Вопрос КАЛИСТЕНИКАМ, ТУРНИКМЕНАМ, ПЕТУХАМ и т.дПроблема такая: не могу научиться подтягиваться на турнике. Причина кроется в том, что не развиты мышцы, которые задействованы в процессе подтягиваний.вроде очевидно, а мб и не правильно думаю? Как не пытался, уже и думал, что неправильно пытаюсь подтянуться но потом понял, что это полная хуйня. Брусья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак! Смотрел разные методики и тому подобное. Советуют начать с австралийских подтягиваний, но от этого упражнения уже тошнит, да и как по мне - не дает должной нагрузки и развития нужной мне группы мышц ухожу с площадки бодренький. И не надо писать, мол мало делаешь и т.п, ибо работаю до отказа, но та самая "тяжесть" (не знаю, каким словом описать) от проработки мышц спадает быстро. Может есть еще какие-нибудь упражнения, способствующие научиться подтягиваться? Или советы какие-нибудь? Вся надежда на вас!О себе: Вес 80 кг; Рост 190 см; Среднего телосложения.Немного не по себе, приходя на площадку 10-ку на турничке выбивают, а я и 3 раза сделать не могу...UPD: ну хоть на брусьях с этим проблем нет)
Негативные повторы, вис обыкновенный, подтягивания с тренировочной резиной. Тренируйся без фанатизма, не надо каждый день ебошить , следи по ощущениям. Научиться подтягиваться это очень легкая задача
Можешь еще руки покачать в свободное время. Ну естественно следи за восстановлением, правильнок питание, 8 часов сна и все ок
>>1407825 (OP)Для подтягивания юзается одна из самых больших мышц в твоей туше, которая у тебя скорее всего атрофирована к хуям. Так что да, придется какое-то время тупо дрочить ее ровами или тягой гантели. А еще у тебя скорее всего хуевая заголовная растяжка, и ее так же тупо дрочат хотя бы просто висом. Когда эти 2 фактора сойдутся, будешь подтягиваться сколько влезет, никуда не денешься.
>>1407825 (OP)Негативные подтягивания - когда подпрыгиваешь к турнику, а затем силой мышц опускаешь себя в исходное положение. Или просто подпрыгиваешь и пытаешься себя удерживать.
>>1407825 (OP)ты и есть петух выблядок ебаный 2 треда по теме и один для вопросов где это всё уже давно сказано
>>1407825 (OP)Когда был школьником, тоже не мог подтягиваться. Но потом немного подумал, решил начать подтягивания на уже согнутых руках, держал локоть ~90 градусов и подтягивал, потом руки стал опускать ниже, так дошел до того, что могу с прямыми руками подтягиваться. хорошая у тебя комплектация тела, го на тайский бокс
>>1407825 (OP)Для начала научись просто висеть на турнике минуты три. Только не как обезьяна, а с нормальным хватом, и не на суставах, а на мышцах.
>>1407825 (OP)Просто зашел в тред, чтобы обоссать нелепую немощную шпалу.жиробас 178/100, подтягиваюсь 10 ровных раз
А с хуя ты взял что работая до отказа каждую треню ты должен научиться много подтягиваться? Ты скорее всего в перетрене постоянно. Отдохни недельку полностью. Потом делай две -три тренировки в неделю на объем. И никакого отказа. За 2-3 повтора до отказа - стоп.Например- если подтягиваешся на максимум 10 раз кривляясь и попердывая, то делай подходов 10 -12 по 5 повторений с 3-5 минутными перерывами между подходами. Если последние подходы тяжело к отказу идут, то убавляй повторения до 4-3-2, главное к отказу не подводить и сохранить большой объем общих повторений.С брусьями также схема. А лучше, если у тебя с ними все норм, задвинь их на поддерживающий тренинг раз в неделю .Сконцентрируйся на подтягах. Попробуй эту схему месячишко другой.
Мне помогла тяга на тренажеру к груди, хз как называется.С 5 дошел до 15 подтягиваний, потом отожрался, сейчас опять 5-6(((
>>1408951Отказ это один из приемов повышения интенсивности тренинга. Его нельзя долбить постоянно. Тем более не чего им увлекаться начинающим дебиллерам и турникменам. Замедляется восстановление, пренапрягаются связки и суставы, расшатывается гормональная и ЦНС.Вообще если в спорт за здоровьем пришел, то отказы разок другой в месяц на одну мышечную группу можно в одном крайнем подходе. А можно даже и пореже.
>>1407825 (OP)Аноны подскажите, хожу на стадион на турники/брусья. Перед занятием делаю пробежку 25 мин с разной интенсивностью.Уперся в максималльное количество повторений - турник 10 раз в первый подход - брусья 12 раз в первый подход. рост 186 см, вес 84.5 кг. Ещё на след день после трени чувствую себя как ёбаный старик, хрустят суставый и прочее. Занимаюсь трижды в неделю.
>>1407825 (OP)никогда не мог подтягиваться на 1 руке, забил на это дело, полгода назад от нечего делать начал бицуху хуярить, дошел до норм веса, вышел покурить и думаю на 1 руке чтоле попробовать подтянуться и получилось как то
Хуйня как у опа, только с выходом на две. Когда-то получалось хуй знает как. Теперь ни в какую. Поделитесь опытом тренировки этого скилла, ну и вообще тренировки. Обязательно делать вертикальные + горизонтальные? Вот если я подтягиваться умею, надо ровы? Или что посложнее? Как вообще цели ставить с учётом баланса антагонистов? Запутался к хуям.
>>1409294Лучше пробежку после турников делать, а для разогрева можешь слегка пробежаться 5 минут (без рывков и прочей хуйни, считай это разминкой). Потом тягаешься на турниках, брусьях, можно и бегать рывками, марафонами, по 25 минут и тд.
>>1407825 (OP)Купи резинку для фитнеса. Вешай на турник и ногой вставай в неё. Когда будешь подтягиваться она тебе будет помогать.
>>1408899>если подтягиваешся на максимум 10 раз>делай подходов 10 -12 по 5 повторенийТы его троллишь так? Если чувак подтягивается максимум 10 раз, то он вряд ли сможет сделать 10 подходов по 5 повторений.
>>1407825 (OP)Кстати, поделитесь впечатлениями о кольцах. Обязательно надо или хуйня на постном масле? Стоит домой к турнику докупать?
>>1409562Щитолол? Сегодня решил последовать совету этого содомита и не делать до отказа. Обычно делаю пять подходов: 9-7-5-4-4. Сегодня сделал десять подходов: 5 раз по 5, 4 по 4 и последний раз 3. Отдыхал первыми двумя подходами минуту, между остальными -- джве минуты ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхал То же сделал и с брусьями обычно делал 8-6-6-5-5: 5 подходов по 5 раз и 4 подхода по 4 раза. Так я жиробас, у меня минимум 20кг лишнего жира а по хорошему и 25. Какие могут быть проблемы у дрыщей на турнике и брусьях я вообще не ебу, вы ебанутые штоле?все тот же 100килограмовый бигбой из микромира
>>1409696> ну когда делал до отказа пять подходов, обычно по пять минут и отдыхалНе пять, а две, конечно же.
>>1409713Не смеши, о 15 я даже пока не мечтаю, люди с таким лишним весом как у меня, обычно и двух раз не могут подтянуться. Максимум я могу сделать 10 но зато ровных, без рывков и прочего читинга. Жир ставит крест на каких либо рекордах. По сути, чтобы дрыщу "научиться" подтягиваться 12-15 раз, нужно просто несколько месяцев подрочить турничок, вообще похуй на программы, мышц у него УЖЕ достаточно, нужно просто привести их в тонус. Это вот мне чтобы как-то прибавить нужно прибавлять мышечную массу, чтобы свои жиры от земли оторвать.
>>1409733Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту, и не можешь сделать 11 раз? Да ты пиздишь, ну камон. Как ты вообще рекорд меряешь? Рекорд же делается на пике формы, на отдохнувших восстановившихся мышцах. Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше.
>>1409740> Блядь, ты можешь сделать 9-7-5 с перерывом в минуту, Обычно я отдыхаю две минуты между подходами.> и не можешь сделать 11 раз?На днях был хорошо отдохнувший и сделал 10. Что ты понимаешь под рекордом? Я подтягиваюсь без рывков и раскачки широким хватом до подбородка. Если больше так сделать не могу, то больше не делаю, мне не интересны подтягивания с читингом.> Если ты в любую тренировку можешь подойти и сделать 9 раз подряд, то рекорд у тебя явно не 10, а больше. Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.
>>1409748>Нет. Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой. У жиробасов все немного по другому: каждое повторение требует ЗНАЧИТЕЛЬНЫХ усилий, если больше не можешь, то не можешь, тут нельзя как дрыщу затащить ЕЩЕ ПАРУ РАЗ на характере.Плюсую эту хуйню
>>1409748>Чувак, ты меряешь всех дрыщешкалой.Ну, вполне может быть, соглашусь. Но все же я бы поставил если не целый анус, то хотя бы четвертинку, что даже 100-килограммовая туша если может сделать 9 и через минуту 7 и еще через минуту 5, то 11-12 за раз при хорошей форме в среднем тоже может сделать (но полностью допускаю, что тут могут быть индивидуальные вариации и\или у стокилограммовых туш вообще все по-другому)
>>1407825 (OP)Ищешь тренажер для спины в зале, ставишь вес чтобы мог делать 16-20 раз и учишься выключать руки тянув спиной.Таким образом месяц-два тренируешься и получаешь чувствительность спины которую дальше можно развивать в силу.Большинство проблем абсолютно всех кто занимается в зале в том что они не чувствую мышцу которую тренируют и тянут всем в результате вместо проработки получают в некоторой степени общую тренировку.Плюс у большинства какой-то комплекс и они боятся заниматься с весом в 50% от рабочего, но на большее количество раз. Хотя правильнее было бы с меньшим весом, большее количество раз, с чувствительностью мышцы и правильной техникой.
>>1409815просто нужно кисти выключать, например, привязать лямки к ручке и одеть на запястье или локти
Купи резинку для подтягиваний. Я только на ней и научился, остальное что советуют по типу негативных подтягиваний все хуйня. + годное видео, хоть и про подтягивания, но суть та же:https://www.youtube.com/watch?v=exYkHhPQYZA
>>1410001хоть и не про подтягивания* Сам себе заказал 3 штуки, сейчас тренирую передний вис на уже имеющейся резинке, но на ней тяжело делать т к сопротивления не хватает, но все же делаю 2 сек виса
>>1407825 (OP)Хуя ты чудик.В смысле блядь "научиться" подтягиваться?Я бы так-же хотел "научиться" 200 от груди жать.Тупо не хватает силы. Турнички эти и отжимания это близко не то, что и видно на твоих пиках.Тебе уже писали - самое действенное будет "негативные подтягивания".Встал на табуретку\стул и залазь на турник сразу в "подтянутое" состояние (положение В на твоём пике) и пытайся просто повисеть в этм положении. А самое эффективное будет - медленно опускаться (чем медленнее тем толку больше). Сам увидишь - у тебя будет характерный провал при опускании.ХЗ сколько тебе лет - но если не старпёр - за пару недель начнёшь делать несколько подтягиваний. Скачай методу - 50 подтягиваний. Где расписаны повторы и подходы в зависимости от того сколько можешь подтянуться. (их дохуя и они +-одинаковые все)Я по такой методе за 6 месяцев с 0 до 12 подтягиваний прямым хватом задрочил. Но это в 35 лет и хуёвым питанием (тюрьма-с), а в 25 на воле с нормальным питанием можно наверное месяца за 3 такое сделать.
Сап турникмэны. Такой вопрос, сейчас сбрасываю лишний вес и время от времени хожу на турники. Хочу узнать как наиболее эффективно выстроить мне программу занятий. Ходить два раза в неделю и делать 5 подходов или ходить через день и делать 2 подхода на максимум. Для меня турник как дополнение к быстрой ходьбе и велосипеду. И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.
>>1410581Ходить через день и делать пять подходов на максимум. >И ещё посоветуйте чем можно заняться помимо подтягиваний и отжиманий на брусьях.Гугли "калистеника"
>>1409816Ого, ты реально биг бой. Так для такого пончика ты отлично подтягиваешься, думаю, народ в качалке охуевает
>>1409696В общем, я решил ну его нахуй такую программу, от 10 подходов совершенно точно разовьется перетрен, а профиту не будет. Все качки и лифтеры делают по 5 подходов и им норм, с хуя ли на турнике что-то должно быть по другому? Это разве что тем, кто делает меньше 5 раз.
>>1412222Легко улетаю в перетрен от приседа и тяги, но никогда не было перетрена от подтягиваний и отжиманий. Не ебу, почему так, хотя я 90 кг боярин и тоннаж по подтягиваниям у меня может сильно превышать таковой по приседужимутяге.
>>1412599Может потому что ты не делал по 10 подходов. Ну у меня разумный вопрос: лифтеры делают 5 подходов по 5-8 раз в каждом и им норм -- все что надо у них увеличивается. Почему на турнике должно быть по другому.
тред не читал. Тупо на брусьях закидывай обе ноги коленным сгибом на одну сторону, а сдругой соответственно виси на раках. Таким образом на максимум подтянись пару подходов. Если это для тебя херня, то делай австралийские подтягивания. Это если не знаешь как девки на физре подтягиваются на низкой переклидине. После этого вис, прямым хватом или обратным как хочешь, и меедленно опускайся. Старайся чувствовать именно спину, а не руки напрягать.
Анон, ебани 100 дневку(100 дневный воркаут) начинал тоже с трёх подтягиваний, под конец делал 10 .170/90
>>1407825 (OP)Парни, такой вопрос, начал тренироватсья 3-4 месяца назад, начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистых, потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать, питание и сон прежние, может дело в интенсивности или объеме?
>>1413295> начинал с довольно хилых 3 подтягиваний, за месяц буквально спрогрессировал до 11-12 чистыхЭто говорит о том, что ты дрыщ.> потом занимался так же, наращивая нагрузку, но вот уже как 2-3 месяца застой, даже иногда и 10 не могу выжать,Это говорит о том, что у тебя перетрен. Каждый день, небось, занимаешься?
>>1413307Ну при моих 181 роста 55 весил, после тренировок вот до 63 набрал(все ещё считаю себя дрыщем, но работаю над этим), занимаюсь с отдыхом 1-2 дня, в другие дни работаю на другие группы мышц, вообще не понимаю в чем проблема, вроде со временем и набираю, а становлюсь только суше, силовые прогрессируют по малу, недавно осилил выход на две(почти без инерции), но вот с многоповторкой жесткие траблы, как сам пробивал застои?
>>1414689Вот меня тоже этот вопрос интересует. Сам вешу 80, хотел бы купить резинку для увеличение кол-ва подтягиваний. Получается раза 3, но хилых
>>1414746На 25 кг бери. Будешь раз 10 на прямых ногах подтягиваться. Потом сможешь на колено цеплять - будет сложнее.>>1414689Какой вес, сколько раз можешь подтянуться?
>>1414746Если можешь сделать 3 подтягивания - то и без резинок норм раздрочишь.Делай 3 подхода по 1 разу с перерывом в минуту, и заканчивай это одним смачным негативным. Уже через несколько дней будет не 3 а 5 ну и дальше ты понел.
Худеющий жиробас 73/176 дошёл до 10 подтягиваний (до груди).Анончики, поясните как вы работаете чтобы брать больше.Допустим дрочите неделю 10 подтягиваний, а на вторую пытаетесь 11 и опять дрочите неделю? Так это работает? Или нужо постоянно по максимому пытаться выжить?
>>1414897техника дропсета, когда не получалось чисто, начинал подтягиваться с раскачкой, еще очень помогает висеть на одной руке
>>1414746Начинай с австралийских и негативных подтягиваний, не забивай себе мозг хуйней, резинка нужна разве что для переднего виса или выходов силой(и то я выучил без них)
>>1407825 (OP)>русья, отжимания - не проблема, а вот подтягивания не поддаются никак!О, у меня такая же фигня была. Потом оказалось, что у меня развивается мышечная дистрофия и нужные мышцы просто атрофировались нахуй.
Оффтоп ребята. У меня наоборот после большого перерыва от физухи и конкретно отжиманий стала проблема вообще на руках стоять. Ломит кисти и вены хуярит неприятная боль хотя мышцы готовы пахать. Что за дичь почему так произошло ? Травм рук не было никаких но теперь отжиматься не могу пиздец только подтягиваться. Может кто шарит ?
>>1415848Такая же херня была, связки слабые. Я после долгого перерыва отжимался на кулаках, так меньше кисти болели, потом уже на ладонях. Просто тренируйся в меру, отдыхай, делай разминку перед отжиманиями и через месяц все будет заебись.
>>1415857Бля я уже загоняться начал думаю артроз какой нибудь начался. Ну попробую аккуратно начать и
Мужики, а если брусья ходят немного в стороны, когда я на них отжимаюсь, это сильно сказывается на результате?
>>1407825 (OP)Пацаны, дайте годные проги для РАЗРЫВА МЫШЦ. Начал ходить на турничок/брусья, и пока ебашу лесенкой с 10 до 1 и наоборот. Подкиньте что-нибудь годное, что бы я обосрался сука от этих упражнений
>>1416661Просишь друга чтоб тянул тебя вниз когда подтягиваешься, это тебе и мышцы и связки порвет гарантирую
>>1417162А потому что тред ни о чём. Турники - это слишком специфично, и кроме силовиков никому нахуй не нужно. А, ну и ещё для дебилов, которые думают, что накачаются так. Обычное упражнение, ничего особенного. Давайте, блядь, создадим тред подъёма гантелей на бицепс и будем удивлять почему там никого нет.
>>1417428схуяли специфично? именно что >Обычное упражнение, ничего особенногои ты не поверишь, но... есть гире тред, был тред самопальных весов и куча всего. >>1417162тред как тред, но по факту хули обсуждать? программы ? технику подтягиваниякоторая вангую у большей части отсутствует и все через руки делают? можешь дрочить в вейдо треде, там наверно разнообразнее и народу больше.
>>1417644этот анон дело говорит про что "все через руки делают". Самая писичка научиться мышцами спины жать, тогда и прогрессия пойдет. А для того чтобы руки дрочить много друших ништяков есть.
>>1417644> схуяли специфично?Потому что единственная цель подтягиваться много раз - хороший результат на зачёте. Какие могут быть другие цели? Сила? Масса? ОФП, физкультура - возможно, да, но она не предполагает каких-то результатов в виде рельефа или количества подтягиваний, цель - улучшение здоровья.>есть гире тредГири - это спорт как никак, хотя тоже не понимаю.>был тред самопальных весов и куча всего.Это про другое. Этот тред имеет право на жизнь, я всего лишь изложил свое мнение почему он не популярен.Кого вы наебываете, итт 90% хотят красивое тело с минимумом затрат. Чтобы не заниматься с железом, не тратить деньги на абонемент, не вылезать из зоны комфорта, а проще: ВСЕГО 15 МИНУТ В ДЕНЬ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОГО ТЕЛА, НУЖНО ...Если не согласны, то напишите какую цель вы преследуете, может быть я действительно что-то упускаю.
>>1407876Что за заголовная растяжка?>>1407825 (OP)Перед подтягиваниями широчайшие разогревай, чтоб они потеплели и кровью налились. И при подтягивании делай акцент внимания на них, а не на руках. Они при напряжении слегка сводятся под лопатками, и как бы выталкивают спину вверх, прогибая спину в этой области. А так, тяга блока с акцентом на эти мышцы тебе поможет, если они не работают на турнике.
Если со своим весом подтягиваюсь столько же, сколько с гирей на поясе, в чём может быть проблема?Ещё после первого повторения почти не остаётся сил на последующие. То есть почти без разницы, подтягиваюсь 3 или 10 раз, но силы быстро уходят. И чтобы сделать максимум повторений в сумме приходится делать большую часть в первом подходе.
>>1407825 (OP)Просто берешь и пытаешься подтягиваться, пока не сможешь. Я так жирным школьником научился.
>>1417921Подтягивания одно из самых базовых движений, без него у тебя мышцы стабилизаторы будут супер слабые, и к тому же с прогрессией в весах, можно и на турнике накачаться, держи в курсе
>>1418280Зайди на каналы топовых воркаутеров и просветись маня, я не преследую цели нарастить сухие 50 см бицухи, моя цель не выглядеть дрыщаво и держать тело в тонусе, чего давно достиг, дрочить штанги по 150 кг, спасибо, я не настолько туп.
>>1418731МимоМоя цель тоже тупо в тонусе быть, мне очень легко выйти во двор и позаниматься по программе той же Сотки на турниках, но очень впадлу ездить в тренажерку, переодеваться, заниматься с толпой быдла, потом идти в душ, переодеваться, ехать обратно. А результаты в той же качалке также у 10 процентов нормальные
>>1419216Шварц ты? Узнал тебя по твоим шизоидным словам и высерам...Я при росте 183 вешу 78 кило и довольно сухой, зачем мне больше, быть ебаной стотонной свиньей на стероидах и угробить здоровье огромными весами?
Похудей. Задрачивай австралийские и параллельно ешь как можно меньше и бегай. Сбросишь примерно десяток кг и подтянешься. Будешь дрищом совсем, но зато будет от чего плясать.
Вот есть хорошее упражнение:https://cdn.jpg.wtf/futurico/ee/f4/1560853186-eef4ccd11622b0ec822951a13ab38581.mp4
>>1418052Тоже тренил с весом, нихуя не дает если честно, вообще, ну разве что чуство что херней страдаю. Хотел увеличить число подтягиваний, но прибавку +5 подтягиваний я получил каким то магическим образом, ничего не делая, ходил на турник по случаю и от нехуй делать, вообще себя не напрягал. Не совсем уверен что именно это сыграло роль в увеличении повторов, хуй знает...
А отжимания на брусьях можно обычными отжиманиями успешно заменять? обычно делаю в совокупности 20-30 подтягиваний, 60-100 отжиманий в нормальном темпе, хотя стараюсь помедленнее, 50-70 приседаний, по настроению + легкими гантелями по 6 кг бицепсы, трицепсы и плечи, когда-то по 13 кг делал на бицепс, но лень блины вставлять туда сюда. Нормально всё делаю? и своим весом вообще можно ноги прокачать хоть как-то? ходил в качалку пару месяцев, но пришлось взять перерыв, щас дома тренируюсь.
>>1420344Ну если брусьев то нет, придется заменять>>1420348Что толсто? я же написал "в совокупности", всё делаю по подходам естественно.
Здравствуйте уважаемые! Этим апрелем вышел во двор своей многоэтажки, нашел там брусья и попробовал отжаться - получилось, как сейчас помню, жалких три раза. Но эти три раза предали мне мотивации, мол, я то думал, что и ни разу не смогу, а тут вон оно как. Поставил себе цель - сделать 4 подхода по десять раз в каждом. Начал ходить через два дня - отжиматься, а на следующий день подтягиваться (но разговор сейчас не о подтягиваниях). Прогресс шел - я отжимался все больше, все глубже, начал ощущать мышцы о существовании которых в своем теле я знал только понаслышке. В начале июня я смог отжаться 35 раз в сумме 4х подходов, казалось бы - цель уже почти достигнута, но нет же. На этих 35 разах и застопорился мой прогресс. Как бы я не пробовал - больше отдыхать между подходами, изменять количество в подходах, больше отдыхать больше дней между тренировками на брусьях - ничего не менялось. Вот и вчера я снова отжался в совокупности 35 раз. Прошу помочь советом и рассказать о возможных причинах отсутствия прогресса в этом упражнении.
>>1407825 (OP)турнички и стероиды ?Был у кого-то опыт ? Делитесь,если был,почему бы не обсудить эту тему ? Очевидно,что большинство известных турникменов сидят на стероидах,но эту тему почему-то не поднимают.Интересует личный опыт анонов
>>1424420Отдыхай между подходами по 5-10 минут. В это время можно делать подход на другие мг, например: сделал брусья, 3 минуты спокойно походил, сделал подтягивания, 3 минуты спокойно походил, и по новой. Тренируйся 2 раза в неделю, например понедельник и четверг, где в понедельник делай по 4-5 подходов, а в четверг только 1-2, не больше. Добавь белка в питание. Прогресс пойдёт.
>>1424434А зачем тебе стероиды-то? Не будет от них результата, если тренируешься просто абы как. Те крохи, что получится набрать, сольёшь в течении месяца-двух. Либо прекращай эти глупые оправдания, про "пытался вкатиться" и иди тренируйся нормально, либо виси в своё удовольствие, радуйся жизни и не задумывайся о фарме, от неё, в твоём случае, будет только вред.
>>1424438С чего ты взял,что я треню абы как ?Странные выводы у тебя конечно,но и твоё мнение имеет право на жизнь
>>1424437Спасибо, попробую сделать так. Ещё слышал, что эффективны многоподходные тренировки с половиной повторений от максимума в подходе, так ли это?
>>1424452Многоподходные тренировки эффективны для развития выносливости, однако лучше облегчать нагрузку, а не уменьшать количество повторений. Вот хорошая тренировка, можно делать 3 раза в неделю, в дополнение к силовой: https://www.youtube.com/watch?v=qnvxB4sQNfIОднако решающую роль в количестве отжиманий на брусьях и подтягиваниях играет сила, а не выносливость, поэтому она годится лишь как небольшое дополнение. А вот отжимания от пола и приседания такая тренировка может увеличить очень значительно.
>>1424452Спасибо за развернутый ответ! Через месяц сообщу, получилось ли у меня способом, предложенным тобой выше, достигнуть поставленной цели или нет.
Видел тут однаждый пособие, но щас найти не могу. Там чето типо с нуля от неумехи до подтягивания на 1 руке было, начинало с нуля от отжимания от стены чето типо этого. Мб кто понял скиньте сурс.
Сталкивался кто с болью в затылке после подтягиваний? Я совсем недавно вкатился в подтягивания. Спрогрессировал с двух корявых раз с дрыганьем ногами до 10 полноценных подтягиваний, но вот в какой то из дней, после отказного повтора, у меня началась резкая пульсирующая боль в затылке и после этого я уже не мог заниматься дальше. Теперь каждое отказное подтягивания такая боль. Прочитал, что это повышается внутричерепное давление из-за неправильного дыхания, стал пытаться дышать правильно, но боль не ушла.
>>1426062Дышать надо! Внутречерепное давление повышается при задержке дыхания. Ну и до отказа, это до отказа в соблюдении техники упражнения, а не до упора сколько получится любой ценой. Ты себя так изуродуешь и ничего не получишь. Подтягивайся один, дабы желания выпендриваться не было.И заниматься стоит в спокойном состоянии духа. На нервняке будешь менее внимателен к своему телу, будешь стремиться перебрать с нагрузкой и вообще кортизол плохо сказывается на прогрессе. Не смотри на чёкнутых, что под рамштайн дёргаются как черви на перекладинах. Техника опять же, если тянешься плечами, учись работать спиной.
>>1426078Для тяги в сумо с лямками - да, небольшая. Для жима лежа - очень большая если ты не химло, для жима стоя - нереально большая даже для химиков.
>>1426082>для жима стоя - нереально большая даже для химиковКак ты там, бротишка, соточку лежа пожал уже?https://youtu.be/mqYbGZeTz_g?t=350190 если что.
>>1426484Для любого супертяжа на химии 150 кг в жиме стоя вполне достижимы. Просто супертяжей качающихся ростом 190+ ты видел 1,5 человека за жизнь.
>>1426615Если ты хочешь кого-то убить, возьми нож, молоток или просто камень и ёбни сзади. Это может сделать любой наркоман весом 40 кг и никакой жим твоей жертве не поможет.
>>1426620Да, да. Вот только на просторах СНГ (и не только) габариты и сила имеют свойство очень сильно влиять на социальный статус, если ты конечно не тупой как пробка. К тому же убивают описанным тобой способом достаточно редко, когда есть за что как правило. А в конфликте с пьяным (>90% случаев) практически двукратное преимущество в весе и значительное преимущество в росте гарантирует победу. Даже нож в кривых руках не особо поможет против человека, который намного выше. Да и конфликт скорее всего просто не начнется.
>>1426622Сомнительное утверждение, учитывая количество новостей о порезанных борцухах и кочках, причём не каких-то длясебяторов, а вплоть до призёров Европы.
>>1426624Как правило там фигурируют компании, тут конечно расклад совсем другой. Но в целом быть сильным и большим куда безопаснее и профитнее чем быть слабым и мелким. Вопрос затраченных усилий конечно тоже, но, чтобы быть очень сильным при наличии высокого роста достаточно ходить в зал по часу-полтора трижды в неделю, жрать и колоться. И это уже даст кучу плюсов. Чтобы быть крутым бойцом нужно отбивать себе голову смолоду и зарабатывать кучу травм, неизбежно, вместе с отбитыми мозгами. Да и 3 часов в неделю вряд ли хватит.
>>1426625Чтобы быть бойцом, способным накидать таким как ты и 99% людей на улице, достаточно ходить на тренировки 3 раза в неделю в течении 1+ года. Профессионалом быть необязательно.
>>1426627Але, Брюс Ли блядь, мы говорим о преимуществе в 2 раза по весу и 15 см минимум по росту. Достаточно тебя схватить и своими бойцово-бойцовскими навыками ты подотрешься.
>>1426625Я-то не возражаю против того, что быть сильным лучше, чем слабым. Просто мне показалось очень сомнительной мотивация жать 150 кг, чтобы "убить турникмена пердежом". Заниматься всё же стоит ради чего-то другого.
>>1426631Ну ты-ж вот не спрашиваешь себя, зачем подтягиваться 50 раз? Ведь сил и мышечной массы это не прибавит, а силовая выносливость особо и нахуй не нужна (ты ж не грузчик наверное). А кому-то вот нравится двигать охуевшие веса, хотя они и так далеко за гранью представимого обычным человеком.
>>1426628Во-первых, достаточно сходить на секцию по бжж/грэпплингу/мма, чтобы развеять эти глупые заблуждения, преимущество в весе будет преимущество только тогда, когда тяжёлый сам хоть что-то умеет. Если он булка - никого и никогда он не схватит. Во-вторых, никто не запрещает быть большим и иметь навыки. Что-то мне подсказывает, что между нами двумя преимущество в размерах будет как раз у меня.
>>1426635При чем здесь мы-то конкретно вообще? Решил на дваче повоевать? У нас абстрактный 190+ см качок под 150 кг. И средний хуй простой (уровнем точняк пониже КМС в БИ). Хороших ударников / борцух, которые смогут всерьез навалять людям выше и два раза тяжелее ИРЛ <1% населения. Только на форумах все бойцы шкафов валят, да кидают 1,5 видоса уровня МСМК против ничего не умеющего амбала, где МСМК еще приходится напрячься.
>>1426639Только вот средних хуёх простых, занимающихся БИ, на улице куда больше, чем качков по 150 кг. Таких и в зале хуй найдёшь. И, да, если 150 кг качок - абсолютно нулёвой, его массы поможет только не отлететь в первые минуту-две, а потом всё равно печальный для него исход.
В детстве тоже не умел подтягиваться, учитывая то, что всегда был с лишним весом. Как научился? Ну, на гребле у нас были эдакие турнички на шведской стенке, и там можно было ногой зацепиться за деревяшку, и чутка подталкивать тело вверх во время подтягивания. Когда тренился на улице, то мне повезло: прямо под турником были колеса. Я выбирал самый низкий турник, каким-то чудом хватался ногой за колеса, и, аналогичным способом подтягивался.Попробуй такой способ, если есть возможности, как я описал.
>>1407825 (OP)Всем доброго времени суток. Подскажите, пожалуйста, уважаемые олды турников.Хочу увеличить количество подтягиваний до 15 до конца лета.Максимум подтягиваюсь 12 раз, на брусьях примерно также, только по ощущениям это сложнее. Каждый день хожу на площадку, после разминки подтягиваюсь 10 раз первый подход, следующий подход - 10 на брусьях, потом 10 обратным хватом на турнике, затем упражнения для ног, потом 3-4 широким хватом. Если хватает сил, повторяю уменьшая количество до 8-7.Сплю больше 8 часов, 9-10, ем хорошо, калории не считаю, но белка много.175 рост, 63,3 кг вес.Как добиться 15 подтягиваний за подход к концу лета? Вы говорите, что нельзя ходить каждый день. Но турникмены, делающие выходы и прочие трюки ходят каждый день и занимаются дольше меня каждый раз.
>>1426672Другие какие программы тренировок пробовал? Чо-как работает-не работает?У меня тренировка такая 5 подходов подтягивания обычным средне-широким хватом, 5 подходов брусья. Подтягивания обратная лесенка 9-8-7-6-5, т.е. 9 это у меня максимальный рабочий подход. Решил вот сегодня на максимум подтянуться и по итогу немного даже удивился(раньше никогда на максимум или близко к тому не пробовал подтягиваться), и получилось аж целых 16 раз, но в процессе подтягиваний немного надоело.. Ну типа, и так норм. По силам еще запас был и 20, думаю, смог бы.Вес 85кг
>>1426672По поводу того, что "нельзя ходить каждый день". Ходить можно хоть пять раз в день и такая программа есть (там, вроде, по одному подходу делать надо) и, вроде как, даже для увеличения тех самых подтягиваний. Но не пробовал, не знаю.Так вот, ходить-то можно, но каждый день подтягиваться на свой предмаксимум нежелательно.
>>1426691Выдумал ту программу сам, лучше так не делать, поскольку нет прогресса. Попробую по твоему методу, не буду делать на предмаксимум. Спасибо.>>1426694Понял, спасибо. Буду делать меньше за подход, несколько раз в день. В 2018 году я мог подтянуться только 0,5 в подход.Ребят, еще вопрос: хожу на турник, чтобы улучшить физическую форму (мочь разгрузить машину или нести рюкзак долго. В этом есть результаты) и чтобы выглядеть привлекательнее. Для второго воркаут эффективен? В качалку не хожу, т.к. был сколиоз (диагноз сняли) и она платная, еще боюсь, что качалка замедлит рост, мне нет 18.
>>1426622> Да, да. Вот только на просторах СНГ (и не только) габариты и сила имеют свойство очень сильно влиять на социальный статусЧем выше по социальной иерархии, тем меньше качков. Зато их много на проходных заводов и на выходе из торговых залов магазинов.В цивилизованном обществе есть закон и суд, а в не очень легче попасть в большую мишень.
>>1426700То, что ты выдумал ту программу сам это замечательно, просто конкретно эта программа тебе не зашла или исчерпала себя.С 0 и до 12 за год? Круто, чо. Прям экспонента!Отдохни дня два от подтягиваний и потом сделай на максимум. Потом две-три недели потрень по выбранной программе, пару дней отдых и проверка на максимум и дальше по результату, вносить изменения или нет. "Выглядеть привлекательнее". Ну вот ты год потренировался. Видишь изменения, кроме выносливости? Стал выглядеть привлекательнее?
У меня что-то совсем залупа. Если приду и на холодную начну - сдалаю 13 подтягиваний. Следующие подходы раз по 7 или 8 максимум. Потом раза 3-4 и пизда. Разминка снижает первый раз до 9-10. Как-то грустно и злость берёт, когда читаю все эти программы. Дрочить пятью подходами по 3-4 подтягивания за подход стыдно. Это как бы не мой уровень - я же могу 13 заебенить. Что делать?
>>1426716Поменять отношение. Ты почему-то решил, что другому челу, который тоже пришел тренить есть дело до того сколько раз ты делаешь за подход. Сколько ходил на турники ни разу не было такого, чтобы кто-то смеялся, типа: "Аааа.. он только раз подтянулся! Лол!!"А вот, когда друзья подбадривали товарища, который еле один раз вытягивал это было.
>>1426718Не. На площадке пусто всегда. Просто перед собой стыдно. Типа, как могу пожать от груди 100кг, а мне говорят "на тебе пустой гриф и ебись с ним пол года". Любая программа начинается "определим ваш начальный уровень". И исходя из этого программа. И вот по количеству повторений я тупо не вывожу. Понимаю, что это, наверное, выносливости нет. Только как-то мотивация падает, что надо дрочить на уровне жиробаса, подтягивающегося с табуретки, хотя я 13 раз уверенно делаю.
>>1426724Ну да, выглядит будто бы выносливости не хватает.13 подтягиваний, как я понял, это твой максимум. И далее обычно пишут: "Теперь посчитайте 60-80% от максимума..." или что-то вроде этого.А что у тебя за мотивация?
Анон, как лучше чередовать схожие упражнения? Например, отжимания от брусьев, турника и пола? Один день делать одно, другой день другое?
>>1426724Ну так это нормально, как я понимаю. Есть максимум в первом подходе после хорошего отдыха. А есть рабочие подходы, которые будут меньше максимума и в которых придётся постепенно снижать нагрузку. То есть максимум твой, допустим, 15 или сколько там, а на тренировке ты делаешь несколько подходов по 10 и ещё переходишь на резинку или негативные, если до отказа дошёл.
>>1426912И не говори ты, чем здоровее человек, тем слабее. 150 кг качок так вообще сам упадет, от одного взгляда.
>>1426924Примерно так и есть на самом деле, достаточно пробежаться 10-15 секунд и 150 кг качок потеряет сознание и захлебнется в собственной блевотине.
>>1426925Ну не знаю как 150, но у меня на ближайшем стадионе здоровенный двухметровый кочка постоянно по полчаса багает.
>>1426935> здоровенный двухметровый кочка Хуй знает, где вы все этих двухметровых кочек берёте. Обычно двухметровые - это дрыщи жилистые атлеты. А кочки - сплошь компенсирующие свои комплексы 160см карланы. Высоких быков очень мало и они обычно разожравшиеся и большие от природы и занимались чем-то максимум до армии.
>>1426945Ну не знаю кочка он там на самом деле или нет, но базуки у него моё увожение. Вот этого тощего петуха с видео он двумя пальцами сломает.
>>1426952Боже ну и дебил, посмотри бои в легком и тяжелом весе хоть раз в жизни маня, возможно прозреешь, хотя куда тебе
>>1426962Да, разница есть. В лёгком они друг другу по ебучке весь бой стучат, а толку ноль. Зато в тяжёлом один и ты покойник.
>>1426715Спасибо за экспоненту, анон, сегодня 6 раз за подход делал. Завтра поищу программу в интернете.По сравнению с 0 подтягиваний стал выглядеть лучше, подруги говорили.
>>1426981Нет, мои. А ты тот толстячок, который залетел в этот тред и пояснял с пеной у рта, что турники хуйня?
>>1427025Упражнения - это метод воздействия на мышцы. Смотри по задействованным мг, а не упражнениям. Оптимальнее всего тренироваться раз в 2 недели, в объёме 4-9 отказных подходов на мг. Тонизирующие тренировки - на каждый 4й день после развивающей, по 1-2 подхода, но можно их не делать.
>>1426952Долбоёб, ты зачем равняешь проф бойца с петухами из качалки? Он всё абсолютно правильно сказал, твой кочка умрёт от изнемождения через минуту. Оверима он блять скинул, идиотина.
>>1427034А ты на взгляд определеяшь, кочка это или тяжеловес на химии, заглядывающий в зал? Нихуя ты крутой.
>>1410001Хожу на пол дэнс, также на резинках подтягиваемся.Я ни разу не могу, да и никогда не могла, ровно как и отжаться от пола. А придётся. Одно радует – поднимать 60 кг и 45 кг — разница ощутимая. Уже подумываю в кококочалочку походить, дабы удержаться на пилоне
>>1427033Ну вот отжимания от турника и брусьев вроде одни и те же мышцы задействуют, но при этом если отжиматься только от брусьев - то от турника поначалу тяжко будет. Если несколько упражнений есть на одни и те же мышцы, ты их чередуешь или одно ебашишь, пока не надоест?
Сап, физач. Есть жилет, нужно подобрать оптимальный вес утяжеления. Для турника и брусьев, насколько понимаю, он будет различаться. В разных источниках пишут по разному: 1.Бери 80% от веса, с которым сможешь подтянуться 1 раз и делай обычную треню.2.Начинай с веса, который позволит подтягиваться на 2 раза меньше, чем обычно.3.Чередуй подходы с весом и без.Хуй разберёшь, но 1 вариант кажется самым логичным.
>>1427118Я на самом деле не ебу, как лучше, но если ты с весом можешь подтянуться один-два раза, то ты с ним за всю тренировку и подтянешься один-два раза в первом-втором подходах. Будет неудобно: надел, один раз подтянулся, снял, сделал подход без веса, отдохнул, опять надел и так далее. Я бы брал, чтобы хоть бы раз пять получалось в первом подходе.
>>1407825 (OP)Анончик, есть пикрил турник.Цель подтягиваться 10-15 раз к концу сентября.Сам могу подтянуться два-три раза.Помогите советом и инструкцией.Алсо дома есть гиря на 24 кг.
>>1427140Всё просто. Чтобы подтягиваться - нужно подтягиваться. Делай хорошую разминку, чтоб не потянуть ничего сразу. Если можешь подтянуться 3 раза - подтягивайся 5 по 3, затем шуруй на брусья(если есть рядом) и отжимайся на них(также максимум на 5 подходов). Если нет брусьев - отжимайся. После брусьев/отжиманий - отдых 2 минуты и снова на турник. Подтягивайся столько раз, сколько сможешь в 5 подходах. Отдых между подходами, хз, тебе минуты 1,5, но пробуй от 1 до 3, тут всё индивидуально. Первые две недели ходи на турник 3 раза - это для разминки и чтоб тело поняло, что от него нужно.Затем смотришь по реакции организма - если есть силы - ходи каждый день и чередуй. Например: Пн - обычные подтягивания и брусья, вт - пресс на турнике и брусьях(заодно укрепишь хват), ср - подтягивания обратным хватом на бицуху, чт - пресс, пт - обычные подтягивания. С 3-4 недели начинай добавлять к подтягиваниям по 1 разу в подходе в неделю. Если в 4-5 подходе уже не можешь делать добавочные - к 1-3 пока не добавляй новых сверху. Тебе нужна чистая прогрессия в 5 подходах.И да, 15 ты врядли в сентябре будешь подтягиваться, но 10 - 12 - вполне реально.
>>1427140Полно всяких гайдов на английском, ищи в Гугле и на Ютубе. Мне нравится такая схема: за тренировку надо сделать, допустим, три подхода по 10 раз. Но 10 раз подтянуться ты не можешь. Тогда ты подтягиваешься до отказа и переходишь на упражнение проще, там до отказа, потом ещё проще и так пока 10 повторов не наберёшь. Для подтягиваний прогрессия - нормальные, с резинкой, негативные, австралийские.
>>142716410 подходов в отказ, да еще для новичка? Крутой совет.>>1427140Как сказал один анон выше: уделяй время разминке. По-началу и при большем энтузиазме растяжение выхватить как нефиг.
>>1427164Хотя, может я неправильно понял. Если суммарно набрать 10 повторов/подтягиваний, то может быть. По такой программе не подтягивался, так что хз.
>>1427203Я вот что имел в виду. Например, я могу сделать 8 подтягиваний в первом подходе. Тогда за тренировку я делаю примерно:Первый подход: 8 нормальны (до отказа), 2 с резинкойВторой подход: 5 нормальных (до отказа), 3 с резинкой (до отказа), 2 негативных.Третий подход: 5 с резинкой (до отказа), 5 негативных.Всего получается 3 подхода по как бы 10. Ну и ещё под конец делаю подход в 10-15 австралийских, если время есть.Не знаю, правильно оно так или нет, но примерно так какой-то забитый мекс на Ютубе советует, и у меня прогресс вроде понемногу идёт.
>>1427244Ну фиг его знает.- подтягиваться каждый подход до отказа психологически тяжело + на восстановление надо больше времени;- потом эта добивочная дрочка с резинкой. Если уже можешь несколько раз подтянуться, то и подтягивайся. Лучше пару раз просто подтянуться, чем десяток с резинкой;- По негативным подтягиваниям. Когда-то тоже делал, потом начал статику делать. Чуть позже забил и на одно, и на второе. Если ты точно знаешь для чего они(негативные подтягивания) тебе нужны, то почему бы и нет. - Вот австралийские подтягивание это круто, но редко на них силы остаются.Чет мне не очень такая программа нравится, вряд ли стал бы по ней тренить. Да и непонятно откуда это магические число 10 взялось.
>>1427261Хуй знает, почему 10. В голове у меня как-то синтезировалось. Собственно мекс на ютубе предлагает вообще всё до отказа делать. Подтянивания до отказа, потом нгегативные до отказа, потом австралийские до отказа. Потом следующее упражнение так же. Вот он дрища дрочит на видео:https://www.youtube.com/watch?v=kIVxdIWy7EoНо если вообще всё в отказ делать, то я умру нахуй. Поэтому делаю на определённое количество повторов, но 2-3 круга упражнений.
>>1427416На 24 гиря на бицуху, для человека который 5 раз подтягивается, кул стори конечно, тяга гири ужасно не удобная, и для тяги в наклоне слишком малый вес.
>>1427420Отказ в любом случаи необходим, без него о прогрессе можешь забыть, просто отдыхаешь больше чем после лайтовых тренировок
>>1427428Двумя руками поднимет, это даже пиздюки в секциях ГС делают на офп. Чем это гиря неудобнее гантели для тяги в наклоне? Одно и то же, нормальный вес для него.
>>1427420Давно как-то смотрел видео этого чела, что-то типа "Утренней зарядки". Одно из упражнений было отжимания в стойке на руках.. айх, вспоминать даже страшно. Не такой я себе зарядку представляю.Так и как спрогрессировал по этой программе?>>1427429А что на счет каждой тренировки в отказ?
>>1427444Ну так, перестал совсем уж унтерменшем быть. 8-10 подтягиваний в первом подходе, 12-15 отжиманий от брусьев, 12-15 приседов, чередуя ноги (то есть по 6-7 на каждой). Подтягивания последние тренировки застопорились, остальное пока растёт по чуть-чуть.
>>1427440А вот как раз на две руки 24 очень легко, мне проще с гантелью делать, гиря в самой малой степени для тяг предназначена.
>>1427444Каждая тренировка в отказ это бред, тяжелые тренировки в отказ должны быть 2-3 раза в месяц, и то для новичков, для продвинутых ещё реже
>>1427140Делать по несколько сетов с большим отдыхом. Но чтобы отказ был только на последнем. Типа сделал 2 раза - отдохнул 90секунд или 180 если пиздец тяжело. Когда будет легко, делаешь по 3 раза аналогично. Собсна все.
>>1427440На твоей фотке дебилизм. Такие упражнения делаются специальными гирями для фитнеса, у них душки другие.
Мне впадлу читать весь тред просто расскажу как я научился подтягиваться 15-16 раз с нулевым мышцами (прям пиздец ни отжимания ничего не мог) и травмами позвоночника. Вначале я хуярил эти ваши ровы (ставил стул под турник запрыгивал и потом медленно опускался давая нагрузку для мышц) ровы я научился делать до довольно большого количества и + когда начало получаться подтягиваться 1-3 раз кроме стула были круги - делаю 1 подтягивание прохожу круг секунд 30 и ещё одно пока 10 не набиралось. Когда смог нормально 5-6 ебашил программы ориентировочно по ощущениям 5 подходов например 3/4/5/5/4 отдых минута за 3 месяца вполне смог так до 16 увеличить максимум и теперь кайфую так другие упражнения тоже стали получаться. Только не забывайте про отдых! Через день и один раз отдых два дня
>>1428912Тяжелые тренировки - на силу и объем, требуют долгого восстановления, иначе ты можешь поймать травму или прогресса попросту не будет
>>1429246А я написал 14 дней, ты дурачек? Мы вообще про какой уровень тренировок спорим блять? Профессионалы да, им чуть побольше надо. А обычным кочкамтурникменам хватит и 14 дней
>>1407825 (OP)Когда тренил в зале, был здоровым хуйлом. Жал 150, приседал 230. А вот подтянуться норм и 6-ти раз не мог. Хотя веса на тренажёре для вертикальной тяги были куда больше моего собственного и там, в среднем, двенашку выбивал. Зал бросил. За пару лет слил все свои химические килограммы. С полгода назад решил снова заняться, но уже больше для здоровья. Турник, брусья, дома гантели, небольшая штанга. Прихожу на турник значит и еле как 5 раз подтягиваюсь. Ну и начал я дрочить их, когда доходил до отказа, делал в пол-амплитуды, в треть, просто бессильно дёргался. А теперь могу пятнашку без особых напрягов. Ношу доп. вес в рюкзаке, т.к слишком легко стало. Нет каких-то секретов. Подтягивания лучше всего тренировать, пытаясь делать подтягивания. Сторонние упражнения, типа тяг в наклоне не особо помогают. Хотя, нврн, можно негативные подтягивания добавить. Должно помочь.
>>1431446>Хотя, нврн, можно негативные подтягивания добавить. Должно помочь.Только делай негатив как можно медленнее
Не понимаю, как можно не мочь подтянуться? Это уже инвалидность какая-то. Не в спорт, а к врачу надо.
>>1431446> А вот подтянуться норм и 6-ти раз не мог. Хотя веса на тренажёре для вертикальной тяги были куда больше моего собственного и там, в среднем, двенашку выбивал.Чудеса прям.
>>1431454>Не понимаю, как можно не мочь подтянуться? Это уже инвалидность какая-то. Не в спорт, а к врачу надо.Подтягивается телка весом 50 кг, техникой рагуля.Я не оправдываю анонов, но с большим лишним весом трудно привести себя в форму.Мимо 23 подтягивания
А ещё у вас плохая погода и холодно, и вы не можете на бегать и заниматься на улице?Мальчики, так нельзя. Живите позитивом, занимайтесь спортом. Вам не стыдно? Вы же мужчины!
>>1431971А, ещё у меня есть шизойд-турникмен массой 60кг. Он набрал 2 килограмма и стал 10 раз с трудом делать. Твоя также? Хотя у нее и так 2
>>1431978Ну ладно, ладно. Какого-нибудь дохлого, мб, и отпиздишь. но нормального упитанного - точно нет
>>1431986Но она весит 40 кг. Самое большое унижение от селедок-натуралок это гиревички, рвущие 32 без напряга https://www.youtube.com/watch?v=E0HmW3SFg7EНу а химические селедки могут быть на порядок сильнее кунов-натуралов https://www.youtube.com/watch?v=SAnUf4zqq-4 и ничего унизительного в этом нет.
>>1426970> В лёгком они друг другу по ебучке весь бой стучат, а толку ноль. Зато в тяжёлом один и ты покойникЖирная чмоха, ни разу не выступавшая в боксе, не понимает что в легком и среднем весе скорости настолько космические, что подловить соперника для нокаута практически нереально. Поэтому они и пляшут так долго чтобы а) вымотать б) тактически переиграть и нокаутировать в) набить очков на случай если улучить момент для нокаута так и не удастся. Это вовсе не значит что они слабо бьют, 60 кг боец убьет тебя одним ударом, Мирзаев это доказал.В супертяжелом весе бойцы медленнее и намного менее выносливы, поэтому процесс выматывания/игры занимает меньше времени. От того что они бьют на 20% сильнее, не меняется практически ничего, ведь главное не сила, а вовремя и точно попасть. Можно ну очень сильно ударить в воздух, победу тебе за это не присудят.
>>1432045Вот кстати сегодня бой двух нокаутеров в категории до 64 кг закончился отеком мозга у одного из них https://www.youtube.com/watch?v=rQWFI6q4XyM
>>1432008В общем, злые вы. То 40 кг мало, то подтягиваний мало, то пресс плохой. Видео из зала вообще показывать страшно
>>1432105Это кроссфитовские блинчики по 5 кило?если ты ищешь желающих лизать твою сахарную фитнес-писечку джва часа, то ты не по адресу, тебе в инстаграм
>>1432109очевидно что шаболда сама себя форсит, чтобы получить новых подписчиков/пиздолисов в лице физачеровлибо тот анон редкостный говноед, что тоже возможно
Суп, котаны. Нашел, вот, на антресолях пикрилейтед. Линейка - 30 см. Хуйня, конечно, но денег нет вообще. Подтягиваюсь раза 4 средним хватом. В школе подтянуться ни разу не мог, потом уже в институте раз до 10 дошел, потом забросил. Вот. Пожелайте мне удачи.
>>1432045Мирзаев не убил ударом, он нокаутировал абсолютно неготового человека, ударив исподтишка, и тот умер от удара головой об асфальт. А попадание тяжеловеса и попадания легковеса - это две просто наиколоссальнейшие разницы. Твои теории легко опровергаются статистикой ударов - в среднем у лёгких весов гораздо больше нанесённых/пропущенных за бой и гораздо меньше нокаутов. В то время, как у тяжей, довольно часто всё заканчивается после первого же чёткого пропущенного.
>>1432410>В то время, как у тяжей, довольно часто всё заканчивается после первого же чёткого пропущенного. И я тебе объяснил почему:> В супертяжелом весе бойцы медленнее и намного менее выносливы, поэтому процесс выматывания/игры занимает меньше времени
>>1432413И что блять? Легковес пропустит до нокаута сто ударов, а тяжеловес десять. Или по-твоему нокаут - это упасть от усталости?
>>1432424Нокаут - это один удар или серия нанесенный вовремя и точно. Для того чтобы этот удар нанести, соперник должен быть вымотан, иначе он увернется или отскочит. Быстрые легкие удары по голове и корпусу служат для истощения сил. Легковесы намного выносливее, поэтому они дольше сохраняют концентрацию внимания, а значит дольше не дают себя вырубить. При этом любой бьющий боксер 60-70 кг может вырубить ЛЮБОГО кабана, хоть 2 метра 150 кг, если этот кабан будет стоять с опущенными руками и не шевелиться, т.к. челюсть и печень у всех одинаково уязвимы.
>>1432442Ты никогда не занимался единоборствами. Иди в боксёрский зал и постой с тяжем в хотя бы 100 кило, а потом с 60-70кг и сравни, уверяю тебя, разница будет колоссальная и ты её мгновенно заметишь. Ты хоть раз сам вырубал кого-нибудь весом в 100+ со своими 60-70 (жиробасы с дивана не в счёт)? Я вешу 110 и стоя с парах с теми, кто не дотягивает хотя бы до 80 - не чувствую их от слова совсем, часто пренебрегаю защитой, напарываясь на встречки, и ни разу никто из них меня даже не пошатнул, не говоря уже о мифических нокаутах.> Быстрые легкие удары по голове и корпусу служат для истощения силЕсть множество боёв рубок с огромным количеством значимых, акцентированных ударов в лёгких весах - Макгрегор вс Диаз 2, Фергюсон вс Петис/Сероне, Гэджи вс Альварез/Порье/Джонсон, Порье вс Холлоуэй и тд. Это только из последних. Каждый удар там был акцентированный, с включением, никаких пятнашек на челночке. В то время, как тяж Миочич, который бьёт по классике бокса, без ебейших замахов, привычных для ммашников, повырубал полдивизиона в первом же раунде. Таких боёв как вышеприведённые в тяжах единицы за всю историю спорта, потому что там единицы не бьющие и единицы же способны держать удары своей весовой. Короче, хуйни мне тут не неси, а иди в зал и все твои манятеории мгновенно разрушатся
>>1432442Да, к истощению сил и якобы одинаково уязвимой челюсти. Никто не устал в бою с вышеупомянутым Миочичем как Нганну, большинство там вообще устать не успевали. А что же Нганну? Во втором раунде кое-как передвигался, к третьему вообще еле-еле на ногах стоял, понаполучал кучу серьёзных плюх и к чему это привело? А ни к чему, потому что голова у него, которая по твоей теории должна быть одинаково уязвимая, железобетонная. Он блять еле поднимался с земли по окончанию раундов, шёл в свой угол шатаясь, будто бухой, но не думал даже чуть-чуть поплыть, не говоря уже о нокаутах.
>>1432463> стоя с парах с теми, кто не дотягивает хотя бы до 80 - не чувствую их от слова совсемТо что в твоей секции никто не умеет бить ничего не доказывает. Найди того кто умеет и ты охуеешь.> Каждый удар там был акцентированный, с включением, никаких пятнашек на челночкеЗначит они не попадали, вот тут вообще совсем легонькие плюхи, но прицельные https://www.youtube.com/watch?v=ieJPRhlkVh4>>1432464> Никто не устал> еле-еле на ногах стоялСам себе противоречишь. Устать от пропущенных ударов это тоже устать. Был бы хоть один точный удар - он бы вырубился.
>>1432471>Сам себе противоречишь. Устать от пропущенных ударов это тоже устать. Был бы хоть один точный удар - он бы вырубился.Ты походу слишком много ударов пропускаешь. Я сказал, что никто не устал так, как устал Нганну. При этом остальные вырубались, а Нганну нет. >Значит они не попадали, вот тут вообще совсем легонькие плюхи, но прицельныеТаких случаев как этот - единицы. И сколько нокаутов у этого супертехнаря Мейвезера? А сколько у колхозника Уайлдера пришедшего в бокс в 20+ лет?>То что в твоей секции никто не умеет бить ничего не доказывает. Найди того кто умеет и ты охуеешь.Виктор Коточигов, Ермек Тлаулов, Евгений Егембердиев, Артём Резников, Асылжан Бахытжанулы - люди, с которыми я тренируюсь и спаррингую. Ты сам никогда в жизни не тренировался, это видно по каждому твоему слову, ты просто несёшь такую хуйню, что тебе её на первой же неделе выбьют из головы. Тяжеловесы у него бьют на 20% сильнее, ага. Найди нормального тяжеловеса, и он тебя джеб через блок вобьёт нахуй так, что ты потом всё оставшуюся жизнь будешь вспоминать свои слова с мыслями "блять какой же я был долбоёб, какую же хуйню я нёс". Насмотрелся видео в ютубе с советской школой, которая вся была построена на любительском боксе и победах по очкам, и считаешь, что ты ебать истину познал. Только вот даже в советской школе были свои Попенченко и Лемешевы, и были таких единицы
>>1407825 (OP)Сделал 2 выхода силой, потом 3, потом ещё 3. Думал это упражнение мне никогда не дастся. Завтра пойду и не меньше 5-ти за раз сделаю. Чувствую себя Ганнибалом.
>>1432630"Выход силы" на самом деле хуйня. Тут главное понять как делать, самой силы то особо не нужно в этом упражнении. Если хочешь повыебываться попробуй флажок повисеть ровно и без дерганий хотя бы минутку.
>>1432718>флажок хотя бы минуткуhttps://www.youtube.com/watch?v=g9FlC3w4stQРекорд мира 67 сек, воркаутер комнатный, ты?
>>1432718> "Выход силы" на самом деле хуйня. Тут главное понять как делать, самой силы то особо не нужно в этом упражнении.Ты бля не про кросфитерские бултыхания случаем? Или может про склепку? Чистый выход силой без соплей требует не сверхестественной силы, конечно, но достаточно много
>>1432744Хз что за видео ты нашел, но пацаны во дворе по несколько минут висели. Я сам когда тренировался минуту спокойно мог, дальше уже сложней конечно. >>1432748https://www.youtube.com/watch?v=y3UNhxSQeosвот что я имею в виду под выходом силой
>>1432477> Виктор Коточигов, Ермек Тлаулов, Евгений Егембердиев, Артём Резников, Асылжан БахытжанулыДа жалеют тебя просто в спаррингах, не будет же проф.боксер показывать свою силу на каком-то ноунейм-хряке. Если бы тебя хоть один из этих ребят ебнул в бороду - ты бы свалился как миленький. Невозможно накачать челюсть.
>>1432751>Хз что за видео ты нашел, но пацаны во дворе по несколько минут висели. Я сам когда тренировался минуту спокойно мог, дальше уже сложней конечно. А ещё передний вис на одной руке висел пока другой пил 2 литра мочи на скорость? Сань ты что ли?
>>1432630Ну, ебать, сходил. Сделал всего 4 подряд. Но у меня есть оправдание, перед этим я дома со штангой тренил. Завтра ток турник, точно 5 раз сделаю. Чувствую себя не таким жёстким как вчера, но всё равно жёстким.
>>1432718Да ну, в пизду, на вид флажок никогда не нравился. У меня с детства, когда ещё жирным был, мечта - красивый выход силы. Ещё мечта - отжимания в стойке на руках. Я делал с ногами у стенки, но очень редко, т.к. голова буквально взрывается от прилива крови. А теперь у нас поставили площадку со снарядом для таких отжиманий. Это судьба.
>>1433293ШрекА ещё попробуй задний вис, у тебя должны глаза вытечь нахуй И кровь из носа пойдет И на лбу вена выскочитДа я вообще у тебя кадык съедет
>>1433303Да пиздец. Я раньше в качалочку ходил. Там самое трудное - это присед, максимум пердануть можно. А тут даже, когда к выходам силой готовился, делал подъёмы с переворотом и первую неделю после трень так ахуевал от боли в локтях, что ничем заниматься не мог в первые полчаса-час.
Короче , опчик ,слушай мазу: был я в свое время 17 ти летним челом 192/92 , ни подтягивался в жизни НИ РАЗУ. Научился только благодаря вису дада , просто висишь на турнике сколько можешь и негативным подтягиваниям запрыгивай на турник в положение как будто ты уже подтянулся и максимально медленно опускайся вниз , чтоб прям всего трясло нахуй от напряжения. Если месяцок так побарахтаешься на площадке - одно-два нормальных подтягивания точно будут. Главное если чувствуешь что сегодня прямо не идет - скипай. Если же чувствуешь что ты сегодня на 0.000002552% сильнее чем с прошлой трени , то фигач по полной.Весь этот процесс ускорит покупка домашнего турника. Бери лучше цельносварной , а не китайскую залупу пластмассовую
Мужики, а есть ли смысл после обычных подтягиваний делать австралийские? Подтягиваюсь немного, раз пять за подход, поможет ли это улучшить мой результат?
>>1434483Спасибо, а правильно это как? Я берусь за перекладину чуть ниже уровня пояса прямым хватом чуть шире плеч, вытягиваю ноги, стараюсь держать спину прямо и тянусь грудью к перекладине.
>>1431886Худшее до чего может додуматься дырка...Ничто так не портит женскую фигуру, как ПОДТЯГИВАНИЯХотя может это её цель, быть похожей на трансвистита
>>1435229Хрень полная. Если у неё всё нормально с гормонами мышцы не растут нихуя при тренях в натураху. Они у парней то не особо растут, у баб тем более.
>>1435242Судя по фоткам у неё от сырников срандель растёт. Жопа приличная для её комплекции. В остальном типичный эктоморф, которому нихуя не грозит.
>>1435243Когда тяночка - эктоморф это победа, а когда ты парень это пиздец, я за пол года тренировок набрал 5 кг, и то эффект новичка, дай бог к 2021 году 70 кг буду((
>>1435244Ты мне это говоришь? 183/60. Сверхбыстрый метаболизм. Много лет на турнике болтаюсь, выгляжу таким же дрищём как эта тня и без жопы ещё.
>>1435246Ну я сам далеко не ушел 182/63, правда я можно сказать сравнительно недавно начал заниматься спортом, ну желаю тебе 80 сухой набрать братишка, рвем турники)
>>1435246>>1435292Мимо +9 кг за 10 месяцев. 177/76 Подтягиваюсь, отжимаюсь с доп. весом. Правда у меня ещё штанга на 60 кг есть, делаю с ней выпады, мёртвую и армейский
>>1433289Ура! Сегодня 3 подхода: 6 выходов + 4 подъёма с переворотом; 4+4; 4+4. Сделал бы раньше, нврн, но так получилось, что 2 дня пил пиво и почти не спал. Следующая цель - 3 подхода по 6 выходов.
Гребанные флешбеки. Уже блять приснились эти подтягивания. Проснулся от ужаса, что еще подход делать, так и не смог потом уснуть.
>>1409370Сколько и как часто на бицепс поднимаешь одной рукой? Я тоже как то хотел научиться на 1й подтягиваться, но не задалось и начал подтягиваться с весом. Щас могу подтянуться пару раз на одной, придерживая другой за бицепс, но это хуйня. Думаю бицах тоже подзадрачить надо
>>1436202Я бы подсказал, но пахнет сарказмом. И почему ты у меня что-то спрашиваешь, если я обратился к анону который дрочит бицак для подтягиваний на одной руке
Ребята, че за хуйня? Умею выход в стойку на согнутых, но не могу научиться спичаг. Я бялть просто не понимаю что напрягать и как. Не могу просто довести таз в одну линию с головой. Обучалки не обучалки, ниего не работает помогите
>>1435241Большая часть женского пола имеет узкую грудную клетку и для того что бы со спины она выглядела как транс не нужно дохуя мышц, если у дырки узкая талия то даже немного мышц под руками сделают треугольной её спину, и для этой капли мышц не обязательно обладать высоким тестом, достаточно систематически подтягиваться. А так да, ты прав, бояться нечего если подтягиваться раз в 2 недели что бы выебнуться в инсте.
>>1408899Я делал так. 5 подходов и на каждой тренировке увеличивал или старался увеличить количество повторений в подходе и отдыхал между подходами 5 минут. Делал через день. Однажды подошёл дед и сказал, что руки надо шире и подбородок на перекладину.Я стал так делать и смог только 8 раз. Потом я услышал, про заведение локтей за спину и широкую постановку рук. Я смог сделать 6 раз. Сегодня я пришёл и сделал только 3 раза нахуй.
>>1431969> с хрупкой А что, лишний вес в т.ч. и мышечный на ногах, например когда-то помогал подтягиваться?> мало подтягиваетсяВосемь раз без грамма лишнего жира так себе достижение. Я бы постеснялся такое показывать. Любой школьник на физре делает минимум 10.мимо жиртрест +20кг жира подтягиваюсь 11 раз
>>1436777Блин как бустануть подтягивания подскажиДелаю три подхода взятия портфеля на грудь по 103 подхода присяда со школьницей Рывок учебника на 15И становая партой на 6 в отказПодскажи прогресс не идёт
>>1436792Да обычные. Я в классе единственный не мог подтягиваться (из тех, кто ходил на физру), научился только в институте.
>>14368035+ у нас максимум полкласса могло, а "не любой по 10". Тяны вообще не могли, кроме одной или двух.
>>1436792Я, ребята, честно говоря в ахуе с вас. Ну вот физра у вас идет пару раз в неделю, физрук же заставляет подтягиваться? Пары раз в неделю хватит, чтобы делать раз 10. Причем у школьников же тесто бьет через жопу и ни грамма лишнего жира.> Блин как бустануть подтягивания подскажиБерешь, блять и подтягиваешься. Никаких волшебных программ не существует.
>>1436824>физрук же заставляет подтягиватьсяАхахаха, а ты смешной. Пионербол/волейбол каждую пару, на разминке максимум отжимания, и то не факт, а подтягивания только как норматив раз в четверть или полгода.> и ни грамма лишнего жираАхаха, ты реально неплох. Но даже полные дрищи не всегда могли.
>>1436829> а подтягивания только как норматив раз в четверть или полгода.Ну вы что, когда нехуй делать не выходили на школьный стадион поиграть в пятерочку там?> он сам не могКогда это кого-то останавливало? Это только в китайских фильмах тренер самый сильный и быстрый, а IRL в спортивных секциях тренера с жирком, в возрасте.
>>1436832>Ну вы что, когда нехуй делать не выходили на школьный стадион поиграть в пятерочку там?Ну кто мог 5+, те в лесенку на турнике играли. Кто не мог, тот аутировал иначе. Блин, мне бы в твой класс, анон, реально немного завидую. У нас была атмосфера аля "не можешь - забей хуй, не полезло тебе с мышцами, не судьба". Что на физре, что вне её. Подтягивание - чуть ли не талант. Не дано, так не дано.
>>1436838> Блин, мне бы в твой класс, анон, реально немного завидую.Лол, тебе повезло, что ты в нем не был.> Подтягивание - чуть ли не талант. Не дано, так не дано.Ну, у нас смеялись над теми, кто не мог. Честно говоря я вообще не понимаю как здоровый подросток без лишнего веса не может подтянуться даже пять раз.
>>1436841Нормативы не могут выполнить около половины школьников. В моё время было хуже, ширево, многие курили, токсикоманили. Жрать было нехуй, откуда силы. Закончил шкалку в конце 90-х.
>>1436838П.С. Даже задумался. Вроде никогда ничего плохого про своих физруков не думал. Оценки ставили тем, кто посещал, нормальные, не корили за неудачи, всякие волейболы нравились 90% класса, типа играть-то интересно, мне не было интересно, но что я попру против коллектива, кому-то и математика неинтересна, но мне же её учить не мешают. А ведь они могли заставить, могли научить, могли рассказать, да просто посвятить физухе больше уроков. А так получалось, что у тебя и так забот в школе много, сам ты не задумаешься, что надо-те подтягивания "подтянуть", тем более я вообще не ебал, как учиться их делать. Ну и пол-класса аналогично, не я один такой. А в итоге надо столько времени, чтобы дойти до твоих "изи 10"...>>1436841>Ну, у нас смеялись над теми, кто не мог.Так все 10+ могли, не?>Честно говоря я вообще не понимаю как здоровый подросток без лишнего веса не может подтянуться даже пять раз.А я не понимаю, как кто-то не понимает суть производной. А вот бывает такое. Когда ты три раза в год просто пытаешься и не можешь в 1 подтягивание (~20% амплитуды макс), откуда развитие мышц возьмёшь? В повседневке спина юзается мало...
Сап, сегодня залез на турник и сделал 5 раз. Причём мне кажется мышцы не сильно забиваются, но я пиздец задыхаюсь. Я попробовал прочитать какой-то текст после подхода и 3 меня перехватывало дыхание после каждого слова.До этого мог минимум 8 раз. Че за хуйня?
>>1437864Может ты весишь 120 кг, а может у тебя давление 180? Поприкладывай подорожник - беспроигрышный вариант.
>>1437869К врачу загляни какому-нибудь, пусть на тебя посмотрят. Заодно и на сердце, желательно, под нагрузкой.
Аноны, только недавно вкатился в турники/брусья. Вес около 80кг, рост 188см. Целый месяц делал по 5 подходов подтягиваний, а потом 5 подходов отжиманий на брусьях. После тренировки два дня отдыхал. Каждый подход не до отказа, а примерно процентов на 70-80. Брусья более-менее за это время спрогрессировали если раньше еле 2 раза выжимал, то сейчас делаю по 6 раз уверено, ну а на раз и 10 получалось. Подтягивания же что-то вообще не прогрессируют - делал по 3-4, а сейчас по 4-5 за подход и все. Как-то вообще не прут. Что можете посоветовать? Может стоит вместо 5 подходов делать больше или же вообще забить на подходы и стараться делать определенное количество подтягиваний - раз 30 к примеру за тренировку? Хочу дойти до заветных 5 по 8 повторений на турнике.
>>1438516Вообще стоило бы тебе явно сначало похудеть(с такими параметрами и результатами уверен пузяко немного присутствует) другими упражнениями, а после заниматься больше в силовом стиле, хотя если у тебя мышцы просто не в тонусе, то ты как угодно подтягивайся, в первые пол года 10-15 гарантировано осилишь, дальше надо думать.Мимо кун 73 кг, 26 подтягиваний
>>1438516Падажи, 1 треня и 2 дня отдыха? Если по твоей программе, то и одного дня отдыха в неделю достаточно.Может какие-то мышцы отстают.. Попробуй менять хват(обратный, узкий, нейтрайльный) и ширину. Ну и на кол-во, как ты написал, тоже пробуй. Восемь подтягиваний - хорошее число. Не слишком мало, но и не так много, чтобы устать считать.
>>1438516При твоём количестве повторений, 5 подходов самое оно. Если меньше то за тренировку ты будешь делать ровно нихуя. Хуй знает что тебе посоветовать. Вообще плато это не негативный показатель, значит ты уперся в потолок возможностей своего организма. Если страдать хуйнёй то он не поднимется, потолок этот, с другой стороны даже если тренироваться правильно организм далеко не сразу может начать адаптироваться под нагрузки. Добро пожаловать в реальность, а не в маняпрограммки из интернетов.1. Сколько месяцев ты уже так дрочишься?2. Сколько перерывы между подходами.3. В чем причина отказа не перекладине? Задыхаешься, хват разжимается и улетаешь, может быть тупо висишь и сил подняться нет. Опиши проблему.
>>1438541На турниках без иголочек в попу 80+ кг мыщц то далеко не у всех выходит достичь, а ты говоришь что-то о дрыщах, держи в курсе
>>1438542Ты на мышцах больше, чем кочки задвинут. Причем тут 80кг мышц?Я немного ниже ростом, но из личного мироощущения, когда 80 весил ощущал дрыщем, 95 уже был пербор..а вот 85 самое-то.сейчас мимо 90 кг, 20 подтягиваний
>>1438536> пузяко немного присутствуетпуза нет, но в общем тело достаточно дряблое - лет 5 на турниках не был, а до этого больше 10 раз делал спокойно.>>14385401) занимаюсь ровно месяц2) между подходами отдыхаю 2,5-3 минуты3) на перекладине не задыхаюсь и хват более-менее норм держит. Просто к примеру подтягиваюсь раз 5 и все - потом уже до половины максимум себя дотягиваю и дальше никак. Будто руки или спина отключаются.
>>1438557>занимаюсь ровно месяцТы ещё не начинал заниматься.>между подходами отдыхаю 2,5-3 минутыНе менее 3-х. >Просто к примеру подтягиваюсь раз 5 и все - потом уже до половины максимум себя дотягиваюТык чистая химия, нечем тебя уже поднимать, закончилось всё в мышцах.Тренируйся, хуле. Здесь нечего советовать. Обычно можно скорректировать исходя из отклика организма на на нагрузки, сейчас же говорить нечего, ты толком не начинал ещё.
>>1438732Как можно сорвать блять мозоль, опять свои солнышки крутил, или по советам химиков из качалки по 100 раз подтягивался каждый день? Откуда вы блять беретесь
>>1438760>>1438854Недавно начал делать подъёмы с переворотом и выходы силой. Натуральный мазохизм с непривычки. Но мне доставляет. И ты бы не выёбывался. Думаю, у многих здесь качалка за плечами. Я вот 5 лет исключительно железки таскал. Скучная дрочь. Воркаут элементы тренить куда веселее оказалось. Но штангу со скамейкой я всё же прикупил.
Сап турникач. Дайте советов мудрых как научится делать выход на одну/две руки. Подтягиваюсь 10 раз легко но выход не выходит.
Если ежедневно выполнять по одному подходу подтягиваний на максимум и совмещать это с тренировками с железом в зале 3ех дневная прога по пауэрлифтингу, будет расти количество повторений? Или оно увеличится только от тренировок на выносливость с большим количеством подходов и повторений и маленькими промежутками на отдых?
>>1439957>Если ежедневно выполнять по одному подходу подтягиваний на максимум Тренировки до максимума заходят уберам с охуенными данными. Остальным наоборот их стоит избегать.>3ех дневная прога по пауэрлифтингуДобавь подходы на подтягивания в прогу.>Или оно увеличится только от По разному увеличивается, методики могут быть диаметрально противоположными. Зависит от юнита.
>>1439965> Тренировки до максимума заходят уберам с охуенными данными.Так я же всего в одном подходе буду выкладываться на максимум, а ты же скорее говоришь о постоянной работе на 100%.> По разному увеличивается, методики могут быть диаметрально противоположными. Зависит от юнита.Значит пока попробую позаниматься таким образом с месяцок, посмотрим будут ли какие результаты.
>>1439969>Так я же всего в одном подходе буду выкладываться на максимумЕсть те кто так добивался результата, но я тебе про данные уже писал. Именно тренировкой до максимума в 1 подход. Дело в нашем, сердце, цнс, эндокринной, сухожилиях, скорости восстановления.. не у всех прокатывает.
>>1440006Ну могу посоветовать делать на тренировке взрывные подтягивания, как можно выше. Потом удержание флажка (позиция выхода на одну) и отжимания от турника. Это самые дельные упражнения для выхода на одну. Но больше внимания уделяй, конечно, высоким подтягиваниям и все получится
>>1440006А для выхода на две сразу у тебя ещё база маловата. А еще можешь научиться склепку. Элемент чисто технический, но выглядит прикольно
>>1440006Боже какой ты глупый, физач я уже 5 подтягиваний делаю когда учить передний вис??? Ну вот что-то в этом духе, пока 15-20 подтягиваний за подход не сделаешь, даже не мечтай о выходе силой, максимум какой-то кривой выход на одну, и опять же как сказал вот этот анон >>1439953 попытки лучшая стратегия, я так в свое время с выхода на одну на выход на две перекатился, буквально за неделю-две.
У меня была и отчасти есть та же самая проблема. Брусья легко идут, подтягивания раньше не шли ни в какую. Рост 195, вес 95. Жира не так уж и много, уже слегка прорисовывается пресс. Проблема в том, что телосложение у меня такое — большие конечности (и длина, и мышечные объемы) и довольно мелкий корпус. Возможно я преувеличиваю, но суть в том, что ноги у меня чертовски здоровые. Я их не качал и не качаю, при этом квадрицепсы феноменально огромные. Настолько, что я не могу носить никакие джинсы, кроме фита regular и athletic. Другие мне просто не налезают на ноги. У меня всегда были проблемы с подтягиваниями. Когда я не занимался спортом, и, просто проходя мимо турника, решал пару раз подтянуться, мой результат был — 1-3 чистых повторения. Если я ходил в зал какое-то время и был более или менее в форме, я делал 4-6 чистых.Год назад решил похудеть и "подсушиться". Сделал небольшой дефицит и со 104 плавно спустился до 95 кг. При этом начал задрачивать подтягивания.Что я могу сказать — в моем случае, все непросто. Длинные конечности — бОльшая амплитуда, плюс ноги, которые не участвуют в движении — это львиная доля общего веса тела — просто висят и тянут вниз. За пару месяцев я довел свои чистые повторы до 5, потом начал искать методики, чтобы пробить эту планку. Мне хорошо помогла схема 12 подходов, в каждом из которых я делал ~40-50% от максимума своих подтягиваний. Когда я начал, это было 12 подходов по 3 повтора. Отдых 1-1.5 минуты. Главное было каждое повторение делать качественно и не в отказ. За пару месяцев я довел свои результаты до 10 повторов за раз. Затем еще за полгода до 15. Я никогда не думал, что смогу столько раз подтянуться. В итоге сейчас моя программа такая: в понедельник я делаю в зале тягу блока, затем 12 подходов по 7 повторов. А в пятницу делаю по классике 4 подхода в отказ и затем добиваюсь в гравитроне еще 5 подходов на 15. Выходы силой пока не получаются. Хотя я и не стремлюсь их освоить. Хочу дойти до 20 повторов с собственным весом и затем уже начинать делать выходы и другие элементы. Думаю, когда я закончу худеть и сделаю профицит по калориям, результаты будут нагляднее.
>>1440293Такое же телосложение. Я даже когда плотно в зале занимался и имел хорошую спину не мог подтянуться. Месяца 3 дрочил подтягивания 5 подходов до упора и по ходу перетрен словил. Чтобы научиться подтягиваться нужно делать больше подходов и избегать своего максимума? Сколько надо отдохнуть от перетрена?
>>1440293>это было 12 подходов по 3 повтораЛол. 12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу.
>>1440328Ты уверен, что прочитал весь мой пост, а не только: >это было 12 подходов по 3 повтораЯ старался делать много подходов и мало повторений. Чтобы каждый подход давался легко, при этом за тренировку выходило много подтягиваний, и все они были не отказные, а чистые и качественные. Если 3 подтягивания уже тяжело — делай 2 или 1. >>1440327Я не готов утверждать, что это универсальная схема. Но в моем случае она сработала. А подтягивания на максимум по 4 подхода за тренировку не дали ничего. Если словил перетрен, стоит много спать, есть и не тренироваться. Можно только легкое кардио делать. Недельки 2-3 отдыхать. Так я делаю. Ты, конечно, ориентируйся по своим ощущениям.
>>1440344>Ты уверенУверен. Есть нормативы и есть нормы, 12x3=36. И мне прекрасно известно что такая нагрузка означает.
Блять. Нахуй вам схемы, таблицы, подсчеты ебать какие то. Что за бред?Ведь нужно просто каждый раз делать мсксимальное, насколько это возможно, количество повторений в каждом подходе. А подходов ровно столько, пока даже 1 раз в новом подходе нихуя не удасться сделать до конца. Вот это настоящая тренировка, а не ваши лесенки песенки и т.д
>>1440328>Лол. 12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу. Чего блять? Отлёживался от 4 подходов подтягиваний? Ты кроме блинов и сметаны ничего жрал или как? Не понимаю, чему может прийти пиздец.
>>1440351Сразу видно долбоёба который 3 месяца тренит, удачи потом разрывы/перетрен/уберусталость из-за перегрузки ЦНС лечить, олень.
>>1407825 (OP)Дрищь 186/82 вкатился. Месяц назад подтягивался 3-4 раза кое-как. Тренировался под дудку андроида в приложение один месяц и сейчас делаю 10 раз. Есть-ли смысл вообще увеличивать кол-во подходов, что это даст вообще, если через 2 месяца смогу делать 20 раз? А если делать те же 10 раз максимум с утяжелением , ну прост веса увеличивать по постепенно , чтоб 10 это был максимум? Что такой подход даст? Какую тактику выбрать? Брусья чому-то не нравятся, отжимания - нудятина лютая, так что эту хуйню не советуйте, а вот потягивания норм.
>>1440451Она означает что 12 подходов далеко не каждый может сделать. 40 повторений это нижняя планка нормы за неделю если что. Ничего бы я тебе не порекомендовал и не собирался, в очередной раз пишу что не каждый так сможет и нагрузки могут и отличаются в разы в зависимости от занимающегося.>>1440481>Не понимаю, чему может прийти пиздец.Чего ты там не понял? От 30 до 60 процентов не способны сдавать обоссаные школьные нормативы или это их верхняя планка на 1 подход. Типичная ситуацияХуже всего детям даются тесты на силу и выносливость. 54% младшеклассников и 56% учеников средней школы трудно сдавать нормативы по подтягиванию. Отжимание сложно дается трети всех школьников (34%). Бег на длинную дистанцию вызывает затруднение у 38% младшеклассников и 34% учеников средней школы. Тесты на метание, прыжки в длину и высоту сложны для каждого пятого ученика. А самым легким оказался бег на короткую дистанцию. О том, что его трудно сдать, заявили менее 9% опрошенных.
>>1440585Откуда нижняя планка нормы за неделю в 40 повторений?Про 12 подходов.. Никто же не говорит: "Иди сразу и делай". Мне, правда, и 10 было достаточно. Начинал с пяти подходов, потом еще пять добавил(первый подход где-то 60% от максимума и дальше по убывающей, 5-6 дней в неделю) и норм, не перенапрягся.
>>1440609>Откуда нижняя планка нормы за неделю в 40 повторений?40-60 норма. Ты думаешь миллионы человек занимаются физкультурой и никто ничего не считает и не анализирует, нормативы с потолка берутся? Таки нет.>Про 12 подходов.. >и 10 было достаточноЛол. Ещё раз повторяю, если бы это так было легко, изменились бы нормы и сверхпоказатели. Лично я за то чтобы пробовать наращивать тренировки и подходы, этот подход даст наиболее быстрый прогресс если потянешь такие нагрузки, но нужно быть готовым к тому, что произойдёт перетрен после чего от 3 до 6 месяцев тренироваться не сможешь, шансы на это 1 к 2.
>>1440614Для кого 40-60 — это норма? Почему ты берешь за основу своей теории школьные нормативы, которые призваны поддерживать юное тело в какой-никакой форме, и совершенно далеки от физических возможностей человека. Я в школе ни разу не мог подтянуться, потому что нас к этому не готовили. Мы играли в мяч 6 месяцев, а потом нужно было сдавать нормативы по подтягиваниям. Я уж точно был бы среди тех, кто утверждает, что для него норма подтягиваний непосильна.Как по-твоему занимаются спортсмены? Не ребятки, которые пришли к лету подкачаться, а гимнасты на секции, например? Я как бы не тебе расписывал программу тренировок, а рассказал о своих результатах, я уже больше года так занимаюсь и прогрессирую. И никаких данных для подтягиваний у меня нет, скорее наоборот. Плюс ко всему я на небольшом дефиците калорий, и мне уже под 30 лет. И перетренированности нет. Так что твои переживания насчет перетрена сильно преувеличены, если мягко говорить.
>>1440667>Для кого 40-60 — это норма? Не для кого, а это и есть норма.>Почему ты берешь за основу своей теории школьные нормативыПотому что эта статистика есть и исправно считается и публикуется. По взрослым по понятным причинам её нет.> которые призваны поддерживать юное телоНормативы ничего не поддерживают и не развивают, это показатель текущих возможностей.>Как по-твоему занимаются спортсмены? Не ребятки, которые пришли к лету подкачаться, а гимнасты на секции, например? К делу не относится. Спортсмены занимаются так, что те ктоне тянет нормативы просто вылетят из-за темпа прогресса и восстановления. Так и происходит за редким исключением из года в год.>Я как бы не тебе расписывал программу тренировок, а рассказал о своих результатах, я уже больше года так занимаюсь и прогрессирую. Я,я,я.. мне похуй на тебя. Любой персональный прогресс, это персональный прогресс. Физкультурные методики охватывают уже больший сегмент, спортивные меньше, проф.спорт ещё меньше, спорт высших достижений невероятная девиация из долей процента от числа занимающихся.>Так что твои переживания насчет перетрена сильно преувеличеныУ меня нет переживаний. Пишу тока тренируются человеки последние лет 60. Это большие числа и наебать их не получится. Сам я тоже пытался, но не смог.
>>1440674Очевидно, ты либо зеленый, либо идиот. Тебя спрашивают 40-60 - это норма для кормящей мамаши, для школьника, для физкультурника, для старика или для микроволновки? Или по-твоему, это, как 42, - ответ на любой вопрос нашей вселенной? Какие текущие возможности демонстрирует норматив? Возможности нетренированного школьника. Ну так мы здесь обсуждаем как целенаправленно тренировать подтягивания, тре-блядь-нировать. На своих примерах. Потом приходит какой-то долбоеб и начинает рассказывать про школьные нормативы и одну общую для всех норму подтягиваний.
>>1440585>>Не понимаю, чему может прийти пиздец.>Чего ты там не понял? От 30 до 60 процентов не способны сдавать обоссаные школьные нормативыЗа 3-4 месяца восстановится перелом. Такое время для восстановление чего-либо после силовой тренировки - нонсенс
>>1440692>Очевидно, ты либо зеленый, либо идиот. Очевидно, что твой васянский манямир треснул, хотя и я погорячился с просвещением, ни разу из этого ничего хорошего не вышло.>Тебя спрашивают 40-60 - это норма Эмпирическая норма для занимающихся в различных видах спорта.>Какие текущие возможности демонстрирует норматив? Ты тупой? Перечитай вопрос в нём есть ответ.>Возможности нетренированного школьника. Наконец-то до тебя начинает доходить. Только это интегральный показатель не НЕ ТРЕНИРОВКА, а сам образ жизни и сложившаяся физиология, которую с возрастом мало кто сможет пофиксить.>Ну так мы здесь обсуждаем как целенаправленно тренировать подтягивания, тре-блядь-нировать.Делаешь успехи. Именно это я тебе всю дорогу и объяснял.>Потом приходит какой-то долбоеб Которому пишешь понятным простым языком, он нихуя не читает и пытается хуёво скумекать прописные истины которые ему уже написали не раз. Не узнал себя? На это кормить заканчиваю.
>>1440714Не о мышцах речь. Психология, цнс, эндокринная. Очень долго вкатываться после того как обосрался с нагрузками. Иногда прямиком на лфк.
>>1439950Они те какую-то хуйню посоветовали. Я вот ни разу выход на 2 не делал. По совету анона начал тренить подъёмы с переворотом. Негатив делал как можно медленнее. Через 2 недели сделал первый выход на 2.
>>1440721Просвещение! Какой же ты благодетель. Ты погорячился с тем, что решил, будто способен как-либо адекватно аргументировать свою позицию и анализировать статистику.>12 подходов это невероятно много. Мне от 4 приходил пиздец, потом отлёживался по 3-4 месяца. Вся суть, те у кого есть данные ебашат дохуя, те у кого их нет дрочат понемногу.>Есть нормативы и есть нормы, 12x3=36. И мне прекрасно известно что такая нагрузка означает.Так 36 это много "это невероятно много" или это меньше твоей нижней границы недельной нормы? Вся твоя позиция — теория, основанная на сомнительных выводах из статистики, которую ты почему-то в пример не приводишь. >Эмпирическая норма для занимающихся в различных видах спорта. 40-60 подтягиваний в неделю — это эмпирическая норма и для новичка, и для тренирующегося спортсмена. Я верно тебя понял? >К делу не относится. Спортсмены занимаются так, что те ктоне тянет нормативы просто вылетят из-за темпа прогресса и восстановления. Так и происходит за редким исключением из года в год.Ты говоришь про спорт высоких достижений, я говорю про секции, где всех готовят одинаково, где все работают по несколько часов на тренировке и делают куда большие объемы работы. Или ты думаешь, что из секции вылетает из-за перетрена большинство и остаются там единицы? Самое смешное, что это все рассказывает дурачок, которому после 4 подходов приходит пиздец и который отлеживается 3-6 месяцев, восстанавливая ЦНС и психику. Ты не допускаешь, что ты не совсем корректно трактуешь данные из-за своей немощности?
>>1440573Без утяжеления наступит застой, с утяжелением организм и мышцы будет вынужденны адаптироваться (расти и становиться сильнее).
>>1440117> пока 15-20 подтягиваний за подход не сделаешь, даже не мечтай о выходе силойА может сразу 40 за раз делать? Ты охуел там или как? Видел петухи с пердением 3 раза подтягивались. Зато выход на две делали изи.
>>1440988>Видел петухи с пердением 3 раза подтягивались. Зато выход на две делали изи.Маня съеби с борды, а то уже вытекаешь.
>>1407825 (OP)Сап физач, образовалась такая проблема, силовые тренировки с отягощенниями вообще не дают прогресса(делал 2 подхода разминочных, 2 на максимум, 2 раза в неделю на упражнение), а с собственным весом и многоповторка прогрессирует(5 подходов, все в 70-80% от отказа, 3 раза в неделю на упражнение), и немного даже в весах сдвигается, с чем это связано, ведь все твердят что без отказа и силового тренинга на 6-12 хороших результатов не построить?
>>1441286Яж не знаю, чо ты в зале делал, мб, на блоке дрочил. А теперь базу начал. > на 6-12Важны не повторения, а время под нагрузкой.
>>1441377> силой и рывком вещи разные Тык мне хотя бы рывком для начала научиться выход делать, а потом уже дрочить на силу.
Привет аноны, нужен совет. Неделю назад делал брусья с утяжелением, перед подходами с весом, размялся обычными, сделал с весом планируемое количество повторений и подходов, все прошло хорошо. На следующий день почувствовал боль в плечах, по ощущениям не в мышцах, а где-то глубже. Прошла уже неделя, в это время я ничем не занимался, боли как таковой не осталось, но какое-то неприятное ощущение имеется. Попробовал отжаться от пола, а у меня руки дрожат, как у алкаша с бодуна. Мне пизда?
>>1441773скорее всего потянул или надорвал мышцу, не смертельно, но заживает долго. Делай упражнения с резиновым шнуром - быстрее восстановится чем если бы не делал вообще ничего.
>>1441444Я подтягиваний 10 за подход делал, когда научился выходить на две. Я просто пытался выкинуть себя как можно выше рывком сильным, пытайся по чаще, получиться. Если выходы не силовые, это дело техники по большей части. Хотя признаюсь очень странно что у тебя даже на одну не выходит, с таким количеством подтягиваний. Короче просто пытайся, рано или поздно получиться.
>>1441292>Яж не знаю, чо ты в зале делал, мб, на блоке дрочил. А теперь базу начал.Не был ни разу в зале.>Важны не повторения, а время под нагрузкой. про время под нагрузкой я слышал, у меня получается на пике промежутка 20-40 секунд, такая нагрузка довольно рабочая.
Котаны, нужна ваша помощь.Были ли у кого-нибудь травмы, связанные с локтём?Примерно месяц назад начал немного чувствоваться локоть. Это появилось после того, как я стал заниматься с роликом для пресса. Локоть не болит, когда делаешь простые движения, вообще никак не даёт о себе знать, но когда виснешь на турнике, ощущаешь нечто вроде неприятного натяжения и несильной боли. например, сегодня, делал подъем с переворотом и локоть начал побаливать в одной точке. В состоянии покоя он не болит и не пальпируется.Очень расстраивает, что не могу полноценно тренироваться.Понимаю, что никто не поставит тут точный диагноз, но может у кого-то была похожая херня?Пойду к врачу на неделе.По ощущениям, боль в районе, который помечен синим.
В общем, такое дело. Друзья, как и я на турники пошли, только они гепе-motivated поэтому ежедневно тренятся без отдыха, "никаких остановок на пути к цели...". При любой попытке донести что отдых нужен - игнор и посыл нах. Анон, их как таких переубедить или оставить, пусть познают на себе перетрен?
>>1442439Очевидно что просто потянул сухожилие трицепса, если действительно там, меньше дергайся на турнике, быстрее заживет
>>1442442Все очень легко, навали тридцаточку на турнике, и скажи сосункам пускай не лезут туда, о чем не знают
>>1442658К врачу пиздуй. Говорят же вам даунам, что база всегда из простых упражнений, остальное выебоны для показухи. Можно поиметь дохуя проблем которые станут хроническими в том числе локоть теннисиста.
>>1442796>на турниках это невозможно.Чево блядь? Влёгкую от тендинта до эпикондилита. Артрит и вся хуйня, причем это очень распостранено, особенно у петушков навешивающих веса при подтягивании.
>>1442800Без весов нет прогресса. Тоже, похоже, потянул или надорвал связку мышц сгибатей кисти с нижней стороны локтя (делал тяжелую вращательную работу, не качался!) Теперь больно расслаблять локоть в висе и вешать веса, а также поднимать тяжести..
С локтями не рискуйте. Я как-то устроил себе пиздец треню по подтягиваниям, а на следующий день по отжиманиям. Локоть болел, я его перцовой мазью помазал. Так пошел реактивный артрит, воспаление, гной, руку за два дня раздуло в 3 раза толще стала. Сразу в больничку на операцию, руку в лангету (типа гипс) и 2 недели жестких антибиотиков. Гипс только на 10 день сняли. Шрам от разреза + на 5 кг похудел от болтничной хавки и уколов. А я и так дрыщ и 5 кг эти год набирал.
>>1442845Блять, так чем тогда вообще можно заниматься?Как трениться?Почему организм такая слабая белковая хуйня?
Идешь такой с тренировачки,базу делал,70 на 10 присел.Заходишь в магаз за грудками,а там неправильные люди покупают салатики,вкусняшки разные,вино,табак дорогой.А ты рядом стоишь и мелоч на гречу скребешь.Рядом стоит парочка влюблённых,тян которая не присидает и дрыщ какой-то,но они покупают пачку презиков и идут на съемную хату или на дачу.А ты потная свинья,чешешь домой где тебя будут отчитывать родители за точто ты такой мудак.Ты будешь выслушивать крик мамки и готовить свои вонючии грудки.Потом их жрать и гречи 300 грамм за раз смотря мотивашки в ютубе с бадибилдерами.Спустя час запихивания в себя гречи,ты идешь срать,срешь и срешь...заходишь в ванну и смотришь на свое пузо и думаешь на сушке за 3 дня убежит и будут мыщцы,потом меряешь свою баночку 39 см залитой немного но пох.а шайба вооще как кулер с водой и вся спина прыщавая от метахи.
>>1431446Сук, анонче ты это я. Только я хочу уже при таких раскладах хождение в кочко зал и набора жиро-массы сделать акцент на подтягивания . Если я в день спины 3-тие занятие на неделе засуну в начало тренировки ибо>Подтягивания лучше всего тренировать, пытаясь делать подтягиванияА потом продолжу шлифовать становой\разводкой и т.п. прогресс будет или я только тут хуй простой в этих ваших базовых программах.
>>1424471Докладываю по форме. До сих пор не могу отжаться в четырех подходах по десять раз, но теперь могу отжаться в одном больше десяти. Не понимаю, почему последний подход у меня всегда выходит 7-8 повторений. Попробовал отжиматься с утяжелением - понравилось, сейчас делаю 4 подхода с пятью кг на 6-7 повторений, в перерывах дрыгаюсь на турничке. Также в соседнем дворе были обнаружены широкие брусья, на которых я могу опускаться очень низко и хорошо чувствую напряжение груди, но боюсь, что они не очень хорошо сказываются на моих плечах. В общем-то, прогресс идет потихоньку, удовольствие от занятий имеется, только вот комары, сука, зажирают вечером.
>>1444137Можно попробовать перчатки, думаю, поможет. Я уже давно режу маникюрными ножницами, когда нарастает новый жесткий слой. Получаются просто шершавые участки кожи.
>>1444137Знакомые скалолазы советуют аргосульфаном обмазываться.Я вещаю с дивана, так что хз, насколько он действенный.
>>1408899Поясните за перетрен. То есть, если я каждый день с утреца хожу на турнички и подтягиваюсь + на брусьях занимаюсь, то так нельзя и нужно неделю ждать после первой тренировки? Или типо если делаю упражнения на плечи/ноги етс, можно только один день их качать и на следующие дни отдыхать, это как вообще работает?
>>1444474А нахуяПеретрен это когда каждый день тренишь по жоскому. А если ты каждый день просто делаешь зарядку на турничках лёгкую то перетрен не словить. А неделю ждать после тренировки это бред. Но смотря после какой тренировки офкИ вообще что за вопросы, тебя что в Гугле забанили? Делай фуллбади 3 раза в неделю и все
>>1444479Я немного не прошаренный во всем этом, в зал ходить возможности нет, занимаюсь своими усилиями, ну и гантели дома есть.>каждый день просто делаешь зарядку на турничках лёгкуюНа самом деле не совсем, наверное. Обычно тренируюсь до такой степени, что потом в руках эдакая тяжесть чувствуется и уже не можешь ни на брусьях, ни на турниках заниматься, правда через минут 15-20 она проходит, поэтому не совсем понимаю: это легкая зарядка или я забил руки
>>1444484И руки не должны все время болеть хотя это зависит от каждого человека и его особенностей с тренировками. И забей на то что руки не забил это бред. Факторов мышечного роста дохуя и больше но тебе об этом никто книгу расписывать не будет. Попроси разбана в Гугле
>>1445146А что не очень? Ты считаешь, что быстрее пробежишь? Речь о том, что дядьки 150-250 кг регулярно бегают. И вообще тренят дохуя.
>>1445422Я не считаю, что пробегу быстрее, я знаю, что бегаю быстрее, потому что регулярно это делаю. Ну хорошо, что они дохуя тренируются, но бегают они хуёво, не знаю зачем надо было об этом вообще упоминать.
>>1409294бля, из личного опыта могу сказать, что иногда просто необходимо полностью забивать на околоспортивную хуйню на недельку-другую. Отдохни как следует, а затем возвращайся пусть даже к привычному тренировочному образу жизни. Буквально месяц-полтора назад больше 8 раз разогретым одолеть турник не мог. Передохнув полторы недели, двинул к снаряду-к следующей тренировке взял 13, щас раз 16 подтянуться могу. Единственный момент в том, что в 8 классе я 20-30 раз подтянуться мог. Может дело в этом
>>1447408Долю амплитуды пропускаешь,посмотри как подтягиваются стритлифтеры на многоповторку, 1 секунда удержание сверху, 1 снизу на выпрямленных руках, это правильная техника.Но я не уверен что лучше - держать таким образом мышцы в постоянном напряжении или же отдыхать каждый раз в нижней точке секунду, лично я 2 вариант делаю
>>1447408Делай как тебе комфортно. Такие мелочи выдрачиваются только когда идёт какое-нибудь писькомерство и нужны чёткие условия выполнения упражнения для фиксации результата.
>>1447511Какую-то хуету делаешь на турнике. Тебе рано широким хватом тренироваться, сначала надо раз 15 обычным.Короче рассказываю как это делается по взрослому. Руки максимально вытягиваешь вверх на подобии потянуться с утра. Получится почти крайнее положение при висе на турнике, так делать нельзя, нагрузка ложится на плечи, а они разъёбываются 1 раз. С вытянутыми вверх руками опускаешь плечи вниз, заодно и локти немного согнутся, так ты не разъебёшь локти и плечи. Твои подтягивания тупо никто не засчитал бы на соревнованиях, нет нижнего положения, недостаточно вниз опускаешься.
>>1447516Да я и таким хватом 15 смогу, если постараюсь. Я не думаю, что узким хватом я прибавлю в подтягиваниях много. Вообще, я подтягиваюсь, чтобы спина немного подросла, а для этого использую хват пошире.
>>1447527Че прикольно. Даже интересно стало посмотреть, как мои подтягивания выглядят со стороны. Может тоже видео запишу.Если это твой 1-2ой подход, то для 15 раз тебе ну очень постораться надо.
>>1447527>чтобы спина немного подрослаЧтобы спина подросла её необходимо загружать, а ты на руках подтягиваешься.
>>1447551Дебс, при любых подтягиваниях в первую очередь работает спина. Даже с узким обратным хватом.
>>1447552Чмоня, он всё упражнение делает на руках, вверху немного на трапецию перепадёт. Так ни широчайшие, ни плечи не появятся.
Привет аноны! Хожу подтягиваться и отжиматься на брусьях уже четыре месяца. Недавно начал ощущать тупую боль посередине груди. Боль ощущается постоянно, если разводить руки в стороны, то усиливается. Интенсивность болевых ощущений низкая, жить и заниматься не мешает, но вот возник вопрос - а откуда, собственно, она взялась? Болит ровно посередине, груди, ближе у животу.
>>1447581>отжиматься на брусьях>начал ощущать тупую боль посередине груди.Обычное дело. Ссылка на сцылку ибо спам-лист.http://ontext.info/115230
>>1447583Спасибо. То есть, если я правильно понял, это со временем само пройдет и продолжать тренировки можно?
>>1447581Мне вольтарен помогает. Просто попробуй мазать им грудь 2 раза в день и уже через день заметишь улучшения.
>>1447553ну ты же нам сейчас покажешь - как надо правильно, со включением спины подтягиваться, да? только не ролик с ютубов, а именно твои правильные подтягивания со спиной очень подозреваю что ты диванные подтягиватель пиваса
>>1447664Всё так. У сабжа нагрузка идет большей частью на руки или ты теперь у каждого будешь требовать видео, кто об этом напишет?Тут можно какие-то видео посмотреть, а можно и дальше подтягиваться. Со времен почувствуешь какие мышцы включаются.
Господа, кто-нибудь практикует висение на турнике на время? подтягиваться я "умею" Пока в первом подходе могу провисеть минуту минимум 15кг лишнего веса, второй -- 50, 3, 4, 5 -- 40, с перерывами по 2 минуты. Просто интересно, дает ли это какой-то профит в плане силы хвата? Станут ли у меня кисти как гидравлический пресс в отдаленной перспективе?
>>1448254Никогда не тренировал хват, вешу спокойно сек 15 на одной руке без перчей, просто подтягивайся не как рагуль, а виси до последнего, не стоит на этом акцентироваться.
Всем хай, воркаутеры. Хочу качнуть подтягивания с 5 до 15 повторений. Как это сделать? Нужен ли отказ? Сколько раз в неделю и сколько подходов делать?
>>1448585Я ПРОСТО делал максимум повторений пару раз в день, прям до усеру. Если не мог сделать в одном подходе лишний повтор, то отдыхал пару сек стоя и снова подтягивался. С какого-то момента почти каждый день прибавлялось повторение и я дошел до 23, а потом забил.
>>1407825 (OP)Вы чувствуете спину в подтягиваниях? Я ее вообще НЕ ОЩУЩАЮ, будто у меня ее нет, нахер. Вот руки после трех подходов по 10 забиваются конкретно, особенно бицуха, хотя я подтягиваюсь обычным хватом. У меня гига-спина (ее нет) или я поднимаю себя только бицепсом? Плечи тоже не ощущаю, кстати, хотя все мне твердили всю жизнь, что плечи качаются от подтягиваний.
>>1449226Пиздец, качки, у меня же спины нет, епта! Я даже и не подозревал, какой я унтерменш, пока не снял себя на камеру. Широчайшие просто не существуют, бля, вот почему я их не чувствую.
>>1449230На второй пикче видно почему. Вверх поднимают спину, условно точку между лопатками. Грудь выгибается вперёд, голова уйдёт немного назад, после чего к перекладине грудь тянешь пока максимально руки в локтях не согнутся. Потом плавно вниз на 2-3 секунда, в нижнем положении плечи не должны полностью подниматься вверх у них как бы окружность между рукой и плечом, локти немного согнуты, тогда мышцы будут напряжены и нагрузка с них не уйдёт. При твоих повторениях если 3-4 раза правильно сделаешь, то уже хорошо.
>>1449226Попробуй, когда подтягиваешься, сводить лопатки вместе. Через неделю занятий уже будешь чувствовать спину.
На прошлой неделе поставил для себя рекорд - 9 подтягиваний. Прошла неделя, точнее 8 дней. И я смог сделать всего 5 подтягиваний. Как и в тот раз я тренировался натощак, в одно и то же время. Почему такой резкий регресс?
>>1449512У меня тоже самое с отжиманиями, я на брусьях делаю больше чем отжимаюсь, раньше 50-60 примерно делал когда дрочил их, перекотился в стритлифтинг сразу выносливость упала, не еби себе мозг многоповторкой, если хочешь быть всю жизнь дрыщем - то пожалуйста, ты этим только физрука на сдаче физо удивишь, всем остальным важные только силовые.
>>1449719>Всем остальным(даже физруку) твои силовые еще более фиолетово, чем многоповторка.Ты СКОЗАЛ?Иди дальше дрочи свои 40 подтягиваний пока я делаю 10 с +40 чмоня с руками по 35 см.
>>1449710Видео сбоку сними и узнаешь, насколько ты не доходишь до параллели. Обычно если брусья превышают обычные отжимания, это некачественные отжимания на брусьях.
>>1449799А, так ты из тех, кто во влажных мечтах грезит о "крепкой мужской руке в +40см"? Ну с тобой все понятно и не надо брызгать слюной в монитор.
>>1449817Значит, кор и передние дельты хуевые, но это вроде не так часто встречается. Обычно что-то такое вылезает в технике брусьев.
>>1449846Сил прибавилось, выносливость ушла, закисление быстрее происходит, если месяц другой потренить в многоповторном стиле думаю и до сотки дойду за раз, но силовые пиздец упадут.
>>1449867> думаю и до сотки дойду за разУ меня такое ощущение, что у тебя отжимания от брусьев уровня https://youtu.be/ceT-vwjFrKI?t=153
>>1450351Привыкнешь. Главное не забывай сводить лопатки. После таких тренировок, научишься чувствовать мышцы спины.
>>1450627И тут ты такой А ВОТ МОЙ ПРУФ-ВИДОС! Вейт.. никакого видоса от тебя нет, ты просто петух, кукарекающий в физаче.
>>1450676Да, буду пруфать на анонимной борде, и выебываться там же, ты идиот? Можешь не отвечать я и так знаю.
Какую стратегию выбрать, если я могу подтянуться 4 раза? Дрочить по 3 раза в несколько подходов или с резиночкой по 6-7 раз?
>>1451800С резинкой на технику 3 подхода. Повтоений до 15 с резинкой доведёшь, можешь начинать по взрослому пердолиться. Сколько твой вес и сопротивление резинки?
>>1451801>Сколько твой вес и сопротивление резинки?170\78, худею. Резинка хз, она не для подтягиваний... просто есть резинка, с которой проще подтягиваться.>С резинкой на технику 3 подхода.А по повторениям? На максимум каждый раз или посмотреть сколько я могу максимум выжать и оттуда скакать?
>>1451802Если делать на максимум — прогресс быстрее, НО так тренироваться могут не только лишь все. Сначала поставь технику 5-6 повторений. Тяни вверх грудь, своди лопатки, короткие фиксации в крайних положениях, плавно вниз. Месяца 2-3 по хорошему на это уйдёт. Потом, если нагрузки легко даются, ебашишь до отказа, можно и подходов побольше добавить, бывает и по 15 подходов делают за тренировку. 3 минуты отдых оптимален, но опять же есть и такие кому 1 минуты хватает. Под себя в любом случае будешь всё адаптировать.
>>1451800Можно вообще по одному разу с минимальным отдыхом. Я иногда делаю подобные тренировки. Максимум у меня 18, делаю по 3 и отдых до 20 секунд. В сумме где-то до 70.
>>1451808Ок, я начну с 5-6, не люблю на максимум, тяжело дается. 3 раза в неделю норм будет? Потому что если я буду на максимум делать, то не восстановлюсь так быстро, а если больше на технику, не убиваться, то думаю норм будет.
>>1451813>3 раза в неделю норм будет?Тоже у всех по разному. Мне оптимально 3 суток отдыха, кто-то через день ебашит или каждый день не до отказа
>>1451816Вот как раз был три дня перерыв, так сегодня кое как мог подтягиваться. Чуть не охренел, как если бы пол года не тренил. Совсем мышцы не чувствовал.Другое дело, когда каждый день. Совершенно другие ощущения, да и удовольсвтие от тренировки получаешь.
>>1453347Лол, я вот сегодня днём похожий пост хотел высрать, но передумал. Решил пробнуть схему анонов и больше отдыхать. 3 дня не тренил. И сегодня так лениво качалось... Веса, кнчн, снизил и всю треню думал - "поскорей бы в душ". Странно блин. До этого через день занимался, а в дни отдыха мог завалиться на площадку и по 2-3 подходы турника с брусьями въебать.
>>1454513Использую, была цель набрать массы, стал жрать побольше, в итоге +3,5 кг. Стал немного массивнее
>>1454567мне интересны те, кто добился значимого успеха в этом деле,кто хотя бы годик успешно занимается
>>1454614думаю да, фото до/после есть?замерял обхват бицепса и так далее?как тренировался/питался?>>1454592чувак, давай без этого
>>1454624До нет, только после, но кидать на двач стремно, замеров тоже нет, но в бицепсе см на 5 на холодную прибавил, как тренировался тут все неоднозначно, ибо я скорее экспериментирую до сих пор, по правде сказать воркаут элементами я не занимаюсь, только выходами и уголком, а так в основном силовая база, питание обычное(Мамка едишн)
>>1454624А и о питании, жрать стал намного больше чем прежде, оказалось я до этого в пределах 1500 ккал жрал лол, растянул желудок, да пришлось немного через силу поесть, но теперь дневной рацион на 2500-3000 спокойно употребляю естественно пп, в зал не хожу, чисто турнички с отягощением
>>1454628>До нет, только после, но кидать на двач стремноЗамажь всё говно в пэйнте. Даж я как-то фотку в общий тред кидал.
>>1454673Это, кстати, не мой вк был. Да не, в личку не интересно. Я просто думаю о том, как бы пиздато было бы сделать таблички с фотками для шапок некоторых тредов. Ну и просто интересно. Мы же мышцы растим.
>>1454708Не, фото не надо. Для среднего куна не лучшая идея ориентироваться на чей-то внешний результат.Да и опять же, если тренить турник-брусья, то будешь внешне обычным челом, только чуть более спортивным. На что там смотреть?
Салям тем, кто делает рекомендед рутин с реддита. Как запилить себе кольца? Что можно использовать в качестве брусьев дома? Ну и такая штука как hinge, её дома вообще не сделать кроме самого простого варианта?
>>1456314> Как запилить себе кольца? Купить. Повесить на турник или к потолку присоплить> Что можно использовать в качестве брусьев дома?Два стульчика с высокой спинкой> hingeКто?
>>1456341> Купить. Повесить на турник или к потолку присоплитьДа как повесить понятно, у меня турник есть, а покупать не хочу.> Кто?https://www.youtube.com/watch?v=d8AAPcYxPo8Такого плана упражнения.
>>1456345> Да как повесить понятно, у меня турник есть, а покупать не хочу.Интересный ты. Тогда веревки с какими нибудь ручками. а лучше кольца, не хер там и полторы тищи отдать> Такого плана упражнения.Аа, ну я пробовал так. Под батарею ноги суешь и делаешь, или под диван
Для создания подобной тушки достаточно турников, правильной диеты и домашних занятий, либо без спортзала никак?
>>1457107На турничках можно жоще быть, причём на порядок. Для плечей гантель желательно купить, чтобы махи делать, ну, или импровизировать рюкзак + картоха и т.д.
Аноны, платина. Я не умею подтягиваться, сходу могу раз 5-7 сделать. Сейчас начал делать такой комплекс Позже добавлю еще перед этим 400 скакалки и канат сегодня попробовал помле турника и чуть не офигел, жаже пары метров не пролез - руки забились. Как немного окрепну - сразу вставлю его после турникаЧто скажете, годнота ли? Или лучше взять схему из какой-нибудь книги?
>>1457666Вообще, вот https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routineДля тебя годнее не найтио Вейде даже не думай, если не хочешь навернуть говна
>>1457107Если ты жиродрищ - эктоморф, то это будет легко. 1) 3 месяца жри белок с профицитом ккал 20% к твоему базовому и ебашишь турнички через день по часу-полтора2)Далее вступаешь в кетосекту и продолжаешь ходить на турнички , сил не будет в начале пути. Жрёшь свою норму ккал и живёшь так один месяц. 3) Ты по-прежнему кетосектант, но теперь с дефицитом ккал , без турничков, но с лёгкой аэробной нагрузкой. Всё, пол года и ты хуило с пика твоего. Начнёшь опять жрать угли,и за неделю заплывёшь с начала водой, а потом и лёгким жирком и от твоего прессика ничего не останется, а ебальник опять будет заплывший как у вани из рязани, всего доброго.
>>1457985Объясни как заниматься турничками по часу полтора? У меня после подходя пятого все забивается.
>>1457987>Объясни как заниматься турничками по часу полтора?Да откуда я знаю в какой ты физ форме. Хотя если делать все подходы до максимума, то да - 5 подоходов и пиздец, только толку что. Я обычно 10 подходов 70% от макс. подтягивания делаю с перерывом в 2.мин между подходами , отдых 10 минут и 10 подходов брусья . уже щитай час времени минимум.
>>1457992>И хули толку драчить на выносливость?Ну речь-то шла о том, чтобы стать подтянутым дрищом без жира с пика? Если ты конкретно за меня спросил - отвечу: мне на мышцы и мнение окружающих о моей физ. подготовке поебать. Мне прост нравится ощущения после турников, бега , бассейна и прочего.
>>1458045Он дефективный. Знаю тню с такими плечами вздернутыми вверх. По поводу спины, подтягивайся вверх грудью, своди лопатки, руки немного шире плеч. Может быть поможет.
>>1458045>>1458055Лол, он просто вдохнул, поднял плечи и развел в стороны широчайшие, я так в детстве перед зеркалом кривлялся, типа УУ КАКОЙ Я КОЧКА МАМ СМАРИ)))
>>1407825 (OP)Привет, аноны. Занимаюсь год. Первые полгода тренил только на турниках ( + изредка набивал рюкзак гречкой, делал с ним какие-то упражнения), потом появилась штанга на 57,5 кг. Стал чередовать турники и штангу, но на площадке чаще треню, отношение где-то 70/30. Как думаете, норм результат?
>>1458106Опять эта хуйня. Мезоморф по дефолту накачан. Немного хуй подрочит и готов, а остальным или быть дрищём или куском жира. Ебаный несправедливый мир.
>>1458111Я до 17 лет жиртрестом был. Потом похудел и стал жиродрищём. >>1458115Голым не фоткался. Была одна с пляжа, но чот найти не могу. Есть фотки с жирбесской ряхой, но я что-то не горю желанием их сюда скидывать.На пике лет 14-15, так что не был я мезоморфом
>>1458110Ну значит как рагуль качаешься, а генетика тут не при чем, я уверен что у тебя генетика тупикал нормиса просто ты хуйней страдаешь
>>1458043Да, плохо, нихуя не развито, любой 10-ти классник который висит за школой после уроков выглядит так же
1. Нужен ли глютамин? Как спортивное питание. Так уж хорошо о нем отзываются всякие шреддеры, что восстановление и силовые аж в стратосферу улетают. 2. Хочу попробовать предтрен, тоже, нужен или нахуй не сдался? Не на постоянной основе а так, ощутить возможный прилив силЦель, поднять силовые, на массу пофикСтоят они не так и дорого, но просто так тратить ничего не хочу, спрашиваю профессианаловпечек, аля спортпит не нужон!! не беспокоить, хочу услышать мнение у тех, кто пробовал
>>1458293>Нужен ли глютамин?Нет. Из еды ты должен получать достаточно. >Так уж хорошо о нем отзываются всякие шреддерыБольше слушай этого "натурала" >Хочу попробовать предтрен, тоже, нужен или нахуй не сдался? Не на постоянной основе а так, ощутить возможный прилив силМеня крепкий кофе сильнее пёр, чем разные предтрены. Ты мечтаешь о чём-то на уровне спидов. Нет, это даже близко не они. >Цель, поднять силовые, на массу пофикПокупай креатин. И да, почти весь спортпит нахуй не нужен. Чистой воды маркетинг.
>>1458293>Покупай креатин.Двачую. Он ускоряет восстановление для силовых тренировок. Больше нихуя не нужно.
>>1458422Жим чего угодно в наклоне, сведение рук с гантелями в наклоне, кроссовер.Ну а вообще видно, что он с такими ебанутыми креплениями родился, так что конкретно такая странная форма мышцы - это генетика.Про верхнюю/нижнюю пикрелейтед.
После полугода работы на тренажерах для тяги к груди я сегодня смог подтянуться в свой первый раз.мимо 147 кг жиролифтёр
Отжимаюсь раз 15 бриллиантом и просто широкими, могу и 20 думаю за один раз. Но блять подтянуться без толчком ногой не могу ни разу. Пиздец какой-то. Я дефектный?
>>1459519Подтягивания и отжимания вообще никак не связаны, там работают противоположные мышцы. Хочешь подтягиваться -- подтягивайся.> просто широкими, могу и 20 думаю за один разЭто уровень червя-пидора, btw.
Вот бля, странное всё-таки тело. И я сейчас не про анона у которого после целой недели отдыха силовые падают в 2 раза.Но вот потренил я в субботу, в воскресение отдохнул. Вчера пришёл на турник и силовые просто адски упали, даже тренить норм не стал, сделал 3 подхода подъёмов с переворотом и ушёл. А сегодня прихожу и разрываю турник. Сделал в первом подходе 15 хороших, очень медленных, полноамплитудных подтягиваний за голову вообще без напряга. Неделю назад делал за голову 12 раз в самый отказной отказ.
>>1459978Ахаха, за день только хуй упасть может. Не ввостановился до конца, вот и не смог ничего сделать
>>1460003Да это я понимаю, время на восстановление, все дела. Странно только, что вчера какашкой на турнике болтался, а сегодня личный рекорд поставил. Спал нормально, ел тоже хорошо.
Пиздец ору с вас. Дрочите свои турники и брусья, от этого у вас нет мышц, силы, вообще нихуя нет. Тупо дрыщи ебаные. Почему нельзя пиздовать в зал? Там штанги, гантели, бери и ебашь, прогрессируй. Нет, вы выбрали путь тренировок без образования мышечной массы. Это ж пиздец нелогично. Просто, без агрессии хочу спросить зачем вы это делаете, когда есть зал?
>>1460112Потому, что какой смысл с твоего прогресса, если ты даже 15 раз не подтянешься? Слышишь? Ты даже свою сраную тушку не можешь поднять!
>>1460112Пиздец только что в другом треде тебе ответил, нахуя ты свой высер везде постишь, пидор грязный?
>>1460118Сори, бро, это ж мертвая доска борда, лол, а вас и того меньше. Да и тут ответов по-больше будет
>>1460116Я тяну в наклоне штангу 135 кг на 20 раз. Как ты считаешь, если у меня настолько сильные мышцы, которые и работают при подтягиваниях, могу я себя, 105 кг, подтянуть 15 раз?
>>1460112если делать с утяжелением и прогрессировать, то мышцы норм растут. Ну конечно же при условии хорошего питания с нормальным потреблением белка, разных нутриентов и профицитом калорий. Ну а так турнички имеют множество преимуществ перед залом:-- не нужно отстегивать пару косарей за ебливый зал с кучей ненужного барахла в виде тренажеров и кучей нарциссичных фриков, которые смотрят друг на друга и на анона как на говно.-- шанс сорвать или потянуть спину, похерить колени или еще что-нибудь околонулевой.-- турничок тренит правильную мужскую фигуру, которая нравится тяночкам. Широкая спина и красивый рельефный пресс куда более завлекательны для противоположного пола, чем отъеденные ягодицы жиролифтера.-- воркаут позволяет повыпендриваться на улице. Показав выход силой, уголок или еще какой-нибудь элемент можно удивить знакомых, ну а жиролифтер может разве что большой жопой присесть на бутылку.
>>1460155> если делать с утяжелением и прогрессировать, то мышцы норм растут. ЛелНу конечно же при условии хорошего питания с нормальным потреблением белка, разных нутриентов и профицитом калорий. >Ну а так турнички имеют множество преимуществ перед залом:Ух ты блять! Невероятно> -- не нужно отстегивать пару косарей за ебливый зал с кучей ненужного барахла в виде тренажеров и кучей нарциссичных фриков, которые смотрят друг на друга и на анона как на говно.В зале есть свободные веса, дающие тебе возможность раскачаться или стать лифтером. В то время как ты будешь дрочЮнькать> -- шанс сорвать или потянуть спину, похерить колени или еще что-нибудь околонулевой. Если ты рвешься об весов, которые не являются соревновательными, то лучше сразу в гроб и в один конец> -- турничок тренит правильную мужскую фигуру, которая нравится тяночкам. Широкая спина и красивый рельефный пресс куда более завлекательны для противоположного пола, чем отъеденные ягодицы жиролифтера.Лол. Нет, тянкам нужно тело, которое прокачано полностью, доведено до предела массы. Им не нужен дрыщ с пресиком и без мышц> -- воркаут позволяет повыпендриваться на улице. Показав выход силой, уголок или еще какой-нибудь элемент можно удивить знакомых, ну а жиролифтер может разве что большой жопой присесть на бутылку.В том то и дело, что Васян тебе харкнет в ебало, ведь ты выходишь на две всего 5 раз, а он 7. Повторюсь, но каждый дрыщ и додик будет подтягиваться и отжиматься на брусьях, делать выходи на две ващи на изи. И это бля так мерзко, когда ты тратишь все свои силы на то, что умеют делать на изи 90% парней на планете Earth, понимаешь? Карл, ты тратишь все силы на то, что Ванька делает на изи, даже не парится. А я могу в рот каждому дать, потому как жим 140 и прочие силовые и плюс моя масса просто уничтожают, анигилируют любого Васю. Он уже бежит просить меня обоссать ему ебало от моей ахуенности
>>1460124Чет не видел кочку, могущего в >10 подтягиваний. Все их аргументы "был бы я, как ты - 50 кг дрыщем, я бы вообще 100 раз подтягивался"
>>1460230Так накинь гирями вес до их массы и проверь как это тяжело. У меня вес был 55, сейчас 75, просто охуеваю, а если те кто под сотку, там вообще пиздец.
>>1460233может ты вес быстро набрал? Я что весил 70, что 90 и какой-то разницы не заметил.. Хотя, нет. Обычно за лето до 9 подтягиваний в рабочем подходе добирался, но в этом году чет вес попер, так аж до 10 добрался.
>>1460230Очевидно подтягиваться с хорошей тягой в наклоне очень легко. А вот турникмен не потянет и 15 кг гантельки
>>1460326Удваиваю. Турникмен только посмотрит на такие гантельки сразу с перетреном сляжет. Ох уж этот слажный кокочковский путь.
>>1460234> На ютубе можешь посмотреть как Шредер подтягивается.Шредер и иже с нмии это тот из пары % посетителей зала кто хоть что то может сделать на турничке
>>1460112Фотку с супом скидывай. Тогда посмотрим чего ты там в зале добился, сравним с местными турникменами. Рассудим. А пока ты просто петушок.
>>1460498Господи, жиродаун закукарекал, смысл иметь твои 90 кг, >12% жира вообще должно быть стыдно говорить свои объемы и силовые, имхо
Сделал 3 отжимания с гирей полторашкой, и 3 подтягивания. Месяц назад было 1 подтягивание с ней и ноль отжиманий. Когда дойду до десятки? Интересно, до каких весов можно дойти за год регулярных тренировок.
>>1460881я начинал с апреля примерно, в июне подзабил на несколько недель. Тренируюсь один день, а потом 2 отдыхаю. Сейчас дошел до подтягиваний с 24кг делая 5*8 повторений с отдыхом минуты 4, а отжимания с 32кг на столько же подходов и повторения. Чувствую, что прогрессировать дальше будет ооочень тяжело.
Делаю отжимания на брусьях и подтягивания в течении дня. Грубо говоря когда мимо турника прохожу мимо. Как оценить потерю прогресса, если бы я делал за раз в несколько подходов? Допустим в 2 раза медленнее будет прибавляться мышечная масса и колтчество повторов? Разумно вообще оценивать таким способом?
>>1439957Репортинг ин. Бустанул количество подтягивания с 8 до 14 вешу 86кг. Всё что я делал, это дрочил базу в зале + немного подсобки 3 раза в неделю. И с понедельника по пятницу, каждое утро выполнял махи с гирей в течении 5-10 минут, в зависимости от настроения и самочувствия, а вечером подтягивался 1 подход на максимум. Теперь планирую полностью забить на зал и перейти на тренировки с собственным весом. 6 дней в неделю, по утрам, после гири, буду делать 1 подход обратным хватом, вечером 1 обычным, затем 10 минут ебашу тест Купера или любую другую круговую тренировку. Понимаю что это не самый эффективный подход и вообще какая-то суходрочка, но всё равно хочу тренить в таком стиле.
>>1461088Я скачал первое попавшееся приложение не тилибон (Fitnesster), там кароч делаешь максимум, и оно тебе пишет прогрмму, 5 подходов, 2 минуты отдыха между походами. 6 тренировочных дней, потом опять тест и новая программа. Тренировки типа пн-ср-пт, два дня отдыха, потом опять три тренировки чере день.Побустил с 13 раз в апреле до 22 раз сейчас. Но в последнее время нет времени на турник сходить, даже тест не делал последние пару раз, чтоб не тратить день максимум, просто делал следующую тренировку.Алсо, с 10 раз до 19 доходил давно, потом после 19 прогресса долго не было, посоветовали с весом подтягиваться, подтягивался с +10 кг, с 10 до 16 дошёл, потом забил на всё. Сейчас вот весной начал опять, ходил пока тепло на турник во двор35 лвл, 176 см. Был 67 кг, сейчас съехал от мамки, епашу на работе без выходных, осталось 62 кг.
>>1459499Не, не нужно, просто когда ты в 120+ категории, перестаёшь парится на счёт веса и становишься боровом.>>1459657Спс
>>1461770Я понимаю что эффективней будет тренировать подтягивания 3 раза в неделю, раньше именно так и занимался, рекорд был 18 раз при весе 80+. Сейчас хочу посмотреть до каких результатов можно дойти с иным подходом. >подтягивался с +10 кгДве баклахи 5 литровых подвешивал или с что?
>>1461812>Две баклахи 5 литровых подвешивал или с что?Велосипедный рюкзак из Спортмастера (хорошие годные широкие лямки) и мешок кошачьего наполнителя (алсо, бывают по 15 кг мешки)
Сколько можно отдыхать между подходами? Вот на реддите 1,5 минут говорят. А если я 3 буду отдыхать, это менее эффективно будет?
>>1462302Менее эффективно точно не будет. Будет даже более. Там, вообще, говорят, отдыхать по самочувствию, как только будешь готов, так и идёшь. В тренировках на силу не обязательно дрочить на время между подходами, это же не кардио
>>1462302Смотря что ты тренируешь. Если анаэробную выносливость, то имеет смысл отдыхать меньше 3 минут. Если же тебе важна сила, то надо отдыхать как сказал анон выше - до ощущения когда готов, но не меньше 3 минут. И я бы добавил не дольше 10 минут, ибо остывать начинаешь.
Анон, что скажешь про кольца? Ставить турник-брусья запарно, а вот кольца предположительно могут послужить тем и другим+ всякие изощренные отжимания и другая ебола. Стоит их брать?
>>1462428Подтягивания это тащемта базовое силовое упражнение. С утяжелениями ты можешь еще и прогрессию заиметь. Многие кочки его тренируют. Я сам жиролифтёр и недавно включил подтягивания в тренировки, потому что решил что это не дело что СИЛОВОЙ АТЛЕТ не может подтягиваться. Недавно вот первый раз подтянулся при весе 147 кг. Ща уже 145, похудел чутка.
>>1462302Я отдыхаю по 2 минуты между подходами и по 3 минуты между разными упражнениями.https://www.youtube.com/watch?v=NR94rNsArv0Вот тут чувак с пруфами на исследования поясняет, что все эти кукареки про то, что отдых меньше минуты на выносливость, две минуты на рельеф, и три на силу -- это все бросаенс залупа. Отдых больше минуты всегда эффективней, чем отдых меньше минуты. Лучше 2-3 минуты. По сути чем больше отдых, тем лучше, но мы же не можем на турнике/в зале сидеть весь день, поэтому 2-3 минуты самое то.
>>1431969Ох уж эти подтягивания с круглой спиной как у срущей собаки, респект ей хули, интересно, она хоть раз в нормальной технике на спину подтянется ?!
>>1467542Сук, решил как-то сделать выход силой на таком же турнике у кореша в гостях, а высоту потолка не учёл. Въебался так, что аж штукатурка посыпалась.
>>1469497Анон дело говорит.Подтягиваюсь 2 года, занимаюсь 2-3 раза в неделю на турнике, последний год разными хватами, последние полгода подключил брусья, занимаюсь всегда по-разному, меняю количество подходов, чередую хваты. При этом особо не заморачиваюсь с количеством, делаю максимально качественно. Подтягивания для меня что-то типа зардяки, чтобы тело было в форме и чувствовать себя хорошо. Если запрыгну на турничок после недельного отдыха, свеженький, сытый, довольный, то дай бог 15 подтянуться. Так что да, продолжай подтягиваться.
>>1457107Да вроде для такой формы достаточно курсить пивом по понедельнику, среде и пятнице, а из упражнений - смотреть кинчи на диване.
Еще не выбрал программу, но пн, ср,пт тренировка. Потом еще добавлю упражнения на все остальные группы мышц. Сегодня сделал: австралийские 25,20,15 после них сильно заботились предплечья, прямо в камень. Может это связано с тем, что делал на высоком турнике он по плечи мне, ниже не нашел?Потом 5,4,4 обр. хватом подтягивания и брусья 8,7,7. Что я делал не так?
>>1470488>Что я делаю не такРазбей упражнения на пары, типо такого1. Брусья Подтягивания 2. Подтягивания обратным Ещё какое нибудь упражнение на другую группу м.И не обязательно делать в отказ, даже не нужно. Делай до 60-70% от максимального, но чтобы в 3-4 подходах были равные числа (15 15 15 или 18 15 15) и прибавляй в повторениях через тренировку/неделюСтандартная система прогрессии
>>1470511 Получается так. Либо турник дрочит меня. Но для меня и это результат, начинал я с 0 повторений, наверное, хуёвые входные данные, выше головы не прыгнешь, хули тут сказать.
Аноны, есть у кого примеры программ? Я не могу понять, надо фуллбади делать, или сплит пойдет? Вейдовские программы- чистый сплит, а кавалдовские я не нашел.Тот же Кавалдо не рекомендует делать подъемы ног и турник в один день, но я не знаю почему. Кто может, скиньте программы, с меня тонны нефти.
>>1470627>а кавалдовские я не нашелТы неправильно пишешь его фамилию. На рутрекере вбиваешь в поиск слово "кавадло".
>>1470659Я за фулл, но я занимаюсь по программам Стива Максвелла, в том числе и с гирей, поэтому у меня достаточно разнообразная получается неделя тренировок. Видимо, Вейд против фулла только потому, что тебя быстро заебет делать одно и то же каждый день (или даже 3 дня в неделю), так и дропнешь.
>>1470766Все на английском, хотя там ничего сложного нет.https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1551497https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3820127Они больше для дома, в котором есть турник и гимнастические кольца. Набор дополнительных упражнений для данных программ (и вообще по работе с собственным весом) - тут:https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1472491Можешь еще купить одну гирю 16 кг, основы техники тут:https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5150017https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3611822Сама программа Максвелла для гирь:https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1589753
Мдааа, первая тренировка и уже потянул локтевой сгиб, с внутренней стороны. Теперь недели две надо мазаться и восстанавливаться.
Аноны, у которых дома нет турника, как далеко вы ходите заниматься? У меня ближайшие турники во дворе, но полноценная площадка с брусьями только в 1,5 км от дома. И кто как тренит зимой, до какой температуры? Не труднее ли подтягиваться в перчатках?
>>1471185Да вроде бы размят был. И турник сделал, и брусья, отжимался.Думаю, что потянул во время попытки отжиманий с коленей на одной руке.
>>1471315+Но дома подтягиваться сложнее, все таки свежей воздух на улице. И хз может я еблан, но высота тоже имеет значение, я на 9 этаже.
>>1471315Есть советский настенный турник, но если вешать над дверью, то мне низко 191см, но еще проблема в том, что единственный проем, над которым мне можно повесить, занят распред.коробкой и я боюсь перебить вн.проводку. Да и выходов дома не поделать.
>>1471294Минут 10 идти. -10 или -15..Не особо внимание на температуру обращаю. Главное, чтобы ветра не было. тк Обычно в толстовке треню и резист к продуваемости понижен. По перчаткам. Было пару попыток, но как-то не зашло.
>>1471336У меня зимой и -46 может быть, а -30 это норма, сейчас уже 0. Без перчаток не получится. Ты в круговую делаешь? Думаю, что при морозе статику будет ебано делать.
>>1471365Ну, -30 надо посмотреть.. уже и не помню насколько это холодно.Мне, кстати, в минусовую темперературу тренить нравится намного больше , чем летом. По тренировкам. Да по-всякому и круговая, и обычная. Статика. хз. Любое упражнение, где между подходами больше минуты-двух отдыха, выглядит не особо подходящим для тренировки в зимнее время.
>>1471335Да выходов то и не обязательно, ща зиму базу наберёшь, а летом выходы. Купи труник 3 в 1 и на несущую стену сделай для него крепления Вроде изи
>>1471407>Мне, кстати, в минусовую темперературу тренить нравится намного больше , чем летом.На площадке зимой народу меньше, я+пара человек. А летом не продохнешь, так еще и все турники скользкие от сала и пота, запрыгиваю на самый высокий, куда остальные залезть не могут, он самый чистый и сухой.
>>1471294Когда жил в городе ходил по минут 10-15 до ближайшей нормальной площадки, но мне даже нравилось. Дома был не вариант, т.к. потолки низкие больно. По поводу перчаток, купил в леруа мерлен перчатки с утеплителем Thinsulate у которых с внутренней стороны по всей ладони то ли кожа, то ли кожзам нашит, в них удобно подтягиваться, сцепление с перекладиной хорошее и руки не мерзнут( у нас зимой до -20 стабильно).
Что значит 5х? То есть 2 подхода подтягиваний, 60 сек отдыха, потом отжимания на брусьях и тоже 2 подхода и т.д. А кол-во повторений где?
>>1471712>>1471713Извиняюсь за тупость, я когда отправил, то потом разобрался. И что, между подходами и между упражнениями везде отдых минута?
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.— Ну как?— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?— Ну а тебя что, не будет что ли?— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?— Вдвоём сидим тут, блядь.— Ну давай, рассказывай, давай.— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.— Угу.— Пола Вэйда.— Угу.— Ну, а потом тренеровался.— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…— Бляяя ну и истории у тебя!
>>1472096185 и 78, начинал с абсолютного нуля, за год импрувнулся до 13. Были пару раз застои, дошел до 5 повторений и не мог с них стронуться, потом 8 и 10. Помогло добавление статики, типа замирать на 5-7 сек сначала наверху, потом на полусогнутых, и таких повторений сколько получится, или просто висеть глазами на уровне перекладины сколько смогу. У меня у самого проблема, не хватает силы хвата, ну или просто техника такая уебищная, что одними руками тяну, предплечья первыми забиваются.мимо
Купил пикрелейтед, только красную 15 кг, чтобы тренить МАСЛ-АПЫ. Какая же бесполезная хуита. Что с ней, что без нее получается 3 масл-апа подряд. А все потому, что резинка придает ускорение внизу, где я и своими силами могу справиться, а вот наверху, когда надо залететь на перекладину, от резинки поддержки 0.Не покупайте, посоны.
>>1473161Бля, может ты ее не для того купил, зелёненький? Там на ней написано что она для выходов создана?
>>1473161Ну, резину можно использовать по-разному.https://www.youtube.com/results?search_query=resistant+band+exerciseshttps://www.youtube.com/watch?v=Vwn5hSf3WEghttps://www.youtube.com/watch?v=yNwVrCriuRc
>>1462302>>1462342>>1462498Обычными подтягиваниями реально наработать силу, чтобы отдельно на каждой руке по 5 раз хотя бы подтягиваться? Как это вообще работает? По ощущениям обычные и близко не дают того, что нужно для одиночных, слишком большая разница. Но на ютубе полно качков вроде ганибала, которые флаги делают и всевозможные планши, но накачались для этого обычными отжимами/подтягами на 2 руки.
>>1473291>Обычными подтягиваниями реально наработать силу, чтобы отдельно на каждой руке по 5 раз хотя бы подтягиваться?Разве что если будешь цеплять пояс с утяжелением, но тогда подтягивания на одной руке не нужны будут. А так у Вейда в Convict Conditioning расписана последовательность упражнений, как от обычных перейти к подтягиваниям на одной руке.
>>1473294Если например с хлопками отжиматься на взрывную силу, это даст способность отжиматься на одной руке? Или это совсем разная сила и нужны разные упражнения?
>>1473311Если тебе надо какое-то промежуточное упражнение между обычными отжиманиями и отжиманиями на одной руке, попробуй этоhttps://www.youtube.com/watch?v=vKaLCCNxMhoТолько в более взрывной манере, чем девушка на видео. Дойдешь до 20-30-ти отжиманий (по 10-15 на каждую сторону), потом можешь пробоватьhttps://www.youtube.com/watch?v=5nS74CaNm8MА после него уже и к отжиманиям на одной руке с колен.
>>1473318Если с генетикой норм, то1) жрешь много полноценной еды (каши, мясо, овощи и фрукты)2) спишь по 9 часов в сутки3) занимаешься по простым 40-минутным фитнес-программам типа этих >>1470824 5 раз в неделю с отдыхом в четверг и воскресенье, например4) делаешь все это на регулярной основе...ПРОФИТ
>>1473321Так есть какая-то взаимосвязь между взрывными прыжковыми отжиманяими и пожиманиями на одной руке? Или умение и сила прыжков на руках с хлопками не даст возможности отжиматься на одной руке, а отжимания на одной руке не дадут нужной силы для взрывных отжиманий?Взрывные отжимания всё-такие не настолько прокачивают мышцы и сухожилия, как медленные и плавные на одной руке.
>>1473325Даже отжимания на коленях тебе что-то дадут, если ты их выполнишь в достаточном количестве. Просто суть отжимания на одной руке в еще в том, что там присутствует антивращательная компонента мышц торса, которая удерживает твое тело параллельно земле несмотря на силу, проходящую через твое одно плечо и создающую таким образом вращательный момент.То есть торс у тебя для таких упражнений на одной руке тоже должен быть прокачан, а тут взрывные упражнения не помогут.Плюс неврологическая адаптация нервной системы к самому отжиманию на одной руке (когда тело эффективно задействует те мышцы, которые нужны для выполнения этого упражнения) развивается главным образом с помощью выполнения именно этого упражнения, либо каких-то точечных подводящих.Хотя, думаю, что силу трицепса и груди, способных оторвать тебя от земли на одной руке, взрывные упражнения развить смогут, но лучше заниматься целенаправленней.
Учусь делать выход силой. Подряд получается 2-3 пока. Но после каждой такой трени суставы в плечах побаливают сутки. Это норма или я непрапвильную тезнику делаю?
>>1473331У меня были подобные проблемы, когда учился делать выходы на одну руку. Во избежание травм следует каждый раз тщательно разминать плечевой сустав. И да, это могут быть проблемы техники, которая, очевидно, страдает, потому что это движение пока тяжело для тебя. Возможно, есть смыл больше времени уделять подводящим движениям, а не самим выходам.
>>1473346Раз проф. спортсмены тренируют отдельно (и даже выдумали всякие периодизации и плиометрики), то и ты тренируй отдельно.
>>1473331Попробуй поделать те упражнения, которые показаны здесь в Shoulder Series.https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1667170Еще попробуй уменьшить объем тренировок, то есть после разогрева повыходить по 1-2 раза налегке, пока плечи не болят, но делать это каждый день. Дать плечам возможность спокойно адаптироваться к нагрузке, так сказать.
В чём разница между прямым и обратным хватом при подтягиваниях? Насколько я понял, обратный больше бицепс грузит, прямой меньше. На что тогда при прямом ложиться нагрузка?
>>1473311Для отжиманий на одной руке нужна не взрывная сила, а просто сила. Нужно свой вес хотя бы раз на 10 жать, лучше-больше.
>>1473626https://pikabu.ru/story/korotko_o_podtyagivaniyakh_i_shirine_khvata_5825533Да, да, пикабу. Но там со ссылками.
>>1462342>надо отдыхать как сказал анон выше - до ощущения когда готов, но не меньше 3 минут.Если я могу подтянуться один раз на одной руке, то после одного подтягивания нужно отдыхать 3 минут, делать ещё одно и так 3-4 подхода? Этого не слишком мало, чтобы был хоть какой-то прогресс? Нужно ли дожимать после этого руки обычными подтягиваниями?
>>1407825 (OP)Начни с небольших нагрузок. Дома поставь турник и с табуретки помогай ногами, широчайшие будут работать пусть и на лайтовом режиме.https://youtu.be/6HUg6Mw1GUYМы в лесенку в детстве играли и я неплохо норматив после этого сдал. Сам аж охуел, достиг личного рекорда, но размялись мы хорошо перед этим.
>>1409673Не сможет. Я максимально подтягиваюсь 30. Вот 30 из себя выжму 1-2 раза, а дальше 25-20 максимум.
>>1473702>Я максимально подтягиваюсь 30Как научился? Сколько я не долбил подтягивания, дальше чистых 25 так и не смог. Делал на максимум, делал 4-5 подходов как выше со снижением на 1 в последующих и добавлении по одному каждую неделю, но упирался в потолок, где дальше уже не выжать.
>>1473796Но ведь выносливость как раз основная задача почти всегда. Лучше делать 50, чем 8 с 20 кг и сдохнуть.
>>1473818Жизнь. В армии учат бегать маршброски, а не спринты. Рабочие руки и спина должны быть выносливыми, чтобы нарубить кузов дров или разгрузить вагон угля, а не рубануть пару раз и сдохнуть с телом Шварца.
>>1473832Вот пикрил, вполне выносливый регбист, предпочитает делать с дополнительным весом вместо 50-ти подтягиваний на выносливость. Начиная с 25 секунды на видео:https://www.youtube.com/watch?v=zhzkFKFFHTM
>>1473834Что за гомолифчик, лол?У них руки работают при единичных взрывных бросках на дальность. В баскетболе быстро бы отсохли.
>>1473834>выносливый регбистХуита. В регби остановки каждые десять секунд, какая там нахуй выносливость?
>>1473840>Что за гомолифчик, лол?Это гомолифчик с GPS-системой, отслеживает положение игрока на тренировках.>У них руки работают при единичных взрывных бросках на дальность.А еще они борются. Конкретно этот регбист еще и боксировал на профессиональном уровне в WBA.>>1473845>В регби остановки каждые десять секунд, какая там нахуй выносливость?Учитывая то, что ты не можешь отличить регби от американского футбола, я бы на твоем месте вообще в эту нить не встревал.>>1473841Это просто литературный прием, подчеркивает главный аргумент, который использовал >>1473832-анон.
>>1473845Ну ты, канешна...нет слов. А какая выносливость, к примеру, у борцов? Ну вышли там на мат, пару минут друг-друга за жопу потрогали и разошлись.
>>1473849Не спорю, никакой. Я сам с 12 лет борьбой занимался. Никогда больше 10 км не бегал и с очень хуёвым временем по меркам бегоблядей.
>>1473832>чтобы нарубить кузов дров или разгрузить вагон угляДля этого как минимум надо таскать хотя бы гирьку, потому что турнички на 50 подтягиваний никак не улучшат твою поясницу и ноги.
>>1473848>Конкретно этот регбист еще и боксировал на профессиональном уровне в WBAПара боёв с мешками и пенсионерами.
>>1473855C 12 до 18. В институте пошёл на бокс. Для меня мерило выносливости любая непрерывная нагрузка хотя бы больше 5 минут.
>>1473790А я и не долбил, просто вешу 60 килограмм) Ну и иногда подхожу к турницку. Парураз подтянуться пару раз в день.
>>1407825 (OP)Бывают ли не цельные грипсы, на липучках например?А то у меня дешевый турник куда грипсу для среднего хвата не натянуть из-за конструкции? Только по краям и для поперечного хвата
>>1473832Если посмотреть на проф. спортсменов, отличных от гимнастов и воркаутеров, то турники им нужны всего для 3,5 упражнений (выходы, подтягивания с весами и скрутки на мышцы торса), а брусья некоторые проф. тренеры даже запрещают своим подопечным:https://ericcressey.com/baseball-strength-training-programs-dipsПоэтому выносливость они тренируют совершенно методами, интервальными тренировками, например. Но умный тренер не будет гробить своим подопечным плечи, поэтому и интервальные тренировки на турнике с неправильной техникой и спешкой тоже отменяются.
>>1473832А если я не овощ который работает руками, и могу вместо вагона угля хвастать объемами и силой?
>>1407825 (OP)Ни разу не был в зале, только турнички и брусья год, пришел первый раз и пожал от груди 87.5 на раз(собственный вес 72), задавайте ответы
Уже больше года дрочу турники, в лучшие времена подтягивался 15 раз, щас уже упало до 11-ти раз. Почему-то вообще не могу делать выход силой, хотя когда учился в школе и был дрыщем и мог подтянуться только 1-2 раза у меня получалось делать выход силой.
>>1474783Думал кто-то посоветует, но все ленивые пидорасы. Делай подъёмы с переворотом, медленно в негативной фазе. Я так недели за 3 первые выходы на 2 начал делать
>>1477319Ай, да кому ты рассказываешь.. небось выпендриться захотел, что-таки научился выход на две делать. Приведенный же тобой товарищ и близко не спрашивал совета.
>>1477319Хуета. Лучшая техника обучения выходам- на низких турниках выходы с прыжком. Отталкиваешься ногами и ебашишь. 1)можно регулировать силу толчка. 2)можно постепенно переходить на более высокие турники, если не совсем бомжатская площадка, и в итоге перейти на нормальные выходы. Я так сам научился и чувачка одного научил, он чуть полноват ко всему, на изичах.
>>1477415А нахуй он написал? Поплакаться? Я подтягивался 15 раз и ни разу не мог выход на 2 сделать. После подъёмов с переворотом в течение 3-х недель, я ахуел просто, когда 3 выхода заебашил. >>1477446Ну, мб. А я, по совету анона, начал подъёмы с переворотом делать и у меня всё получилось. Логично же, что на негативе точно нужные мышцы работают, мб, есть более крутые техники, но я так научился и довольно быстро.
ПЕРЕКОТ https://2ch.hk/fiz/res/1478147.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1478147.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1478147.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1478147.html
Единственный адекватный способ подтягиваться 15+ раз - делать упражнения пониженной сложности. Делать австралийские, далее с резинкой или прыжками. Пробовал ебашить лесенки до 50 подтягиваний и все такое - хуйня повна, не работает. А вот это работает. Прув ми ронг
>>1478816Ну да, единственный адекватный. И ещё миллион других, которые замечательно работает, но почему-то стали неадекватными. Я знаю, как минимум три рабочих способа увеличить подтягивания. Применял их все разом и увеличил с 14 до 27 за два месяца.1) подтягивания с весом. Сами по себе они сильно ничего не увеличат так быстро. Но. Есть одна комплексная методика. Ты чередуешь подходы с доп.весом и без него- таким образом немного наябываешь свой мозг, ему кажется, что без веса подтягиваться необыкновенно легко. Прогресс в количестве идет быстро.2)взрывные подтягивания. Высокие, с переменой хвата, с хлопком, как угодно. Можно просто быстрые. Работает.3) частые подтягивания. Несколько раз в день проходишь мимо турника и подтягиваешься 1 подход.Плюс куча профитов в виде раздавшейся спины, например.
>>1478826> 3) частые подтягивания. Несколько раз в день проходишь мимо турника и подтягиваешься 1 подход.> Плюс куча профитов в виде раздавшейся спины, например.Из-за сей хуйни откатил почти в ноль, был в предсмертном состоянии. Так что это нахуй идет
>>1478826>>1478907Нахуа вы дрочите кол-во? Я вот пизже всех на своей площадке выгляжу, подтянусь раз 16-17, нврн, если 2-3 дня отдохну. А есть там ребята, что и 30 раз могут, но по виду они вообще никакущие. Но я ведь 6-12 раз с весом подтягиваюсь, потом могу вес скинуть и дроп-сетом добить.
>>1478826> 1) подтягивания с весомя полгода херачил с весом. Прогрессировал в весе утяжеления, мышцы подросли, сильней стал, но количество увеличилось всего с 14 до 17 при этом я уже делаю 4-5 подходов по 7-8 раз с 20кг в портфеле.> 2)взрывные подтягиваниято же самое. Тренишь силу, а не силовую выносливость.> 3)Несколько раз в день проходишь мимо турника и подтягиваешься 1 подход.мышцы, связки и цнс должны нормально отдыхать. Может количество и вырастет, но это вредно.>>1478816если нужно именно количество, то не нужно повышать или уменьшать сложность, делая с утяжелением или облегченные варианты. Нужно стараться уменьшать время отдыха между подходами. К примеру можешь ты сделать максимум 15 раз. Берешь и делаешь подходы по 4-5 раз, но при этом отдыхать даешь себе всего секунд 20-30 или того меньше. Таким образом твой организм учится как можно быстрей утилизировать молочку от данного упражнения и в итоге через время количество подтягиваний за раз достаточно сильно вырастет. Уже потом можно подобивать себя облегченными подтягиваниями и простым висом, чтоб забить предплечья. Если ты ебошишь тяжелые подходы или отказные, отдыхая минут по 15 перед подходами, то вряд ли у тебя быстро вырастет количество повторений.
>>1480450Ты не шаришь. У меня поднимаемый вес увеличился с нуля до 40кг. Спину збс разнесло. Кол-во увеличилось. Т.е. прогресс по всем фронтам.>>1480552>вреётиНо это работает, а блаблабла можно как аргумент против чего угодно использовать.>>1478907У меня сработало, а ты хуй знает что там делал.
Господа, мне вот такая идея пришла в голову: при подтягиваниях и прямым широким и обратным хватом используются одни и те же группы мышц. Просто разная нагрузка на них идет. И я подумал, а может прямые подтягивания нахуй не нужны тогда? При обратных подтягиваниях амплитуда получается значительно больше. Что об этом думаете? Пока чередую дни прямых и обратных.
>>1480825Может и не нужны. Все зависит от того, что тебе надо. Ведь ты сам пишешь: "разная нагрузка идет".Я тоже чередую разные хваты, только обратным почти никогда не подтягиваюсь. Вместо обратного параллельным подтягиваюсь.
>>1480825Тащемта да, лично я делаю только широкие и обратный(всякими узкими не удобно из-за широких плечей)
А ноги как качаете? всякие военные вроде ноги не качают никак и ничё, только пассивка типа бега. Т.е можно просто много ходить, бегать, подниматься по лестнице и ноги будут в форме?
>>1481300> Как решить эту проблему, если нет турника?Найти турник на улице, купить домашний и тренироваться. Что ты от нас вообще хочешь? Чтобы мы тебе турник нашли?
>>1481300Ищи турник. Посмотри австралийские подтягивания. Сейчас травму выхватил и в обычные в подтягивания не могу. Для начинающего самое то.Потом подключай негативные(запрыгнул и копротивляешься земному притяжению).Если в тренажерный зал могешь, то тяга верхнего блока еще лучше! Дерзай!
>>1481315Можно еще резинку попробовать. Если бы я не мог подтянуться ни разу, я бы наверное с резинкой пробовал бы.
Район состоит из дворов буквой П.В центре дворов турники и брусья, как начать подтягиваться если все три дома смотрят на твои пук гримасы и три подтягивания?
>>1481375Всем похуй.Сириусли. Представь, во дворе кто-то подтягивается (не ты). Ты будешь смотреть на его попуки и покаки на турнике? Зачем. Есть стойка из Спортмастера дома в другом городе, сюда привезти пока не могу, здесь квартиру снимаю, дырявить стену для турника не могу. Ходил летом во двор подтягиваться. Стеснялся первые пару раз, потом стало строго похуй. Позжа даже стал с каким-то чуваком пересекаться ещё (блэт, тут турников в каждом дворе, каждые 50 м турники стоят, хули он на мой припёрся). Алсо, вечером дохуя всяких мамаш с детьми маленькими, начинаю подтягиваться - набигают дети малые (лоли в том числе), пытаются тоже за мной повторять, забавно.Сейчас холодно, прям жалко, что негде подтягиваться. Охота прогрессировать.
Воркаут на улице вам намного тяжелее даётся? ну там из-за куртки, джинс, ботинок, + холод? когда я на улице иду на турнички и брусья у меня намного хуже результаты, зато можно считать что это типа с отягощением.
>>1481424Когда холодно, да. Но когда на улочке +17, то даже лучше чем дома, настрой другой, настроение, и силовые тоже))
>>1481748Это даже удобней. Проблема с тренировками на улице в том, что на холоде мышцы и связки сильно теряют эластичность и велик риск получить травму. Т.е. нужно хорошо разогреваться.
Физкульт привет, мужики! С месяц не ходил на турнички по причине простуды и регулярных дождей, вчера вышел и кряхтя-пердя смог подтянутся 3 раза в одном подходе, а потом 2 раза во втором, хотя до этого подтягивался по восемь раз за подход. В чем дело, уважаемые? За месяц мои мышцы сдулись или чо?
>>1482294если болел и ел антибиотики- то вот он тебе и результат. ну и если ты до этих 8 раз впервые в жизни дошел, то да, тонус проебал, наверстаешь назад к 4-5 тренировке.
>>1482573>>1482918Бля пиздос мужики за ответы спасибо, но я сука опять заболел нахуй - горло, температура, сопли, вся хуйня Ну вот и чо делать? Так я вообще скоро ни разу не смогу подтянуться, ну ебаны рот этого казино блять
>>1483448Уже две зимы бегаю по вечерам на турники в парке в любой мороз. Тащемта, секретов тут никаких нет. Меньше перепады температур, чтобы не было такого, что выходишь из напаренной квартиры в лютый мороз у меня из окна сифонит; ноги всегда должны быть сухими и в тепле; если после тренировки чувствуется не только усталость в мышцах, но и общее недомогание, то лучше недельку дома посидеть, пока не почувствуешь, что можешь снова выйти. Это работает на мне, за остальных не ручаюсь.
>>1481375У меня та же проблема. И решил я ее радикально, как мужыг трусливое ссыкло - хожу на турнички ночью, не раньше, чем в час ночи. Благо могу утром отоспаться, как правило
>>1481385 А чем холод мешает? Потеплей оделся и вперед. Главное - так одеться, чтоб не мерзнуть и не потеть
Проснулся с неприятной легкой болью в локте после вчерашних подтягиваний. Есть какие-то советы по тому, как мне не проебать локти (кроме очевидного: опускаться вниз к контролем, что я и так стараюсь делать)? Может быть, есть какая-нибудь фишка по правильному положению предплечья, как в приседе, где колени должны смотреть наружу?
>>1488193Возможно поможет.https://youtu.be/T8qMjn3YP8shttps://youtu.be/8_fLcnedToQhttps://youtu.be/1TgPb8OGVLU
>>1407825 (OP)FIZ- аноны, такая дилемма с турничком, увеличивая количество подтягиваний начинается боль в локтевом суставе. Мышечная или сухожилие, скорее всего связка. Выбивает на сутки-трое, нагрузка и по новой. Покой нужен? Или средства ?
>>1492470>Попробуй открытый хват, без большого пальца.>>1492590Еще обоим дам интересную подсказкуЕсли брать обезьяний хват и ставить руки близко - сильно нагружаются предплечья
>>1492470>>1492671Т.к. боль не как от потянутой или порванной мышцы, т.е. отпускает через час-полтора, попробовал сегодня широким без большого пальца. Тот же эффект. 5-7 подтягиваний, потом боль становится ощутимой, потом час рука отрывается. Мышца забилась в локте ? Связка ? Отдыхаю три дня, потом отпишусь.
>>1493419Пробуй обратный хват. Если открытый хват и обратный хват мимо - то придется идти к костоправам и от подтягиваний отдыхать, такие дела. Мне обратный хват помогал - вообще не болело. Но если тебе не зайдет, то варианты кончились.
>>1493419Братюня, если это связка, то лучше отдохни до полного восстановления.Навалился я, значит, на подтягивания и вроде норм. Иногда был лёгкий зуд с внутренней стороны локтя, но недолго и как-то не замечал. И вот проходя мимо туника решил пару подходов сделать. Повис и херак, какаято тянущая боль в области локтя. Ну думаю, подтянуть пару раз и если не пройдёт, то хватит на сегодня. Но боль прошла и Выполнил программу подтягиваний. На след день я немного подохренел. Любое движение задействующее хват отдаёт тянущей болью в области локтя.Прошёл месяц. Немного лучше стало. Решил понемногу вкатываться обратно. Хер там. Неделю просто попробовал висеть, потом передумал и сменил на более щадящие упражнения.Вот второй месяц прошел и по ощущениям потребуется ещё один.
Посоны, отжимания на кольцах - это пиздец тяжело? На брусьях отжимаюсь 25 - рабочее число повторений.
>>1494760Тоже самое упражнение, усложненное за счет баланса, хват подключает хорошо, но в целом не прям сложно.
https://youtu.be/LofFdWPOLIs?t=210 3.30 - 4.30 - Аноны, может кто-нибудь расшифровать это упражнение, например, картиночкой? А то я ни черта не понял...
>>1407825 (OP)Поясните за программу: 2 подтягивания максимальное количество подходов?По идее можно и по 3 раза, но до 15 повторений буду делать по 2 подтягивания.Сейчас подтягиваюсь 8-9 раз.Подтягиваться с весом возможности нет.И еще посоветуйте годный эспандер до 500(в идеале 300) рублей. Дс
Подтягиваюсь или отжимаюсь на брусьях больше 8 повторений, то начинается недостаток кислорода и сразу трудно дышать. Как фиксить?
