>>1029823 (OP)
Ну начинать надо зарядку с протяжки ануса гантелей, это очевидно. Пары подходов по 12 повторений хватит.

>>1029823 (OP)
Бамп годному треду. Хорошая утренняя зарядка, а потом контрастный душ дают ощущение бодрости и позитива на весь день. Правда мне, ради нее, приходится вставать в 5:30, соответственно, из 5 дней в неделю делаю 1-2, на большее не хватает силы воли. Надеюсь вместе с анончиком дойдем до 5 дней в неделю.

>>1029836
Город?

>>1029823 (OP)
Чё заряжать собираешься?

>>1029842
ТвАюЩеЧкУ, КрАсАвЧиК! Ну тип захотелось пострадать хуйней с утра

>>1029846
Ясн. Ну лови идеальную зарядку лично от меня:

1) три глубоких приседания;
2) мощный прыжок из приседа высоко вверх чтоб прям башкой в потолок;
3) опционально: глубокие вдохи/выдохи, растягивающие упражнения.

Поясняю:
- времени занимает нихуя
- задействует самые крупные мышцы тела
- легкое кардио
- разминка для таза и поясничного отдела
- тренирует вестибулярный аппарат

>>1029823 (OP)
Пришел с армии и полгода занимался невылезаторством. Не пополнел, но живот несколько увеличил жировую прослойку. Стал вопрос убрать это вот все. С остальным понятно - худой. Как раз пошли солнечные теплые дни. Думал утром на улице заниматься. Что посоветуете?

>>1029840
ДС2
Програмулина такая:
Помять и растереть все тело, типа самомассажа, затем стандартная суставная гимнастика (головой покрутить, руками помахать, в любом БИ такая вначале идет) все это занимает 15 минут.
Затем 15 минут растяжка.
Потом минут 20-30 упражнения с собственным весом: разные типы подтягиваний, отжиманий, приседаний, подъемы корпуса, подъемы ног в висе, подъем на носки.
Итого выходит занятие на час. Потом контрастный душ и завтрак.

>>1029872
>Итого выходит занятие на час.
Кажется это называется "тренировка".

>>1029874
Ну хз. Мне по кайфу. Основная проблема - стащить ленивую жопу с дивана пораньше. Ведь так велик соблазн забить на это и поспать еще часик.

>>1029823 (OP)
>зарядка на утро, при которой задействуется максимальное колво мышц
Insanity MAX30
/thread

>>1029876
Вот жеж проблема идиота: назвал тренировку зарядкой, а так как зарядку надо утром делать, он забивает на тренировки потому что дрыхнет. Вот если бы ты называл тренировку тренировкой, то тренировался бы в нормальное время, а не как диванный даун.

>>1029882
Попизди мне тут. Тренировка у меня после работы с железяками.

>>1029886
>тренировка с железом после работы
самофикс, а то опять доебешься не по делу

Иногда делаю 10 минутную зарядку, по сути это разминка как перед тренировкой, разогреваю суглобы, немного растяжки.
Было б интересно почитать литературу, если у кого есть, может поделится инфой.

>>1029874
Мы это и имели ввиду, тип тренировка утренняя, получется тогда что САМОФИКС

>>1029955
Бамп

А можно с утра подскакивать с кровати и делать отжимания и приседы суперсетами? Или слишком резкий перепад в состоянии организма?

>>1030332
Связки болеть будут и из-за этого прекратишь, постепенно наращивай ну там в пвый день 10 во втоой 15, но резко не надо

>>1029823 (OP)
Зачем утром задействовать мышцы по максимуму? Ты же в кроватке потягушечки делаешь, в этот момент все мышцы и разминаются. Остается сделать себе массаж, размять все суставы и нагнать немного кислорода в тело. В 15 минут спокойно можно уложиться.

>>1030332
Седце охуеет с фазы сна в актив за минуту прыгать, разьебешь не только суглобы и связки.

Короткие воркауты наверно можно считать зарядкой.
Гуглится на ютубе по "office workout"

https://www.youtube.com/watch?v=NbcNvPlkDDs
https://www.youtube.com/watch?v=SwnmY_9Nhnc
https://www.youtube.com/watch?v=3WEIu2rlXnQ

>>1029823 (OP)
>план зарядки на утро
Выполнять ежедневно. Размяться до такой степени, чтоб спринт к остановке ОТ, закрывающимся дверям не вызвал растяжения\дискомфорта. Маня-фантазии для фантазеров мамкиных.

Утро без зарядки-лучший рецепт бодрости

Все люди по своим психофизиологическим характеристикам разделяются на «жаворонков», которые вечером рано засыпают и утром рано встают, и «сов», ведущих активный образ жизни вечером, а утром с большим трудом поднимающихся с постели. Это связано с различием психофизических характеристик и биологических ритмов у разных людей, сложившихся от рождения и закрепленных в процессе последующей жизни. Их нарушение ведет к стрессовой ситуации для человеческого организма, а затем к болезни

И «жаворонкам» и «совам» ни в коем случае не стоит вскакивать с постели и делать сразу физические упражнения – это нарушает физиологические ритмы человеческого организма. Еще вреднее после зарядки бросаться под ледяной душ. Организм от этого испытывает стресс, и после кратковременного искусственного подъема сил у человека начинается спад активности, а при частом повторении – даже депрессия.

Для того, чтобы получить настоящий заряд бодрости, из постели лучше вставать не раньше 8-9 часов утра, медленно-медленно, полежав еще 6-15 минут, во время которых несколько раз потянуться, подняв руки вверх и вытянув стопы, подумав о том, какой предстоит прекрасный день. Спать рекомендуется не менее 9-11 часов, за 8 часов не расслабляются мышцы. Поговорка «Кто рано встает, тому Бог дает» не выдерживает критики.

«Совам» какие-либо физические упражнения рекомендуется делать не раньше 4-5 часов вечера, «жаворонкам» лучше выбрать для этого дневное время. Начинать лечебную физкультуру следует с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным. Главным правилом в занятиях лечебной гимнастикой должно быть соответствие выбираемого комплекса его назначению.

>>1031606
Одно здесь верно: вскакивать и сразу ебашить в полную силу - не очень полезно. Все остальное - какая-то ересь.
Встать, расходиться минут 10-15, "продышаться", как писал кун выше, умыться, расчесаться и можно постепенно начинать разминку, плавно увеличивая темп. Вот от этого будет прок.
Насчет необходимости поваляться, потянуться минут 6-15 мнения расходятся. Видел исследования, показывающие, что лучше вставать сразу.

Просыпаюсь, сьедаю банан и пью чай с медом и лимоном, через 20-30 минут делаю 50 отжиманий, 50 приседаний, 50 скручиваний и растяжку без отдыха. Далее на 30 минутную пробежку в легком темпе. Прихожу, плотно кушою, плотно какою и иду на работу. Вечером тренировка по тайскому. Занимаюсь если что 3 раза в неделю, зарядку такую делаю каждый день

бамп

>>1031681
Яснопонятно