Здарова, аноны. Помогите с проблемой, плз: суть в том, что я учусь и работаю и начал жирнеть - времени на нормальное питание нет - утром запихиваюсь, потом на обеде и аж вечером, часов в 10 (что, понятное дело, вредно). В течении дня приходится кушать всякую хрень, типа печенек, конфет и т.п., чтобы дожить до 9 вечера и покушать в 10. Времени на зал тоже нет, работа сидячая. Даже при своём быстром обмене веществ и дрыщеватости стал поправляться.Подскажите что лучше кушать на завтрак, в течении дня, когда нет возможности нормально поесть и вечером, чтобы последствия приёма еды за 1.5-2 часа до сна сказывались меньше.
>>196951 (OP)Хлеб не ешь. Замени макаронами из твердых сортов. Ты будешь наедаться горазло лучше.Ешь смеси из риса, кукурузы, гороха, их полно везде продается.Шаурму можно, чебуреки нет.
>>196951 (OP)Организм в норме расходует энергию, которую берет из глкозы, а она получается из расщепления углеводов. Углеводы бывают сложные и простые, чем проще - тем быстрее расщепляются, быстрее повышается уровень глюкозы в крови и так же быстрее проходит. Поэтому утром только сложные угли и поменьше сахаров (быстрых углей), чтобы не разгонять метаболизм. Чем больше съешь сложных углей, тем дольше будешь оставаться сытым. Можешь утром добавить немного белка в виде одного-двух вареных яиц. То что выше тебе про сосисочки и хлеб с маслом написали - это хуйня полная (там белки, быстрые угли и жиры).На обед упарывай углеводы, белковые и жиры. Белки расщепляются на аминокислоты, из которых потом организм синтезирует другие нужные ему белки (из них строится большинство тканей у тебя - мышцы, кости, кожа, связки, суставы, сосуды). Утром тебе они особо не нужны, а вот во второй половине дня будут очень полезны. Так же ешь жиры. Во-первых, они нужны для синтеза клеток, во-вторых, организм так же может их расходовать на энергию. Лучше ненасыщенные жиры, как например из рыбы, чем насыщенные, как из мяса, но в принципе похуй, годятся и те и другие. Витаминчики, клетчатку и остальное пищевое разнообразие - тоже всё вбрасывай в обед. Шаверма - отличный вариант обеда, только там мазик с трансжирами, единственная наверно проблема.Вечером можешь навернуть белковой пищи и углей. Любая молочка, божественный творог, бутербродики и тому подобные ништячки.Набираешь вес ты от переизбытка калорий, поэтому тебе надо его снижать. Чем меньше расходуешь энергии, тем меньше надо её получать. Принцип очень простой. Качалочка тебе увеличит расход энергии, но ведь куда проще ограничить её приход. Можешь заморочиться с подсчетом, можешь просто визуально следить за объемом пищи. Единственное - надо опираться на какой-то объективный критерий, а не на субъективное чувство голода.Есть проще всего три раза в день. Очередной прием пищи - через четыре часа после предыдущего. Перекусы между приемами пищи исключай. Но между приемами пищи можно и нужно пить, только не сразу после еды, а подожди хотя бы полчаса. Пить обязательно воду (без углекислого газа, сахаров и кислоты). Самая простая обыкновенная чистая вода, за нее твое тело тебе скажет спасибо. Чай, кофе - это все диуретики, выпил и выссал. В соках дохуя сахара.
>>196977>На обед упарывай углеводы, белковые и жиры.Анон, давай без этой хуети, я ведь пойдя в магазин не найду там коробку с надписью "углеводы", лучше сразу ясно обозначить какие продукты ты имеешь ввиду
>>196977>чтобы не разгонять метаболизмУ нас в жиротреде за такое убивают нахуй!
>>196951 (OP)>я учусь и работаюнищепроблемынадеюсь ты сдохнешь в 50
>>197009Ну на кассе там спросишь, тетки-кассирши обычно читать умеют что там на упаковке написано.>>197015Да у вас там кого хошь с говном съедят. Жиробасы же.
>>196957>>196977большое спасибо, очень доступно и понятно>>197018работаю по специальности, учусь на бюджете, живу отдельно от пап-мам и мне 22. В чём твоя проблема?ОП
Все итт глупы. Можешь жрать хоть одни чипсы с тортами, важна общая калорийность. Делай то же, но меньше.
