Здесь будет зафиксировано моё путешествие к желаемым физическим кондициям. А именно, сушка с 97+ кг до 75 кг. За каждый срыв буду закидывать 1к случайному анону из треда
Думаю анонам желающим привести себя в форму к лету, анонам с мечтой стать лучше и просто скучающим анонам, наблюдение за моим прогрессом может быть полезным
Правила дневничка:
1. Дневничок ведётся до момента достижения цели, а именно 75 кг на весах
2. Каждый день в дневничке публикуется отчёт за предыдущий день, отчёт включает в себя: взвешивание, подсчёт употребленных ккал, подсчёт потраченных ккал и мой комментарий обо всём этом
3. Первый пост после открывающего является вводным, в нём зафиксирую стартовые показатели, цель по калориям на ближайшие 30 дней и формат тренировок
4. В случае пропуска отчёта по любой причине, либо превышения ограничения по калориям более чем на 10% от целевого значения, я обязуюсь закидывать в тред QR код на снятие 1к в любом банкомате тинькофф, такова цена моей ошибки
Завтра будет первый вводный пост и старт моего движения к желаемым результатам. По предварительным подсчётам цели смогу достичь за 3 месяца, так что будет как минимум 90 отчётов
Чтож, приступим
Мой стартовый вес 97,65 кг. Мой подход к похудению очень прост и состоит из всего лишь двух составляющих:
1. Ограничение калорий
2. Тренировки в виде низкоинтенсивного кардио каждый день
Цель по калориям на следующие 30 дней ставлю 2000 в день, подсчёт веду в приложении FatSecret, вся еда взвешивается на кухонных весах перед употреблением для максимально точного расчёта. Это очень лайтовый вариант, я вполне комфортно держал и по 1500 ккал на протяжении нескольких месяцев
Цель по тренировкам также очень простая, это ежедневная ходьба на 5-6 км в день с пульсом 105-110. Оптимальный вариант для сушки, такая прогулка дополнительно сжигает около 350-400 ккал, что на самом деле немало
Собираюсь посмотреть с какой скоростью уходит вес и по необходимости через месяц скорректировать план по калориям и тренировкам
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1633
Потраченные калории: -
Вчера прогулка отменилась из-за погоды, но я и поел меньше чем на 2000 ккал, так что день 1 считаю вполне успешным
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1602
Потраченные калории: 663
Вчера прогулка опять отменилась из-за дождя, но в течение дня довольно много двигался. Добавляю в отчёт инфу по сожженным за день калориям из фитнес трекера
вредные привычки есть
дрочишь
как питаешься
расскажи
везде знак вопроса
Да вроде нет, не жестю по крайней мере
Дрочу офк, откуда думаешь столько сожженных калорий в день
Питаюсь всякой хуйней, могу литр колы выпить, шаурму сожрать и т.п. Главное учитывать калории и не превышать лимит. Когда 1500 ккал держал кола уже никак не влазила и шаурму поесть почти нереально было, а на 2000 ккал изи, всё влазит. Про питание ещё подробнее расскажу дальше, хотелось бы его улучшить в плане рациона и БЖУ
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1940
Потраченные калории: 1077
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1920
Потраченные калории: 1232
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1912
Потраченные калории: 1312
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1971
Потраченные калории: 1064
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2000
Потраченные калории: 494
Вчера прогулка была очень короткой, и в целом в течение дня мало двигался, постараюсь сегодня исправится
Прогресс пока хорошо идёт, вижу первые результаты в зеркале, хотя ушло только около 2кг из планируемых 22кг
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1982
Потраченные калории: 1054
Странно, впервые вес остаётся второй день на том же уровне, может быть из-за того что мало двигался в субботу, или посрать забыл, хз. Посмотрим что будет завтра
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1555
Потраченные калории: 954
Фактически съедено калорий скорее всего было чуть больше, точнее посчитать было сложно, поэтому на всякий случай поел поменьше
В последние 3 дня есть ощущение что прогресс замедлился, но пока норм
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2162
Потраченные калории: 835
Вчера вышел небольшой перебор ко калориям, чет я разошелся и до обеда сожрал 75% от цели калорий за день, вторую часть дня пришлось маленько поголодать
Но лимит в 10% от целевого значения не превышен, так что всё норм. Ровно также были и дни когда я ел меньше целевого значения калорий, а значит среднее потребление менее 2000, что мне и нужно
Ещё поймал себя на том что пью много колы, от 0,5 до 1,3 литра в день, фактически каждый день. Этого много пустых калорий, поэтому хочу немного скорректировать рацион, попробую заменить на зеленый липтон. Тоже пустые калории, но без кофеина и калорий меньше чуть ли не в 2 раза на тот же объём
Всё равно сладкую водичку пить хочется, я же не киборг
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1931
Потраченные калории: 890
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1872
Потраченные калории: 443
Прогресс идёт нормально, значит делаю всё правильно. Вчера кардио поделать к сожалению не получилось, постарался поменьше поесть чтобы компенсировать
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1923
Потраченные калории: 959
Чуть не проебал отчёт, надо же
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1727
Потраченные калории: 413
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2062
Потраченные калории: 533
Мало двигаюсь в последнее время, то дожди, то выходные мешают. Долго буду ползти к цели, если буду трени пропускать
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1933
Потраченные калории: 241
>Главное учитывать калории и не превышать лимит.
Хуйня, БЖУ тоже важно, разная еда по-разному и усваивается, и в разное идёт в итоге.
Он и будет замедляться. В самом начале ты сбрасываешь в основном задержавшуюся в организме жидкость, поэтому быстро вес уходит. А потом начинает сжигаться уже жир, а это намного медленнее.
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1991
Потраченные калории: 1023
>>609632
БЖУ лично для меня вторично, я по нему не запариваюсь, достаточно соблюдать базовую пропорцию 50-30-20 или близко к ней
>>609635
Да анончик, ты прав, так всегда и происходит
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2023
Потраченные калории: 1139
Бля, забыл утром взвеситься, взвесился уже после завтрака. Ну грамм 200 добавилось я думаю
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2064
Потраченные калории: 1090
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2071
Потраченные калории: 907
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2084
Потраченные калории: 910
Ебать, углеводы 304, жиры 49, белок 88...
Мне было бы очень тяжело такую диету держать, белково-жировая пища, как по мне, куда больше насыщает чем углеводная при равной калорийности.
У меня обычно белки 150, жиры с углеводами по 90. И те же 2000 калорий.
А что тяжелого ? Голод я не испытывал ниразу за все 22 дня, идёт очень легко. Больше белка было бы полезно есть если бы была цель сохранить мышечную массу и был активный силовой тренинг, но такой цели в данный момент нет, так что я и не запариваюсь
А вообще моё имхо что на продолжительных диетах важнее всего не выдрачивать БЖУ, а сохранить тот рацион который для тебя максимально комфортен и привычен. Иначе ты просто не вывезешь такую диету 90+ дней. Легко и эффективно должно быть в первую очередь, во вторую всё остальное. Поэтому собственно БЖУ я и не выдрачиваю, но возможно в будущем поэкспериментирую с ним, был бы от этого практический смысл. Пока что его не вижу
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2029
Потраченные калории: 616
Дожди, опять калории посжигать не удаётся толком
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1975
Потраченные калории: 720
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1994
Потраченные калории: 925
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1994
Потраченные калории: 910
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2019
Потраченные калории: 1065
Таки да, я проебал отчёт вчера. Причина неважна, дисциплина может быть либо железной, либо её не будет совсем. Так что как и обещал, в качестве своего наказания закидываю QR код на снятие косаря в любом тинькофф банкомате. Надеюсь анончик который их снимет потратит с пользой, а мне будет уроком
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2041
Потраченные калории: 867
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1978
Потраченные калории: 538
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2083
Потраченные калории: 12
Забыл надеть утром часы, собственно по этой причине сожженные калории посчитать и не удалось
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1959
Потраченные калории: 649
Жоска проебался, причём это никак не связано с темой дневничка. На самом деле дневничок и мой прогресс в похудении это по сути единственное что сейчас меня радует и вдохновляет, как бы не было тяжело, нельзя позволять жизненным обстоятельствам сбивать себя с верного пути. Потому что обстоятельства проходят, а достижения и самоуважение, которое они дают, остаются
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1705
Потраченные калории: 432
У меня грозы, вечером посжигать калории на прогулке не получается, так что решил поесть поменьше. Хочется немного ускорить прогресс, особенно после пары дней нарушения диеты
Расскажи поподробнее пожалуйста очень интересно как ты делал.Большое спасибо всем.
Жрёшь всё что нравится и при этом считаешь калории, не превышаешь нужный тебе лимит для похудения. Весы кухонные купи чтобы не от балды считать. Если хочешь есть больше, то больше двигаешься, сожжерные калории тоже считаешь, чтобы знать насколько эффективно подвигался, Кому-то будет комфортнее меньше жрать и сидеть на жопе, кому-то много двигаться и жрать больше на 500, а то и 1000 калорий, но их нужно будет жечь. Эффект в итоге одинаковый - организм в дефиците калорий, вес уменьшается
На самом деле тут всё супер просто, твоя задача грамотно всё встроить чтобы не пришлось голодать и использовать силу воли, чисто математика. Если что-то конкретно интересно спрашивай, про питание вопрос крайне размытый
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1028
Потраченные калории: 164
Бывают дни когда просто не хочется есть, а я и не против, нужно ускоряться. Ещё несколько дней и перевалю за отметку в 90 кг, что уже вполне неплохой результат и важный шаг к цели
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1782
Потраченные калории: 726
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1785
Потраченные калории: 1108
Проебал утром взвешивание, поэтому данные получились необъективными. Надеюсь что завтра утром буду уже меньше 90 кг, но посмотрим
Ещё я таки бросил ебаную колу которую пил каждый день, уже 5 дней ни капли в рот ни сантиметра в жопу. Думаю это успех
Благодарю большое тебе. Какая у тебя любимая еда. Что вкусно тебе.
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1560
Потраченные калории: 842
>>615550
Я не брезгаю и на доставках пожрать, додо салатики и ланчбоксы, люблю цезарь ролл в бургер кинге и какао, частенько хаваю шаурму из любимой шаурмячки. Дома ем в основном с уклоном в азиатскую кухню, курица терияки, курица в кисло-сладком, курица по-китайски, курица в сметане, из гарниров рис, птитим, удон, соба, гречневая лапша. Мой стандартный приём пищи это 100 грамм курицы и 100 грамм гарнира
Да, когда 1500 ккал в день держал и по 150 грамм ел вполне нормально (75 курица, 75 гарнир). Если периодическое голодание не используешь, то считаю что порции полюбому должны быть небольшими, так и удобнее и проще
сейм хуйня, тоже ем сейчас около 1750/сут, много двигаюсь и голода чет нету почти. Но все время изъебываюсь с готовкой еды, покупной хавкой желудок хер ты набьешь
жирнич 88 кг
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1897
Потраченные калории: 718
>>615696
Молодец анончик, так держать
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2011
Потраченные калории: 600
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2006
Потраченные калории: 471
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2030
Потраченные калории: 1348
Рекорд по сожженным калориям вчера сделал
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1830
Потраченные калории: 396
Опять забыл утром взвеситься, так что данные по весу не особо показательные
Спасибо за дневник и ответы.
Какое из 4 приложений на скринах тебя интересует, анончик ?
Вредных привычек как таковых нет, ещё и рацион в последнее время сильно улучшил, очень доволен
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2098
Потраченные калории: 1026
Хз, посмотрим ещё через неделю
Логично что со временем прогресс похудения будет замедляться и нужно будет что-то менять в подходе, ещё немного калорий срезать например
Да наверное, все. Как туда забивать?Что посоветуешь новичку?
Стоит ли на руку браслет взять?
Про вредные привычки, про алкоголь спросил. Ты не пьёшь?
Тогда у тебя дела в гору пойдут.
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1593
Потраченные калории: 815
>>617177
Первое это родное приложение весов сяоми, второе это FatSecret, туда забиваешь еду и её вес и он считает калории. Последнее это Way of Life, трекер привычек
Рекомендую купить кухонные весы в DNS, стоят копейки, без них точности измерений калорий не будет, на глазок не катит
Браслет на руку специально бы не брал, это скорее как доп фича для большего интереса. У меня просто был давно, грех не использовать
Пил когда был студентом, со временем как-то сошло на нет и стало похуй, уже не вспомню точно сколько лет назад пил в последний раз
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 2094
Потраченные калории: 853
Просто отмечу что до цели ещё далеко, но результат в зеркале просто замечательный. Ушло всего 7-8 кг, но на внешке это отразилось очень заметно, я доволен
А что не так с объёмами ? Я иной раз 2к калорий даже не могу наесть, по дневничку видно. Если набирать нормальной едой, то заебёшься столько жрать. Это примерно 7-8 приёмов пищи по 200 грамм, писос. Мне обычно 5 в день хватает полностью, всё остальное набираю чем-то калорийным, шоколадку могу сожрать, липтон попить и прочее
Но меня один раз за период дневничка соврало на джанки на пару дней, но то РПП чистой воды от жесткого стрессового периода на работе. Заедать стресс хуёвая привычка, но она у меня есть, именно так вес я и набрал. Стараюсь работать над этим
Цель по калориям: 2000
Употребленные калории: 1991
Потраченные калории: 934
Какие весы стоит брать? Тарелки тоже маленькие? Ты сам из чего ешь и как рассчитываешь?
Сорвался в зажор и просадил все деньги на благотворительность анону.