>>121589604 (OP)
если не хочешь стать сразу свиноматкой, а набирать по человечески только мясо, то посчитать твои калории и добавить процентов 10-15, смотря сколько твой аппетит тебе позволит.

да и гейнеры нахуй, как и ваще спортпит, сначала есть научись, потом поймешь сам поймешь что нахуй ненадо будут

>>121590428
Мне не страшно набрать немного жира, все таки мне не особо важно что бы я был пиздос как подсушен. Просто хочу выразительный вид без чего то бодибилдерского.

Аппетит позволит и на большее. Раньше таким пробовал заниматься, жрал как угорелый, но был долбоебом, выбрал не тот способ набора мышц. Все в пустую.

В гейнерах много калорий, очень. Я думаю они мне помогут.

>>121590985
>В гейнерах много калорий, очень.
>Аппетит позволит и на большее.
Тогда сделай так, жри по 100-150 грам мяса в прием пищи + 100 грам углей, овощи +маслом поливай, жри омегу.
дальше хавай такими приемами пищи, не растешь? добавляешь еще 1, и так далее.
Тренеровки не делай в хуе-сплите. Тренировка А верх, тренировка б низ.
Желательно хотябы 2 раза в неделю каждая тренеровка, например:
Пн верх
Вт низ
Ср отдых
Чт верх
Пт низ
сб,вс отдых.

Поверь эта инфа правдивей югифтедов и всего остального уебанского ютуба.
Это я тебе а-ля минимум с всяких Лайлов Макдональдов резюмировал.

>>121591411
долбоебы, что новичкам данабол советуют.
и дело не в побочках, а в безпонтовости кратковременного прогресса..

>>121591663
5 тренировок в неделю? А не дохуя ли?

>>121591411
не слушай еблана, соло анаболиками курсить нельзя, только если подключать тесто
А так да, стоять будет, но если за эстрогеном и пролактином следить не будешь, то нихуя не будет стоять ))))

>>121591952
4, внимательнее будь..

>>121591411
Проблема в том что я как понимаю, такое не найти в обычном мухосранске в аптеке.

>>121591663
Окей, спасибо. Разведаю твою инфу на годность и если что буду использоваться.

>>121589604 (OP)
К слову у меня ОП пик.
Топ гейнер.
С 59 кг до 75 я дошел за 4 месяца.
Курица + рис + овощи.
В перерывах между едой пил гейнер.
В сутки выходило тысяч 6-8 каллорий у меня.
Ну и конечно зал 3 + раза в неделю.

>>121591987
Хорошо. Но распиши все равно подробнее. Нахуй две тренировки низ? Это типа две тренировки ног в неделю?

>>121592126
Ты што, совсем дурак?

>>121592017
>Окей, спасибо. Разведаю твою инфу на годность и если что буду использоваться.
>и если что буду использоваться.
Тебе пруфы надо?)
>>121592184
коротко:

МГ тренируется 2 раза в неделю из-за того что синтез белка после тренировки запускается только на 48 часов, соответственно 1 раз в неделю тренировать беспонтово.

Сплит, а-ля 1 МГ за 1 тренировку, раз в неделю - для тех у кого силовые на уровне хотя бы КМС- МСа по паверлифтингу...

Надо будет - кину ссылки..

>>121592126
Вот как раз его и планирую брать. Пользовался раньше 2кг гейнером, теперь 5кг думаю взять.

Скажи, какой вкус получше будет? Брал вроде прошлый раз банановый, но чет не особо.

С водой вообще твой гейнер с иным может курсом, нормально идет?

>>121592500
засыпь в шейкер сахара и будет такой же жир на боках..

>>121592464
Кинь пожалуйста. Я просто раньше тренился именно так, как ты описал. Одна МГ раз в неделю. И норм вроде рос

>>121592126
отбитый, иди книжечки читай

Садись на вечный курс.

Джинтропин, тестостерон, инсулин, гречка, макароны, сперма до и после тренировки.

АХАХАХАХАХХААХАХАХПХХПХПХП
>гейнер
>хочу набрать массу
>НЕ ЖИР

>>121592500
>>121592500
Я всегда беру шоколадный и пью с молоком.
Минус конкретного этого гейнера, что он не супер хорошо растворяется в холодном молоке. Вещь убойная. Вкусная.
Так же возьми креатин многидрат.
Не забывай про рыбу и крупы.
В день отдыха между тренировками делай пресс и бегай. Идеально если будешь еще хотя бы раз в неделю ходить в бассейн.
Задавай конкретные вопросы. Подскажу.

>>121589604 (OP)
Да угадаю, тебе меньше 20? Тогда ты и так каждый год будешь набирать по 2 килограмма

>>121592943
Мне 16 лолка.

>>121592126
Чет проиграл с дебила

>>121592670
просто прогресс первые пол года будет от любых тренировок с отягощениями... дальше надо чутка думать, а не сразу метаху жрать как выше советуют...

https://vk.com/sashogym?w=wall-31682313_3880

1 МГ раз в неделю - это из вейдеровского сплита пошло, все оттуда пиздят и как сломаный телефон недоносят всю инфу, а там четка указано что силовые должны быть охуенными, и ваще расчитано на то что ты на фарме будешь (на фарме постоянно синтез белка охуенный), соответственно ты можешь охуенно убивать мышци и потом целую неделю не парится и рости..

>>121593011
Сагаем дебила. Школие стало жертвой маркетинга и открыло для себя сахар в красивом пакетике.

>>121592879
Чем можно заменить макароны и гречку?

>>121592943
Лол, ты его показатели прочитай. Он сейчас тупо на одних макарошках по 2+кг в месяц делать будет.

>>121593142
Спермой с инсулином.

>>121593178
Я не против, углеводы где брать?

Весна. Подснежники. Школьники. Спорт Пит.
Классика!

>>121592933
с 6-8ккал в день надо ебашить марафоны ... а то что ты там набрал теперь свисает с по бокам над штанами..

>>121593234
Копрофилия через пол часа после тренировки.

>>121589604 (OP)
Ок, приступим:
1. чтобы был набор массы, достаточно небольшого профицита ккал. можешь жрать хоть 6000, хоть 9000, все будет тупо высираться, не обманывай себя
2. белок за раз больше 30 граммов не усваивается, 30 - это даже очень хорошо, у кого-то и того меньше. Т.е. более 150 гр куриной грудки, для примера, за один прием есть смысла нет никакого
3. можно набирать мышцы и нарастать пиздец как салом, для этого питайся из расчета 2 гр белка и углеводов на кг веса, т.е. 85 кг * 2 = 170 гр углей и 170 гр белка, сверху еще где-то 50 - 80 гр жиров и будет как раз твой суточный рацион для роста

>>121593089
Распиши программу с упражнениями, по которой ты бы сам занимался

>>121593339
Минет без презерватива, римминг, золотой дождь, окончание в очко.

>>121593285
А вот и нет.
Я высокобог 193/93 кг в данный момент. Не угадал ты.
К слову сейчас мой рацион составляет около 9 тысяч ккал в сутки. Тебе просто завидно и ты ищешь какие-то оправдания для самого себя же .
Просто подними свою задницу с дивана и попытайся что-то сделать, я уверен, что у тебя все получится.
Удачи .

>>121589604 (OP)
тоже решил набрать массу, вопросов море было, набрал, теперь пытаюсь засушиться, опять вопросов куча

>>121593336
>Ок, приступим:
>1. чтобы был набор массы, достаточно небольшого профицита ккал. можешь жрать хоть 6000, хоть 9000, все будет тупо высираться, не обманывай себя
не высератся, а на боках отлаживатся
>2. белок за раз больше 30 граммов не усваивается, 30 - это даже очень хорошо, у кого-то и того меньше. Т.е. более 150 гр куриной грудки, для примера, за один прием есть смысла нет никакого
пиздешь еще какой
>3. можно набирать мышцы и нарастать пиздец как салом, для этого питайся из расчета 2 гр белка и углеводов на кг веса, т.е. 85 кг * 2 = 170 гр углей и 170 гр белка, сверху еще где-то 50 - 80 гр жиров и будет как раз твой суточный рацион для роста
не смотри на спортвики и подобную бредню...

надо отталкиваться от текущего рациона, и к нему добавлять нутриенты, а не по формулам который не имеют подтверждения, темболее не зная % жира для кого считать...

>>121593475
Выводы делать?

>>121593142
Нахуя?

>>121593475
>К слову сейчас мой рацион составляет около 9 тысяч ккал в сутки.

понятно, пиздабол

>>121593336
Долбоеб, насмотревшийся зожебложиков. Ты понимаешь что у всех разный обмен, разный % жира, прирост весов, режим тренировок, сна и прочее? Прекрати нести свою хуйню про 2г белка на кг веса (если у него 15% жира, нахуй ему белок на жир?) и 2г углей (булки с краснодарским рисом? начинай маняврировать) и так далее. Ссу тебе в горло.

>>121593475
>высокобог 193/93 кг
25% жира, ты забыл.

>>121593606
И не ожидал другой реакции от школьника с двача.
мимо другой анон

>>121589604 (OP)
Нормальная же масса для карлана 178см.

>>121593475
> К слову сейчас мой рацион составляет около 9 тысяч ккал в сутки.
Хозяин солитера в треде! Все в кишечник!

>>121593723
я бы посоветовал снчала подумать головой, а не дибилов с двача слушать..

>>121593796
У него хоть солитер есть, а ты форевералоун.

>>121593557
> отлаживатся
Тебе въебать, олух?

>>121593723
>амино кислоты
Значение знаешь?

>>121593896
гавна вьеби

>>121592126
А силовые как изменились? Сколько жира сколько мышц

>>121593938
Жим 150 на 20 раз, присед 205 на 5, очко где-то с 10 рублевую монету.

>>121589604 (OP)
Пирожочки

>>121593844
Причем тут двач?

занимаюсь 13 месяцев
набрал за год 29 кг(офк не чистого мяса)

главные советы - весь спортпит хуета и не работает кроме (гейнера и креатина) имхо

занимайся 3 дня в неделю не переусердствуй ибо перетренированность
спи много пиздец как
делай все 3 базовых упражнения(грудь присед становая)

не пропускай
всё

>>121593938
С самого начала, как только пришел в зал жим был 40кг, становая что-то около 60 и присед 50.
Сейчас жим 100, становая 150 и присед 90.
Травма спины после аварии, стараюсь не нагружать ее.
Я не сухой, но и жира минимум. Рост дает о себе знать, не знаю как прекратить расти... надеюсь я не буду 2 метра ростом, лол.

>>121594141
Сплю мало подводные?

Пиздуй в бокс. 175-50 анон

>>121594141
Да от такого профессионала как ты очень важны советы конечно

>>121594307
>>121594275
>>121594247
>>121594230
>>121594141

Как же у дрище школьника бомбануло.
Лол.

Не менее 3000 в сутки.
Я так за месяц 5 кг массы набрал. Был 54, стал 59. Тру стори.

>>121594321
ну тут всё просто
тело растет(да да твои мышцы) и восстанавливается(чтобы мышцы снова рвались и росли) именно во сне

почему так быстро растут когда химичат? потому что фарма помогает быстро восстанавливаться(ну как один из аспектов)

я так быстро накачался без фармы ибо дома хиккую и сплю по 14 часов
ну ем норм

>>121594141
> базовых упражнения(грудь
ок

>>121594141
>набрал за год 29 кг(офк не чистого мяса)
не верно пишешь, надо так: набрал за год 29 кг(офк не чистого жира) ибо ты набрал жира по большей части..
Даже на фарме больше 1 кг МЯСА именно МЯСА не ростет(да ебанутые декаметанщики скажут за месяц 10 кг МЯСа набирали, но мы то знаем что они долбоебы)... так что посчитай сколько ты там мяса в натураху на гейнере читай сахаре набрал..

>>121594652
>Даже на фарме больше 1 кг МЯСА именно МЯСА не ростет
Давай угадаю, ты мистер олимпия или как минимум менсфизик мамин?
мимо набрал 3кг мяса и убрал 1кг жира за 2 месяца по результатам анализа состава тела у спортивного врача

>>121594829
Если будет тренить, то не станет.
Главное не слакать не териновках.

Ну ответь анон. Чем тебе не люб бокс? А? Гугли Лемешев, хернс, Джуда. Дрищи дрищами а какие боксёры! Были

>>121594664
>>121594604
>>121594574
>>121594546
>>121594518
>>121594463
>>121594429
>>121594407

Зарепортил пидора и пидор улетел в банчик.
Вот стала работать моча на двачах. Нехуй сливать тред. Уебывай.

>>121589604 (OP)
был 59 при росте 180, начал ходить в зал набил 70кг и масса застопорилась, взял гейнер с оппика, набрал 5кг за 1.5 месяца, жрал как обычно вообщем, но старался больше каш с мясом, за следующие месяца 2-3 слил 2кг до 73 держалось долго потом поднабрал сам уже еще 2-3, вот спустя 3 года все еще 75-76, всем доволен

>>121595219
Сколько обхват руки/талии/груди?

>>121593339
первые 2 дня
верх:
жим лежа 3х5-6
тяга в наклоне 4х8
жим гантелей на наклонной лавке 5х8
подтягивания 3хмаксимум
разводка/кросовер 2х12
Жим стоя 3х8-10
ПШНБ,французский 3х8

Низ:
присед 3х6-8
тяга на прямых ногах 3х8-10
жим ногами/выпады 3х8-10
сгибания 3х12
икры максХмакс

другие 2 дня можешь сделать меньше вес, чуть больше повторений(особенно жим лежа) 3х10-12 например

Делаешь так недельки 3 потом неделю сбавляешь нагрузку и объем, потом заново недели 3.
За эти 3 недели, кстати надо старатся максимально увеличить силовые. (растет штанга -растешь и ты)

>>121595137
У организма есть период адаптации к новому весу.
Ведь 1 кг мясо-жира это 7 километров сосудов.

>>121595219
а какой рост ?

С возрастом масса увеличится, может быть.

>>121595355
162

>>121595280
Какая-то уебанская программа, спина/плечи где епт? Это программа чтобы горб отращивать?

>>121595395
Какой-то ты маленький для 90 кг при 162.
С приятелем хожу в зал. Он 164 и 72 кг весит, выглядит здоровей тебя раза в полтора.

>>121589604 (OP)
4 года занятий 3-4 раза в неделю + 2500 каллорий каждый день и 1.5-1.8 грамм белка на килограмм тела + зелень, фрукты, витамины, сон, вода, и т.д.

>>121595512
>С приятелем
Секс был?

>>121595531
>грамм белка
Проглатываешь?

>>121589604 (OP)
Всё равно дрищём останешься. На роду написано

>>121595545
Нет, а должен был быть ?

>>121595545
Конечно же.

>>121595577
Только в жопу даю

>>121595496
5кг горба за 3 месяца!

>>121595621
И как, берут?

>>121595667
Берут, добавки просят

>>121595496
плечи - жим стоя, им, кстати, надо очень много востановления, так что этого достаточно.
спина тяга в наклоне + подтягивания, поверь этого достаточно, я не думаю что те кто интересуются советами по программе, достаточного уровня что бы больше 2 упражнений 2 раза в неделю делать

>>121595496
>Какая-то уебанская программа,
ебашь дальше бросплит, и читай мотивационные паблики вк

>>121595650
Первое место в номинации пляжный горб и про карта.

Книга Шварца Качая железо.

>>121595747
>ебашь дальше бросплит, и читай мотивационные паблики вк
Долбоеб, ты плечи и спину не делаешь, что по-твоему будет со спиной?

>>121595734
Сколько тренишь уже ?
Я 189 ростом и 89 кг вешу, но даже близко как ты не выгляжу.

>>121595747
Алсо на голень нихуя не делаешь. Шел бы ты отсюда.

>>121595826
что по твоему плечи и спина ? дельта хуек?

Что тренируется тягой в наклоне и подтягиваниями? а жимом стоя?
деградант, читать научись

>>121593910
Моему организму так необходимы
аmинновитамины, бэцэа и пpотеины

>>121595961
читать научись, еблан, там в день ног последнее упражнение какое?

>>121596025
Долбоеб, ты на трицепс нихуя не делаешь.

>>121596023
> 2016
> быть натуралом

В армии можно вес набрать?

>>121596178
Можно.

>>121596178
Нельзя.

>>121589604 (OP)
4,5к будет достаточно.
При условии 2г белка на кг веса.
/тред

>>121596066
2 варианта:
-ты долбоеб и упражнений не знаешь/читаешь очком
-ты долбоеб пытаешся тролить

>>121596257
Ебанько, у тебя широчайшие отставать будут.

>>121596190
С головой сразу плечи уже стали

>>121596470
>зала выеб телок 5,
После того как их выебли все тренеры и нохчи, которые ходят пожать от груди.

>>121595531
Вода обязательна?

>>121596581
Можешь заменить на светлое пиво.

>>121595619
Конечно!

>>121596516
Тян для натуралов, т.е. для пидорах.

>>121589604 (OP)
Хуле в /б/ кочалка-треды висят 24/7? Не, сначала было забавно, одни и те же фоточки, одни и теже посты, но сейчас уже подзаебало.

>>121589604 (OP)
Дрищи без качалки не растут. С качалкой - хуево растут. Попроси книжку у анонов про то как качаться дрищам и прочему хайгейнер-скаму

>>121596813
ЗОЖ для уебанов.
мимо наркоман

>>121596774
Бурятки или якутки какие-то.

>>121589604 (OP)
175 роста на 48 веса

>>121596859
Они заняли первое и второе место на мисс бикини в моем городе.

>>121596969
Да, одну выебал прямо в зале.

>>121596925
Очень смешно нахуй) Не плачь потом только, что жрешь, качаешься год - а массы ноль

Суть треда, нищеброды без знания своего тела, опыта тренировок и денег на нормального тренера пытаются кому-то что-то доказать. Найс.

>>121596561
да и похуй,никогда не узнаешь у кого сколько было,у половины няш стесняш с двача скелетов в шкафу больше чем у шлюх
>>121596738
два раза
за год, которых сам клеел потом говорили мол что очень хотели познакомиться но боялись, короче рот ебал, бабы странные существа

>>121597151
>бабы странные существа
Еби парней, очевидно же.

>>121597127
Да как всегда

>>121589604 (OP)
Эктоморф? Школьнии совсем поехали. астеник

>>121589604 (OP)
Только химия. Иначе ничего не сможешь набрать, а если и наберёшь - моментально сбросишь. Алсо, с химией тоже сбросишь, поэтому готовься к регулярным курсам, на физаче пояснят. Всё упирается в то, что ты проиграл генетическую лотерею, и родился дрищом.

>>121597422
Фотки не твои. Когда сделаешь с супом, тогда поговорим.

>>121597422
Как говно, рост до 175.

>>121597450
Долбоеб - астенический тип описывается в психологии как телосложение связанное с характером.

>>121597422
Проиграл с жиродебила, набрал воды и жира ,а советы раздает будто профф качек . лол

>>121597475
Двачаю. Сам дрищара, ручки тонки, кости вообще тонки, грудак узкий. Кучу времени и бабла убил на питание и зал. В итоге хуй. Потом пояснили, что без химии природу не наебешь.

>>121589604 (OP)
Не советую связываться со спортпитом. Станешь крепостным качалки, потому как без постоянных тренировок и вливания новых порции этого говна, твои мышцы будут очень быстро сдуваться.

>>121597573
Что?

>>121597573
Скажи, как определить эктоморф ты или нет?

>>121597846
Если можешь обхватить большим и указательным пальцем запястье - все пропало

>>121597696
Лучше тогда тебе на би или ещё чё нибудь более полезное

>>121589604 (OP)
Лучше возьми BSN true mass 1200
+ креатинчика, ну и жри офк белка по норме (2-3гр на кг веса) отдыхай и вырастешь как на дрожжах

Надо быть оптимистом, чтобы набрать массу, а если пессимист, то так и будешь тощим.

>>121597707
>Не советую связываться со спортпитом. Станешь крепостным качалки, потому как без постоянных тренировок и вливания новых порции этого говна, твои мышцы будут очень быстро сдуваться.

Ты из 2008 к нам попал, бедолага?
Мне казалось такой ереси в 2016 от распоследнего селюка не услышишь.

>>121597921
Это хуйня, я эндоморф, грудак бочкой, щиколотки на ногах 28 см, а запястья 16 блять, неудача какая то

>>121598019
Обожаю советы всяких эндоморфов и истории жизни как они ебошили в зале (закидывая метанчик). А потом эктоморфы читают эти мотивирующие истории - ебошат годами и хуй что получают

>>121597422
Ты на пpотеинaх накaчался или сам?

>>121589604 (OP)
20-25 проглотов для начала.
Там по обстоятельствам.

>>121598089
Да может и можно. Если только жрать, качаться и спать.

>>121597921
обхватываю с запасом, 182 /86, 15% жир, черед 2 недельки начинаю рекомпозицию..
Ага пропало

>>121589604 (OP)
Я какого-то похожего говна въебал и покрылся коркой прыщей. Ну его нахуй. Ходи лучше в бассейн, плечи будут как шкаф.

>>121598278
Манямир тех, кто не занимался плаваньем. Плавцы ходят качаться в зал - дауны. Просто они больше работают на спину и плечи

>жри омегу
Теперь я понял, почему альфачи такие здоровые.

>>121598278
Я бы пошел в бассейн, но плаваю как топор.

>>121589604 (OP)
Сап двач. 177/72
Накидайте мне плиз программу тренировок и диету, только без фанатизма, не хочу перекачаться.

>>121598268
>Да может и можно.
Смотря кому. Кому то вообще ничего кроме химии не поможет, настолько дрищи. Мышечных волокон то у всех разное количество, сколько боженька дал.

>>121598472
Я бы пошел в бассейн, но там грибок, хлорка, голые мужики, по 15 человек на дорожку, влажная голова, 2 пары шлепанцев, мокрые носки.

Анончик раз такая пьянка: дома подтягивание отжимание пресс 40-60 минут в день. 5/1 примерно. Хотел высушится немного, сейчас сбросив с 85 до 73 186 осталась жировая прослойка на животе и грудях но рельеф немного нарисовался. Втянулся и хочу немного мышечной массы набрать. Увеличить количество еды и заниматься 4/3? Подскажи доброанон. Условие: только человеческая еда. Готовить умею и хорошо.

>>121598510
Идешь в зал, нанимаешь адекватного тренера, на которого сам бы хотел быть похожим, желательно выступающего либо с титулами (мухосрансque мимо). Рассказываешь что жрал за последнее время, он тебе пишет план питания, выбираете режим тренировок и начинаете адаптировать твою тушку к нагрузкам. Дальше видно будет.

>>121598773
Урезай углеводы.

Вангую станешь жиродрищем и потом будешь ныть

>>121598516
>Кому то вообще ничего кроме химии не поможет, настолько дрищи.
если за 1 месяц 10 кг на весах не прилипло - зря занимаешся?
Мб стоит думать в долговременной перспективе, а не накачался сдулся.
Если тебе срочно нужно подкачатся - то что то в жизни не то, явно

>>121598905
Спс, поблевал

>>121593621
Я не он. Конечно согласен с тобой,но новичкам прежде всего нехватает системности в своем подходе и даже распологая какими то средними данными с обоих сторон,можно что то да из этого срастить. А так все индивидуально да

>>121598089
Про Брюса Ли забыл.

>>121598510
>только без фанатизма, не хочу перекачаться.
Ебать у тебя проблемы. Если так растешь быстро, то страдай хуйней пока не будет достаточно.

>>121598899
Дело в том, что кто-то настолько хуёво растёт, что у него даже вся мотивация пропадёт. А такие есть, у кого за год результаты очень жалкие, когда как вокруг ходят всякие парни и растут просто так

>>121599029
Да блять, я когда начал качаться так раскачался что бицепс стал 68 см, хуй где футболку купишь, не советую качаться.

По хорошему завидую просто обычным парням. Похуй на бицухи, рельеф. Хочется быть просто обычным, а не 184 см дрищом, с ручками-веточками и ребрами. Как ни жру, нихуя. Сколько ни занимался - все без толку.
Даже все анализы на всяких глистов сдавал.
Один тренер если кратко объяснил, что такой метаболизм - организм когда даешь нагрузки, сжигает мышцы. Поэтому получается все время ноль в ноль схождение. Короче химка, а я ебал ее

>>121598870
И на белок налегать? Меню: все каши с овощами, фруктами и мясом, немного творог и кефир обезжиренные

>>121594141
Дома мама похвалила?

>>121598905
тесто высокое, сразу видно

>>121598793
>>121598905
>>121599029
Ну что же вы так. Я уж думал "не перекачаться" всякий безошибочно задетектит.

>>121599016
но он же дрищ

>>121599140
А то. Урезай углеводы постепенно, пока не заметишь что не хватает энергии на жизнедеятельность, по 50г в день.

>>121599199
Но ведь накачался.

>>121599092
если б он пересмотрел свой тренинг, востановление и посчитал свои нутриенты - он бы нашел проблему.. Я сам такой был 62 кг при 182 роста, набрал до 67 охуенно был рад, потом на этом все застряло, думал ебашу норм, и жру дохуя. Посчитал еду в фетсикрете - оказалось реально хуйня...

>>121598899
За год ни килограмма не хочешь? В тредах ровно такая дже ситуация что в зале, изначально не дрищи, пытаются учить дрища качаться по своему организму. Они не понимают, что такое тру-дрищ с ультраметаболизмом-печкой

>>121599199
Быть бы таким дрыщом...

>>121599189
>Ну что же вы так. Я уж думал "не перекачаться" всякий безошибочно задетектит.
если бы это было так легко, что можно случайно перекачатся..

>>121593723
Данабол легален?

>>121599333
Двачую, школьник какой-то написал.

>>121599226
Нихуя он не накачался. У него очень крепкие мышцы. Но в одежде он как был дрищеганом, так и остался.
Рельеф на своих дрищемышцах я тоже могу сделать, пресс - вообще без проблем, он у меня пизже чем у брюс ли или бреда пита

>>121599369
Его колят скоковым лошадям.

>>121599399
>Рельеф на своих дрищемышцах я тоже могу сделать
Хуй в своей жопе ты можешь сделать.

>>121599399
Физачедаун плз

>>121599263
С опухолью мозга?

>>121599333
>>121599382
Ебать вы качки
https://m.youtube.com/watch?v=VdZ_SkBQqp0

>>121599216
Анон, я наоборот хочу набрать немного, но не жира. ~12кг скинул за 6 месяцев хотя правильное питание подобрал только через 3 месяца сейчас жру ровно столько, чтобы всегда быть немного голодным. Иногда срываюсь и переедаю салата из капусты и других овощей без масла.

>>121599459
Хуле ты будешь мне рассказывать. Я дрищ и ходил в качалку два года. Результат - канаты на плечах, пресс. А роста ноль. Как сидела на мне одежда уебищно, так и сидит.

>>121599578
Не желательно.

>>121599254
Да пиздят твой дрыщи, я блять с 62 кг начинал при 182 см, и ебать как тяжело было, кенты блять быстрее росли и че? Метаболизм большой? жри больше, стимулируй рост нормально, а-то бля югифтед посмотрел - сделал сплит для химика, считают только белок и думают - почему же я не росту? потому что жрать больше надо, и заниматся адекватно, а не как васян с банкой в 58 см с ютуба сказал

>>121589604 (OP)
Как набрать мышечную массу и пр этом худеть? что пить?

>>121599643
Глистов выведи.

>>121599263
Ну кстати единственный вариант для дрищей, задрочить в рельеф и выносливость.

>>121599672
>с 62 кг начинал при 182 см
Сколько сейчас?

>>121599743
86

>>121599743
63 кг

>>121599710
Очень смешно. Сдавал я несколько раз в разных центрах анализы, до паранои довел себя этими историями про червие. Нихуя не нашли.

>>121594141
Обязательно в качалку ходить чтобы таких результатов добиться? Я хочу купить штангу и блинов с общим весом в 80кг + гантели по 15 и 30 кг. + скамейку.

>>121599767
Не верю.

>>121599807
Твои глисты приспособились к анализам и наебывают их.

>>121599865
Купи еще собаку.

>>121599865
Сам подумай, что в качалке есть такого, чего дома не сможешь делать?

>>121599807
А глистов один анализ на сотню выявляет.

>>121599875
Чет кекнул

>>121599913
Няшные мальчики.

>>121590428
>набирать по человечески только мясо
школобес, беги отсюда на свой турничок

>>121599865
достаточно будет! Еще бы стойку для штанги, под присед ,и вообще ок

>>121599743
57

>>121599873
ок, страдай хуйней дальше, и дрочи на фарму

Эндокороль врывается на своей колеснице итт, с лёгкостью прорываясь через ряды дрищей. Набрал 120 кг за 20 лет ~ по 6 кг в год, спрашивайте ответы

>>121600017
Лох.
Набрал 700кг за 20 месяцев.

>>121600017
Не стыдно выглядеть как гавно?

>>121600017
сможешь сделать сортировку пузырьком?

>>121599982
Иди нахуй, мне бомбит. Я ебошил два года и выкинул кучу бабла. А ты очередной мудак без пруфов, который может только откоментить "ты хуево занимался/хуево питался". Еще раз - иди нахуй, мразина.

>>121599709
>Как набрать мышечную массу и пр этом худеть?
Колоть гормоны. Можно ещё 10 лет упорно заниматьсяв натураху, постепенно установится оптимальный баланс жиров/мышц

Какой стул выбираешь?

Тред 10 из 10!!!! Все подснежники сюда сбежались.

>>121592126
У тебя мышц или жира больше стало?

>>121600135
вторая плазмастрелковая

>>121600103
Смогу даже быструю.

>>121600112
напиши тренировки сюда, и что ты жрал разберемся почему ты такой неудачник

>>121600166
Долбоеб, в человеческом теле нет разделения на мышцы и жир, это я тебе как профессиональный лифтер говорю.

>>121600103
я могу, потому что я жировик

>>121600217
а ну-ка блесни

>>121600135
Голубые вороны

>>121590428
>> набирать по человечески только мясо

кек

>>121600310
qsort()

>>121600241
сразу видно лифтёра, тянешь ты тоже жиром, дядь?

>>121600093
Нет, у меня кости тяжёлые.

>>121600364
Пидарок пляжный пожаловал.

>>121600356
а ты хорош!

>>121600367
то что не стыдно разобрались, но то что выглядишь как гавно не отрицаешь?

>>121599963
А вот про это я и не подумал. Спасибо.
>>121599913
Хз, Ну там есть кардио тренажеры. Ну у меня дома велотренажер уже есть, например.
А вообще эта ебала будет очень много места занимать, но лучше дома. Я не могу в качалку, там народу дохуя в любое время и все на меня дрища смотрят. 182/60

>>121600466
Я выгляжу как халк и ебу школьниц.

>>121600399
пидарок пляжный твой батя, а ты проститутка Минг Ли, иди дальше ебись грифом от штанги с собратьями по метоморфозу

>>121600512
Мой батя тебе в рот не поместится.

>>121600241
Привет, мудак, который не может в биологию.

>>121600490
По коментам типа "ебу школьниц" сразу палятся влажные школьники. Ирл чтобы ебать школьниц вообще нихуя не надо почти

>>121600552
хоть понял, что написал?

>>121600579
Школьник будет мне пояснять за биохимию, найс найс.
мимо рабтник НИИ и профессиональный пауэрлифтер

>>121600618
И всё равно они тебе не дают.

>>121600241
>профессиональный лифтер
Ты в лифтах катаешься чтоли?

>>121600671
Подснежник плз.

>>121600153
Начал заниматься с сентября так что мимо.

>>121589604 (OP)
https://boards.4chan.org/b/thread/676327540
ДА ОНИ ОХУЕЛИ

>>121600639
Ну и какая тема твоего диссера?

>>121599977
СЛИШКОМ МЯСЕСИСТО

>>121600792
Эректальная дисфункция при приеме казеинового пpoтеина.

>>121600700
Что за подснежник, цветок, что ли7

>>121600852
Лол. Это тема очерка в газете "Вечерний Новошахтинск", а не диссера.

>>121599403
Ебашат винстрол ебанашка, я блять представляю если коня нахуярить метандиенон, он размером с фуру будет!

>>121600870
ага, колокольчик

>>121600930
он сдохнет

>>121600930
ебать ты знаток в фарме. Метан больше мяса растит чем стан?

>>121600870
Мамкины качки которые в середине весны хотят накачаться к лету. Мужской вариант баб экстренно худеющих после зимы когда они жрали в три горла.

>>121600930
Колол коня сентолом, брат жив.

>>121600657
Мимо

>>121600112
>А ты очередной мудак без пруфов
мне слетать в прошлое что бы на фото написать каким я был? или тебе достаточно будет просто фоток без надписей?

>>121601076
Описание твоей жизни в одно слово.

>>121601115
Нахуй мне прошлое? Сфоткайся сейчас с пруфами. Постить фоточки, пижженые из интернетов, я тоже могу

>>121601057
Да нихуя подобного. Чтоб к лету накачаться, надо было год назад начинать. Это даже двощер знает.

>>121593851
кек

>>121601009
Коню не мясо надо, а силу с минимальным набора массы.

Я не хочу в кочалочку, там железо уважать надо. Если не будешь то блинами до смерти закидают и гробу закрытом похоронят.

>>121601076
вот ты сам себя и наебал

test

>>121601258
Ага. Ты это объясни дебилам которые стали мемом. Приходят, покупают спортпит, начинают бодро ходить. Не видят результат за месяц полтора и сливаются

>>121601229
если до вечера тред доживет сфоткаюсь, сейчас на работе, не могу сфотаться
Ну а так что бы я не говорил что ты слабо/жрешь тренишся, пиши что жрал, как ебашил, посмотрим, мб я был не прав и на тебе не работают правила с по типу:

- соотношения расхода и потребления калорий
- стимуляции синтеза белка...

>>121601435
и вжопу выебут

>>121601544
хотя, наверное, это плюс

>>121601518
Синтезировал белок тебе за щеку.

>>121601544
У кочков не стоит же

>>121589604 (OP)
аааа блять подснежники

>>121601634
Как будто у тебя стоит.

>>121596969
Подрочу на эту, т.к. похожа на мальчика.

>>121592017
По почте заказывай.

>>121602135
Боюсь идти на почту, там много людей.

>>121596694
Весна, подснежники, в /физ же обоссут ленивых уёбков, подробный мануал-гайд не осиливших.

>>121601265
мур мур мур

>>121602365
Лол. Цель - результат как на пике. Пока стремлюсь к этому. Через пару недель к занятиям добавлю велопробеги. Но с питанием надо будет что то делать, иначе скачусь до 186/68

>>121591411
Все эта химия запрещена же. Откуда вы её берет ? Не боитесь сесть ? А вдруг подделку продадут ?

>>121602670
она продается в открытом интернете. Всем похуй на фарму

>>121602670
Маня иди нахуй.

>>121602634
>добавлю велопробеги
На которых будешь сжигать тысячи калорий, и в итоге не сможешь набирать вес. Проходили, знаем.

стоит ли курсануть? 175/62 доебало дрищевое тело и хуевое здоровье

Возможно набирать мышечную массу и сжигать жир одновременно?

>>121599657
старайтесь этого избегать

>>121602820
Стоит конечно. Сдохнешь, но пару лет хоть как человек будешь.

>>121602820
Курсани металонином.

>>121602880
я хочу разок на метане

>>121602488
Спортвики юзаю довольно много. На физаче слово из спам листа не дает написать вопрос.

>>121602365
Хотеть быть таким, бабы дадут, может быть

>>121602973
Покупай не больше 15% жирности.

>>121602926
втф?

>>121602834
Как пропатчить КДЕ под фриБСД

>>121603002
>бабы дадут
Нет.

>>121603015
лол, а что если больше 15% жирности?

>>121603031
Самый безопасный и мощный аноболический стероид. По 2 капсулы после завтрака и после обеда.

>>121603039
gcc 5+ твой лучший друг

>>121603002
Может и дадут, если это тебе подтянет самолюбия. Бабы же не за мышцы дают, а за самооценку

>>121603090
Гино словишь.

>>121603039
Блядь, ну серьезно.

>>121603155
Съеби, нафаня

>>121602817
Хочу узнать какой минимум будет жировой прослойки. Потом попробую увеличить рацион и сократить частоту занятий до стандартный 3/4 или 4/3

>>121589604 (OP)
Эти 2500р можно перевести в куриную грудку, яйца, творог и сметану. Будет больше прока.

>>121603090
Будешь вытекать из тредов

>>121603169
>Бабы же не за мышцы дают, а за самооценку
В целом верно, но не за твою высокую самооценку, а за свою низкую.

>>121603201
Или что?

>>121589604 (OP)ты знаешь, что делать

>>121602834
С фармой всё можно.

>>121597127
Ну это же харкач, чего ты.

>>121603262
Угандошу весь твой род ебаный, свинья

>>121603214
>сметану
Ебать дебил.

>>121603203
Не, ты не понял. Ты просто ВСЁ сожжёшь на велик, и будешь топтаться на месте. Я так годами вес не могу набрать, из-за регулярных необходимых пробежек/прогулок в 10-15км каждый день. Дрищам нельзя заниматься бегом и набирать вес одновременно.

>>121603214
За сметану спросить хотел: она же дохуя жирная вроде или похуй? И смешивать с томатным соком норм?

>>121603245
Ну тащемта съем тянок это игра "у кого самооценка выше"

>>121603466
Поэтому надо ебошить, положив хуй на кардио)

>>121603492
Смешивай со спермой и выйдет нормальный гейнер.

>>121603435
На хуй иди чёрт, бегом.

>>121603507
У тянки. Ты проиграл.

>>121589604 (OP)
О, ждал подобный тред. Устроился работать в мак и теперь не могу посещать кочалочку 3 раза в неделю. Получается где то примерно раз в 3-4 дня. Стоит ли продлжать или эта дрочня редкая ни к чему не приведет? Дайте дельный совет, братья.

>>121603588
Не поддувай себя, не все на дваче сидят без секса.