Понедельник:1. Отжимания2. Отжимания узким хватом3. Отведение руки назад со стулом(трицепс)4. Вис на турнике на время5. Поднятие половины дивана на бицепс(17-20кг)5. Поднятие ног к перекладине6. Подтягивания узким хватомВторник:1. Отжимания утром2. приседания утром3. Отжимания вечером4. Приседания вечеромСреда:1. Мертвая тяга с телевизором2. Тяга телевизора к груди в наклоне3. Подтягивания щироким хватомЧетверг - смотри вторникПятница:1. Приседания с половиной дивана2. Выпад с половиной дивана3. Как эта хуйня называется, когда встают на носок ноги?4. Прыжки на диванСуббота-воскресение - выходной. От нехуй делать решил заняться телом. Инвентаря дома нет кроме турника, поэтому рейт мою программу "как накачаться к лету". Не рекомендую принимать это близко к сердцу, просто не хочу ходить в зал, а опыт какой-никакой есть(4 года качалки). Просто попал в аварию 5 лет назад и все забросил. Сейчас решил, что пора.Конечно, питание нужно будет наладить, так как я ем как котенок, ну и режим сна.Антропометрия:1. Рост/вес - 184/652. Обхват груди - 1003. Талия - 734. Бедро - 52 5. Биц - 37Инвентаря нет. Денег тоже нет. Но это пока. Как будут деньги, пойду в качалку или куплю домой штангу с гантелями.
На первое время нужно будет добавить еще наклоны с коробкой с книгами(10кг) для укрепления немощного тела, чтобы по пизде его не пустить на тяге телевизора.
Пробежку до унитаза с перепрыгиванием через кота не забудь.
>Биц - 37Уже больше 90% физача.
>>1069353 (OP)Не будет перетрена из-за того что каждый день занимаешься? Думаю, в натураху трёх дней в неделю вполне достаточно
>>1069367Вторник, четверг - дни отдыха, просто легкую зарядку добавил. Там даже не тренировка, просто 20 отжиманий и 20 приседний чтобы проснуться.
>>1069368Тогда норм, если как загадка. А так вроде неплохо, только встаёт проблема выполнения с правильной техникой. Не думаю, что с телевизором будет удобно выполнять упражнения. И как будут прогрессировать веса? Разве что книги накладывать сверху
>>1069370Как зарядка* фикс автозамены
>>1069370У телевизора ручки.А прогрессия весов нужно продумать, да. Думаю этого на месяц мне хватит, а там может быть гирю на металлорынок прикуплю подешевле.
>>1069373Тогда бери две по 16 и вкатывайся в гиревой спорт. Ну или 24, если силен, хотя без техники с ними спину уебешь себе
>>1069374Да, с инвентарем в разы лучше, с этим спорить глупо. Но пока нет денег на гири. Сейчас посмотрел, на авито на 16кг 1.5к стоит. На 24 - 2к
>>1069353 (OP)>1. Мертвая тяга с телевизором>1. Приседания с половиной дивана>2. Выпад с половиной диванаБля, я давно так не смеялся.
>>1069353 (OP)>1. Рост/вес - 184/65>2. Обхват груди - 100>3. Талия - 73>4. Бедро - 52 >5. Биц - 376. Предплечье - 297. Толщин складки у пупа - 1
>>1069353 (OP)>184/65>Биц - 37Лолшто? Так не бывает. Сдается мне ты где-то накосячил с замерами: либо ты ниже, либо ты тяжелее, либо бицулька у тебя 33-34. Или синтольщик на ОП-пике это намек на то что ты тоже юзаешь синтол?https://www.youtube.com/watch?v=cE3tXhE9WCU 180/90, а бицулька 38.5. Даже с учетом жира 25 кг это 25 кг.
>>1069376В моей мухосрани наоборот 24 и 32 дешевле чем 16. Мб последние более ходовые
>>1069404Раньше был 42 при весе в 82. Давай я пруфы сделаю когда будет что изменять. Не думаю, что 37, это дохуя достижение. Мне даже стыдно немного с такими палочками появляться на людях
>>1069410Бицепс 37 при весе 65 это ОЧЕНЬ дохуя. Я даже среди 170 см кунов ни одного такого не видел (за исключением химарей), чего уж говорить про 184.
>>1069421Я предлагаю мне не верить до тех пор, пока я не запилю замеры нормальные. Пока будем считать меня маленьким врунишкой.
>>1069426А запястье сколько?
>>106944117. Это много или мало?
>>1069443Ты типа эктоморф.
>>1069443Ну как сказать. Если бы у тебя было толстое запястье, это объясняла бы размеры бицухи. Но у тебя нормальное и получается странное.Фотку скинь чтоли.
>>1069445Ну да, никогда не был предрасположен к массе.
>>1069353 (OP)>184/65>Биц - 37Чёто тут ниладна
я 184/75, биц 34.5 Не сказать, что я спортивно выгляжу
>>1069454Бля, ну хуй знает, видно там или нет, но я старался
>>1069478И сантиметр обвисший немного. Я хз как его натягивать, когда в руке телефон, но 37 должно быть. Вот ещё кожу оттянул, чтобы не думали, что жирулька
>>1069478Чот орнул с дебила. Если чёрточкой отмечено, то типа хвостик считать не нужно.
>>1069489Чего?
>>1069489Ты глупый что ли? Видишь, с черточки отсчет начинается
>>1069498Дальше то что? Сколько там на самом деле сантиметров?
>>1069501Сука урод блятьОП, отрежь этот ебучий хлястик и сфотай еще раз, что бы цифры видно было. И отдельно измерительную ленту, растянутую на столе. У нас тут кочка сломался
>>1069513И чтоб на фоне стиралки в дверном проёме это всё делал. Охуели тут пиздеть физачу.
Считайте лучше, что я всех обманул. Не думаю, что стоит так напрягаться ради 37см
>>1069522Да суть не в сантиметрах, а в том что при таком ростовесе это НЕВОЗМОЖНО. Либо ты 160/65 гном, либо ты 184/85, либо у тебя все-таки 34 см. Ну не бывает таких огромных рук при полной дистрофии всего остального, особенно бедер.
>>1069525Ну как видишь бывает.
>>1069538Единственный вар-т при котором ты искренне заблуждаешься, это сломанные весы.
>>1069562>вар-тЭтот школьник совсем тупой, обоссыте его, а то мне лень.
>>1069478Чёт прям интересно стало в чём тут загвоздка.Можешь тогда сфоткаться в полный рост?Прост люди с таким весом при росте за 180 даже не жиродрищи, а 100%ные дистрофики. И биц в 37 при таких параметрах это чёта странное.
Добрый день аноны, хочу за лето накачать ноги как у бройлера и жопу, какие упражнения посоветуете? Мне советовали многоповторку с маленьким весом(10-15 раз), в итоге нихуя. Исходные: 16lvl, 70кг, 183 рост, телосложение: спортивный дрищ.
>>1072974>накачать ноги как у бройлера>за летоИмпоссибуру.Накачка - дело долгосрочное.
>>1072977ну или ноги похожие на ноги бройлера, думаю за 3 месяца сильного прогресса не добьешься, но бустануться можно хорошо
>>1072974Присед, становая. Делай почти в отказ.
ОП в треде. Новости и изменения в программе:1. Купил гирю 16кг, так что от дивана и телека можно будет отказаться2. Так как гиря пока всего одна, логичнее будет переключиться на фулбади программу.3. После пописа и покака мой вес(натощак) составляет 66кг, что ровно на 1кг больше, чем было>>1072962Никакой загвоздки, просто очень легкие кости и не самые толстые ноги.
Планирую докупить через пару недель еще одну, но уже на 24, чтобы всякую хуету на ноги и спину делать уже с ней
Оп по твоиму примеру буду домашним дибилдером. Как почувствовал отклик и рост мышц на такие упражнения? Сам экто 183/57 запястие 14
>>1069353 (OP)ОП-хуй, а почему у тебя на оп-пике синтольный еблан?>>1069374Чревато проблемами с печенью.
>>1076877>Как почувствовал отклик и рост мышц на такие упражнения?Он точно такой же как и в зале, если все выполнять с правильной техникой. Лучше не выебываться с неудобными снарядами, а купить гирю/гантели, если честно. Иначе, если ты совсем не знаком с нагрузками, это чревато тем, что ты будешь иметь неправильную технику выполнения упражнений.
Каким червем пидором нужно быть, чтобы не было 2000 к в месяц на зал, заниматься как человек, а не как неудачник не иметь снарядов и отжиматься, нахуй давать советы биомусору неудачнику
>>1076920Умный человек такой хуйни не написал бы
>>1076920>>1076924В общем-то оба вы мудаки икаждый по-своему прав.
>>1077017> и каждый по-своему правИ хули ты лезешь тогда?
>>1069478Меряют на расслабоне и разогнутой руке. Я если напампю и напрягу то 41, а если мерять правильно - 33.
>>1072974Тяга. Ещё и спина огромная будет и бицухи. Они работают при тяге, если правильно выполнять.
>>1077339Научи тягать на спину и руки.
>>1077342Прихватываешь руками, типа сгибаешь в локте, сводишь лопатки и подтягиваешь трапецией
>>1077338>Я если напампю и напрягу то 41Покажешь?
>>1077344Но это какая-то статика выходит. Основное движение все равно в ногах.
>>1077338Дебил.
>>1077055Чтобы вы тут дальше в дёсна жахаться не стали.
>>1076920>чтобы не было 2000 к в месяц на зал, заниматься как человекДа просто неохота там пердёж таких как ты нюхать.
>>1069353 (OP)ОП, а чему бы не обмазаться ленточным червём-пидором резиновым жгутом? И места гораздо меньше занимает, чем сраная гиря и дешевле.
>>1079202Кстати, хочу их купить в дополнение. Можешь посоветовать продавца на али?
Ору как сука с теливизорной тяги и выпадов с диваном! Содомит.
>>1079286Попробуй еще отжимания в планше с диваном.
Мужики есть у когонибудь программа 3D на подобии RagDollгде можно наглядно посмотреть какие мыжцы работают при движении
>>1079275Ниибу в душе к сожалению. Алсо, могут ли вообще в принципе эти ваши гандоны заменить зал и возможно ли ими накачаться?
>>1079467> могут ли вообще в принципе эти ваши гандоны заменить зал и возможно ли ими накачаться?Нет и да. Но помочь могут знатно, хотя придётся крепить их по всякому.
>>1077338Пхахахахаха. Лол. А у меня член на расслабоне 8 см. Если шишка встанет, то будет 17.
>>1079551Ну железки ебучие они собой заменят хотя бы?
>>1079614Полноценно - нет
>>1079727Эх, хуёво бля. Так неохота шароёбиться по залам и слушать там бздёхи и кряхтения под штангой.
>>1079736Купи пару гантель и скамейку.
>>1079737Из чугуниевых 8 кг. я уже вырос. А резинку сложил или перехватил, вот тебе и нагрузка больше.
>>1079741Я не предлагал тебе вернуться к 8кг, я предлагаю купить разборные килограмм на 25.
А вот и я. С прошлого замера прошло полтора месяца >>1075759, а это значит, что пора замериться снова:Вес сейчас 69кг, что на 3 больше чем в прошлый раз. Учитывая, что тренируюсь и ем я как долбоеб, это не плохой результат. 1. Рост/вес - 184/69 (+3)2. Обхват груди - 102 (+2)3. Талия - 734. Бедро - 53 (+1)5. Биц - 376. Предплечье - 297. Складка ~ 1смВес подскочил, по моим наблюдениям, после упражнений на ноги (приседания с гирей, бег). Буду следить за этим дальше, но без них роста почти не было.Питаться нормально возможность есть, но делаю я это очень уж не охотно, поэтому и результат такой. В основном мой рацион состоит из шоколада и кофе, поэтому считаю большой удачей вообще какой-то рост.
>>1100652> основном мой рацион состоит из шоколада и кофе, поэтому считаю большой удачей вообще какой-то рост.Почему же, рост на такой диете будет, еще какой. Массушка будет переть как на дрожжах. Еще сала докинь.
>>1100689Тоже верно.
отличная прога братан, уважаю. занимайся и будешь как железный арни!
