>>1232053 (OP)
Предыдущий спорит про программы новичков здесь
>>1226122 (OP)

Напоминаю, что c25k смертельно опасен для диванов.

Привет. Неофит по бегу в тренде. У меня такая ситуация: бегаю каждый будний день ровно по часу, выходит около 9.5км плюс минус 500 метров. Месяца два назад мне это нравилось, а сейчас пробежал и даже усталости нету особой и ухожу со стадиона не заёбанный.
Так вот, как действовать дальше , увеличивать время бега или увеличивать темп?
Бегаю без пульсометра, дыхалка не сбивается да и всё. Играл оче много в футбол раньше, потом забил , поэтому беготня для меня не в новизну. Но потребность в движение у меня осталось, а то без бега настроение неоче. 187/82

>>1232143
Бегай быстрее, ебашь интервалы, ебашь фартлек. Хорошие интервалы заебут тебя намного быстрее, чем 10 км.

И не бегай, блять, по 10К на стадионе, это морально очень напряжно.

>>1232176
как бегать интервалы, если есть только смартфон? (в напояснике, из которого можно легко достать за пару секунд)

>>1232183
1. На смартфон тоже есть приложения для интервалов, которые будут тебе говорить как бежать.
2. Включи музыку и поставь треки например по 3 минуты. Соответственно 1 трек бежишь - 2й - отдыхаешь.
3. Просто, блять, считай в голове секунды, пока бежишь.

Беганы, у меня тупо вопрос и просьба.

Просьба: насоветуйте приложении, чтобы были интервальные таймеры по оп-пику и чтобы не платить 300р/мес.

Тупой вопрос: выщипываете волосы в носу? Помогает дышать?

>>1232176
>это морально очень напряжно.
Да ладно? Включил музыку, да беги.

Анон, насколько я понял восстановительный бег нужен чтобы подать побольше крови к мышцам и вывести из них говно, которое накопилось за прошлую более активную тренировку.
Вопрос - заменит ли быстрая ходьба восстановительный бег?

>>1232298
>Вопрос - заменит ли быстрая ходьба восстановительный бег?
Такой бег - это миф. Говно из мышц и крови само выйдет в кратчайшие сроки.
Захочешь восстановиться - проспись получше.
А восстановительная пробежка это для йоба-бегунов нужна, чтоб всё оставалось в тонусе всегда.

>>1232200
Я поставил workout timer там любые размер и количество интервалов можно задать в кастомной тренировке.

>>1232140
А для людей?

>>1232183
Ну, давай попробуем вместе подумать, как тебе на стадионе засечь интервалы.... Вот было бы удобно если бы была дистанция определенной длинны, на которую можно рассчитывать. Например бегать интервалы по 600 метров. Прям здорово бы было. Очень жаль что люди до сих по придумали какую нибудь противную площадку, с беговой дорожкой определенной длинны. Это было бы очень здорово. И дистанцию считать удобно, и интервалы бегать. Жаль что ничего такого нет у тебя на стадионе.

>>1232140

>>1232200
>выщипываете волосы в носу? Помогает дышать?
Удаляю триммером, хотя их и так мало. На легкость дыхания заметного влияния не оказывает, но если было много волос, то может помочь сморкаться на бегу. Минусы - вроде бы с депилированным носом легче надышать простуду при беге в прохладную погоду, лол.

>>1232140
Только для больного или жиробаса
Здоровому и просто ленивому дивану норм

Поясните за таблицу. 5мин разминка? Разминка это что? Медленный бег? Потом РАН. Это на спринтерской скорости минуту хуярить? Я 10сек и умираю.

>>1232415
Ты же диван вот и беги трусцой, разминка это как в школе от головы до ног суставы разогреть в ютубе набери разминка перед бегом с заминкой тудаже.

>>1232417
А почему анон выше говорит что таблица опасна? Почему бы не заниматься по первой её половине?

>>1232140
Зарепортил тебя, ты заебал.
Навредить себе, бегая по минуте через полторы не сможет даже самый дремучий диванный жиран.

>>1232200
Это ты так незаметно пытаешься притащить мамкину платину про "дышать только носом"? Нахуй она тут не нужна, как и "бегать только по грунту, от асфальта колени по пизде" и прочая хуйня от дремучих дебилов, убеждающих тебя бухать с ними вместо бега.

>>1232418
Это заебавший тролль

>>1232418
Бег вообще не может быть опасным если ты не с больным сердцем и не ебашишь через боль. Просто тренируйся через день следи за ощущениями. В идеале следи за пульсом. В 90% случаев ты и от повышенного пульса не помрешь просто прогрессировать будешь медлено и это вредно в долгосрочной перспективе.

В ливень заебца бегать? Или нет?

Аноны, начал бегать и все было хорошо. Бегаю обычно ночью часов в 11 а на утро при ходьбе начинает болеть в груди где то посередине, может болеть не сильно целый день. Что болит? Это сердце?

>>1232425
Охуенно.

>>1232053 (OP)
C25k есть прям приложением на андроид, если че

>>1232427
А если ветерь в еблище дует с ливнем, то как-то не комфортно прям.

>>1232425
Ну такое. В жару или гололёд однозначно хуже. У ливня основной недостаток - атмосфера уныния, если вытолкать себя на улицу и начать бежать, становится заебись, по первости даже прям можешь в себе какой-то превозмогательный героизм ощущать - и даже больше радости тогда. Но есть однозначный минус - грунтовые дороги размываются в грязь и срань.

>>1232518
>атмосфера уныния,
Если бегать в тёмное время суток, то становится поебать на эту самую атмосферу.

>>1232521
В темное время суток на улице снег

Можно применять оп-пикчу про тайминги для бега на 3км? С какими поправками?

>>1232538
Переставай бегать, когда пробежишь 3

>>1232544
Я хочу пробежать 3км за 15 минут. Сейчас пробегаю за 20. Помоги, анончик, составить план тренировок!

>>1232053 (OP)
Бля, всего месяц бегаю и тут... болит надкостница! Как лечить? За фастум гелем бежать? Отдых делать?

>>1232393
Содомит

>>1232552
Да.

>>1232548
Ты очень херово бегаешь, сложно составить программу. Пользуйся идиотизмом из шапки.

Бегаю около часу со средним пульсом 150 три раза в неделю, темп чуть меньше 7 мин/км. Мои данные - 191см, 72кг, 27лвл.
Все правильно делаю?
очередной подснежник

>>1232548
Ты совсем дурак? Если ты можешь пробежать дистанцию, зачем тебе программа для тех, кто не может?

>>1232595
Я хочу быстрее её пробегать. Как лучше тренироваться?

>>1232567
174-176 низкий же и надо исправлять. Цель не "ровно 180", а "не меньше 180".

Как-то в стелсе перекатили тред, я так бы и сидел в прошлом

>>1232426
Всё пизда тебе, можешь гроб заказывать - у меня так дед умер.

>>1232584
>Давайте уже троллить с душой и обсуждать акустические датчики которые вставляются в ухо и снимают шум пульса там.
Не-не-не, "нагрудные пульсомеры точнее и это важно" - это точка зрения, я признаю её право на существование, хотя и не согласен. А вот якобы полная бесполезность оптических - это уже троллинг. Конечно, всех наёбывают, продают бесполезную хуйню, все врут, ага.
>Жаль ссылку на страву не даёт
А ты не охуел такие заявки тут делать?
https://www.strava.com/athletes/26634072
C 9 апреля бегаю с 235 гармином, данные о пульсе есть у каждого трека. До этого был FR220, и треки, где я записывал пульс, придётся поискать, потому что ну правда, на лёгкую пробежку ремень надевать, да ну нахуй. А когда они найдутся...вот, посмотри на пару характерных записей:
https://www.strava.com/activities/1419339301
https://www.strava.com/activities/1440214753
До 220 гармина, несколько лет назад, у меня были часы суунто с ремнем, вели себя точно так же - то вроде правдоподобно, а то что-то больше похожее на половину пульса.

Оптический тоже, конечно, повеселил и озадачил, когда на лёгких пробежках вместе с женой херакс 180+. Но, во-первых, это не важно: какая разница, 105 там или 115, один хрен парнякор, только повод для пошлых шуточек про то, как от жопы в тайтсах сердце бьётся быстрее. Во-вторых, я уже почти разобрался: если надевать часы выше на руку, а не на запястье, где кости, вроде, нет такой хуйни.

На забеге задавать интенсивность по пульсу ne oche, пробовал, получались позитивные сплиты, самая хуёвая стратегия. Вот по датчику мощности сразу вышло заебись. Когда в начале трассы тебя все обгоняют, особенно на горках, когда он говорит замедлиться сильнее, чем замедляешься по ощущениям, зато последние 10 километров ускоряешься и обгоняешь кучу людей, смотришь на них и думаешь - ну как же так, вот же финиш уже недалеко, чего тут ползти, надо хуярить. Это прям охуенно, так сразу и не вспомню ощущения лучше.

>>1232606
> Вот по датчику мощности сразу вышло заебись. Когда в начале трассы тебя все обгоняют, особенно на горках, когда он говорит замедлиться сильнее, чем замедляешься по ощущениям, зато последние 10 километров ускоряешься и обгоняешь кучу людей, смотришь на них и думаешь - ну как же так, вот же финиш уже недалеко, чего тут ползти, надо хуярить. Это прям охуенно, так сразу и не вспомню ощущения лучше.
>


Хуяссе, тебе бы продаваном работать в Спортмастере.
Убежал покупать Страйд датчик.

>>1232606
>А ты не охуел такие заявки тут делать?
Простите, господин Иван. Зато мне теперь понятно кто тут хуй топит и почему.

Мне кажется у тебя были индивидуальные проблемы с ремнём или с батарейками. Гармин работает, так и запишу. Но у него ценовая категория совсем другая, а нагрудный ремень может позволить себе любой.

Что за датчик мощности, это встроенный в гармине?

>>1232593
>пульсом 150 три раза в неделю, темп чуть меньше 7 мин/км. Мои данные - 191см, 72кг
Сколько бегаешь по времени? Ты все данные правильно написал? Проверь пожалуйста, а то чёта медленно.

Я гляжу вы тут совсем поохуевали и расслабились. Почему ссылку на перекат в прошлом треде не оставили? Я сижу там тону, понимаешь.

Посмотрел фотки со стороны во время бега. Пиздец. Что делать с руками? Я их чересчур сгибаю в локтях, как держать их под 90°? Практически сразу забываю про постановку рук, так и бегу.

>>1232640
Два изотоника этому беговику

>>1232641
Каждый день 10-15 минут перед зеркалом тупо работать руками как в беге (видео если найду, то скину). Запоминай движения и при пробежке вспоминай и двигай как перед зеркалом, включай мышечную память.
Еще способ, но он садистский, так тренеры по л.а с детьми делают - веревку заданной длины на шею (чтобы руки под нужным углом были и не болтались) и с ней бегать.

>>1232426
В груди посередине да, это сердце.

>>1232598
Ничего не надо исправлять, у тебя у самого 177. Естественно при быстром будет как раз 180 и более.

>>1232425
Невероятно охуенно. Дождь как будто смывает усталость, я однажды выйдя пробежать 10, убежал на 20+, а по ощущениям мог бы хоть марафон отбегать. Почему такой эффект непонятно.

>>1232637
> сколько по времени бегаешь
Совсем забыл, 50-70 мин.
>все данные правильно написал
Да, просто бэкграунда спортивного нет никакого. пять лет назад 10к на время бегал за 52мин.

Сейчас пробегаю 3км за 20 минут, хочу пробегать за 15. Тренируюсь незамысловато: просто пробегаю 3 км, пытаясь пробежать как можно быстрее, но с равномерным темпом. 3 дня в неделю так тренируюсь + ноги на выносливость в кончалке. Всё правильно делаю?

>>1232678
Неправильно.

Начал бегать в пятницу, сегодня третья пробежка.
Рейт ми плиз.

>>1232419
Выходит, что тут каждый второй - дремучий диванный жиран. Перестань жить в своем манямирке. Тут постоянно умирают диваны по c25k. Выкидывайте нахуй из ОП-паста в следующем перекате, или сообщу в ФБР.

>>1232689
Слабые умирают первыми, это естественно. Закон природы.

>>1232418
Потому что бег по минуте и отдых по несколько минут - это беззадачная хуета, ничего полезного в себе не несет. Человек может хоть всю жизнь гонять футбол, а это и есть короткие пробежки, причем в спринтерском темпе, но стоит такому футболисту пробежать пару километров трусцой - он сдохнет и охуеет на следующий день от боли в ногах. Вывод: первые недели по c25k без задач, а последующие недели имеют слишком частую периодичность. Дивану в первое время после длительных пробежек нужно около недели на восстановление, а в гайде нужно хуярить по 3 пробежки в неделю. Прямой путь в морг. И всяких петучей, которые советуют что-то там корректировать, не слушай. Сократить три пробежки до одной и выкинуть впизду первые недели - это нихуя не "корректировочка". Постоянные откаты через травмы прогресс будут лишь замедлять.

В гайде верно то, что нужно совершать 5-минутные разминки и заминки (гуглится отдельно) и не бояться переходить на шаг.
Я бы посоветовал ориентироваться на общую продолжительность тренировки в 40 минут и помимо разминки проходить n-ную дистанцию в качестве разогрева (шоб ЧСС плавно повышался) пешком (в конце тренировки ЧСС так же нужно плавно занижать, прогуливаясь пешочком). Скорость, а следовательно и дистанция, вместе с частотой пробежек будут расти со временем сами.

>>1232695
И еще, если вы хуево питаетесь - никаких физнагрузок, а не то только угробите себя. Так что вам нужно еще и основы сбалансированного питания постичь (там ничего сложного, простой подсчет КБЖУ и витаминчиков).

Пацаны я не траль. Когда пробегаю десятку в темпе от 6мин км и быстрее, то у меня уменьшается хуй и становится какой-то холодный. Что это такое?

>>1232697
>витаминчиков
А если супрадин пить какой-нибудь, то витаминчики даже не надо считать.

>>1232700
Такого быть не должно, беги к врачу.

>>1232702
>то витаминчики даже не надо считать.
Да их в принципе и не нужно считать, если питаться разнообразно. Ну разве что какие-то отдельные витамины пить отдельно, если дефицит есть.

>>1232695
Пиши свою программу для ньюфагов.

http://www.beautyinsider.ru/2014/05/30/why-run-slow-gipis-endomondo/
По обычному запросу "c25k" тут же выдает, насколько хуевая это программа.

>>1232705
В любом нормальном приложении по бегу есть алгоритмы, высчитывающие оптимальную программу для владельца.

Эйфория бегуна - это выдуманная маркетологами хуита или действительно она имеет место быть?

>>1232053 (OP)
Может ли быть так, что медленне бежать труднее, чем быстро (то же самое время, не расстояни)?
Может там когда жир начинает расщепляться и это дает доп. нагрузку на организм?
Или чисто психологическое ?

>>1232709
>http://www.beautyinsider.ru
Просто съеби.

>>1232714
Определенный эффект есть, но он слаб по сравнению с наркотическим и до него еще нужно добежать.

И еще, это нормально что при одной и той же скорости - в начале пульс 150, но потом возрастает до 180?
Как вообще снимать дыхательное напряжение, не могу продохнуть , из-за этого труднее дышать, пульс растет.

>>1232714
у меня был, по-моему он возникает более вероятно если сначало мышцы напрячь (подтягивания, скакалка и т.п.). у меня она возникала на би тренировках, где бега была очень мало, но было много таких нагрузок - типо ускорений и отжиманий.

>>1232722
а еще если внимание деражать на чем-то одном, получается медитация
>>1232700
>уменьшается хуй
у меня тоже, втягиваетя, остается сантиметра 2
С другой стороны, либиод в целом возрастает

>>1232716
Смотрите, чмоха, которая бегает по гайду с вумансру бомбит с инфы уровня вумансру.

А ведь инфа с этого вумансру только подтверждается серийными убийствами, совершенными C25K.

>>1232725
Подтверди серийные убийства.

>>1232734
По прошлым тредам лежат трупы. Скоро и в тут появятся.

>>1232740
Так и не увидел ни одного подтверждения.

>>1232741
>мой манямирок крепче правды!
Земля тебе пухом.

>>1232709
>Я пробежала полумарафон и начала готовиться к марафону
>6 минут 30 секунд на километр, что в полчаса не укладывается. Зато в этом темпе я могу бежать два часа. И наверное, даже три.
>Я Овен по знаку зодиака и, как как-то сказала, вздыхая, Яна, я люблю все новое
>Я никогда в жизни не бегала быстрее 5 минут на км и помирала со всей силы на 5.30.

Ебанись да у нас тут беговой эксперт

С утра сил нихуя нету бегать. Бегу 7 мин км и чувствую что всё, ебень. А вот вечером из 6мин км выхожу смело.
Как пофиксить?

>>1232743
>Ебанись да у нас тут беговой эксперт

Проиграл с >задолбало лечить растяжения

>>1232552
Мне кроме фастум геля очень помогал лед после пробежки минут на 10. + Мне лично помогли растяжки перед бегом, хотя все говорят, что это хуйня и не правильно.

>>1232709
И что там просто пиар другой приложухи и вывод о том что не надо ебашить с диким темпом. В с25к нигде не прописан темп, надо бежать с комфортным там вообще указано jog/run так что можно хоть турусить. Но если долбоебы думают что надо с шага на спринт перезодить это их проблемы

>>1232748
>И что там просто пиар другой приложухи и вывод о том что не надо ебашить с диким темпом
Как можно пиарить сразу два приложения? Ну и это не единственная статья с вумансру о хуевости c25k.

>В с25к нигде не прописан темп
И это проеб.

Выкидывайте нахуй этот c25k.

>>1232749
>Выкидывайте нахуй этот c25k.
Заебал, альтернативу давай

>>1232687
Что ты хочешь чтоб мы рейтнули?

>>1232750
>Говори как правильно.
Не надо хуярить и выкладываться, постепенно увеличивай километраж. Бегай на невысоком пульсе или в том темпе, в котором ты сможешь спокойно разговаривать. Расстояние важнее темпа.

>>1232700
Кровь идет туда, где нужна в этот момент.

>>1232751
>альтернативу давай
Сдохнуть можно и без бега.

>>1232720
Да, у тебя не хватает кислорода для анаэробного бега. Что тебе нужно - это изначально бежать медленнее.

>>1232753
>Расстояние важнее темпа.
Схуяли?

>>1232745
Бегай вечером, если утром не идет. Зачем себя насиловать? Скорее всего проблема в том, что ты не ешь перед бегом.

>>1232689
голосую за русскую версию с25. По этой все время переспрашивают.

>>1232709
четко.
действительно в с25 нигде, ни слова о темпе.

>>1232745
Пока не выйдешь на темп хотяб 5.30 можешь не запариваться

Бегуны, есть вопрос. В молодости занимался полулюбительски\полураспиздяйски легкой атлетикой, бегал 5-10км, что-то около 1 взрослого разряда. Не выдающийся резалт, но техника была поставлена, принципы тренировок и ведение бега были заложены. Потом ушёл во взрослую сурьёзную жизнь, объемы снижались, были перерывы на год-два. Сейчас 32лвл, недавно опять начал активно бегать. Суть в том, что сохранилась привычка бегать на верхней границе пульса. То есть сейчас моя средняя трена - это 10км в темпе 5мин\км с пульсом 180-190. Мне абсолютно норм, не чувствую дискомфорта, но все методички орут, что я не тренирую объем, а хреначу больше на скоростную выносливость, хотя по сути даже не чувствую серьезной усталости. И вот вопрос, что делать: снизить темп до 5:30-6:00\км, тем самым уведя пульс из экстремальной зоны и начав работать на жирах, либо продолжать сжигать углеводы, тренируясь в комфортном темпе? Ах да, мне намного комфортнее бегать 4:30-5:00\км, чем по 6:00, просто не могу бежать так медленно, тело хочет хорошего темпа. Какой-то цели я перед собой не ставлю: пока хочу просто поднять объем хотя бы до 40км в неделю с 3-4 пробежками (например, 2 по 10 в будни и 20-ку в выходные), а дальше либо попробовать бегать триал на средние дистанции, либо шоссейку до 10км включительно. Марафоны и полумарафоны мне неинтересны. Буду благодарен за советы

>>1232823
>хочу просто поднять объем хотя бы до 40км в неделю с 3-4 пробежками
Нахуя?

>>1232760
Просто продолжай бежать эти 3 км и все будет хорошо.

>>1232734
Оп бегал по ПланКПятьКМ, перекатил тред и умер, даже не было сил в прошлый тред ссылку скинуть.

>>1232836
Потому что мне нравится бежать объем, нравится ушатываться. Я не ушатываюсь на 5-10км в своем темпе, а бежать в соревновательном - бред

>>1232760
Потому что дистанция тренирует общую выносливость, а темп - специальную. Для начинающего важнее первое

>>1232752
Ну не хочешь не надо, я нормально попросил

>>1232856
Так а что рейтать, если там только пульс? Я не знаю сколько ты бежал, с каким темпом и т.д.

>>1232687
Графики очень рваные, на нижних границах пульса ты идёшь пешком, на средних - еле трусишь, потом делаешь короткие ускорения, на которых быстро подыхаешь и опять переходишь на шаг. Тактики нет, смысла ноль. Выбери комфортный темп и постарайся бежать РОВНО в рамках +\- 10% bpm хотя бы 30 минут. По верхней границе могу предположить, что у тебя лишний вес

>>1232823
я бы бегал на любимой скорости, с перерывами на низкую что бы пульс падал. 5минут скорость / 5минут плетешься для пульса. То есть 50% удовольствия получаешь и о пульсе не забываешь. мимонебегун

>>1232893
Темповики да, хорошая тема. И с точки зрения жиросжигания, и с точки зрения спецвыносливости. Собирался через пару недель добавить себе для начала одну такую трену в неделю.
Меня пока беспокоит именно верхняя граница ЧСС: насколько не то я что-то делаю, или нужно забить и просто воспринимать это как индивидуальную особенность?
Когда занимался (2000-2005гг), не было ещё пульсометров, да и здоровье позволяло тупо хуярить темповики и объемы, не оглядываясь на секундомер, поэтому результаты видел только на соревнованиях, и поскольку речь не шла о чемпионате города, мне хватало. Сейчас же всё стало слишком научно и методично, не хотелось бы загонять сердце в холостую, если можно добиться лучшего результата с меньшими усилиями и нагрузками

>>1232895
Анон, мучаюсь с той же проблемой, даже скрины из стравы выкладывал в тред уже. Тоже бегу, к примеру, 8К с пульсом 175-185 без особой усталости, болей и т.д., но тут некоторые говорили, что это хуйня и что нужно плестить медленно и с низким пульсом, иначе мне пиздец.

Другой умный анон сказал, что бегать так ОК, но:
1. Этот бег развивает сердце/выносливость так же, как более медленный, просто ты сильнее устаешь и дольше восстанавливаешься. То есть смысла так бежать особо нет.
2. Для сердца в долгосрочной перспективе (если ты по 40 км в неделю на таком пульсе будешь бегать постоянно) это вредно.

Сам пока не решил что с этой херней делать, т.к. бежать на пульсе 150 я просто не могу. Сегодня думаю пробовать фартлек, который страва советует. Может так интереснее будет.

Include 8-10 x 1 minute at 5K-10K effort, 1 minute recovery jog between each repetition; include a warm-up and cool-down

>>1232902
Сколько и какие объемы бегаешь? По идее пульс должен со временем пойти вниз.

Ребята, я прибежал!

>>1232902
Просто попробуй бежать на 140-150, тебе это покажется прогулкой, да темп сначала будет маленьким, но когда через месяц с пробегом 40 км в неделю ты начнешь на этом же пульсе бегать с темпом на 15-20 секунд меньше ты охуеешь.

>>1232922
молодец по городу не превышаешь 32,6 км/час.

>>1232637
Я согласен, что выборка из 2 ремней недостаточная для глобальных выводов, но для личной убежденности мне хватило, когда и суунто, и гармин после смены батарейки в ремне стали работать радикально хуже.

>>1232700
Зимой ещё побегай, лол. После темных длительных по средам жена приходила в душ поржать над размером моего хуя, лол

>>1232756
Зарепортил форсера. Будешь продолжать, тред в /d/ заведу.

>>1232593
Бампану свой вопрос разок, может кто чего напишет.

>>1232937
Ну доебаться не до чего, вот никто и не пишет.
Все хорошо, бегай.

>>1232939
Кстати цель себе поставил пробегать год не бросая, на всякие половинки или чтобы скорость росла пофиг.

>>1232907
Бегаю 2 месяца (до этого пару лет перерыв был).

В среднем в неделю где-то по 20-25 км выходит, наращиваю.

Например эта неделя будет где-то так

Пн: 3,5 км, из них 1,5 км вышло с максимальным темпом
Ср: буду фартлеки ебашить, как выше писал 10*1мин с перерывамм. Тоже где-то 3-5 км выйдет.
Пт: скорее всего легкий бег на 5 км
Вс: 10 км

Пульс по идее должен пойти в низ при том же темпе. Нужно будет через месяца 2 пробежать с тем же 6 мин/км и посмотреть что будет.

>>1232924
Да пробую. Вон в понедельник перед быстрым бегом решил 1-2 км разминку сделать. Вроде уже как черепаха тащусь, а на часах 6:30 / км и пульс 170

>>1232942
>Бегаю 2 месяца
>Вс: 10 км
недолго же бегаешь, и только одна треня на развитие выносливости.

>>1232935
Я на тебя в ЦРУ настучу, сучара четвертичная.

>>1232958
Я не хочу сразу сильно повышать недельную нагрузку из за надкостницы. Повышаю в среднем на 10-15% за неделю. То есть на следующей неделе в ВС будет уже 11-12 км. До этого как-то начал сразу много бегать и это все быстро закончилось изза нее, а сейчас все более-менее норм идет.

>>1232941
хорошая цель, успехов.

>>1232960
если надкостница раньше беспокоила, советую искать мягкий грунт для пробежек. А асфальт на крайняк.

>>1232967
С грунтом хуйня вокруг. Прям совсем. Стадион рядом с асфальтом, парки - тоже. Как по 10КМ+ буду бегать - буду искать какте-то парки и ходить-ездить туда для пробежек.

Вообще я в этом году плавнее начал, делаю все растяжки, разминки, если нужно - в конце лед и фастум гель. Но главное - не бегу сразу много, т.к. это было моей главной проблемой. Сейчас вроде бы намного лучше. После 8К и после скоростного бега почти не чувствовал ее.

>>1232970
>С грунтом хуйня вокруг. Прям совсем.
Все лето бегал по газонам вдоль пешеходных дорожек. Уже 3 сезон про надкостницу не вспоминаю.

Тип поверхности почти не влияет на надкостницу. Правьте технику и лучше восстанавливайтесь.

>>1232700
>то у меня уменьшается хуй и становится какой-то холодный. Что это такое?
У меня тоже такое. При меньших дистанциях. Не задумывался об этом, но такое есть.

Такая проблема. Уже месяц морально готовлюсь к бегу. Сегодня ходил в спортмастер разглядывать шмотки, купить ничего так и не решился. Три раза ходил на разведку в местный парк и с бегом вроде как примерился (не один же я тут бегаю). А вот с разминкой беда, не видел чтоб её кто то делал. Как представляю что встаю посреди дороги и делаю разминку аж сердце прихватывает. А люди в этом парке везде.

>>1233042
совет простой
"Не думайте об этом слишком много или вы не будете делать это."

>>1233042
Сделай разминку дома.

>>1233042
Ты нормален. Пляски с притопами и прихлопами в своём уме никто и не делает, кроме 3.5 поехавших из этого треда и любителей ньюраннерс.сру
Разминка - это трусца до парка/стадиона

>>1233042
Можешь разминку и дома сделать. А вообще, всем абсолютно похуй на тебя, не задумывайся об этом. Ещё можно рано с утра выйти, чтобы меньше людей было.

>>1233077
есть. называется "наращивай объёмы". не можешь все пробежать- ходи пешком или ползи трусцой. 3 раза в неделю через день 40-50 мин за тренировку, километраж и темп в твоем случае неважен. в июле начинай бегать по 8-10 км за тренировку. можешь не благодарить.

>>1233056
> кроме 3.5 поехавших
Ты так скозал, поехавший? Дебил, разминка всегда нужна. Сходи например в секцию легкой атлетики и ты убедишься, что профессионалы всегда разминаются. Недаром все всегда и везде пишут про необходимость разминки. Но нет, тут блядь у нас завелся мамкин ниспровергатель авторитетов, которому в его больную башку взбрела бредовая идея и он ее назло всем форсит. Ты дурачок и долбоеб, если занимаешься таким.

>>1233101
если не чувствуешь слабости при беге натощак, беги натощак. Если чувствуешь, нужно за 10-15 минут до выбега съесть сладкое, типа яблока или винограда.

>>1233056
Удвою.

>>1233104
Неверно, как раз важен километраж.

>>1232933
>жена приходила в душ поржать над размером моего хуя, лол
Как же я проиграл)

>>1233042
>аж сердце прихватывает. А люди в этом парке везде.
А прикинь если срать в парке придётся? Если на клапан капитально надавит, то ты обливаясь холодным потом поковыляешь к ближайшим кустам, невзирая на количество людей которые тебя видят. Зато потом вообще стесняться не будешь ничего.
А вообще с вопросами тревожности это в аптеку/медач или кпт-тред психача.

>>1232991
Удвою.
Если ты не ультрамарафонец и не бегаешь 300км в неделю то насрать на тип поверхности, травмы идут от плохой техники и перетренированности отдельных звеньев организма. Если бегаешь ультрамарафоны то тем более насрать, всё уже адаптировано.
Дроч на тип поверхности идёт от продавцов обуви, которые давно и последовательно форсят бег на пятку и кладут под неё новый эргономичный супер гель(тм) размерами 10101 мм. Лучше бы шипы нормальные для гололёда запилили. Ну и для олимпийцев поверхность важна, без новых покрытий и фармы они не побили бы рекорды бегунов прошлых десятилетий, которые бежали по грунту.
Я когда бегал по 10км босиком почти не чувствовал разницы между плиткой, грунтом, асфальтом и лесными тропами. Всё зависит от адаптированности кожи стопы. Только два замечания: на плитке камешки впиваются в стопу, и по низкой травке очче приятно бежать босому. Не зря тянка бежавшая многодневный бег натирала ноги травой и на ночь оборачивала стопы капустой.

>>1233042
>Сегодня ходил в спортмастер разглядывать шмотки
Стоп, это спортмастер-кун вернулся из бана с новой методичкой?

>>1232665
>>1232937
Если тебе норм на пульсе 150 бегай длительные на нём, хули. можешь еще раз в неделю-две фартлеков и интервалов добавить, для вязкости. Жри медленные углеводы накануне пробежки, растягивайся после, спи чуть больше и всё ок будет.
Просто сердечко пока не адаптировало ударный объём к нагрузкам, нужно пару месяцев нагрузок и вернуться твои 5 мин/км. На той же чсс, естественно.

>>1233133
>эргономичный супер гель(тм) размерами 10х10х1 мм
*fix

>>1233147
Как ты с ним бегать собрался?

Какие кроссовки взять для мамки и бати? Хочу их втянуть в бег. За дорогие рюшечки переплачивать смысла нет.

>>1232946
А чем ты пульс меряешь?

>>1232700
Так у всех. Сейчас еще тепло. Попробуй зимой побегать просто или на лыжах.

пульсометр дешманский можете посоветовать

>>1233190
Через Apple Watch 3. Проверял несколько раз вручную - показывают довольно таки точно +/- 5 ударов в минуту где-то.

>>1232942
Ебашил таки фактрели или скорее интервалы вчера. Ох и напряжненько это, ноги даже сегодня усталось чувствуют. Нужно только в следующий раз не по минуте их делать, а дольше, чтобы пульс успевал падать.

>>1233229
в прошлом тредееуже обсуждали советовали

Хочу перед бегом делать круговую тренировку (отжимания, пресс, приседания, выпрыгивания) не охуею ли после этого бегать по c25k, нужно ли как-то подкорректировать программу?

>>1233178
https://www.decathlon.ru/krossovki-run-one-muzh_e1-id_8351755.html

>>1232942
ебантуся ты герой, хочешь и объем нарастить и фартлеки бегать и еще 3,5 км в макс темпе? может ты хочешь по 70 км в неделю бегать на пульсе 190?я бы на твоем месте сначала нарастил объем хотя бы километров до 35-40 в легком темпе на пульсе 140-150, привык бы к нему а потом начал бы вводить фартлеки и интервалы в количестве 1 такое занятие в неделю.

Беганы, почему когда я бегу по всяким тропам лесным и прчим грунтовым дорогам, у меня немеют ступни, Бегаю по асфальту хоть по 18 км и ничего подобного не случается. Кркосовки Asics Pulse 9. Что это за хуйня? У кого было? Как лечить?

>>1233255
бегая по 30-40 в неделю полумарафон ты осилишь как рядовую длинную пробежку

>>1233248
лан, нашел.
Есть 2 поддержанных
https://www.ebay.com/itm/183219239624
и
https://www.ebay.com/itm/222696746815?var=521551568615

че лучше?

>>1232753
>Увеличивайте километраж
Учитывая, что мне нужно пробежать 3км за 15 минут, то как мне его наращивать? Бежать в темпе 1км/5 минут так долго как смогу и бежать в таком темпе дольше и дольше со временем?

>>1233256
Ну так на тренировках на полумарафон я буду бегать уже на по 30-40, а побольше. Да и темп немного подтяну. В любом случае это месяца через 2 будет, там и посмотрим.

Как чистить кроссовки (сетку) от пыли (бегал по сухой глине). Ноги грязные, будто босиком бегал.

>>1233259
В ОП-посте есть книга, 80/20 Running. Прочти ее.

>>1233273
одевай на ноги целлофановые пакеты поверх кроссовок

>>1233273
Как всегда, в стиральной машине.

>>1233246
>3. Проверял несколько раз вручную - показывают довольно таки точно +/- 5 ударов в минуту где-то.

Проблема в том, что наручные датчики точно показывают пульс в состоянии относительного покоя. Как только начинается бег, они косячат и довольно сильно. Пот на руке, тряска на руке и прочая хуйня тому виной. Так что для точного измерения при беге они не годятся. Нужен нагрудный датчик.

>>1233304
Мы это уже проходили, причем в этом треде.

>>1233251 а они норм для бега?

>>1233304
Так я при беге и проверял. Вышло примерно те же 170, что и показывали часы. Где-то +/- 5, может +/- 10 точность у них. Мне этого достаточно. К тому же показания не скачут туда-сюда а достаточно стабильны. То есть если я бегу ~6 мин/км, по пульс они мне покажут где-то 170-175.

>>1233106
>профессионалы всегда разминаются
Да, трусцой

>>1233281
Вот это для меня дикость тоже полная, кроссовки в стиралку бросать o_O
Знаю, что многие так делают, но смириться не могу

>>1233322
Так руками постирай в тазике, хули ты как маленикий. Сначала попробуй просто водой, если на отстираются - ебни туда немного порошка. Просто переверни их подошвой вверх и хуячь, как вантузом, об дно тазика с водой. Вода будет проходить сквозь кросовок и все сеточки и уносить с собой все дерьмо. Потом сделай то же самое, но в чистой воде пару раз.

>>1233325
А зачем тебе?

>>1233322
Уже 5 лет так делаю, кроссовки не жалуются.

>>1233325
>Есть какая то методика как из ленивого хуя

Нет, если ты ленивый хуй, то ты сделаешь 2 пробежки и дельше ляжешь на диван.

>>1233333
полнейшая хуйня
С дивана 50 минут бега с минутными перерывами. Минутный перерыв при 30 минутах бега.

>>1233336
Не с дивана, а с 5к.

>>1233344
Чтоб не воняли, свинтус ты этакий

>>1233348
Зачем ты их нюхаешь?

>>1233351
Они стоят в коридоре и воняют же, ну и ноги после них воняют если долго не стирать.

>>1233333
Это должна быть дичайше легкая трусца, а у ньюфагов есть тяга пошпурить. А так-то приличный план. Ходить шагом больше 1 минуты бессмысленно, насколько помню, 95% профита от перехода на шаг получаешь за 40 секунд, и если минуты не хватило перевести дух, значит ты просто уже перестарался.
Главное интенсивность трусцы контролировать.

>>1233348
Они и не воняют

>>1233178
https://www.sportmaster.ru/product/10078569/

>>1233333
Только-только обмусолили, что c25k - хуета полнейшая, так тут еще более любую хуету тащат...

>>1233377
Дивану - никак. Это как спрашивать - как дивану пожать соточку. Если ты сможешь нормально бежать 5 км, то ты уже не диван. Тебе просто нужно будет наращивать объем. То есть сегодня 5км, через неделю - 6, потом 7-8 и т.д.

>>1233391
Нет. Иди нахуй со своими проблемами.

>>1233391
Какая связь давать и бега?
Хочешь чтоб тебе давали- пиздуй в пикап, качай внешку, хочешь бегать- бегай.

>>1233106
1. Легкая растяжка холодных мышц - 2-3 минуты
2. Легкий бег на 2-3 км в темпе 6-7мин\км - 10-20 минут
3. Основательная растяжка всех групп мышц от шеи до голеностопов - 10-15 минут
4. Базовые беговые упражнения - 10-15 минут
5. Специальные беговые упражнения - 15-20 минут
...
Основная тренировка

мимо-лёгкийатлет, задавайте свои вопросы

>>1233147
Лучше дешманский фитнес-трекер, не придется как долбоебу ещё с телефоном бежать

>>1233250
Для бега прогресса не будет, ибо на круговой ты уходишь в зону кислородного долга и на беговую тренировку ни хера не останется. Мб, с точки зрения жиросгонки и неплохо, особенно, если бежать темповики, но с25к здесь вообще не стыкуется

>>1233252
В общем-то, прав. Для начинающего первоочередная задача - набрать объем на среднем пульсе, а дрочка на большой объем, фартлеки, темповики, бег по верхней границе ЧСС - это уже специальные тренировки для определенных дистанций. Я бы в первые полгода не рекомендовал вылезать из среднего пульса, а просто постепенно наращивать объем. Ну если прям совсем скучно, втыкать раз в неделю спринтерскую тренировку 10х100м или 10х200м через равные интеревалы ходьбы\отдыха

>>1233259
Если совсем грубо, то сначала тренируешь общую выносливость, потом - специальную. Сейчас тебе надо увеличить объем до 5-10км на тренировку при низком пульсе, темп 6-7мин\км. Когда дойдешь до состояния, что пробегаешь 10-ку и не чувствуешь усталости и отдышки, а пульс не выпрыгивает с комфортной зоны, значит общую выносливость набрал. Потом добавляешь специальные тренировки в виде бега на околосоревновательной скорости (для тебя это 5мин\км), в том числе темповый бег, рваный бег, фартлеки и прочее-прочее, что душе угодно. Всё это будет направлено на тренировку специальной выносливости и скоростной выносливости

Очень грубо описал, говном не кидаться, книжки в ответ не кидать, всё давно уже прочитано

>>1233396
3+20+15+15+20= 1 час и 13 мин на разминку. Ты правда думаешь что тут кто-то будет так делать?

>>1233401
>просто постепенно наращивать объем
До какого объема его наращивать?

Рейт плз

>>1233417
Зависит от конечной цели:
Если просто бегать для здоровья, то больше 5км за трену нахрен не надо, ну или 30-40 минут для начинающего
Если хочется поднимать в дальнейшем качество бега и пробовать разные темпы, можно нарастить до 10км
Если есть цель пробежать марафон\полумарафон\10км в соревновательном режиме, то наращивать надо до достижения ощущения, что 10км в темпе 5мин\км - это для тебя разминка, а дальше начинать добавлять специальные тренировки для скоростной выносливость, делать объемные тренировки (на 20-30км для марафонцев) и т.д.т.п.

Границы очерчены грубо для общего понимания

>>1233374
>обмусолили
Смотрите, этот червь-форсер врет и не краснеет.

>>1233419
Асикс гель - традиционалистская хуета. Нет доступа к топовым кроссовкам - покупай найк пегасус, на худой конец винфло. А эти колодки впизду.

>>1233420
Пока цель - нормально бегать 10К. Сейчас я могу пробежать их где-то с темпом 6,0 и пульсом под 180. Вопрос что мне делать дельше, чтобы бежать быстрее и чтобы пульс был пониже (понятно что и то и другое одновременно не выйдет). План я примерно тут описал >>1233255

>>1233440
Что скажете про пегасы? Была когда-то 25я или 27я версия пегасов - мне в них было отлично. Сейчас бегаю в Asics Gel Quantum 360, но они какие-то тяжелые. Стоит ли в дополнение взять 35е пегасы и чередовать их?

>>1233309
Мне норм.

>>1233441
Мои советы не истина в последней инстанции, но основываясь на своём каком-никаком опыте (чемпионат города в студенчестве на 800м), предложил бы следующее:
1. 2-3 тренировки в неделю (не больше) по 10км с темпом 6:30-7:00, тебе надо согнать пульс до 150. Бежать ровно, без ускорений, рывков, тупо конвейером. Бегаешь до тех пор, пока не почувствуешь легкость и уверенность. Думаю, месяц-два.
2. Затем чуть увеличь объем, до 12, максимум 15км, в том же темпе. Это будет одна тренировка на объем. Вторую тренировку сделай на 10км, но в темпе 6:00-6:30. Так ещё месяц-два.
3. И вот затем можешь уже начинать добавлять специальные тренировки: фартлеки, делать 10км в темпе 5:00 и пр. Если у тебя нет проблем с лишним весом, техникой бега и общих физиологических проблем, то предполагаю, что по 5:00 ты сможешь бежать 10ку уже в конце второго моего пункта.
И самое главное - если для тебя 10км в темпе 5:00 является целью, то не нужно эту цель делать на каждой тренировке. Твой тренировочный режим - это 80-максимум 90% от цели. Марафонцы никогда не херачат тренировку в соревновательном темпе, но все готовы к нему 1-2 раза в году

>>1233396
эх надо бы перенять, пока готовлюсь пробежать марафон. В чем разница между базовыми беговыми и специальными?

1

>>1232053 (OP)
Посоветуйте энтри-левельную книжку, где развернуться основы основ. Все книги из шапки - какое-то продвинутые говно.

>>1233455
Какие основы ты хочешь? Почему местные задроты так любят все усложнять? Хочешь бегать - беги. В шапке написано как. Вот когда ты нормально набегаешь и не будешь дальше прогрессировать - читай книги.

>>1233455
Бег по правилу 80/20

>>1233442
>Стоит ли в дополнение взять 35е пегасы и чередовать их?
Стоит, конечно. Только Пегасы тож тяжелые как по мне.

>>1233457
Я и так бегаю. Я бы с удовольствием почитал про то, как бегать, чтобы не пошло по пизде сердце и колени, как бегать с максимальным КПД и так далее. Ну и полезно было бы с самого начала выработать правильные беговые привычки, а не перкучиваться в середине, как ты предлагаешь.

>>1233400
пробовал попшикать себя перед пробежкой? есть же средства.

>>1233460
А почему стоит?

>Только Пегасы тож тяжелые как по мне.
Ну уж полегче моих асиксов. 266 грамм против 337

>>1233464
Посмотрел сейчас вес своих кроссовок и охуел как разница в 50 грамм ощутима

>>1233400
Та же хуйня, останавливаться нельзя да и на бегу тоже садятся роем. Ноги все в красных пятнах.
Нужно либо спортивки покупать, либо что-то ядреное от комаров.

>>1233460
У меня сейчас "в гараже" есть Kinvara 8 и Pegasus 34 - пегасы ощущаются "быстрее" кинвары, хотя они тяжелее, потому что они не такие мягкие. Правда, они 10.5 размера против 11.5 saucony.

>>1233437
Один хуесосит ТренюКПятиКМ, другой два ремня купил, обломался и топит за оптические пульсометры...
Один я адекватный всех к бегу босиком с носка склоняю, пока сам рассекаю в трейловых ботах с суппинатором.

>>1233257
Оба хуёвые и как вспотеешь откажутся работать. Бери coospo h6 или любое поясное дерьмо из местных магазинов.

Убил колено. Смогу ли бегать дальше?
Несколько лет не мог заниматься спортом из-за занятости и лени. За зиму наел небольшой живот и вот весной решил начать бегать. В детстве я 6 лет в футбол играл на хорошем уровне, поэтому и запариваться не стал. Достал зальные бутсы, старую форму и пошёл на стадион у дома. Бегал по 10 кругов 5 дней в неделю в комфортном режиме не засекая время и пульс. меньше 20 минут 100% Всё было заебись, но постпенно начало болеть колено. Не сильно и чаще всего сразу, как останавливался. Бегал дальше думая, что как обычно само пройдёт. Не прошло. Уже 3 недели не бегаю, а в колене дискомфорт до сих пор есть. Дошло до того, что он был постоянным, а не только после бега. Бывает, что на стуле сижу и болит. Также боль переходит даже в бедро. Похудеть то я успел, но хотелось бы дальше бегать. Что это может быть? С правым коленом всё отлично. Серьёзных травм никогда не было

>>1233531
Представляешь как хорошо бы жилось, если бы все были врачами и могли дистанционно диагноз ставить?

>>1233531
1. Дать колену отдых, пока не пройдет соасем. Будет хуже - пиздуй к врачу.
2. Купи нормальную беговую обувь.
3. Делай разминку перед бегом.
4. Не беги так быстро и часто, даже если можешь. Первые недели бегай через день по 5 кругов медленным темпом. Потом добавляй по кругу-два в неделю не повышая темп.

>>1233531
>В детстве я 6 лет в футбол играл на хорошем уровне
На уровне говна с мочой. Даже бегать не умеешь, чмо.

>>1233546
Я грешил на обувь, но неужели это так принципиально. Я всю жизнь бегал в бутсах, они для меня комфортнее всего. По поводу нагрузок. Я так-то даже не уставал. Дыхание ровное, через 10 минут даже усталости в мышцах не было. Я по сути и бегал по 10 кругов, чтобы себя не заебывать. Когда я играл, то тренировался 6 раз в неделю и намного интенсивнее.
>>1233560
Шизик, тебя я на одном колене на любую дистанцию перебегаю, а потом еще с ноги по ебалу дам.

>>1233575
>Я всю жизнь бегал в бутсах, они для меня комфортнее всего.
Всю жизнь это в детстве по траве в футбол, когда ты весил киллограм 30? А сейчас ты весишь центнер и бегаешь по асфальту? Для твоих колен обувь и техника имеют очень большое значение.

Не уставал твой организм в целом, но твое колено нихуя не привыкло к таким нагрузкам да еще и с лишним весом. Поэтому нагрузки нужно давать плавно, даже если тебе легко. Я сам так с надкостницем мучался пару раз, мне тоже было ок и я бежал, как ебанутый, а потом даже при ходьбе прихрамывал.

>>1233575
Вес, рост?

>>1233580
До 10 км можешь не брать. А так, через каждые 5 км пить нужно.

>>1233577
Я забросил в 18 когда весил на 4-5 кг меньше, чем сейчас. Да и тогда нас кроссами ебали только так и по асфальту, лесу, песку. Я так-то и сейчас 186/84 и у меня только два нижних кубика не видно. Бегал я по беговой дорожке.
>>1233578
И тем не менее, тебя я обоссу.

>>1233584
Да вот через пару недель нужно будет побольше 10 бегать и думаю где эту воду таскать. Бегать с бутылкой в руке не хотелось бы, я и так с собой на пробежку кроме часов и наушников не беру ничего.

>>1233590
>Я забросил в 18
А сейчас тебе сколько?

>>1233451
Базовые: высокое бедро, захлесты, боковые шаги, перекрещивания, гусиный шаг, семенящий бег, барьерный шаг, выпрыгивания
Специальные: многоскоки, прыжки на одной ноге, челночный бег

Обычно их все называют сбу, но я бы выделял вторые отдельно, так как они требуют большей подготовки и поставленной техники, а первые базовые и их можно делать сразу

>>1233575
>Шизик, тебя я на одном колене на любую дистанцию перебегаю, а потом еще с ноги по ебалу дам.
Агрессивный васян детектед. Ты на своей культяпке можешь нахуй скакать, быдленыш))

>>1233580
Вообще не пью, даже на 15км. Никакого бугурта. А в соревновательном режиме да, надо каждые 15-20 минут освежаться

>>1233463
Пшикать этими средствами, а потом больше часа бегать и потеть, а средство будет впитываться в кожу каждый раз, сам понимаешь что не оч.>>1233473

>>1233575
>на любую дистанцию перебегаю
>через 10 минут даже усталости в мышцах не было
Не стоит приходить в тред, просить помощи и сразу на говно исходить. Рака надкостницы тебе, не буду советовать и пояснять за твою проблему, страдай.

>>1233604
А как же прыжки в яму, вставание на опору?
Если ты реальный легкоатлет, тащи в тред больше садистских упражнений с верёвкой и руками.

>>1233590
>сейчас 186/84
Бегаю 5-10 км, 175/90, ничего не беспокоит кроме геморроя и алкоголизма. Иди на диван болеть за спартак и играть в фифу, длительный бег для людей с холодной головой.

>>1233575
>Шизик, тебя я на одном колене на любую дистанцию перебегаю, а потом еще с ноги по ебалу дам.
А шею двумя пальцами сломаешь?

>>1233580
Заказал на али гидрорюкзак на длительные, иногда заливаю двушку пива и хожу пешком с ним.

>>1233597
Зимой брал бутылку 350 в пояс на пробежки от 18 км(т.е. 80-90 минут), в жару, конечно, без полного велорюкзака с парой литров никуда.
Видел недавно в страве одного кента, который тренируется пить поменьше(типа 150 мл на 2 часа), чтобы на марафоне обходиться только водой с пунктов питания, удивился: сам никогда на марафон свою воду не брал

>>1233631
пошла платина для шапки

>>1233580
До 15 км даже если люто потеешь можешь воду не брать,при условии, что ты не под 25-30 градусной жарой бегаешь.

>>1233637
Пиздёж. Триатлеты полной дистанции говорят что пить надо до того как почувствовал жажду.

Некоторые, правда, умудряются пить много и откинуться от отёка мозга.

>>1233639
>>До 15 км можешь воду не брать
>Триатлеты полной дистанции
Да, это одна дистанция.

>>1232053 (OP)
Есть ли таблица как на 4 пике только не по времени, а в расстояниях? Пока нет возможности бегать с секундомером, раньше таким никогда тоже не занимался. Всегда были огромные траблы с тем чтобы пробежать хотя бы километр, 3км - без перехода на шаг вообще анриал. Первый день бегал 5 кругов по 400 метров 5 шагом, второй 7 кругов бегом 3,5 шагом. Как дальше действовать? Когда увеличивать минимальную дистанцию бега и снижать число итераций? Целью поставил для себя одолеть полумарафон к концу лета.

>>1233637
Итт есть люди, которые 15 км бегут около часа, а есть - которые почти два. Разумнее всё же на время ориентироваться.

>>1233649
Пересмотри планы в сторону десятки.
>Пока нет возможности бегать с секундомером
Что за чепуха? Телефон в тюрьме запрещён? А на двач с чего выходишь?

>>1233651
Хожу бегать в шортах с единственным карманом, в них только карточка пропуск влезает, с телефоном вообще нереально, на выходных думаю, что-то типа сумочки поясной приобрести.

>>1233652
Рук у тебя нет?

>>1233649
Не нужно тебе по расстоянию бегать, нафиг тебе вообще программы? Бегишь сколько можешь (ну не до задыхания конечно), переходишь на шаг, потом опять бежишь, опять на шаг и так допустим 30-40 минут занимаешься.
Все, со временем будешь больше бегать и меньше ходить.
Сам так делаю, прогресс есть, базарю. Но я еще пульс смотрю.

Первая пробежка с утра натощак.
За полчаса осилил 3.7 км, мб было бы больше, но зачем-то через лес решил "срезать".

Ох. Какой хороший тред. Как же я доволен собой. Так классно наблюдать за потугами унтерков, которые не могут осилить жалкие 5 км за пол часа бега. Любо дорого смотреть.

>>1233661
Поищи на алиэкспрессе.
https://aliexpress.com/item/Viagdo-1pc-Unisex-Running-Belt-Waist-Bag-Pack-For-Women-Gym-Marathon-Phone-Wallet-Running-Bag/32831072877.html

>>1232925
Ребята, каким положением пользуйтесь для замера расстояния, скорости бега и так далее? Может, посоветуйте какое-нибудь?

>>1233666
Garmin

>>1233667
оверпрайс

>>1233661
Кек, я так привык бегать с ключами/смартфоном в руке, что сейчас не могу бегать с пустыми руками, реально ломает, хоть камень с земли бери

>>1233660
Молодец, мы следим за тобой

Хочу вкатиться, но чето параша в шапку. Поясните быстричком, с чего начать и что делать? Хочу бегать как гепард - быстро и на короткие растояния.

>>1233679
Купи дилдак золотистий. Будешь хоть других бегунов развлекать.

>>1233679 у меня гантелики есть. Я бы их в руки взял, но руки заняты телефоном и ключами.

>>1233665 Благодаря

>>1233687
Если нужны спринты, то пиздуй в тяжелую атлетику либо на крайняк в жиролифтинг. Разовьешь взрывную силу - будешь такие спринты ебошить, что все охуеют.

>>1233701
Зачем заниматься этой травматичной хуетой? Пусть ебошит спринты и сбу как у хусейна болта. Ну и школу закончит.

>>1233698
>у меня гантелики ест
Тебе писали, что это хуета?

>>1233666
runtastic же банальный

>>1233727
А ты не шибко умный, да?

>>1233727
Её давно критикуют, начинающему этого явно недостаточно, нужно минимум пять дней в неделю заниматься.

>>1233730
Я люблю уточнять, чем недопонять и творить хуйню

>>1233733
Просто каждый день бегай, пока не упадёшь. Если ноги будут болеть, помни: no pain no gain. Терпи и бегай.

>>1233735
>no pain no gain
Кажется это мотто Мураками.

>>1233733
Программы там всякие, постановка техники - это всё для профи, не заморачивайся пока. Беги как можешь, главное как можно быстрее и пока не начнет ноги сводить/голова болеть.

>>1233737
> как можно быстрее и пока не начнет ноги сводить/голова болеть.
Ты серьезно такое диванному начинающему советуешь или троллинг такой?

>>1233741
>щему советуешь или троллинг такой?
Где ты там троллинг увидел, дурила картонное?
Всё там правильно. Единственное что он забыл упомянуть, так то, что разминку нужно начинать с резких стартов и бега на пределе возможностей в течение 1 мин, потом 1 мин посидеть и опять по новой - это нужно что бы разогрелись мышцы и подготовились к нагрузкам.

>>1233728 Почему это хуита?

>>1233742
>разминку нужно начинать с резких стартов и бега на пределе возможностей в течение 1 мин
А ты хорош.

>>1233741
>троллинг такой?
Конечно это троллинг. Нет ничего лучше хорошего троллинга после забега.

>>1233742
Главное, шаги делать как можно длиннее, чтоб прям зависать в воздухе. Так скорость выше.

Сап бегуны.
Кун, 100кг, можно начинать бегать? Или суставам пизда?

>>1233135
Полгода бегаю уже, при темпе ~7 минут пульс под 180 улетает, при этом по ощущениям я вообще почти не напрягаюсь.
Что за говно? Когда оно уже привыкнет к нагрузкам и нарастит ударный объём?
_{33 lvl-старикан}

>>1233751
Не останавливайся, продолжай в том же духе, старайся как можно сильнее.
Че-то я сомневаюсь что на пульсе 180 можно полгода бегать.
За полгода ударный объём должен был увеличиться. Сколько бегаешь в неделю, какой вес/рост, как погода в Омске?

>>1233754
2 раза в неделю, 185/85, 12 °С

>>1233755
> 2 раза в неделю
По 6,5 км

>>1233756
Мало бегаешь. Доводи до 30 км хотя бы.

>>1233754
ничего не растет если бегаешь в анаэробе.

>>1233759
Как бегать в аэробе, если у меня в темпе шага пульс улетает в небеса? Я медленнее просто физически не могу уже, на месте прыгать что ли?

>>1233755
Сделал бы ты узи сердца и экг под нагрузкой.
У большинства откинувшихся спортсменов была скрытая гипертрофическая кардиомиопатия, генетический баг, в 90% проявляется только внезапной смертью во время привычных нагрузок.

>>1233759
>ничего не растет если бегаешь в анаэробе.

Интересная позиция, где почитать подробно?

>>1233761
Ну охуеть теперь.

>>1233761
> генетический баг
Ну, значит смысла рыпаться нет. Лучше смерть, чем русские врачи.

>>1233761
>Ролл Рич Ультра [Как в 40 лет изменить свою жизнь и стать одним из лучших атлетов планеты]
http://flibusta.is/b/458490

Чувака подготовили к Ультрамен (х2 IronMan) за 6 месяцев. Бывший пловец, который 10 лет не занимался набрал 20кг, стал алкоголиком вплоть до стодневного лечения в клинике. Он начал бегать сам. Дошел до 3-4 часов бега с хорошей скоростью. Первое что ему тренер сказал бегать в зоне Z2 пульс до 140. И ему пришлось практически ходить. А потом быстро пошел прогресс.
Хотя он к тому времени уже бегал по 3 часа с хорошей скоростью.

книжка немного о другом, это мотивирующее чтение, помогает поверить в себя, и что даже для тебя всё возможно.

>>1233765
Ок, читну.
Как я понял из того что читал, ударный объём растёт от тренировок со значительным включением "мышечного насоса крови". Т.е. бег и ходьба в холмы, гребля, элипсоид, езда на велосипеде в гору с низким каденсом, качание железа и т.д.

>>1233749
Если рост 2 метра, то да. А нет - похудей сначала.

Я тут на днях начал бегать с дивана (пока было 2 пробежки), и вот зашёл в тред. Объясните мне одну вещь: вот в шапке написано про С25К. Так вот, я во время первой пробежки пробежал два с половиной километра, чередуя с шагом, а уже во время второй пробежал пять километров без остановок. Так вот, в чём подвох? Я сверхчеловек или у меня скоро случится инфаркт?

>>1233773
А 190/87 можно бегать?

>>1233774
Ты аж два раза пробежал и тебе, школьнику, сразу объяснять всё должны?
Вопрос внятно сформулируй.

>>1233776
Из того, что ты не понял вопрос, не следует, что он сформулирован невнятно. Возможно, ты просто тупой.
Итак, для тупых: не вредно ли для здоровья с дивана бежать 5 км, если при этом нет никаких неприятных ощущений?

>>1233777
не вредно. в том году когда начал бегать, бегал сразу каждый день. никаких последствий. Просто для информации во всех книгах пишут, что надо давать отдых. Именно тогда идет восстановление, адаптация и рост.

>>1233663
Что за жирный тролинг? Как можно пробегать 5 км больше, чем за двадцать минут? Это уже будет не бег, а ходьба.

Я нищий, и у меня нет 10к на кроссовки. Что можно взять в пределах 2-3к? Бегаю в лесу по земляным/грунтовым дорожкам.

>>1233775
Можно. Нормальный вес по самой упрощенной формуле - это рост минус 100.

>>1233780
Да полно кроссовок в такую цену. Ищи по скидкам в вайлдбериз, спортмастере, триал спорте или других инет-магазинах. В спортмастере без скидок цены высокие, но есть такая фишка, что можно купить любой товар через группу в ВК со скидкой 30%, таким образом кроссовки за 4000р превращаются в 2800р.

>>1233735
Не слушай этого ебанутого.