привет, анонасы! помогите составить программу тренировок. мой инвентарь: турник, брусья, штанга (если навесить все блины, то будет где-то 130 кг), но без скамьи для жима и скакалочка.
Погугли программы тяжелоатлетов с их рывком и толчком. Поставь их на понедельник и среду, а в пятницу занятия на турнике: подтягивания широким и обратным хватом. Со скакалкой можешь разогреваться в начале
Продай штангу, купи хорошей еды, дрочи турники и брусья.
Купи скамейку, возьми с фака физака двухдневный сплит пул енд пуш.
>>1095785нашел на одном сайте:План штангиста новичкаТренировка №1 - понедельникПодъемы штанги на грудь – 5 подходов по 8 повторенийРывок штанги – 4 подхода по 6 повторенийГиперэкстензия – 4 подхода по 8 повторенийТяга верхнего блока – 4 подхода по 8 повторенийТяга штанги к подбородку – 4 подхода по 6 повторенийТренировка №2 - вторникПриседания со штангой – 4 подхода по 6 повторенийАрмейский жим – 4 подхода по 4 повторенияФронтальные приседания – 4 подхода по 6 повторенийШвунги – 4 подхода по 4 повторенияТренировка №3 - четвергОбратная гиперэкстензия – 4 подхода по 6 повторенийТолчок штанги – 6 подходов по 4 повторенияПриседания со штангой над головой – 5 подходов по 8 повторенийЖим штанги лежа – 6 подходов по 6 повторенийТренировка №4 - пятницаСтановая тяга – 6 подходов по 6 повторенийШвунги – 6 подходов по 6 повторенийТяга штанги к подбородку – 4 подхода по 6 повторенийПриседания со штангой на спине – 6 подходов по 8 повторенийи как это все разбить на 2 дня? какие упражнения выбрать?
