Бамп

>>837531 (OP)
в /sp

>>837531 (OP)
http://wsport.free.fr/metod.htm

>>837531 (OP)
Без тренера даже не пытайся.

>>837531 (OP)
бери тренера, только не пляжного петуха, а тренера, который спортсменов готовит

Без тренера никак. В качестве тренера тебе подойдет любой бывший спортсмен начиная с МС. На худой конец КМС.

Хуй знает.
Могу толкнуть ~90 и ~70 рвануть без подседа, занимаясь по ютубу.
Но я просто отбитый, так что твоя цель вполне реальна. Если просто физкультурник - найди хотя-бы кроссфитопетуха, который покажет. Если хочешь именно ТА заниматься - иди в ТА-зал, в обычной качалке тупо негде заниматься такими упражнениями.

А если я в армейском жиме делаю 70кг, то у меня есть потенциал для ТА?

>>837828
В ТА главное скорость и гибкость, а сила нарабатывается, как и техника.

>>837837
Скорость=сила. Если ты не делаешь, условно, становую 100х5, то и 90 на грудь взять или 67.5 рвануть не сможешь.

>>837615
на любого тренера сейчас денег нет, я хотел попробовать самостоятельно

>>837853
делаю становую 150x5 примерно, на грудь могу взять около 75 наверное

>>837853
>Скорость=сила.
Да хуй там плавал. Лифтер толкнет, а тем более рванет как говно в своей весовой. Хотя в силовых уделает любого ТА.

>>837864
Тяну 110х8, толчок 70 кг, рывок 40 с подседом, лол. ТА движения реально оч сложные.

>>838001
Сложный только подсед.
Можно делать без или почти без подседа (power clean и power snatch - в рузком почему-то нет названий для этих упражнений).
Толчок вообще интуитивно понятное движение.
Вполне можно самому научиться.
>>837808-кун

>>837531 (OP)
собственно подрыв ты освоил? Если да, то вперед заниматься по http://wsport.free.fr/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf программе. Если научишься слушать свое тело, то придет понимание, где в каких моментах нужно добавить, а там и результаты будут расти. Ну и Рашида тоже надо смотреть.

>>838274
> http://wsport.free.fr/2008/Decembre/Training_week_x3.pdf
Это для разрядников, на том же сайте есть более лучшая прога на 4 раза в неделю как раз для новичка.
И да, подрывы, уходы - это всё хуйня. Самая тяжёлая вещь в ТА - это принять правильное стартовое положение и выйти без разгибания спины на подрыв, вот где у большинства не хватает гибкости и мобильности.
Ну и плюс мало у кого хватает мобильности таза чтобы сесть жопой в пол.
Вообще самая элеменетарная прога по ТА выглядит так:
1. Рывок 5-8х3-2
2. Толчок 5-8х2-1
3. Присед 3-5х3-5 (фронтальный или со штангой на спине)
4. Жим стоя 3-5х3-5 (или жимовой швунг)

Три раза в неделю.

>>837531 (OP)
Без тренера я не советую заниматься, есть куча нюансов, которые могут всё запарывать тебе. Скажем, ты можешь сильно поднимать таз на старте, ты можешь при срыве ногами задирать спину, ты можешь пускать штангу далеко от себя, ты можешь разгибаться спиной быстрее чем в коленях и у тебя будет появляться т.н. double knee bend.
Но если всё таки решишь, то мой тебе совет - записывай все свои действия на видео, регайся на каком-нибудь западном форуме о тяжёлой атлетике и заливай туда видосы с пометкой form check.

>>838288
а почем нет в программе жима лежа и чего нибудь на спину ?

>>839000
Потому что
>самая элементарная

В конце тренировки можно делать билдерские упражнения, это приветствуется. Можно даже целый отдельный день выделить под эти упражнения. И да, жим лёжа не нужен.

>>839000
Клоков говорил, что в сборной есть люди, которые даже стоя не жмут, не то что лёжа

>>839486
Когда м где говорил?


Видимо, во время толчка тренируют.