таких как ты.

>>1233977
На самом деле хуе-кмсник прав. Это тематическая доска, где спрашивают совета даже новички (внезапно, а я думал физачеры сразу рождаются учОными). Вроде как он спросил мнения, а его назвалипидором.

Ну, тут удивляться не стоит. Это же двощ. А ты его ярый представитель. Так что все пучком. Дай пятюню.

Мимо

>>1233948
>влияние кардио на рост мышц
Если хорошо жрать и не ухуячиваться до блевотины во время кардио - влияние на рост мышц будет минимальным. Впрочем, средний кочок-набочок не осилит тот объем кардио, который нужен для "ухуячивания до блевотины", так что поводов для беспокойства даже меньше, чем можно себе представить.

>>1234167
Озвуч объем.

Мимо-кочок-на-бочок-100кг-170/160/220-ебанул час на пульсе 140 на велотренажере-хочу ебашить по 2 часа-на химии.

>>1234231
Легко. Вот тебе несколько примеров:
1) 2+ часа на велосипеде по холмам на среднем пульсе 160. Постоянное ломилово в апхиллы с заходом за 170+ уд./мин;
2) 15-20 км бега с темпом быстрее, чем 5:00/км;
3) 2 км плавания с темпом быстрее, чем 2:00/100м;
4) интервалы на велосипеде - 2х15 минут на уровне ПАНО или чуть выше;
5) интервалы в беге - 10х400м по 3:10/км.

>>1233977
Селуянов был учёным, который всю жизнь занимался этими вопросами. Нет, вместо этого будем слушать всяких Дэнчиков и пр., сидеть на ПГ и кето, тренироваться по фуллбади 6 раз в неделю и т. д.

>>1234288
>слушать всяких Дэнчиков
Из того, что я написал, не ясно, что я против петухов вроде Дэнчика? Тренироваться можно плохо, как по сплиту так и по фуллбади. Ещё раз повторю, мой недалёкий друг, если ты будешь не правильно заниматься, то эффекта даже от твоего "божественного, единственно верного сплита" не будет.
Прислушайся к своему телу, может быть 10й подход на бицепс уже многовато?

>>1234302
Просто не надо ставить Селуянова в один ряд с этими петухами.

>>1234308
Может оно и так. Можешь тогда попробовать, доказать мне обратное.

>>1233700
Ещё один вскукарек. Толку вообще слушать человека, у которого БЦА работают.

В ОП-видео дядя говорит примерно следующее: "Вы делаете становую, организм в шоке от такой нагрузки и он начинает наращивать от шока жировую прослойку".
Вы охуели обсуждать этого мракобеса? Он же какую-то совсем запредельную чушь порет, жир от шока, блядь.

>>1234600
Да никто всерьёз не воспринимает очередного дырявого пиздабола. Просто какой-то имбецильный выродок решил потралить, притворяясь его фанатом.

>>1234483
https://www.youtube.com/watch?v=-nxk3b-MGxc
А вот эта говорящая голова, говорит обратное. И хотя бы со ссылками на пабмед. А дырявый ссылается на исследование IFBB, спонсоры которого конечно же ни разу не заинтересованы в продвижении спортпита.

>>1234668
зашёл, поставил дизлайк и ушёл. Ещё раз этого долбоеба запостишь - все его видосы дизлайкну! Меня его харя бесит!!!

До уровня чемпиона по ББ Папа Смит накачался той самой базой и малоповторкой. Затем, попав в США, он внезапно увидел, что местные негры качаются изоляцией и многоповторкой, поменял программу и, о чудо, прибавил пару сантиметров. При этом упускается из внимания тот факт, что в США было куда лучше с продуктами, чем в тогдашнем СССР, не говоря уже о развитом рынке спортпита и фармы.
О чем это говорит? Только о том, что при грамотной фармподдержке работает любая методика. Что хорошо заметно по его приятелю Вадюхе, который утверждает, что делает подходы на 30-50 повторений, являясь при этом горой мышц. Да охуеть! На 30-50 повторений каждому обычных отжиманий хватит, чтобы грудь раскачать!
При этом забавно, что Папа Смит считает Шреддера натуралом (типа ничего уникального он там не видит), хотя Шреддер топит за базу и критикует Папу Смита.
Короче, правы ответившие на этот >>1232190 вопрос. Стать лучше, чем ты есть сейчас, можно на любой программе, а дальше всё индивидуально.

Он еще советует качаться 6 раз в неделю, по два раза прокачивая группу мышц за неделю. Треш или есть рациональное зерно? разумеется, говорит, что и натуралам так надо.

>>1235571
6 раз в неделю / группу мышц 2 раза в неделю = 2 трехдневных сплита подряд. Если за каждую тренировку делать небольшой объем, то такая схема кажется вполне себе имеющей право на жизнь. Другое дело, что придется безвылазно сидеть в зале. Если ты ноулайфер или домобог, то можно почему бы и нет.

>>1235592
>>1235571
Можно,хуле. Но.Через месяц ,а то и раньше,словишь жесточайший перетрен. Без грамотной химподдержки,высококлассного тренера,диеты и правильного питания лучше даже и не начинать.Если мы планируем получить какие-то результаты конечно,а не лениво подрочить гантельку. Но попробовать можешь,месяц проебешь впустую,ещё пару будешь восстанавливаться

Уже все обоссали ебало этому Папе Смиту, я хз такой клоун. Закрыл комментарии и варится сам в своем говне.

ЧСВ у него зашкаливает конечно. Может быть проживание в Америке делает людей такими.

>>1231977
Тащемта рывок-толчок это по сути святая тройка, просто с некоторым смешением акцентов на спину при тяге и плечи при жиме. Штангисты считай все время фронтальный присед бомбят с такой глубиной и весом, что только его хватает.

>>1239914

РЕГУЛЯРНО ЧИТАЕШЬ ПАБМЕД
@
СМОТРИШЬ ТОПОВЫХ ЗАРУБЕЖНЫХ БЛОГЕРОВ
@
НАУЧНЫЙ ПОДХОД К ТРЕНИНГУ
@
НАУЧНЫЙ ПОДХОД К ПИТАНИЮ
@
ГЛЯДЯ НА ЛЮДЕЙ В СВОЕМ ЗАЛЕ НЕ ПОНИМАЕШЬ, КАК МОЖНО НЕ ЗНАТЬ ЭЛЕМЕНТАРНЫХ ВЕЩЕЙ
@
ТЫ САМЫЙ МАЛЕНЬКИЙ И СЛАБЫЙ ПОСЛЕ БАБ И ПОДСНЕЖНИКОВ

>>1239950
@
ПОТОМУ ЧТО НИХУЯ НЕ ПОНИМАЕШЬ ЧТО ТАМ НАПИСАНО

>>1239950
В зале половина 3доровые жиробасы с пузом в место сталии.

>>1239950
Как можно якобы с научным подходом к тренингу и питанию оставаться чепушем? Это же взаимоисключающие моменты.

>>1240015
Какая разница, если я могу тебя поднять над головой и о жимовую скамейку сломать?

>>1240026
Не можешь, по закону не имеешь права.

>>1240026
не умри от одышки , свин

>>1240038
>по закону не имеешь права.
повторяй это про себя почаще, когда ссышься рядом с тру-мужиком

>>1240050
А дыхалка нужна чтобы долго меситься, на тебя времени много не понадобится.

>>1240022
Решает генетика, уровень тестостерона и питание, а тренировки вторичны. И заморачиваются по науке обычно менее одарённые, у кого тонкие кости, мало быстрых мышечных волокон, более низкий уровень тестостерона и пр. А одарённым или химикам всё это не нужно, потому что они и так растут, на обычном бро-сплите.

>>1240026
А а вот и жирная свинья озлобленная на людей из-за собственной неудачности. В реале ты конечно поднимаешь только свой хуй.

>>1239914
>Он дает ссылки на валидные исследования, на пабмед
Во-первых, эти обосанные исследования ставятся на каких-нибудь студентах-нюфагах и длятся пару недель-месяц, в то время как нормальные тренера рассуждают в терминах ПОЛУГОДОВОЙ-ГОДИЧНОЙ периодизации. Над этими исследованиями уже посмеивались Чад Уэсли Смит, Макс Аита и Джордан Фейгенбаум.
Во-вторых, где хоть одна ссылка на исследование в видосе про ненужность кардио? Сплошное "ЯСКОЗАЛ". Кардио нужно всем, и аэробное и анаэробное, пиздец, весь реддитовский weightroom про это заливает последние хз сколько лет, что чтобы не дохнуть между подходами, не отдыхать по 10 минут между сетами приседаний, а тут такие отрицания.
Пруфиты
https://www.strongerbyscience.com/avoiding-cardio-could-be-holding-you-back/
>Cardiovascular training can improve your recovery between sets and workouts, and won’t interfere with strength or muscle gains if you do it correctly.

>>1231959 (OP)
Как вы смотрите этого олигофрена, он 2 слова связать не может.

По сабжу лучше всего Водянов поясняет.

>>1240642
>озлобленная на людей из-за собственной неудачности
Да тебя уже башкой в пол-то воткнули. Инвалида бить не буду, проходи мимо.

>>1240898
Что у Водянова посмотреть/почитать про многоповторку? А то канал выпилили нихуя найти не могу

>>1231971
Дед на видео явно натурал

>>1233230
Видос удален, перезалей или расскажи.

>>1232167
Единственное, чего я не понял, в одном из своих видео он рекомендовал делать фулбади каждый день. В остальных говорит о тренировку мышечной группы пару раз в неделю. Где истина? Сам сейчас начал тренировать группу раза 3-4 в неделю, по одному упражнению в 4 подходах 12-20 повторений. Через пару месяцев посмотрю на результат.

Ну и заодно подскажите годных не базовых упражнений на укрепление поясничного отдела.

>>1242020
>Где истина?
Вот в плане типа тренировок истины нет. Многоповторка рулит, бесспорно. Но как именно ты будешь ее использовать - дело твое. Я, например, делаю руки/плечи в один день, спина/грудь в другой. Внезапно заметил, что плечи начали расти.

>>1242020
Истина в том что оптимальные частота и объем тренировок сильно варьируются. Мало того что от человека к человеку они разные, так еще и режим у всех разный. Дак еще и с ростом мастерства (и весов) растет относительная интенсивность - рабочий вес больше в % по отношению к собственному, ЦНС устает сильнее. Короче привыкай думать если хочешь серьезного чего-то добиться. Либо башляй тренеру которому с вероятностью 99% будет до пизды на тебя, а уж найти достаточно умного тренера на высоких уровнях - вообще из области сказок

>>1232167
Он хуй какой-то подозрительный. Есть пруфы что он кого-то там тренировал? Потому что все годные тренера дают атлетам базу и малоповтор, Джо Дефранко тот же. Сколько не видел Inseason тренировок для борцов/футболистов - всегда база и малоповтор.

>>1232648
Я понимаю кто это.
И я гарантирую что этот хуй никого не тренировал, никаких олимпийцев. Я читал кучу статей реальных "кондиционных" тренеров и они так материал не подают как этот хуй. Тем более никто из них не топит против базы, малоповтора или работы на выносливость. Против малоповтора кстати никто не топит потому что это ёбаный абсурд, ведь нужно сочетать малоповтор и многоповтор либо в одном и том же микроцикле, как это делают в вестсайдоподобных программах, либо в разных микроциклах как это делают при классической периодизации.

мимо другой анон

>>1232378
И да, нормальных тренеров не надо просить написать кого они там тренировали, у них и так всё это на сайте написано и в видосах и статьях упоминается.

Долбоебизм весь ваш спор. Вся эта хуйня сугубо индивидуальна. Сколько хожу в кочалку - у всех по-разному. Один ебашит базу пять раз в неделю и растёт как на дрожжах, другой меняет сплиты каждый месяц и так же растёт, третий хуярит на выносливость - и растёт. Все надо под себя подбирать.

>>1242302
>Долбоебизм весь ваш спор. Вся эта хуйня сугубо индивидуальна. Сколько хожу в кочалку - у всех по-разному. Один ебашит базу пять раз в неделю и растёт как на дрожжах, другой меняет сплиты каждый месяц и так же растёт, третий хуярит на выносливость - и растёт.
Все растут, кроме физачеров.

>>1241083
Чтд. Еблан может по взаимодействовать только со своим хуйком.

>>1242254
Ты даун, какие все? Кто будет давать малоповтор спортсменам выносливикам?

>>1232190
Да потому что весь дебилдинг и фитнес это наебалово чтобы продать тебе абонементы в кончалку и пердежные порошочки. Мышцы заметно растут ТОЛЬКО на фарме. Без фармы они просто слегка оформляются. Того же эффекта можно достичь и на турниках, и плаванием, и даже просто играя в футбольчик/баскетбольчик по 2 часа каждый день. Не обязательно кряхтеть под 2-3 своими весами на приседе. Единственный бонус, уникальный именно для железа - это сила, поэтому как подсобка для настоящего спорта типа борьбы или ММА оно действительно полезно.
>>1232673
> За первые несколько лет, в зависимости от генетики, ты наберёшь 10-20 кг ЖИРА, причём на любой системе, а потом плато - таков натуральный тренинг.
Поправил, не благодари. Те кто начинает со 190/55 не в счет.

>>1259160
Вот ты же нихуя не знгаешь а пиздишь. Главная цель занятий в качалке для любого спортсмена - это увеличение силы и профилактика травм. Борцы 100% тренируются чтобы стать сильнее. "Спортсмены выносливики" это вообще охуенный перл, так вообще никто не говорит.

>>1259163
Сильно оформится твоя бицуха, если ты будешь играть в футбол?
мимошел

>>1259267
Если поддрачивать в раздевалке всей команде, то заметно.

Пиздец насколько же не нужна база. Люди за месяц-два, с хорошим тренером делают то что базопетухи не способны за годы. Хоть и поменьше мышцы, но зато выглядят лучше.

https://www.youtube.com/watch?v=okM3OYaBQGg

>>1284441
>Пиздец насколько же не нужна база
>На первом пике челик уже имеет хорошую базу, благодаря чему может хорошо проработать основные мышцы
>База ненужна
Нахуй ты на ноль делишь, долбаеб?

>>1284441
на первом пике поменяли свет и он напрягся, че он накачал то?

>>1284441
Что с ним случилось? Нормальный же был парень...

>>1284441
На первом пике вообще нихуя не поменялось, лол, тупо широчайшие напряг

>>1234989
Вот этот прав.

Посмотрите видео додики + 3 дьюма обхват плечей.

>>1286637
Боже, какой же ты тупой. Ну вот делал он изоляцию с высокоповтором месяц и прибавил 3 дюйма, думаешь если он будет ещё делать месяц то опять прибавит 3? И так пока не перестанет в дверной проём проходить? Факт в том что как раз после месяца-двух изоляция перестанет работать, и ему придётся делать базовые упражнения, жимы всякие, тренироваться в другом потворном диапазоне, всё ради того чтобы давать другой тренировочный стимул привыкшим к нагрузке плечам. Потом плечи перестанут и от это расти и можно будет опять к высокоповтору вернуться. Именно поэтому в большинстве програм УЖЕ сочетаются базовые упражнения и изоляция, и во всяких днях плеч ты увидишь жимы стоя за которыми идут разводки.