Силовых анона тред, все просто - пишем свой вес, жим, становую, присед (максимальный вес), стаж занятий. Меряемся, ссым друг другу на ротешник, называем дрищами и пиздаболами всех, кто жмет больше 100.
вес 93жим хз 150на10 сделал неделю назад, на раз для дурачковприсед я что лох этой хуйней заниматься, ноги качать для дауновстановая ну делал 220на8, просто для спины, по факту румынку
>>1405655 (OP)85120210 (в классике)210 (в бинтах)4 года (на грече с курицей)На фарме м/б посильнее был бы
75 кг. 185 см. Жим 90х6Присед 60х20 — ноги от природы больше верха, поэтому дальше не усугубляю. Становую не делаю, но делаю тягу в наклоне 80х8Еще из силовых стараюсь в брусья 35х6Подтягивания 15х8 (рекорд который сука откатил)Армейский 60х6Скоро будет год как занимаюсь.
>>1411142Дай догадаюсь, ты экто? Просто, у меня друган-эктоморф тоже и приседает, и тянет дофига, а сотку так и не пробил за год.
69кг в посл раз былжим 70 кг на 10Присед/становую не делаю, нахуя мне бедра и жопа как у бабыПодтянусь раз 20 за подход наверное
187 cм, 84 кг (сколько должен весить при своем росте чтоб иметь атлетические очертания, больше 85 никогда не весил, мышц совсем немного но и сала нет, телосложение обычного офисного сидельца).Максимально ходил полгода, потом забрасывал, сейчас кушаю креатин и хочу набрать до 90.Итого после двух месяцев:Жим стоя (швунг) 60 кгЖим лежа 90 кгСтановая 120 на 3 Присед 50 на 8 (у меня стоек нет, штангу с пола закидываю)Тяга в наклоне 80 на 8 Бицуха 38, когда уже стану здоровым бычком то....
175x75если максимальный вес считать по https://strengthlevel.com/жим 80присед 125становую не делаю почти, тоже 125стаж месяцев 7 по 1-2 тренировке в неделю.
>>1405655 (OP)188/76Из максимальных пробовал жим лёжа 80х1, становая 120х2. Присед максимальный не пробовал, т.к. сколиозник и особо много не приседаю очкую. Жим ногами 145 на 12 делаю, максимальный тоже не пробовал. Хожу полгода, набрал 10 кг, до этого ничего тяжелее мышки в руках не держал. В принципе всё устраивает, но пока веса растут, буду дальше раскачиваться, почему бы и нет.
>>1405655 (OP)172, 51жим 85-90присед 90становая 90-100Хочу пожать лежа 2 своих веса, но была травма плеча (я еще борец любитель) и пока отложил до осени.
>>1405655 (OP)110 кг, жим и тяга (в наклоне, в становой смысла не вижу) 190, присед 270, стаж в сумме около 8 лет, но нормальный, за который, по сути, всего и достиг - 3 года.
>>1405655 (OP)Вес: 106кг, 40lvl, стаж 5 летЖим/становая/присед: 155x1/210x1/200x2Занимаюсь для фана, режим не соблюдаю, только по алкашке ограничиваю себя. Становую с приседом никогда особо не тренировал, спину жалко.
>>1405655 (OP)Вы все хотя бы количество пишите что ли, а то пиздец, один может пишет веса, которые он, кряхтя и попёрдывая, еле-еле на раз делает, а другой рабочие на 6 пишет.>>1405666Этот вообще пиздабол лвл80, такие показатели это по нормативам примерно на уровне мастера спорта.
>>1416478>на уровне мастера спортаНа уровне мастера спорта твоего двора.МС в ФПР в 94 кг это 660 кг. Челик судя по всему ничего не знает о соревновательной технике, присед не делает и тд, так что сомневаюсь, что он бы даже 600 взял. Не говоря уже о том, что скорее всего на астероидах сидит. >Вы все хотя бы количество пишите что лиТы ОПа жопой читал? Написано же, что максимальный вес.
>>1416528Он там 150 на 10 делает при весе 93 кг, и становую 220 на 8, это МСМК, т.к. на раз там должно получаться 180-190
>>1416542Это "на 10" или "на 8" нихуя не значит вообще в пауэрлифтинге. Он что, делает 150 на 10 с соревновательной паузой и не отрывая жопы от скамьи? Ага, конечно. Там в лучшем случае будет жим в районе 170, тяга 260 и присед ну может 200 с хвостиком, чего хватит на КМС в ФПР в этой весовой, но не на МС и тем более МСМК (где норматив блять 750+ по-моему).
>>1405655 (OP)>называем дрищами и пиздаболами всех, кто жмет больше 100.Это долбоёбы называется, они думают что работа с тяжёлыми весами делает тебя мощнее, сильнее, на деле это лишь уёбывание организма на абсолютно ненужные вещи. Жать более 100 кг = курить по две-три пачки в день и гордиться этим, только вред идёт не на лёгкие, а на другие органы. Но сердце в обоих случаях спасибо не скажет.
>>1416554> Это "на 10" или "на 8" нихуя не значит вообще в пауэрлифтинге. Есть корреляция между жимами/приседами/становыми на 10 и на раз. Человек, жмущий 150 на 10 - это конь, который жмет 180-190 на раз. 100 на 10 - это 130-140 на раз.
>>1416584Да что ты дебилу объясняешь. Он наверное думает, что если кто-то жмёт 150х10, то попробовав 160 на раз, он будет кряхтеть и жиденько попёрдывать от натуги и в итоге его придавит штангой.
>>1416584Нет никакой корреляции после определенного уровня, это я тебе не как диванный физачер говорю, а как выступающий в любителях спортсмен. Да, конечно, какая-то зависимость есть, но это разные виды мышечной работы, которые тренируются отдельно и с разными подходами к тренировкам.
>>1416584Ну и блять, я о соревновательной технике для кого писал? Жим с паузой это сразу -7-10 кг от того, что делаешь в отбив.
>>1416605А кто сказал что он на 8-10 раз в отбив жмет? Что за стереотип. Я например 120 работаю с медленным опусканием на 6-8 раз + небольшая пауза в нижней точке.
>>1416554Я делаю 150 на 8 с соревновательной паузой перед первым повторением. Завтра буду делать 155 на 8. Максимально жму 195 на разок с той же паузой. 150 на 10 наверное выжму но пердя и кряхтя, ибо я гораздо лучше выкладываюсь на малых повторениях, и больше 8 не делаю и те делаю чтобы подготовить связки чтобы в конце цикла не порваться. Так что ванговать кто сколько жмёт на разок по эфемерным "на 10" реально никак нельзя, причём ни занижая, ни преувеличивая.
>>1416655>Так что ванговать кто сколько жмёт на разок по эфемерным "на 10" реально никак нельзяНу так я об этом и говорю. А додики выше не верят.
Вес 65, пока держится где то месяц, рост 177 где то, до похода в качалку весил где то 60, до того как бросил курить весил вообще 55 где то.Жим 45 Становую не делал, не знаю стоит ли начинать, спина пока слабоватая. Присед 50Стаж - 3 месяца, до этого пол года занимался пробежками и турничками, потом на зиму бросал и весной записался в кочку.
>>1405655 (OP)Вес 88 кгЖим 135 на разСтановая 200 на разПрисед 180 на раз10 лет стаж, все 10 лет ебланю.
36 лет, рост 197 см, вес 145-150 кг, занимаюсь 12 лет в натураху.Жим 200 на раз.Присед 330 на раз.Становая 300 на раз.
Домашний зал, стоек нет. Штангу на себя закидываю с взятия на грудь, приседаю фронтально 50 кг на 80. Если бы были стойки сколько на раз бы присел, примерно так можно почувствовать?С жимом стоя такая же хуйня, могу взять на грудь с пола 55 кг и пожать (швунгом) на 5 раз. Со стоек пожал бы 60?
>>1418726>такие силовые в натураху почти нереальны при любом стаже.Шта? Челик за 12 лет потянул и присел два своих веса, пожал менее 1.5, хули тут невыполнимого?
>>1418627Пруф того что ты блядь существуешь, 2 метра 150 кг ебаный насос, это вообще как???>>1418819Силовые (кроме жима) у таких мутантов обычно сравнительно низкие, дай Бог свой вес тянут/приседают, но никак не х2.
>>1418865>Силовые (кроме жима) у таких мутантов обычно сравнительно низкие, дай Бог свой вес тянут/приседают, но никак не х2.Нубы да, а тут челик 12 лет занимается. Не вижу ничего необычного в этом. Посмотри на юниоров в 120+, там ребята по году-два занимаются, а уже тягают по 2 своих веса. А тут, повторюсь, 12 лет стажа.
>>1418968Да хоть 112 лет стажа, обычно желание поднять побольше порвав себе анус и заработав 10 межпозвоночных грыж у закомплексованных карланов типа меня, а трехметровые чудища пожмут свои 120 кг и идут дальше пивас тянуть, нахуй надо напрягаться.
>>1418865>это вообще как???Как то так. Не знаю что ты себе представил, но я просто высокий здоровенный лифтер, да у меня относительно широкие плечи, но при это и большое пузо на выкат. Я всегда был большим, в старших классах я уже был +190 см и +110 кг. В зал пришёл в 24 года, тогда я был 197 см и примерно 125 кг, увлёкся паурлифтингом и отожрался ещё на 20-25 кг. >>1418819Вот и я о том же, меня мой друг вообще подъёбывает, что я слабак и даже 1.5 своих веса не жму. Какой тут к чёртовой матери химик.
>>1418819так у него и собственный вес 150кг епта.на 90% уверен, что пиздабол.в натураху столько поднять практически нереально какой бы стаж не был.
>>14190411.5 своих веса он не жмёт епта..1.5 своих веса при таком собственном весе это уже уровень блять проф спортсменов(силовиков)-химиков.
>>1419054Жим 200 кг при собственном весе 150 кг это ни о чём, даже в натураху. Тут химики при весе 90 спокойно 200 жмут, и это не считается чем-то из ряда вон выходящим. А тут огромный жиробас со стажем как продолжительность жизни собаки, 1.3 своего веса за более чем 10 лет это вполне реально.
>>1419076> Жим 200 кг при собственном весе 150 кг это ни о чём, даже в натурахуНатурал весом 150 кг имеет минимум 40% бодифета, так что его реальный сухой вес около 100 кг, от него и надо считать. Любой может разжиреть хоть до 300 кг если очень захочет, но сильнее он от этого не станет.
>>1419051Блять дядь тип за 12 лет насобирал всего лишь на МСа в ФПР. Челики на фарме мастеров берут за 2 года, а здесь ебаных 12. Вполне себе достижимый результат внатураху если ты не унтер с рождения.
>>1419400Да ты всю жизнь качаешся, что последнее время чуть больше малоповторки это в рамках погрешности. То ты бб, то пл, то блоггер. И ничего не выходит нормально. Заканчивай себя форсить. У тебя нет харизмы. Нет данных для около-качалочной хуйни.
25 лет 182 см, 99 кг. Жим 195 кг. Становая 215 на 10 повторов, на раз никогда не делал. Присед хуёвый 155 на 10 повторов, на раз не приседал. Химик.
35 лет, рост 170 см, вес 130 кг, занимаюсь 10 лет в натураху.Жим 230 на раз.Присед 350 на раз.Становая 400 на раз.
>>1419364> унтер с рожденияТак здесь пол треда это унтеры, если для них жирный тяж пауэрлифтер жмущий 1.3 своего веса это что-то невероятное.
>>1419792Так это охуенно жи!Занимаюсь 12 лет с перерывами на турникоблядство и кроссфитерство.Рост 192, вес гуляет от 90 до 100.П: 180.Ж: 130.Т: 210.Веса не растут уже лет 8, но я дико рад, что хотя бы не падают.Особенно, когда гляжу на ровесников (35 лвл): 90% — жиродрищи, а одного знакомого уже с инфарктом увозили, еле оклемался.
Рост 193, вес 160 кг, жим 230 кг, присед 360 кг, становая тяга 417.5 кг. Раньше занимался тяжёлой атлетикой. Сейчас 40 лет, химик.
>>1419850Блэд, маловатый у тебя собственный вес (ну кроссфит жэ). Я делал считай те же силовые, только 177/92 параметры были. Закурсил в 32 смешными курсами вроде 150 теста / 200 болда. Сейчас жим 160, тяга 220х5. Присед не делаю ибо ноги начинают штанам пизды давать.
>>1405655 (OP)Вес - 74, рост - 184Жим - 105Становая - 140Присюд - 125Полтора года. Внешне тупо дрищ, растут только силовые, а мясо почему-то нихуя. Как фиксить?
>>1405655 (OP)177/72-73Подтягиваюсь с +12 кг 10 раз. Отжимаюсь на брусьях с + 12 кг 17 раз. Жму 60 на верх груди под углом 45, раз на 12-15. Армейский 50 кг на 10. Вместо приседа - выпады с 60 кг по 10-12 раз, мёртвая тяга с 60 кг на много раз. Давным-давно в зал ходил, жал 150х1, приседал 200х6 в бинтах. И, мне кажется, тогда я выглядел хуже, чем сейчас.
>>1459198>72-73>жал 150х1, приседал 200х6 в бинтах>Жму 60 на верх груди под углом 45>мёртвая тяга с 60 кг на много разКак-то не очень сходится. Сначала у тебя силовые уровня МСа в кат 74, а потом ты жмешь на наклонной и тянешь смешые 60 кг, что при твоем уровне силы и количестве мышц не будет стимулировать ровным счетом нихуя.Пиздишь ты, короче.
>>1459298Не пизжу. Занимался в зале до середины 2015 года, весил в районе 87, потом был трёхлетний перерыв. Сейчас штанга дома, турнички на улице
>>1459198>>1459350Мб ты астероиды принимал? Просто рили хз как можно выйти на ебучие 150 кг в жиме без астероидов если ты не мутант-переросток 195/120.
>>1459350А, я думал ты тогда столько же весил сколько сейчас, вопрос снимается, сорямба.>>1459356Не гони, челик, 150 при собственном весе под 90 это реальный результат, далеко не выдающийся, на уровне кмса, стероиды там не нужны. Более того, даже МСа можно взять внатураху, вопрос лишь в стаже и поддержании режима.
>>1459423Натуральные 90 и химические 90 это АБСОЛЮТНО разные вещи. У натурального кочки весом 90 чистых мышц дай Бог 75 (которые у него сейчас и есть на турничках), поэтому 150 это очень дохуя и возможно либо с короткими ручонками, либо с фармой.
>>1459423Вот тут в конце Блуд жмет 136, а на 154 не пошел: https://www.youtube.com/watch?v=BfeO_EUADMYИ это блядь один из самых известных силачей в Рашке, скорее всего тоже что-нибудь покалывает.
>>1459451Ну рили, приди в любую секцию по ПЛ где тренят ребята из федераций с допинг контролем, ~140-150 там для категории -93 это хуйня, уровень КМСа. Вполне достижимый результат за несколько лет упорного труда внатураху если не совсем всратый генетически.А насчет фармы, ты даже не представляешь сколько жмут те, кто действительно ставятся допингом. Сапожонков не днях что-то в районе 270 пожал в кат 90 или что у них там в их маняфедерации. Где 150 а где 270?Ну и Блуд не жимовик и не лифтёр per se, схуяли бы он много жал?
>>1459459> федераций с допинг контролемВ них рекордсмены все химики, просто чистятся.>~140-150 там для категории -93 это хуйня, уровень КМСаhttps://gto-normativy.ru/normativy-po-zhimu-lezha-bez-ekipirovki/#_8211__AWPC__821190 МС 152.5 КМС 132.5Конечно-конечно, все хуйня. Сам пойди и сделай если хуйня.> 270 пожалВ тройных майках не считается.
>>1459465>В них рекордсмены все химики, просто чистятся.Химик на чистке это Рэй Уильямс и уровень топ-10 в ИПФ. А васяны из перди уровня КМС не химичат, особенно если юноши до 18/23, ибо такие результаты и внатураху достигаются.>90 МС 152.5 КМС 132.5Давай-ка мы не будем смотреть нормативы обосраных маняфедераций, а глянем на нормативы ФПР:>https://x-power-club.com/normativy-po-zhimu-lezha-bez-ekipirovki-2018/#_2018_IPF>МС 175 в -93>Конечно-конечно, все хуйня. Сам пойди и сделай если хуйня.Я КМСа в троеборье давно сделал, сейчас работаю на КМСа в экипе в 83. Ну и про мой жим я ничего не говорил, у меня он очень слабый из-за хуевой антропометрии, 125 в зале, на соревах и того меньше.>В тройных майках не считается.Ты дурачок? :) >https://www.youtube.com/watch?v=3k1siowavbk>без экипировки 272,5 кг
>>1459474Зайди на официальный сайт ФПР (IPF в России) http://fpr-info.ru/razr_norm.htmВ 93 КМС 195, МС 235. Разумеется, это в майках. На безэкипный жим ещё нет нормативов. Они на безэкипный пауэрлифтинг то только ввели и то я слышал, мало кому ещё выдали и там собирались отменять выданные удостоверения из-за слишком большого числа сдавших нормативы. Пол страны КМС и МС, в каждом зале любого залупинска один-два МСа.
>>1459498>На безэкипный жим ещё нет нормативовЕсли бы ты действительно разбирался в теме, то знал бы, что сайт ФПР залупа, а все инфо они постят в вк. В том числе и нормативы по жиму в классике. Которые, внезапно, тоже существуют далеко не первый год.>Они на безэкипный пауэрлифтинг то только ввелиОй как толсто. Ничего, что звания по классике присуждают уже лет как 7-8, если не все больше?
>>1459498>Пол страны КМС и МС, в каждом зале любого залупинска один-два МСа. Ага-ага, то-то в ФПР самые высокие нормативы среди всех федераций.
>>1405655 (OP)На днях выяснил, что давлением сжатия обеих моих рук можно заставить весы показать 213 кг. Я вообще не чувствую предела силы в кисти, уверен, что способен повредить руку просто сжав кулак как только могу. Занимался собой 8 лет назад. Дома стоит турничок, поднимаю свои 100кг сала по 8 раз от нечего делать. 182см рост.
>>1460017> Я вообще не чувствую предела силы в кисти, уверен, что способен повредить руку просто сжав кулак как только могуКупи себе Captain of Crush 2.5 и сожми хоть разик.
>>1405655 (OP)> пишем свой вес,75-80>жим,90 >становую,160 >присед130 в бинтах>стаж занятий.Около полутора лет.
>>1405655 (OP)78 кг Жим 40 кг на 9 повторов Становую не пробовал Присед 40 кг на 5 раз Стаж 5 тренировок.
>>1461448Если он со своими 170 весил бы под 90, то мог бы выходить на сцену с топом европы, а не выглядеть просто качком средней руки(не берем силовые).
>>1461469>не берем силовыеНу так силовые у него тоже так себе, он же выше корочки КМСа по пл вроде как не поднимался никогда. В рашке полно куда более сильных атлетов, просто у их медийность на нуле.
>>1461520Более сильных в трех жиролифтерских упражнениях - да, но Блуд в первую очередь циркач. Он творит такую хуйню, которую даже 150 кг жиролифтер собирающий 1100+ в жизни не сможет повторить. Вот тут https://www.youtube.com/watch?v=CXBYMGLOYJk он выиграл с большим запасом у захимиченного белоруса, который намного сильнее в жиме https://www.youtube.com/watch?v=VI_kO_XinSo
>>1459655В их группе в вк новости и объявления о турнирах и протоколы. Всё. Классика пауэрлифтинг ввели только в прошлом году, Ходосевич даже высрался на эту тему https://www.youtube.com/watch?v=bm5bnc1sX74Жим лежа классика ещё не ввели. Покажи мне ссылку, чтоб было написано, что ФПР присваивает мс по жиму лежа без экипы. Или фото удостоверения с мс по жиму.Ты наверно как и все путаешь альтернативу и ФПР. На пикрил обсуждение в группе ФПР. Тухлая федерация вообще, с точки зрения организации.
>>1461568МСа некоторые берут без химии. Если блуд на химии не может даже МСа взять то он просто максимальный унтер.
>>1461573Зайди на его канал в ютубе, там видео с 2010 и резкого скачка в мышечной массе нет.максимум что он принимал это гормон роста,инсулин и что-то подобное.
>>1461448Ну тогда он лох.>>1461552> Он творит такую хуйню, которую даже 150 кг жиролифтер собирающий 1100+ в жизни не сможет повторить.Маня, откуда у тебя такие выводы? На основании ЧЕГО? У Блуда есть волшебный гном, который сидит у него в жопе и помогает делать эти трюки, что человек, который гораздо сильнее его не сможет научиться им?>он выиграл с большим запасом у захимиченного белоруса, который намного сильнее в жимеВыиграл, да, по правилам того соревнования, которое полностью было против Шредера и под Блуда. Еслиб их заставили соревноваться по правилам пауэрлифтинга, то все бы завопили что мол НИЧЕСНА БЛУД ЖЕ МЕНЬШЕ ВЕСИТ А КАК ЖЕ ВЕСОВЫЕ КАТЕГОРИИ, а как заставлять быка 100+ кг Шредера делать выходы силой на скорость против дрища-карлана 70 кг Блуда так это ладно. И потом бегают кричат БЛУД ПАБИДИЛ.Сука весь набор упражнений будто сам Блуд составлял: выходи силой, рывки сраных гирь, которые Блуд задрачивает, фронтальные приседы, которые Шредер тупо не умеет делать, отжимания на брусьях С ОДИНАКОВЫМ УТЯЖЕЛЕНИЕМ для них обоих, и становая тяга одной рукой, которую никто кроме Блуда и не делает.Каким хуем это честное соревнование я хуй знает.
>>1461711>максимум что он принимал это гормон роста,инсулин и>что-то подобное. А это блять не допинг что ли?)00000Пиздец зумеры на физаче совсем уже обезумели.
Анон, какой по твоему должен быть 1ПМ в приседе, чтобы справиться с такой раскладкой: 20кг х 20, 30кг х 19, 40кг х 18 ... 200кг х 2, 210кг х 1? Итого 20 подходов за 1 тренировку.
>>1461711Блядь вы ебнутые, не жрешь = не растешь, легкоатлеты вливают в себя фармы что бодибилдерам и не снилось, просто астрономические количества, от которых от "честного" курса Ронни или Ятса просто смешно становится с детских дозняков, и выглядят они как обычные пивасные дрищи с улицы зачастую.
>>1461744Что ты несёшь? По твоей логике и стакан чая допингдебил блятьИнсулин это что серьёзный допинг?А благодаря гормону роста Ронни Коулмэн на олимпии выиграл.
>>1461727>заставлять быка 100+ кг Шредера делать выходы силойОн сам не раз выёбывался своими выходами, так же как и брусьями>Каким хуем это честное соревнование я хуй знает.Шреддер знал заранее какие будут упражнения и его всё устроило
>>1461819Пиздец ты даун, конечно. Помянем.https://www.wada-ama.org/sites/default/files/wada_2019_english_prohibited_list.pdf
>>1461820>Шреддер знал заранее какие будут упражнения и его всё устроилоНу тогда он долбоёб сказочный. Пиздец, согласится на упражнение, которое ты даже не умеешь делать, это да, это сильно.
>>1461760Вангую что даже если ты приседаешь 300 на раз, при таком подходе у тебя уже на 100х12 ноги откажут и придется сбрасывать штангу, либо нужны очень большие перерывы.
>>1461911Ну а ты сам попробуй так не отдыхая по 25 минут между подходами20кг х 20, 30кг х 19, 40кг х 18, 50кг x 17, 60кг x 16,70кг x 15, 80кг х 14, 90кг х 13, 100кг х 12, как раз на 9ом подходе сломаешься как пить дать какой бы охуительно сильный ты ни был.
>>1462013Прямо буквально так и приседал, когда мне было лет 20. Последние подходы были 110-100/10-20Отрастил охуенные ноги, ляхи и жопу, нирикамендую.
>>1461814Просто потому что весело, устраивать себе подобные челенджи. Мне как лифтеру-любителю это добавляет мотивации. Канонично это называется "pig squat workout" кек. Подсмотрел в этом видео https://www.youtube.com/watch?v=gHzHYlXtrcs но там чел пытался исполнить это с 1ПМ 211(сверхчеловек блять). Что удивительно, с таким 1ПМ он смог сделать аж 190 х 3.
>>1462206Прочитай еще пару раз мой пост. Уверен, что ты сможешь справиться с пониманием смысла написанного.
2 года стаж.80 кг вес.Жим 85х6Присед 100х8Становая 100х6 (да, меньше, чем присед)Подтягивания +25 кг х 6Жим стоя полгода назад 60х2 стрикт, без ног.
>>1411142расскажи, как становую с приседом так развил? 160 приседаю и больше не в какую при весе 80, блять уже год немогу продвинуться
>>1463397прога сугубо в ПЛ стиле. В неделю одна средняя, одна тяжелая, и одна средняя на каждое основное движение. Средняя 60-70% в 4-6 подходах, 4-6 повторов. Легкая тоже самое. Тяжелые делю на 2 вариации - объемная и интенсивная. В объемную 70-85% в 10 подходов 3-5 повторов. Интенсивная же 80-90% 4 подхода, 2-3 повтора. Упражнения используемые на ноги: Присед, фронтальный присед, жим ногами, редко сазгибания в станке (но это хуита уже).
>>1463890Прога твоя говно без задач, да еще и без нормальной периодизации. Вкатывайся в Шейко, начни с цикла на 8 недель здесь https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eUJRmE5NJ9LwlCFmKsphoXNtA92Xs8no0ckyU8yjwAw/edit#gid=1093255839 после вкатишься на intermediate small или medium load, ссылки на таблички тут https://liftvault.com/programs/powerlifting/sheiko-spreadsheetsЯ пробовал много чего, начинал с 531, потом разные вариации nsuns, gzclp, кандито, AI план от JTS и тд, но стабильный и прогнозируемый прогресс был (и есть до сих пор) только на планах Шейко.Учти, что это всего лишь шаблоны, поэтому допиливать под свои нужды придется все равно, в этих планах минимум подсобки, и естественно никак не учитываются твои слабые стороны.
>>1464238Нужно смотреть на количество повторений за тренировочный блок, а не на отдельно взятой тренировке. Но вообще да, это нормально. К тому же есть планы large load, в основном на 4 дня, но там имхо без химии делать нечего, ибо гроб кладбище пидор в духе 10 подходов на жим два-три раза в неделю и это не считая подсобки на грудь.
>>1464244Да там и для адвансед лифтеров надо 4 дня в неделю тренить. Я вроде как к ним отношусь пушо легко выполню КМС, но всегда тренил 3 раза в неделю ибо мне даже 3 раза в неделю иногда впадлу ходить и пропускаю. И люблю угарать по высокообъемным тренировкам с 8 повторениями на подход, чтобы потом был запас на понижение объема с увеличением интенсивности.
>>1463912Знаю чувака который занимался по Шейко, говорит что хуита это все. Ты просто занимаешься, идешь по программе, но в какой-то момент просто перестаешь вывозить нагрузки и здравствуй плато.
>>1464410Ну так нужно нагрузки брать соизмеримые и не заниматься эголифтингом, а четко следовать плану. Не представляю, каким унетром и биомусором нужно быть, чтобы не выгребать программы Шейко вплоть до intermediate large load.
>>1464567Чет не могу понять. В какой момент надо ебашить разгрузку или можно типа хуярить prep на постоянку?
>>1464608Там же все написано. Если не соревнуешься, то можешь делать prep сколько угодно, эти планы и так имеют встроенный минимальный fatigue management, нет нужды целенаправленно делать делоад каждые, скажем, 6-8 недель как в том же 531.Если очень хочется делать разгрузку, то включай в план блок comp, помимо выхода на пик, последние 1.5-2 недели там разгрузочные. В итоге будет что-то в духе prep1->prep2->prep3->comp->проходка (не советую делать чаще, чем несколько раз в году) либо делаешь amrapы на 85-90% от 1ПМ и на их основе высчитываешь новый примерный 1ПМ->рестарт всего блока.
>>1464615Просто там так много работы на малые повторения с субмаксимальными весами, что мне кажется что я сдохну от месяца prep'а.
>>1464844Не сдохнешь. Еще один лайфхак если речь о Шейко — вписываешь не твой реальный 1ПМ, а на 5-10 кг меньше, тогда точно все будет ок.
>>1464932Нихуя себе ты брусьер. Поделись секретом. И заодно поделись секретом чтобы у меня локти и плечи не рассыпались на них.
>>1464965>И заодно поделись секретом чтобы у меня локти и плечи не рассыпались на них. Я не он, но что помогло мне с весом 150 кг навешивать еще 45 на брусьях, так это не опускаться ниже 90 градусов и держать тело прямым, но под небольшим наклоном вперёд.
>>1465015Вот я тоже в ахуе. Я жму 75-80% через тренировку. Между ними жму средним чтобы восстановиться и немножко трицуху напрячь. И при этом умудряюсь ловить перетрен в виде болевых триггеров в местах приклеплений сухожилий, из-за чего потом снижаю веса, делаю массажи и растираюсь вольтареном пару недель пока боль не уйдёт.
>>1465096>И при этом умудряюсь ловить перетрен в виде болевых триггеров в местах приклеплений сухожилийБред. Overuse injuries связок, сухожилий и суставов не имеют никакого отношения к перетрену per se. Говорю тебе как обладатель двух разъебанных локтей, которые периодически воспаляются без какой-либо зависимости от моего общего самочувствия и уровня усталости.И да, субмаксимальные жимы 2-3 раза в неделю это абсолютно вывозимый внатураху объем/интенсивность. Если у вас есть какие-то проблемы с этим, то либо вы унтеры и силовые виды спорта не для вас, либо есть проблемы с восстановлением и программингом.
>>1465124>Бред. Overuse injuries связок, сухожилий и суставов не имеют никакого отношения к перетрену per se. Говорю тебе как обладатель двух разъебанных локтей, которые периодически воспаляются без какой-либо зависимости от моего общего самочувствия и уровня усталости.Я вот наоборот заметил прямую зависимость от нагрузки и воспаления связок. Я даже как-то несколько месяцев работал с малыми весами - развлекался с приседом и тягой 120 кг на 10+ повторений, жим 100 кг на 15+ и ничего не болело. Я говорю, я малыми весами лечу эти воспаления - как только замечаю триггер, снижаю веса на 10% и через неделю боль уходит.>И да, субмаксимальные жимы 2-3 раза в неделю это абсолютно вывозимый внатураху объем/интенсивность. Если у вас есть какие-то проблемы с этим, то либо вы унтеры и силовые виды спорта не для вас, либо есть проблемы с восстановлением и программингом. Так там по 4 субмаксимальных жима в неделю он даёт. Я так-то и так делаю 1-2 субмаксимальных жима в неделю и дошел в 195 кг на разок с идеальной техникой - попросил даже тренера команды давать, целых 2 секунды выждал в паузе.
>>1452581Фарма. Либо снижай свои ожидания, они у тебя завышены благодаря химикам-пиздаболам с ютуба. Петуха >>1466101 не слушай, дальнейшее повышение силовых возможно (примерно до жима 120, становой 200, приседа 180), но ни к чему кроме травм тебя не приведет. А если начнешь жрать как не в себя, то тупо разжиреешь.
>>1452581Программа говно. Ты легко дойдёшь до КМС в своей категории, а это 450 в сумме, для МС 550. У тебя сейчас сумма 370, то есть 80 кг к твоей текущей сумме ты наберёшь изи, скажем 125 кг жим, 175 становая, 150 присюд. При этом на грамотной проге у тебя не должно уйти больше года.Ну или можешь послушать долбоёба выше и ставится фармой и убивать себя нахуй.
>>1467102Алсо, ты весишь 74, ты можешь уйти в категорию до 83 и метить на сумму 490 в КМС, прибавить 20 кг в становую, 15 кг в присюд, 5 кг в жим.
>>1467102>>1467103Вот только нахуй ему надо жиреть, гробить свои суставы, зарабатывать грыжи и рвать связки? Это все что мне лично принес ПЛ. Да, веса растут, живот растет, жопа растет, но бицуха как была 34 так и осталась. Он ведь как раз на это и жалуется.
>>1467472Ты в курсе, что такое GPP и подсчет калорий? Судя по всему нет. А был бы в курсе, то не жаловался бы на пузо и микробицушку при этом все так же занимаясь пл.Травмы да, они есть. Как и в любом другом спорте. А связки с суставами можно и на турнике похерить.
>>1467472>Вот только нахуй ему надо жиретьОн сейчас дрищ по его же словам. Перейди он в категорию до 83 при этом выполняя КМС или МС он уже будет выглядеть как кочка, ну или минимум как просто мускулистый парень.>гробить свои суставы, зарабатывать грыжи и рвать связкиПри правильной технике только укрепит суставы и спину. По себе знаю. Тем более что если будет делать это по лифтёрской технике, которая предусматривает максимально безопасное положение тела при упражнениях, а не как дилдоболдинг с его ебанутыми жимами без упора ногами, моста и на узких лавочках. Какого дилдера не спроси он либо не делает ничего из тройки потому что травмировался, либо делает и у него постоянно что-то болит.>Это все что мне лично принес ПЛ. Да, веса растут, живот растет, жопа растет, но бицуха как была 34 так и осталась. Он ведь как раз на это и жалуется. Ну ты дебил просто. Вангую что ты даже КМС не взял. Пузо большое потому что жрёшь как не в себя и идёшь в 120+, невозможно выполнять КМС в ограниченной по весу категории и выглядеть как говно. А бицуха мелкая потому что подсобку не делаешь, а её делать надо в том числе чтобы и травмы не ловить.Я вот даже подтягиваюсь, хотя для пл это не надо.
>>1467495> Перейди он в категорию до 83 при этом выполняя КМС или МС он уже будет выглядеть как кочка, ну или минимум как просто ЖИРНЫЙ парень.Пофискил, без фармы оно именно так. Он уже набрал максимальную сухую массу для своего скелета, дальше будет только жир набираться.Давай свою фотку, петушок, тут таких много было - кококо я накачался без фармы и смс, выкладывает фотку, а там пельмень с лишней двадцаткой на пузе и боках.
Хуя вы тут гиганты.Я типичный экто. Пришёл в зал <50 при росте 172. Сейчас 58-59 при 174. Стаж год.Весь прошлый год жим не делал. Нахуй надо. Только спину и ноги. Как итог, грудные отстают, сейчас тренирую и их.Жим - хуй знает.Присед 90 на раз.Тяга в наклоне обратным хватом 90 на раз.Пиздец, сидишь, читаешь, все больше сотки и 2х соток что-то делают... Минус уважение к своим результатам. Эктоморфы здесь?
>>1467807Похуй на питание, программа у тебя какая? Любой здоровый человек может взять КМС за два-три года занятий. Для твоего веса это 380кг, можешь набрать до 66 и сумма будет всего 420. Это всего-то 100 кг жим, 170 становая, 150 присюд, ну или тасуй как хочешь.И какие бы результаты не были, уважай не их, а своё упорство. Все когда-то начинали с пустого грифа.
>>1467500Я и есть пельмень, но я в категории 120+ и меня не ебёт как я выгляжу. Но тем не менее по мне видно что под жирком у меня куча мышц и бицулька 46 см, потому что подсобку не скипаю, даже подтягиваюсь.Однако ни разу не видел КМС в категории ниже 120+ и чтобы он выглядел как говно. Потому что это нереально.
>>1467842>Любой здоровый человек может взять КМС за два-три года занятийПиздец, манька, успокойся. Что ты там брать собрался кушая на 1.5к калорий? Тем более если челик хардгейнер, то питание для него первостепенно, потом уже программа.>>1467846>Потому что это нереально.Чего это? Брал КМС в 93 будучи жирным говном, потом похудел на 20 кг.
>>1467854Бля хз, может для карланов это по-другому работает. Я хз вообще как можно веся 93 быть жирным. Я при весе 105 выглядел дрищом.
>>1467846> 120+> бицулька 46Ну а у химиков с ютуба она 46 уже при 85 кило своего веса. Поэтому у людей неадекватные ожидания от тренировок: они думают что вот сейчас попердят под штангой, закинутся творожком с курогречей (аминки-креатин-протеин опционально), наберут 15 кг и бицулька тоже будет 46. Через пару лет тренировок силовые вроде уже и на КМСа тянут, но вот набранные 15 кило почему-то осели исключительно на животе и на жопе.
>>1467902>но вот набранные 15 кило почему-то осели исключительно на животе и на жопеНе надо свой опыт проецировать на других. Если к набору массы с умом подходить и сидеть на clean bulk диетах, то все будет ок. А чтобы бицуха была, ее нужно качать тащемта.И да, эти фейковые пикчи с рипето это очень толсто, перестань.
>>1467902Ну так я не франк зейн и конкретно бицуху не качаю, и пампом не занимаюсь, и фарму не принимаю. Еслиб хотя бы что-то из этого делал, то бицулька бы побольше была, а так у меня бицуха растёт как побочный эффект от большой тройки ну и может еще подсобки.
>>1467820Стабилизировалось. Для меня 10 кг набрать было уже прорывом. Думаю, до июня набрать до 65-67 кг. Отлично будет. Жира нет.
>>1467842Тренировки по канону.Суббота: ноги. 4 подхода приседа и 2-3 подхода на разгибания. Растут хорошо. Так же делаю среднюю дельту. Тяга штанги к подбородку. Подхода 3-4-5. Могу добавить ещё какое-нибудь упражнение на среднюю дельту. Всё уходит минут на 40.Понедельник грудь. На горизонтальной скамье 4-5 подходов, в хаммере 2 и бабочка 1 подход. Передняя дельта - жим гантелей. Подхода 2-3. Трицепс разгибания Z-рукоятки. По состоянию. Могу 3 сделать, могу 4.Среда - спина.4-5 подходов тяги в наклоне, 4-3 подхода тяги горизонтального блока, 2 подхода пулловера. Плюс задняя дельта 2-3 подхода. Ну и бицепс 2-3 подхода.Как итог, всё хорошо растёт. Самочувствие в норме. Тренируюсь по состоянию, могу взять где-то больше, где-то оставить прежние. В весах прогрессирую на каждой тренировке. Тренировался в самом начале по полтора часа - нифига не рос. Присед был 50 кг... Если что 17 лет, нагрузка идёт ещё и в школе.
>>1468080Мда. Ну че я могу тебе сказать, ты пока на стадии онанизма и потому неудивительно что силовые у тебя соответствующие. Когда наиграешься, попробуй погуглить циклы периодизации пауэрлифтинга.
>>1468134Раза 2 в неделю, не более. И те только в дни, когда тренировки нет. Сдерживаюсь. К слову о переодизации. 3 тяжёлые и одна лёгкая неделя. Пойдёт?Работаю на увеличение массы.
>>1405655 (OP)19 лвл, 178/75, стаж 2 года.Жим 110, присед столько же из-за проблем с поясницей не приседаю, становая 170.
>>1468134циклы работают только потому что там есть какой-никакой объём. Без циклов человек менее ответственен, чаще забивает на тренировку, халтурит на них. Единственное что может быть полезно это выход на пик силы и то, если ты не тупой кочка, итак должен понимать, что треня малоповторку и будет расти одноповторный максимум, почти без гипертрофии.Ему же с его силовыми пока надо ОФП или любой билдерский сплит. Годика три поебашит до жима рабочим 100+, тогда можно и на циклы смотреть.
>>1468997Лолвут? Сразу видно что ты в циклах не разбираешься. Циклы нужны в первую очередь для дозирования нагрузки, а не потому что ты забиватор и недотренировываешься. Есть куча даунов, которые ебашат как лоси, не получают прогресса, ловят травмы и делают вывод что без фармы никак.На циклах же можно заниматься на относительном расслабоне и кайфовать от прогресса. Циклы уменьшают вероятность травмы и/или гипертонуса(что впрочем не отменяет важность баньки и массажа).Да, новичок может прохуярить на линейном прогрессе с годик, но ничего страшного от того что он сядет на циклы пораньше нет.
>>1468997>Годика три поебашит до жима рабочим 100+Алсо, проиграл с этого. При своём весе в 60 кг хуй он до 100 кг доберётся без циклов. Три года без циклов лолблять. Разве только на фарме.
>>1469342>Я 120 кг становую делал когда словил травму спины.Имеется ввиду что сперва словил травму, а потом делал становую чтобы восстановится. Травму словил не от становой.
Еще бы все эти фантазеры фотки прикрепляли, а то куда ни глянь везде спортивные, а в качалках полтора убера
>>1486606>фотки прикреплялиА толку? Силовыми хвастаются в основном неэстетичные жиролифтёры, я один из них. По моей фотке не сразу даже скажешь что я поднимаю что-то тяжелее пивной сиськи до рта.
>>1468997>Годика три поебашит до жима рабочим 100+3 года до сотки?Да это говно с нуля за полгода жмётся, чел. За год при условных 180\70 можно выйти на нормальный результат в 100х8.Что ты там собираешься 3 года дрочить?
>>1486995Только если посвящать себя этому. Режимить и диетить.Обычный нормис как через годик сотку жмёт на раз, так он ее и через 2 года жмёт, на третий год вообще мало кого хватает. Артисты, задроты дрочат на эти веса, нормальные люди покачаются да забивают.
>>1487005Посвящать себя чему?Посещать зал 3 раза в неделю по полтора часа, питаться с лёгким профицитом и спать столько, сколько того требует организм для нормального существования, не дроча себя ночными сеансами анимы про девочек-волшебниц и двачеванием?
>>1487012Суть дилдоболдинга хорошо выглядеть, а по двачерам такого не скажешь. Вроде занимаются и жмут много, а от васяна не отличить
>>1487017Ну это уже твои маняфантазии.Любой, кто занимается хотя бы год и не пережирает, будет выглядеть в 10 раз лучше любого васяна.
Нахуя вы по 150 тянете и приседаете с собственным весом меньше 85?. Вы ебанутые? Качком можно быть тупо имея рабочие веса в районе около 100 для тяги и приседа и без ремня можно делать, дальше начинается уже травмирующий пиздец.
>>1489706Тут нечего аргументировать, 100 в тяге, да и в приседе, это вообще уровень школьников-неосиляторов.Сказал бы ты это про сотку в жиме, при весе в 70, я бы ещё мог согласиться, скрепя сердце.Если не способен выйти на такие силовые в течение полугода, то ты самый обычный унтер и результатов лучше, чем у школьников-турникменов, ты не покажешь, как в силе, так и в форме.
>>1489728Шизик, ты разговариваешь сам с собой, что не удивительно. Я не говорил о невозможности выхода на силовые, я говорил о том, что большими весами упражнения становятся уже травмоопасными. Тупой даун, ты хоть посты внимательно читай.
>>1489769Чел, имея рабочие веса в тяги и приседе под сотку, максимум ты будешь выглядеть как обычная чмоня.Никто даже не подумает, что ты зал посещаешь, пока ты не напампишься.Так что перестань заниматься самообманом и начинай повышать силовые.Ну а если ты рахит, то лучше забудь про железо. Попробуй там пилатес какой-нибудь, или что-нибудь ещё, типа степ-аэробики, хз.
>>1489728Двачую. Я вообще соткой в жиме восстанавливаюсь когда проёбываюсь с программой и у меня начинают болеть места прикрепления сухожилий грудных мышц в районе подмышки.При этом руки у меня ну максимум крупные, сказать что я пиздец чем-то занимаюсь в одежде нельзя.А тут рахит хочет ПРИСЕДАТЬ 100 кг и выглядеть солидно? Ну бред же.
Результаты на пике былиЖ 80П 120С больше 90 не делал172/64Приседания задвинул, тягу тоже.да я и зал задвинул
>>1497554>мамкиных фантазеровЗдесь почти нет фантазеров, у всех обычные силовые +/-, пару челиков уровня КМСа либо чуть выше, да и все.Ну и да, не про фотки это все.
видеорелейтед натурал и при этом:жмёт стоя 100х15жим лежа 180х10пшнб 100х10бицуха 48смhttps://www.youtube.com/watch?v=ZaWZKBGFHCMОПРАВДЫВАЙТЕСЬ
>>1499068Техника говно, штанга хз сколько на самом деле весит. Пусть в зале это с нормальной штангой и нормальной техникой сделает, тогда начну оправдываться.
>>1499068Не увидел бицухи в 48, да и жима в полную амплитуду не увидел-хуета какая-то. Про нетиповые блины и хз какой вес в реале совсем молчу.
>>1499068>видеорелейтед натурал и при этомВыглядит как пивной васян, имеет смешные силовые, никакую технику, сомнительные веса. Вот уж отец так отец.
176/75, жим 70, присед не делаю, ноги тренирую на платформе, там всё зависит от степени тяжести тренировки (100-120 кг на ней обычно), становую тоже пока не делаю. Стаж около 5 месяцев.
>>1486486прогресс за месяцс 107х1На 110х2Завтра попробую 120 на 1 пожать, посмотрим что из этого выйдет.Вес 71.
>>1497885Да, только либо приукрашивают, либо выглядят всрато, как и их техника. У дилдоболдеров в качалке веса меньше, чем у двачеров, а выглядят как уберы
>>1501448>это Есус на оппике тянет? Нет, это один шиз, который мнит себя полубогом. Ожидаемо он ничего не смог потянуть на той пикче, вообще хз зачем он тогда тот вес заказал.
Жму гантели 25кг на 8 на наклонной, тяну 130, приседаю 120 при собственном весе 53кг, рост 179. Это нормально?
>>1502253>Это нормально? Для чего? Если тебе нужна точка отсчёта, загугли нормативы по пауэрлифтингу, найди свой вес и сам определи что для тебя норма. Я для себя определил норму в виде Мастера Спорта для своего веса. Хочу держать себя на этом уровне пока молодость позволяет. Потом уже решу что дальше делать.
>>1502282Ты ебантяй? Это риторический вопрос. Я пришел относительно своего веса сопоставить силовые, а ты начал ебалу гнать про лифтинг, залупифтинг. Ясно, бототред
Ну запилю свою стори что ли, мммаксимум честно.Первый раз в качалке пожал 105х1 (до этого были турнички и тренировки дома, с силовой направленностью, в качалку идти ссал ибо хикка)Через полгода кокочалки пожал 126х1 (лифтерский гриф весит 21 без замков)Потом вывихнул плечо на турничках (щас смешно, единственная серьезная травма на турничках а не в зале за всю жизнь)Как заживил плечо, упоролся в Шейко, переодизацию и прочее и через полтора года пожал 167,5х1 (При собственном весе 97кг) После следующего силового цикла был готов на 172,5-175 но проходку делать не стал, решил еще цикл пройти и выйти на невообразимые 180(лил), однако накопились проблемы со здоровьем, колени болели, спина болела, жопа срала поносом, тренировки шли тяжело, к тому же вышел Легион и я забил хуй на тренировки на три года (ачивки сами себя не сделают в конце то концов).БФА оказалась говнищем и я решил заняться ололо бодибилдингом, пересмотрев тренировки с учетом всего опыта.Первый раз после перерыва пожал 105х3, спустя четыре месяца жму 132,5х3 при весе 90кг. Силовые тренировки обязательная часть моего видения натурального бодибилдинга, однако теперь в лифтинг не упираюсь. Хотя мб после того как увижу свой пресс опять ударюсь в жим лежа, клятые 180кг не дают мне покоя как незавершенный гештальт. Такие дела.
>>1502283Обоссаный хуесос, даёшь ему советы, а он еще и недоволен. >Я пришел относительно своего веса сопоставить силовыеНа основании чего? Для диванного хуесоса любые силовые, даже на уровне поднятия вялого хуя это нормально. Нормативы это уже хоть какая-то точка отсчёта по силовым. И нет, это не про лифтинг пока ты не зарабатываешь на этом, даунич.
>>1405655 (OP)97 кгЖим лежа 130 на разПрисед не делаю лет 5 уже, до этого делал фронтальный и при весе 85 кг приседал 120 на раз жопой к полуСтановую не делал два года, тянул 160 не оч техничноЖим стоя был рекорд 95 кг при весе 90 в 2016 году, щас 85 осилю так как его ваще не тренюХуй знает че еще сказать, в 2014 помню за полгода отэимания на кулаках довел до 125Шас треню пару раз в неделю жим лежа иногда с перерывами в месяц, ебанная работа, семья итп, ну и турник и все
Начал кочаться в марте 2007, закончил в мае 2008. Отзанимавшись год и два месяца, показатели были:С/в в районе 90-95, рост 187. 26 было тогдаЖ/л: 95П:125С/т: 140Недавно зашел в кочалку, ну и по старой памяти потягал штангу на 50 кг становой тягой, 3 подхода по 10 повторений как обычно было. Сука, дня три еле лазил после этого, а ведь раньше это был мой разминочный вес.
Каждый раз проигрываю с фантазий дрищей, которые пердолили турнички, а потом пожали полтора своих веса на первой тренировке. Или уберы, которые за полгода уже полтора своих веса тягают. Борда "успешных людей" жаль только пиздаболов
Вес 95Жим 90Присед 140Становую практически не делаю, 70Стаж - 1.5 года в зале с небольшими перерывами, до этого занимался дома
>>1509700Жать начал спустя 2 месяца тренировок и весьма часто, а приседать и тянуть только через полтора года.
А смысл всем пиздеть на анонимной борде? Тут же одни жирдяи и хиляки, которые фантазируют о своих силовых, а как просишь фото, то сливаются
В общем теред мне не отвечают мб тут знающие естьАнон кто занимался по gzcpl поясните что да как. % от пм какой брать и что по питанию что-то найти инфу по этому поводу. Можно ли на ней нарастить мм? Чтото надоел вендлер. Вот ищу чтото новоеГдето кидали фул инфу на русском с пирамидой т1/2/3 но я проебал(
>>1511076Так вес то у всех 70-85кгУ меня силовые намного меньше, но ношу размер XL и при этом нет пивного живота и ряхи алкаша. Мне интересно посмотреть на этих могучих пиздаболов титанов
>>1511677С учетом, что тут медианный жим среди самых здоровых результатов 130-140кг, а у тебя силовые "намного меньше", то выходит твой рекорд 100-110кг, обладать такими силовыми с честным XL и без пивного животика вот это всем сказкам сказка. Где то у тебя концы с концами не сходятся.
>>1511677братан, посмотри на азиатских тяжелоатлетов.Если у тебя нет предрасположенности много поднимать, то ты и не поднимешь.Кто-то плюс курсит, ты представляешь, как на курсе себя организм ведет?А таблички нормативов по пл и та видел?В элите курсят точно, где меньше, там соответственно меньше курсят.Стандартные показатели для нормального человека который занимается это 2,5 осбственоого веса тяга, 2 веса присед и 1,5 жим.Про рывок толчок говорить не буду - тут ты либо сложен так и понимаешь, что делать, либо никак, будешь кривой-косой.На себя не стоит равнять людей.
>>1405655 (OP)Вкину актуальное все на 1 повторение Вес 101 кгЖим 145кгПриседание со штангой 160кгСтановая тяга 200 кг Только начал восстановление, после 3 лет проеба кокочалки.
>>1511750А что не так? Я одно время долго дрочил мелкие веса, чтобы максимально нагружать нужную мышцы и уже потом повышал вес снаряда. Много долбаебов, которые ищут идеальные упражнения и стремятся скорее повышать вес, но при этом в том же жиме лежа нагружают больше спину и плечи
27 лет187смСтаж - 9 месяцев, раньше был жиробасом(108кг), теперь сбросил до 89 и вот актуальные цифры:65х10х5 - жим лежа80х10х5 - становая, на 1 раз могу сделать около 130кг с треп грифом75х10х4 - присяд до параллели с полом40х10х4 - армейский жимСпортпит жру - протеин, БЦА и иногда креатин.
>>1513097Открыл, нашёл только статьи, что это тупорылая чушь от подснежников.Опровергнешь, или ты очередной кукаретик?
>>1513184>ОпровергнешьОткрой любой туториал по лифтерскому жиму и будет тебе опровержение. Какой-то суперактивной работы спины там нет конечно, но минимально она таки работает, в статике так точно.А вот жим в экипе другое дело, там да, там широчайшие очень важную роль играют, особенно в фазе опускания штанги на грудь.мимо лифтер
>>1513184Сразу лалку видно, которая ни мостить не пробовала, ни после хорошей тяги жать приличные веса, когда столбы сводит к хуям на лавке. Так-то при правильной технике даже и широчайшие в статике включаются, чтобы естественную пружину создать в нижней части амплитуды (у кого они есть, лол). Так что иди отсюда, малец, пожри говна. https://www.youtube.com/watch?v=9FweQHDFuww
>>1405655 (OP)Вес 72Жим, мост, жопу отрываю, без паузы 80х6Становая, классика, разнохват, без отбива 125х6Присед, ниже параллели, широкая постановка ног 105х6Год занятий, было пару перерывов на месяцМаксимум хз, рано ещё думаю
Чет все больше наблюдаю клованов с мостом. На лифтеров они не похожи, скорее на жертв Освенцима со своими 80 на 5 раз
>>1405655 (OP)183/76Жим 95Делал три раза в жизнировно 3 лол, 120 тянул спокойно. Спина хуевая, не хочу рисковатьМаксимальный вес хз, но 130 нормально шло. Мб 140 и присел бы, но проверять ссыкую опять же из-за спины. Года два наверно, но никакого режима, просто регулярно таскаю железки для души
>>1405655 (OP)182\85Жим 135 (давно на раз не жал, может и больше)Становая 200 (давно на раз не тянул, может и выше)Присед 180жопа большая
Я веган. 70 кг. 28 лет. 183 см. Стаж 9 месяцев не слишком регулярных. Как раз первая треня была 20 апреля. Я веду учет в карточках. Со всеми болезнями, выходными, поездками, "ой чет болит сегодня" было 110 тренировок. Делаю по 2-3 вида упражнений за треню. Долго делаю разминку в виде подходов к упражнению с малым весом и выхода из форс-мажоров типа гуд-морнигов и виляния в боки. А так типичный SS.Мой прогресс:Присед: 25 5x5 -> 100 3x5Дедлифт: 40 5x5 -> 125 3x5Жим от груди: 20 3x5 -> 75 9x3 (чет очень слабенько идет. Хотя сам виноват. Была тенденция к читерству. Делал 85 3х5 японским хватом с поднятой жопой, но потом стало стыдно)Жим вверх одной рукой: 5 5х5 -> 30 7x4 (какое-то время делал штангой до 50, но потом приходилось 2 дня лежать. Просто ненавижу это движение. Все тело нужно закреплять. Только булки расслабил, только выгнулся туда-сюда на последнем подходе и все, спина не довольна, хотя дедлифты вообще изи)
