В тред призываются все дрыщи двача, которые хотят набрать вес. Делимся советами и тру-стори. Бугуртим с того что полгода набираешь 5 кило и жрешь как рота солдат, и теряешь их за месяц без тренировок. Эффективность спорт-пита, режима, тренировочных программ и т.д.
Моя стори. Рост 184, вес 53 кг, 23 лвл. Максимум был 57.5кг +- пока занимался в зале. Работал с тренером кочкой по стадартной альфа базовой программе (жимы, становая, присед) больше полугода. В итоге разъебал плечи (привет, жим стоя), два месяца восстанавливался. Весь результат ушел, силовые на дне. Плотно питался 5 раз в день когда занимался. Недолго принимал протеин. В итоге начались проблемы с жкт(срачка по 3-4 раза в день, в животе звуки афганской войны). Перестал заниматься и следить за питанием и (внезапно!) стало намного лучше самочувствие. Сейчас размышляю что делать, выход только один идти снова в зал. И похоже ждать некст травмы. Что посоветуешь, двач? Знаю что платина но все же.
>>1294058становую не делай, делай подьем спины на лежаке. нахуй эту базу, ты (это моя логика) если начнешь обретать более менее тренированный внешний вид, то возможно поймешь, что кач не нужен, ни подход ни фигура. а на тренировке если ты выкладываешься - результат будет, ну дрочишь даже ты если бицуху только, то в целом конечно не будет накачки, но сила и развитие специально для такого движения будут приходить, только веса увеличивать придется, и раз месяц примерно пробовать чисто силовые с весом на раз
>>1294062я это узнал, когда сам плечи на турниковых выходах травмировал, а поподнимать что-нибудь хотелось. и при подъеме гантели с локтем почти от груди боли не было.
>>1294064гормоны идут от выкладки. а как именно ты выкладываешься это не важно. ну понятно речь о силовой. от бега есть ли такие гормоны не знаю, но знаю точно, что когда устаешь определенным качественным образом, не заебан то есть, а исчерпан, то настроение повышается.
>>1294065Спасибо, попробую. Думаю, что пойду заниматься сам. Нашел пару программ в интернете, почитал литру. Я хз, у меня такой тренер был чисто похуй ему на все, ему не за занятие платишь, а за то что бы он хоть иногда нос из телефона высовывал. Технику все время просить приходилось и т.д. И так вели себя почти все тренера что были в моем зале.
>>1294068если плечи шариками, а не покатые, то скорее всего химик, можно даже сразу так решить, пока он не докажет, что он редкий случай природных шариковых плечей
>не делай становую>можно выкладываться даже подъемами на бицепсhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/>Single joint group>Body mass (kg) pre 80.0 ± 2.8 post 80.7 ± 3.0 d 0.8>Multi joint group> pre 81.3 ± 4.0 post 82.1 ± 3.9 d 1.1>гораздо бОльшая потеря жировой массы>бОльшее увеличение сухой массы>в два раза большее увеличение vo2max>разовые максимумы почти в 2 раза больше выросли в группе с базой.Когда же вы блядь научитесь читать пабмед, долбоебы, которые размазывают всратые мифы, потому что вам лень делать какое-то упражнение.
>>1294070по ссылке я прочитаю, но становая травмоопасна, ты видишь он плечи сорвал из ща того что никто ему не подсказал не поправил
>>1294071Его проблемы.Так можно сказать, что если ты колы с ментосом нажрешься и порвешь себе пузо, то есть еду ртом - травмоопасно, ну так ты же сам ментоса с колой сожрал, ты сам с горбом тянул и приседал как петуч. А повредить себе флексор какой-нибудь брахиалиса можно и подъемом на бицепс, но техника проще и гораздо сложнее делать подъем на бицепс хуево(хотя все все равно делают хуево), чтобы повредиться чем при приседе или становой, надо просто не быть долбоебом и нанять тренера или иметь друга, который научит.
>>1294072что блядь за "его проблемы"? знаешь как лучше покажи блядь и помоги человеку на разъебать спину долбоеб ты блядь. сравнил блядь колу с ментосом со спиной, мозгов нет блядь.
>>1294074Как я ему через интернет то покажу? Или мне лучше ему всратый совет вообще не делать самые лучшие упражнения дать? Как ты? Даже с исследованием в треде? Это проблема дрища, научиться делать упражнение, блядь, 1 ебаное упражнение, это не запустить ядерный реактор, это не спроектировать i9й проц, это поднять правильно железку с пола, я то тут при чем ебобо?
>>1294076никак не покажешь, верно, я тоже никак не покажу. но с точки зрения травмы и укрепления спины, подьем спины на площадке этой менее травмоопасен для новичка.
человек сказал "я разъебал плечи", я сделал вывод, что лучше сложносуставные упражнения, то есть где шарниры под каким-то корявым углом движутся, не рекомендовать. особенно по интернету. а то, что подъем через стороны приводит в разъебу плечей это для меня не новая информация не только на собственном опыте.
у меня сразу скепсис - чуваки ростом 174 и весом 80 кг любители какого-то спорта, футбола что ли. так у них заранее другие данные. а тема для стройных красавцев)
>>1294083это в статье. то есть оборот гормонов заведомо иной немного. это неправильный подзод для людей с другим телосложением.
>>1294084Могу кинуть исследование точно такое же с ожиревшими 50 летними женщинами 155 на 100 кг, оно показывает примерно те же проценты.Или вот именно дрищи должны бицушку дрочить гантелькой, в то время как абсолютно все остальные люди получают двойной профит от тренировок, состоящих в-основном из многосуставных движений?
1. футболисты-любители.2. у изолятов было большее количество повторений, чем у mj - "базовиков" это существенный момент3. на этом фоне тело изменилось у обеих групп, у базовщиков общей силы стало больше, но см. пункт 2.
Я поддерживаю такое мнение, что становая вообще не нужна. Ну, по крайней мере с большими весами(больше своего веса). Потому что какие мышечные объемы она наращивает - я хз. А вот зато сколько травм можно получить проебавшись - это да. Плюс если чел шпала под два метра и толщиной с штангу то - это и смотрится опасно, что его переломит нахер.
Ладно, посоны, извините. Я просто пересидел на форче, где становая это любимое уражнение, его делают все, буквально количеством блинов на штанге меряют крутость и даже прогрессируют. Я забыл что в рашке все тут же ломаются пополам от становой и прогрессируют(нет) и без становой, приседа, тяг к поясу с весом больше своего, без отжиманий на брусьях с доп весом, а то локти по пизде, без жима стоя, а то плечи выламываются.Блядь, лол, представил, если вы нахуй от жимов стоя со своими 30кг и становой в 60 травмы получаете, то это пиздец, я бы просто нахуй с моста бы сиганул, это блядь не тело человека, даже тянка с годом стажа больше тягает, если она занимается нормально(не русня).Да, да, я зеленый и уже съебал из треда загона
>>1294093Чел если кто-то делает становую с 60 кг то может потому что ему не лень, а потому что он не может больше? Тем более в натураху, когда каждый кг на штанге это ведро крови и пота из жопы.
>>1294097Я не в курсах, я в 15 лет 80 тянул, и вроде как я помню, что это был мой первый зал, а в него я ходил где-то месяца 2 пока не нашел получше, так что я рили не знаю. Но до трех блинов(150кг) доходят очень даже убогие доходяги, я почти уверен, судя по контингенту моего зала, что так мало прогрессирующих людей именно из-за очень убогих программ, которые эти люди придумывают сами из своей головы и очень хуевых диет. Я могу понять когда прогресса нет у человека на тяжелой работе с уебищным графиком, но это не оправдание для придумывания хуйни вместо программы и питания говном.
>>1294093твоя мысль понятна. травмы все равно в основном не от веса получают а от отсутствия техники, ибо при правильной технике тяжелый вес просто не поднимешь, но и не сорвешь ничего.
>>1294099Раз ты в 15 тянул 80 то ты и сам наверное весил тогда 70+, тут чел на ОП весом 50 кг при 180, я таких не видел даже, лол.
>>1294104Ну он годами недоедает, недополучает микро и макронутриенты, хуле он хочет, еще бы веганом был, тогда бы доходя до зала уже бы в обморок падал. Это опять же не проблема становой.
https://www.youtube.com/watch?v=kpPOQdxBhngКомиссия Двача по борьбе со стероидами, поясните за этого чела. Можно ли так в натураху накачаться или он на препаратах?
>>1294057 (OP)есть мнение (мое) что с трудом набранное мускульное мясо так же с трудом будет уходить, и его так же целенаправленно придется скидывать. не похудеешь ты обратно на 5 кг просто не тренируясь, при стройной фигуре, если +5 кг представляют собой рабочие мускулы.
>>1294113они подсдуются, конечно, это нормальная реакция на отсутствие работы, но далеко не в такой амплитуде, какая бывает у прям качков. я просто видел на фото парня, который сначала качался выступал, а потом пересел на велик тоже соревновательно, даже у него мясо осталось висеть, просто не надутое, и очень мощно выглядит на фоне его соперников
>>1294126Бля, а я хотел программу у него еще купить. У меня просто траблы со спиной, а у него вроде для таких схема есть. Я хз он просто вроде все грамотно рассказывает. Ну, ладно. Буду искать что-то другое.
19 лет Рост 183 вес ~55Посоветуйте незаёбные меню на день из еды чтоб набрать массу. Так же уже неделю пью пивные дрожжи во время еды 2 раза в день,мб помогут. Из тренировок только гантели по 12 кг каждая. Раз в пару дней делаю упражнения с ними
>>1294127Ни одна супер-методика не поможет тебе раскачаться без фармы, сорян. Но если хочешь оздоровиться - занимайся чем угодно, лишь бы нравилось. Плавание, турнички и т.д. тоже полезно и с техникой проще освоиться.
>>1294057 (OP)Мне 28 лет. Ничем не занимался. На какой вид борьбы пойти для самозащиты?Как накачать мышцы?Вдруг на меня на улице чурка на падет, а я дрищ.Посоветуйте.
Я думаю 50кг чел. за несколько лет тренировок может спокойно дойти до 70кг. Да, это - будет не сухая мышечная масса, но и цель же тут не спорт. выступления. Так что все зависит от человека и его желания достигнуть результата.
бля вы тут дрищи просто. А я дрищ со сколиозом. Замкнутый круг какой то. Набрать вес -> идти в зал -> со сколиозом в зал нельзя -> что бы скрыть сколиоз набрать вес. ай вонна дай
>>1294143Думать ты можешь все что угодно, но объективная реальность клала болт на твои думалки. Есть категория людей, которые в 18 лет имеют здоровье хуже чем в 65-летнего деда, от любой нагрузки у них суставы сыпятся, мышцы не растут из-за низкого тестостерона и/или высокого кортизола, пищеварительных ферментов не хватает для усвоения нормы белка, тысячи и тысячи причин против их раскачки, и на одном упорстве тут не выехать, это не комиксы, а реальная жизнь.
>>1294067>ему не за занятие платишь, а за то что бы он хоть иногда нос из телефона высовывалНу ты даешь. Смени тренера, не будь омежкой, покупатель всегда прав.
Жиза. Недавно проводил терапию после курса. Набрал с 86 вроде до 93, месяц пкт шло. Практически вообще ничего не делал, только сидел дома, отдыхал и в зал ходил устраивал круговые тренировки легкие и жрал при этом как не в себя, пельмени, макароны и запивал коллой или компотом. Шоколад плитками и все в таком духе. В итоге 3 килограмма все равно сбросил. И это точно не вода, вода уходила бы максимум 2 недели, а тут равномерно почему-то. Но не все эктоморфы кто думает что он эктоморф, эктоморф почти всегда высокий. Длинные пальцы, голени особого строения. Если вы просто дрыщ - просто жрите и делайте базу - станете боровами упитанными. Эктоморф тоже может разожраться в слона. Если вы будете есть больше чем тратите то неизбежно наберете вес. Помню однажды я пил гейнеры на ночь и разожрался аж до сотки при своем росте 173. Первое время очень легко было сушиться, неестественный процент жира сам уходил. Когда слишком жирный это вредит, наоборот обмен веществ замедляется, отдышка, а сильнее не становишься. Поэтому постепенно набираю и вообще перестал заморачиваться в обычное время (фактически это постоянный период массанабора) просто ем сколько хочу и набираю норму по белкам и жирам. Если вечером тренировка а за день мало поел потом тяжело тренить, потом уже привыкаешь кушать сколько надо чтобы тренироваться нормально, главное еще не обосраться на присяде потом и не сблевать.
>>1294142поучись толкающему движению. меня недавно осенило, на боксерской груше тренироать оталкивания, ну понятно сразу тяжелую надо, или стенку толкай.
>>1294128тебе не меню надо, тебе тренить надо хорошо и долго. не набирается вес быстро. в принципе такого нет. все или многие кто с минимумом спорпита даже качаются, чувствуют разочарование, потому что картинные качки оставили свой след в проекции на реальные результаты, но в жизни такого для ненахимиченных людей нет.
>>1294128ешь нормально и занимайся хорошо и все. мясо каша суп/не суп. творог овощи. орешки. фрукты. все. попить не забудь
Я считаю, надо смотреть на толщину костей относительно их длины, на длину сухожилий, на гормональный фон, а не на мышечную и жировую массу. А то каждый первый узник Бухенвальда себя эктоморфом называет, а на деле просто жрет как птичка и тренируется как педик.
>>1294197В смысле лайтово, с небольшими нагрузками, в изоляции, не давая организму достаточный стресс, который бы запустил процесс адаптации.
21 лет. 167 см 40 кг. Что посоветуешь, анон? Хочу только дома заниматься, т.к. с деньгами туго. Как можно в доме быстро набрать вес? И ещё, что мне делать с моими запястьями?????? Они МЕГАТОНКИЕ!!!!! И плечи бы расширить... И ноги увеличить... В длину и в ширину. Гыыыы((((
>>1294057 (OP)>жрешь как рота солдат>жрёшь говно как рота солдатпофиксил тебя, не благодариВажно не то, что ты хаваешь, чтобы набрать вес, а что именно ты хаваешь, чтобы набрать вес. Все скинни, в том числе и я, страдали, страдают и буду страдать из-за недобора ровно до того момента, пока не уберут из рациона мусор\thread
>>1294153Дешёвое оправдание собственной лени. Вот рили, все мои знакомые дрищи прямо-таки искали и ищут оправдания, чтобы не заниматься спортом, прям цепляются за любую возможность, чтобы самого себя успокоить и продолжить дальше сычевать, и с возрастом это только ухудшает общее самочувствие30лвл, дрищ дрищОм всю жизнь был. При росте 178 весил в диапазоне 54-60 вплоть до 25лет, потом чуть ушёл в силовуху, поднабрал до 75, фиксанулся, мне понравилось, но затем сбросил до 70, потому что начал больше бегать. При этом сколиоз, 2 грыжи и остеохондроз в шее. И что я хочу сказать: нет ничего хуже тех периодов времени, когда я хоть на какой-то короткий промежуток выпадаю из тренировочного процесса. Зато когда занимаюсь и выхожу на нормальные ежедневные нагрузки, чувствую себя лучше, чем в 20 лет, потому что ТОНУС в тебе и с тобой. А жалея себя будешь только усугублять существующие проблемы, потому что кор и стабилизаторы НАДО тренировать, а не беречь, они держат твой каличный позвоночник. Лично бы разъебал рожи всем жирным старым врачам терапевтам и невропатологам, которые начинают лить тру-стори, что "ой у вашего сыча сколиоз, никаких нагрузок нельзя". Ссу в рожи этим даунамКороче, запизделся. Вот тебе непростой, но последовательный путь, как стать человек и перестать СОВСЕМ чувствовать любые проблемы в позвоночнике1. Начни с бассейна, плавай в основном брассом. Это симметричная техника, они фиксит спину, позволит проработать стабилизаторы и создать базу для дальнейших тренировок. Я бы рекомендовал 2 раза в неделю в течение 2-3 месяцев. Плавать по 30-50 минут без остановок туда-сюда. Плюс немного проработаешь дыхалку2. ОФП дома. Качай любой комплекс для дрища. Есть простые приложухи для мобилки - типа отжимания на 30 дней, пресс на 30 дней и прочее. Лучше поставить Nike Training Club, там готовые комплексы функциональных тренировок, есть без снаряги совсем. И поехали. Делаешь сначала через день, потом через месяцок начинаешь делать каждый день. Функционалка очень легкая по нагрузке, но без весов позволяет проработать кор, прокачать связки, сухожилия и самое главное наработать тонус3. Я бы добавил бег. Если нет самоцели бегать, то просто пару пробежек в неделю по 5км для аэробной функции4. Ну и вот где-то через год вот этого всего можно переходить к силовому тренингу: турнички\брусья, качалочка и прочее. К этому моменту гарантирую, спина тебя уже не будет беспокоить. Но мой личный совет, со сколиоз я бы не рекомендовал веса больше своего на вертикальную работу, то бишь присед, становую. Да, техника решает и ею можно вытянуть, но вот нахуй оно тебе. Приседать 60-80кг и так будет достаточно, чтобы обрасти со временем каким-то мясом и чувствовать себя человеком, а гантельки и изоляционные тренажеры добьют остальное. Свои килограммы наберешь, монстром не станешь, но будет ок
>>1294229>Важно не то, что ты хаваешь, чтобы набрать вес, а что именно ты хаваешь, чтобы набрать вес.
>>1294058>В итоге начались проблемы с жкт(срачка по 3-4 раза в день, в животе звуки афганской войны). кочки со слабым жкт еще каждый прием запиедают мизимами, фисталами и прочим говном для пищеварения, но это пиздец конечно
>>1294062>>1294063>>1294064нихуя советчики, какая разница как качатся, если чел массу не может набрать тупо из-за хуевого от природы жкт
176/53 год назад176/66 ЩасНа 2500 худею по 200-300гр. На 2900 удержание. Чтобы набирать приходиться есть как не в себя. Тренировки 4 раза в неделю. Когда начинал не мог и пару раз подтянуться, отжаться на брусьях
>>1294447Это единственное что из последнего есть. У нас ебана я воду выключили на месяц, опрессовка. У нормальных людей ее не отключают или это делают летом, но не в моей мухосране.
>>1294234Дай, я тебя обниму. Двачую всё. По своему опыту добавлю, что стоит ещё обмазаться вопросом правильной осанки - упражнения, как правильно сидеть/стоять/ходить/наклоняться и т.п.
>>1294058> В итоге разъебал плечи (привет, жим стоя)Проигрываю кочедебилов.мимо-вейдодаун-отжимаюсь-в-стойке-на-руках-нет-проблем-с-плечами
>>1294441Красава, анон. У меня сейчас телосложение, как у тебя на первой фотке. Только ещё и сколиоз . Я думал что если раскачаться кости не так сильно будет заметно, а нихуя. Ещё и талия походу такой же уебанско узкой останетсья(без обид). А можешь ещё фотку кинуть где видно пресс но ты ровно стоишь, мне бы талию заценить.
По причине вынужденной великой экономии и из-за весьма высоких расценок в ближайшей качалке, у меня есть возможность брать абонемент только на два занятия в неделю (против трёх традиционных). Такой вопрос: при максимально правильно составленной в этих условиях программе, можно ли успешно набирать мышечную массу, занимаясь в неделю два раза в зале плюс один раз дома: дома - это сорок подтягиваний, примерно столько же отжиманий и занятие с гантелей в двеннадцать килограмм, лол. Всё понимаю. Но есть в этом хоть какой-то смысл, или же почти ноль, и всё же экономней будет брать полный абонемент?
>>1294622По механике движений гугли Антона Алексеева. У него есть канал и книга.По упражнениям на осанку и при болях в спине много разной информации и много у кого есть. У того же Джеффа Кавальера, например. Просто ходи по рекомендациям Ютуба.Лично у меня поясница болела несмотря ни на какие упражнения и плавание до тех пор, пока я не начал просто равно сидеть.
>>1294673> Всё понимаю. Но есть в этом хоть какой-то смысл, или же почти ноль, и всё же экономней будет брать полный абонемент? Хз, анон первый месяц можешь походить два дня в неделю понять что это такое и можешь ли ты так заниматься. Плюс если ты до этого в зале не был, то обычно все новички первый месяц занимаются по круговой программе (гугли в нете, это когда за тренировку прорабатывают все мышечные группы без большой нагрузки). А потом уже когда тело адаптировалось прорабатывают за тренировку одну большую мышечную группу, или еще называют сплит тренировки (например спина-бицепс/грудь-трицепс/ноги-плечи) тогда уже лучше ходить 3-4 раза в неделю. Гугли короче.
>>1294849Хорошо, спасибо. Уже есть небольшой опыт зала, адаптация тела тоже присутствует.Просто думал, что "домашняя работа" с турничком может отчасти компенсировать третий день.
Привет двощ. Вкратце о себе, рост/вес 175/50 подтягиваюсь 20 раз.Ну стандартный вопрос для дрыще-треда. Как массу набирать, есть гантели(см.пикчу) большой блин 1,25кг, маленький 0.5кг.Подскажите как качаться/набирать массу ибо началась осень, скоро на турнички/брусья не получится походить. Желательно простенькую программу скинуть
>>1294819Ну я в зал хожу только месяца 3, до этого онли дома занимался. Изначально начинал с гантельками по 3-5кг. Были и турники с брусьями. В итоге дошёл до гантелей по 20кг. В принципе мне их и сейчас достаточно, но в зале совсем другая атмосфера.
>>1294057 (OP)Тащемто, а в чем проблема? Я всю свою жизнь был дрищем, однажды мой вес был 48кг, когда я лежал в больнице. Я тоже думал, что никогда не смогу набрать нихуя, что это у меня "метаболизм"/"обмен веществ" и подобная хуйня просто плохая, пару раз даже в кочкочалку ходил, но бросал из-за отсутствия результата. Прошло несколько годиков, я стал умнее, решил начать снова, но в этот раз уже серьезно и комплексно.4 приема пищи в день + смесь из молочка, бананов и прота. Жру не до отказа, а соблюдаю калораж в 2700-3000 ккал с 2г белка на кг веса. Можно спокойно и 2500 соблюдать, но прогресс будет медленнее для дрыща (т.к. жира почти не прибавляю я)Изначальные мои параметры: 52кг/173см, нынешние - 67кг (на втором фото где-то 60-62, не помню, больше месяца назад сделано). Мой прогресс где-то ~ 3-4кг в месяц.Результат и прогресс смотри на пикрилах. Задавай свои ответы.Еще добавлю - я не занимаюсь в зале, исключительно калистеника и турнички да да, кудкудах, идите нахуй, в зал запишусь позже, когда результат застопорится, но мне больше доставляет это, чем веса тягать, хз.
>>1294944>подтягиваюсь 20 раз.>скоро на турнички/брусья не получится походитьА тебе они и не помогут. При такой физической подготовки тебе нужно веса уже брать. Вот если-бы ты подтягивался раз 5 максимум - то турнички были бы тебе золотом, но с твоим достаточно большим кол-вом подтягиваний смысла на нём дрыгаться ради массы вообще ноль, ты ничего не прибавишь.>Подскажите как качаться/набирать массуВ твоем конкретном случае либо в зал, либо накидывать доп веса, чтобы кол-во повторений за подход не выходило за рамки 6-12.
>>1295199Как ты держишь 2500? Что ешь? Для меня питание самое большая проблема, так в еб наготавливать вечно. Заебись жирным, не жрешь и все. А тут кучу денег, какие-то бжу и ккал, пздц короче.
>>1295233Я держу под 3000. Для 2500 можно один из приемов пищи убрать и получится стандартный 3х разовый рацион, только с гейнером/протеином в качестве отдельного приема под тренировку.Пример:1 - 100г овсянки, 250мл молока+150мл воды2 - 6 жаренных яиц3 - 130г макарон + пол грудки4 - после тренировки >смесь из молочка, бананов и прота5 - 130г риса (длиннозерного) + пол грудкиПомимо этого можно разнообразить картошкой, гречей, овощами.Естественно это если только это кушать. Можно спокойно уменьшать порции, если между приемами пищи закидываться всякими снеками типа орехов, фруктов, иногда можно бутер с маслицем навернуть и т.д. Самое главное сохранять баланс белка (чтобы на кг веса было хотя-бы 2г белка в рационе в день и с жирами не перебарщивать, чтобы проблем со здоровьем не схлопотать). Спать минимум 7 часов и правильно тренить.Сложно только в начале, затем привыкаешь. Сейчас я на автомате жру и не задумываюсь, желудок на первых порах будет ахуевать от объемов, но он тоже растянется и привыкнет.
>>1295241ТОже было тяжеловато есть 3000+ чистой еды. Потом привык и всё ок. Щас когда ем меньше 2600-2800 то ппц чувство голода>>1294441
>>1295295Тащемта, всё верно, разве что стоит добавить про белок, если кочкочаешься. Но дрищи надумывают себе, что у них такой обмен веществ, а на самом деле едят 2-3 раза в день по миске говна и плачут.
Соглашусь с коллегами - надо больше кушать и вес станет набираться. Дрыщам вообще в качалке делать нехуй ящетаю - потратите там последние силы и кинете её.
>>1294673Вполне можно нормально тренироваться. Дома уже лишнее будет, смысла нет. Например: понедельник - ноги, бицепс, трицепс; четверг - спина, грудь, плечи. Или если купишь пояс для отягощений, то первое время можешь спину и трицепс делать дома, а два дня в зале делать ноги/плечи и грудь/бицепс.
>>1295458Соглашусь с коллегами - надо меньше кушать и вес станет убывать. Жирным вообще в качалке делать нехуй ящетаю - потратите там последние силы и кинете её.
>>1295458Соглашусь с коллегами - надо кушать и вес останется. Качкам вообще в качалке делать нехуй ящетаю - потратите там последние силы и кинете её.
>>1294441Можешь примерно расписать свою программу тренировок в самом начале? Занимался сам или с тренером?
>>1294128Хватит пить хуйню, дебил. Выбрось из рациона бпшки, супы, начни хуярить в обед каши, пельмени хотя б. Жри не объем, а калории. И хуярь веса, сначал 12, потом 16кг. Через пару лет наберешь килограмм 5. Я набрал. Но если у тебя прямо таки цель НАБРАТЬ ДОХУЯ, то это уже наверное тебе придется стероиды ебашить или жрать настока дохуя, что у тебя желудок порвется.
>>1295913Так у него явно дефицит массы был. Он считай своё добрал. Вот если бы с 70 до 85кг за год, тогда да, можно было бы усомниться.Нормализация питания, сна и регулярные тренировки, и дрищ очень быстро добирает своё. Я с 176\58 до 68кг за полгода без качалки набрал просто регулярно ходя в бассейн, бегая и делая круговой функциональный тренинг (включая всякие TRX, брусья, турник). Ну и жрал при этом как не в себя, потому что каждый день была 1-2 трены разные
>>1295894Как и говорил изначально не мог подтянуться и на брусьях отжатся 1-3 раз. ЩАс могу спокойно 20 брусья, 12 ожимания в 4 подходах. Начинал заниматься с гантельками по 3-5 кг. не зная ни программ нихуя толком. Просто гуглил упражнения и уже тогда разбивал на сплит и понимал что в жиме гантелей задействован трицепс значит его и надо добивать. Делал 3 упражнения на большую мг и 2 на мальенькую. Занимался 3 раза в неделю забив хер на ноги. Потом был период в 2 месяца когда занимался только на турниках и брусьях через день по 4-5 подходов и уже тогда добавил отдельно день ног(пистолетики,выпады и тд). Был период когда доставляла тренировка в стиле Ганибала(Круговая тренирвока) подтягивания, сразу отжимания, обратные подтягивания, брусья и так кругов 8-10 за час. Веса стали рости и начал докупать блины для гантелей. В итоге дошёл до 20-25кг. Всё время занимался дома. Вот как месяца 2 пошёл в зал, решил попробовать и мне понравилось больше чем дома. Хотя и тех гантелей на тот момент мне хватало. В основном я занимался 5 дней в неделю(среда и воскресение выходной). Пробовал различные сплиты/ программы которые меня 1раз в 1-2 месяца. Считаю что тренер нахуй не нужен если ты не отбитый дегенерат. Есть интернет, ютуб, можно снять на телефон как делаешь упражнени и потом посмотреть что да как. В данный момент занимаюсь 4 раза в неделю 3 упражнения на основную мг и 2 на маленькуюГрудь/трицспина/бицПлечи(5 упражнений)НогиЕсли чтото конкретно интересует westirus@gmail.com>>1295913Совсем дебил? Где тут чистые 13кг? Жир/Вода/гликоген/МЯсо >>1295916 этот анон всё верно написал был дичайший дефицит массыНа фото где-то 3-4 месяца после того как начал заниматься
Что думаете по поводу того, что бы полностью убрать изоляцию? Я вот хочу потестить такой трех дневный сплит: ноги, грудь, спина. По 4 много суставных упражнений в каждом, 4 подхода. 16 подходов за тренировку? Как раз +- час. Вот пример спины: подтягивания шир. хватом, тяга штанги в накл. стоя, тяга гантели в наклоне стоя, становая.Грудь: брусья, жим на горизонтальной скамье, на наклонной, отжимания. Ноги: присед, жим ногами, выпады, икры (ед. изолированное).
>>1294057 (OP)Аноны, есть я 183/61. 14 месяцев качалки, начинал с 59 кг. Дело в том что я нищий студент с 4к на еду в месяц. Жру дважды в день. Масса ваще не идет. Уже заебался и начинаю терять мотивацию ходить в зал. Имеет ли смысл покупать эти ваши гейнеры и пр. спортпит?
>>1296054>я нищий студент с 4к на еду>Жру дважды в день. Масса ваще не идет.>Имеет ли смысл покупать эти ваши гейнеры и пр. спортпит?Может ты жрать начнешь лучше? Спорт. пит юзают тогда когда обычной еды уже сильно много, а не наоборот.
>>1296075Так а как жрать на 4к больше? Есть ли смысл вообще заниматься тогда? За 1+ года даже визуально ничего не изменилось.
>>1294057 (OP)Привет, анон. Пишет тебе кун двадцать первого уровня. Полтора года назад впервые пошел на турничок. Потом зал. В зале делал только базу. Все это с гейнерами. 05.16 188/6209.16 188/6612.16 188/70Потом на год забросил. Траблы со здоровьем были, оперировался, восстанавливался и все такое. 01.17 188/7004.17 188/73Снова старые траблы, снова больницы, операции и долгая ребилитация. Через полтора месяца снова смогу заниматься, надеюсь. Сейчас примерно 188/70. Что мне делать, какой спортпит покупать, гейнеры, бцаа, креатин? Интересует набор массы. Планирую первые три месяца делать базу и начать правильно питаться. Решает ли режим? Ибо последние восемь месяцев жру пару раз в день и ложусь спать тогда, когда хочется, а просыпаюсь тогда, когда полностью высплюсь. Реально ли мне стать хотя бы 188/80, при условии, что травм и болезней больше не будет? С какими весами работать? К примеру: я мог жать 80-кг на три раза, но рабочий ставил 60-кг, правильно ли это, или лучше сделать 70-кг 5х5, чем 60-кг 5х10? Еще интересуют предплечья, очень узкие, качать грифом? А в какой день вписывать их? Помогите пожалуйста.
>>1295959>>1294441Без обид, но выглядит отвратительно. Ты похож на Кристиана Бейла, когда тот вес для роли сбрасывал.
>>1296128Да я знаю. Щас смотрю на стене старые фотки и думаю какая же компота блять. Как меня ветром не сдувало))
>>1295913Если до этого ультрадрыщем был, мимо за 2 года 26 кг набрал в зале, в начале был 185-186/51, сейчас 190/77, в начале и просто гриф поднять с пола что бы его на стойку поставить не мог, счас присед 110 на 6, жим лежа 90 на 8, подтягивания 8 раз с доп. весом 20 кг
>>1294441Блеа у тебя какое то ебанутое телослложение, обычно с такими пропорциями от 195 гдет бывают, а ты карлик с каким то пизданутым креплением мышц и пизданутыми пропорциями, накачайся конкретно, и будет заебатое тело с необычными пропорциями
>>1296453>>1296447Вообще, пишут, что он так на химии удачно посидел.Тренболон ацетат, трийодтиронин, кленбутерол, 2,4-динитрофенол и еще хуй знает что.
>>1296453>>1296447>>1296410Ебать вы криповые. Со скольки начинали (имею в виду рост/вес/возраст/стаж)?
>>1296468Ало, ты видел эти кубики пресса? Ему не нужна никакая броня. Любую вертушку он примет с гордо поднятой головой и ровной спиной.
>>1296459Альтернатива не очень. Представь себе пузико на дрище, например. Начал когда хлебушек печь, обнаружил что сгибаясь на 90 градусов, чувствуется пузо, прямо неуютно стало.
>>1294057 (OP)Нормы нет. Точнее какой ты есть это уже твоя норма по генетике.При условии, что ты чрезмерно не переедаешь или наоборот.
>>1296864всегда ел примерно на 2200-2400. Каждую субботу/воскресение делал зажёры на 4000-6000+. Сладкого, мучного и тд не ем совсем. А так ем на завтрак овсянка на молоке+ яйцаперекусобед герчка/макароны/рис+ филе+овощиперекусужин тоже что и в обедна ночь творогперекус самодельный гейнер из банан,овсянки,молока,творогаМесяца как 2-3 назад увеличил калораж до 2800-3000. Щас решил немног подсохнуть и начал опять есть на 2400 и уходит примерно 300-500гр смотря как заебался на работе и тренировке.Теперь на 2400 я постоянно хочу есть и голодный, раньше такого не было(
>>1296932Пиздец завидую. На 2500+ уже заливает пресс, при этом я больше в габаритах 185/78. Может у тебя глисты?
>>1296975Нет)) Меня наоборот это бесит. В интернетах, роликах везде набирают на 2300-2500 и сушатся меньше 2000, а у меня всё как то через жопу
>>1296975Боюсь представить что когда нибудь буду 70+ и там придётся наверно жрать как свинота под 4000
>>1297191С мясом. Не трудно же посчитать расход на месяц. Считаешь сколько и чего ты употребляешь в день. Потом считаешь сколько на месяц уходит продуктов. Потом считаешь сумму за месяц.
>>1297018А что с ней? Базовые многосуставные упражнения всегда делаю первыми. В конце изоляцию. Или ты имеешь ввиду жим/присед/становая? Да делаю, череду каждую неделю жим штанги и гантелей. Сумо и обычную становую. Присед и жим ногами. Так же меняю дни тренировок. Например в этот понедельник была спина, в среду грудь, то на след неделе наоборот.
>>1294058>Недолго принимал протеин. В итоге начались проблемы с жктКакой протеин принимал? Что за фирма?
>>1294312>мизимами, фисталами и прочим говном для пищеваренияА почему ты эти препараты называешь гавном?
>>1294058в жопу базу. Изоляты придуманы господом Богом. Хочешь спину - тяни блок, хочешь грудь - жми в хамере, хочешь ноги - жми в тележке, на плечи есть хамер, где твоя спина не будет страдать, а движение по траектории.
>>1297570Так упражнения перечисленные тобой это и есть база. Изоляцией без фармы не накачаться. Другое дело присед и становая - тут да, если это не твои соревновательные движения, то и нахуй они ненужны, только хуже будет.
>>1297836Изоляция - работа одной мышцы, либо можно принять работу в одном суставе. Да, жим в хаммере база, рабочие мышцы грудь (преимущественно нижний и средний отделы), передняя дельта и трицепс. Рабочие суставы - локтевой и плечевой.
>>1297584Что вы за гавно жрете, что улаживаетесь в 5к рос. рублей. Нет знаю может к вас в России цены меньше, но у меня при наборе (~2500-3000ккал) выходило 200 грн. в день на еду. То есть 6к грн(14к рублей) в месяц. Это ещё не самое дорогое мясо, и без спортпита.
>>1298028Молоко,кефир, гречка,овсянка, макароны, филе курицы, творог, бананы и тд. У менф например 500гр творог стоит 100р. 1кг филе 300р
>>1298059Да даже если так посчитать то это выйдет в разв больше чем 5к, если есть пол кило грудки в день. как минимум.
>>1298087на рынке я за такую же цену могу 1 кг купить. В супермаркете. У меня в городе 2 молоко завода.>>1298094Честно я хуй знает как у других по расходам. У меня в денб выходит 180г+ белка. В день я ем 225г мяса 4 яйца с1. 250мл молока/ 500мл кефира 200гр творога это из белка
Братцы, распишите, кто какой спортпит жрет, какой эффект имеется? Интересуют конкретные производители гейнеров и прочей лабуды.
>>1302549А сколько примерно? Кило 40? Дико напрягает, что я даже обычную тян на руки взять не смогу при случае. В зал хожу уже 8 месяцев. Не набрал нихуя, начинал с 20.
>>1302656Значит ты хуёво тренишь и питаешься. Хотя мне вообще кажется, что ты троллишь, потому что 5 кг за 8 месяцев? Да что ни делай получится больше.
>>1294057 (OP)Приветствую, дрыщуны.Есть кто может порекомендовать зарядку и упражнения на каждый день, примерно на час. Я стандартный дылда 185 на 58, выгляжу отвратительно, большая голова, узкие плечи, тонкие руки и ноги еще и сколиоз в добавок. Дома есть сборные гантели по 10кг.Хочу не сколько накачаться, сколько привести себя в порядок и оздоровить свое худосочное тельце.
>>1294176>покупатель всегда прав.Как у меня горит с этого. Это просто был лозунг одного магазина в ХХ веке. Это не закон нихуя, это даже не предписание,за мат извените
>>1294058Аналогично, работал с тренером, только мой был именно силовик, тоже база, тоже жрачка и срачка, разъебанные плечи, боли в шее, пояснице, хотя силовые поднял с 50 кг в жиме до почти соточки, и присед до 80х8. Занимался примерно полгода, до этого тренился сам, силовые росли медленнее, но не было никаких травм и прогресс был в массе едва ли не больше всего.Делюсь опытом и разной инфой, которую прочитал за время тренировок.Тренер - внезапно не панацея и с ним реально можно даже больше травмироваться, если не слушать свой организм. Слушать организм - всегда должно быть в приоритете, если чувствуешь, что что-то не так - не стесняться об этом говорить вплоть до того, что переставать тренироваться у этого тренера, здоровье дороже. Касательно тренировок. Я так понимаю, смысл в том, чтобы методом проб и ошибок, осторожно определить правильное именно для тебя соотношение нагрузки и восстановления. В идеале это нужно делать по любому. Я лично неоднократно замечал, что масса у меня лучше растет, если я тренируюсь реже, давая больше отдыха, у кого-то может быть наоборот. То же и с программой, можно брать, пробовать разные готовые проги, но из этих попыток в идеале надо извлекать какой-то опыт и в итоге создавать что-то свое. У меня лучший прогресс, самочувствие и даже исчезновение старых травм было, когда я тренировался по своей программе, изменяя ее по личным ощущениям. Также не стоит обделять вниманием процентовки, это не значит, что только по ним надо строго трениться, но это то, про что надо почитать, у Шейко или Головинского, чтобы просто хотя бы знать, что такое есть, а не только существуют схемы 5х5 или 3х10. В случае с процентовками надо очень хорошо понимать что такое предельный максимум. Я сейчас считаю, что считать ПМ надо не от того момента, когда ты НЕ МОЖЕШЬ В ПРИНЦИПЕ больше пожать, а от того, когда У ТЕБЯ ПОРТИТСЯ ТЕХНИКА, а точнее когда ты еще можешь пожать чисто на голой дури, и но ты сам уже чувствуешь, что работает не то, что должно работать, подключаются не те мышцы, ты НЕ МОЖЕШЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ ДВИЖЕНИЕ ПОЛНОСТЬЮ. У меня травмы спровоцировались дополнительно, как я считаю, в том числе, потому что, на мой взгляд, ПМ мог быть слишком большим и как следствие процент от него оказывался выше, чем должен был быть.
>>1302828По поводу программы. Не берите проги профессионалов, потому что эти проги - часть их режима дня, который направлен на результат лично для них и более того - они могут сознательно на этих программах даже рисковать здоровьем ради результата. Я думаю, те, кто уходит из спорта, перестает сидеть на жестких курсах, вряд ли будут следовать программам, которые у них были раньше, что и понятно, а простым анонам, которые к тому же не курсят, это вообще может не подходит в принципе.Базу делать можно, но надо следить за техникой и, что еще важнее - за весом. Я подозреваю, что по той же причине, по которой базу хвалят, по той же причине она и травмоопасна, движение сложное, в него вовлечено много суставов, в нем легко травмироваться, если не быть осторожным, плюс еще искушение добавить вес и это "не жмешь за двести - не мужик" тоже играет роль. Я делаю даже приседания и становую, несмотря на проблемы с венами - и все норм, если веса умеренные, но все разы, когда я длительное время работал на результат и постоянно перегружал штангу - все заканчивалось плохо. Также я набирал и на программах с большим количеством изоляции, делая круговую тренировку, чтобы ее общее время не было слишком большим и изматывающим, думаю, тут опять же играет роль соотношение нагрузки и восстановления, если оно тебе подходит - что-то будет получаться, и еще надо кушать, конечно. Фуллбади или сплит - я пробовал и так, и так, но всегда переходил в итоге на сплит, когда ориентировался на свои ощущения. По идее, если правильно распределить нагрузку в микроцикле, на неделю, скажем, чтобы чередовались тяжелые и легкие нагрузки, то можно сидеть и на фуллбади, хотя если ты делаешь, например, тяжелые ноги и легкую грудь в один день, и наоборот - в другой, это все равно начинает походить на сплит. Я лично тренировался так: в понедельник делал тяжелые ноги и легкое все остальное, в среду тяжелую грудь и легкое все остальное и т.д., причем в день ног делал тяжелое базовое упражнение - присед, а на грудь мог делать легкие отжимания от скамьи, а в день груди тяжелый жим, а на ноги глубокий присед с легким блином, стоя на возвышении, я заметил, что если делать такие очень легкие упражнения, а не только одни тяжелые в разные дни, то это как-то даже помогает восстановиться и предотвращает травмы, чем если бы ты только сидел на тяжелых нагрузках.
>>1302719Не тролю, у меня бюджет ограничен - 6к в месяц на еду (стандартный нищий студент). И что значит хуево тренишься?
>>1302838А как выбрать прогу если занимаешься сам без тренера. Полгода занимался с тренером, он мне показал как делать базовые упражнения и для чего нужен каждый из тренажеров. За полгода нихуя не набрал массу и тренер сказал "ну ты это, жри побольше". Он мне даже советовал в мак начать ходить и хавать там. Короче, щас снова вкатился в зал, занимаюсь по старой программе, но не хочется опять время проебывать.
>>1302838По поводу питания.Есть занятная хуйня по калорийности, и вы такую инфу можете найти в разных источниках, в том числе зарубежных. Суть в том, что два человека могут иметь одинаковое телосложение, вес-рост, прочие данные, режим дня, программу тренировок, питаться по 2000 калорий, и при этом один будет набирать, а другой нет. Короче, это типа индивидуальная хуйня, и по идее надо взять определенное количество калорий, 1500, например, или 2000, посидеть на них некоторое время, не идет вес - добавить, идет и начинает жир нарастать - чуть снизить. Таким образом подобрать под себя калорийность. По БЖУ считается, что в рационе обязательно должно быть определенное количество белков и жиров, а на углеводы можно добавлять и урезать, за счет чего добавлять или убавлять калорийность. Не просто так жрать побольше. По количеству белка - раньше 4 грамма на килограмм веса было чуть ли не минимумом, сейчас все говорят не больше 2 грамм, в ряде советских книгах по спорту вообще был 1 грамм, можно начать с 1-1,5 грамм и смотреть по ощущениям. Насчет печени и почек - сдавать анализы регулярно, мне лично врач сказал, что не может даже без анализов сказать сколько жидкости пить в день, потому что не знает без анализов как у меня работает мочевыделительная система, так что тут есть нюансы, но благодаря наблюдениям за собой и анализам можно все эти нюансы учесть. Вообще если сам следишь за своим здоровьем, то как минимум сдавать анализы, делать ЭКГ, мерять давление, пульс и т.п. надо, иначе ты не можешь понять что происходит в твоем организме, есть результат или нет, есть вред или нет. Еще такое дело с питанием. Если ты ел 1500 ккал в день и вдруг по советам с интернета начинаешь жрать 5000 - ты охуеешь, твой организм охуеет и вы вместе обосретесь. Я лично рекомендовал бы с питанием делать так: посчитать текущую калорийность и постепенно менять ее, каждую неделю что-то убирать по чуть-чуть, так все будет проходить незаментно для организма и у него будет время адаптироваться. И следить не за тем, чтобы именно 5000 набрать, а за непосредственно тем, набираешь лично ты или нет, как я писал выше. Я и в районе 2000 ел и набирал, это индивидуально, а поначалу и маленькие перемены будут давать результат. Такие дела, Аноны.Советую почитать насчет процентовок и прочих мыслей сайты Головинского и Южаковаyouiron.rulast-man.orgПо поводу техники в лифтерской базе читнуть здесь, детально разбирается: www.powerliftingtowin.comРеабилитация после травм - канал Антона Епифанова:www.youtube.com/channel/UCg4dLRPl2WhDcK5nKJkG5lQТренировки с травмами - например тут:www.youtube.com/playlist?list=PLRS2DE4P39EdjCtPso8FfgWJGAQ6g7qdoМожет еще чего вспомню, удачи всем нам.
>>1302845Я не начал набирать, пока не стал питаться норм, но опять же, в рамках разумного и постепенно увеличивая калорийность, не кидайся сразу жрать все и побольше. Но питание очень важно для набора. Далее. Если убиваешься в отказ на тренировках - есть мнение, что внатураху это не нужно, потому что мышцам нужно очень много времени на восстановление, просто старайся чтобы прогресс был, веса по чуть-чуть увеличивались, есть прогресс - будет и результат. На тренировках не обязательно убиваться, можно уходить бодрым и не сильно уставшим, и восстанавливаться потом как следует. Теперь непосредственно на практике.Программу надо анализировать и менять на основе того, как она на тебя влияет. Подробнее тут:http://last-man.org/category/bodybuilding/Возьми прогу для новичков, например:http://last-man.org/pravilnyj-kulturizm-trenirovki-novichkov/Понаблюдай как себя чувствуешь и посчитай калории сколько чего ты ешь на данный момент. Если чувствуешь, что нужен день отдыха - добавь, тренируйся через два дня, если норм себя чувствуешь с тренировками - начинай смотреть на питание, добавляй понемногу белки, если не хватает, и углеводы и снова смотри. Если чувствуешь, что прога слишком объемная для тебя - уменьшай количество упражнений, как Головинский советует.Как часто есть - везде нужна индивидуальность и золотая середина. Когда у меня были большие порции, но редко - страдал живот. Когда я стал есть чаще, но слишком мало времени было между приемами пищи - страдал живот. Нужна золотая середина, и исходить я бы советовал из того, какой у тебя текущий режим питания. Если ты ешь редко - добавь просто один прием пищи и дай время привыкнуть организму к этому, потом можешь добавить еще прием пищи. Т.е., если у тебя проблемы именно с тем, что ты редко ешь - работай в этом направлении. Если проблемы с тем, что ты ешь - постепенно добавляй чуть того, что надо и убирай то, что не надо. Давай организму достаточно времени, чтобы привыкнуть - и так будет меньше вреда и больше пользы.Для результатов нужно время, поэтому ориентируйся на то, чтобы изменения были постоянными и постепенно придешь к тому, что тебе подходит и работает для тебя. Вообще сейчас я заметил, все больше стали склоняться не к тому, чтобы найти универсальную прогу, а к тому, чтобы понять принципы, по которым ты сам себе составишь программу, такие дела. Да, могу еще сказать, что на руки так можно давать нагрузку, просто от жима и тяг не сказать, что они сильно растут, а лифтеры в подсобке еще как дрочат сгибания рук со штангой и разгибания на блоке.
>>1294057 (OP)О блядь, неужели тред появился. Спустя столько лет. Весь мир пытается похудеть, а про дрыщей все забыли.180/60 вкатился. Сейчас пойду в аптеку покупать Ганатон. Задавайте вопросы.
>>1302926На мой взгляд, скорее да, чем нет. Не могу сказать "не парься насчет тренировок, главное - жри", конечно, хорошо, если все в комплексе, физические упражнения, выполняемые с умом, приносят большую пользу организму, кровообращение лучше в разных участках тела, хуйцу полезно, суставам полезно, как Епифанов говорил в одном из видео - легче лечить травму сустава у того, кто тренировался, чем у того, кто травмировался, ведя малоподвижный образ жизни. Опять же, лично у меня, если я вообще не тренируюсь, ухудшается аппетит, ухудшается сон, а тренировки, даже небольшие, бодрят и придают желание жить. Так что тренировки, конечно, тоже важны, дозированные, чтобы была возможность восстанавливаться после них.Но поскольку ты говоришь "усиленные тренировки", скорее всего, подразумевая "если я буду тренироваться больше при том же питании, будут ли результаты лучше", причем, предположительно имеешь в виду набор массы, то я предпочитаю ответить "скорее тут важнее будет правильно питаться". Как я говорил, дело не только в тренировках. Важен баланс между нагрузкой и восстановлением после нее. Ты можешь тренироваться менее интенсивно, но чаще, успевая отдыхать, можешь тренироваться более интенсивно, но реже, чтобы успевать отдыхать - важен баланс, который нужно искать, постоянно анализируя свою тренировочную программу и ориентируясь на самочувствие и прогресс. Чувствуешь, что чего-то стало чересчур, веса слишком большие или тренировка слишком объемная - значит, меня соответственно программу. Не растут мышцы - значит, можно попробовать увеличить калорийность, а если пищеварение это не одобряет - увеличить количество дней отдыха или уменьшить объем упражнений, увеличив количество многосуставных движений и/или уменьшить количество повторений. Таким образом, отвечая на твой вопрос, скажу так: если ты будешь просто усиливать свои тренировки при том же питании и восстановлении, возможно на первых порах ты можешь получить лучшие результаты, если окажется, что тебе не хватало нагрузки и ты, усилив тренировки, добился правильного баланса нагрузки-восстановления для своего организма. Но если ты будешь считать, что тренировки > питание и продолжишь бездумно следовать этому принципу дальше, то когда твои тренировки станут слишком усиленными, ты можешь перестать расти, а в худшем случае - перетренироваться или даже травмироваться, если твоим тканям не с чего будет восстанавливаться.
Посоветуйте программу без осевых нагрузок (поясница угроблена походу, еще до зала на подработке плитку таскал), чтоб жир и масса перли, 196/74, организм чувствует себя комфортно в таком весе, что самое плохое, а выглядеть дрищем не хочется. Запястья 16 см
>>1303446Этого я и так дохуя ем. У меня проблема с ЖКТ и усвоением пищи. билиарный рефлюкс. Как и ожидалось, ганатон увеличил аппетит. Пища быстрее переваривается, поэтому теперь могу есть больше. Однако, стоит дорого - 720 рублей за 40 таблеток.
>>1296054>61 кг. 14 месяцев качалки, начинал с 59 кгЛЕПОТА>Дело в том что я нищий студент Воруй еду. Клянчи у родителей бабки. Или устройся на работу. Другого не дано
>>1296054Есть смысл набирать 2 грамма белка, от 4х граммов углеводов и 1 грамм жира на кг твоего веса. Какими путями ты будешь это делать - абсолютно неважно. Можешь едой, можешь гейнером, да хоть камнями. Но в случае с твоим весом оптимальней всего обычной едой, потому что там никаких сложностей быть не может. Ну а то, что ты набрал всего 2 кг, говорит о том, что тебе явно надо пересмотреть тренировочную программу. Если с деньгами совсем всё хуёво - то купи метан, а на оставшиеся деньги максимальное количество еды с упором на белок.
>>1294058>Плотно питался 5 раз в день когда занимался. Недолго принимал протеин. В итоге начались проблемы с жкт(срачка по 3-4 раза в день, в животе звуки афганской войны). Бред. При нормальном здоровье от 5 кратного приема нормальной пищи ничего с желудком не будет. У тебя он, видимо, изначально больной, на язву и подобное уже проверялся?Что конкретно ел? Распиши свой дневной рацион максимально точно. Мне что-то подсказывает, что ты хуйню ел.Мимо жрал 5 раз в день и тренил и всё было заебись, набрал дохуя массы с дрыща 50кг.
>>1302853>Суть в том, что два человека могут иметь одинаковое телосложение, вес-рост, прочие данные, режим дня, программу тренировок, питаться по 2000 калорий, и при этом один будет набирать, а другой нет.Вот это немного бредово, т.к. изначально неправильно поставлено - нужно не просто давать фиксированное кол-во калорий, а нужно работать от изначального их ежедневного потребления. Т.е. зависит от того, сколько человек потребляет пищевой ценности по дефолту. Если к их стандартному рациону прибавлять уже определенное кол-во калорий, то и прогресс их будет идентичен (при условиях, что и занимаются полностью идентично).Еще есть такой момент, как предельное минимальное энергопотребление организма. Это когда ты весишь 50 кг и можешь есть 1 раз в день и не худеть дальше, лимит организма, при котором максимально включается эконом режим, чтобы сохранять жизнеспособность организма. При такой штуке дрыщу придется достаточно много жрать, т.к. организм вытаскивать из этого эконом режима достаточно долго, отсюда и появляются "жру месяца 5 раз в день, но не толстею" - по факту же ты просто срешь едой и нужно просто ждать, пока организм примет эту норму и перестанет экономить энергию.В остальном всё четко и по делу расписал, анон.
>>1303974Я еще сбрасывал когда начинал тренироватсья, лол. Ты просто не тру-дрищ раз говоришь такие вещи. Я сбрасывал и до 56 и поднимался до 63. После того, как начал заниматься 2 раза в неделю вместо 2х, то постепенно пошел в гору.>>1303880Я работаю и на жизнь у меня 5к (не рофлю), жру 2 раза в день. С родителями посрался и не общаюсь так что денег мне никто не даст. А воровать... ну такое, я лучше побуду дрищем чем уеду на сгуху.>>1303897Ок, спасибо, постараюсь. Сейчас упарываюсь в основном в гречу, рис и творог.
>>1304040>Ты просто не тру-дрищ раз говоришь такие вещи.Ты не тру дрищь. Любой, кто будет 2 раза в день питаться и еще нагрузку физическую делать - будет худеть. 2 раза - это не норма.
>>1304102А хуле делать если денег нет? Выпиливаться? Я хочу нормальное недрищавое тело. Ты предлагаешь на жеппе сидеть опустив руки? Если я занимаюсь, то мышца полюбому должна расти, пускай жир и будет уходить. У меня и так работа сидячая.>>1304103Почти миллионник. Говорю же - я студентота. Платят 10к, 5к из них на квартиру уходят.
>>1304040Я воровал еду в общаге. Курсу к 3 навострился делать это идеально. Лучше всего пиздить неприкаянную еду на кухне, когда кто-то вышел или по комнатам у магистров (они жили по двое) когда никого из них нет, многие не закрывали двери
>>1304129Шоплифтинг тоже тема. У меня льготный студенческий проездной, могу кататься по ДС2 без проблем. Наприметил себе N магнитов, пятерочек и дикси, где регулярно пиздил ништяки понемногу. В одном и том же магазе часто старался не бывать. Прежде чем пиздить обязательно надо изучить расположение камер, часто в небольших магазах камер буквально пара штук
>>1304129Сука, гори в аду. Вот такие вот долбоебы в нашей общаге пиздят ноуты и кошельки. Ненавижу этот скам. Чему ты двачеров учишь?nb4 мам отьебись
>>1304140Бро, люди выживают как могут. Мы ж в Рашке/СНГ живем, чего ты хочешь? Жить "по-спгаведливости" когда все СНГ хуй на нее клало? Прикинь, кому-то не ахти как повезло с местом рождения и с родителями, он кое-ка но блять вырвался из своего Усть-Пердяевска в крупный город (ДС/ДС2) и теперь как-никак пытается пробиться в этом мире. Родители сами считают последнюю копейку и нихера не присылают, ты в лучшем случае живешь на стипуху, а того гляди и ее не имеешь. Че делать? Как прикажешь выживать? И универ не какой-то подзаборный, где можно работать на левых заработках 5/2 или 7/0 и на парах не появляться - вылетишь сразу нахуй
>>1304141Так я тот анон с 10к зарплатой. Но все равно - пиздить еду это перебор. Сам живу в общаге, ему дважды в день (это если повезет), но все равно это же пиздец.
>>1304143Пока ты бегаешь с выпученными глазами "это жи пиздец! да как так-то!" люди вокруг грамотно используют свое положение. Будешь до конца жизни играть по правилам - так и помрешь в той же параше, где и родился
>>1304144Я лучше останусь дрищем, жрущим 2 раза в день чем опиздюлюсь от соседей по комнате или уеду на сгуху.
>>13041511. У соседей нельзя воровать. Никогда. Пизди у тех, с кем знаком отдаленно2. Если разом украл меньше чем на 2500 руб это административка ,а не уголовка
>>1303977Про это ничего не могу сказать, надо проверять на себе, в общем.Добавлю еще ссылку сюда >>1302853youtube.com/user/GuerrillazenFitnessГораздо полезнее может быть, чем AthleanX касательно именно реабилитации после травм и тренировкам на фоне травм. Разный ЗОЖ оттуда насчет босохождения и кето диет можно отсеивать по желанию.Кстати, там есть видео, в котором чел с канала настоятельно рекомендует питаться РАЗНООБРАЗНО, есть разные овощи, мясные продукты, фрукты, ягоды и т.п., именно имеется в виду разнообразные, а не те же самые каждый день годами. И среди прочего он рассказал свой собственный опыт бодибилдинга, когда он десять лет каждый день упарывался куриными яйцами и у него, по его словам, развилась чувствительность к ним, из-за чего теперь когда он ест яйца, у него начинается расстройство пищеварения. Имейте в виду, Аноны, если что - обратитесь к старым советским книгам по питанию, где есть примерные столы на неделю, на каждый день. Там охуенные продукты, блюда, большое разнообразие и может быть, есть какой-то смысл это тоже вводить в свой рацион.
>>1304141Пиздёж, воруют не те кому жрать нечего, воруют долбаёбы с претензией по жизни. Те кому жрать нечего устраиваются в магаз мыть полы по ночам и радуются если им позволяют жрать просрочку.
>>1304554Разнообразие это хорошо, но готовить и закупаться заебёшься. Лично я стараюсь есть много разных овощей, но основные блюда по составу +- одни и те же.
>>1304564>устраиваются в магаз мыть полыВот поэтому 99% людей родившихся в параше, так в ней же и остаются. Будешь заниматься подобной хуйней, будешь мыть полы до конца жизни блять. Если тебе не посчастливилось родиться в обеспеченной семье, игра по правилам и мытье параш никуда тебя не приведут
>>1304600А твой путь приведет к тому, что будешь мыть парашу в камере с туберкулезниками. И жратва там ещё хуже просрочки из Пятерочки
Вот именно поэтому вы и в дрищетреде. Жрёте опилки с гречкой бренда "красная цена", притом не купленные, а наворованные.А тем временем в жиротреде срываются и проёбывают месячную зарплату в грилль-баре.
>>1304600Мышления человека из гетто, нигерское мышление. Совок прочно отучал советских граждан держаться за собственность, называл это мещанством. Симптомы:1. >будешь мыть полы Принципиальное неуважение к некоторому труду. Есть труд почётный, а есть лоховской, мыть полы - лоховской труд. Быть профессором или учителем в школе почётно, быть муляром или дворником зашкварно, учись, а то будешь как ерохин улицы мести!2. >будешь мыть полы до конца жизни>тебе не посчастливилось родиться в обеспеченной семьеНеверие в то что честный труд может привести к успеху, отчужденность от плодов труда, неспособность прогнозировать накопление ресурсов и скрытая боязнь что придёт совок и всё отберёт. 3.>игра по правилам и мытье параш никуда тебя не приведутГетто-система ценностей. Толкать хмурый или крысить из магазов корм почётно и успешно, а вот мыть полы - зашквар и не по пацански. Даже если суммы заработка схожие способ заработка принципиален: быстрые рисковые деньги предпочтительнее медленных.4. Переход от "престижного вуза" к "выживанию" и оправданию в стиле "не мы такие жизнь такая". Попытка обернуть свои говнопредставления в удобную обёртку "ну мне же учиться надо" и сразу оправдание своей лени и жадности чем угодно, но только не своими действиями.
>>1304768На так все правильно - если ты нищееб, то скорее всего дрищ, если жироббель - значит скорее всего неплохо зарабатываешь и не умеешь себя контролировать. Офк я не говорю про ВСЕХ.
>>1304895>если жироббель - значит скорее всего неплохо зарабатываешьМальчик, пиздуй-ка отседова. Ты и близко не имеешь представления о жизни
>>1304783>учителем в школе почётноты укололся?>Неверие в то что честный труд может привести к успехуОн и не может. "Честный труд" принесет успех тому, на кого ты трудишься, но не тебе>мыть полы - зашкварСкорее просто идиотизмИ напоследок:>Мышления человека из геттоНу дык я и прожил в гетто Тольятти почти всю свою жизнь. Пока ты и твои условные собраться из ДСов радовались жизни, я наблюдал каждый день одни и те же уебанские пейзажи разрухи за окном и разрухи в квартире - сука, да так живет минимум 70% Раши, но типам из ДСов не понять. А сейчас ты мне что-то про мораль еще затираешь. Мне-то правда похеру, живи и дальше в своем радужном мирке
>>1304904>ты укололся?нет, я про то что учителя это нигерское мышление прививают, а ты им повторяешь. Де-факто обучился тому чему тебя учили, не превозмог.> дык я и прожил в гетто Тольятти почти всю свою жизньНу и еще проживёшь, не запилишь трактор. >что-то про мораль еще затираешьНе то чтобы сильно про мораль. Просто про систему ценностей, которые организуют твоё мышление, которое (не)позволяет тебе пользоваться твоим небохатым личностным капиталом и в итоге оставит твоих детей на той же точке где ты и был. Прапрадет трампа был беден, праден трампа учился в колледже, дед трампа был обеспечен, отец трампа был миллионером, трамп был мажором и шоуменом и к старости лет таки смог. Всё это через протестантскую этику и превозмогания. А ты хуй.
>>1304910>Прапрадет трампа был беден, праден трампа учился в колледже, дед трампа был обеспечен, отец трампа был миллионером, трамп был мажором и шоуменом и к старости лет таки смогЭто в духе "ну ниче, помучайся зато через N лет твои внуки будут жить при коммунизме припеваючи". Лол? Я сам пожить хочу, похеру мне на этих условных внуков, пусть сами свою жизнь устраиваютмимо
>>1302792>Сколько мне качаться до Сани Емельяненко?Да в принципе только татухи осталось набить. Даже до такого, как до Китая раком.
>>1305455>30 раз делаю потом с остановками еще до 40-45 можно дойтиНахуя? Ты так массу не нарастишь, только выносливость и кол-во дерганий на полу повысишь не говори, что тебе не нужна масса только, ты не просто так фотку выложил. Ты грудью пола то хоть касаешься?
>>1304600>игра по правилам и мытье параш никуда тебя не приведут +https://www.youtube.com/watch?v=Er1UBDqBCho&t=13s
>>1304600Это работает только на донном социальном уровне. Когда преодолеваешь барьер - игра по правилам становится де факто требованием (даже в крупном бизнесе тебе как минимум придется мириться с политкорректностью и выполнять дохуище требований, даже будь ты самым главным в компании).>>1305482Очень однобокая оценка у этих ребят, многие "ботаники" становятся очень успешными людьми в сферах, в которых нужно задротить (программисты, менеджмент (не в пятерочке, а в крупной компании, финансовый сектор и т.д.). А у нас в школе большинство таких отличников были еще и мажорами и сейчас, когда я второй год уже работаю макакой и параллельно доучиваюсь на заочке - они все еще катаются по заграницам и постят фоточки в инсте. И я уверен, что у них всё в жизни будет заебись.Я бы сказал, что это чистый рандом. Из ботаников в процентном соотношении получается столько же успешных людей, сколько и из двоечников. Меня, например, пару раз выгнать хотели из школы за двойки в четвертях, но я что-то в свои 22 года миллионером не стал, и доход только дошел до 80к...
>>1305507>я что-то в свои 22 года миллионером не сталА ты и не должен был. Типичный американский миллионер это дедуля лет шестидесяти который полжизни нарабатывал опыт и крутился, потом лет двадцать выстраивал бизнес. Или родился в правильной семье и всё тоже самое только с высокого старта. Там охуительный налог на наследство, поэтому потомкам передают компанию а не деньги.Иметь к 21 году собственную компанию и 100 человек в подчинении это мечта поколения интердевочек, которые видели только одного самого успешного пацана на микрорайоне.
Ну че, братва? Можете поздравить меня!Сегодня в универе после конференции был фуршет, куда я на похуй пробрался (там даже пропуска не спрашивали), и где я по итогам сумел спиздить 2 бутылки красного сухого 2015г. розлива (продам братану) и 7 штук пирожных с заварным кремом (обеспечил себя быстрыми углеводами на пару дней), а также пожрать салатиков и мясных закусок на день впередТак что те, кто пиздит про отсутствие возможности хавать как следует, просто лентяи или глупцы
liam_bygott Чемпион самой крупной организации натурального бодибилдинга 2017 года в весовой категории до 75. А вы визжите дальше что без АС не накачатся.
Так двощ, я понимаю что вы не мои личные диетологи, но все таки. Есть кун, 23 лвл, 65 кг, 183 см. Руки тростинки, ребра видны, жира нет нигде. Есть желание набрать вес и мышечную массу. Занимаюсь в тренажерке 3 раза в неделю по часу. Питаюсь всем чем угодно, вообще там и бургеры и суши и макарохи с котлетками, мясо каждый день. Ну обычное такое хуевое питание. Курю, от алкоголя почти отказался, режим довольно таки хуевый. Вес не набираю глистов нет. У меня два вопроса. Подскажите сайты какие-нибудь или приложения очень хорошие куда я могу вписать, например "я съел 150 грамм гречки и 150 грамм мяса" и оно мне рассчитывало сколько это калорий, сколько белков, углеводов и прочего и суммировало с уже съеденным за сегодня. И второй вопрос. Как набрать вес и как посчитать сколько калорий я трачу? Просто жрать больше?
>>1307370Просто идёшь в гугл и пишешь всё это или просто идёшь на хуй ,если даже простейшего не можешь сделать.Программа фатсикрет
Я никогда не накачаюсь пиздос.При любых тягах, жимах, всей хуйне у меня горят нахуй руки - плечи, бицепс, хуй, но не целевые мышцы - спина/грудь.И это с легким весом, технику соблюдаю.А с пустым грифом вообще ничего не чувствую.Пиздос
>>1307511Попробуй взять нормальные веса. Я тоже грудь и широчайшие не чувствую, но они все равно качаются.
>>1307511забей хуй на легкие веса, делай с весом большим(но с сохранением техники)Уменьши программу до 4-3 базовых упражнений за день, подключи креатин, тренируйся 3 раза в неделю или вообще два, жри больше углей, спи нормально, не пей алкашку. Но это самое простое, вообще можно анализы на тесто сдать, я ж не ебу что там)
>>1302656>А сколько примерно?Свой вес примерно. За девять месяцев я жал 60 на разы, при весе в 66 кг (начинал с пустого грифа и 55 кг собственного веса).
>>1307846Не советую быстро поднимать веса на штанге. Делай не нарушая технику, здоровые суставы на дистанции дадут больший эффект. Согласен по поводу того что делай сейчас только базовые упражнения на спину, забей хуй на изоляцию и тренажеры. Подтягивайся разными хватами, тяни лёжа, стоя со штангой, гантелями, становую на прямых ногах и гиперэкстензию для поясницы.
Вкатываюсь в тред. Тут уютнее, чем в вопросном. Пока похвастаться нечем, занимаюсь второй месяц, пытаюсь жрать 2900 ккал в день, пить много воды и спать. Получается с трудом, но 5 кг я уже набрал (с 58 до 63). В психологическом плане стал себя чувствовать гораздо лучше, ушли почти все внутренние заёбы на тему дрищеты и веса, ведь теперь я работаю над этим. Очень хочу сохранить этот запал и вообще сделать регулярные тренировки своим хобби и неотъемлемой частью жизни. Всем Билли.
>>1307926Почему эти ебаные коучи-мотиваторы кичатся тем, что идут на тренировку ни свет ни заря? От недосыпания ведь мышцы лучше не растут.
>>1308318Надо же какую-нибудь мотивирующую дичь втирать лохам, чтобы они топили как цари и т.д. Пока ты себе новый курс покупаешь с их донатов.
~183-185/57.7За полтора месяца поднялся до 60.2. Занимаюсь с тренером и соответственно программа тренировок его прерогатива. Упражнения в основном все силовые, кардио только в день ног. Кушаю 3-4 раза в день по расписанной диете, граммовки строго не соблюдаю, все на глаз и по ощущением, расчетом калорий не занимался потому что имхо аутизм.
>>1309367Какие еще нахуй сырые яйца?П.С. Эту ссанину на 4300 ккал в один присест пить надо? Они там ебанулись?
Бляяяяяять как же хуево быть каланчей-астеником 186/58. Пришел я такой в магаз выбирать джинсы. 27 резмер (который для подростков и карликов) тупо не налазит, а в 29 висит. Т.е. по длине норм конечно, а вот штанины развиваются при ходьбе как парус во время штиля. Пиздец. И как на зло нет этого ебаного 28го размера. Видимо дрищи как раз все и скупили. В итоге купил 27 и выгляжу в них как пидор-даун - видна часть носков и штанина еле покрывает лодыжку. Хоть подвороты делай, ей-богу. Как вы покупаете одежду будучи дрищами, ведь все что не висит всегда короткое шо пиздец, а все что по длине норм - висит как на вешалке. Короче у меня жесткий батурдинов на этот счет держу в курсе да.
>>1310657>Какие еще нахуй сырые яйца?Кочки пьют сырые яйца с незапамятных времен. >П.С. Эту ссанину на 4300 ккал в один присест пить надо?Да, конечно, все два литра залпом, иначе роста не будет.
>>1294057 (OP)Наверное моя стори - классекаРост 177, вес 70 два года назадХожу в кОчалку 2-3 раза в неделю уже 2 года, вес стал 68Хотя жру много, а также жру эти ваши протеины, гейнеры, бцаа и тестобустерыНу да, я стал суше, но рельефа нихуя, мышц тоже нихуя.Что я делаю не так?
18 лвл. 168 рост (НОРМА Я СКАЗАЛ), год и пару месяцев назад был 54, на турниках набрал до 62 за 9 месяцев наверн, мб 10, упор на массу не делал плюс курил, дебил блять. С июля пошёл в зал и за два месяца набрал до 70. Сейчас сдулся, но не сильно из-за того что уехал в другой город учиться, бухал/курил весь сентябрь, ну и потому что режим питания в общаге было сложно повторить. Заново восстанавливаюсь и бросил курить, уже 68. Кому над могу программу скинуть, но вообще не факт что она много кому подойдёт.
>>1310857>>Что я делаю не так?>>а также жру эти ваши протеины, гейнеры, бцаа и тестобустерыНа хуй не нужно!!!>>Хотя жру многоМного это сколько? Твоё мног может быть по 50гр крцпы 4 раза в день. Так что пиши КБЖУ, рост/вес или иди на хуй
>>1310857Много - это сколько? По БЖУ. И программу свою давай. По твоим вводным ответить невозможно. И как ты мог 2 года ходить в качалку, не видя никакого результата? Это нужно мотивацией какого-то сверхчеловека обладать.
>>1310713В каком Зажопинске ты живешь? У вас ателье по ремонту/пошиву что-ли нету? Я смотрю на длину, бедра и талию чтобы нормально тушка влезала, парусность ушивается без проблем.
С чего начать, чтобы стать Аполлоном? Толком ничего не делаю, но хочу вкатиться а подтягивания/брусья/отжимания/пресс и может быть еще жим лежа. Анон, посоветуй что-нибудь. 181/70
>>1311885Ну. Разве все так просто? Просто я могу проходя мимо делать по подходу, могу находить время на тренировку. Ведь есть же море разновидностей этих упражнений на разных групп мышц. Я в этом направлении спрашивал. >>1311901Ноги. Что с ними можно делать? Я хочу тренироваться в рамках полезного для здоровья. Без фанатизма в минимальным шансом получить травму и в том числе для того, чтобы сдавать физическую подготовку на высший уровень.
Вот, кстати, бег. Он дрыщам противопоказан? Ведь он пожирает массу. Посмотрите соревнования по бегу. Дистрофики с виду...
>>1312928Они намеренно становятся дистрофиками, потому что им нужен результат. В марафоне самая важная мышца - икроножная, есть небольшой смысл в развитии зпб, все остальные - лишний балласт.
На данный момент 19лв 190/66. Приезжал в родную деревню на 2 мес лета мать откормила до 75 кг, потом сбросил до 71, пробовал кочку чет заябывался от 3 подходов по 45 кг, и забил хуй. Опытные от 185 и выше как вы набирали и получалось ли у вас?
24лвл, 175/70, худые руки и ноги, откуда 70кг взялось хз, в армию уходил 61кг(2012г), и вот только месяц у меня 70кг, нидавно даже 71 было(не посрал). При том, что я с 12 лет задрачиваюсь греко-римской борьбой, такие дела, да.
>>1294057 (OP)Много ешь да и не двигайся. Не можешь есть? Тебе к психиатру ибо это называется анорексией. Засунуть трубку в желудок и насильно зальют питательный раствор. Хочешь не хочешь, а наберешь. Вот такие вот дела...
>>1294441Подмышки побрить религия запрещает? Реально чушкарь. Мне бы было стыдно в таком виде фотографироваться.
>>1313981Ничего сложного обычный сплит.Спина бицепсСтановаяТяга штанги в наклонеПодтягиванияТяга т грифаШрагиГиперэкстензия (можно вычеркнуть Шраги для начала) Подъем штанги на бицепс МолоткиГрудь трицепсЖим лежаЖим гантелей (чередуйте в этих двух упражнениях наклон, к примеру эту тренировку жим лежа на наклонной а гантели на горизонтальной, а на следующей наоборот) Пуловер с гантельюЖим узкимБрусьяФранцузкийНоги плечиПриседЖим ногамиВыпадыЖим сидяТяга штанги к подбородку Махи в наклоне сидяПрограмму под себя составлял, в зал идти только после восстановления. По питанию классика, каждые часа три большими порциями, мясо, гречка, рис, яйца, на ночь творог. Слава богу гинетика хорошая и пока не приходится вести дневник питания. Много кто пишет что данная еда приедается или это сложно впихивать в себя пищу, и все они идут нахуй, не бывает без усилий успеха.
>>1314308Не обижайся, но твоя программа - хуйня. Просто накидал всех упражнений какие нашёл и решил, что тут можно чем-то похвастаться. "Составил" ещё говорит, чего тут составлять-то?
>>1314308Почему вы долбоебы называете это программой?В программе должны быть конкретные тренировочные дни, упражнения в группах, порядок тренировок типа AxBxCxxA...... должны быть подходы, повторы, отдыхи, ТЕМП, отдыхи не только между подходами, но и между упражнениями и мышечными группами, если в тренировку входит что-то кроме одной группы. Должны быть указаны вариации, замены упражнений на смежные если такое есть. В тренировочном дне должен быть смысл, например тупо будет делать какие-то тяжелые упражнения после базовых, как у тебя, не знаю, может я хуйню несу относительно современной тренировочной науки, но ты либо становую делаешь, либо тяги в наклоне, если программа у тебя не 5х5 SS и вариации, где ты всю базу делаешь в каждую тренировку, ты же не указал сколько у тебя подходов и повторов, может ты там становую 10х10 ебашишь, а потом пытаешься на дрожащих ногах делать тяги в наклоне, потом подпрыгиваешь с судорогой до турника, потом опять дрожащими ножками наклоняешься, чтобы тянуть т-гриф и зачем-то после него включаешь шраги, прямо как настоящий БОДИБИЛДЕР на фарме. И после всей этой ебаной нагрузки на бицепсы бедер и жопу, после стояния овер 10 минут в наклоне с весом ты идешь делать гиперэкстензии. Мне кажется что ты долбоеб, но может я чего-то не знаю, я делаю спину такРазминка, висы, ротатор каффПредворительный прогрев широчайших блоком с легким весомТяги блока сверху 3х10Тяги в наклоне 2х10-12Пендлай 2х10Тяга гантели одной рукой 1х10(на каждую руку)И вот тут уже шраги, спайдер-шраги(лежа на животе на скамье), гиперэкстензии, т.е весь многоповторный легкий стафф 2-3х20-25Между подходами 1.5 минуты, между упражнениями 3 кроме дырки между тягами и пендлаем, это просто изменение угла по сути, последние упражнения делаю по кругу. И я не буду грузить тебя темпом, а то это голову блядь взорвет, что штангу надо не просто дотянуть и опустить, а делать это с правильной скоростью, а то ютуберы усираются, часовые видео делают об отдыхах, предутомлении, темпе, забивке. ОЛОЛОЛО я делаю становую, ну ебать там тяну и потом как червь-пидор разгибаюсь короче и могу потом еще раком поползать по залу, збс устаю, расту охуеть!И вообще схуев ли ты решил, что в свои 18 лет с весом 54 кг ты можешь составлять программы? Это типа как билд в воване составлять, ну там хуе мое шедоу болт, пассивка на дарк меджик и форма мега-демона, ололо синергия охуеть, буду нагебать как батя? Тут блядь наука какая-никакая, хоть и калечная, от этих всех отдыхов, порядков упражнений зависит напрямую твой результат. Может тебя это и не касается, если тебе 18 лет и ты растешь на первичной адаптации(хоть и просирая половину халявных гейнзов своим долбоебизмом), но чуть дальше ты будешь как эти чушкари отовсюду с 3мя годами стажа и телом обычного офисного работника за 40. Как они это делают? Ответ прост - свои программы, свои диеты и свое представление о зоже(типа бухнуть в выходные не вредно, если всю неделю тренировался, хотя это контр-продуктивно, лучше не тренироваться вообще если собрался бухать).Надеюсь ты уловил идею, сорян за токсичность, но иначе никак, может ты одумаешься и загуглишь какую-нибудь программу или другой такой же как ты загуглит и почитает, посмотрит ютуб и такой ОХ ВАУ, оказывается все эти дропсеты, чередования, суперсеты, чередование силовых и растягивающих движений, темп, отдыхи, расположение тренировок на неделе, лоады/анлоады ЗАЧЕМ-ТО НУЖНЫ!!!!!Ну а теперь можете меня обосрать с моими маня-теориями и продолжать делать подъем на бицепс в суперсете с дельта-хуйком и становой сумо.
>>1314338Бля сорян забыл. По подходам все просто, три разминочных на начало перед каждой группой 15 12 10, с постепенным увеличением весов и два или три рабочих по восемь повторений, строго тренировочных дней нет т.к нужно восстанавливаться. Насчёт спины, до зала у меня уже была база, и достаточно большая чтобы включить эти упражнения. Яж писал что она подойдёт мало кому. Ну и с 54 кг я занимался на турниках и в 17. Теперь про Шраги, собственно тут две причины почему они включены, во первых у меня достаточно питания чтобы включать изоляцию в программу ну и второе та же самая база перед залом. Ну и про отдых между подходам и упражнениями, у всех по разному, точно я не засекал но наверн более минуты между рабочими. Опять же это подобрано под меня, пс и составил её не я а мой отец со стажем тренировок более 20 лет, я не буду говорить что ты блять не прав, у нас же не одинаковое тело, так?
>>1294441>>1295199>>1302838>>1302853>>1313996Откуда вы такие шарящие здесь? Хочу тоже вкатиться в бодибилдинг, и набрать 10 кг. Сам дрыщ. 18лвл 170/49Что мне прочитать?(книги, форум, статьи блогера-качка) У МЕНЯ ГЛАЗА РАЗБЕГАЮТСЯ ОТ ТОЙ КУЧИ ИНФОРМАЦИИ В ИНТЕРНЕТЕ(большинство которой говно, а как отличить его я не знаю)
>>1314753>>1294441Читал, смотрел много инфа в интернетах. Анализровал всю эту инфу. Тестил что работает, а что хуета без задач именно для меня.Потихоньку, помаленьку получалась программа тренировок ПО питанию тоже много подсчётов по нутриентам, экспериментов и тд. ПОследний раз когда был на массе урезал белки до 2г/кг и поднял угли. Затея оказалось хуетой. Стал набирать жиромассу. набрал до 70кг. Щас попробую просушиться до прошлого % жира и посмотреть сколько я из этого набрал.Хотелось бы на сушке/похудении поробовать БУЧ или ПГ, но изза работы никак не получается это сделать. Ну и на ютубе почти все химики или были ими и брать их программы это полнейший долбаебизмВ зале есть один топовый тренер под 80-85кг с 5-7% жира. Который кричит что натурал и он никогда не считает КБЖУ. Говорит не заморачивайся не считай ничего, а просто ешь. Угли до 4 часов, потом всё только белки. НУ я ему сходу задал вопрос, а как же после тренировки без углей?!Ну вот немножко можно и начал увиливать от ответа. Ясно, химик. Был послан на хуй)
Вкатываюсь.178/55 - 01.07.2018 Максимум подтягивания - 7 раз с рывками.Занятия дома на турнике178/56 - 01.09.2018 Макс подтягивания - 20 чистых + 21 с рывками МАХ.Широким хватом - 24 чистыхУзким хватом, максимум не помню, но около 20.Ту 178/56 - 01.09.2018
>>1314837МисанулВкатываюсь.178/55 - 01.07.2018 ( пикча 1 )Максимум подтягивания - 7 раз с рывками.Занятия дома на турнике ( пикча 2 ) 178/56 - 01.09.2018 Макс подтягивания - 20 чистых + 21 с рывками МАХ.Широким хватом - 24 чистыхУзким хватом, максимум не помню, но около 20.Тут начинаю понимать, что нужно уже повышать свой вес. ( пикча 3/1)178/56 - 01.10.2018 Жим лежа - 27 кг Х8 Бицепс - 7 кг Х8 Плечи - 4 кг Х8 178/63-65 - 01.11.2018Рельеф ушел, немного набрался жир, буду исправлять в мае, когда буду сушиться.Жим лежа - 40 кг Х8 ( +13 кг ) Максимум пожал 60 кг на 1.Бицепс - 11 кг Х8 ( +4 кг )Плечи - 11.5 кг Х8 ( 7.5 кг )Цель до конца НГ пожать 85 кг в идеале 100.Ну и надеюсь до лета набрать до 75 - 80, Даже с жирком.
Вопрос к знатокам: когда вы говорите сколько подняли на жиме лежа, да и на любых других упражнениях со штангой, вы имеете в виду только вес блинов или вместе со штангой? И второй вопрос: каких весов бывают штанги?
>>1314853Гриф для штанги всегда весит 20кг. Это всегда учитывается. Например, когда тебе говорят я пожал 80 кг, значит вес его блинов составлял 60кг+гриф. >каких весов бывают штангиКаких захочешь
>>1314753Если честно я тебя затралил. Вообще не качаюсь, просто на первом пике я после голодания, а на втором обычная моя форма, как следствие генетики и того что всё детство и юность занимался борьбой.>>1313996-кун
Пасаны, дрыщ 53 на связи. Хотелось бы конкретно узнать сколько раз хуярить отжимания и присяд(без штанги естественно).
>>1313996>Пик 2 - 180/75Я 180/61. Тоже думал пойти в кочалку, чтобы набрать до 75. Посмотрел на твои фото и передумал. Разницы почти нет.
>>1315404Зайди в тред калестиники, скачай первую книгу Вэйда. Там смотри прогрессию по отжиманиям и приседу.
>>1313996За полтора года мог бы и вымыть зеркало.Кстати, дрищаны, делитесь наблюдениями. Через какое время после начала занятий вы начали испытывать проблемы со старыми размерами одежды? Поняли, что старые рубахи уже не налазят и всё такое.
Здесь есть люди которые с 55-60 кг набрали 65-70 визуально изменились и до сих пор сохраняют этот результат ? Какие усилия вы прилагаете для этого ? Не забывает ли? Как вообще жить с тонкими ручками ? У меня рука как у тян блядь , а мне 25 лет !
>>1315912Уже не выростет. Собственно, запястья, кость от локтя до ладони, где часы носят, показатель дрыщавости. Если у тебя тоненькие ручки, то нехуй ничем заниматься, одно огорчение будет и очень-очень быстрые откаты в весе при прекращении кочаться. Так, для кубиков пресс покачай, бегай для общей выносливости, каким интпресным активным спортом позанимайся, тайским боксом для поднятия самооценки займись
>>1315615Года три. В плечах одежда стала сильно жать, но руки как были 30-сантиметровыми базуками, так ими и остались. И похоже уже никогда и не вырастут, как бы я не задрачивал подъемы на бицепс и французские жимы(
>>1316133>МАМ, НУ СКАЖИ ИМ ЧТО ОНИ ПИДАРЫ! Я-ТО НЕ ПИДАР! Я КАЧОК! А ОНИ ПИДАРЫ! НУ ПОЧЕМУ ТЫ МОЛЧИШЬ, МАМ?!
>>1316137Хуя ты подорвался, браток. Ну ты эт, знал, что в цивилизованных странах ебаться в жопу даже совсем и не стыдно?
>>1316143В Рахе в общем-то тоже. Если отъебать в сраку мужика, то пидар он, а не ты. Если знаешь как ебать - то пидаром никогда не будешь, а будешь Русским Доминатором
>>1316206Растут они за счёт и бицепсов, и трицепсов. Просто трицепс сам по себе больше. Ну и французский жим по-твоему на что упражнение?
>>1316367Я когда руку прижимаю, у меня тоже трицепс виден. А если свет сверху, то и грудь которой у тебя нет
>>1315912В 25 я весил где-то 62 или 65, не помню.Сейчас мне 35 77, из них еще килограмма 3 жира, худею. Было 83. форма говно, но, конечно, сильно лучше, чем когда я весил 65.Ответ на твой вопрос: смысл есть, возможно.
Пилите свою тру-стори о том, как вы из полного дрища (40-50 кг.) трансформировались в халка хотя бы в нормального человека. Прикрепляйте пики до и после.
>>1315912>>1316684>>1294441 -АнонВообще похуй на руки почему-то 34см бицулька) Меня больше беспокоит что отстают ногиУсилия: Сплю 7 часов, жру и тренируюсь 4 раза. Ну и работа
>>1316684В процессе трансформации, был 58, сейчас 64 (прошло 1.5 месяца). Главный секрет — кушать, спать и не стрессовать.
Пол года занятийДальше прогресс не идет:(Жру в последнее время мало, не идет едаДа и не знаю чем набирать профицит калорийХелпуйте
>>1317181>Да и не знаю чем набирать профицит калорийЕдой. Это очевидно, я не троллю и других вариантов у тебя нет.
>>1317311Зачем тебе эти дурацкие сложные углеводы, ты их один раз закинешь, и целый день не хочешь жрать, так профицита не наберешь. Ебашь как я: две пачки топленного масла, банка сгущенки, шесть ложек протеина и один банан, кидаешь это все в блендер, хуяришь в жижу и пьешь в течении дня закусывая куриными шницелями и гречей.
Из треда выяснил что нужно где то 2800-2900 чтобы набирать дрищу ( где то с 55 до 66 ).Кто нибудь может популярно объяснить в самом днищанском варианте рациона сколько это приемом пищи в день и как грамотно все это принимать чтобы не похерить ЖКТ ? И ещё вопрос, а что если банально не лезет или времени нет ? Что на счёт спорт пита ? Ну скажем вместо 1 приема пищи раз в день выпить добавки ? Дорого ли мне этот 1 замес коктейля обойдется в месяц ?
>>1317360Крч сегодня нажрал та щемта 3800ккалКак ни странно, весь день жрать хотел, думал умру с голодухиСколько по твоему ацкому рецепту набрать жирка можно?
>>1317477> сколько это приемом пищи в день5-6 приёмов (завтрак-перекус-обед-перекус-ужин-на ночь творог)>как грамотно все это принимать чтобы не похерить ЖКТХз как правильно. У меня завтрак самый большой примерно 700-900кКалперекус 400+-Обед 600-700перекус 400+-Ужин 400+-творог хз сколько 100-150грС 1 по последний приём начинаю уменьшать угли в каждом приёме, на завтрак получается минимум. на белок не смотрю, но гдето 35-45>а что если банально не лезет или времени нетмолоко или кефир тебе в помощь. Хз как может не лезть, я могу спокойно в себя вместит за день 5000+. Будто бездоная яма блять. Всегда есть хочу после 2-3 часов>Что на счёт спорт пита ?На хуй не нужен, кроме креатина. Всё можно наесть едой. Если хочешь купить креатин, то дебил. Если сильно хочешь,то возми просто пакет молока, пачку творога и сахара въеби туда сколько захочешь. Получиться тот же СИРИУСМАСС2000
Пришел в зал 180 см - 54 кг.На сегодня 93 кг и продолжаю набирать (натурально), с весны буду сушиться.Занимаюсь достаточно давно, но были перерывы. Если есть какие-то вопросы, готов пояснить.
>>1318206С 10-11 класса, год 2010-2011 где-то. Было несколько длительных перерывов от зала (проблемы со здоровьем), но форму всегда поддерживал.На наборе питаюсь 6 раз в день, БЖУ не считаю и не считал никогда. Утром по-стандарту - на рабочей неделе овсяная каша, тост с сыром и мясом и что-нибудь сладкое. В 10 утра на работе подобный тост с творожным сырком или бананом. В 12 в обед кусок мяса с гарниром и салат. В 15-00 опять тост или гамбургер/либо другую булочку с чаем. В 17-00 как с работы приезжаю первый серьезный ужин - курица/свинина/говядина в разных формах с различным гарниром + овощи. Вечером или после зала около 20-21 часов ем примерно тоже, что и в 17-00. Также достаточно пью воды. В выходные дни, так как расписания нет, ем столько, сколько хочется и все что угодно.Программа тренировок самое главное, для натурального тренинга. Мне сложно дать будет конкретный совет, так как у всех организм разный и по-разному отвечает на нагрузки. Себе же составляю программу до конкретной цели или пока не наступит застой. По себе заметил, что вес растет от малоповторных (обычно 5) упражнений на крупные группы мышц, и многоповторных (10-12) на мелкие.В настоящий момент тренируюсь 3 раза в неделю.Пон - жим, трицепсСреда - спина, бицепсПятница - ноги, дельтыВ груди опорным моментом считаю фиксировать вес на жиме штанги, и стараться его увеличивать.В спине - подтягивания (в том числе с весом), и тяге в наклоне.Ноги качаю аккуратно, так как был порван мениск. Дельты - армейский жим.
>>1314864Блядь, я жму 2 месяца, никогда не учитывал вес грифа, думал как раз как так получается что все друзья жмут больше меня с их слов.
Закину сюда свое дрыщетело. Подошла к концу первая неделя тренировок после годового перерыва. Без света понятное дело почему - смотреть при свете там вообще не на что, а так хоть грудак игриво выделяется.
>>1318839А, хуй с ним, вот и при свете. Надеюсь, через полгода смогу зайти сюда и снисходительно угарнуть с себя.
Ананасы, помогите ньюфагу. Как правильно считать вес штанги - с грифом чи без? И сколько этот самый гриф весит (на нем не написано) в зависимости от вида?
>>1318944Правильно считать с грифом. Вес грифа можно узнать встав вместе с ним на весы и вычтя свой вес из результата.
>>1296128Лол, узнал себя только у Бейла шея непропорциональная. Здоровая, сука.>>1320429Сейчас вторая неделя пошла, до этого годами тренил со своим весом и иногда гантелями по 3-6 месяцев подряд, потом по разным причинам забивал на полгода-год, и все по новой.200/70 где-то, но вообще хуй знает какой вес, сто лет не взвешивался, возможно и меньше.
>>1318214какие-то хуевые понятия у тебя.Вес никак не влияет на накачку мышц, влияют кол-во повторений.За сколько лет ты набрал 39кг. с таким хуевым рационом питания?Я за год еле 15кг. набрал (жрал грудку и крупы как не в себя, запивая все это гейнером), а ты на тостах каких-то с сыром набрал 39кг, охуеть
>>1318214>>1320606забыл спросить: какой процент жира у тебя в тельце?не прошу точную цифру, хотя бы прикинув скажи.Бока висят, щеки висят, пузо вываливается?
>>1320606Может у него метаболизм медленнее твоего. Или предрасположенность к набору массы чуть лучше. Или пиздлявость выше. Так и не угадаешь.
Пачаны, что лучше - 2 раза в неделю по 1,5 часа или 3 раза по часу? Других вариантов нет если че. Сам 182/65.
>>1320655Ты можешь нормально овтетить? Я просто задал вопрос. Я занимаюсь без тренера в зале в общежитии. Мне некого тут спрашивать.
>>1320648Эффективность зависит от грамотности тренировок. Но если брать сферический вариант в вакууме - лучше 3 раза по часу.
>>1320646Я в зал же не хожу пока. По идее, бОльшая амплитуда будет помогать лучше расти мышцам из-за более длительного вовлечения их в движения, но по факту я скорее всего сосну и буду медленнее прогрессировать, чем обычнокуны. А так в принципе приседания не люблю, слишком устаю после них. Но приходится.
>>1320607Друг, я же не говорю, что этот вес набрал БЫСТРО. Лет за 8. При весе 82-84 кг у меня пресс и очень сухие косые. Сейчас, повторюсь, я на массе набираю. Боков и щек нек, пресса сейчас конечно тоже нет, так как от отжора живот соответственно растет. Жопу не разносит, фигура правильная и венозность имеется. Если не поленюсь, может в ближайшее время зафоткаюсь.
Бодрого утра, физач. Вот решил вкатиться со своими полутора месяцами в кочалочке. Занимаюсь три раза в неделю, делаю базу (но вместо присяда жим ногами) плюс рандомно остальные тренажеры плюс болтаюсь на турнике, брусьях. На ночь пью гейнер с молочком, много сплю. Второй пик -- табличка, изображающая прогресс массы тела. Рост 177 см.
>>1320661Не слушай никого делай как тебе больше нравиться. Попробуй неделю по часу позаниматься и потом неделю полтора. Только обязательно в таком порядке. Так как если ебанёшь сначало полтора , а потом по часу будет легче и тд. И потом смотри что тебе больше нравится. У меня тренировка идёт примерно 1:40 со всей рутиной. Такая как бег минут 5 чтобы разогреться. Минут 5-10 суставная разминка+ пару подходов на МГ смотря что тренирую в этот день. Сама тренировка минут 40-60. Потом кручу велик минут 10-15. Заминку не делаю.
>>1321824Сфоткайся нормально ,еблан.Встань ровно и прямо! Фоткай не выше, ниже или боком, а ПРЯМО! и чтобы были видны ноги, хотябы до колен. И без всяких выблядских фильтров. ТОгда и поговорим
Поясните ньюфагу-дрищу за т.н. "базу". Шоцэ такэ и как ее делать. Бтв, жим 45 кг при 182/66 это норма?
Кофе помогает набору массы или нет? Кто шарит? В нем же калорий вроде дохуя, но оно еще и мочегонное. Пить с молоком? С сахаром/без? Работаю в офисе, есть кофемашина, у меня чуть ли не зависимость от него, пью чаще чем курил раньше. В общем поясните за кофе.
>>1322012База - основные многосуставные упражнения. Обычно подразумевают 3 - жим лёжа, становая тяга, присяд. Со становой и приседом аккуратнее, нужно чтобы тренер тебе поставил правильную технику, иначе травмы/грыжи/гроб/кладбище. Для обычных рядовых посетителей зала нормальный результат в жиме примерно свой вес на 10 повторений, дерзай анон. Будут вопросы не стесняйся.
>>1322053Да больше из-за тебя, чем из-за него. Ты же не умеешь пользоваться поиском в интернете, задавая такие элементарные вопросы.
>>1322061Ок, спасибо тебе, адекват. Заебали уже эти школьники-зумеры, которым лишь бы потралеть в ответ на вполне нормальные вопросы.
>>1322064Получается, оно наоборот помогает скинуть, так? Лучше молоком и водой заменить? Месяц не пил, набрал 3 кг, поэтому и интересуюсь.
>>1322066Да ничему оно не помогает, нравится - пей, не нравится - не пей. Для набора массы главное питаться правильно.
>>1322068Просто у меня от него изжога и дико срать начинает хотеться. Получается так - поел и сразу тянет в туалет по большому. И вся еда мгновенно уходит в унитаз.
Дрыщаны, а поясните за утяжелители. Вот если я на руки и ноги по 2 КГ утяжелителю нацеплю - будет ли результат? Смогу ли я набирать мышечную массу просто гуляя по городу?
>>1294057 (OP)Был пиздец дрыщом хотя сейчас мало чего изменилось, решил стать кочкобогомпока у меня хуево получается, но я не сдаюсьмимо 186\76 сейчас,раньше килограмм 65 весил
>>1322203Я старался.А если серьезно, я просто начал ебашить базу, не больше 12 подходов по 10 повторений на группу мышц, в тренировочный день 2 группы. Ем 3 раза в день, ибо не могу переварить больше. Рацион простой: каши, макароны, мясо и овощи каждый день. С недавнего времени начал пить гейнер, два раза в сутки. С гейнером решил так два месяца пью, месяц перерыв. Прогресс вроде бы есть.
>>1322220Это зависит от генетики, если растёт харя - ничего ты с ней не делаешь. Набирай с минимумом жира, следи за диетой.
Пачаны, как расчитывать это ваше бжу если нет денег на весы? Даже мерного стакана нет. И как составлять рацион? Я уже не первый годе питаюсь в режиме гарнир (греча/рис) + курица, жру кашу с утра, ну и овощи. И чет результата никакого. Понятно, что жрать нужно больше, но все-таки бюджет ограничен.
Я не ебу почему вы не можете курсануть. Сам скидывал 30 кг до состояния омерзительного жиродища, после чего за 2 курса набрал с 63 до 88 кг (при этом был довольно сухим).
>>1322917 Я >>1294441 вот хочу курсануть, но очкую что-то пздц. + небольшое подростковое гино и если поймаю побочку то пздц будет.Хотя и начал изучать все это. Метаху не хочу. Нужно начинать с чегото лёгкого. Надуюсь после новогодних праздников что-то и надумаю. РАньше не буду так-как опять же убечие праздники и наберу говно. Щас сидел на жёсткой массе и набрал до 73кг, думаю надо посмотреть сколько из этого ММ, так-как до этого сидел только на качественном наборе. Просушился до прежних 66кг силовые остались как на массе. По замерам где-то также, где-то больше. значит мышц я пожёг минимум
>>1322983ТОесть типичная кочка жрачка. ИЗ спортпита Креатин и для суствов глюкозамин или как то так. Остальное считаю Нахуй не нужно
>>1322922Гино это одна из самых незначительных побочек, чому пиздец-то? Вырежешь и всё, если вообще поймаешь.
>>1323240Нездоровая тема, и по печени бьет. Либо курси нормально и не бойся дырявить жопу, либо не курси. А
>>1294057 (OP)Знатоки внимание вопрос - влияет ли дрочка на набор массы? Ведь если так подумать, то для выработки спермы требуется очень много белка да и сам процесс фапа сжигает кучу калорий. Или это все не столь критично?
>>1323549Нофап тредов начитался? Выработка спермы требует ничтожно мизерные количества белка, процесс фапа практически ничего не сжигает.
>>1323549У тебя сперма вырабатывается всегда, ты не можешь просто завязать хуй узлом и экономить на этом белок.
>>1323552>>1323557Бля, как хорошо, что первые ответы тому анону от адекватов. Заебало читать эту хуйню про то, что дрочка расходует белок. Тут с какой стороны ни подойди, сука, все равно же тупое предположение! Ан нет, нихуя, многие ведутся.
>>1323549> Ведь если так подумать, то для выработки спермы требуется очень много белка да и сам процесс фапа сжигает кучу калорий. Там белка грамма 2-3 от силы, хуйни не фантазируй. Дрочи после трени и не парься.
>>1323771Есть индивидуальные пределы переваривания лактозы, если его превысить, будешь серить дальше чем видеть.
>>1322200Сколько пальцев между бицулькой и предплечьем влазит, если руку согнуть под 90 градусов и напрячь?
>>13278202, мож даже з, а что? Ты хочешь сказать, что у меня хуевый потенциал к бодибилдингу? Я это и так знаю, я не собираюсь превзойти победителей Олимпии. Я просто стараюсь стать немного лучше.
Ну что сказать21 lvl 179/63учусь бгуфк постоянные физ нагрузки сами понимаете, по нормативам не отстаю. все легко дается29 брусья, 14 подтягивания.При этом дрищ дрищем,вес стоит. внешний вид топлес оставляет желать лучшего.Что посоветуете,согласен на стероиды
>>1328524Нет, мне интересно, один я такой мутант с ебаным прикреплением мышц или еще есть.У меня 3 пальца спокойно ложатся.
>>1328726ну и долбоеб, если согласен на стероиды.попробуй побольше жрать нормальной еды в виде углей и белка)
>>1328764> ну и долбоеб, если не согласен на стероидыПофиксил дауна. Я вообще не понимаю, нахуй вы годами превозмогаете без видимых результатов?
>>1322922Братан, метаха это и есть лёгкое. Главное соло не ебашить никогда, онли с тестом. Если боишься гино - бери к курсу анастазол, если не хочешь набрать излишек - бери не метан, а станазолол (тестостероном, естественно). Ещё советую до курса просушиться максимально, шансы на гинцо и подобные побочки снижаются. Главное не ссы начинать с комбинаций, оральные в соло нихуя не дадут, кроме побочек (сам боялся и сам проебался)
>>1328793не понял. это типа претензия по поводу белка и углей или соглы с тем, что надо курсить годами?
>>1323129Твой литр молока это одна шоколадка 90 граммовая. Я как-то пил по два литра в день, когда раньше занимался, это пиздец. Вообще, пару шоколадок в день решают проблему впихивания жратвы в себя, ибо шоколадка всегда на ура залетает, даже когда ты сыт. Но транс жиры это проблема, да.
Братья дрищи, а вы пробовали реально жрать? Тесть чтобы прям пиздец. Я вот тут пиздец как заболел и что-бы быстрей восстановиться я по кд ел. Булки, конфеты, по 1кг фруктов. Сегодня даже дошик первый раз за 2 года попробовал. При этом набирая белка в районе 180гр и калорийонсть привышала 5000+за эту неделю вес подскочил до 74. Заплыл жиром к хуям>>1294441 кун
>>1329818Жим - рабочий 75, но 90 на повторение могу. Присяд - 80 Становая - 110-120 могу больше, но не хочу.
>>1322894Fatsecret попробуй освоить. Неделю посчитаешь в приложении, дальше уже можно и без него, понимание будет
Дрыщаны, а давайте антропометрией меряться. Всегда интересно как сложен другой такой же как ты а не Ероха-мезоморф из соседнего подъезда, который никогда в зал не ходил, но в 20 лет выглядит как здоровый мужик весом под сотку.Ну и чтоб не делать филиал /b/, давайте без пиздежа, а то это неинтересно.Мое:Запястье 15.5Предплечье 28Бицепс 32Шея 38Грудь 100 (на вдохе с напряженными широчайшими 107)Талия 78.5Голень 32Бедро 49
>>1330410А рост какой у тебя? Из того, что мерялРост 185Биц 32,7Шея тож 38-39, так и не понял как правильно меритьГолень 36, хотя дрыщавая пиздос, у тебя она как биц что ли? Или ты про место, где она в ступню уходит, типо как запястье на ноге?
>>1330410Грудь 100,2Бицулька 32,6Бедро 48Предплечье 30Талия 70,8Икры 34Запястье 17Были такие >>1294441 кун
>>1330474202/68. Вообще не взвешивался уже с год-два наверное, все никак не соберусь купить весы.Хз, голени у меня всегда крайне тонкими были, не знаю реально ли их раскачать до нормального состояния хотя бы.>>1330486Нихуя так талия у тебя менсфизиковская, лол.
>>1330410188/73кг (летом было 64кг)Запястье 17предплечье 30 (27,5)бицуха 35 (30,5)грудь 97 (89)талия 75 (73)нога 51 (46)икры 37 (35)
>>1322071Это самое главное упражнение для набора массы в бодибилдинге. Подойди к любому качку и спроси как делать хумана, он прослезится и покажет. Через месяц будешь over80 кг. бог.
>>1330410>Мое:>Запястье 14.5 (если не захватывать выпирающую косточку, а так на 2 см м.б. больше)>Предплечье 23>Бицепс 23>Голень 22179/57
>>1331562>Запястье 15>Предплечье 25>Бицепс 29>Шея 36>Грудь 83 (на вдохе 87)>Талия 80>Икры 38>Бедро 52>Жопа 93Забыл добавить: 173/64
>>1331755Бро, какая же жиза. Подходишь к зеркалу, радуешься что вроде и плечи не узкие, и грудь, и руки есть (пусть и сухие, но все же видно, что занимаешься). А потом от зеркала отходишь подальше и грустишь.
Вкатился, 18 188/73 сейчас. Весной и до конца сентября ходил на бокс, да и диски тормозные дома поднимал. Был около 77кг. В октябре слег с простудой а потом с вирусным коньюктивитом(пиздец как настрадался). 2 месяца прошло, усох, особенно в запястьях заметно, раньше были обьемнее. Вот сейчас снова начинаю потихоньку что нибудь да делать.
>>1333340Не, просто вы настолько ленивые пидоры, что вам даже пожрать лениво. Жиробас жрет и за себя и за тебя, ему сложно. А ты блять и палец о палец не ударил, что бы массу набрать. Впрочем и в тред дрищам лениво писать, посему этот тред можно считать мертворожденным. Вообще дрищем родился набрать массу не можешь, ты слаб и безволен, на работу выше дворника можешь не расчитывать. Вообще кстати если фото всяких неполноценных людей погуглишь, они все худые, собственно просто стоит задуматься о качестве своих генов, ну и как следствие не продолжать род. Не порти и без того плохой генофонд народа, пожалуйста.
Кочка 188/63 врывается. Пытался несколько раз набрать вес, доходило где-то до 70, 7 кг говнеца ушло сразу после как перестал обжираться. Ел 3000-3300 ккал, что было довольно тяжело для меня, понял что все равно не смогу постоянно столько жрать, и бросил это глупое занятие, теперь просто занимаюсь гирьками иногда, на турничке вишу.
>>1333571Хоть я дрищара ебаный, но соглашусь с этим Аноном. ЕЛ с подсчётами на 3000кКал. и всё как то медленно было и масса и силовые, зато я был сухой с венками и пресиком. Щас как полторы недели тупо забил хуй на посдчёт и просто ем пока не буду сыт. Силовые сразу ебанули ввысь если на прошлой недели я делал жим штанги 60х4х6, то вчера я сделал 70х3х5. Тренировка длилась гдето полтора часа, а после неё и на утро мне похйу было будто и вовсе не тренировался. А когда считал, то после тренировки была немного усталость, а на утро разбитость и не востановленность
Сап физач. На связи дрыщ 22лвл 191/64. Вот уже наверное лет так 5 вес абсолютно не меняется и колышется в районе 62-66 кг. Ем я при этом очень мало, практически 1 раз в день, и иногда даже вообще забываю поесть за день. Причем жру всякую мучную дичь и иногда мясцо + курю как паровоз. Режим сна тоже в пизде ( Ложусь в 6 вечера, а просыпаюсь в 1-2 ночи). Короче у меня тут созрел вопрос. Мой хуевый вес чисто из-за образа жизни или это все генетика и даже есть я буду жрать по 10 раз в день, то массу я все равно не наберу? Заранее спасибо за ответы.
>>1333771Я прям точно такой же был. Начал с того что был 191см/63кг на 21 левеле, стал увлекаться качалкой и поднятиями тяжестей, много жрал, и через год с лишним стал весить 75кг. Потом мощная депрессия была, питался как получалось, забросил занятия. Результатом было то что я откатился до 67кг.Сейчас вешу 69кг, турники отжиманья гиря.Мой вывод таков что физуха должна быть интегрирована в твою повседневность, если хочешь видеть результаты. Ну или это у меня такая генетика. Возможно у тебя будет по-другому. Пока не попробуешь не узнаешь.
Смеритесь дрищаны, от вас ниче не зависит, дело в аппетите. Если вы насыщаетесь парой кусочков шоколадки вместо завтрака, или вам на пол дня сникерса хватает или вы наедаетесь без мазика и хлеба, вы ничего не наберете. Аппетит это ключевой фактор, изза него жираны страдают от голода когда жрут ваши порции еды. Нету никаких эктоморфов и ксеноморфов, есть просто аппетит, и если он слабый, будете дрищамиЧто и можно посоветовать развивать аппетит, но его я знаю только одним способом можно увеличить.
>>1333912Я хотел тебе ответить шутливо, я пытался, искал смешную картинку, думал как бы обыграть дудника, но знаешь я просто устал это все придумывать. Иногда думаю, вот на дваче же много таких как я. Им лень придумывать смешной остроумный ответ, даже не прикрепляют веселую картинку. Зачем тогда нужен двач? Зачем двач нужен без смешных ответов? Вот бы ввели модерацию, где баны и удаление постов просто не смешных, скучных занудных и разумнологичных постов. Тогда бы мир был чуточку лучше и веселее.
>>1333889Бля... как бы я хотел утихомирить свой апетит(( Могу наесть без проблем 4-5000кКал, н охочу быть сухим и ем по весам(
>>1333921Кому-то приходится себя ограничивать, кому-то насильно пихать в себя еду, все страдают по-своему.
>>1333638>Поесть не забыл кстати? Сколько килокалорий потерялДвачую. Как же охуенно нам, дрыщам. Никогда в жизни не унижаться перед едой, не насыпать её на весы, не высчитывать калории, не мучиться совестью о том, что перебрал сотню калорий. А вместо этого наслаждаться едой. Жрать сколько хочешь. Вредную пищу, полезную. Любую! И засыпать с сытым желудком, а не с пустым бурлящим котлом как у стремящихся жиробасов.
Вот к слову про аппетиты и так далее, сам ем сколько хочу, недавно вкатился в мед гимнастику, чтобы подготовить суставы к спорт залу, 192/69Больше чем сейчас я есть уже не могу, а вес надо будет набирать. Влом ебаться с рассчетами и протеинами, поэтому решил начать пробовать гейнеры, в моем понимании это смесь из углеводов и белков, если будет заходить на ура, то ее каждый вечер можно будет упарывать, начал выбирать. Стоит их употреблять, если еще не начал в спорт зал ходить?
>>1334017Сначала в зал начни ходить, а то наберешь просто жир. Я был 183/60, стал 66 за 1,5 месяца. Это 2500-3000 калорий в день (с учетом гейнера) и 3 занятия в неделю. Внизу живота, если сгорблюсь, виден жир. Впервые такую хуйню на своем теле заметил, оч удивился.
>>1334345Я в 29 обнаружил что вместо дрыщеватых 55-60 вешу 68 и трясу ничо такими сиськами. Как то незаметно, плавно и ВНЕЗАПНО так получилось. Секрет успеха в бесконтрольном пожирании пиццы с пивом по выходным в течении двух трёх лет. Ну и в целом пивной алкоголизм все усугубил :-)
>>1327733Мои знакомые бургеры в список ещё включают rows со штангой и то, что у нас называют армейским жимом.
>>1333971это заблуждение. Вспоминая себя в школьные или студенческие годы, когда я тоже так думал, я реально потреблял недостаточно калорий. Уже после учебы подсел на хрючево по типу бутеров с сыром, все это запивал чаем с двумя столовыми ложками сахара и через какое-то время заметил, что реально набираю лишний вес.
>>132986070-72кг жира. Забил полностью хуй на диету и пп. Слежу только за нормой белка, всё остальное ем. в день выходит 3-5к Ккал. Тренируюсь сейчас в силовом стиле. Накидываю на штангу каждую тренировку по 2.5-5кг
>>1335653Это же много, есть ли какие то лайфхаки, чтобы высокая питательность/маленький объем? Типо ореховой пасты
Сап, дрыщуны. Насчитал себе на неделю. Думаю уложусь в 10к. Внизу на день. 178/66. На реддите ребята говорят нужно не более 1.8г/кг белка. Верить им? Тогда еще дешевле получится, а углеводы шоколадом добивать. Рейт.
>>1335649как в тебя влазит 3-5к ккал?Расскажи какой едой ты питаешься, что у тебя столько ккал выходит.Либо ты не умеешь считать ккал и ешь какую-то хуйню, потому что даже с учетом гейнера надо есть ведрами грудку и крупы, чтобы набирать столько ккал.
>>13358085к наедать говном всяким это проблема? литр полока пол кило печенья/конфет вот тебе и к основным 3к ещё 2Вот как пример один из дней. Половину продуктов вписывал сам. Крупы, мясо в сухом
>>1335813С завтрашнего дня буду худеть, ибо жиреть как свин ну его на хуй. Жаль конечно что силовые по пизде пойдут. 5-7кг жира кстате пиздец как масивность телу в одежде дают. Будем считать что этот месяц был разгрузочным. Зато теперь знаю что всё это хуйня с фразами "Ой я не могу набрать" и тд.Пробовал худеть сушиться раньше на урезании жиров и углеводов. Теперь попробую чисто за счёт урезания углей
>>1335813Ещё как вариант можно ебащить сухие завтраки с молоком. Они так вообще залетают по пол пачки за раз
>>1335813ну охуеть, я-то думал массу нормально пытаются набрать, а не с говном всяким. Я-то кроме риса и грудки нихуя не ем. Ну клетчатку еще к каждому приему пищи добавляю вместе с протеином.У тебя в завтраке только одна позиция каши овсяной 120гр. - это блять кастрюля же целая получается блять? А еще помимо этой каши надо сожрать пряники и 3 БЛЯТЬ ЯЙЦА.Ты точно указываешь сырой вес продукта, а не после готовки?Либо у тебя еда падает как в колодец, либо я один такой особенный 80гр гречки и 150гр. грудки переваривю 2,5 часа.
>>1335818>ну охуеть, я-то думал массу нормально пытаются набрать, а не с говном всяким.Ну вот смотри допустим тебе надо 3500Ккал наесть. Без быстрых углей и фруктов жобавь ещё по 20-30г крупы. И получается вместо 140гр макарон, нужно уже 160ю Да если ты сидишь дома то можно поделить ещё на пару приёмов, а если ты работаешь? + у меня щас уходит на один приём пищи минут 20. И ещё дрищи не могут набрать потому что пытаються наесть свою норму только по ПП>вместе с протеином.Вот нахуя он тебе если ты набираешь. Набирать без жира нереально. Так-как длянабора нужен профицит, а профицит=жир+ мышцы>Ты точно указываешь сырой вес продукта, а не после готовки?Сырых >У тебя в завтраке только одна позиция каши овсяной 120гр. - это блять кастрюля же целая получается блять? А еще помимо этой каши надо сожрать пряники и 3 БЛЯТЬ ЯЙЦА.Да не какая там не кастрюля, а всего лишь большая чашка)чтобы каша не разваривалась её не нужно варить.Я делаю так 250мл молока и 250мл воды подогреваю в микровалновке, взбалтываю 3 яйца и жарю пеермешивая чтобы маленькие кусочки получились. Закидываю овсянку в чашку и иду умываться она за это время норм запаривается и потом закидываю в неё яйца, если вечером была тренировка, то крошу ещё банан. А 40г пряников, Это 1 пряник с кофе>еда падает как в колодец>+ физ работа ещё. ПОэтому завтрак и бед у меня самые плотные.>либо я один такой особенный 80гр гречки и 150гр. грудки переваривю 2,5 часаЯ вот после такого завтрака уже через часа 2 чувствую небольшой голод))Тара с аннулированной тарой
>>1335824>Набирать без жира нереально. Так-как длянабора нужен профицит, а профицит=жир+ мышцысогласен, но прикол в том, чтобы стараться набрать так, чтобы потом не пришлось много сбрасывать.Набирать надо не так, чтоб лицо на подушке расплывалось.Я за год набрал с 57,5 до 76кг. веса. Из этого веса вышло 20% жира (15кг), мышечной массы вышло на 60,2кг.Если бы я питался говном, то жира было бы на 25% МИНИМУМ.Но, безусловно, у совсем конченных дрыщей ростом 180 и весом в 47кг. жира столько не будет._Набрать быстро, но хуевоНабрать медленно, но качественно
>>1335833Это да, за первый год я тоже так примерно набрал выше пост есть. Я пробовал с минмумом набирать. Веса/повторения росли ппц как медленно или вообще стояли. А вот с таким питанием на накидывал на штангу каждую тренировку по 2.5-5кг
>>1335826Сушка отменяется)) Я что-то прихуел на 2500кКал и уже за 2-3 часа до тренировки был голодный(тренировка вечером). Но пошёл на тренировку и чуть не прихуел как же тяжело). Хотя раньше я спокойно сидел на 2500 сушился и такого голода никогда не было(
>>1294058Да ты дебич. Кто тебе сказал что питаться надо 5 раз плотно. Кишка всасывает 12 грам белка, все остальное хуярит в унитаз. Жрать надо часто и по чучуть. Каждые 2 часа - пачку творога, банан, яблоко, котлету. На завтрак можно поплотнее. Но не 5 раз плотно. Ты просто ЖКТ тренировал, лох. И я ко всем вам обращаюсь, дрищи ебаные. По моей методе вы за месяц можете набрать 10 кг жира, даже не занимаясь. Но дальше то что? Вам голову лечить надо, долбоебы.
>>1338112Ты срешь питательными веществами. Нахуя тратить больше денег на больше питательных веществ, если толк только от 50%?
>>1294057 (OP)тян , 160/4718 лвл. 3-4 года не могу набрать вес, следовательно нихуя не могу накачаться, мышц нет. Насчет питания: ем как здоровый мужик, х5 > бати. Не треню, образ жизни - сидячий. Я нихуя ничем не занимаюсь в плате спорта. Я, блять, даже не хожу и 1-2 километров в день. Мои походы это с кухни до кровати и обратно. Искала много разных тренировок, все пробовала (когда-то пару лет назад), но не видела рез-тов. п.с: зал не вариант, времени нет с учебой, к тому же лишних мани нет. рил прошу помощи.
>>1338130Тут три варианта, один из них, либо их комбинация.-ты только один раз на неделе жрешь как богатырь, тем самым решив что жрешь много-ты наебала на энергию вселенную и ее второй закон-куда-то энергия все же уходит
>>1338149У меня подозрение, что большая часть энергии на дрочку тратится на производство кончи, хилянье разрывов и концентрацию, нежели на сами движения.Алсо, если ты много ходишь по морозу, тем более если мерзнешь — это огромные энергопотери, вангую, больше всякой дрочки и любой тренировки.
>>1338158 >нежели на сами движения. ну лично я после этого только спать могу, ибо час задрачивания в прямом смысле ну такое> если ты много ходишь по морозувыхожу из дома раз в неделю, могу реже, могу месяц не выходить, так шо не то
>>1338130>нихуя не могу накачаться>Не треню, образ жизни - сидячийЧто за хуйню я только что прочитал? Думаю, для начала тебе стоит пойти нахуй. Лет через пять заходи в жиробас-тред, там тебе будут рады.
27лвл, рост 173, вес 49, азиат. Обдвачевался настолько, что кушаю один раз в день. Заебался гнить в рашке, поэтому собираюсь набрать массу и понаехать в Нипонию к сентябрю. Собираюсь каждые 2 часа кушать ГРЕЧУ с хлебом до конца зимы. Хотябы 60 кг наберу? Не ударит ли это по сердцу?Подписался на тред, нечего людей пугать в общем разделе своими освенцим-проблемами.
>>1335649Бля, братан, будь добр купи трусы нормальные. Рублей 500 стоит 3 штуки качественных. Харе как мамка завещала с рынка покупать.
>>1338347Я же написала, что пробовала за это 4 года дохуя всего,в зал тоже ходила. Результата нет, написано же. Не один год тренировок был
>>1338347Я же написала, что пробовала за это 4 года дохуя всего,в зал тоже ходила. Результата нет, написано же. Не один год тренировок был
>>1338359>Искала много разных тренировок, все пробовала (когда-то пару лет назад), но не видела рез-тов.>пробовала за это 4 года дохуя всего,в зал тоже ходилаНаверное, аноны должны догадаться о твоем тренировочном режиме из этого предложения. Чем занималась, на батутах прыгала? Скалолазанием, может быть? Спортивным ориентированием? В общем, много вопросов.Так, погоди, ты этим всем занималась с 12 до 16 лет? И в зал ходила и вес пыталась набрать?
>>1294057 (OP)Ты не наберешь сразу много массы. Твой предел, учитывая, что ты нбюфаг, 1-2кг мышечной массы в год. Остальное будет вода и жир, как бы ты не взвешивался и какие замеры не делал. Я тоже набирал по 20кг за пару лет и набирал по 20кг за курс, но потом выяснялось, что, так сказать, набранный вес - не рабочая мышечная масса (не обеспеченная силовыми). Потому что я мог скинуть 15-17кг, при этом набрав в силовых.>>1294058Тебе рано делать становые и приседы. Жим стоя - просто охуенное упражение, а проблемы в наебнутых плечах ознчают, что ты не делал хорошую разминку перед ним, не делал упражнения на ротаторы плеча до и после выполнения, возможно залезал на предельную малоповторку. Протеин твой говно дешевое без ферментов, поэтому проблемы с жкт.>>1294234>как стать человек и перестать СОВСЕМ чувствовать любые проблемы в позвоночникеУпражнения от Армянова и Кокляева на ютубе.>>1294944Гантель недостаточно. Если дрочишь вприсядку, то делай разводочку, пулловер с максимальными весами на гантелях. Делай прогрессию весов в подтягиваниях, отжиманиях на брусьях, для этого привязывай к поясу гантели.>>1295199От молочки ты залитый и прыщавый, пей меньше молока если ты не пл конечно или выбирай 0-0.5% жирности.>>1295962Подходов чуть маловато. Старайся делать 23-27 подходов в сумме. Сплит это хороший выбор для набора массы, только более базовые ставь первее. Т.е. жим перед брусьями.>>1296054Сириус масс от оптимум нутришен 3 совка в день или макслер.>>1306875А он и не накачался нормально. Для поддержания 75кг экзогенный тестостерон не обязателен.>>1312928Кардио на небольшие дистанции в быстром темпе необходимы для общей интенсивности и здорового сердца.>>1314841>Жим лежа - 27 кг Х8 Вес штанги тоже суммируют. Олимпийский гриф 20 весит.>>1335826>Большое куриное яйцо. Не советую брать C0. Проигрывает по вес/цена C1.>>1336294>Кишка всасывает 12 грам белкаЗависит от твоих потребностей, от вида белка.>>1338351Добавь 100г масла к кажому приёму гречки.мимо олдфаг физача, а ныне мсмк по жиму, мс по пауэрлифтингу в негос федерациях
>>1338655>Сириус масс от оптимум нутришен 3 совка в деньагент фармомафии, вангую. Бери гречку по скидке 40р/шт и нутеллу если зубы хреновые не забудь почистить после.
>>1338655>>Большое куриное яйцо. Не советую брать C0. Проигрывает по вес/цена C1.Большое это и есть с1. Очень большое это с0Определил взвешиванием и тд.
>>1294057 (OP)Кароч палю годноту и лайфхак, чтоб жрать больше меньше пейте жидкости. Захотелось попить перекуси чем нибудь и запей небольшим количеством жидкости если совсем сушит. И так всегда. Обедаешь пей только вконце еды. Если хочешь еще кушать доложи еды скушай повторять до тех пор пока не наешься потом можно попить.
>>1294441\выглядишь как мошина для убийств, а всего 66 кило. Долго скидывал на бухиче? Как долго набирал? И когда набирал не боялся что пузо отрастет?
>>1323240ну и как успехи?что надумал после НГ с туринаболом?обычно при таких дозах в ПКТ нет необходимости
>>1341048Никак, забыл про эту идею. Щас тестирую различные диетки)) Вообщем ебланю>>1341031Мошинка)Не скидывал просто болел и в следствии этого начал мало есть.+ мне пиздец казалось что я жирный и тд. Ну типикал проблемы анарексички. Я всё это питался исключительно ПП, ни грама больше ни грамма меньше. Это щас я обжираюсь всяким говном и не могу скинуть вусё то говно что набрал(
178/57, как рельефным стать, т.е. сбросить жирок? Я скиннифэт. Всё же не жиробас, но ближе к худому и частично проблемы пересекаются с вашими. Без жира я где-то 52 кг должен весить, думаю.
>>1341319Ты не будешь рельефным, поскольку для рельефа нужны какие-нибудь мышцы, а при твоём росте/весе они гарантированно отсутствуют как класс. Ты можешь скинуть до 52, но выглядеть ты будешь не как рельефный жилистый дрыщ, а как ничтожный мешок с костями
>>1341348>поскольку для рельефа нужны какие-нибудь мышцы, а при твоём росте/весе они гарантированно отсутствуют как класс.Нихуя. Мышцы без жира у всех будут выпирать. На ногах какие-то псевдомышцы даже вырисовываются. Ноги жирные, но когда напрягаю и смотрю сзади, то похожи на ноги атлета. Хотя ноги слабые, но сильнее рук (как и у всех).Будут кости+мышцы. Есть места, которые покрыты мышцами, никуда не денешься.
>>1341352>>1341352Хах, ну худей до 52 кг, а потом покажи нам фото, посмотрим, как у тебя мышцы "выпирать" будут.Кристиан Бейл в "машинисте" весил 55 кг. Рост у него 180, емнип. Где выпирающие мышцы? Или ты скажешь, что он всё ещё жирный, надо было до 52 сбрасывать?Обожаю трогательную уверенность жиродрыща, что у них там где-то внутри спрятана отличная форма, надо только подсушиться.
>>1341356>Где выпирающие мышцы? Или ты скажешь, что он всё ещё жирный, надо было до 52 сбрасывать?Ну я вот как он хочу стать. Рельеф есть, мышцы видны.А ты думал, я хочу стать качком пляжником? Нет, я скромный.
>>1341369Ну тогда ебошь, хуле. На мой взгляд он выглядит как раковый больной, но о вкусах, как известно, не спорят.
>>1341374Бля, у меня скелет лёгкий, мышцы ещё меньше, чем у него. Нахуй этот жирок лишний носить на себе. У меня бицухи 22-23 см сейчас. Меньше не станут. Руки худые практически. Жирок в ногах, жопе, животе.
>>1295199Не помогает такая заливка фото, ты что не слышал, только полноценно закрасить лицо. При твоей заливкой квадратиками если быстро моргать можно разглядеть лицо твое. Я тебя узнал кстати.
>>1341356Подсушится надо только для того что бы набрать снова нормальной массы. Все это хуита про набор свиномассы и сушки. Скидываешь вес до имт нижнего предела или пресса и качаешься в небольшим профицитом. Если заплываешь урезаешь профицит ниже. Жиродрищу терять нечего в плане мышц, поэтому лучше начинать с 10 14 процентов жира, а не с 20 25, пока снижаешь жирок как раз можно технику упражднений изучить и подобрать программу.
>>1330410Запястье 14Предплечье 25Бицепс 29Шея 33Грудь 87 на выдохе (на вдохе 94)Талия 68 Голень 29Бедро 39ХЗ, на самом деле, может где неправильно мерил, но общая картина, думаю, яснаРост 181 вес 57
Ребят, рейт плиз, занимаюсь 5 месяцев, норм для этого времени?188/64-65, до этого вес был 57-58становая 75присед 72жим 42 на 3 повтора лол
>>1341805Силовые у тебя крайне низкие для пяти месяцев занятий, уж извини. Ты намеренно их не повышал? Уж сотку за это время можно было б потянуть, и пожать хотя бы 60-70. Но выглядишь хорошо, если наберешь ещё кг 10, будешь вообще красавчик.
>>1341806Становую только недавно начал делать нормально (на прошлой неделе, кек) до этого боялся просто , укреплялся гиперэкстензиями и ставил технику ,а жим просто не идёт, не знаю почему
>>1341808Какая у тебя программа? Диета?У тебя довольно годный скелет и форма мышц, по-моему, если не бросишь заниматься, будешь шикарно выглядеть.
>>1341813Ну я занимаюсь в основном для того чтобы в баскетбол нормально играть, поэтому ещё в начале каждой тренировки делаю прыжковые упражнения. Силовых упражнений не так много Понедельник: жим лёжа, жим гантелей на наклонной скамье , жим гантелей сидя на плечи, тяга штанги к подбородку.Среда: подтягивания широким хватом, становая тяга , тяга гантели в наклонеПятница: приседания со штангой, румынская тяга( я вот не знаю , делать ли румынскую если делаешь становую, в становой вроде тоже норм попа и бицепсы бедра работают), болгарский сплит приседПо диете , кушаю 4 раза в день , в основном каши всякие , макароны, иногда сладкое
>>1341817Тягу к подбородку выкинь - плечи гробит, если хочешь доп упражнение на плечи, то делай лучше подъемы в стороны, переставь местами подтягивания и становую. Я бы добавил что-нибудь на трицепс, раз жим не идёт - элементарные разгибания на блоке(в идеале, конечно, брусья). Какие повторы/подходы?>в основном кашиА надо в основном мясо, если хочешь иметь мышцы. Тем более если ты одновременно занимаешься баскетболом, набирать будет сложнее.
>>1341840Брусья не могу делать ,небольшие проблемы с локтевым суставом. Делаю 5-8 повторений и 3 подхода.Мясо ем конечно :)
>>1341817ЗАчем тебе становая с баскетболом? Выкинь её на хуй и продожай делать гиперэстензию. Цель у тебя какая? ВЫше прыгать? тренирвуй прыжки или подсобку к ним, Вроде околокросфитеры и тд высоко прыгают. Меня вот подзаебал зал и что-то угарел по турникам с брусьями. ВОт только купил новый абонемент недели полторы. Придётся доходить) >>1294441 - кун
>>1341871Мне нравится делать становую. Она должна увеличивать прыжок, тк там стартовая позиция схожа с началом вертикального прыжка и она помогает проявлять наибольшую силу за короткий промежуток времени
>>1341806ты ебанулся блять сотку потянуть за 5 месяцев?может он с нуля силовые поднимает и на первой тренировке даже гриф поднять не смог?сотку блять.до сотки 90% физача с нуля и за 2 года не дойдут
>>1342315>до сотки 90% физача с нуля и за 2 года не дойдутЁб твою мать, физач. Сотка в становой - это вообще не достижение, многие новички могут сотку делать а первый день тренировок(если им показать технику)и это даже не признак какой-то генетической одаренности. Два года идти до сотки в становой - это как два года идти до десятка подтягиваний, т.е. признак полного долбоеб зима или редкостного генетического убожества. Ты еще, блядь, скажи, что сотку в становой только на химии делают.
>>1330410> Мое:> Запястье 16> Предплечье 24> Бицепс 28> Грудь 84 (на вдохе с напряженными широчайшими 90)> Голень 38180/60 ИТТ
>>1342481Молоко это быстрые угли+жир+белок - то, что нужно дрыщу. Если ты к своей диете добавишь ещё литр молока в день, практически гарантированно начнёшь набирать вес. Однако как долгосрочное решение это не годится - у лактозы очень высокий ГИ, есть мнение, что так можно и поджелудочную посадить. Но полгода-годик так понабирать можно.Насчёт того, какие марки молока брать, советовать не буду, уж сам как-нибудь разберись.
Короче, меня в край заебало то что я слабее окружающих меня людей. 4 года после выпуска из школы сидел дома, выход только на учёбу/в больницу. 188см 60кг - то что имею сейчас, максимальный вес был 68 года два назад. Раньше занимался плаваньем, был очень выносливым, кардио в порядке, но и тогда были проблемы с малым весом и отсутствием мышц в принципе. 5 лет назад ходил в зал, продолжалось это в течение полугода, и соответственно не получив никаких результатов обиделся на весь мир, начал всё свободное время проводить сидя у компа. Там и депра пришла, и вещества, и зависимость, но на данный момент опять стал нормальным человеком, готов разъёбывать всех и вся.Сейчас хочу хотя бы вернуть прежнюю форму, т.к. задыхаюсь после минуты лёгкого бега/50 метров плавания. В мечтах конечно набрать мышечную массу и получить хоть какой-то рельеф. Ем когда хочу, примерно каждые 4 часа, кроме девятичасового сна. Сразу идти в зал, насколько я понимаю, бесполезно, начну с обычной зарядки, т.к. сил у меня нет прям совсем. Возможно даже мышцы атрофировались, не исключаю такое. Сразу вопрос по еде - что стоит изменить/добавить/убрать? С декабря на завтрак гречка/овсянка с фруктами и орехами/омлет/4 варёных яйца. Обед/ужин - разнообразные блюда из куриного филе/говядины с овощами, на гарнир та же греча/рис/картоха варёная, иногда что-то из макарон. Мучное ем редко, печенье сделанное своими руками, или кусок хлеба в гостях, но обычно отказываюсь просто не хочется. С рыбой ебаться нет желания, хорошая рыба стоит дорого, а из дешёвой надо выколупывать кости, лучше витамины какие-нибудь пить.
>>1344852>Сразу идти в зал, насколько я понимаю, бесполезно, начну с обычной зарядки, т.к. сил у меня нет прям совсемНеверно
>>1344859Так и должно быть тяжело.Блять, я так и представляю, как ты в своей комнатке делаешь хуй пойми что по типу зарядка и думаешь, что готовишь себя к качалке, не еби мозги и не трать время, а иди сразу в зал. Можешь начать с маленьких гантелей.
>>1344865Хорошо, программа из фака подойдёт? Или надо свою составить? Я же пиздец какой доходяга сейчас, мне наверное "женские" веса пока можно поднимать.
>>1344874Подойдет, посмотри на ютубе как делать упражнения и на бумажку выпиши или в мобилу прогу. А вес не важен, всем похуй какой ты доходяга
>>1344874Ебашь только базу никакой изоляций первый месяц делай фуллбади начни с легких весов потом попробуй вот такую схему если будешь нормально жрать наберешь дохуя День 1 грудь,трицепсЖим лежа Жим гантелей лежаЖим узким хватомБрусья День 2 спина,бицепсСтановая тягаПодтягиванияПодьем штанги на бицепсДень 3 Ноги,плечиПриседЖим ногамиАрмейский жим
>>1345064>Жим узким хватомИ вот это подъемом гантели заменитьА так программа четкая, все есть и ничего больше не надо
>>1294058Хз, может во всех этих программах питания тренировки и есть смысл, но соблюдать их это надо железную волю. Я для себя решил, делать, но делать по кайфу. Т.е занимаюсь, если чувствую что надо отдохнуть - отдыхаю, но если уже пропускаю неделю, то это всё, беру себя в руки и иду в зал. Три раза в неделю тоже тяжело для меня, хожу 2 раза. По жрачке, ем, но не на убой, если не хочу силом запихивать не буду. С базой тоже как то не прокотило из-за спины, поэтому делаю проблемные места - грудь плечи верх спины, руки у меня и без того сильные плюс они участвуют серовно. Ноги чисто по лайту на тренажёре и на велике. Короче должно ноавиться а не приносить стресс
>>1345089И вообще, что может быть приятнее БАЗЫ это же кайф, вот педали крутить скучная хуета, а вот ПРИСЯД тема.
>>1345092Присяд, у каждого, кто так говорит автоматически минусуется родственник. Присед, унтер, присед.
Пиздос. Неделю назад наконец набрал 70 кг, шел к этому почти 2 месяца, начинал с 63. Жрал курогречку как не в себя, половину зарплаты уходит на еду, жру по 4-5 раз в день через силу. И вот тут я умудрился заболеть на неделю и слег в кровать. Вчера пошел в зал. И знаете шо? 64 кг. Охуеть блять! Просто блять охуенно. Начинаю даже задумывать дропнуть после 3х лет усердных тренировок по 3 раза в неделю. Если вся масса улетучивается после недели простоя, то нахуй оно надо! Никогда не бытьмне 80кг полубогом. Ебаная генетика, как же горит. Ну чому я не мезоморф, а ебаный шаполодрищ астеник. Рот ебал ряяяяяяяяяяя.извините, накипело
>>1345352Да пиздос. Не жрал конечно, я в кровати лежал весь день. И все равно жрал всякую хуергу типа шоколадок и пряников. Все равно горит от этой несправедливости. В то время когда нормисы могут хоть месяцами не терять массу даже при высокой двигательной активности, я должен ужираться и корректировать бюджет, ограничивать себя в развлечениях и тратиться на еду, готовить себе жрать каждые 4 часа, бегать за покупками в магаз каждый день и все равно при этом выглядеть как палка. ТА ЗАЩО???
Пасаны, поясните ньюфагу как считать это ваше бжу если нет весов? И заодно че еще можно жрать кроме этого говна - греча, куриное филе, творог, молоко, рис, бананы, йогурты, хлопья - чтобы набирать?
>>1345370>если нет весовкупить весы.>кроме этого говна - греча, куриное филе, творог, ристы только что выкинул "массонаборные" продукты.
>>1345375>купить весы.Да пох, на глаз жрать буду.>ты только что выкинул "массонаборные" продукты.Да не, я имел в виду, что еще можно жрать кроме перечисленного.
>>1294058Пиздец, у меня рост 185, вес 70, 25 лет, я выглядел как швабра, 50 кг это вообще наверное один скелет. Жим стоя не делал никогда, так как больная спина, делал только жим сидя и вообще избегал всех упражнений опасных для спины, заменяя их на другие. В домашних условиях набрал 10кг за год. Питаюсь плохо, так как больной желудок с детства, не могу есть нормальные порции, тошнит, хотя чувство голода и аппетит в норме, но работа пищеварительной системы нарушена, поэтому много еды через себя просто не могу пропустить. Занимался дома 2-3 раза в неделю, обычная зарядка с упражнениями для спины каждый день, летом часто катался на велосипеде и пропускал занятия, ибо потянуть и то и это одновременно не мог, начинал худеть и появлялась слабость.
>>1345641Олсо, сейчас вес 80, посмотрю сколько наберу в этом году, но теперь уже придётся покупать новые блины.Если посмотреть фото в одежде разницы между 70 и 80 не особо, без одежды конечно видно. Самая большая разница в самочувствии, ходить стало проще, не задумываешься как ногу поставить, как рукой двинуть, как дверь открыть, может это чисто невротическое, а не из-за силы, но тем не менее жить стало проще и нет тремора, когда появляешься на людях.
>>1345642распиши рацион, тоже 187/70-71 29лвл, хоть ты тресни никак 10тку эту до нормы относительной не набрать.
>>1345641>Рост 185 вес 80>>1345666>187 вес 70Вы охуели, блядь? Здоровые мужики пришли на двач плакаться, что у них не за сотку вес. Этот тред для ебучих дюймовочек, с разницей рост-вес больше 120, а не для любителей неспешно набрать 10 кг жирка за год еще и маленькими порциями, уу, сука.
>>1294732> Лично у меня поясница болела несмотря ни на какие упражнения и плавание до тех пор, пока я не начал просто равно сидеть. Такая же хрень, только ещё и стоять ровно надо
>>1345666купи гейнер, протеин и жри нормально, следи за нутриентами и наберешь все.а то тут многие ноют, что у них вес не набирается, а потом узнаешь, что они питаются одними шоколадками да биг маками
>>1345720>Вы охуели, блядь? Здоровые мужикиУ меня руки толщиной как у тян 165 см. И многие тян говорили откровенно, что я худой.
185/65 вкатился. Есть пара вопросов (занимаюсь всего 8 месяцев): - норма ли ходить 3 раза в неделю по часу или для того чтобы набирать нужно чаще/реже? - какая оптимальная длительность треши для дрища (сейчас занимаюсь час)? - какие делать перерывы между подходами (у меня 1,5 минуты, ставлю таймер на мобиле)? - ходить/разминаться или стоять в перерывах между подходами? - какая длительность разминки должна быть (минут 5 норм)? - 35 кг жима лежа (с грифом) это норм за 8 месяцев тренировок (больше не могу)?
>>1346620>Какой вес был, когда начинал заниматься?61>>1346632>Все твои вопросы второстепенны. Главное для тебя ЖРАТЬ. как не в себяНу бля, это и так понятно. Но масса не идет ни в какую. Да и бюджет 10к ограничен(( Думаю хоть руки и пресс качнуть.
>>1346689Ну иногда могу 45 поднять. Делаю все 3х10:жим лежастановаяпресс на римском (35*)полный присяд со штангой (20кг)армейский жимжим штанги к груди стоя (хз как называется)выпады с гантелями (по 10 кг)развод гантелей лежа (10кг каждая)брусок 20кг (или хз как это называется)подтягиваниябрусьятяга гантели в наклоне (на скамейке)бабочка (опять же хуй знает, как называется)Вот как-то так...ноги не нужны
>>1346657Ну т.е. 4 килограмма за 8 месяцев занятий? Что-то ты не так делаешь, я сам правда не эксперт, но когда начал заниматься - прогресс шел дико быстро по началу, около 3-5 кг в месяц, за пол года набрал 15+- кг, но я месяц через месяц креатин юзал, хотя это и просто аминокислота, но она в силовых дает большой буст и стоит не дорого, погугли, может поможет. Лвл какой кстати?
>>1346614Короче у тебя программа полная хуета это и не фуллбади и не сплит жим тяга и присед в один день это такое. Смотри программу которую я написал выше
>>1346710Не, я 1 раз до 70и добрался, но потом масса опять ушла. Хз че я не так делаю. Вроде жру всегда одно и то же, 3 раза в день (насколько бюджет позволяет).
>>1346712>>1346711Соре, я обосрался. У меня 1й день со штангой, 2й с гантелями, 3й со своим весом и на блочном тренажере. Мы так делимся потому что зал маленький, а людей много, чтобы друг другу не мешать.
>>1346714День 1 грудь,трицепсЖим лежа Жим гантелей лежаЖим узким хватомБрусья День 2 спина,бицепсСтановая тягаПодтягиванияПодьем штанги на бицепсДень 3 Ноги,плечиПриседЖим ногамиАрмейский жимПопробуй вот эту прогу присед рекомендую делать в силовом стиле 3 по 6 повторений берешь такой вес чтобы сделать 5-6 повторений и отдыхаешь между подходами 4-8 минут.
>>1346715Лол, так у меня почти такая же прога. Так мож лучше разделить ее на 2 дня по полтора часа? Так мне легче себя заставить будет тащить свою потную жопу в зал. Но я могу 1,5 часа не вывезти - у меня нос сломан и дышу 1 ноздрей и сердце слабое. А твоя прога точь-в-точь та, какую мне тренер давал, только немного отличается. И я ее вот переделал под себя. Набор упражнений такой же, хз че может измениться, но попробую.
>>1346614>- норма ли ходить 3 раза в неделю по часу или для того чтобы набирать нужно чаще/реже?больше - не значит лучше. 3 раза в неделю тебе хватит. самый тупой вопрос - спрашивать сколько я должен заниматься и отдыхать между подходами. меньше пиздишь и листаешь ленту инстаграма - больше работаешь. так и следи за временем>- какие делать перерывы между подходами (у меня 1,5 минуты, ставлю таймер на мобиле)?нахуя? а если ты не адаптировался за это время? не отдышался? не восстановился?>- ходить/разминаться или стоять в перерывах между подходами?растягивать те мышцы, что прорабатываешь в данный момент. делаешь бицепс - растягиваешь бицепс, грудные - тянешь грудные. объяснять как думаю не надо>- какая длительность разминки должна быть (минут 5 норм)?пришел, сделал общесуставную разминку, сделал пресик, гиперэкстензию, поотжимался>- 35 кг жима лежа (с грифом) это норм за 8 месяцев тренировок (больше не могу)?я за 8-9 месяцев пожал (на грудь) на 1 раз 60кг. вкатывался нулем вообще, жим делал 7 килограммовым грифом на 5-8 развидимо питаешься хуево, вот и жмешь мало или повторений в подходе делаешь мало
>>1342481Не слушай поехавших. Молоко это просто дополнительно немного белков и углей, один из важных нутриентов, но не более того.>>1343344Генетика, пресс "нормально" накачать невозможно, если у тебя нет к тому предпосылок. Да и надо ли?>>1345064>Становая тяга>ПриседДайте ему кто-нибудь пизды, а. Че, себе спину угандошил, теперь надо и другим, чтоб не так обидно было?>>1345132Почему?>>1345342Надо было курсануть.Пиздц, вот это да, целых два месяца, стаж-то какой, вообще охуеть. Еще и вечерком взвесился когда 70 набрал, да?>Начинаю даже задумывать дропнуть после 3х лет усердных тренировок по 3 раза в неделю.Как результаты? Хотя бы 80 на максимум жмешь? Может, это все было бессмысленно?>>13466141. Норма2. Час нормально. Главное - успевать восстанавливаться между подходами и не тупить в телефон слишком много.3. Нахуй тебе таймер, ты дурной? По ощущениям, можешь следующее упражнение делать - делаешь, не можешь - отдыхаешь. До пяти или даже десяти, не помню минут вроде даже закисление не начинается.4. Без разницы.5. от 5 до 15, плюс 5-10 на заминку потом выделяй.6. Спи и жри больше. И программу под это говно >>1346715 адаптируй, все лучше будет. Но присед и становая почти нинужны.
>>1346798>Становая тяга>Дайте ему кто-нибудь пизды, адвачую>Приседпусть делает. на приседе спину не угандошишь)>Генетика, пресс "нормально" накачать невозможно, если у тебя нет к тому предпосылок. Да и надо ли?возможно. даже если он утоплен хуй знает куда.вообще, пресс качают для такого, чтобы придать ему более объемную и красивую форму, чтобы он был ровный. но отчасти ты прав
>>1349703нихуя не понятно. сделай блять нормальную вторую фотку аналогичную первой. то, что ты напряг бицуху - нихуя не меняет
>>1349917первый раз вижу человека, который пытается набрать вес перекусами. перекусывать можно и грудкой с макаронами, и конфетками
>>134986716кг мышц ? ты ёбобо? Есл и он и набрал то 16кг говна, воды,гликогена,жира и мышц в общем Массы. Максимум что можно набрать за месяц это 1кг чистой ММ
>>1350176Я то тут причём? На фото процент жира примерно такой же, а он говорит разница 16кг, от туда и замечание, что он пиздабол.
>>1350318не судьба сделать все это на выходных и разложить по контейнерам? или я тебе должен объяснять, потому что ты сам не в состоянии додуматься?
>>1350363Как заиметь телосложение анимешного персонажа, у которого шея в длину как голова, а талия в три раза уже плеч? Никак, он нарисованный.И если в тебе меньше 90 кг сухих мышц, ты не мезоморф, а фантазер.
от 6 сникерсов 1 килограмма бананов 300 г гречки и 2 л молочной смеси в день много ли наберешь за неделю ?
>>1350489>от 6 сникерсов 1 килограмма бананов 300 г гречки и 2 л молочной смеси в день много ли наберешь за неделю ?Блядь, а нормальную еду ты есть не можешь? Там мясо, рыбу, яйца, сыр, творог. Если в описании твоего рациона на первом месте стоит "6 сникерсов" - нихуя не наберёшь.Если серьёзно, то на такой диете наберёшь ты только жир и воду, ибо единственное, что в этом списке содержит белки - твоя загадочная "молочная смесь". Если тебя это устраивает - вперёд.
>>1350494https://irecommend.ru/content/detskaya-molochnaya-smes-malyutka-1-0>>1350498ну 6 сникерсов это я перебрал чутка а так я перечислил то что 100 % каждый день плюс еще 3 4 яйца или пачка пельменей на масле жареных когда как,а сникерсов каждый день 1-2 ,ЭТ ПРОСТО СЕГОДНЯ ТАК ШЕКАНУЛ
>>1350506Бляяя. Зачем тебе это говно? Оно состоит из сахара и жира с минимальным количеством белка, и оно к тому же дорогое. Для такого же кол-ва белка, как в одной пачке этого говна ты можешь просто выпить полтора литра молока, и это будет в три раза дешевле. Ты ебанулся?
>>1350512>Ебанутый? Телосложение это насчёт фигуры, а не мышечной массы.Нет. Ты сам читал определение мезоморфов, эктоморфов и вот этого всего? Или ты просто увидел картинку и решил, что тебе всё теперь ясно?https://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology>Mesomorphic: characterized as hard, rugged, triangular, muscular, thick-skinned, and with good posture>muscular> Мезоморфия связана с относительным преобладанием мускулатуры, костей и соединительных тканей. Мезоморфное телосложение обычно выглядит тяжелым, прочным и прямоугольным, с выраженным преобладанием мускулов и костей.
>>1350516Я смекаю, что если ты пачку этого говна растягиваешь на неделю, то ты его в день ешь 50 грамм. Это целых дополнительных пять грамм белка и 30 грамм углеводов в день. От этого ты наберешь ровно нихуя. Лучше вместо сникерсов купи себе хотя бы молока и хлеба.
>>1350517на наборе можешь питаться чем угодно, пока у тебя жир не появится. потом уже питаешься чистой едой
>>1350524Ну тогда всё, что ты наберешь - жир. Если наберешь. Если тебе норм - ебошь, но чистый жир можно набрать и более простыми способами, есть тупо дешевые сдобные булки, например.
>>1350527Ну 10 грамм белка и 60 углей, хуле. В три раза меньше белка, чем в литре молока, углей лишь чуть больше, а по деньгам получается примерно также. Ты просто очень любишь детскую смесь, поэтому ты стараешься вокруг неё выстраивать рацион?
>>1350525Т.е. надо сначала набрать жира, а потом этот жир переработать в мышцы? Это что за хуйня такая псевдонаучная?
>>1350538чего блять? нихуя не понял, что ты написал. где я сказал, что жир набрать надо? жир невозможно "переработать в мышцы". его возможно только сжечья к тому, что когда ты станешь замечать, что уже слишком много жира набирается, то питайся чисто. исключи гейнеры, сахар и т.д и т.п.я, например, в первый год тренировок вообще жира не набирал (относительно). набирал, но не в таких количествах, чтобы за месяц прибавлялось 3кг. жира и 100 грамм мышц
>>1350547Дело в том, что я не хожу в зал. Отжимаюсь-подтягиваюсь, как зеки из соседнего треда. Проблема в том, что я могу неделю на одной кастрюле щей без мяса, как в тюрьме прожить спокойно. Когда-то так и делал. Вот уже несколько месяцяев вдавливаю в себя гречку, курицу, рыбу, мясо, творог, сметану, т.е. калорий больше многократно. Вес все тот же, 178/67. Что это за хуйня, как фиксить?
>>1350555>т.е. калорий больше многократно. Вес все тот же, 178/67. Что это за хуйня, как фиксить?Посчитай точно, сколько калорий, грамм белка и жиров у тебя в день выходит. Я со стопроцентной уверенностью тебе скажу, что внезапно окажется, что ты ешь не так много. Ты так рассуждаешь, будто тебе кто-то пообещал, что ты непременно начнешь набирать вес. Но тут работает только один принцип - есть как можно больше, если ты не набираешь, значит, всё ещё ешь недостаточно.
>>1350562Ну блять. А я думал если щи = вес сохраняется, тогда щи * 10 = вес набирается. Как так получается?Посоветуй что-то в качестве добора? Думал нутеллу, но от нее живот болеть будет. От молока метеоризм. В гейнерах-хуейнерах не шарю. Может есть еще чего для таких как я? Я ебал по целой миске гречи за раз заправлять.
>>1350568>Ну блять. А я думал если щи = вес сохраняется, тогда щи 10 = вес набирается. Суть в том, что у тебя не набирается щи10.Ешь более высококалорийную еду - жирное мясо, жирную рыбу, орехи, добавляй в кофе сливки, в кашу свою добавь масла, яичницу с беконом жарь на завтрак. Обычные рекомендации по питанию, где говорят есть гречу на воде с куриными грудками, составлены для жиробасов и качков, дрыщу можно(и нужно) питаться совсем по-другому.Есть ещё такой лайфхак, что жидкие калории усваиваются легче. Многим легче выпить литр молока(тем более, что его можно пить понемногу), чем получить аналогичное кол-во еды из твердых источников. Если от молока тебя пусть, купи себе протеин(сывороточный, быстрее всего усваивается) и пей, разводя с водой.
>>1350555я еще год назад заправлял в себя по миске грудки, думая, что так вес быстрей расти будет. в итоге в день я потреблял порядка 300 грамм белка.в твоих щи нихуя нету, ешь нормальную еду - крупы и мясо, в котором содержится большое кол-во белка (рыба, грудка). у меня на наборе супов не было вообще.установи приложение или зайди на какой-нибудь сайт для подсчета калорий. в твоем случае при 178/67 я бы стартанул с бжу 150/80/300, ну и спи минимум 8 часов. по поводу спортпита ничего сказать не могу, не зная размер твоего кошелька. я в самом начале пути жрал гейнер от ON и протеин от него же. но я заебался покупать их протеин за 7к и теперь беру фирму myprotein
>>1350574>говорят есть гречу на воде с куриными грудками, составлены для жиробасовговорят кур доят. я питался на курогречке и набирал спокойно, потому что это самый доступный вариант получения углеводов и белка. в его же случае - это не совсем дрыщ
>>1294057 (OP)187/60 ИТТ.Скачал себе калькулятор калорий ХИКИ лолкек, он мне рассчитал, что нужно съедать 2348 ккал. Нажираю на 2500-2700 - похую мороз, ни килограмма не прибавил. Пичот, ска.А так хочется быть похожим на пикрелейтед.
>>1350846попробуй считать бжу. уверен, что не нажираешь.если с бжу все ОК и ты реально ешь 2,5-2,7ккал, то прибавляй еще 300 ккал каждую неделю, пока не начнет расти вес
>>1350908тогда не удивительно, что вес стоит.белки строят мышцы, а для запуска строительства угли используются
Тред не читал. На всякий случай вбрасываю рецепт платинового хавчика для набора веса https://www.youtube.com/watch?v=ooGLzqDGd0w
Подтягиваюсь на турнике. Первый сет 8, потом 4, потом 1. Еще забрался наверх и повисел как смог, но руки сразу разгибаются. Все правильно делаю?
Бля, проебал пик до тренировок, но был обычным дрыщем+запястья 16см, качаюсь более 5 лет, набрал 16кг
>>1355294косые это пиздец конечно..)ну и трапеция тоже пиздец конечно..ну может я не шарю в дебилдинге, но форма, к которой стремлюсь - это форма Гусева
>>1355299Трапеции чисто сами, причем еще в первые два года.Косые по-началу качал, ну там еще жир на ниx.175/77.Руки-около 39Грудь-110Талия-79Бедро-64
>>1355286Да яхз 10ку уже было бы просто невероятно для меня. >>1355286Да для меня это больше как психологическая планка которую я хочу преодолеть, увидеть хоть какой-то результат, а не дрочится в ноль.
>>1355387имею в виду на практике)) в магазине-то видел>>1355423на тяжком пути к ней... ну прям как он выглядеть конечно не буду, ну думаю, что хотя бы чутка меньше выглядеть стану..>>1355386это твой первый курс?
>>1355882Да, первый. И спустя 2 часа после приёма меня начинает лихорадить, то жарко, то холодно. Вроде бы ничего страшного, но все равно ебанное чувство, потом правда проходит. Но вместо задуманных 30мг я решил не торопится и пару дней пока-что принимать 20мг . Ещё я не знаю это плацебо, но раньше 10 раз отжаться не мог чтобы не умереть, а сейчас просто как нехуй делать пару подходов по 25 делаю. Прям аж нравится заниматься, всегда бы так.
>>1355925я бы туринабол посоветовал на первый курс. если и наберешь, то отката не будет, либо он будет совсем минимален (речь идет о мышцах). силовые откатятся, безусловно. но и побочек у турика меньше (их почти нет при соблюдении разумных дозировок). да, он дорогой. но я надеюсь ты хотя бы анализы сдал перед курсом
>>1355286После курса метана 2 месяца еще потора месяца креатина, потом перерыв и на итог не так много и потерял, как мог
>>1355114В 18 лет по собственной глупости жрал метан и лежал на диване, изредка отжимаясь и подрачивая гантельки. Набрал 10кг воды, к концу курса сильно болели почки. Слил всю воду за месяц.
>>1357338Для набора надо жрать больше. Сюрприз, блядь.Но омега-3 полезная хуйня, опять-таки ебало у тебя не вечное, а жиры все эти его поддержат.
>>1357381Я понимаю, что для набора надо больше жрать. Рыб.жир сколько штук и раз в день надо пить? Не ругайся.
>>1357384Веществ, которые в нем там содержатся, EPA+DHA, должно быть 1к в день. Вот и считай. Обычно это типа 2-3 капсулы в день.
>>1357483Не помню, давно было. Первое что заметил это повышение давления, ну и как у анона выше: желание жрать, дрочить и отжиматься.
Собираюсь 50 дней есть по 20 мг метана квадрат утром и вечером, сам в спорт зал хожу 3 раза в неделю, программу выполняю целиком. Через 50 дней тамоксимед 20 дней по 20 мг в день, потом месяц отдыха и снова начать 50 дней метан соло. Возник вопрос - хватит ли полутора месяцев перерыва между курсами и не будет ли гормональной ямы? И примерный результат, если у местных аноном есть опыт, распишите подробнее, если не влом
>>1358366Это и есть сермяжная правда бытности астеником, ну т.е. вес ты набираешь, но не совсем мышцы. Да и вообще советы уровня жри больше и все без должных физических нагрузок не работают
>>1294057 (OP)Я НЕ ПОНИМАТ!Посоны, я 187/70, хочу набрать килограмм 10, и я нехуя не понимаю сколько надо жрать.Приложение из плей маркета рассчитало, что в день надо нажирать по 2400 калорий. На одном сайте пишут, что для набора массы нужно 2700, на другом - для поддержания текущей 3200, на третьем вообще залупили по 5900 в день. ЧЁ ЗА ХУЙНЯ, ЕБАТЬ?! АЛЁ!
>>1358660Если решил есть по ккалориям то узнай для начала сколько ты ешь обычно . Узнал ? Красава прибавляй к этому 250-500 ккал . Прошло некоторое время вес растет ? Нет ? Прибавляй еще сверху . И в твоей рационе должно быть много углеводов 4-6 грамм на кг своего веса будет норм . Белка 1-1.5 белка много не надо только жкт загрузишь. Ну и остальное жиры . Вопросы ?
>>1358660Калории это хуйета. Гугли почему они не работают. Это ошибочное представление о пище вообще.
Привет всем. Помогите составить рацион питания. Вес вообще не идет, максимум 52кг. 170/49 20лвл. Тренеруюсь. Хочу быть рельефным 57-60кг красавчиком
>>1361298Самоуверенность и наглость. куплю тамоксифен если с гино что-то начнётся, но я не думаю что у меня вообще побочки будут
>>1361385Сколько дней уже юзаешь, и сколько собираешься? Сам думаю метан+провирон, а потом тамоксимед. Многие даже самоуверенные покупают тамоксимед заранее - стоит дешево и чуть только зачешется - сразу неделю 2*20 мг и неделю 20 мг
Сап, дрыщи. Какая то хуйня с бицами, трицами и дельтами. Они не болят на следующий день после трень, хотя беру веса на 7-8 повторов по 3-4 подхода. Делаю по 2 упражнения на эти группы мышц. В чем проблема?Сам 178/65, 20 лвл
>>1372585Жим лежаРазведение гантелей лежаБрусья с утяжелениемПодъем штанги на бицепс стояМолотСтановая тягаПодтягивания широким хватомРазведение гантелей стояАрмейский жимПриседЖим ногамиПодъем штанги на бицепс стояМолотХуй с ней трапецией, она норм так подкачана, но бицепс и дельты не чувствуются
>>1373167Нахуя ты 2 раза в неделю качаешь бицепс? Делай так грудь/трицепс спина/бицепс ноги/плечи и убери молотки одного подьема хватит
>>1373573Потому что 2 раза в неделю долбить бицепс это много он у тебя и так хорошо работает когда подтягиваешся попробуй качать бицепс после спины последним упражнением и еще перед разведеней гантелей стоя делай после армейского жима.
>>1373796Пару недель, до этого занимался по этой проге >>1345064Почему нормально? Разве мышцы не должны рваться и восстанавливаться?
>>1373819А зачем сменил прогу? Мышцы и так рвутся и восстанавливаются необязательно чувствовать боль после тренировки. А у тебя с техникой как?
>>1374087Могу предположить что у тебя техника говно ты когда подьем на бицепс делаешь спиной помогаешь локти поднимаешь?
