ДЛЯ НОВИЧКОВ:Q: Как начать бегать?А: Качаешь таблицу и делаешь, как там написано: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xVHKWe-12RiP-c3WMCi1lJ6dfFUSGPFIRfCDfoyghNs/edit?usp=sharingТакже, можно искать разнообразные приложения-коучи для смартфонов, которые по сути являются интервальными таймерами по этой программе (и плюс-минус аналогичным).Главные советы к таким программам:1) Начинать бежать определенное время, а не расстояние. Впоследствии с тренированностью темп и дистанции увеличатся.2) Не стесняться повторять прошлые тренировки.3) Последнее, но не по важности – кроме упражнений на технику с ютубов (СБУ и вот это вот все), можно и следует подключать упражнения ОФП.4) Бегать медленнее, т.е. чтобы не сбивалось дыхание.Q: Как мне сдать зачёт на 3км?А: https://www.youtube.com/watch?v=EsLoSOxVGNs&list=PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3lВ любой непонятной ситуации смотри этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featuredНекоторые полезные видео по бегу:Бег зимой:https://www.youtube.com/watch?v=CN9zKWJwT7ghttps://www.youtube.com/watch?v=sQuY52cT8hAhttps://www.youtube.com/watch?v=a2Ub0PzwUgUhttps://www.youtube.com/watch?v=99yGKqhEOAIБег и сердце:https://www.youtube.com/watch?v=cDX9rzreF6Ahttps://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310Q: Болят колени, Анончик, помоги!A: https://www.youtube.com/watch?v=IcxDJGh0gkkQ: Болит надкостница, Анончик, помоги!A: https://www.youtube.com/watch?v=N5kjAS2Z310Q: Какие есть СБУ (Специальные Беговые Упражнения) для бега? Анончик, помоги!A: Ищи по запросу "СБУ для бега" или "укрепление стопы": https://www.youtube.com/watch?v=0pw7wo7zLMUQ: Как правильно бегать, Анончик? Помоги!А: Абсолютного ответа на этот вопрос НЕТ, исследуй себя сам и выбирай, что тебе больше подходит. И не забывай руками работать.- почти полная стопа https://www.youtube.com/watch?v=xtGIW8DKrVE- с носка или пятки? https://www.youtube.com/watch?v=hjT-npy-dZo- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от спортивного комментатора: https://www.youtube.com/watch?v=aT7Tws9nkGE- об ИДЕАЛЬНОЙ технике бега от профессионала: https://www.youtube.com/watch?v=e2xlToKoZ7cНекоторые полезные каналы по бегу :- https://www.youtube.com/channel/UCePlR2y2EvuNTIjv42DQvfg/featured - толковый канал. Ньюфагам обязательно к просмотру!- https://www.youtube.com/channel/UCAQuFTspGYtlK4RDCcwzesg/featured - дневник марафонца. Много видео на беговые и не совсем темы.- https://www.youtube.com/channel/UCKH6qdsI7lV9c9lNSIIah8Q/featured - канал крутого дядьки-ультрамарафонца, где множество влогов, которые записываются в течение пробежки. Осторожно : некоторые видео очень длинные.https://www.youtube.com/channel/UCHMhIy0odfgmh5jDnWY53sw - Бегуны в КенииКаналы в Тель-Авиве:s10.run — /10runНогибоги — /nogibogiБегать просто — /runforhealthКНИГИ:1. Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее — годная книга, которая учит не шпуритьhttps://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=54150712. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость - легкая книга для тех, кто хочет понимать биохимические основы энергообеспечения организма. Короче - хочешь знать откуда и как ты берешь энергию для бега - читай эту книгу, очень просто и легко написана. Также есть разделы о пульсе и многом другом.https://vk.com/doc-24038277_4374060153. Бег по шоссе для серьезных бегунов - хорошая книга для начала. Вопрос о недельном километраже в планах, описанных в книге, остается открытым.http://lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf4. Бег с Лидьярдом - для наиболее упоротых, которым марафон из трёх часов - это только первый шаг в занятиях бегом: http://o-novgorod.ru/wp-content/uploads/%D0%B1%D0%B5%D0%B3-%D1%81-%D0%BB%D0%B8%D0%B4%D1%8C%D1%8F%D1%80%D0%B4%D0%BE%D0%BC.pdfЕсли у вас нет времени на 120-160+ км недельного километража, даже не открывайте эту книгуПро пульс:Краткий пастебин - https://pastebin.com/Tbt3byb4ПРО ОБУВЬ:ВЫБОР ОБУВИ: http://www.runnersworld.com/shoeadvisorРЕЙТИНГ, ОТЗЫВЫ, ОБЗОРЫ И ГДЕ ВЫГОДНЕЕ ЕЕ ПРИОБРЕСТИ: http://runrepeat.comШНУРОВКИ : https://www.fieggen.com/shoelace/Разные полезные ссылки:Таблица разрядных нормативов: http://frs24.ru/st/normativ-po-begu/Различные калькуляторы — https://runcalc.net/ Негативный сплит и тд.https://defy.org/hacks/calendarhack/Группа бегача в Страве: https://www.strava.com/clubs/440094Для тех, кто вступает в группу в страве:1. В страве подаем заявку на вступление2. В этом треде кидаем ссылку на свой профиль3. Получаем аппрув и отписываемся в страве в соответствующем топикеА ИТТ мы по-прежнему бегаем в одних лосинах и очках по Говорова, ходим 10 км/ч на тренажере, советуем ньюфагам бегать медленнее, потому что они всегда слишком шпурят, постим прибегающих лягушек, ковыряемся в тренировочных методиках, ноем о травмах и хвастаемся своими достижениями уровня третьего женского разряда.Прошлый покрылся льдом тут: https://2ch.hk/fiz/res/1309629.html
>>1313254>Тред должен быть Гатчинский. Олды побегут!Тренджы за неделю перекатываются, ещё пару точно зделоем.
>>1313108>почему топовые тяночки-марафоночки такие всратые? Гвен Йоргенсен топчик, канал на ютубе хороший ведет.Наталия Прищепа милая - https://www.youtube.com/watch?v=kezTWYqNZag (блевотный ведущий)
>>1313267что это за язык? не могу понять, у него хуй во рту? почему он говорит как умственно отсталый?
Сап, ананасы, решил начать бегать, почитал немного шапку и вышел на первую пробежку.Вообщем, я не смог пройти тест 120/30. Мне пришлось бежать в темпе 7-8минут на км., переходя на шаг по-сути. Что делать-то? Я совсем дно?
>>1313320Я не удержался, сейчас на богакамс малолетка работающая менеджером по продаже диванов в тц, разделась в туалете, и потом ее развели чтобы она подрочила на унитазе, так увлеклась что кончила и обоссалась
>>1313286Это норма. Не читай парнякова, он популяризатор и гонится за популярностью, а не за твоим здоровьем. Еще и ботинками барыжит, сука патлатая.Вот тебе рекомендации врача сборной россии по футболу >>1313117
Охуеть, чё нашёл - Кипчоге, Бекеле и Тадесе рубятся в кроссе, аж 2005 год на дворе:https://www.youtube.com/watch?v=oH8q-JabSKE
Почему Иван не бежит как Кипчоге? Он же много тренируетсяЗачем тратить свою жизнь и деньги на тренировки и фарму, если не можешь бежать марафон хотя бы за 2:10?
Как же горит у Женька))) И ещё эта оперативная зачистка неугодных комментов на ютьюбе и в инсте. Только подсосные оставляетНадеюсь, он серьёзно травмировалсяНе озлобленка
>>1313350Ещё как! Эта мразь мне всю ленту засрала своими видосами с самолюбованиями, женой и дочкой. Просто доебал,уже даже не знаю как заблокировать этот поток рекомендаций. Так что я рад за его ахилл, надеюсь там воспаление будет серьёзное
>>1313352Тебе нужно просто не смотреть и отметить пару видосов как не интересующие, но ты смотришь и горишь.
>>1313344лолНью-Йорк марафон, на евроспортеhttps://fizruk.site/tv/eurosport-1ну и нормальный сайт пока не нашел.
>>1313349из-за таких как он потом говорят, что качки (а с ними теперь и бегуны!) тупые!!! Прохайпиться решил, бабла поднять на просмотрах и лайках? Тут руки-базуки в более выигрышном варианте - и бегать не пришлось и как-то "накаченные бицепсы" ближе к интересам масс, чем какой-то бег. Мог бы член силиконом закачивать - каждый день по 100г приговаривая: "ух, как я сейчас слона выебу! Что-то маловат, назо завтра ещё 100г закачать!" - так, наверное, ютуб забанит..
>>1313225 (OP)Хуевый перекат опять. Уебские фотки. Почему опять нет инфы про жирного девственника из Омска?
>>1313366надёюсь, на марафонах используются электромобили? Меня бы сильно напрягал выхлоп впереди едущей машины..
в страве вторую неделю идёт рубка за 6-е место. Хоть прям второй раз в день выходи на пробежку, чтобы этих выскочек задвинуть!
>>1313366Спасибо за ссыль, а то ABC чёт не хочет показыватьОнлайн отсечки по лидерам будут здесь:https://liveresults.nyrr.org/e/NY2018#/leaderboard/top-men-overall-marathonЛично топлю за Лагата, хотя понимаю, что ему мало что светит
>>1313385Чечун же писал, что там бабла нет, поэтому серьезные дяди туда не поехали. А в целом-то хороший шанс крепкому любителю затащить: конец осени, но юг, красивые пейзажи, отсутствие сильных бегунов
Иван, а как ты заявлялся на Мэйджоры? Они требуют выписок из протоколов, или ты просто кидаешь линк на свой результат онлайн из квалификационного марафона, и это так и принимается?
>>1313366http://seetv.tv/vse-tv-online/eurosport-1-tv#link=11044еще трансляция, предыдущая заикается часто.
>>1313410>Как нужно бегать, что бы пробегать 3 км за 15-20 минут с рюкзаком в 30-50кг?>В горке и с утяжелителями на руках и ногах. Как и все уебки кузьмичи.
>>1313410купить нормальный рюкзак.я вообще просто качай выносливость, и будешь бегать, что тебе ещё остается в армии?
>>1313418>. Как качать выносливость?Разные типы выносливости. Если тебе нужна для бега, надо бегать, есть для копания картошки, надо копать. Нарабатывается бегом в комфортном темпе, в котором ты можешь говорить. Постепенно добавляешь время бега. Не более 10% в неделю.ориентируйся на "разговорный тест" - можешь сказать несколько фраз, не задыхаясь, так и бегай, не можешь, снижай скорость.ну и рюкзак сразу таскай, небольшой.
>>1313392Большинство в треде нищие хикканы, нэймфаги просто разбавляют их, поэтому так все агрятся на Ивана, Володю, Александра, Илью.
>>1313434Нищие это да, но хикканов можно встретить чаще всего на дваче, я вообще против этих моралфагов и нормисов, которые не боятся деанона, светят реальными именами и еблом в стравах, тех кого не воспитал б со всеми этими тредами про нытье, пиздострадания, унижения, вайпы хуетой и цп, травлю шлюх, нищету и пидорашку. А вот всякие нэймфаги приползли сюда в 2015-2016 из яндекса и теперь всерьез считают себя олдами, а б для них это что-то мерзкое и унизительное, устанавливают какие-то ахуеительные правла для тематики, закупают модерки, трут неугодные сообщения, пидары гнойные.
>>1313442найс подрыв, Ваня там чуть ли не двач создавал (как оказалось)не ссы, выкладывай свое фото с флажком и именем, тоже станешь Илитой.
>>1313417>Почему всякие искандеры, киселевы, чечуны со своими 2:10 не приехали?Павленин как бы не хуй с горы. А в Сочи рельеф, там и 2:20 у Киселева не было бы.
>>1313443Вы только посмотрите на этот взгляд. Нет в нём омежности, драмы, сломленности и превозмогания. Ну какой из него двачер? Такой взгляд обычно у тех кому в жизни всё дается легко, за счет хороший родителей, воспитания, обеспеченного детства хоббями и любыми прихотями. Он как бы парит над всеми обиженными нищенками и насмехается, раздавая советы "ПРОСТО начни с себя и станешь таким же как я".
>>1313442"хиканы" - это большая часть мужиков-танкистов-домоседов. Не хиканы - выходят на митинги (получить дубинкой по спине), бухают, бунтарят, воруют, сидят в тюрьме, пытаются путешествовать и т.п.
>>1313442а b/ скатили, имхо, фсбшные ольки в целях полит-пропаганды - том последние три года одно дерьмо, это правда.хотя, мой любимый раздел был bb
>>1313457Вот как раз айван это и есть образ ольки, хорошо пристроился в системе, батя занимает какую-нибудь ахуенную должность а сынок типа програмист, ходит бабам сракам по офису в ворде настройки меняет за 300к.
>>1313450знаю "блатных", которые там учиться не смогли - не потянули. И, если мне не изменяет память, то в годы учёбы Ивана поступление туда уже стоило пару лямов (теми деньгими!) - дешевле было за границей с проживанием отучиться. Думаю, от ботан-самородок.
>>1313454>Нет в нём омежностиСамое время чинить детектор.Но тем не менее, он крутой. 2:45 папка не выбежит за него.
>>1313390Да, ссылку на результаты сертифицированного марафона. Они потом что-то ещё проверяют вручную, не автоматом.
>>1313482Деньги же не главное, как же спортивный интерес, борьба и азарт? Хули они как шлюхи продажные?
>>1313484>Чечун>спортивный интересТам по-моему только хайпожор Ядгаров ещё за спортивный интерес, правда и уровня его пока не хватает, чтобы с топами бодаться. А, ну ещё Олег Григорьев, троллятина такая-то. Все остальные - сурьезные расчетливые твари, которые жопы своей не поднимут без призового фонда
>>1313488Ну вот самое обидное, что в топовых нет. Конечно, пределы говноедства не предельны (достаточно посмотреть gg), но я бы сказал, что в топе швятых марафонок одни только всратки и старухи
>>1313489Так киселев и чечун итак на зарплатах от федерации спорта, катаются на сборы где тоже все бесплатно, хули им все мало? Почему нигде не освещается, не обсуждается их жадность и алчность?
>>1313489какие блядь, жопы? Какой в пизду азарт? Проф (и не очень) спорт - это пот, кровь и боль, на которые бесплатно ни один дурак не подпишется. Вставай каждое утро (в мороз, ветер, дождь) и бегай заебавшую десятку. Посмотрю, как закукарекаешь!
>>1313495Мы, любители, оплачиваем слоты на марафоны, и из этого бабла всяким чечунам потом платят их сотни тысяч. Я хочу видеть пот, кровь и превозмогание на финише, а не тошнилово по 2:15 и оправдания, ну мы же белые, ну генетика же. Не можешь давать шоу, иди нахуй. Хочешь бегать за зарплату, бегай за зарплату, но не отбирай призовые у любителей, которые эти деньги и заносят.Любитель отработал работку и вечером на пробежку, а в это время Чечун в Кисловодске в горячем источнике под минетик массажистки жизнью наслаждается на мои налоги. Что-то я не вижу здесь крови и боли, а вижу банальную лень. Вон, Алексеев и Шутов поехали в Дублин и бились там с нигерами, а наша "элита" доет рашкинских нищуков-любителей. Тьфу, мерзость оправдывать такое паскудство
>>1313305Пробежал 2 километра около 3:45, показалось тяжело и смогу только где-то за 38 и дропнул совсем. Вобще в пегасах как-то намного сложнее быстро бежать, чем в Zoom Fly.
Японцу на Токио марафоне 2018 за рекорд Японии дали 800 000$ долларов. Обычно люди на соревнованиях зарабатывают 10 000$ . То есть японец заработал как за победу в 80 ивентах, чего за всю карьеру бегуна не сделать. http://begaem.com/tokio-marafon-novyiy-yaponskiy-rekord-po-20-millionov-za-1-sekundu/а в Чикаго 2018 новый японец, обновил рекорд и тоже получил 100 000 000 иен.http://begaem.com/tokio-marafon-novyiy-yaponskiy-rekord-po-20-millionov-za-1-sekundu/
>>1313499Ну вот же хорошая мотивация. Если б у нас сейчас хотя бы 10 млн рублей предложили за рекорд РФ в марафоне, уверен, что Чечуны всякие по-другому бы забегали, а не эти тошнилова в темпе Полы Редклиф на первенствах деревни
>>1313454Внимательно рассмотри человека на прилагающейся фотографии. Можешь ли ты представить себе, как этот мужчина плачет и набирает дрожащими пальцами ответ какому-то невнятному хейтеру на дваче, чтобы рассказать как его мамку ебал? Можешь представить, что он пропускает в очереди на старте жирного шпурика с тапками на босых ногах? А то, что он работает пол-года, раздавая листовки, чтобы купить себе вейпы 4%? Ты видишь в нем человека, который стесняется сказать родителям, что на свой тридцать четвертый день рождения он хочет поехать на очередной мейджор?Теперь посмотри на него еще раз. Видишь ли ты на нем дешевые нонеймовые вещи? Может он покрыт вздувшимися прыщами и толстыми складками жира? Он обладает внешностью омеги или школьника?Он сидит в автомобиле эконом-класса?Посмотри снова на этого мужчину и спроси самого себя, что с ним не так?Почему в его взгляде железо, в его осанке сталь, а вместо кожи свинец?
>>1313499битая ссылка, вот правильная про второго япошку и другие штуки из Чикагоhttps://traingain.org/article/2536-neskolko-interesnyh-faktov-o-chikagskom-marafone-2018
Мэри Кейтани выиграла Нью-Йоркский марафон в 4-й раз!2:22:48, второй результат в истории.Супер-отрицательный сплит - 75:50/66:58.В одиночку - без пейсмейкеров, убежав от соперниц, скинув 9!!! минут в темпе на второй половине дистанции, а там тоже хватает подъемов.И, кстати, да - Кейтани в Адидасе - никакой пружинки в марафонках - все по чесноку.
>>1313510Ты со мной и говоришь, я люблю Пегасы и особенно турбо, но они не для скорости. Для 5/10 вроде Streak хвалят из найков больше всего.
>>1313526ну там спор идет. Типо найк или кто-то, встроил в свои кроссовки, железную пластину определенной формы. Когда ты приземляешься она сгибается, а когда поднимаешь ногу - разгибается и толкает тебя.
>>1313485Так это не то. Я хотел график, где видно скорость на интервалах короче километра, ну ты понял какой.
>>1313532Падажжи, т.е. вот тот график с первого скрина за премиум даётся? Я же как-то раньше смотрел, причём даже когда прем закончился
>>1313411Ну хуле, здесь каждый второй озлобленка думает что он дохуя профик и ему все должны жопу расцеловать за длительную.Ящитаю что руские сосут хуйцы в беге именно из-за хуёвой психологической подготовки, тащемта.
>>1313501>что Чечуны всякие по-другому бы забегали, а не эти тошнилова в темпе Полы Редклиф на первенствах деревни Не забегали бы. Японцы работают и при этом бегут на уровне чечуна.
>>1313550>Японцы работают и при этом бегут на уровне чечуна>Японцы 2:06>Чечун PB 2:14ты серишь, чувак
>>1313402Ты че сука нюфажеская, попутал блять? Каноны двача распространяются на все разделы, ебаный ты врот. Иди нахуй на марафорум или на скиран жопу друг другу целовать.
>>1313461У него батя вроде как в сша живет. Этот олух кидал свои видео и там одно было по плейлисту с названием типа: приехал к папочке в гости в сша.
>>1313555Так он же сам говорил, что собирался в их краях какой-то (полу)марафон бежать, явно где-то в заграшке живут
>>1313527В смысле какой спор? В найках вапорфлаях карбоновый супинатор, он примерно как пружина работает, ты про это что ли? Это известный факт.
>>1313565просто, некоторые, пишут что это не честно. Поэтому им важно, что Кейтани победила в обычных адиках.
>>1313560Дайте мне устройство с жпс, я всех порву. Да я нищий хиккан, у меня нет денег ни на что. Почему бы какой-нибудь Ваня не купил мне гармина? Согласен на самые дешевые.
>>1313567>Дайте мне устройство с жпс, я всех порву.Возьми обычные часы и засеки за какое время ты пробежишь пятьдесят 200метровых кругов на стадионе.
>>1313569Зачем это? Я свое время знаю, обычно если я пишу его в тред, то сразу начинается дай страву, дай пруф. Порву в смысле не по скорости (у меня нет особых результатов, ну там десятку из 40 могу выбежать, а половнику из 1.30), а по объемам. Я люблю бег и много бегаю и я не работаю и поэтому могу много бегать.
>>1313581У меня нет никаких проблем, я хорошо живу. Единственное денег нет, но это мелочи. Работа не для меня, не всем же работать в этом мире. Тем более у меня лет 10 ночной режим дня, когда я ложусь спать часов в 6 утра. Мне на обычный режим уже просто не перейти.
>>1313589>Я, я, я, меня, меня, работа не нужна, дайте мне, всех порву, пруфов не будетБоже, как ты смешон
>>1313457А мне кажется бегач скатывают специально чтобы вы не бегали. Бег усиливает волю, приучает к дисциплине, это не нужно рускому народу, это всё пришло с запада.
>>1313607Дмитрий Шпурик.https://www.evernote.com/shard/s458/sh/4fb3fe51-31f9-4f00-ac3c-a0d631e5d9e1/e50ef1c5b269b30a
>>1313495Ну так иди в киберспорт, там призовые повыше, можно в тёплом кресле сидеть по 12 часов в день.Что? Не можешь? Умеешь только бежать? Ну тогда соси хуйцы, это твоя работа, чмошная и не уважаемая любителями. Любителям ближе ягдаров и престарелые дядечки-триатлеты, а вся это профессиональная тусовка любителей масла в жопе заслуживает только презрения.
Будут в этом году ещё какие-нибудь лейблы (полу)марафоны посмотреть? Или всё, Нью-Йорк закрывает калитку 2018?
Суп, пацаны. На связи 90-кг жиролифтер из одного из предыдущих тредов >>1295610Предыстория: летом кое-как нашпурил 1:09 на 15 километрах. После сентябрьского полумарафона решил упороться по ультрахардкору и нормально пробежать 15k. Бегал по ~30 километров в неделю, каким-то чудом избегал травм. Неделю назад оформил пятнаху за 1:03, скинув 5 минут с летнего результата. Поздравьте меня, штоле.И заодно вопрос. Прямо сейчас бегаю в Пегасусах и не считаю их особо ватными и неотзывчивыми. Наверное, дело в моей огромной массе. Но все-таки, какие тапки мне следует приглядывать, чтобы в следующем году максимально нормально пробежать марафон? Желательно Найки. Не слишком тонкие, конечно, иначе с забега меня вынесут вперед кроссами.(Прошлые два марафона бежал в годнейших кроссовках, которые не выпускают с 2012. Мои уже развалились, а новые нигде не прикупить. Пичаль-бида).
>>1313641А зачем тебе марафон? Попробуй ёбнуть половинку из 1:20. ИМХО, это более респектово, чем тошнить полный, надеясь на суб3По поводу кроссовок очевидно напрашиваются Пегасусы Турбо и Вейпы, те же пружинки что и стандартные Пегасы. Адики точно нет, ты их в асфальт укатаешь своей массой.Паша, чё там по Хоккам? Я прост в них не бегал. Пружины или нет?
Если я начну колоть тестостерон, будет ли это считаться за допинг если какое-нибудь РУСАДА возьмет пробу моей крови?
>>1313659У меня всё время от всего паранойя, но честно заниматься я не хочу, поэтому решил использовать все возможные методы и выйти хотя бы на уровень Ивана.
>>1313658Пока не выйдешь на уровень условных 2:20, ты не очкуй. Главное, не забывай отписываться в тред по поводу своих опытов.
>>1313667Если выйду на 2:20 и мной заинтересуются какие-то органы, придется слезать, а чистым я уже не смогу показать такой результат. Но посмотрим, пока закупаюсь фармой.
>>1313669Такой-то юмор, пиздец просто. Тебя не заебало петросянить на одну и ту же тему который тред подряд?Лучше бы бегать пошёл
>>1313669Будь как профик, ширяйся в межсезонье, а на старты выходи чистым как слеза младенца. >пока закупаюсь фармойЧто именно?
>>1313673Поясните, если они ставятся в тренировочный цикл, то как потом без допинга бегут на стартах? Или то что я нафармлю какое-то время будет держать меня в форме, но по анализам будет всё чисто?
>>1313627Я вчера купил саломоны со стальными шипами за 89.90 и 10 таксфри, в XXL в Хельсинки их было много
>>1313639Фукуока.В декабре California International, деревня деревней, но самая быстрая трасса в США из более-менее крупных забегов, поэтому многие там побегут.
>>1313670Мне оче греет чсв, что местные диваны считают меня НАСТОЛЬКО крутым, что это мол без фармы и богатых ролителей невозможно, так что пускай продолжают
>>1313653Ты считать умеешь? С его темпом там еле-еле из 1.29 получается, какие 1.20? А ведь еще на более длинных дистанциях темп падает.
>>1313658Лучшее место чтобы спросить, заебок.Где ты чистый тестик возьмёшь? Откуда у тебе доступ к правильному тестику? Барыги с дочи банчат говно в шприцы и не стесняются, но форумах все обсосано, но быдло вст равно ведётся
>>1313670Тсс тиха. Это хитрый план. Шпурик поставится тестом, тот в жире конвертируется в эстроген и получится лютое гино + охуительные приступы истерии в треде. Не спугни.Для модератора: лучшая фарма на фармакоме, всегда там беру, брат жив. Удоли.
>>1313669>чистым я уже не смогу показать такой результатНабираешь форму до 2:20, потом сдаёшь типо чистый, улучшаешь результат, бегаешь восстановительные на м-темпе ивана.
>>1313726Нет ничего в этой жопе такого, базарю. Это чисто российский фетиш, от тюремно-петушиных порядков. Зря только на порнохабе просмотры набивают.
>>1313737Ну это не секрет, порнахаб публиковал статистику: в россии же самая популурная категория "анальный секс". В остальном мире милфы и тинс
>>1313734Двачую! Половинка самая легкая дистанция. Десятка в разы сложнее, не смотря на дроп темпа всего на 20 сек.
>>1313811Почему? Мамка засолила и дала жрать с гречневой кашей, но я хз как это скажется на организме, раньше после бега жрал просто одну гречку.
>>1313809Тред для вопросов, вот и задаю, какая тебе вообще разница, скучно ему видители, у меня вообще вся жизнь скучная.
>>1313818Без пульсометра не знаю и бегаю по времени, ровно 60 минут, около 10 км выходит если измерять по гуглкарте. Вес 76, рост 180.
>>1313819Шинкуется капуста, морковь, лук в кастрюлю, потом заливается вода, добавляется соль и может что-то еще, делает мамка, поэтому я рецепт не до конца знаю. Я ей только помог морковь натереть. Потом сверху на заполненную овощами кастрюлю ставится 3хлитровая банка с водой (типа пресс), всё это накрывается теплым одеялом и так должно стоять 5 дней пока не появится кислый запах, вот сегодня начало вонять и мамка решила попробовать, оказалось что готово.
>>1313606нужно, чтобы боярку пили и соловьиный помёт смотрели. Это же из серии: "почему за мужские половые гормоны сажают на 8лет, а женские продаются без рецепта". Запрещают клубы бегунов: уже не собраться в 10-15 рыл на утреннюю пробежку - тормозят менты..
>>1313497>Я хочу видетьдля тебя выбегание из 3х часов уже мегафантастика и небывалое зрелище. Если это не так - пруфани!
>>1313883>Запрещают клубы бегунов: уже не собраться в 10-15 рыл на утреннюю пробежку - тормозят менты.. Это где так?
>>1313894были новости на сайтах "альтернативных" новостей, когда задержали участников массовой (несогласованной!) пробежки. У них там были экстремистские футболки с надписями типа "я- русский", "русский - значит трезвый" - это всё запрещено и т.п. Сейчас же запрещены (несогласованные) сходки, демонстрации, автопробеги/мото/вело/и прочие "беги" и т.п. (всем, кроме подпутинских волков). По какой статье их загребли - не знаю (статей сейчас куча), но больше не бегают. Хотя, они были обычные ЗОЖники, не скинхэды.
>>1313897>не скинхэдыГде ты в 2018 году скинов видел? Сейчас есть расисты, национал-социалисты. Скинов нет, кроме всяких клоунских исторических реконструкторов, у которых в голове 1969 год и цирроз печени.
>>1313889ага, слился. Я тебя интеллектом задавлю!- я хочу чтобы Болтон тонну поднял, что он только 500кг может!- а Болт за 3 секунды сотку пробежал!шоу мне, больше зрелищ! Я заплатил взнос!
>>1313900ничего нет, ни света, ни тьмы, ни добра, ни зла, ни лжи, ни истины. Только наша вера превращает "нечто" во "что-то", какие-то дела в правду, события - в добро, слова - в истину. У кого вера сильнее - тот и прав, и это уже достойный повод убивать неправых/неверных (слабы верой!). Именно в этом смысле (имхо) вера двигает горы, людские масы, поднимает народы. По сути, нет разницы между патриотом, национал-социолистом (нацистом) и фашистом. Только вера (в том числе вера в бабло - выгоду настоящего момента) позволяет их различать и нарекать в зависимости от текущей обстановки (опять же веры в истину).
>>1313897>"я- русский", "русский - значит трезвый"Я надеюсь, их в отделении ещё и по печени огрели. Нет большего генетического мусора, чем упоротые ЗОЖопатриоты
>>1313225 (OP)>Бег зимой:Может есть ссылка у кого? Попадалось видео минут на 10 или больше с няшей длинноволосой брюнеткой, вроде в синем топе, что подробно про одежду, экип расскзывала..
не бугуны, но тоже ЗОЖники-борцухи были здесь, канал назывался "стрелка". Теперь у ютуба "принципы" появились..https://www.youtube.com/channel/UC6uVHEgl379D_2a1kq0s6Kw
>>1313915>". Теперь у ютуба "принципы" появились..считаю, раз ты этим занимаешься, надо все видео у себя хранить, что бы быстро перекинуть на другой сайт.челики с оружием вроде на порнхаб хотели перебраться. Их ютуб тоже не приветствует теперь.
>>13139181. обычные сайты блочат тысячами без суда2. никто на твоем сайте никогда ничего не найдёт - надо долго раскручивать, чтобы народ о нём узнал. Затем происходит возврат в п.1
>>1313897В AR раз в год есть такая позерская фигня как Бегущие огни. Во многих городах бежит толпа с фонариками, никто нигде никого не задерживает.
>>1313930хз, хз.. В этом году велосипидорам запретили в москве пробег. На дваче неделю сраки полвхали. Потом (после ММ) разрешили - в дождь. Специально, чтобы охладить жопы.. То что было три года назад и то, что есть сейчас - совсем не то.. Три машины с флагами - уже атопробег, соответственно, нарушение закона. Ну, то есть они могут выйти и пробежать с фонариками.. Но закон это запрещающий в любом случае есть, и их могут обутылить (задержать, штрафануть). Поэтому если не задержали в прошлый раз, то это "пока", не было команды, "разрешили" и т.п.
>>1313942Если не завтра, так послезавтра будут беспорядки. К тому времени хочу научится хотя бы бегать.
>>1313942пока локальные беспорядки: дальнобойщиков, кинутых дольшиков, против пенсионного возраста, свалок, махинаций на выборах, роста квартплаты, китайцев, запретов самостоятельно зарабатывать (за тот же янтарь и прочие полудрагоценные камни теперь конкретно сажают, а кормились десятки тысяч людей), рынки подприкрыли и т.п. - ситуация предреволюционная. Но нет связи - месенджеры и новостные каналы блочат, нет лидера..
>>1313946в телевизоре уже лет пять как рф не показывают вообще: сирия, сша-европа, украина, "террракт" (потому что..), погода. Иногда какого-нибудь чувака с его частной "проблемой" покажут на всю страну - других-то новостей нет, зато есть удобные темы для разговоров и отвлечения внимания..
Радует что итт так много оппозиционеров. Я думал здесь большинство как ваня, продажные шкуры присосавшиеся к кормушке.
>>1314004Он же не чиновник, к чему присосался то? И судя по образу жизни Ваня скорее всего либерал, вряд ли он поддерживает Пыню.
>>1313642Спасибо.>почему тебя нет в страве?Если ты про бегачерскую группу, то я не бегачер. И вообще не бегун.>>1313644Твой сарказм мне понятен, но эмоций не вызывает. Сорян.>>1313653>А зачем тебе марафон?Ачивка, пафосное мероприятие, разнообразие, вот это все. Я и так почти не бегаю дистанции свыше 20 км. Раз в два года можно и поучаствовать.>По поводу кроссовок очевидно напрашиваются Пегасусы Турбо и Вейпы, те же пружинки что и стандартные ПегасыВейпы - это те самые Vaporfly за сотни нефти? И что, действительно оправдывают свою цену в 200 бакинских? Нет, я в курсе, что на волнах хайпа последний год колышутся оценки ыкспертов в духе "10/10 БОЖЕЧКИ", но все-таки.
>>1314023НЕ ШПУРИК, ПОВТОРЯЮ НЕ ШПУРИКПросто жиролифтер-небегун, здесь случайно, потешить своё чсв перед скамом
>>1314022нечего булки расслаблять! Расслабил - вот она и вытекла! конечно, как всегда эти самые виноваты, это они в дупу закачали!
первый день минус. Кругом туман. Он же осел в виде скользкой наледи на дорогу. Кнопки телефона сегодня не слушались, возможно, из-за минуса, еле записал трек. Руки морзнут, организму вообще первый минус непривычен..
>>1314031По непонятным причинам серьезно приуныл. Вялый был месяца три, не мог заснуть, днем ходил вечно сонный уже думал, что Тайлера Дердена встречу. Ничего не хотелось.Начал бегать, раньше ложиться в постель и через несколько месяцев стал жерстяным волчарой.
>>1313937 >>1313897Кек. У нас одного за такую акцию посадили, недавно выпустили.https://youtu.be/PXqfXVJe-pgВот и думайте, кто в треде срёт 24/7 и всё на шпурика сваливает.
>>1313915>Теперь у ютуба "принципы" появилисьЮтуб стал слишком большим. Они сами не ебут что у них происходит на серверах в рашке. Были уже тележки про блокировки неугодных роликов kamikadzedead и сагание эмигрантских блогеров типа Дмитрия Шамова. Хотя человек вообще максимально аполитичен, всего лишь рассказывает что японцы не хотят рэзат всех русских, им похуй.
>>1313915Ой, заблочили из-за страйков, какая новость. Так вообще можно любой канал закидать, это делается автоматически, потом всё равно разблокируют. Собственно уже разблокировали.
>>1314031один раз после пьянки ебнуло в голову добраться домой бегом. пробежал около 10 км, понравилось, стал почитывать бегач и иногда бегать по 10-20 км в припитом состоянии. щас две недели не пью, н бегать продолжаю, хоть и стало значительно тяжелее, за прошлую неделю набегал всего 16, до сих пор ноги болят, не могу себя выгнать на пробежку.
>>1314011Такая же хуйня. Я живу в России, потому что я её, блядь, люблю! А слово "патриот" присвоили какие-то пидорасы, у которых "диды ваевали".
>>1314058>до сих пор ноги болят, не могу себя выгнать на пробежкуЭто от алкашки. Алкоголь замораживает восстановление, тоже такое было.
>>1314069дык я бросил! пока пил, 3-4 пробежки по 5-15 км в неделю изи. щас 14-й день трезвяка и уже пятый день после последней пробежки, икры болят так, что хуй резко ступишь. и вроде бегачить тянет, помнятся приятные ощущения, но и ковылять как по гвоздям неохота. не знаю, буду дальше трезвачить и, придется видимо снижать пока набег до позорных 10-15 в неделю что ли
>>1314070за месяц до выборов выплатили премии, как за целый год. На счёт предвыборной программы - тишина. Если бы хоть заикнулся о повышении пенсионного возраста (курса бакса, платоне, росте цен на бензин, цензуре в интернете), то не прошёл бы ни за какие премии.
>>1314071Алкашка тормозит синтез белка, снижает оксигенацию, разгоняет сердце… Дальше почитай матчасть сам.
>>1314070Плюс 99% пенсов, работники жкх, просто пролетарии, расслабляющиеся после смены на производстве с пивасом перед телеком. Такой нищеты, что прям нечего жрать и остается только свергать буржуев, в стране по сути нет. А вот белые воротнички с образованием как раз либо при кормушке, либо против, но даже когда против, то они чаще всего на соответственно хорошей работе или просто не интересуются материальным благосостоянием.
Если кроссовки со стальными шипами (для снега и льда которые, а не для коротких дистанций) носить по асфальту, они не сотрутся за пару пробежек?
У кого какие кроссовки были, напишите сколько стоили и сколько прошли пока амортизация не ушла? Ну если несложно вес и темп еще. Неохота идти на поводке у маркетологов, мб есть чё нибудь недорогое чтоб норм ходило? Ну или подороже но надолго? Сейчас wave ultima 9, же культями чуствую что им хана, пробег около 1600-1700, по времени чуть больше года, стоили 7к, каждый год по 7к конечно не сказать чтобы дорого но все же... Есть у кого опыт?
ASICS Gel-Pulse 5Отбегал в них 450 километров. Толстые, тяжёлые, дубовые, прочные, слишком большой дроп, бегать в них сейчас не стал бы. Но тогда я был тяжелее на два десятка кило и поэтому колени за счёт избыточной амортизации уберёг. Технику в них так и не поставил, бежал как получится, ибо не гнутся вообще.Saucony Kinvara 6Отбегал в них 700 километров. Лёгкие, небольшой дроп, нормальная амортизация, прыгучие — вообще красота. Свой первый полумарафон пробежал в них. В качестве бонуса заработал плантарный фасциит, потому что я гиперпронатор довольно сильный, а эти кроссовки подходят для нейтралов. Хорошие кроссовки, только непрочные.Nike Lunarglide 8Отбегал в них 800 километров. Дроп большой, но лёгкие и упругие. Заебали камешки, которые забиваются в подошву. Подходят для гиперпронаторов. Фасциит в них вылечился, но и технику я хотя бы минимальную себе поставил. Прям вот идеальные кроссовки, но амортизацию я в них убил за 700 километров, плюс стёрлись подошвы.Nike Lunarglide 9Отличаются от восьмых тем, что поддержки больше, а масса — меньше. Никаких нареканий, опять стёрлись в них подошвы и убилась амортизация. К тому времени понял, что хочется бегать в таких же кроссовках, но чтобы дроп был поменьше.Hoka One One ArahiОтбегал в них 900 километров. Чудо-кроссовки — выглядят как говно, это правда. Очень амортизирующие, очень лёгкие, упругость так себе. Пока амортизация не убилась, ощущение, будто по траве бежишь. Стопы — будто в расплавленный зефир засунул. Очень понравились. И несмотря на охуенно толстую подошву — очень гибкие, носкоблядство в них поощряется, но и пяткодрочеры будут довольны.Hoka One One Arahi 2Бегаю сейчас. Как первые, только лучше и легче. Лучше поддержка. Пробежал уже 230 километров, доволен.Saucony LibertyБегаю сейчас. Почти как Kinvara, только с поддержкой. Лучшее, в чём я бегал — лёгкие, удобные, гибки, маленький дроп, очень прыгучие. Очень рекомендую гиперпронаторам.
>>1314095>каждый год по 7к наверное мало побегал) Но как вот даже такую аполитичную тему и "нейтральный" пост отделить от политики? Ведь если бы бакс был по 35, то стоили бы они 3тр! А зарплату нихуя не подняли!
>>1314104Покрытие — гранитные плиты, асфальт, скалы. Темп — чаще всего между 5:30 и 6:00. Километраж — около 50-70 в неделю. Рост — 186 сантиметров. Вес — сейчас 77, до этого весил между 95 и 100.
>>1314075Чо там было? Мочератор оперативно трёт политические посты, не нравится ему эта хуйня, лучше разминку с дебилами по пятому кругу перетирать
>>13140981.как понимать "отбегал в них" - они развалились или просто надоели, стали плохо пружинить?2. у трейловых асиксов подошва выдерживает тысячи км по говну. Почему такую (износостойкую резину) не ставят на найки?3. что такое "дроп"?
>>1314074Накопилась усталость пока ты бухал, расплачивайся теперь. Ты небось и бухать бросил только потому что здоровье стало подводить.
>>1314079А также угнетает иммунную и гормональную систему, травит нервы, нагружает печень обработкой алкоголя.
>>13141161.Амортизация убивается: пена проседает и уже не отстреливает тебя вверх, а отстреливает тебе в ноги2.Потому что тяжелее будут и не такими гибкими, очевидно же3.Перепад между пяткой и носком
>>1314116Эйсиксы — выкинул к хуям, надоели, слишком жёсткие и дубовые, а как только я похудел, стали только жёстче.Кинвара — разорвались вусмерть, сдохла амортизация.Лунарглайды 8 и 9 — сдохла амортизация, стёрлась подошва.Первая Хока — сдохла амортизация, причём внезапно.
>>1314123>Эйсиксы — выкинул к хуям, надоели, слишком жёсткие и дубовые, а как только я похудел, стали только жёстче.Хуясиксы рили жёсткие, но мне по нраву. В условных пегасах слишком ватно. Мне, в общем то, похуй на амортизацию, с моим километражем неудобств не ощущаю.
>>1314121>>1314123какой должен быть дроп?п.с. на счёт амортизации как вообще на заморачивался. В одних асиксах уже тыщ 5 прошёл (там сдохло всё, что было. Теперь они похожи на галоши, что мне нравится), другие пружинят веселее (асикс гель 3, этого года) - это чувствуется. Но иногда хочется "свободы" и "ощущения поверхности" - бегал такие же 10-15км в кедах с тонкой резинкой вместо подошвы (примерно 50% тренировок). Никаких подводных не заметил, кроме того, что порвались быстро, ну и икры чуть сильнее напрягаются, если по горкам бегать.
>>1314123>Эйсиксы — выкинул к хуям, надоелилучшая реклама асиксов) Если бы не выкинул, то ещё бы лет 10 бегал!
>>1314116Если поставить на кроссовки резину, которая не будет стираться полторы тысячи километров, то ты их будешь носить эти полторы тысячи, а пена сдохнет в два раза быстрее.
>>1314123В свое время бегал в 1160, тогда считались годными. Сейчас надевать их страшно, пиздец калошиИз последнего повелся на советы продавана и взял на зиму Mizuno Wave Rider на гортексе, и это снова пиздец - те же калоши, что и у Асекса. В магазе было естественно норм, но когда раскатился, охуел с их дубовости. Думаю, для меня тема Асексом и Мицун закрыта окончательно
>>1314118Ну кому ты пиздишь, майор? Тред намеренно делают токсичным, чтоб обсуждали пиво и всякую хуету, а не политику.Кидай свою страву, мразь.
>>1314031Увидел пост, что можно в массовом забеге нахаляву поучаствовать + до этого задумывался, что было бы неплохо вспомнить как бегать, чтоб можно было а) вместо того, чтобы идти n километров, пробежать их неторопливым темпомб) с заброшенных объектов от бомжей/наркоманов/охранников сваливать в хорошем темпе.+ просто доставило бегать.
>>1314098>К тому времени понял, что хочется бегать в таких же кроссовках, но чтобы дроп был поменьше.Free RN, не?
>>1314126>В условных пегасах слишком ватно0_оПегасы 34, обе пары, самые жёсткие кроссовки, которые были в моей "конюшне" за последние несколько лет. Кинвары, альтры, хоки - все по сравнению с ними, как подушки.
>>1314071Разгоняет кровь сауна. Лучше всего про механизм действия алкоголя писали героинщики, по-моему у берроуза было. Наркоманы желающие слезть с иглы и переломаться следуют определённой последовательной схеме плавного снижения дозы. И если в определённый момент они не выдерживали и уходили в запой, то процесс ломки замораживался на том месте где они остановились. После прекращения употребления алкоголя ломка возвращалась и приходилось продолжать строго по схеме.скучаю по героиновым тредам в бб
>>1314129>какой должен быть дроп?Никто за тебя не скажет.Лично я как-то наигрался с лоудропом. Если бегать много с 0-4, то потом сзади двумя пальцами сдавливаешь ахилл - и это очень больно. Причем ортопед лол. Так надавит, эдак, тут, там - не, никак не чувствую. Вот, говорю, если вот так - пиздос болит. А, ну так не нажимайте так, всё норм, свободен. С 8-10 мм таких проблем нет - они изначально и были придуманы, чтобы уменьшить травмирование ахилла у бегунов. Позднее исследования как будто показали, что снижения числа травм нет, но для меня работает. Начал я пробовать тк лоудроп кажется "быстрее", но сейчас ничего быстрее найков нет, а у них 10 мм
>>1314149спасибо!хочу заказать такие шнурки.Кто-нибудь юзал?На асиксах развязываются, если в верхние дырки не продевать. А если продевать, то как-то неудобно.
>>1314138Слишком нейтральные, у меня не настолько крутая техника, чтобы с моими кривыми ногами и плоской стопой в них бегать
Дельный совет нужен. Башка болит, обычная головная боль, отдает в правый глаз. Можно бегать? Принял ибупрофен, но боль все равно полностью не прошла.
>>1314205Беляев не в Афинах бежит, а что-то местное. В Афинах пиздец суровая трасса, через реальную гору надо перевалить.
>>1314202Может быть тысячи причин головной боли и не все изучены, а ты на дваче спрашиваешь.. если так волнует иди к неврологу.
>>1314202>обычная головная боль, отдает в правый глазЭто тройничный нерв, твоему зубу пизда, гнилозуб.
Беганон, выручай. Какие асиксы лучше подойдут для челночного бега: беговые patriot 10 или теннисные court slide. Важна ВНЕЗАПНАЯ остановка боком стопы и резиновая нескользючая подошва
>>1314202все ванганули, тогда я тоже: спазм, повышенное внутричерепное или внутриглазное давление. Прими сосудорасширяющих - ношпы или папаверина.
>>1314274Частота тренировок не единственный и даже, пожалуй, не главный параметр. Но в пределе: бегая 3.5 раз в неделю ты должен обладать существенным талантом, чтобы пробежать марафон ровным бодрым темпом, то есть твоя сердечно-сосудистая система будет хуже ращвита.
Посоны, принял волевое решение бегать всю зиму (Питер Кун).Уже купил тайтсы.Скажите о кросиках для зимы. Максимально мягких.
>>1314348>>1314349я к тому, что вот я втопил на фул скорость, дышу как паравоз, но не задыхаюсь, но ноги быстрее не переставляются, чаще не толкаются. В чём лимит скорости тогда? если я технику улучшу, и шаг будет чаще и шире, то и скорость возрастет. Или я не могу улучшить потому что мышца не выдаёт необходимую мощность?
>>1314355Бон стракча. Хуле.Я вот Карлан 175. Я не могу бежать быстрее 4.30. но мимо меня проносятся узкотазые уберы 185 которые легко отталкиваются, у которых длинный момент полета и которые всем меня лучше. Хули тут делать?
>>1314356>Я вот Карлан 175. Я не могу бежать быстрее 4.30Длину хуя еще напиши! Быстрее ты не бежишь, потому что ты неосилятор.
Иван, ты писал, что пересчитав ВДОТ, тебе больше не нужно себя сдерживать на легких. Почему продолжаешь сдерживаться?
>>1314358>паста про пельмени.Не сдерживаешься на отдыхе, шпуришь - ВДОТ понизили. Снова бегаешь медленно на отдыхе - ВДОТ повысили.
>>1314355Все можно натренировать, кроме нервов. Если тебе не дано быстро переставлять ноги (а это зависит от скорости прохождения импульсов по нервной системе), то тебе не дано быстро бегать. Я вот знаю свои возможности что мне спринт не дан от природы и как ни пытаюсь выбежать 100м из 14 секунд, но никак не получается. Из-за этого я его и не тренирую.https://fkis.ru/page/1/92.htmlС физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих пяти фаз: 1) возникновения возбуждения в рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном и др.), участвующем в восприятии сигнала; 2) передачи возбуждения в центральную нервную систему; 3) перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала; 4) проведения эфферентного сигнала от центральной нервной системы к мышце; 5) возбуждения мышцы и появления в ней механизма активности.Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.На быстроту, проявляемую в целостных двигательных действиях, влияют: частота нервно-мышечной импульсации, скорость перехода мышц из фазы напряжения в фазу расслабления, темп чередования этих фаз, степень включения в процесс движения быстро сокращающихся мышечных волокон и их синхронная работа.С биохимической точки зрения быстрота движений зависит от содержания аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах, скорости ее расщепления и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизмов (анаэробно — без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0—10%.Генетические исследования (метод близнецов, сопоставление скоростных возможностей родителей и детей, длительные наблюдения за изменениями показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60—88% определяется наследственностью. Среднесильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движений, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге, зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%).
>>1314364>Я вот знаю свои возможности что мне спринт не дан от природы и как ни пытаюсь выбежать 100м из 14 секунд, но никак не получается. Из-за этого я его и не тренирую.А ты это приблизительно почувствовал? Может тебе не хватает чего-то другого? Может если бы ты подкачал мышцы, подрочил технику, то и выбежал бы?
>>1314364интересно, спасибо.я вот отдаю приказ ноге, а потом прямо жду, прямо вижу этот промежуток времени, пока нога опуститься на землю и снова поднимется.то есть ощущается это так.На старт, внимание, марш - бегу на все деньги. Ту дудудуду тыщ (касание) ту ду (толчок) Ту дудудуду подъем ноги. То есть я блять прямо жду когда фаза пройдет, нахожусь внутри этого времени в ожидании.
>>1314367Я имею возможность хоть каждую неделю бегать эту стометровку в манеже, время там помогут засечь. За несколько лет бесплодных попыток я убедился, что спринт не для меня. Ноги не переставляются быстрее и все тут. Соответственно зачем мне спринт? Да и возраст у меня уже под 40.
>>1314365А что Канова? Он марафонцев тренирует, какой там спринт. Нервная система от природы дана и скорость прохождения импульсов не тренируется.
>>1314371Но просто бегать стометровку и засекать время каждую неделю это не тренировка спринта. То есть ты ничего не делал для улучшения результата, но считаешь, что дело в нервной системе.
>>1314375Почему, тренировался раньше лет 5 назад. Не очень усиленно конечно, но все равно. Штанга, силовые, с парашютом бегал, с шиной на веревочке, старт из колодок, вот этот все и еще много всего. Даже шиповки не помогают.
>>1314370Я и говорю, если не дано от рождения, ты хоть усрись, а ничего не сможешь сделать. Почему из миллиардов белых никто не может выбежать из 10 секунд? Потому что не дано природой. Ладно, есть 2 белых, которые бегут 9.97 и 9.92 но это же миллиардные доли процента, их можно вообще не учитывать.
Норм или оверпрайснутая фигня? https://www.adidas.ru/krossovki-dlia-bega-solar-drive/AC8134.htmlПродают их со скидкой за 4к, стоит брать на зиму?
>>1314365ИМХО, Канова оверрейтыд. Он поехал в регион, где на 100 человек приходится 50 бегунов от МС и выше и устраивает там кастинги по принципу "there can be only one", выбирая только топовый материал. Это как талантливые дети чиновников со стартовым капиталом в ярд. А ты попробуй в условных штатах на равнине возьми белую немощь и сделай из неё 2:05, то-то же и оно. В этом плане Рапп Салазара - топовый продукт тренировочного процесса, а не генетики
>>1314382>Почему из миллиардов белых никто не может выбежать из 10 секунд?Сколько из них вообще пробовали бежать спринт? Осознай глубину своих когнитивных искажений и уебывай из треда.
>>1314475>В этом плане Рапп Салазара - топовый продукт тренировочного процессаЕсть где прочитать про особенности тренировок?
Джаред Ворд (прибежал в Нью-Йорке шестым и первым из американцев, 2:12) был, по слухам, в прототипе ответа Saucony на 4%.https://imgur.com/gallery/HuN4FNSНу наконец-то!
ТУПЫЕ КОЧКИ SOSNOOLEY Иван вовремя переметнулсяhttps://runnersclub.ru/articles/pochemu-beguny-na-dlinnye-distantsii-umnee-kachkov
>>1314568>ДНЕВНИК МАРАФОНЦА ВСЁ! ОФИЦИАЛЬНО! РАЗРЫВ АХИЛЛА. УЛЬТРАБЛЯДИ В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ SOSNOOOLEY! КАЕФ!"Хоронили марафонца порвали два ахилла"
>>1314568он в конце вставил речь гагарина, кек, чсв у жени не отнять не убавить:https://www.youtube.com/watch?v=drONg6g3VtE
Господа! У кого есть Samsung s3 frontier или Samsung galaxy watch, поясните за пульсометр. Нормально работает, можно брать?
>>1314632>Бегуны, правильно ли я делаю интервальное кардио?Нахуя ты 50 минут ебашил? Говори что делал.
>>1314640>Бегал по кругу на стадике, 100м каждого круга бежал с макс скоростью...Это получается 20х(100/100) получается? Ну, лучше бы СБУ поделол вместо половины интервалов. Какая цель этой дрочки стометровок? На какую дистанцию готовишься?
А я напоминаю, к чему должен стремиться каждый бегачер. В чём суть бегача и его неотвратимость. Не в марафоне из 3 часов. Не в финише в ультразабеге. Не в 30 марафонах за 30 дней. Суть - в саморазрушении через бег с целью познать свои лимиты. Единственный конечный результат этого - do or diehttps://www.youtube.com/watch?v=gq9Pe2g9PYs
>>1314478Сколько? Да столько же, сколько и негров. Легкая атлетика очень развита, полно народу ей занимается.
>>1314641Скорость 10 км.ч на восстановлении пульса потом макс на интервале, бегу по пульсу чтоб к 100м вернуться в 140чсс, цель сбросить жир, ни к чему не готовлюсь...
>>1314653Чтобы сбросить жир — бегай по пару часов в день в нижней зоне аэробной пульсовой зоны натощак.
>>1314653Ух бля, щаз бы через креатинфосфат жир скидывать. Бегач, конечно, охуенный источник лулзов и забавных тренировок
>>1314655У меня нет пары часов в день, собственно поэтому и спрашиваю, так как читал что эффективность будет таже при меньшей дочке по времени...
>>1314658сам в ахуе, мелкобуквенный брат; зашёл сюда через яндекс в поисках парнякова год назад, до сих пор не могу понять, почему здесь мало кто тренируется, в основном - худеют и подавляют психологические проблемымимо 64кг-атлет
>>1314662Чем выше скорость тем больше затрачивается калорий, а следовательно горит жир, если ты ограничен по времени, то ебашь интервалы.
Вчера на вечерней приспичило посрать, еле сдержал себя и доделал тренировку, а потом на ЧССмакс домой. Как же я просрался, пиздец простоне Иван
>>1314667>Чем выше скорость тем больше затрачивается калорий, а следовательно горит жирОче спорное утверждение, читайте физиологию. Калорий он нажгёт в виде углей, а до жира даже добраться не успеет, зато потом нажрёт сверху ещё
>>1314632Это называется strides, полезное упражнение для повышения скорости при наличии бегового объёма. Для похудения это не нужно. Соображение, что при более высоком темпе сжигается больше калорий - само по себе правда. Но, во-первых: высокая интенсивность бежится только на гликогене, липолиза нет вообще, а истощение запасов гликогена ощущается как пиздецовый голод и нужна нечеловеческая сила воли, чтобы не нажрать назад, как минимум, тот профит, что ты получил от более быстрого темпа, если не всё сожжённое вообще. Во-вторых, более долгое восстановление не позволит тебе так ебошить каждый день или пять раз в неделю, а 45 минут легкого бега каждое буднее утро - запросто при минимальной форме "не с дивана". Так что, чтобы помочь диете - бегай трусцой натощак.
>>1314033Ничем в жизни не ставился и даже дороги вынюхивал только из креатина. Инфа сам знаешь сколько процентов.
>>1314694Мерят нормально, как и другие наручные пульсометры, гармин например, и выглядят тоже на уровне фениксов 3.
>>1314695Боюсь что куплю, а окажется, что мерят как Mi Band. Такие часы штука прикольная, мне очень нравятся, но из необходимых функций только пульсометр, поэтому хочется чтобы работало чётко.
Подскажите, что из асиксов лучше подойдёт для челночного бега: беговые patriot 10 или теннисные court slide?
>>1314740>Подскажите, что из асиксов лучше подойдёт для челночного бега: беговые patriot 10 или теннисные court slide? Тенниски бери. Сам думаю взять что-нибудь такое для бега в зале.Мимо_олд
>>1314680Нажрёт стопудов, даже не спорьте блять. По поводу пожечь жиры вместе с гликогеном - граждане, вы серите. Он и так жжет гликоген. Он же жиран, несёт лишний вес я правда так и не уловил почему он жиран, ну да ладноВторое. Интервалки для сжигания жира лучше. На длительной ему надо превозмогать полтора часа, а на интервалах и всяких табата-инсанити протоколах превозмогать надо полчаса. Больше ресурсов самоконтроля остаётся. Жир же сжигается в основном ночью, во время востановления после интервалов/длительной. Жировой обмен актуален для цикликов, к жиробасам это почти не относится. Селуянов вообще рассказывал что во время тренировки жжется жир который уже находится внутри мышц/печени, подкожную клетчатку это не затрагивает, из неё жиры в мышцы ну очень медленно выходят. Пробежали, сожгли жир/гликоген в мышцах, поспали, восстановили покоцаные мышцы за счёт жира, пополнили жировое депо из подкожной клетчатки.
>>1314568>РАЗРЫВ АХИЛЛАКек, нету там полного разрыва. Но ахилл проебан да. Спринтопетухи зашкварены и соснули с проглотом.
>>1314785>Селуянов вообще рассказывалэтот теоретик много чего рассказывал, и что-то я не вижу очередей легкокотлетов, которые бы бегали по его советам
>>1314662Делай интервалки когда тебе удобно. Строго следи за питанием. Все эти идеи про похудение бегом глубоко порочны. Худеют грамотно распланировав питание, а от бега ЖРАТ хочется. Не ешь на ночь углеводы, они переходят в жир, ну и т.д. по канонам жиротреда. Нет пары лишних часов в день - добавь в жизнь больше активности. Ходи пешком, двачуй капчу стоя за компуктером. Имхо твоя тренировка охренительно черезмерна. Это путь к перетрену и зажору. Ты её сможешь повторить только через неделю. Два, три интервала в неделю максимум, 30-40 минут, а не как у тебя. Если прям свербит в жопе в дни отдыха вечером отжимайся и нагружай другие группы мышц.
>>1314789На то он и теоретик чтобы хуйню говорить. В вопросах жирового обмена он аргументирует, очереди к нему в лабораторию таки стоят.
>>1314789Много раз видел такие претензии, но он же не тренером был, а физиологом. Он вроде как не разрабатывал никаких конкретных методов подготовки, а занимался теорией.
>>1314793>Строго следи за питанием>ЖиранОни не умеют в это, потому и ищут, как бы физнагрузкой сжечь побольше, чтобы потом, нажираясь говном, попытаться собрать отрицательный баланс каллоража. Бесполезные попытки. Он сейчас поускоряется так пару недель, угандошится в износ, и не увидив результата, бросит у хуям, вернувшись к танкам и жрачке из мака
>>1314795>очереди к нему в лабораторию таки стоятНу так посмотри на тытрубе, кто к нему в лабораторию ходит: какие-то старпёры, немощи. Адекватному спортсмену нахуй не всралось вот это вот всё. Физиология бега проста до безобразия, африканцы вообще без пульсометров бегают и в рот ебали всякие ваши ПАНО, аэробы, лактаты и прочие жирогликогенофосфаты
>>1314797Ну он еще популяризировал свою деятельность и периодически ради хайпа говорил про " я самый лучший тренер во всех видах спорта".И всякие противоречия типа в одной книге говорит что локальное жиросжигание невозможно, а в другой говорит что "это не я писал, это ученики писали хуйню, а я проебал этот момент".
>>1314798>Бесполезные попытки. Он сейчас поускоряется так пару недель, угандошится в износ, и не увидив результата, бросит у хуям, вернувшись к танкам и жрачке из макаИменно так всё и было у меня. Но есть и положительный момент. Бег действительно раздрачивает жировой обмен, поэтому жрачка из мака будет откладываться сразу на пузо, кек.
>>1314797Как это не разрабатывал? Во-первых, есть конкретные издания, которые позиционируются как методички по подготовке бегунов. Например:http://www.tri.by/content/files/podgotovka_beguna.pdfВо-вторых, адепты физиолога часто начинают тащить какие-то байки, что в совке миллионы бегунов готовились по его брошюрам и вообще наши стайеры были самыми стайерстыми в мире только благодаря Селуяну
Найс, Василий Львович забежал на пульсе 120 на двач и аккуратно перевёл стрелки на Виктора Николаевича, теперь может выдохнуть)))
>>1314806Помню, Гебреселассие поначалу тоже не хотел, а потом наступила золотая эра, когда черным рабам начали платить солидные бабки, тут они все и переобулись. Бля буду, им вообще похуй, в берцах бы также бегали как в Вейпах
>>1314803>Во-первых, есть конкретные издания, которые позиционируются как методички по подготовке бегунов. Например:>http://www.tri.by/content/files/podgotovka_beguna.pdfБыло бы интересно что думают олды про эту методичку.
>>1314803> совке миллионы бегунов готовились по его брошюрам и вообще наши стайеры были самыми стайерстыми в мире только благодаря СелуянуПервый раз слышу. Наоборот Селуян в совке сосал хуйцы, а после совка тоже сосал хуйцы, но уже без оглядки на правильную и выверенную партией науку.
Откуда вы столько знаете про всяких Селуяновых, Парняковых и тд, и более того знаете что они делали в совке и после него? я эти фамилии первый раз услышал когда пришел в тред
>>1314822Селуян в видеолекциях подробно излагал свои бугурты на тему того как в совке всё было.Парняков известная медийная личность в тусовке бегунов, олды рассказывали про него.
А, ну и еще Парняков первый начал видосы в ютуб выкладывать, поэтому они имеют много просмотров и выскакивают первыми по всяким бегунским запросам.
>>1314822Потому что мы олды пришли сюда из выдачи яндекса в поисках видосиков Василия Львовича, и в итоге нам олдам понравилось на вашем форуме, вот сидим тут трём-мнём за жизнь беговую
>>1314809>The fastest marathon run in bare feet is 2 hr 15 min 16.2 sec by Abebe Bikila (Ethiopia) at the 1960 Olympic Games in Rome, Italy, on 10 September 1960Для нас, пешеходов, конечно, что 2:01, что 2:15 - недостижимый космос, но всё же разница огромная.
>>1314829Удвою. У его любителей налицо сектантские замашки, чего стоят хотя бы схемы, в каком порядке изучать евангелия от Селуянова. Нет бога кроме Дэниелса и Фитзингер пророк его!
>>1314787ЛолПока печально, все еще болит даже при ходьбеНа выходных выкатывался в тестовый пеший загул, не рассчитал, пришлось на ОТ спасаться до домуСудя по динамике, еще недели 2 отдыхать, если не большеПопробую через пару дней на вел сесть, врач говорил, что поможет ускорить процесс, если без фанатизма
>>1314835>схемы, в каком порядке изучать евангелия от СелуяноваНу это для совсем нулёвых, которые нихера не секут в физиологии и которым надо ПРОКАЧАТЬ СЛАБОЕ СЕРДЕЧКО.
>>1314848Двачую этого. Компрессионный носок, изолентой зафиксировать стопу и бегом дальше к цели. А то теперь что-то там лапочет, виляет жопой что и 28 норм, только выиграл
>>1314793Этого не слушай, это местный шизик (типа шпурика) который в треде постоянно отрицает похудение бегом. Бегом однозначно и доказанно можно худеть.
>>1314873>это местный шизик который в тредах постоянно доказывает что одним бегом, а не счетом калорий можно похудеть
>>1314875Ну смотри, мы имеем Ивана и ещё несколько микрочеликов в треде, которые похудели ничего не считая. И имеем какую-то одну хуиту, пиздабола, тролля и девственника, который заливает, что потолстел от бега.
>>1314882Плюс он заливает, что якобы почему-то у всех людей должен начинаться неконтролируемый жор после бега. Но почему у меня такого нет? И у многих других, я полагаю, тоже.
Насколько комфортно бежать под 170 BPM музыку? Хочу скачать, но не могу найти плейлист. Реально чувствуется разница? Просто срочно нужна новая музыка, хз где искать.
>>1314882Иван похудел до того как начал бегать. К моменту начала пробежек он уже был 88 кг. Читай предыдущий тред: >>1311240
>>1314875Двачую. Это токсичный фсбшный олд, его цель создать в треде атмосферу которая не будет способствовать притоку новых бегунов в тред. Ему похуй чем троллить, он несколько тредов разминку отрицал по циклу возвращаясь к аргументам вначале.
Взял на зиму Asics gel pulse GTX 10Был в магазе и выбирал из них и кумулус gtx. Кумулус были слишком узковаты в стопе. Взял пульс. Очень доволен. На зиму самое то. Нимбусы уже протекают(нимбусы не делают gtx), а пульс держат сухость хорошо. И вообще они теплые. Думаю можно спокойно ебошить в них до минус 10. Это конечно не нимбус. Мягкость не такая. Но даже той что есть хватает. Ступня кайфует.
>>1314473если ещё не дозрел до программ Дэниэлса, но хочется как-то прогресировать и как минимум держать объём, то можно ли бежать "восстановительную" длительную, если два дня до этого и так отдыхал? - чтобы добрать объёмы. Или лучше сделать качественную/темповую и не гнаться за объёмами?
>>1314940Жестковаты, да.Ну а что ещё брать на зиму в город. Остальные зимние кроссы трейловые. А в них амортизация не для асфальта.Кумулус были неплохие, но узковаты.
>>1314922Какая разница, он занимался физухой, а не обложившись весами и калькуляторами высчитывал сколько в 20 граммах овсянки калорий. Ты тут охуительные истории рассказываешь, что от физических нагрузок, в частности от бега, какой-то неконтролируемый жор и что это всё ведёт наоборот к набору веса. Да пошёл ты на хуй, Димас.
>>1315003Господи, какие же ЧСВшные вниманиеблядки. Вот что они забыли на двоще? Иван здесь только чтобы потешить самолюбие на фоне скама и вырожденцев, ведь на нормальном старте он будет глотать пыль за AR-богами
>>1314920заливал недавно. С тех пор только немного обновил. Линк старый:https://yadi.sk/d/_iBhMXk1ex-NFw
>>1315011Так это ж десятка: отработал на ПАНО и закончил на этом. Абсолютный пульс не показателен. У чувака тут ЧССмакс явно за 200 должен бытьмимо пано на 178, чсс макс 200+
>>1315015>>1315016Это как? вы тоже можете бежать так долго на таком пульсе? (не обязательно на таком пейсе как он). я выдыхаюсь за 500м.
>>1315018Ещё раз объясняю: абсолютные значения пульса не показательны, они относительны тебя и твоих пороговых значений. У одного ПАНО будет на 160, и он будет в нём бежать, условно, 3:30\км, у другого ПАНО будет на 185, и он будет в нём бежать 3:30\км. Варьируется в зависимости от возраста, тренируемой дистанции, бегового стажа, специфики ССС. У некоторых пороги (особенно пано) по пульсу сдвигаются совсем чуть-чуть даже после нескольких лет тренировок, просто растет скорость за счет адаптаций.
>>1315018>Это как? вы тоже можете бежать так долго на таком пульсе? (не обязательно на таком пейсе как он). я выдыхаюсь за 500м. Бегаю соревновательные половинки на 180+.
>>1315021>>1315020Вот тебе и пример.От себя: этим летом бежал соревновательные 15км, средний пульс 185, последние 2км на 195, финиш накатывал под 200
>>1315011>>1315018Зависит от пульсовых зон. Может, это для него просто темповичок, тогда берёшь и бежишь. Если же это интенсивность соревновательной десятки, то хуй знает, как на тренировке кругами по парку так себя заставить ебошить, я бы не смог.>>1315014А ты неплох, я максимум 2 подхода по 25 осиливаю, сегодня вообще только по 18 смог. >>1314989Литература единогласно говорит, что длительные на восстановительном темпе - это баловство и трата времени, в лучшем случае непродуктивная - а возможно и контрпродуктивная. Но хуй знает, мне иногда просто по кайфу побегать 2-3 часа по 6 на километр, посмотреть по сторонам. Если бегать не в кайф, то быстро исчезнет вся мотивация каждый день выкладываться. Кроме того, соображение о том, что "объём ради объёма не имеет смысла" применимо, когда ты уже дохуя набегаешь, условно говоря, не имеет вообще никакого значения, если ты при плане в 155 пробежал за неделю 148. А вот если ты только набираешь базовый километраж (скажем, при тренировке к марафону - до 80 км в неделю), я считаю, тебе любое время на ногах будет в плюс.
>>13149552 раза в неделю по полчаса силовых, тут особо нечего комбинировать.Вторник - приседания, подтягивания, становая, подъём штанги на бицепс. Четверг - жим лёжа, тяга штанги к подбородку, жим стоя, брусья, какая-нибудь хуйня для "кора"(пресса). Веса беру чтоб 10-15 повторений в подходе. Недавно прочитал, что Салазар тренирует Раппа силовыми по 6-8 повторений, собираюсь зимой попробовать.
>>1315032Ну при его личниках, это хорошая темповая работа. Остальные тренировки у него значительно медленнее. Это для бегача 4:00-4:30 охуеть темп, он на нем даже не греется
>>1315011а тут у него пульс уже 150 при темпе <3:00, видимо гармин фейлhttps://www.strava.com/activities/1336693443/overview
>>1315034>Вторник - приседания, подтягивания, становая, подъём штанги на бицепжесть, как ты после этого вобще бегаешь? вот хочу приседания добавить, но боюсь что потом неделю не смогу бегать>>1315035для бегача 5:00 охуеть темп)
>>1315035> 1 mile PR - 3:43>Hicham El Guerrouj is the current men's record holder with his time of 3:43.13, while Svetlana Masterkova has the women's record of 4:12.56. https://www.iaaf.org/athletes/australia/jordan-williamsz-248158При всех скидках на глюки жпс, это средневик мирового уровня, такого на 800-1500 итт никому никогда не достичь, при этом половинку согласно страве он бежит уже медленнее меня...но называет это "медленной длительной". Как перцы типа него бегают темповики? Никто тебе тут не расскажет.
>>1315042Ну, да, годный средневик. Никогда не смотри примерные времена в страве, они зачастую берутся по глючным отрезкам. Открой саму трену и увидишь его собственные раскладки "1500 in 3.45", что аж на 20сек хуже WR. Потому норм всё здесь:https://www.strava.com/activities/1336693443/overview
>>1315038>как ты после этого вобще бегаешь? Может потому, что он приседает с девчачьим весом в 20-50 кг? Да еще и наверняка в пол-амплитуды?
>>1315048Справа мощный тип, как он бежит марафон за 2:45? ведь быстрые марафонцы должны быть худые с руками-веточками)
>>1315057да, наверное. Мне после приседа в 90кг не выползти с кровати, не говоря уже о беге, хотя это тоже смешной вес по меркам качков
>>1315058а он и не бегал Чикаго. негру какому-то заплатил и отдал номер, а сам пиво пошел пить. поэтому и фоток/видео Ивана с Чикаго нет
Предлагаю удалить из шапки все видео с рекомендациями "дневника марафонца". Этот даун уже второй год подряд загоняет себя и вываливается на несколько месяцев из процесса, что говорит о том, что его техника говно, его система тренировок говно, его цели говно. Любые советы от довнича загонят анонаса в ненужное русло. Есть более сбалансированные и грамотные бегуны ютьюба, которые не представлены в шапке - Zhumadilov Valery, Хакимов Ринат.Ультрадауны и их бложики (Бегоман, марафонец, егорка-наркоман) не доведут анона до добраДискасс
>>1315086Можно ещё добавить Пётр ака Proman, но там на любителя - имхо, перебор с разжёвыванием для умственно отсталых и последнее время одни самоповторы, уже заебал, ничего нового. Такое ощущение, что младшей группы яслей видео снимает
>>1315086>Предлагаю удалить из шапки все видео с рекомендациями "дневника марафонца". Бля, даже не знал что этот довен в шапке. У него, кстате, есть видео где он говорит что у него идеальная техника, ссукааа.>Zhumadilov Valery, Хакимов Ринат.Годные ребята, бегачую, особенно старик.
>>1315086Я вообще за то чтобы оставить одно единственное видео Леонида Швецова и не ебать себе голову всякой хуйней. Нахер вы натаскали кучу видосов мне непонятно.
начал неделю назад бегать. последний раз бегал 3 года назад в армейке, потому и сейчас решил по армейской схеме бегать. то есть берцы, хб штаны и легкий верх с шарфом. 3 км по утрам.наткнулся на тред и хотел спросить какие подводные камни. вредно небось в берцах то? просто мне нравится что они веса добавляют.
>>1315149> то есть берцы, хб штаны и легкий верх с шарфом.Купи нормальный спортивный эквип. >3 км по утрам.Хуйня какая-то> просто мне нравится что они веса добавляют.Ну можешь мешок картошки накинуть сверху
>>1315004>он занимался физухой, а не обложившись весами и калькуляторами высчитывал сколько в 20 граммах овсянки калорий>>1311506>в какой-то момент купил абонемент в зал, взвесился там и был уже не 120, а 95. Скорее всего, к этому привело то, что катался на роликах и был ОЧЕ нищеброд после того, как университетская общага кончилась и пришлось снимать квартиру, на что уходило более половины заработка. Даже воровал еду иногда.
>>1315007>Иван здесь только чтобы потешить самолюбиеЗацикленка снова съехал с похудения на вниманиеблядков.Ему хотя бы есть чем похвалиться, а тебе нет, смирись
>>1315151да, надо поискать>>1315154что не так?>>1315156> хуйняну через месяц/два перейду на 5. или ближе к лету.вообще через полгода в армейке даже нравиться начали пробежки.>>1315166пруф чего? берцев за косарь из военторга?
>>1315183Тебе одному нравились пробежки в армии? Я сам не служил, откосил по 18б и вообще хуй знает как там.
>>1315189практически да. самый главный бегун был сержант контрабас, который и дрочил пробежками. из солдат со всей роты нравилось только человекам пяти. остальные из тех что увлекались физкультуркой предпочитали силовые на армейских харчах, лол
>>1315204на время редко бегали, только если для зачетов. стандартные 100/200 метров, 1/3 км. само зачетное время не помню, ибо оно было изейшее, не сдавали только мамины жирничи. достаточно просто бежать со всем строем и гарантирован зачет. у нас преимущественно дрочили не за результаты зачетов, а за отставание от основной массы.а, еще был бег на время "отсюда и до обеда", но это такое.
Бегач, что за Amazfit Bip скажешь? стоит брать? мб есть какой нить блохер, который всякие смартбраслеты с более точными устройствами сравнивает? а то я только даунов находил, которые брошюрки читают на видео
>>1315175картина получилась со смыслом. Во-первых, Иван голый.. Во-вторых, город приходится как раз на его МПХ, что прозрачно намекает, на чём Иван вертел Чикаго..
кто там про разминку всё спрашивал? - в аутаче показали, как адо разминаться:https://2ch.hk/out/src/49296/15414493384280.webm
>>1315288это до обедаа по расстоянию хуй знает. зависит от того как сильно хотят тебя заебать, или от степени косяка. скорость малая, обычно, 6-8 кмч. часа 4-5.
>>1315312>6-8 кмч>бегМоя бабка в поликлинику быстрее ходитКогда нас хотели взъебнуть за косяк, то просто ОЗК по 4Б и в неработающих противогазах 2 кружка по 1км делались. И всё, тоби пизда, семь потов сходило, и весь взвод с красными рожами плёлся в казарму выжимать форму. Особо я не завидовал в этот момент курильщикам, они там на грани были
>>1315326В армии курильщиков процентов 75-90, наверно. Ещё часть подсаживается в патрулях из-за скуки
>>1315375Охуеть, жопонюх на самоподдуве уже художников нанимает, как низок этот мир, за папкины деньги можно купить всё
По мотивам пробежки. Чот психанул и сегодня всё было совсем плохо. Хотя вроде бы не устал физически, но вот еле протащился по трети запланированной дистанции и слился. По возможности избегайте этого.
>>1315367Купил М400, они ещё дешевле и хоть работают. Да блядь, всратый Гармин 235 на вторичке можно тысяч за 5-7 купить.
>>1315437Да хер его знает. Точно не перетренированность — объём радикально снизил за неделю, интенсивность тоже в норме. Ещё вчера чувствовал себя шерстяным волчщищем, прямо вот идеально пробежался. Сегодня планировал 15К в расслабленном темпе и состоянии, но вот не бежалось вообще нихуя, хотя и пульс в норме, и не болело ничего. Бежал и думал «БЛЯДЬ КОГДА ОНО ЗАКОНЧИТСЯ ВООБЩЕ ЕБАТЬ ПИЗДЕЦ НАХУЙ». Чувствовал себя Тефалем, ЕВПОЧЯ.Ну хуй знает. Следующая неделя — вообще расслабон перед марафон, будет две пробежки в понедельник и среду по лёгкой десятке. Надеюсь, оклемаюсь.
>>1315442Марафон через 9 дней, наверное сейчас лучше вообще перестать бегать? Или хотя бы сделать еще 2 пробежки, и выйти на старт полностью восстановленным.
>>1315447Так и задумано — пара пробежек на следующей недели в Л-темпе, ну и всё, отжиг в воскресенье на все деньги.
>>1315452Нет у меня ОРВИ, вообще ни одного симптома. Даже пертреньки нет. Наверное, просто подзаебался. Ничего, впереди два выходных и лёгкая неделя (с точки зрения бега лёгкая). Слегка волнует снижение мотивации, что есть — то есть.
>>1315455куда-то съело часть текста>пишет Володя Беляев, который будет в следующее воскресение первый раз выбегать марафон из 4х часов.
>>1315448где Иван и прочие марафонцы? Пояните по питанию, насколько это нужно и важно правильно питаться за неделю до марафона? Некоторые прям молятся на это: бегут длительную (30км), выжигая весь гликоген, затем начинают есть пару дней длинные углеводы, пару - средние и за день-два быстрые и всё без меры. Как говорят, на старте энергия просто прёт.
>>1315457>за день-два быстрыелол, посмотрю я на тебя 2 дня палычи нажирать, выйдешь на марафон как говно с нулём в баках
>>1315460Имел ввиду про психологическое превозмогание, мог бы продолжить еще в этом изи темпе и добежать задуманные 15км. Вдруг на марафоне ты тоже начнешь параноить и думать что нафиг тебе не сдались эти 4 часа и сойдешь с дистанции.
>>1315457А если серьезно, углеводная загрузка делается не так. Во-вторых, она тебе не нужна, даже не все ПРО юзают её ввиду не доказанной эффективности. В-третьих, не меняй пищевые привычки за неделю до старта, охуеешь потом. Жри как жрал: больше гликогена, чем сейчас, ты не нажрёшь. Можешь попробовать чуть-чуть жирка согнать, чтобы меньше веса нести. И то, сильно не увлекайся, а то мышцы пожрёшь
>>1315467Вот именно поэтому решил сберечь превозмогалку до марафона. Она мне ещё понадобится. Не будь соревнования — я бы себя без особых проблем задавил и добежал бы. Но тут я лучше перестрахуюсь.
>>1315474Так подавляется воля, тряпка. Потом на марафоне также скажешь себе, ну мол, не последний же день живу, в следующий раз как-нибудь
>>1315477На предыдущих двух справился :-) такое меня обычно накрывает километре на тридцать пятом, но спасает «Ну бля, немного жи осталось».
>>1315478Лол, вот тяночка справилась, за три года с дивана уже бежит на уровне Ивана, а ваши потуги из 4 часов даже стыдно было бы тут показывать. Справился он, самовнушенецhttp://life.russiarunning.com/mariyaspitsynavozmozhnovsyo/
>>1315457Слышал про такую тему, но не пробовал. Поскольку я на марафон обычно куда-нибудь еду, там интересно попробовать всю местную жрачку, под предлогом "мне же марафон бежать, нужен гликоген" жру всё, что вижу. Ну то есть не всё, до забега на самом деле стараюсь больше углеводов, на сало не налегать, чизкейки и пончики - после.
>>1315479У них у всех есть тренера и фарма, а Володя лицо бегача, с дивана и всё собственными силами.
>>1315479>http://life.russiarunning.com/mariyaspitsynavozmozhnovsyo/Ну не, не надо занижать, 2:45 для женщины - это российский мастер спорта и квалификационный стандарт для отбора в олимпийскую сборную в США, она нихуя не "на моём уровне", а в стратосфере в одном шаге от открытого космоса. К тому же, 2:46 в Нью-Йорке эквивалентно примерно 2:43-2:44 на плоских трассах вроде Берлина и Чикаго. Она даже в абсолюте меня бы, скорее всего, немного уделала сейчас.
>>1315481Да кому всралось это локальное говно, в эти выхи будет классический афинский марафон с забегом в гору и финишем на стадионе
>>1315485Ничего, скоро он дорастет до методик Кановы, там вообще идёт дрочка на проценты от марафонского темпа, матан вместо бегача
>>1315492Иван же программист как и Искандер Ядгаров, а значит скоро рассчитает алгоритм успеха кенийских атлетов.
>>1315491Ларнакский марафон: апхилл 293 m.https://www.plotaroute.com/route/506592Афинский марафон: апхилл 253 m.https://www.mapmyrun.com/sa/yanbu-al-bahr-al-madinah/athens-marathon-route-7902856У меня будет более затяжная горочка. Маршрут ещё тяжелее, чем в Афинах.
>>1315495Быстрофикс — у меня будет две горки и много мелких подъёмов-спусков. В Афинах основная трасса плоская, но одна здоровенная гора. Афины будут суровые, но и мне нелегко будет.
>>1315494>Иванвниманиеблядь>Искандер Ядгаровхайпожор и говно без задач>скоро рассчитает алгоритм успеха кенийских атлетови поймёт, что против генетики не попрёшь, и смирится с первенством водокачки бегача
>>1315519>>1315516Я не знаю как смогу, но перетруждаться тоже не хочется, поэтому и спрашиваю, базу которую вы готовите к летнему сезону это сколько в неделю нужно пробегать?
>>1315521ну вот ищи сколько можешь без травм и долгих перерывов. для физкультурника - длясебятора 30 норм, для спортика - 80 и больше
>>1315522Тогда буду по 50 бегать, только не хочется вдаваться в теорию, можно просто бегать и не заморачиваться над разными техниками и темпами? Я просто хочу пробежать летом марафон быстрее 3-х часов. Моей базы хватит для этого плана?
>>1315485Не психуй.Попробовать все же стоит, если зайдет нормально, то можно будет разбавлять основные трени.
>>1315527Тогда мне сначала нужно было обозначить свои цели. Какая база должна быть для марафона из 3-х?
>>1315525из трех - по любому нужна темповая работа, бегая 10км/ч ты не научишься шпурить под 15 в течение 3х часов
>>1315527>50 км в неделю @ не заморачиватьсяКстати это план тренировок Володи Беляева, из 4х, я думаю, уже точно сможет.
>>1315535А если обычным языком, 1 тренировка шпурю, 2 тренировка легкая? И так сколько километров в неделю должно быть шпуро-трень и сколько простых?
>>1315539При твоем подходе "не заморачиваться и бегать поменьше" точно без вариантов. Чтобы был быстрый прогресс, надо умирать на километраже и тренировках, выше вон тяночка по 600км\месяц, за 3 года с дивана до 2:45. ИМХО, только так и делается sub3, либо будешь мелкими шажками идти лет 5-10 в зависимости от атлетик бэкграунд и генетики
>>1315538не, интервалы хуярь. полкилометра шпуришь (процентов на 80), потом отдыхаешь о восстановления пульса и так 5-10 раз. следующая тренировка - восстановительная - час-два почти пешком - чтобы размять мышцы после шпурения. вообще все утыкается в скорость восстановления и умения избегать травм. если ебашиться гормонами и мельдонием, то, конечно, трениться можно хоть два раза в день
>>1315538Открываешь Дэниелса и пишешь себе план от возможностей. Либо Фитзингера и берешь готовый план от километража. Для марафона, если совсем грубо говорить:одна в неделю интервальная пороговая, одна повторная на развитие скорости, одна длительная; остальные - легкие и восстановительные
>>1315542Про первое "не заморачиваться" действительно так, я слишком тупой чтобы понимать всякие пано и интервальные тренировки, а вот "бегать поменьше" это не так, я готов и больше, только смысл тратить лишние силы если от этого прогресс не улучшиться, нужна ведь золотая середина? Значит 600/4=150 км в неделю хватит чтобы за 10 месяцев наработать базу для марафона хотя бы за 2:59?
>>1315547Пока я представил себе такой план: 150км/7 = 21 км в день. 1 день 21 км на легкой скорости, второй день 21 км шпурю как могу, отдыхаю и так всю дистанцию. 3 день опять все 21 км легкий темп.
>>1315560Не устал, просто проверил как новые кроссовки и вообще свое самочувствие, может я бы в обморок упал от непривычки, но всё нормально, могу я думаю так и час-два бегать.
>>1315539Зависит от твоей текущей формы и талантов. Если ты не жиродно, варианты есть, вот один.Бери тут расписание тренировок по плану Фитзингера '55 to 70 miles per week', вставляй дату своего марафона:https://www.defy.org/hacks/calendarhack/Прямо все тренировки в календарь сразу закинет.Если это "Белые ночи", то план начнется в середине февраля. У тебя есть 3 месяца. До постепенно набирай километраж, чтобы не охуеть от 87 в первую же неделю. Начни 3-4 раза в неделю по 10 км легким темпом, на следующей одну сделай 15, потом добавь ещё одну итп; раз в 3-4 недели не прибавляй совсем. Выходи на 5-6 тренировок в неделю, одна длительная 25 км плюс-минус, одна быстрая десятка и 3-4 по 10-15 легким темпом. Тогда будешь готов начинать план. Чтобы понимать, что означает какой тип тренировок, нужно читать книжки, но есть шорткат: https://www.humankinetics.com/AcuCustom/Sitename/DAM/091/Marathon_Training_webinar_2013.pdfВ презенташке выжимки, которых для лентяя может хватить. План "до 55 миль" даёт меньше объёма, но шансы выбежать из 3 на нём гораздо ниже. С 18/70 шансы хорошие, если справишься с ним и не будет жары.
>>1315566Если бы я знал что по 600 км в месяц нужно 3 года тренироваться то по-другому бы оценивал свои шансы. Но если и не стоит даже начинать, то так и скажите, буду готовить деньги за спор.
>>1315555не, сразу 150 в неделю это сразу перетрен и смерть. начни с примерно 5 км интервалов шпурения/отдыха и 8-10 км легчайших восстановительных. пошпурил/восстановился/день-два отдыха, чтобы связки заросли и потом не оторвались. и постепенно, к лету, наращивай хоть до 150, по ощущению
>>1315567>https://www.defy.org/hacks/calendarhack/Там вообще странно, тренировки начинаются с июня. Мне сейчас нужно.
>>1315567>Начни 3-4 раза в неделю по 10 км легким темпом, на следующей одну сделай 15, потом добавь ещё одну итп; раз в 3-4 недели не прибавляй совсем. Выходи на 5-6 тренировок в неделю, одна длительная 25 км плюс-минус, одна быстрая десятка и 3-4 по 10-15 легким темпомНельзя каждый день бегать одинаковое расстояние и просто менять темп? День - легкий, день -быстрый?
Если у меня длительная тренировка, и я не могу пробежать 10км, под конец стопы затекают. Пройтись метров 300 - зашквар?
>>1315576одинаковое расстояние не нужно, восстановительные должны быть минимум в 1,5-2 раза длиннее шпурительных по километражу.
>>1315570Тогда я последние 3 месяца с мая по июль буду по 150 км. А пока ноябрь по 50 км, декабрь-февраль 80 км, март-апрель 120.
>>13155815 км - шпур, 10 км - км просто, 5 км -шпур, 10 км просто, 5 км - шпур, 10 км - просто, 5 км шпур = 50 км.
>>1315577Да не тратьте на него своё время. Очередная маня посмотрела марафон по тв и воскликнула "ХОТЕТЬ!". Если нет изначального бэкграунда и понимания принципа тренировок, он хуй сломает об интервальный и повторный тренинг. Книжки они читать не хотят, потому и получается винегрет и мешанина как у половины стравы: бессмысленно дрочат по 50-80км в неделю и считают, что sub3 - это охуеть пиздец космос
>>1315580начнем с того, что 10км это не длительная; во-вторых, длительная для нуба от времени, а не от дистанции
>>1315583>Тогда я последние 3 месяца с мая по июль буду по 150 кмПроснись, ты серишь. Какие нахуй 150 с мая? Ты реально хочешь с дивана за полгода на 150\неделю выйти? Мне кажется, ты не понимаешь ни объем работ, ни размер самолишений и ограничений, на который надо пойти
>>1315587Я поспорил с любителем который пробегает марафон за 2:37. Тем более многие говорят что научиться этому не сложно. Только в этом треде меня спустили с небес, но это же двач, может тут просто жути нагоняют как всегда, ведь здесь все мои друзья.
>>1315586без дней отдыха очень быстро охуеешь. 1-2 дня в неделю надо дать ногам и сердцу прийти в норму. а так вполне норм план начинающего терминатора
>>1315594150км\неделю - это значит, что всё твоё свободное от учебы\работы (я хуй знает, кто ты там) время будет занято тренировками. 150\км в неделю при грамотной раскладке будет минимум 7 тренировок в неделю, а по-хорошему надо дробить на 9-10, то есть в некоторые дни тренироваться по 2 раза. Плюс оптимизация питания и сна - такой объем не вытянуть, если нормально не восстанавливаться. Плюс к 9-10 беговым надо добавлять силовые, ОФП, СБУ. Это в идеальном мире. Ну давайте-ка приземлять свои космолёты: одно дело профспортсмен, у которого ничего нет кроме атлетик бэкграунда, другое дело - мимокрок с дивана
>>1315588От 25, 16-24 - средне-длительная, до 16 - просто побегал. У меня для себя такие разделения, по крайней мере.
>>131559921 км в день это полтора часа бега если я планирую марафон за 3 часа. В чем проблема встать утром в 5 и до 6:30 потренироваться, потом дома позавтракать и пойти на работу к 8?
>>1315601А марафоны вообще стоит тренировать? Или я первый раз побегу такое расстояние только уже в назначенный день?
>>1315611ну что ж, успехов! ждем репортов. даже если и не выбежишь в итоге этим летом, то начинание-то все равно хорошее для многих здесь и 4 часа - это успех
>>1315605>21 км в день это полтора часа бега если я планирую забежать в перетрен с диванапоправил твой мирокзаебал толстить, съебись в ужас
>>1315612Смотрел протоколы предыдущих марафонов и выше 4 часов в основном 40 летние бегают и старше, даже увидел фамилии знакомых работяг, они тоже около 3:50, но у них физухи вообще никакой, пузатые мужики, поэтому и предложил спор сразу на 3.
>>1315616на 3 ты конечно переборщил. вот 3:30 - это одновременно и амбициозно и вполне достижимо за год
>>1315617Он стал спорить только на 3, видимо знал в чем подвох, а я то вообще не шарю, увидел что старперы могут ,а чем я хуже, тем более не жиран и в универе в качалочку ходил.?
>>1315605В этом треде примерно два с половиной человека могут действительно на обычной тренировке 21 пробежать за полтора часа. Как один из них, я могу тебе сказать, что, во-первых, каждый день так бегать не стану. Во-ворых, вот сегодняшняя раскладка по времени, утром пробежал 18 км за 1:18Встал в 6:20Вышел из дома в 7:20Начал тренировку в 7:26, соответственно закончил, помылсяСел в машину в 9:20, был на работе в 10:15 примерно. То есть, твой план вставать за 3 часа до работы сработает только если время в пути до работы около нуля, максимум полчаса, если ты сильно оптимизируешь завтрак и прочее. Вечером я приду домой около 20 и лягу спать не позже 22:30, вчера ЗАСИДЕЛСЯ до 22:50, так с утра ватный был. Про время на буднях можешь забыть, короче.
>>1315593начни с теста. Иди и пробеги 10км по своему максимуму. За сколько пробегаешь. От этого оттолкнемся.
>>1315634У тебя утром пропадает лишний час между встал и вышел. Можно вставать, сходить в туалет, одеться и идти бегать, это займет 15 минут максимум. До работы мне добираться 30 минут. А если я не буду успевать то можно и пораньше встать, не в 5 утра, а в 4:30 например. Всё равно в любом случае я буду ложиться спать в такое время чтобы на сон оставалось 7 часов.
>>1315638>Можно вставать, сходить в туалет, одеться и идти бегатьАга, и въебать с кровати 21к по 4:15. И так 7 дней в неделю.Пиздец, какие же дегенераты тут сидят
>>1315638Такой-то мирок, охуеть. Приходи завтра со своими 55мин\10км и закроем твой спор сразу, не тратя на это год времени
>>1315655Ну, я так понимаю имелся в виду Никифоров, который сделал это, но не на тренировке, а в забеге на все деньги. И половина Ильюши, которая сможет это сделать в вакуумных условиях, хотя с его дергатнёй по всем фронтам, я не верю, что он в следующем году сможет даже близко к Ивану подобраться
>>1315638А еще можно спать в беговой одежде, так секономишь пару минут. После пробежки идешь в душ, не раздеваясь, так ты помоешься и постираешь беговые шмотки, за день высыхают и поновой.идеи взяты из постов других дегенератов из предыдущих тредов
>>1315660>После пробежки идешь в душХуясе ты тут ещё 10 минут потерял. Зачем вообще мыться? Завтра же опять на тренировку
>>1315658На все деньги я бежал давно, с тех пор сколько времени прошло, сейчас это гораздо проще, а Илья бежал вобще за 1:24 если не ошибаюсь
>>1315658Да, эти двое. Скорость есть, если будут выходить на километраж, то длительные в таком темпе непременно появятся.
>>1315656Да пусть бегает, жалко что ли. Если забежит за год в 3:30, это уже будет охуеть какая победа, я считаю, натянет весь бегач и станет примером всем диванам
>>1315658У меня 3 половинки соревновательные в этом году. 01:24, 01:25, 01:26. Но мне вообще тренер сказал нужно менять специализацию на спринт. Тому що мне это больше подходит. И результаты на треке у меня относительно шоссе лучше, если по разрядной сетке судить. При том что я никогда не тренил спринт.
>>1315555>1 день 21 км на легкой скорости, второй день 21 км шпурю как могу, отдыхаю и так всю дистанцию. 3 день опять все 21 км легкий темп. и дней через десять имунка отказывает и ты уходишь на больничный. ряяяяяя
Посаны, ну а что нужно делать чтобы выбежать из трёх за год? Допустим есть стандартный диван 25+ лвл, недельный объём 30 км в темпе 6 мин/км. Из преимуществ - возможность тратить по 20-30 часов в неделю на бег/ходьбу, такой себе успешный рантье без задач и жены, в условия русской равнины.Куда прогрессировать, как строить процесс?
>>1315733ну все написали уже. ты не сможешь тратить эти 20-30 часов на бег, потому что быстро сляжешь. скорость прогресса ограничивается скоростью восстановления. быстрее восстанавливаешься - больше тренируешься - быстрее прогресс. на фарме может и можно столько бегать, чтобы "за год из 3", но если ты не мажорик со связями в нужных кругах, ничего нормального тебе никто не продаст и не распишет. ну и требуху надорвешь
>>1315733Я уже писал тому чуваку выше:>>1315567Набегаешь базу, чтоб от 100 км в неделю не разваливаться, потом берёшь 18-недельный план Дэниелса или Фитзингера с пиковым километражом в 110-120, или даже 135(85 миль), если хорошо бегается. Бегаешь, ешь, спишь, покупаешь новые кроссовки каждые несколько недель. Если у нас действительно полный год, 52 недели, то можно действовать наверняка. Первые 12 недель набираешь базу, увеличивая километраж на 10% каждую неделю, каждую четвертую давая отдых - не прибавляя или чуть уменьшая. В итоге имеешь примерно 64 недельный километраж на 6 мин/км.Затем берёшь 18-недельный план подготовки к марафону, пиковый километраж 80-90 км. На меньшем бежать марафон чистое превозмогание для большинства людей. К концу плана ты намного быстрее. Бежишь любой доступный марафон. Получаешь опыт участия в забегах.4 недели на восстановление после забега, бегаешь базу до 80-90 и минимум работ, потом берёшь уже 18-недельный план на 110-120 пиковые, и выбираешь марафон вдумчивее - чтоб была быстрая трасса и хорошие шансы на нормальную погоду. Всё, выбежал из трёх.
>>1315776Да вот тоже уже не могу понять, зачем его сурьёзные люди выше кормят, расписывая планы. Хотел бы он за год из 3 часов, уже бы бегал, а не спрашивал совета в треде, где всего 3 человека эти 3 часа разменивают
>>1315763За полгода-год постепенного наращивания объёма любой сможет деда Юру обогнать, было бы время и желание.
>>1315780Мне интересно, например, планы расписывать, вдруг пригодится кому. А то завсегдатаи либо сами с тренерами, либо неосиляторы, которые считают, что тренироваться 10 часов в неделю невозможно.
>>1315792Из 3:30 выбежишь легко, если наберешь достаточно объёма, чтоб на всю дистанцию ровным темпом или негативным сплитом хватило.
Как же роскошен дед Юра, вы только посмотрите:https://base.probeg.org/runner/3111/А вот ваш жалкий Ваня:https://base.probeg.org/results/disconnected/%D0%97%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D1%83%D1%85%D0%BE%D0%B2//
>>1315803Извини, разжевывать не буду. Когда я пишу сообщения, то подразумеваю у собеседников наличие в голове общеизвестных сведений и памяти хотя бы на несколько прошлых сообщений. А ты можешь дальше усираться, что бегать 200 км в неделю невозможно.
>>1315807чел сказал что через год хочет выбежать из 3 и у него есть 20-30 часов в неделю. я ему ответил, что столько часов в неделю ему понадобится очень нескоро и без годнейшей фармы и тренера за год хуй он выбежит. ты прибежал с каким-то Юрой и начал полыхать жопой. обтекай
>>1315820В рот, приятно кушать, хрустит во рту и очень сочная, говорят что полезная, а так как денег на фарму нет, приходится изъебываться народными средствами, один нюанс - потом пердёж воняет квашеной капустой.
>>1315843Кто вообще эту хуйню про волчару придумал? Пиздец раздражает, полюбому Иван спизданул и дауны повторили.
>>1315843побегал сегодня под эпичный блэк-метал группы Mgla, под холод и серую подыхающию природу охуенно зашло, сразу ощутил ледяной ветер и снег в ебло, вокруг вырос величественный мрачный северный лес, висящая в небе луна безразлично взирала с неба на мир смертных, я услышал зов духов земли, крылья древнего демона раскрылись у меня за спиной и я пролетел на одном дыхании 12 км за 1:10
>>1315830Нет, тупорылое неосиляторское чмо, я продолжу макать тебя носом в твоё дерьмо, пока ты им не захлебнешься. Имея 20-30 часов в неделю на тренировки и мотивацию можно горы свернуть. Через полгода он наберёт объём, чтобы серьёзно тренироваться, через год с легкостью выбежит из 3 часов, через 3-4 будет близок к своему максимуму - может, 2:28, а может и 2:09, кто знает. Если ты унылый кусок говна и не можешь даже представить себе, что люди могут ставить себе уели и добиваться их, то не надо мерить всех по себе.
>>1315866эти выкладки теоретические. Они несколько отрорваны от реальности) Таких, которые за год с нуля выбегали - пару человек за всю историю, им повезло с генетикой.
окирпичился мой телефон - заглючил "рабочий экран - он же лаунчер" и я его снес. Восстановить не получается. Теперь нечем в ставу треки писать..
>>1315879слышал истории про великих олдов начала века, которые бухали перед соревнованиями, не тренировались и делали всех, т.к. здоровья до хрена было от природы. То есть, я не исключаю существование таких уникумов, но на то они уникумы, что их единицы.
>>1315884>слышал истории про великих олдов начала векаДумаю профспорт 21 века даже 18 лет назад таких отсеивал.
>>1315881неа. не может. даже если будет ебашить на все деньги (и никто не может, кроме везунчиков, у которых все сошлось - генетика, жизнь в высокогорье, спортивный бэкграунд (лыжник или велопидор), но таких так мало, что это даже не считается и обычный пидоран тут уж точно ни при чем)
>>1315874Погано!Бегай по однуму из "задокументированных" маршрутов, чтобы знать расстояние, но с обычными часами (засекай время) и данные в Страву заноси вручную.
>>1315884former teamate of mine was a virtual chain smokerRan 1:53, broke 4 mins and could still break 2 mins and run 2.47 marathon aged 40 . He was one of those people who seemed to be able to do anything and get away with it He even was in the beach scene in Chariots of FireDied of lung cancer last year---А вы тут годами из трёх не можете выбежать лол)
>>1315773>Первые 12 недель набираешь базу>>1315866>Через полгода он наберёт объёмОдин пишет 12 недель, другой пишет полгода, никто не поясняет почему и как, но картина проясняется.Дебик, который говорит что 20 часов в неделю мне нахер не понадобятся, нихуя не прав.20 часов бега мало кто выдержит, к ним готовиться надо. Но можно же заменить ходьбой по холмам, накатывать базу как Пири во времена своей молодости. Или велоёбить, он не брезговал и велосипедом и штангой.
>>1315886Ты написал про выбегание из 2:10, а разговор о жалких 3 часах. Любой здоровый человек, который сейчас бегает три раза в неделю десятки по часу, имеет 20-30 свободных часов в неделю и готов пахать, выбежит через год из трёх, только серьёзная травма может помешать.
>>1315898так ты готов ЕБОШИТЬ ради цели "из 3 за год"? будешь тут репорты отписывать? аноны вроде обнадеживают
>>1315898кончишь с травмой, как тот позер, что месяц каждый день марафон бегал. Впрочем, через неделю каждодневных пробежек по 10км организм тебе сам "подскажет", что можно, а что нельзя)
>>1315903ЕБОШИТЬ и ШПУРИТЬ проблемы никогда не было, проблема всегда была 1)как не развалиться от этой хуйни 2)как поддерживать мотивацию 3)как не ебануться головой если ты живёшь в ритме лошади.Репорты будут. Читкану дэниэлса, разницу между его планами, накидаю примерный план на год и погнали нахуй.олды тут
Кидал в прошлый тред ньюфажный план по подготовке к полумарафону от врача сборной россии по футболу. Там тебе и роллы, и резина, а с другой стороны никакой лишней ебатории типо интервалов. Что скажете, олды?
>>131589920-30 часов слишком много. Нужно часов 7-10, не больше. Даже в этом треде Илья выбежал из 3 часов на минимуме километров в неделю.
>>1315932>>1315933Как же лампово в трейлах! После реализации всех целей на шоссе, сразу же пиздую туда покорять просторы бескрайних земель
>>1315792За 3.25. Этот калькулятор довольно точен и не врет http://frs24.ru/st/kalkulator-prognoz-vremeni-bega/
>>1315886>>1315866Ну вот чувак 2 года шел к трем часам https://vk.com/bakin1988?w=wall4616083_2972%2Fall Откуда я знаю про 2 года? Это мой знакомый. Кстати таким же жиробасом был как Иван.
>>1315965Так речь про 21 км шла. К тому же vdot у меня явно повысился, раньше легкие на 5.10-5.20 бегал, а сейчас на 4.45-4.55
>>1315989это какой-то ноунейм хуй, который не хочет диванона, поэтому кидает рандомные пикчи из выдачи гугла, как если бы ты кидал скрины с пробежек деда Юры в качестве доказательства, что ты ультрараннер\10
>>1315992Ты долбоеб? Мне делать что ли нечего? Каким дауном надо быть, чтобы предполагать такое. Найди мне те фотки в гугле или хоть где в инете. Обосрешься искать, потому что они мои личные. Я пруфал фоткой номера с забега с надписью ручкой /fiz, вспомни это и пойми, как ты обосрался.
Всем привет в этом отеле. А объясните про орви-орз? Паузу на сколько делать? Бегал по 40 км в неделю, на прошлые выходные заболел, к сегодня уже почти бодрячком чувствую себя и думаю насчёт Гатчины - бежать или не бежать? Ясен хрен если ухудшения не будет то побегу, но как правильно по фен-шую? Что скажет беговое сообщество?
>>1315963У тебя мания величия? Ты на соревнованиях за 1:29 пробежал, то есть абсолютно точно не можешь так на тренировке.
>>1316093Т.е. я запланировал 10 интервалов, пробежал, и после небольшого отдыха я должен суметь пробежать ещё интервала 3-5?
>>1316099Имелось ввиду что во время самого выполнения 10х200, бежать каждый отрезок так чтобы оставались силы на следующий, не сдохнуть на 6-ом, а выполнить все 10.
>>1315957Хуйня какая-то. Выбегаю 3к из 11:00 при марафоне за 3:20, что сильно противоречит этому калькулятору. Коэффициенты, которые Фитзингер приводил в своей книжке, гораздо более точны.
>>1316104В этот раз без пруфов, сладкий. Треху бежал на соревнованиях в манеже, где GPS не берет, а инерциальный датчик Гармина врет как сивый мерин. Скрин протокола с замазанными строчками - тоже не пруф, сам понимаешь.
>>1316114Пробегаю марафон за 2:05, гармин глючит, солнце в зените, протокол помяли, кипчоге не бежал, пруфов её будет, я пиздабол
>>1316114>, а инерциальный датчик Гармина врет как сивый мерин. Ох, мальчик, здесь мы идём!Охуеть маневры
>>1316141Насморк херня, если задействован только нос, не пахухи. Горло полощи хлоргексидином, или мирамистином (не горький, но дороже).
Рядом с домом пидорахенский манеж местного вуза. Сколько предложить бабла тренеру, чтобы он со мной маненечко занимался и я мог зимой там бегать? 600к-городок.
>>1316149>Рядом с домом пидорахенский манеж местного вуза. Сколько предложить бабла тренеруНисколько. Просто скажи что хочешь заниматься. Если будет выделываться, то пырни его ножом в брюхо.
>>1316152Но я не студент! И у меня как бэ свои цели в беге. Или как это работает, какую дистанцию выбираешь как профильную, на ту тебя и надрачивают?
>>1316154Там почти наверняка какой-то совейский тренер, хорошо это или плохо. В любом случае, наверное, это будет лучше чем дрочиться в соло. Ну и пинка мне даст, если что.
>>1316155>Но я не студент!Да похуй кто ты. Просто пообщайся с тренером, скажи что хочешь заниматься ЛА в манеже.> И у меня как бэ свои цели в беге. Приходишь и тренируешься.
Я еще понимаю что тренерт когда-то начинает заниматься с тобой с пиздючества, и тренеру не похуй кем вырастит из него подопечный, видит как ты прогрессирует, становится тебе как отцом. Но чтобы приходить к какому-то старперу и просить его себя тренеровать это уже пидорство какое-то и бессмысленная хуйня, ни мотивации ни чувства долго перед тренером.
>>1316164Тренер официально не может брать великовозрастных долбоебов, так что как договоришься столько и будешь отдавать ему наликом. Но прикинь по зарплате в своем регионе. Если он будет тратить на тебя 8 часов в месяц, а средняя зарплата 30к, то отдавай ему просто 4к в месяц.
>>1316170не, про гомостраву я всё и так знаю. конкретно эту старую кошатницу Сёма уже осеменил? такая вот тавтология
>>1316123>>1316135Не то что бы меня напрягало чье-то неверие в интернетах, но за слова мне стоит отвечать.Вот компромиссный вариант - скрин вчерашней тренировки. 2 интервала по 14 минут на 4:00/км. Это ПАНО или чуть быстрее. Если такие комбинации темпа, пульса и времени не выглядят как принадлежащие человеку, способному на 3к из 11 минут, то я даже не знаю, чем еще можно будет пруфануть.>>1316128Отвечаю, инфа 100%. Там, где в манеже круг 200 метров, мой Гармин может намерить и 170, и 200, и 210. Один из редчайших случаев, когда Гармин отсасывает у Суунто и Полара.
>>1316190>Отвечаю, инфа 100%. Там, где в манеже круг 200 метров, мой Гармин может намерить и 170, и 200, и 210. Один из редчайших случаев, когда Гармин отсасывает у Суунто и Полара.Что за модель то? Мои 735 не подвели ни разу.
>>1316190>где в манеже круг 200 метрона таком маленьком круге любые часы врать будут. Если бегать на круге в 350-400м то все нормально.
Вставлю свои наблюдения.Очень зависит от техники бега и темпа. У меня Polar M430 на 6 мин/км докидывают метров 50 на круг (400 м), при 4 мин/км и быстрее ровно считают.
Выкинул Zoom Fly, выдержали чуть больше 400км всегоКто нибудь бегал в Nike Zoom Streak 6 или лучше взять опять Zoom Fly? для быстрых пробежек.
>>1316103Значит ты не дорабатываешь, есть к чему стремиться. Для меня этот калькулятор настолько точен, что когда я ввожу свое время на любой дистанции, он показывает мне все мое время на других с точностью до 5 секунд.
>>1316225Конечно стрики. Fly не для скорости вообще, а чтоб тренироваться в чём-то похожем на 4%, не тратя при этом их ресурс.
>>1316231Круто, не знал что они не для скорости, ну я все равно хотел попробовать что-то новое, так что возьму Streak. >>1316234у меня тоже сходится с точностью до +-15 сек
>>1316234С чего это не может быть, если там все по точным таблицам Дэниелса? Спроси Вани, который по ним тренируется и многих других, они довольно точные.
>>1316238Да нет, вообще-то всё так - большинство бегунов-любителей не готовы к марафону, да и очень многие серьёзные бегуны на треке/кросс-кантри(от средневиков до 8-10К) не готовы к марафону, поэтому результат по таблицам Дэниелса для них завышен. Недавно натыкался на letsrun.com на калькулятор, который показывает сразу кучу разных методов "эквивалентности", но не смог найти. Вот просто другая методика, не Дэниелс: http://www.runfastcoach.com/calc2/
>>1316225Знакомый в Streak 6 бегал. Не рекомендует, изорвал в пиздень за полторы сотни км. Не жиробас. И вообще все жалуются на прочность, почитай отзывы.
>>1316272>Вот просто другая методика, не Дэниелс: http://www.runfastcoach.com/calc2/Бля, ты бы ее проверил, перед тем, как постить сюда.Тот же Дэниелс, только чуть иначе. Те же эквиваленты, но с разницей в несколько секунд. Энивей, спасибо за линк, проиграл со вкладки Training Paces. Нахуя так всё усложнять?
>>1316276Так это ж чистые марафонки, 2-3 старта в год и в мусорку. Что вы от них хотите? Юзайте турбо-пегасы, ультра адики или другие кроссовки для скоростных работ, зачем дрочить соревновательные облегченки?
>>1316282Плохо, какая-то постоянная усталость, сплю по 12 часов, но все еще надеюсь, что организм адаптируется, последние дни стало холодно и теперь тяжело дышать, горло опухает и появился насморк, пока брызгаю в нос пшикалкой. Из хорошего только то, что снял с левой ноги эластичные бинты, колено все еще побаливает, но теперь во время бега боли не чувствую, только после и весь день. Остались еще проблемы с мотивацией, спасает музыка из молодости, которую на днях придумал закачать,теперь бегаю и грущу о тех временах, но понятно что это ненадолго и дальше опять начнутся психи, нытье как все бессмысленно и т.д. В треде увидел вот этот пост >>1314647 примерно то что греет мою больную голову.>>1316283Понятно, только немного непривычно, обычно тут хейтят многих, поэтому спасибо, даже недавно подбодрили в самой страве, приятно было, что вроде бы двач, но есть добрые люди.>>1316283да, таких как я, без мужского стержня, ирл особенно не любят, хочется ныть хотя бы анонимно в интернете, но и тут это стало чем-то раздражающим.ushelobratnoridonli
ищу на авито новый-старый телефон для пробежек. Если у кого завалялось что-то пригодное для этих целей и готовы отправить почтой пишите. Приму в дар за скромное спасибо 2-2,5тр. Ну или чуть больше, в зависимости от того, что за аппарат. Желательно на андройде >4.3 и со съёмной батарей.
>>1316299зачем Ж рвёшь-то? Что, надо через месяц марафон из 3х выбежать? - сбавь обороты, дай роздых организму, он у тебя один - не насилуй!
>>1316301мимо Graf, пробежал сегодня 7.5. Последние дни после 7км тянет в туалет. Наверное, надо меньше яблок жрать.. Без телефона нет мотивации бежать быстрее - тепра не видно, эндомодо не говорит время последнего круга. Зато не устал!
>>1316301Почему бы не купить нормальные часы с gps? Они в любом случае будут лучше писать трэк, считать пульс и каденс.
>>1316302Сам не знаю, страдаю херней.>>1316303марафонов я не хочу и даже чсв потешить, организм уже итак убитый, столько лет бухал, курил, жрал таблетки, был на грани самовыпилов, опять же не знаю нахера мне все это, но если начинать серьезно заниматься, выбирать программу тренировок, ставить себе цели, я опять уткнусь в "зачем мне всё это", я не понимаю спортсменов, качков и даже зожников. Минутка ванили пикрелейтед.
>>1316149В моём милионнике тренера в вузе были отмороженными долбоёбами с железной печенью. Как правило озлобленными и травмированными.
>>1316149В таком городке обязательно должен быть AR, иди лучше к ним. У них зимой группой дешевле плата за манеж, да и тренер есть. Мы например всего по 50р. за тренировку скидываемся на манеж.
Стоит ли к бего-обуви купить какие-нибудь отдельные стельки, которые возможно специально предназначены для бега (хз существуют ли такие). Ладно бы если бегал по асфальту или чему-то ровному, но собираюсь бегать по сельской местности с гравием и землей, что порой не очень приятно сказывается на стопе. Или просто потолще стельки взять и забить хуй?
привет, бегуны.направили к вам из походного треда. Якобы вы наверняка знаете какие-то чудодейственные мази/методики/отвары/таблетки/заклинания от общей усталости после забега/похода по пересеченной местности. Что-то посоветуете?В выходные ПВД, в пн - на работу. Хотелось бы к утру пн как-то восстановиться.
>>13163061. лучше не будут2. у меня из устройств с андройдом только древний планшет. К часам всё-равно нужно что-то на андройде3. часы - это часы. А телефон - почти полноценный комп, с навигатором, музыкой (как без музыки бегать?:), инетом, звуковым оповещением о темпе на каждом километре4. часы - 12-14тр, а телефон - 2тр+почтовый оброк5. "мелочи" типа оптического датчика, мелких кнопок, синхронизации через блютуз (а не вайфай), невозможности выбирать програмное обеспечение
>>1316314>полар 430ремешок ремешок, сука! 2тр запасной стоит. Для спортивных часов на али заказывал за 110р с доставкой, хорошего качества. Маркетологи потеряли связь с реальностью. п.с. ещё в тему: huawei заблокировал получение кодов разблокировки загрузчиков (платно и сложно - поэтому сам и не могу перепрошить свой кирпич). Чтобы пользователи не обновляли сами систему, устанавливая новые версии андройда. Железо копеечное и многих устраивает по характеристикам (как и компьютерное). Так заставляют покупать новое через несовместимость софта и запрет обновлений.
с вечера планировал утром побегать. Встал в 5. За окном ветрище отрывает подоконники, дождь со снегом.. Прислушался к организму и решил отдохнуть) Лучше завтра накачу побольше. Имхо, толку (тренировочной пользы) с этой перемоги всё равно не будет.
>>1316426не 300кк в секунду. Чуть выше средней по нашей местности потому что я офицер и часть с погонами. Нас - офицеров пару штук на часть, некомплект 50%, потому что не берут и никто не поедет в эти ебеня без квартиры на эту зарплату. Рядовые пожарные бегут кто куда может, но бежать особо некуда и между сменами подработать негде у них зп 24тр, что для семьи и нынешних цен не "дохрена" В гражданской пожарке зп 15тр = премии (которых нет уже год, потому что нет денег). В ДС-ах то же самое +10тр за ДС
>>1316428Если ты офицер, то у тебя полблбому каждый месяц есть 30-40к. И ты из них жмешься выделить 10к для любимого хобби, чтобы просто купить ксяоми, на котором и музыка и страва все будет просто летать.
>>1316432ты что, продаван полара?) Во-первых, нет никаких 10тр. Цены от 12-14 на совсем устаревший хлам, до 30-50 на нормальные гармины. Во-вторых, пусть маркетологи сосут, уже написал, что даже за 12тр лучше 5 телефонов куплю. Новые телефоны (ну, чтобы у ни более 1б оперативы было - иначе нет никаких отличий от б/у за 2тр) стоят от 15-18тр. На пробежке зимой скользко (за зиму раз десять на жопу падаю), руки в перчатках - может выскользнуть, от мороза может накрыться. Вот и сколько он у меня проживёт? За 2тр - это удобный расходник.
>>1316436ОК, спасибо. Потестирую. Есть и то и другое. Соль с запахом пихты. Фонит знатно, как будто снова в лесу.
>>1316442>У меня на улице -15, короткие интервалы, например 250х10 зайдут или горло охуеет? Есть бафф.Да нахуя тебе интервалы в такой минус? К чему ты готовишься? Ты гарантировано не разогреешься до такого состояния чтобы не повредить мышцы/суставы. Ладно там лёгкие ускорения или темповая, но нахуя интервалы?
>>1316466Побегал у них на Кипре весной, через 3 минуты уже весь мокрый, невозможно бежать, нужно наверное очень рано вставать.
>>1316484Воздух оптимально прохдадный и сухой (влажность вымораживается), поэтому дышиться легко. Заметил, что когда лежит снег, то не так промерзаешь.
Так, а где репорты осиляторов марафона из 3 с дивана за год? Один обещал тестовую десятку прошпурить, а второй составить план и посвятить 20 часов в неделю бегу.
>>1316518>Let’s get ready to rumble!>Кто победит?>1. Борода>2. Трубка>3. Милфоёб>0. ПохуйТрубка на 80 минут будет ориентироваться, инсайдерская инфа, а у Ивана половинка даже на целой Чикаге быстрее.Мимо_трубка
>>1316546Сейчас погода всё же сыграет свою роль, в Питере калище ебаное, так что всё решится на морозо- и ветроустойчивостиЗарядил 10 рублей на Илью
>>1316518У меня сейчас тот момент, когда я не могу поверить, что можно бежать так долго и так быстро. Сопли в усах заебали, во вторник пойду в барбершоп готовиться к полумарафону.
>>1316420>huawei заблокировал получение кодов разблокировки загрузчиковАйфоны и самсунги давно притормаживают старые телефоны, всплывали скандалы и судебные иски.
>>1316440С нюхательной, какой еще. Обжабался и в ванну. И перед забегами тут все обязательно по ноздре пускают, самые успешные ещё и по вене жахаются.
>>1316414Растяжка мышц, прокатка их роллом, пожирание длительных углеводов.Тру-спортсмены залазят в холодные ванны по пояс.А вообще нас здеся 70 бегунов и мы сидим тут ради траллинга и рассказов как обосрались на пробежке, а не чтобы ньюфагам помогать.
ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТhttps://2ch.hk/fiz/res/1316641.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1316641.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1316641.htmlПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТ ПЕРЕКАТhttps://2ch.hk/fiz/res/1316641.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1316641.htmlhttps://2ch.hk/fiz/res/1316641.html
>>1316435будьте так любезны, дайте ссылку на конкретную модель на яндекс-маркете, и тот час же её приобрету!
Господа, а у нагрудного пульсометра есть индикция вибрацией или нужно либо в телефон залипать, либо обязательно часы за 15к покупать?Хотелось бы просто выставить зоны, либо максимльную границу и бегать никуда не заглядывая
