Программа калистеники или работа с собственным весом.Мы создаем красивое, гармоничное, сильное и здоровое тело не выходя из своей берлоги.Сначала ВНИМАТЕЛЬНО читаешь первую книгу Вэйда, в ней основная информация и базовые упражнения на долгий срок.Если ты хочешь подготовиться к лету (уже поздно), подкокочать бицульку (иди в зал) и сбросить вес (хватит жрать), уходи, подснег, эта программа не для тебя.Первая книга:http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 илиhttp://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4799651 илиhttp://workout-district.ru/pdf/Convict_Conditioning.pdf (для аутистов, не способных в трекеры)Вторая книга: (уже для прошаренных турникменов и калистеников)http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4801139Третья книга: (если ты добрался до сюда, то ты просто топчик)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5187188Набор массы по Вейду (не бугрящиеся мешки у бодебилдеров, а та же работа с собственным весом для НЕБОЛЬШОГО увеличения общей массы тела без жира)http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4835308на русском:https://vk.com/doc184535647_437062679?hash=ccfa4276f9540befa0&dl=b1fdd4607f4bda3246FAQ от Вейда: http://rgho.st/77RgSm9jsFAQ от анона: http://pastebin.com/bE2atAM6Также бывалые заключенные рекомендует навернуть книги Павла Цацулина, растяжка, гири, суставы.Тебе этого мало?ЕЩЕ больше калистеники, гимнастики и просто годной теории:Overcoming Gravity: A Systematic Approach to Gymnastics and Bodyweight Strengthhttps://libgen.pw/item/detail/id/5a1f05283a044650f50c4a5aChristopher Sommer - Building the Gymnastic Bodyhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4355650Mastering Gymnastic Strength Training (Foundation, Handstand, Rings)https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4844421Gold Medal Bodies - Rings Onehttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3762452Gold Medal Bodies - Rings Twohttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4124961Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного весаhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4955405Уличные тренировки. Городской воркаутhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5472991Также есть несколько отличных книг по проработке мышц торса:Developing the corehttp://libgen.io/book/index.php?md5=ADE82623E674EF42E85F23E50539616BConditioning to the corehttp://libgen.io/book/index.php?md5=DAAA14111995F58E653C1D2FB2FF63D1Для желающих разнообразить тренировки в своей одиночке:Jump rope traininghttp://libgen.io/book/index.php?md5=C67324652C0688422462596609941145Для тех у кого проблемы с составлением программы, полезная инфа от анона (все дружно говорим ему спасибо!):Составляем свой личный план периодизации - Functional Training, Santana J.C.https://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5244725Серия роликов от автора о периодизации.[YouTube] JC Santana on Fitness Programming[YouTube] JC Santana on Fitness Programming (Part 2)[YouTube] JC Santana on Fitness Programming (Part 3)Книга на эту же тему на русском - Периодизация спортивной тренировокhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=5368812И до кучи вики:http://sportwiki.to/ПериодизацияКаналов на трубе по калистенике и street workout дохера и больше - пользуйся поиском, арестант!Предыдущий тред: https://arhivach.cf/thread/393663/
— Чё-нить такое, то вспомню, или там, как это, ну… Ну всякое, в общем вспоминаю. Разминку делал я сначала. И там, ну… И там как раз… Я когда, знаешь, хорошее вспоминаю перед сном, как качался я тогда вот, один, в своей комнате.— Ну как?— Да хули, я сейчас расскажу, блядь — качаться начнем, потом будет тут, блядь… гипертрофироваться всё.— У кого гипертрофироваться будет, у тебя что ли?— Ну а тебя что, не будет что ли?— С какого хуя у меня должны гипертрофироваться мышцы? От твоих методик что ли у меня должны мышцы расти?— Вдвоём сидим тут, блядь.— Ну давай, рассказывай, давай.— Ну… «Большую шестерку» прочитал, блядь, ну, книгу.— Угу.— Пола Вэйда.— Угу.— Ну, а потом тренеровался.— Бля, охуительная история просто. У меня просто сила так набралась, что, блядь, сейчас от стены отжиматься буду. Всё что ли, просто покачался и всё?— Ну быстро так, десять минут всего тренеровался-то. А у меня потом сразу, блядь, перетрен сло… слов… словился. Много молочной кислоты налилось, я… ну когда до отказа просто…— Бляяя ну и истории у тебя!
Опять здоровье подвело. Не мог тренироваться несколько месяцев. Вкатился заново с 6 чистыми подтягиваниями. Держу в курсе.
>>1300324 (OP)Может не совсем тот тред, но, хочу сказать спасибо анону, который здесь подсказал как подъем с переворотом сделать. Сейчас без проблем выполняю перышко на турниках любой высоты. В планах солнышко. Но нет подходящего по высоте турника, а те что есть вызывают сомнения в устойчивости.
>>1300374>В планах солнышковебм с пацанчиком на лямках вывихнувшим оба плеча пытаясь сделать "солнышко"
>>1300654Появилась склада на животе, когда сижу, руки и ноги стали немного больше, появились какие-то небольшие грудныеКороче, я просто разожрался
>>1300654>результатамиА их нет. Как я выглядел три года назад, так и выгляжу, только морщин стало больше и борода гуще растет.
Всем анонам моё большое пламенное "Здарова". Решил вкатиться в калистенику. Отжимаюсь раз 20-25 (прям суперправильных). Подтягиваюсь 2-4 раза (тоже если суперправильно). Как увеличить кол-во отжиманий и подтягиваний? Просто отжиматься и подтягиваться?
>>1300596>Я когда-то умел на одной руке подтягиватьсявангую что ты был сухожильным пубертатным дрищем, так ведь?>>1300739книгу то лень прочитать?
>>1300748Не лень, прочитал, прост там после 20 норм отжиманий в 2 подхода идут отжимания алмазом, а я не могу их осилить
>>1300959Ты хуй, мудак и говно. Нормальных по Вейду это 2-1-2. Ещё вы все пидарасы тупые не читаете книгу, там же написано, что руки сближать постепенно.
>>1300739А ты покажи как отжимаешься. У тебя на 20 отжиманий должно уходить ~1,5 минуты, можешь засечь проверить. Опускаешься медленно, внизу задерживаешься на секунду и быстро наверх после сразу медленно вниз и так по кругу.
>>1300963>>1300975Ебанутый, 1Х0 делается всеВниз секунда, сразу вверх, без задержки вниз. А твоего вейда на реддите уже обосрали.
>>1300964Я скорее к тому, что показатель количества обычных отжиманий не всегда влияет на возможность выполнить иные формы.
>>1300990НЕ обосрали, а откорректировали. Обсирают они все, кроме своей RR. Пруфы:The general consensus on this subreddit is that you'll have to make some modifications.You do not have to do reps at a slow pace as Paul Wade says. Faster reps at a 10x0 pace (1 second down, no pause in the bottom, explode upwards, no pause at the top) are much better for all goals. See this post for more details.You don't have to follow Paul Wade's repetition schemes for the exercises. You can follow it as writ or you can do fewer repetitions. If you focus sets in the 5-8 rep range you will be able to advance to harder exercise progressions a wee bit faster. This rep range is good for building strength. More repetitions will focus more on endurance. If you pick 3x10, once you can do 3x10 for a certain exercise with good form you can move on to the next progression if you want to.You do not have to start on the lowest progression. You should be doing the hardest progression that you can safely do.There is no reason why you cannot or should not do all of the exercises from CC three times out of the week, all exercises in one day if you want to.You can start on bridging and handstand work earlier than Paul Wade claims.It is recommended that you add in a rowing/front lever progression in addition to the routine. This will balance pushing and pulling movements to ensure that muscle imbalances do not form.Bridging is not magic. It does not have as many benefits as Paul Wade claims, and is more of a stretch than anything. If you want a good lower back exercise, do barbell deadlifts or a press handstand progression.
>>1301218Ничего себе "откорректировали". Отрицаются все постулаты, за которые тут, например, убивать готовы. По сути признаются только упражнения разных уровней для прогрессии. И то мы прекрасно знаем, что с переходом на последние уровни тоже всё не так здорово.
>>1301231Ну там не знают, что в физаче за отрицание медленного темпа банят сразу навечно. СС - нормальаня тема для абсолютно детренированных людей. Пусть они с помощью СС выйдут хотя бы на нормальные отжимания, как наберут форму - так сами поймут, что все не так просто в жизни и начнут искать другие варианты. Вообще на бодивейтфитнесе топят за свою RR, остальные они обосрали или откорректировали.
>>1301243Ритм 10x0 - 1 секунда на спуск, далее без пауз внизу и вверху. 3х10 - три подхода по десять повторов. На реддите не любят много повторов, там после 3х8 рекомендуют повышать сложность упражнения.
>>1301290Думаю, ты оценишь видео с лолями: https://www.youtube.com/watch?v=ETuvFrOgmYw сильнее 90% физача
Вот вы аноны как занимаетесь? Как часто, сколько раз в неделю, сколько раз в день? Перед едой/после еды Поделитесь.
>>1301434Ну а чем по-твоему занимаюсь, у меня же денег на зал нет, я только на пробные занятия в секции по боксу хожу, там обычно есть уголок со штангой, только тсс, не палите эту халяву, а то перестанут пускать.
>>1301448А боксеры ничего не ПОДОЗРЕВАЮТ, когда видят, что ты уже в 99 раз посещаешь ПРОБНОЕ занятие? :)
>>1301448У меня то есть деньги на кончалочку, только меня она не воодушевляет, иногда езжу туда чтобы проверить силу
https://www.youtube.com/watch?v=jkojGf_u2uI - а что, посоны, кто уже достиг уровня советского наркомана и алкоголика?
>>1301671Для тех, кто не осилил видео:- Усложненный (динамический) уголок- Стойка на голове- Псевдо планш - крокодил
>>1301671>Наркомана и алкоголикаНаркотики и алкоголь не мешают занятиям спортом, только в крайних их проявлениях. Да и он всю жизнь занимался им. Вот его цитатка:>Я очень много занимался спортом, когда был помоложе, — рассказывал Высоцкий в одном из интервью. — Занимался просто так, занимался боксом, акробатикой, да многими всякими видами спорта. А потом, когда стал актёром, стал заниматься спортом для сцены, потому что там приходится делать всякие акробатические номера. У нас театр синтетический. У нас даже есть люди из циркового училища. И, когда нужно было готовиться к спектаклям — клали маты, тренировались, ходили по проволоке и так далее.
>>1301477Любой, прошедший суровую школу тюремной калистеники, сможет сделать эти упражнения. На самом деле любой школьник справится.
>>1301755>>1301765Легкие упражнения - это отжимания от стенки, а крокодил - не легкое упражнение. Уголок с прямыми ногами на полу - не легкое упражнение.
>>1301862Нелегкое упражнение - железный крест, горизонт. А эти упражнения даже алкоголик-наркоман может выполнить не сбив дыхания.
>>1301862Даладна, крокодил сложен лишь тем, кто равновесие держит плохо, а в уголке для мужиков самое проблематичное - это выпрямить колени и всё.миможируха, которая делает уголок и крокодила
А, это тред про статику что-ли? А я думаю, хуле у вас в шапке все картинки такие странные.Тогда задам давно интересующий вопрос.Начитался Засса. Слышал его упражнение с "растягивание цепи" очень годная но его нужно делать очень размеренно.Поэтому нужен совет завсегдатаев статис-треда.Насколько быстро разгружаются кистевые, суставные, плечевые/предплечевые сухожилия, сколько им нужно давать после, скажем 30-ти секундной статической нагрузки(я в этом только новичек)>читай фак быдло ебаноеИзвиняюсь, на это банально нет времени. Вы мне можете просто помочь ответом. Заранее спасибо, статисты.
>>1302057Могу запилить пока лишь фото, если фейкомыло оставишь. Может, и до видео когда-нибудь дойду.
>>1302053>Начитался Засса.Невероятная нагрузка на сердце. Прочитай как с точки зрения физиологии происходит закупорка сосудов.Если здоровое сердце можно аккуратно попробовать. В идеале максимальная нагрузка должна быть 3-5 секунд, постепенно выходишь на максимум, а не с первой секунды со всей дури. Крайне специфическая система, И ещё один момент, она статическая только на половину упражнения в динамике у него тоже были, почему-то об этом факте обычно умалчивается.
>>1301218Они от Вейда камня на камне не оставили. А оставили тупой дроч на 10 повторений, просто упражнения с собственным весом, а не со штангой.
>>1302140Чучело иди нахуй отсюда.>камня на камнеВскукареки васянов с реддита. Просто съеби, тред не о тупых петушках вроде тебя.
>>1302140>Они от Вейда камня на камне не оставилиЭто несложно сделать с очередной васянсокй методегой.
>>1302155Кек. Мало того что ты даун, ты ещё и пидор тупой со сломанным детектором. Теперь понятно, почему тебе зашло ссаньё в уши с реддита.
Ничего дурного, что я в мостике и отжиманиях в стойке на руках топчусь на третьем уровне, тогда как в других упражнениях уже подхожу к седьмому уровню?
>>1302224На спину не форсируй, одно неверное движение и пиздец позвоночнику. Потом таких неподвижных овощей двачеры-санитары в ротеш ебут.
>>1302224>>1302243Не обращай внимания, это здешний злой Семён. Появляется тут, когда в качалке рвут очко, пытаясь отыграться на калистениках.
>>1302053>Начитался Засса. классика физача. Тут регулярно проскальзывают анонидзы, которые хотят стать сильными как давно почившие легендарные мужики, чьи результаты еще никто не повторил. Все только пиздят, как это сделать.
>>1302224Ну отжимания в стойке вроде сложнее почти всех упражнений, а для мостика гибкость нужна. И как правильно написали сверху, лучше делать правильно, не торопиться и беречь спину
Ну что же вы, анимешники.Прочитал первую часть вейда.В конце приводили примеры программ и я, как собсна не державший в жизни ничего тяжелее хуйца, выбрал режим "Хорошее поведение".Но вот вопрос. Там два упражнения в день. Это серьёзно? Меня смущает такая хуйня просто потому, что у меня уходит 30 минут на всю хуйню и меня начинает грызть большой червь сомнения о целесообразности таких больших перерывов.Стоит ли мне выёбываться и выбирать расписание хардкорнее или стоит засунуть свои хотелки поглубже в анус и ебашить как завещал Вейд?
Аноний, интересно тебе будет посмотреть до/после с отчётами о проделанной работе?Легко набираю и теряю вес. Сейчас разжирел как ебанная жироебасосина 110кг 185см 33% жира.Сейчас нет турника.https://idealturnik.ru/product/turnik-nastennyy-3-v-1-turnik-brusya-press-razbornyy/Вот такой турник заебись будет?Алсо жру всякое говно из доставок. Пиццы-хуицы. В среднем на 3000-3500к.Если таки интересно, то набивайте свои условия по типу "дополнительно жрать протеин", "сидеть на кето", "жрать меньше чем на 2к каллорий", "питаться онли по определенной программе". Насколько фантазии хватит. Выберу интересные или создам strawpoll.me с голосовачем.
>>1303344>Алсо жру всякое говно из доставок. Пиццы-хуицы. В среднем на 3000-3500к.Каллорий офкурс, а не рублей.
Какое авторитетное мнение /fiz/ча на упражнения на самосопротивление? Сухожильные упражнения засса? Если ли какой то толк от них? И еще, читал как то что этими упражнениями можно запросто угробить все свое здоровье. Поясните, пожалуйста.
>>1303722Наебалово. Нет смысла обсуждать. Единственная рабочая система по Вейду с отжиманиями от стеночки.
>>1303722Вся калистерика гробит всё здоровье, как и другие виды мускулодроча. Это тебе не зарядка по утрам. Здесь убивают себя, чтобы подрочить перед зеркалом.
>>1303731читал что такими именно упражнениями можно угробить давление. Ну вот и спросил. А так ну это понятно, что не в пользу здоровья пойдут вообще упражнения физические. Только если в меру.
>>1303738Ты его в любом случае угробишь, если делаешь что-то больше чем утренняя зарядка на 15 минут максимум.
>>1303741ну блин, это я и имел ввиду. Только суть то моего вопроса был в том, что этими упражнениями ты вообще себя сгробишь за небольшое относительно время.
>>1303743Сгробишь чем? Тужась порвать цепочку по 6 секунд в три подхода? Я хуею с местных стеклянных рахитов.
>>1303722Где ты это читал, какие упражнения? Пости сюда, эти упражнения развивают сухожилия и жильную силу, которая сильнее мышечной. Это методика тренировок атлетов прошлых веков, цирковых силачей, которые голыми руками гнули арматуру, рвали якорные цепи и играючи жанглировали пудовыми гирями.
>>1303853Это ты мне? Связочно-хрящавую укреплять лучше от растяжками, что не менее важно. Иначе можно получить травмы. Тренировки в принципе должны быть комплексными, но основа это акцентированная проработка сухожилий, без которых мышцы никогда не обретут истинной силы. Человек берёт свою силу от сухожилий, как дерево берёт свою силу от корней. Оно может иметь сколько угодно прочную кору, высокий толстый ствол, кучу веток, густую крону, но его повалит ветер, если у него нет сильной корневой системы. Так и мы должны развивать в первую очередь сухожилия рук и ног. Причём рост и укрепление сухожилий происходит куда сложнее, медленнее и дольше, чем набор гипертрофированной массы. Наиболее близкая система развития жильной силы в тренировках гимнастов на кольцах, но их можно найти только в специальных залах и развитие силы будет ограничено массой тела. При работе с цепями, например, нагрузку создаёшь ты сам до бесконечности повышая напряжение и тягу.
Человек берет свою силу из костей, как здание берет свою силу из фундамента. Оно может иметь сколь угодно прочный фасад, много этажей и несколько лифтов, но его повалит ураган, если у него нет прочного фундамента. Так и мы должны бетонировать свои ноги в тазике и прыгать в реку.
>>1303867Я знаю только о самом принципе силы, но не знаю о специализированных упражнениях, чтобы построить из них систему тренировок. Ту же цепь можно тянуть в сопротивлении абсолютно разных направлениях, под разными углами. Нужно найти именно все эти виды упражнений и способы тренировок не только с цепями, в том числе для ног.
>>1303874Среди скалолазов полно дрищей. тот же Алан "Человек-Паук" Робер, покоривший небоскрёбы по всему миру. Скалолазание идеально развивает сухожилия всего тела.
Реквестирую парней с хорошей формой на калистенике. Особенно ценны здешние аноны, а не ниггеры на фарме и из качалки, калистеника у которых только для ютуб каналов.
>>1303874Засмеют же, говори что ты калекоастеник, сложные термины дезориентируют быдло и дадут время для проведения жилистого удара кулаком в пах, как завещал Брюс Ли.
>>1303829Ну ок, попробуй так по минуте хотя бы полгода заниматься. Только я бы на твоём месте не стал бы делать, это сразу такой тебе совет от анона. А то потом будешь жаловаться врачам, что тебе так советовали на дваче, лол.мимо
Аноны, 3-4 недели назад вообще не мог подтянуться, начал с негативных подтягиваний(максимально медленные опускания обратным хватом). Сейчас могу опуститься обратным хватом до угла в руках - 90 градусов, и из этой точки подтягиваться, то есть в такой маленькой амплитуде получается сделать 8 повторений. Когда пытаюсь сделать обычное подтягивание обратным хватом с разогнутыми полностью руками - не получается не то что подтянуться, даже до того самого угла в 90 не получается дойти. Как дальше прогрессировать, просто продолжать пытаться?
>>1304172Начнём наш разговор с того, что ОП-хуй, как и обычно. Давно пора в шапку добавить выперд о резинке для фитнеса. Покупай самую жёсткую какую найдёшь, лучше всего 30 или больше кг. Дальше просто подтягивайся с ней.
>>1303921Нет. Хочу посмеяться со здешних омежных даунов, которые реально верят в то, что калистеникой можно чего-нибудь добиться.
Ебать! Тут целая наука по составлению программы? Господа, вот вы придерживаетесь фулбоди или сплит? Что лучше для начала тренировок с собственным весом?
>>1304234Если тебе хватает запала и времени, делай фулбоди раз в два дня. Потом когда заматереешь, переходи на сплит и повышай объем, добавляй всякие аксессуары, типа прокачки хвата, икр, шеи.
>>1304262>Чего добиться то, довен?Лол, сразу видно омежку, триггерящуюся на слово "добиться", видимо мамка в детстве часто его повторяла, да? Добиться каких-то результатов, или ты тренируешься просто от нехуй делать, чтобы убить время и тебе похуй на результаты?И да, калистеникой можно многого добиться, но не стоит от неё ждать результатов бодибилдинга, хотя это вы и так понимаете.
>>1304273>но не стоит от неё ждать результатов бодибилдинга>результатовЛол, как будто в натуральном бодибилдинге они есть.
>>1304290Блять как же искажается субъективное восприятие у любого дрочера. Они ведь себя наверно как миимум арнольдами мнят.
>>1304290Имею тушку как на третьем пике. Проебал в генетическую лотерею и такие же, сука, выступающие дальше грудной клетки рёбра. Блять, на пляже летом даже стыдно раздеваться, а тут на сцену выходят.
>>1304290Потому что нехуй внатураху из себя воду выгонять и иметь процент жира меньше 14-15, совсем уебищно смотрится. Это я себя так утешаю, что без шприца в жопе можно выглядеть нормально и то небольшое по сравнению с химиком количество мышц можно водичкой изнутри надуть
>>1304290Норм поцы, хуле тут.Только разве что они НОРМ. Был один знакомый, что качалку посещал просто потому, что он может и результаты были примерно такие же, разве что процент жира м.б. был чутка побольше, но и он жил полноценной жизнью спивающегося быдлопидорана бухающего почти каждый день и потребляя то, на что были деньги в тот день.
Что заставляет вас верить анонимусу и заниматься по его методе? Если я напишу книгу как стать сильным и накаченным через упражнения с весом кресла и дивана, в мою честь создадут отдельный тред?
>>1304595Ты тупой, он живот втянул, отчего и вылезли края ребер. Так что твое сравнение тут неуместно. Расслабит пресс и будет выглядеть так же, как чувак на фоне, то есть без торчащих костей.
>>1304664Я занимался боксом ещё в совке, так там раз в неделю была офп состоящая из тех же упражнений шо и у вейда
>>1304677В школах на физкультуре тоже учат делать упражнения со своим весом, и что-то среди школьников накаченные и сильные только метановые дагестанцы.
>>1304664>Если я напишу книгу как стать сильным и накаченным через упражнения с весом кресла и дивана, в мою честь создадут отдельный тред?Приправь это А.У.Е. романтикой и вуаля!
>>1304680Ну это от школы зависит, у нас в школе преподавали тхэквондо итф, а кому нравилось те 3 раза в нед на треню гоняли
>>1304718Я в этом тредике второй год, и официально заявляю: все как всегда, ничего не меняется, одни и те же темы, постоянное чувство дежавю.
>>1304598Что ты к словам придираешься, долбоёбина? Очевидно же, что я имел в виду нижние пары рёбер, начиная примерно от пятой пары и ниже.
>>1302529Про гибкость верно. Я калекостеникой начал заниматься в 28 лет, до этого большую часть жизни проведя лёжа на диване, либо сидя за компом. Обнаружил для себя, что спина не гнётся нихрена! Поэтому мостик очень тяжело шёл. Самое же лёгкое из большой шестёрки - подъёмы ног. Уровень вэйдовского мастера от нас в школе требовали и многие соответствовали.
>>1304794Сколько сейчас тебе? Мне вот самому скоро 28, летом начал подтягиваться/отжиматься особых результатов не вижу, но у меня и четкой программы нету.
>>1304933Сейчас 29. Результатом сам доволен. Был дрыщём, 180/55. Остался дрыщём, ха, но добрал до 61-62. Думаю, поскольку подкожно-жирового слоя практически нет, поэтому рельефчик так быстро и легко выступил. Сам любуюсь. Больше всего прибавили руки (пока подтягиваюсь на одной руке три раза), Плечи, спасибо отжиманиям в стойке. Ну, общий тонус, самочувствие, желание пожрать - всё повысилось. Ножки правда как были спичками, так и остались. Чёт нихуя не помогают приседания, хотя я по приседу уже в начале 8 уровня.
>>1304946А сейчас нет зарядко-тредов? Поставил цель выполнить гто по подтягиваниям в свои 30 9 раз, лул, было 3 стало 8, это где-то за месяц наверное. Хочу угореть по зарядке, всю инфу предпочитаю брать с двощей. В физаче не нашел треда.
>>1305067Зарядка, это вообще должно быть что-то лайтовое, чисто прогреть с утра суставы, мышцы, разогнать кровь. А вейдовский кач лучше оставить до вечера, когда организм будет на пике. https://youtu.be/w83Z0vvltZ4
>>1304595>Проебал в генетическую лотерею и такие же, сука, выступающие дальше грудной клетки рёбра.Это еще не так плохо, у меня ребра не только выступают, но они еще и явно несимметричны, и никакая гимнастика это не исправит.
>>1305115Кстати, никому не попадался материал, что советская система зарядки была даже не бесполезной, а вредной для организма? Никто не читал? Или это только у меня в голове?
>>1305380Реквестирую вопрос.Когда-то давным давно ещё до крыма анон в бэ с пруфами пояснял, что зарядка не очень на самом деле.Но я как мудак нихуя не схоронил.
>>1305394Ну ты можешь просто послушать Савельева, с его точки зрения любая физическая нагрузка вредна.
>>1305408Да я не настаиваю.Один хуй пруфов/контрпруфов у меня нет и куда ни глянь если копнуть глубже, то кто-то обязательно заявит, что делать вообще что-либо опасно и вредно для суставов/сердца/твоего ануса.
>>1305411>и куда ни глянь если копнуть глубже, то кто-то обязательно заявит, что делать вообще что-либо опасно и вредно для суставов/сердца/твоего ануса.Это же двач, тут одни мамкины корзинки заебанные гипер-опекой, эстрогены ходячие, хтьфу.
Почему так больно делать мостик? Запястья выворачиваются и я плюхаюсь с верхнего положения. Как их сделать гибкими?
>>1305912Ну две секунды опускаешься, одна секунда задержка в нижнем положении, две секунды поднимаешься, в верхней точке без задержки. У него так написанно. 5 секунд на разик
Попытался приступить к седьмому уровню приседаний. У меня нет баскетбольного мяча. Пробовал поставить ногу на низкий табурет, но нога во время приседа съезжает, что крайне неудобно. В итоге, сделал присед на одной ноге, но держась одной рукой за стол. Так можно?
>>1306485Работай над подвижностью кистей, ты как маленький прямо. А планш как потом делать будешь без мобильности в лучезапястных?
Сегодня стойке на руках хорошо сухожилия прожёг. На износе без сил стал на голову и выжимал в статике без подъёма по 3 секунды, трицепсы внутри загорелись.
И че это ваша калистеника реально работает? Че прям качаете, массу наращиваете и даете пососать пацанам из качалки?
>>1300324 (OP)>ConvictЭто же певец, который:Смяка, оло но фоСмякта, гими самоСмяка, ту ю гет соСмякта, О-О-О-О-У
>>1308578Да это ютубер блять, я уже чекал видосы лол. Вы правда в это верите? Очевидно, что он обычный химозник и впариваем вам, что все работает, а заодно можете купить протеина и правильной воды, ссылка в описании.
>>1308569Масса не нужна, качаем настоящую силу - силу жил. С 50кг легко поломаем надутых 120 кг стриптизёров.
>>1308581Я тебе не верю. Ты все врешь, чтобы оболгать успешного человека, который всего добился сам, чтобы оправдать твою лень.
>>1308582Так что такое сила? Масса на ускорение как известно, не зря в боевых пизделовах есть разделение на весовые. Смекаешь?нарастил массы, отработал ударку и ты силен.
>>1308586То что ты сказал, это мощь, как у тяжелоатлетов, прыгунов в длину и прочих подобных. Мы тут развиваем функциональную статическую силу.
>>1308588А в чем профиты?Красивое тело как у качменов этим не добиться как говорит этот автор из книги. Если только не хуярить как какие нибудь гимнасты каждый день по 5 часов с детства, то не добиться.
>>1308596Так в какой силе, типа сможешь там паралельно земле на турнике висеть два часа? Ну ок.Пизды ты не дашь никому.
>>1308594>А в чем профиты?Можно дома заниматься или днем на турниках на детской площадке, когда дети в школе, а взрослые на работе. Это если ты хекке-сыч и боишься идти в качалку, там ведь новичков заставляют маслом натираться и сосать хуй. Еще и платить баснословные для хекке деньги за абонементы надо.
>>1308600>Пизды ты не дашь никому.Я тебя расстрою, но для этого не в качалку надо ходить, а хотя бы на боевые искусства.
>>1308601>там ведь новичков заставляют маслом натираться и сосать хуй.Звучит интересно, пацаны, я пошел в качалку, нафиг калестенику.
>>1308605Причем тут качалка, вы же говорите, что наращиваете силу. Только для чего? Массы нет, нихуя нет, только на турниках можете висеть два часа.
>>1308610При том что гири и штанга дома - это дорого. В качалку ходить тоже дорого, плюс если ты не пидор, ты туда не пойдешь. Там если ты отказался маслом натереться и сосать хуй после тренировки, то это большой косяк и залет по понятиям, никто уважать не будет.Поэтому можно бесплатно на дворовых турниках или дома заниматься.
>>1308616Какие то блять манямантры.То есть вы хотите красивое тело как людей, занимающихся в зале, но вы ссыте ходить в зал и вертитесь на турниках, которые просто не сделают вам такое же тело ни при каких раскладах, разве, что вы друг другу на шею не садитесь, когда выполняете подходы к брусьям. Хуй знает.
>>1308618А турник бесплатен. На авито придешь, там мошенники одни. Приедешь на бабки поставят, гирю не отдадут.
>>1308621А я им раз, и на одной руке отожмусь, они испугаются и бесплатно все отдадут, еще и денег заплатят.
>>1308620Смотря что понимать под красивым телом.В качалке больше изоляции, тогда как в калистенике развиваться гармонично легче в силу самих упражнений.А ещё это приятнее - вертеться на турнике, а не штангой.
>>1308622Тоже какие-то манямантры. Возьмем тебя на турнике и человека из зала, оба без фармы. Человек в зале нарастит больше мышц просто потому что занимается с отягощением. Дальше сушка и тело более менее красивое, я естественно не говорю про пацанов с обложек качменов.Ты на турниках только рельеф выделишь своих мышц, ну может нарастишь самую малось и все на этом.
>>1308620> вы ссыте ходить в зал Речи нет, тело будет красивым в зале, но сосать член каждую тренировку и натираться маслом для этого, ну, страшновато, психологический барьер. Как-то комфортные без красивого тела с меньшим эффектом на турниках позаниматься.
>>1308628>Человек в зале нарастит больше мышц просто потому что занимается с отягощением.Пиздеж, где пруфы?
>>1308630Тяжело жить, когда не готов на все. Боишься паханов в зале, которые заставят проставиться девственными чреслами, боишься мафиозников на авито, живешь на краю Мухосрани, там хрен штанги и гири до дома дотащишь из центра из магазина, даже если каким-то чудом нахиккуешь столько бабла. Лучше бесплатно на турнике, днем, пока никого нет позаниматься тихонечко. Да, тела не будет с большим мощным мясом, ну зато хоть какая-то тренировка. Понимаете?
>>1308642>когда готов сосать хуй, жить легчеЭто психологический барьер. Я не готов идти в зал, сосать хуй и натираться маслом. А этого понятия требуют, иначе не мужик.
>>1308586Габариты всё равно не обманешь. С ростом в 177 не станешь ты нормальным тяжем никак и никогда. Так что весовые нужны в любом случае.
>>1303870Каждый день так делаю, кроме зимы, тогда раз в два дня, ибо лед долбить ленно (Каюсь, каюсь). Здоров как богатырь, тянки текут, быдло уважает, бабушки во всей деревне стоят в очереди на раскопку картохи.
>>1308749>Надо быть 160 ростом?Надо быть 190 ростом. Тогда и без всяких стероидов за годик тренировок можно стать годным тяжем.
Не ну вы реально дрыщары ебаные, даже хуже палкокрутов. Ни мышц, ни силы. Нахуй вы вообще живете? Чтобы подтянутся на одной руке?
>>1309408Но ты же чмоня хилая, и даже первоклассника не отпиздишь. Хуле толку от вашей дрочки, сильными вы один хуй от нее не станете, лошье рахитное.
Аноны, решил вернуться к Convict Conditioning после долгого перерыва и обязательно добавить упражнения для шеи, хвата и т.п. из второй книги. Вопрос такой: я помню, что вроде где-то Вейд писал как совмещать эти дополнительные упражнения с основными из первой книги, но не могу найти где именно. Где найти соответствующую программу?
>>1309694Не, Внатуре дал пизды, правда у меня 1 взрослый по самбе, получил лет 13 назад, по самбе не тренил лет 7
Все его графики это ебаный пиздец, вводящий в ярость. По ним не получится прогрессировать, нужно составлять самому не то что удобный, а эффективный режим. Раз в неделю отжиматься, ведь и делают некоторые по полгода от стеночки пушапсы, гниду этого начитавшись, этожёбаныйтынахуй.
>>1309882Ну ты чё, сектант что-ли дословно следовать?Я вот имел опыт нескольких лет воркаута, начал тренить базовую четвёрку через день и норм аж похудел от этой дрочильни, хотя и был не толстый Отжиматься от стенки раз в неделю конечно несерьёзно.
>>1310361Просто делай мелкие группы после крупных - это общее правило. Алсо, каких результатов достиг до перерыва?
>>1310022>но батю своего на всякий случай вывез из страныи зачем ты вывез своего батю членодевку из сраны, опущ?
Парни, у меня пиздец. Начал с 0 заниматься, 2 недели назад сделал замеры, 8 подтягиваний и 24 отжимания. Сегодня сделал 10 подятягиваний и 20(!) отжиманий. На следующий день после замера я также отжался 24, через 2 дня уже 23, через неделю 22, сейчас все еще хуже. Почему идет регресс?
Кароче докладываю , занимаюсь примерно 2 месяца (сам 185/86):Подтягиваюсь 1,5 раза, потом добиваю негативными 3 подходаОтжимаюсь 3 подхода на коленках 12/10/5Пресс на турнике полусогнутые ноги 3 подхода 15/10/сколько смогуПриседания с ногами вместе 2 подхода 30/20 разЗанимаюсь 2 раза в неделю, знаю, что надо 4, но не успеваю отдохнутьТушка вроде не изменилась, жирнич как жирнич, программой доволен, прогресс идёт, но очень медленный, да
>>1312067Пиздец. Как у вас хватает мотивации заниматься такой хуйнёй, вместо того, что бы пойти в зал и тренироваться нормально?
>>13120941)Нахуй ты в этом треде сидишь, раз не нравится2)Зал стоит денег3)Я пойду в зал, когда офп будет, а сейчас то смысл туда ходить, если я подтягиваюсь еле-еле, у меня мышцы забиваются и болят по 2 дня4)На что хватает мотивации? На 1.5 часа в неделю позаниматься, не выходя из дома?
>>1312060Четкой программы не имею на тренировки.Ну вот усредненная потому что вариаций масса: Подтягиваюсь лесенкой начиная с 1, добавляя по 1, до отказного, потом отдых 30-60 секунд и еще отказной подход. С отжиманиями та же история, но иногда, видимо от того что в жопе что-то заиграло, начинаю менять положение рук пока писал вспомнил что в подтягиваниях тоже хват меняю периодическиЯ занимаюсь длясебяторством, да и в силу лени мне не хочется ебаться с БЖУ, поэтому жру всё, быстрых углеводов и сильно жирной пищи стараюсь не есть.
>>13121061) Зоонаблюдаю за дурачками, которые не могут осознать очевидную истину - нет ни одного человека, который сделал бы достойную форму на этом конвикт кондишионинге. Как и на калистенике в целом.2) Сейчас куча залов за гроши.3) Смысл в том, что офп - это хуйня. Нужно идти и тренироваться, а не придумывать какую-то хуйню, офп у него блять.4) Да. Можно было как нормальный человек потратить 3 часа в неделю на зал и иметь ахуенные результаты.
>>1310361>>1309751Недавно читал его большой FAQ, там он писал что одно другому не мешает, можешь расти параллельно.
Вы тут все дрочите только первые 4 упражнения, упуская самые интересные - плечи и спину? Почему так? Я вкатился недавно, выкатившись из зала заебало железо поднимать как даун, стойка на голове уже полторы минуты, в позе ворона только 20 сек. Сложно очень. Мостики пока делаю 1 уровня, но уже могу перейти на второй. Хочу после вкатиться в лайтовую гимнастику уровня "повыебываться как я могу".
>>1312185> Почему так?Надо сначала все 4 упражнения довести до 5-6 уровня, иначе мышцы не готовы будут. Ну это про стойку на руках, мосты я лично всегда мог делать
>>1312151И что мы видим1)пиздёж и размытое определение "достойная форма"2)пиздёж и размытое определение "гроши"3)общая физическая подготовка - хуйня ))))4)"нормальный человек", "ахуенные результаты" Ну или впростанородье ты что-то там пукнул > пук
>>1312151>нет ни одного человека, который сделал бы достойную форму на этом конвикт кондишионинге. Как и на калистенике в целом.Ага, а стоит кого-то показать, так сразу скажешь что это химик, удобная позиция.
>>1312226То есть, ты утверждаешь, что в зале можно иметь охуенную форму, но сам не имеешь вообще никакой? Тебя даже обоссывать не надо, сам обоссался.
>>1312231Че несешь, манька–сочинитель? Я ничего не утверждал, а только послал ограниченного уебка живущего по поняткам, то есть тебя. И вот раз ты такой тупорылый, что с первого раза не понял, ИДИ НАХУЙ, ЧМО. )))
>>1312185>Вы тут все дрочите только первые 4 упражненияПочему все? Сам делаю всю базовую шестёрку. Упражнение на плечи, считаю, самое важное для визуального эффекта наравне с подтягиваниями. Вкупе получаем широкую спину, плечи и руки - и можно не стесняться ходить в маечке при людях.
На какой ширине держать руки на отжиманиях? Кто-то говорит, узкие(почти ширина плеч) - для одних групп мышц, широкие для других. Где-то говорят, мол, широкие отжимания - абсолютно неправильны и даже вредны.
>>1312474Как в книге показано так и делай, то есть на ширину плеч ставь и отжимайся, сиськи всё равно на брусьях больше качаются
Отжимания на одной руке по этой методе освоил кто-нибудь? Сфоткайте если не трудно, а лучше запилите видос как вы это делаете.
>>1312489Ты с другим человеком общался, зоонаблюдаю я. Пока что ни одной фотографии тут не назоонаблюдал, но всё ещё вижу кучу людей, на полном серьёзе считающих, что у них получится достичь чего-то домашними тренировками, да ещё и со своим весом. Воистину, глупости нет предела.
>>1312507>на полном серьёзе считающих, что у них получится достичь чего-то домашними тренировками, да ещё и со своим весомАга, ведь до изобретения кочалки атлетов не существовало.
>вижу кучу людей, на полном серьёзе считающих, что у них получится достичь чего-то в качалке не жря дополнительно бэцэашки, гейтеры ets>вижу кучу людей, на полном серьёзе считающих, что у них получится достичь чего-то в качалке не коля себе химку
>>1312474В книге черным по белому написано, что делай так, как тебе удобнее. Потом, с увеличением уровня, постепенно сдвигай руки, перенося нагрузку с грудных на трицепсы.
Блядбь почему первый уровень отжиманий, подтягиваний, скручиваний - реально лёгкие, а вот приседания -пиздец? Чуть шею не свернул с первого раза. Посмотрел кучу видео, вроде правильно делаю, а всё равно тяжелее, чем обычные приседания.
Платиновый наверно вопрос. Если я правой рукой делаю переходный уровень в неравных подтягиваниях (также в отжиманиях) стоит ли переходить на некст левел, или задрачивать левую, пока она не достигнет уровня правой (сам планирую по первому пути идти)
Начал делать шестой уровень мостика. В процессе у меня сильно щекочется, или как сказать, в анусе. Когда опускаюсь это чувство пропадает. Это норма или нет?
Вечер в хату, калистеники!Нужна помошь. Ни разу в жизни не тренировался и решил начать по книге Пола Уэйда. Как он и постулировал, я не тороплюсь, начинаю с 1-го уровня. Так вот, делая отжимания от стены, заметил, что нагрузка на левое предплечье прям очень сильная, а на правом её как будто вообще нету. Возможно ли такое, что мышцы обеих рук развиты по-разному? Сталкивались ли вы с таким?
>>1313026Супер! Тогда еще вопрос: Уэйд в общем описании к составлению программ тренировок советует тренироваться (особенно новичкам) раз в неделю, а потом не напрягать никак работавшую группу мышц. К примеру, в понедельник были отжимания от стены, значит в следующий раз ты к ним приступаешь уже в следующий понедельник, не раньше. Я так понял его совет: в этот пресловутый понедельник ты тренируешься на пределе своих возможностей, а потом даешь мышцам отдохнуть. А что, если я сперва буду не на силу, а на выносливость работать? То есть, каждый день, но не до предела возможностей, а так, чтобы действительно был некий терапевтический эффект и чтобы тело привыкло.
>>1313027Под свои возможности подбирается. Например я рахит с убитой эндокринной и цнс. Могу тренить не более 2-х дней в неделю. В начале лучше меньше, чем больше, до своего предела быстро дойдёшь.
>>1313021>Возможно ли такое, что мышцы обеих рук развиты по-разному? Сталкивались ли вы с таким?У меня вообще плечи разные, сама форма дельт разная, передний пучок дельты правой руки слишком узкий, а средний шире, из-за чего мне трудно делать жимовые движения вперед, но легче делать отведения в сторону, хотя я тренировал их всю жизнь одинаково. Вот такой я мутант.
>>1313067Как писал Ленин в письме Каутскому:"Вейд - как зеркало, каждый видит в нем себя. Затворник видит затворника, мужеложец - мужеложца."
>>1312864Очевидно, нужно синхронизировать. Не перекачивай одну группу мышц в ущерб другой. Тем более асимметрию себе не надо делать.
Кто-нибудь знает годных проги утренних зарядок? Самому составлять не получается, так как хочу за полчаса вложить и отжимания, и растяжку и пресс, и ноги, и спину (не умею приседать, даже на корточках не могу сидеть без отрыва пяток, валюсь назад, ибо спина не держит).
>>1313604Зарядка - это что-то вроде разминкой перед тренировкой, но без неёТы же хочешь тренировку, но быстрее
>>1313613Да ну какая тренировка? Пара подходов подтягиваний и отжиманий без веса как раз лёгкая разминка.
Двачуки, почему отжиматься гляди вниз, в пол легче, чем если выпрямить голову и смотреть вперед? Если смотрю вперед, то и спина напрягается, или что?
>>1313640>как раз лёгкая разминка.У нас тут принято усложнять упражнение, когда оно становится слишком легким.
>>1313635У меня ушло столько времени, что можно было сдаться, прыгай кароче на турник и медленно опускайся и так 3 подхода пока не ахуеешь, когда-нибудь да научишься
>>1313920Ты просто долбоеб верующий в волшебную силу тренажеров. Тебе в кочалку, манька. Тута ровные посоны занимаются.
>>1313923>>1313924На стену вешаешь и подтягиваешься, как на турнике. Только тут на пальцах надо. Это для скалолазания и альпинизма приблуда, я когда альп-ом занимался, то мы на таком подтягивались, заставляли>>1313988Дурачек, это настолько же тренажер, насколько и перекладина для турника, только тут выемки под пальцы.
>>1313564Отжимания один подход.Подтягивания один подход.Приседания один подход.Начни с малых повторений потом по ощущениям увеличивай (Отжимания на 2 раза, подтягивания на 1, приседания на 5 раз увеличивай) Так дойдёшь до своего уровня за пару недель. Там уже будет прогресс не быстрый.Для растяжки стяжки глянь йогу только как комплекс упражнений безо всякой философии ебучей и дыхания холотропного.Там почти все асаны полу лёжа полу сидя и всё тело в напряге. То что нужно. Живот будет болеть по началу безо всяких прессов
>>1314078Сейчас делаю:1. Разминка всего тела, 30 приседаний приседать не умею, спина никакая, но стараюсь не отрывать пятки и не выносить колени за носки, но сильно выгибаюсь вперед2. Колесо гимн.для спины, которое по полу катать, держа руками3. Растяжка - опускание вниз до носок 3х20, потом стат.удержание каждой ноги на высоком камоде, по 1,5 мин на ногу.4. Прес - (лежа на спине)попеременное поднятие ног 20 раз, потом ноги вместе и боковые махи 20 раз, потом поднятие обех ног 20 раз, "скалолаз" 40-60 раз. После этого охуевает пресс, успеваю вспотеть.5. 15 отжиманий узк.хватом, 15 широким.Все это занимает минут 30-40.
>>1314090Имхо к отжиманиям ты приходешь уже сильно заёбанным а это самое сложное у тебя.Попробуй отжиматься в начале.С гимнастическим колесом ты как делаешь?Я в лучшие годы руки полностью вытягивал но вторая точка опоры на коленках.
>>1314039>На стену вешаешь и подтягиваешься, как на турнике. Только тут на пальцах надо. Это для скалолазания и альпинизма приблуда, я когда альп-ом занимался, то мы на таком подтягивались, заставлялиМм, а я зимой подтягиваюсь на дверном косяке выступ которого около 1 см, думал это неудобное извращение, а оказывается занимаюсь спецподготовкой альпинистов, епт.
>>13142362 реднека срались с каким-то орущим хуем, сказали ему, если он полезет, его застрелят. Он выебывался, его шкура там что-то тоже орала, оба ора, что хуй сосут, а не застрелят, он полез и получил пулю в ебало.
>>1314256https://www.google.by/amp/amp.star-telegram.com/news/local/community/fort-worth/article218728710.html
>>1314115Руки вытягиваю полностью, спина просто охеревает, вторая точка опоры на коленках, хотя знаю, что надо стоять. Стараюсь выкатиться до параллельного к полу положения.>>1314178Дрищ я, 190/72, всегда легко давались отжимания, в пиздючестве до 70 раз делал. А вот спина у меня тряпочная, сейчас буду прокачивать ее.
Кто-нибудь знает, где можно скачать ее?"Эл Кавадло: Экстремальная растяжка. Раздвигая границы возможного"
Дошёл до 10 тягов на запястье, но прироста силы не ощущаю. Раньше мог 1 раз вытянуть на одной руке, сейчас только до половины. Хотя чувствую, что окрепли сзади плечи и могу медленно опускаться на одной руке, но подъёмная сила не растёт вообще. У вейда написано, что переход с двух по 12, но я думаю что максимум таким методом окрепнет хват и предплечье.
>>1315349Если ты задаешь такие вопросы, то скорее всего никак, у тебя просто нет рычагов воздействия на тян.
>>1315349Зачем на брусьях, когда есть и другие упражнения на плечи?Брусья - штука непростая, тем более для тян. Но если уж заставишь, то веди на узкие брусья, на широких тяжелее ебашить.
как в отжиманиях должны располагаться кисти рук?Должны ли они быть точно под плечами, т.е. запястья на 90 градусов?Некоторые пишут, что нормальный разгиб запястья 80 градусов
>>1315462"Дом старый, на голову мне упадет, нечего комнату захламлять" У самой же стоит огромная коробка с пачками сахара, туалетки и макаронами, везде в квартире газеты и упаковки из под яиц.
спина прогибается, как вопросный знак.Пресса почти нет.С чего посоветуете начать? Ведь все рекомендуемые упражнения на пресс уже подразумевают хоть какой-то пресс, т.к. иначе вся нагрузка ляжет на спину и будет вред
>>1316089Похуй на вред, ты че, до пенсии хочешь дожить? Делай как на картинке, пока не эволюционируешь до жизнеспособной особи.
Платиновый вопрос: вот я начну заниматься, но уже умею узкие отжимания. По книге я все-равно должен начать отжиматься от стеночки, я и начну. Но как долго мне делать начальные уровни? Можно пару недель каждый нач.уровень поделать, потом "сдать" на мастера и перейти уже к узким отжиманиям, или же каждый уровень делать больше месяца?
>>1316763Делай что хочешь и как нравится, у нас же тут не тоталитарная догматичная секта фанатиков молящихся на своего непогрешимого идола и следующих всем его заветам из святого писания, нет-нет-нет!
С лёгкостью прошёл первые семь уровней отжиманий. На восьмом (первый пик) ждал облом. Я не могу и на полсантиметра согнуть руку! Кто-нибудь сталкивался с подобной хуйнёй?Решил модернизировать вэйдовский второй тип отжиманий(пик 2). Те же наклонные, только на одной руке. Выжал по восемь раз. Через некоторое время планирую перейти на более низкую поверхность, например от табурета. И так всё ниже и ниже. Без всякого мяча. План таков. Кто-нибудь так пробовал осилить отжимания на одной руке?
>>1317100Хызы, но у меня в планах было на 5 лвле начать просто вес накидывать и не выёбываться. И ты уверен, что технично делаешь 7 уровень?
Присюдания на одной ноге с возвышенности с согнутой второй ногой назад, лудьше прорабатывают бицепс бедра, жопную ягодицу и мышцы спины, чем как ежели вторую ногу вперед пырить. Не знаю почему так, но держу вкурсе.местный отлет энтузиастАЛЗО, МАКАКА ПИДАРАС ЕБАНЫЙ!!!
>>1317100План у тебя хороший. Где-то ена этом уровне и начинаешь понимать, что вейдовская система прогресса не работает.
>>1316763> Можно пару недель каждый нач.уровень поделатьЯ так делал. На месяц отжимание от стеночки растягивать не надо, достаточно пару дней поделать и переходить на следующий уровень (с условием выполнения мастерского уровня разумеется).
>>1317168> вейдовская система прогресса не работает. С хуя ли она не работает, если сложность увеличивается? Другое дело, что время перехода на следующий уровень также увеличивается. И, разумеется, к 6-7 лвл уже появляется опыт обращения со своим телом и уже начинаешь придумывать что-то своё. По мне так это только в плюс.
>>1317168> начинаешь пониматьНюфаня, когда нибудь, возможно, ты поймешь, что системы для таких вот долбоебов как ты, например.
Сук чет съезжаю взад. В течении полугода постепенно скатились повторения на шестом уровне процентов на двадцать. Питание и режим дня тот же. Пиздос.
>>1317226>В течении полугода постепенно скатились повторения на шестом уровне процентов на двадцать>>1317236>Полгода не бухаю, два месяца не курю2+2 сам сложишь?
>>1317346При том, что в приседаниях работу выполняют квадрицепсы. С таким же успехом ты можешь качать пресс подтягиваниями, довен.
>>1317359Он конкретно написал про проработку. >скот ты необразованный?>именно про двуглавую мышцу бедра, biceps femoris.>типичная физачеманька, которая нахваталась по верхам и бежит умничать по поводу и без.О, извините профессор чтения википедии, что оскорбил вас своим невежственным скептицизмом, но боюсь реальность от ваших слов не изменится, бицепс бедра сосет в приседаниях, а не прокачивается, а чувствовать ты можешь хоть бутылку в жопе, мышцы от чувств не растут.
>>1317356>качать пресс подтягиваниямиизиhttps://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-ab-exercises
>>1317921Левые не нужны мб?>>1317855Братишка, как ты так делаешь то? У меня после первого подхода уже максимум повторений не получается выполнить, а ты все три ровно. Утром, в обед, и вечером по одному подходу штоле делоеш?
>>13179214 могу за подход, потом 2 по 2Я на неё забивал из-за боли в колене, сейчас нормально>>1317927Нет, видимо, могу больше за первый делать, но делаю не максимумСам охуел, в понедельник что-то вроде 10-8-8 сделал
Пацаны, как вы делаете алмазные отжимания?Я попробовал подход, руки съехались, мой алмаз превратился в узкую щёлку пизду, пальцы выгнулись, пиздец.
пока так и не смог найти упражнения, чтоб прорабатывало пресс. Все пробовал, но действуют только сухожилия и позвоночник. Пресс вообще не напрягся.
>>1318098>но действуют только сухожилияНу и сдался тебе этот пресс, качай сухожилия, они же сильнее мышц.
>>1317969>Пацаны, как вы делаете алмазные отжиманияБез задней мысли. У тебя просто руки слабые, начни с простых узких отжиманий.
>>1318190На узких отжиманиях тоже руки съезжаются. Я алмазные стал делать с расчётом, что в них большие пальцы друг в друга упираются, так всё равно руки съехались. Алсо отжимаюсь на ламинате, ладошки вспотели и поскользил. Придумал коробочку небольшую между ладоней зажать, завтра испытаю держу в курсе, да
>>1318187>Ну и сдался тебе этот прессда блин, я просто стоять прямо хочу. А покамест чуть проваливаюсь вперед. Нужно подтянуть пресс и жеппу, чтобы пофиксить, но как?Предлагают подъем ног в висе - но висеть пока не могу.Есть еще подъем лопаток лежа, но боюсь повредить спину (есть сколиоз).
Не знаю, подскажите, упражнения на равновесие что ли... Просто я чувствую, что валюсь в приседе на одной ноге не потому что силы в ноге нет, а потому для меня просто трудно удерживать равновесие. Даже просто стоять на одной ноге не дрожа не могу.
>>1318706Ниже нагрузка, до головы хуй поднять, зато пизжец колбасит дыхалку. Лучше на турнике, при этом как бы втягивать руки. Тогда и несложно рукам, и эффективно
Бля, пацаны, утром делал обычные отжимания, и вдруг такая нагрузка пошла на поясницу, хуяк и переломился пополам, лежу теперь в больничке парализован по пояс, десять грыж и две протрузии! Не гонитесь за высокими результатами как я, спорт не лечит, спорт калечит, отжимайтесь лучше от стеночки!
Так блядь. Сидел в этом треде еще 3 года назад, в итоге дропнул и стал задрачивать вместо СС математику. Короче вкидывайте фотки своих результатов с тех пор, поглядим, насколько это говно работает.
>>1318706Это хуйня для ленивых пидаров. В висе на турнике делать сложнее, если делать правильно, не раскачиваясь.
>>1300324 (OP)Здесь есть жиробасы, занимающиеся по этой методе? Сам толстый (181/105), в кокчалочку ходил до этого около года, успехов не много. Неделю назад сел на низкоуглеводку и хочу вейдануться. Какие подводные?
>>1318922Ну типа делай по Вейду. А диету я бы начал с того, чтобы перестать покупать в магазине вкусняшку и сахара оставить дневную норму
Пацаны,начал бодро прогрессировать по книгам о калистеника,Стаж 1.5 месяца,делаю все упражнения исключительно с правильной техникой,и чаще всего медленно используя негативы.Рост 170 вес 64,сейчас перешел на 1200ккал день.Так как жиробас.Только боюсь как бы на таком калараже,силы оставались на треню.Тренюсь по 1-2 раза в день.по от 40 мин до 60 мин.Иногда по 4 раза в день но без отказа.Итого с 3-х подтягиваний сейчас делаю 9 с идеальной техникой.По отжимания было 30 быстрых,сейчас 33 с идеальной техникой и медленно.Брусья было 10 стало 25,и с + 15кг 12-13 раз.Удивило что прогресс идет отлично.После вникания как правильно делать.
>>1318903Никаких результатов от этой хуйни нет и не будет. Книга от хуй знает кого для омежек-домоседов, которые не могут пойти в зал и заниматься как все нормальные люди.
Широким хватом могу подтянуться только 3 раза, узким раз 8. Есть смысл широким хватом подтягиваться или лучше пока на тренажере позаниматься? (хожу в кокочалку)
>>1319147> Тренюсь по 1-2 раза в день.по от 40 мин до 60 мин.> Иногда по 4 раза в день но без отказа.А почему ночью не тренишься еще? Прогресс лучше будет.
Могу отжаться раз 20, могу узкие и алмазные отжимания делать, подтягиваюсь раз 6. Какую программу начать? Если начну ветерана, то норм будет? Или мне надо полгода от стенки раз в неделю отжиматься?
>>1319659Тут люди от пяти тренировок в неделю жосткий перетрен ловят и в больницу с депрессией и рабдомиолизом попадают, так что ты играешь с огнем, паря.
хуйня этот вейд. Пытался полгода, никак не осилил 2 уровень отжиманий.Да, ручки-палочки, ножки-палочки, ну не нарастает мясо на них.Бросаю эту хуйню, только костям и суставам вред
>>1319689Ты небось и тренил, 1-2 раза в неделю.В натураху прогресс от 1-2 тренеровок будет нулевой,сравни с зарядками по утру.Просто ОФП,не о каком прогрессе и речи быть не может.
>>1319668Я не буду спорить,перетрен возможен.Но я отталкиваясь от самочувствия.Через не хочу тренить не буду.У каждого все индивидуально.Я просто заметил очень хороший прогресс,даже и подумать не мог что смогу сейчас делать подтягивания в уголке.Колени к груди то с трудом тянул.
Пошел вчера на площадку, думал потренироваться чутка. Сделал подтягивания (5,5,4,4,), брусья (5,7, 5, 4,4), немного поделал пресс на скамье. Рядом там была лестница, что бы на руках ее проходить. Ну я и подумал, что легко ее пройду, так как в пиздючестве по ним лазал как макак. Хрен там, не получилось даже пройти и 5 метров на участке без наклона, то есть сами перекладины ровные, не уходили вверх. Хват стал никакущий.Так вот, от турника хват улучшится? Или лучше просто время виса увеличивать?
>>1320756Виси 3 секунды, 5 секунд, затем 10. Это даст твоему хвату намного больше, чем вис на двух руках.
>>1319689Что Вейд хуйня можно понять уже по описанию митодиги. Первый уровень ПРИСЕДАНИЙ в позе березки с непривычной нагрузкой на верхний отдел позвоночника и любые мышцы кроме ног. Наклонные отжимания, которые просто физически тяжелее обычных отжиманий с коленей. Припизднутые ПРОГРАММЫ, где отжимания от стенки чередуются с отжиманиями на руках ШТО? Над дебами посмеялись, а они жрут и других кормят.
>>1320858Я просто сейчас книжку первую дочитываю. Пока не вижу там ничего такого из за чего можно перетрен заработать например.
>>1320869Это не от упражнений зависит,а от данных. Кто-то 6 раз в неделю железо тягает и нихуя, а кто-то я, например от 2 тренировочных дней со своим весом в ахуе.
>>1320834Без разницы сколько раз в неделю заниматься. Один хрен увеличение нагрузок постепенное и прогресс будет идти очень медленно, если вообще будет. Там на один уровень месяц должен уходить, иначе вообще прогрессировать не будешь. То есть если до мастера через год дойдешь то маладца.
Рейт ми, кочалочку забросил, сейчас онли дома турник и приседания с тян на плечах (49кг)183/66Ps. Еще такая хуйня, вес стоит на месте, ходил в зал, набрал до 74, перестал- за пару месяцев слил до 66 ровно, потом опять начал ебашить, набрал до 70 за пару месяцев, абик закончился и через пару недель я опять 66кг, че за хуйня?
Вот тут 70кг, ебашил чисто турник/брусья с весом, бицуху по лайту еще и все66кг приседающий с тян кун
>>1320945Лучше фотку "До" скинь. А то у меня ощущения, что ты и без тренировок выглядел лучше, чем 90% этой доски этого раздела.
>>1321075Да обмен веществ видать быстрый + жрет как дрыщ (с лтым дефицитом калорий), так и получается. По фоткам видно, что еще пиздюк. После 25 такие фокусы уже не проходят.
>>1321121Мог бы уже давно пойти в зал и заниматься нормально. Перестал бы стесняться своего слабенького тельца.
>>1321117Лол, помню в зале когда ебашил, ко мне потом мужичок подошел в раздевалке и сказал типо "не гонись за массой, потом еще будешь думать как ее убрать". Ок, к слову, был жирненьким, но руки/грудь хорошо вкачаны, эдакий мужичок на массе66 кг кун
>>1321117Старался жрать по 3000к+ калорий и минимум 1.5 грамма белка на кг собственного веса, угли старался сложные потреблять, но сука, не мое это столько жрать, без зала мне двух приемов пищи в день хватает, голола не чувствую вообще, да и смысл мне на профиците сидеть, что бы потом слить это за месяц
>>1321117Ну вот после 25, когда замедлится обмен веществ и жизнь в целом станет более стабильной , планирую начать заниматься снова, сейчас это бессмысленная трата времени и денег
>>1321194Чет пиздеж какой то. Я когда дефицитил, при 180/64 ввглядел буквальнно как поциэнт концлагеря. Расходимся, нас наебали.
>>1320874>Это не от упражнений зависит,а от данных. Кто-то 6 раз в неделю железо тягает и нихуя, а кто-то я, например от 2 тренировочных дней со своим весом в ахуе.как занимаешься?я пока пробую отжимания от стула, получается не более 5 раз за подход, оч устаю. Сколько подходов нужно сделать за один трен.день?
>>1321131Так и есть. Осознание вреда свинобилдинга приходит уже тогда, когда сгонять жир становится проблематично.
>>1321262На связи 66кг кунНу объемы у меня маленькие, просто форма мышц такая, что на фотках выглядит мощнне, чем в жизниНу и ты скорее всего почти на 100 эктоморф, у меня возможно чуть чуть от мезоморфа есть
>>1321262На первом пике мой брат, он 179 или 180, вес 61 вроде как, недавно вообще был меньше 60, на втором пике мой батя, вес хз, но ростос на почти голову ниже меня, тупо гонял на турнички/катал на веле, видимо у нас у всех такая генетика
>>1321302Мда. Значит визуал зависит от формы мышцы. У меня 33, выглядит как будто её нет совсем, бицульки ентой.
>>1321299>>1321305Ну у меня она максимально уебищной формы, напоминает морковь, причем это на одной руке, на второй нормальная Если фоткать сбоку, выглядит пиздец большой, но это еще за счет нормальной формы трицепса, а в профилт так обычные жилистые ручки, предплечье больше бицухи раза в два
>>1321345Периодизацию гугли, улавливай основную суть и подстраивай под свои тренировки, питание пересмотри
Приседания 6 лвл и пресс на 10(!?) А подятгиваюсь 1 раз и отжимаюсь еле-еле на коленочках. Что за хуйня? Что делать? Идти в зал?
>>1321357Лучше освой упражнения с собственным телом нормально, потом иди в зал, делай их же, только уже с доп весом, постепенно добавляя штангу66кг кун
>>13213568 уровень в подъёмах ног7 уровень в отжиманиях, приседе, подтягиваниях6 уровень в мостике5 уровень в отжиманиях на руках
>>1321355>питание пересмотриСклоняюсь к этому. Продвигаюсь по Хорошему поведению, поэтому отдыха должно быть достаточно для восстановления, поэтому остаётся питание. Никогда за ним не следил. Ем, когда захочу. Правда, ничего вредного не употребляю. Гречка, рис, курица, овсянка с сухофруктами на завтрак, + сыр, творог... Но видимо мало и редко.
>>1321297> Ну и ты скорее всего почти на 100 эктоморфДа, чистый ксеноморф, но как это связано? У тебя кости штоле тоньше или чего?
>>1321301Норм в вашей фамилии гинетика. Но ты из всех самый классный.>>1321671И да, ещё и мамку топлесс запости.
>>1321843Мамку не запощу, но она красивая и тело пиздатое, выше бати вроде моего, она кстати сидит на дваче
На выходе стандартный бугурт. сычина дрочит в программы@превзошёл селуянова@кпд нагрузок на уровне вечного двигателя@в тренд зашёл ерохин с генетикой от бати@ резалты в 10 раз лучше
>>1321940У меня по Селуянову с жиродрыща изначального результаты в 10 раз лучше, чем у него. Селуянов сила.
Привет анон, можешь поделиться какой нибудь программой для дурачка-сыча? Мне нужна просто физкультура для здоровья, спасибо.
>>1322183Сам как думаешь? Пока я отжимания и подтягивания тренирую, какой-то негр умеет всё и в 10 раз лучше чем я когда-либо смогу.
>>1322361Селуянов всегда причём. Он с более низкоуровневыми фундаментальными вещами работает, модели и методики выше "этажом" по иерархии.
Привет пупсы, вопрос такой, мне просто взять сплит для новичка(3 тренировки в неделю) из книги вейда и хуячить упражнения переходя по лвлу пока во всех не стану хуястероммастером?
>>1322361У него нет "системы". У него наука - спортивная адаптология. Чёткая биологическая модель, в которой указаны оптимальные условия для воздействия на различные свойства организма, применительно к спорту. Гиперплазия миофибрилл - масса и сила, митохондрий - выносливости, и тд. На данный момент никаких аналогов Селуянову нет. Вейд и рядом не стоит, он вообще по сути никто.
>>1322575Ты даже фамилию-то правильно написать не можешь, о чём же ты собрался писать? Если ты можешь опровергнуть какую-нибудь из его "фантазий" - то вперёд, не держи в себе, яви своего гения миру. Пока что все "опровергатели", с которыми я встречался, преуспевали лишь в пустых словах.
>>1322578Так а какие его доказательства? Хоть одна статья в рецензируемом журнале напечатана? Че там с индексом цитирования?
Поздравьте меня, поцантре.Сегодня простоял 60с в стойке ворона. Теперь можно переходить на стойку на руках.
>>1322879Пиздец, с какими я тут каличами сижу. Пытаюсь горизонт освоить и ману, а эти скелеты стойки раком только осваивают. Съебите в дрищетред
>>1322879Поздравляю, но вообще можно было уже после 30 с переходит. Я тебе больше скажу, кое-кто советует уже после 30 с обычной блядь планки начинать задрачивать стойки на руках, пусть и далеко от стены. Ибо нехуй.
>>1322987Стоять минуту в стойке пиздец как скучно, мышцы отказывают больше из-за скуки, чем от нагрузки. Через 30 сек уже интуитивно хочется либо жилет надеть либо усложнять стойку. Я и в планке стою максимум минуту, но с 15 кг блином на спине.
А я я вот занимался по Вейду когда, отстоял стоечку на руках в две минуты и ахуел от трясущихся рук к концу подхода. Но, как сказали выше, это дрочь. Можете уже после 30с в вороне и минуты на руках переходить на следующий лвл у Вейда. А лучше выкиньте его ебаную метоДиГу нахуй.
>>1322989> мышцы отказывают больше из-за скуки, чем от нагрузки.Лель. Бывает, что веселишь свои мышцы, да?
Кстати, этот гай со всех фоток в первой книге случаем не Вейд? В принципе, это то, как будет выглядеть человек, который дошёл до уровня мастера во всей базовой шестёрке. Впечатляет, да? Наверно его быдло уважает, а тянки текут.Так что, если кто ждёт массу (а такие здесь всё равно есть) - НЕ ЖДИТЕ!
>>1323154Да тут вообще ничего ждать не надо. Какой-то прогресс от этих тренировок получит только хиленький омежка, который дойдёт до уровня околообычного человека и будет очень удивлён своим новым состоянием. И то, очень скоро привыкнет.
>>1323175Занимался в качалке только в институте. Домобог, основная часть моей физкультурки - упражнения со своим весом, но есть и гири. Считаю Вейда за говно.
>>1323463Я вот тоже люблю сходить в кончалку и на раз пожать, по приседать, жим 95, присед 120, занимаюсь только вейдом
>>1323662>жирную мамашу–шлюху поебываем.Ооо, сразу ясно что ты не ту мамашу поебываешь, жироёб, моя мамаша - стройняша и дает только папке-альфачу.
Вешу ~78 кг, при росте 188. Могу в пистолетики, прямые подъемы ног, отжимания в стойке на руках. Подтягиваюсь только 7 раз. В районе пуза оттягиваю жирок размером c большой палец, при этом довольно таки дрищеват. Так вот, имеет ли смысл скидывать вес и сидеть на INTERMITTENT FASTING. Крис Хериа, Ал Кавадло, Свен из Калимува, все они сидят на intermittent fasting.
>>1323768Это когда ты не ешь определенный временной промежуток. Например 16 часов. С 12 до 8 ешь, с 8 до 12 не ешь. Говорят жир уходит даже без потери мышечной массы, а некоторые говорят, что даже набирать умудряются+жир теряют. Вот вырезка из англ статьи, которая висит на втором месте, при запросе IF.I have been intermittent fasting for over one year.I skip breakfast each day and eat two meals, the first around 1pm and the second around 8pm. Then, I fast for 16 hours until I start eating again the next day at 1pm.Surprisingly, since I've started intermittent fasting I've increased muscle mass (up 10 pounds from 205 to 215), decreased body fat (down 3% from 14% to 11%), increased explosiveness (set a personal best with a clean and jerk of 253 pounds a few months back), and decreased the amount of time I've spent training (down from 7.5 hours per week to 2.5 hours per week).
>>1323773Я всегда так ем, а это оказывается какая-то очередная митодега/диета. Жирок есть, мышц нет, полёт нормальный.
>>1322879А я не могу в стойки вниз головой, не из-за слабых рук и плечей, а из-за того, что сразу в голову бьет давление, глаза краснеют, все пульсирует, искры летят... ппц. Придется отжимания с подтягиваниями задрачивать
>>1323816> пиздит на сосаче> нет смысла врать> на анонимнойТолсто–зелено. Ну или ты полный довен, что для кочки с физача более вероятно.
>>1323857>если не врёт, то полный довенКакие всё-таки смешные додики обитают в вейдотреде. К счастью не все такие.
>>1323857>Толсто–зелено.Но ты же повелся)Значит для тебя калибр в самый раз. > что для кочки с физача более вероятно.Что ты, я такой же как ты, калекоастеник, от стеночки отжимаюсь, хочешь покажу свою 28-сантиметровую базуку?
Был 73 кг, стал заниматься по Вейду (вновь после перерыва) ограничил РСК до 1800 и за 40 дней стал 68 кг. Отжимания 6 Ур.Подтягивания 6 Ур.Приседания 10 Ур.Отжимания в стойке на руках 4 Ур.Подъем ног 10 Ур.Мостик 9 Ур.Такой вопрос: увеличатся ли мои показатели силы без профицита или даже с дефицитом калорий? Массу набирать не хочу, но хочу стать сильнее и суше.
>>1324285Это кстати старая фотка, но я не изменился внешне вроде бы. Сегодня перефотографирую. Как нужно?
>>1324278>увеличатся ли мои показатели силыА в чем сила, брат? В отжиманиях? В мостике? В деньгах? В правде?
>>1324278Ебать, показатели в мильон раз лучше, чем у меня, а выглядишь как обычный мужик. Демотивашка
Кста, вот могу отжаться раз 10 на коленках, стоит дальше так отжиматься или быстрее переходить на обычные отжимания?
>>1305154>>1304595Блять, да как вам не похуй на это? У меня блять просто в голове не укладывается, КАК ВАМ НЕ ПОЕБАТЬ? Ведь главное это твой функционал, сила и выносливость. Если ты чмо без возможности отжаться/подтянуться хотя бы десять раз - это да, есть чего стесняться. А если ты сможешь ебануть 25 на перекладине при весе 125 и росте 170 никогда таких не видел - то ходи и гордо тряси своим жирком перед ебальниками дрищей/качков/аллаха.
>>1312151>Смысл в том, что офп - это хуйняЕдинственное, что важно, бтв. Зал твой - полная хуйня для красивого тела, процентов жира, сушек, масс и т.д. Сидите в своем загоне, опущенцы. Когда вас просишь подтянутся вы невнятно, рывками, с хуевой амплитудой еле как поднимаете свою тушу 8 раз и говорите "уххх,бля" Поссал на лицо говноедам.
>>1324826>если ты сможешь ебануть 25 на перекладине то ходи гордоЧет не понял, а какой смысл уметь подтягиваться? Ты типа в джунгли собрался по лианам лазить или альпинист дохуя? Для современного человека никакого смысла в подтягивании нет, так же как в умении отжиматься, приседать. Даже научиться дрочить себе левой пяткой намного полезнее, чем все это бестолковае дерьмо.А от кочалки есть вполне практический профит: тянки текут, быдло боится.
>>1324878>практический профит: тянки текут, быдло боится.1. Тянкам похуй от слова абсолютно. если ты не жирнич совсем, офк. Онли харизма, шутки и бабло. Про слишком раскачаное тело молчу.2. Быдло боится роста и комплекции, если ты об этом. Качалка в этом деле вещь бесполезная от слова совсем.А функционал он всегда важен. И тянку дольше и мощнее ебешь без отдышки, и бьешь сильнее, и бежишь быстрее если нужно, и суставы в хлам не расхуярены к 30, а если война так жизнь пару раз спасти может. Короче кому я объясняю, долбоебы из кочкозала.
>>1324841То есть ты всерьез считаешь, что я буду записывать видос и заливать его на харкач, чтобы показать какому-то долбоебу как я подтягиваюсь?
>>1324896В качалке нельзя потренировать функционал? Я по большей части ради этого и хожу, внешка как приятный побочный эффект. Отжиманиями и подтягиваниями, разумеется, тоже можно, но не до такого уровня, не по Вейду и практически без внешки.
>>1324995Похоже ты просто очередной дисморфофобик. Не стрёмно быть на уровне с 14 летними зассыхами, у которых комплексы по любому поводу?
>>1325002>>1324997Хз, мне приятнее смотреть на собственное тело в хорошей форме. У меня волосатый живот, и на пузе это омерзительно, а на прессе нормально
>>1325056МСМК прочёл тренировочную зону и увеличил количество отжиманий с 45-ти до 280-ти!https://youtu.be/eo5A62DL-Ss
>>1324901>но не до такого уровняЕсесно не до такого уровня, уровнем поменьше. С Вейдом я не согласен только в количестве подходов и повторений, ну еще эти его загоны про отжимания от стенки 2 раза в неделю месяц. Ну и конечно выносливость нужно добавить, хотя он и сам пишет, что его цель - силовая акробатика. В любом случае эта философия тренировок мне гораздо больше импонирует, чем убийство суставов и связок в зале. В этом он 100% прав - веса не нужны.
>>1325006Потому что хоть сколько-нибудь значимой гипертрофии мышц при упражнениях с собственным весом можно добиться только у широйчайших и, может быть, бицепса при подтягиваниях. Но только на самом начальном уровне, дальше всё равно нужны будут отягощения.
>>1325077Чего? Эндокринку может? Она только развивается, если не перетренировываться. И имунная, кстати, вместе с ней.
>>1325071Да что ты за манька такая. Какая нахуй только польза. Только польза если ты будешь онли с женскими весами заниматься, с пустым грифом и гантельками по 5 кг. А это блять то же самое, что и этот конвукт кондушен или как там его. Обоссан блять.
>>1325098Неправда. Судя по тону внимать ты не намерен, так что думай как хочешь, я тебя не заставляю.
>>1325196Нормальна блядь, нормально, рили. Для человека который дрочит бесполезную хуйню ака конвикшн это хороший результат.
ОБЯСНИТЕ.На картинке упражнение для спины ур 2 от Вейда. Проблема - ВООБЩЕ не могу. 1 уровень пролетел легко, а тут уже никак. Чтобы так выгнуться с прямыми ногами, нужно ОЧЕНЬ сильно напрягать руки, у меня аж все хрустит. Мб я что-то делаю не так?
Каким образом делать даже 1 уровень стойка на руках? Это просто для меня нереально. Если и удается встать на голову - тут же сползаю на плечи.
>>1325151При регулярной и грамотно дозированной стрессовой нагрузке происходит гипертрофия эндокринных желез.
>>1325196С какого состояния начинал? Что делаешь чтоб такую форму держать? (сколько тренировок в неделю и какие, как и чем питаешься и тд)?
>>1325303Укрепляй руки стойками на брусьях (не отжиманиями, а просто на прямых руках на брусьях в верхней точке) и планками в положении упор лежа. Этот мостик пропустить нельзя, если твои руки уже не держат, то как ты будешь делать все стойки и тем более уголки?
>>1325378>Что делаешь чтоб такую форму держать?Заметь, что у него рост 173. Он типичный эндоморф. Ему можно ничего не делать для набора массы (только пивного пуза следует опасаться), широкие плечи, торс, руки - всё от природы и так дано.
Чот проиграл. Полутрапа спрашивают про форму. Даже страшно представить какие еврнухи в этом треде сидят.
>>1325388Схуяли проигрывать? Обычная форма физкультурника, получше большинства хотя бы. Есть лишний жирок, но его скинуть не проблема. Чем он плох то?
В новую камеру, арестанты!https://2ch.hk/fiz/res/1325576.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1325576.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1325576.html
