> как думаешь
Кто? Яя?
>рости
Пиздец качок-дурачок.
Если есть время, делай аэробного кардио больше, заодно на этом и просушишься немного. Плавание топ тиер, велик мид тиер, бег шит тиер.
Ты выступать что ли собрался, ебаната кусок? Какие-то сушки, наборы массы. Сделай питание и тренировки комфортным стилем жизни. Немного силовых, немного бассика и жрать просто нормально.
Сейчас по 20 мин в день помимо всего делаю быструю ходьбу 8.1км ч с наклоном вверх
Какой лвл? Какой рост?
Тебя ебёт блядь что он делать собрался, собака черноротая? Тебе конкретный вопрос задали.
Не все же как ты через жопу делать? Если ты выглядишь как говно и твоя рутина нихуя не налажена это не значит что я должен делать так же
О, дикая псина, привет, ты в каждом подобном треде обитаешь? Или ты ваще бот?
24 лвл рост чуть больше 180 (давно не менял а может и вообще неправильно мерял)
С ебала проиграл. На лице вырождение помноженное на идиотию.
20 минут мало, ты только разогреваешься 15 минут, работы получается 5 минут, для сердца и лёгких вообще нихуя не нагрузка. Лучше делай три раза в неделю по часу, чем каждый день по 20 минут.
Травите этого уебана, хуй ему в рот нарисуйте.
Симпатичный))
мимо тян 37 лвл
Хули у тебя там налажено, хуйло слабоумное, если ты на двач за советом пришел уровня "пук среньк а чаво мне кочаться или не кочаться"?
Мне похуй, хуй соси и иди дальше
Сколько ты, 2 метра?
Нихуя себе Тор по большой скидке
Имхо мышц итак более чем достаточно, скинь до 80 и пиздатая тушка будет. Какой рост кстати?
>>263461771
А, вижу
Оууу, широкий таз радует глаз. Моё почтение.
А ты какой совет можешь дать? Собака сутулая, хуйню уровня не надо качаться это все хуйня лучше пойти с пацанами пиво в подъезде ебнуть? Да пошел ты нахуй отсюда, помимо тебя тут есть адекваты
Носил корректор осанки, не помогает
Тебе сказали ебальник завалить выше, а ты опять со своей параши тявкаешь. Если по делу нехуя сказать — уёбывай, собака.
Пробуй корректор осанки плюс упражнения для укрепления левой стороны поясницы, у меня пиздецки быстро это исправилось
Ну я после обычной своей тренировки которая длиться от 1 часа до 2 это делаю, я после неё довольно заебан, нужно больше?
>А ты какой совет можешь дать?
>Ты выступать что ли собрался, ебаната кусок? Какие-то сушки, наборы массы. Сделай питание и тренировки комфортным стилем жизни. Немного силовых, немного бассика и жрать просто нормально.
>хуйню уровня не надо качаться это все хуйня лучше пойти с пацанами пиво в подъезде ебнуть
Типичный чмонька дегенерат, который добрался до качалочки и засвистел, впадая в крайности. Ниче, через годик тебя твоя "налаженная" рутина заебет и откатишься обратно.
Мамке твоей блядине хуем ебальник пойду завалю
Чуть меньше
мне кажется что бы тебе комфортно было с жить с таким весом который у тебя есть что бы не было одышки и качество жизни не падало и да нужны кардио ибо когда увеличивается мышечная масса то нагрузка больше на сердце идет и сердцу нужно больше крови гонять по организму.
Бег и скакалку используй, всяких каш и круп ешь по минимуму, вместо них ешь овощи. Алкоголь нахер, все вредное нахер, мучное нахер, сладкое нахер.
Иди нахуй отсюда тебе непонятно было сказано? Тебе здесь не рады
Вот я на себе замечаю что после подходов отдышка мешает
ты же и так подсушивался относительно недавно, не ?
у тебя обои с деревянными пёздами?
А какая у тебя цель?
Батю своего пидараса слать будешь, хуйло патлатое
Я только мучным и питаюсь, а от еды занимающей много места с кучей клетчатки у меня проблемы с кишечником
Даже не знаю, просто быть продуктивным
>замечать что тушку 87 кг сердцу и лёгким обслуживать
пф, у меня тушка под 100 кг, делай просто кардио раз два в неделю, или с гирей на аэробику занимайся
Я ж не знаю твоего расписания и возможностей восстановления организма. Тут смотри сам, короче. Кардио и силовые лучше разнести по дням, но если у тебя 7 дней тренировок, то лучше убери кардио после каждой силовой и сделай отдельные тренировки. Т.е. если у тебя зал каждый вечер, то кардио сделай например пн, ср, пт утром, но дольше.
Таким образом ты ещё улучшишь ввосстановление мышц и выработку гормона роста. Опять же при условии, что твой организм способен держать такие нагрузки.
Кардио это не час на пульсе 170, это умеренная спокойная работа где-то 130-140.
Тогда вместо качалки разгружай вагоны с фруктами.
Подсушит неплохо, жилистым станешь, фруктозы будет профицит, денег заплатят.
Оказывается я не такой уж и широкотаз...
4 дня полноценных тренировок и 1 день на пресс и хват
22 лвл. Тренируюсь 2 года+, сейчас 190/74
Пришёл в зал будучи 84 кг без мышц. Набрал до 93 кг, не понимал насколько заплывшим выгляжу. Со временем опустился до 87, но рельефа не было, а хотелось. Позже решил похудеть, так чтобы стал виден пресс хоть как-то, он начал появляться к килограммам 80.
Сейчас мои силовые на том же уровне, что и на этапе, когда я был 87.
Смотря на старые фото с пиковым весом сейчас, понимаю насколько заплывшим было ебало, и никто вокруг мне ничего не говорил по этому поводу. Лично мне пошло на пользу снижение веса, у меня ещё колени больные и неплохо было снизить на них нагрузку.
Ходишь, порхаешь как пчелка с таким весом, конечно, иногда прикольно когда ощущать себя побольше, но а нахуй надо если я не выступаю нигде и не дерусь.
Я советую тебе сушиться, нахуй тебе ещё жир и незначительный прирост мышцы.
ОП расскажи как ты любишь терпеть кал в своей прямой кишке, как он давит на простату и ты балдеешь, зажмурившись от удовольствия.
>Сап Б. Мне нужен совет
Выпиливайся. Лучшего совета тебе не дадут.
Я не пидор
На самом деле можно одновременно жечь жир и набирать массу - на низкожировой диете. https://youtu.be/3VjYi-fsfck?t=2527
А на низкоуглеводной, которая сейчас в моде, горят мышцы и просто тяжело тренироваться.
А с восстановлением плохо, ну ебашить в зале я могу постоянно но в течении дня на работе чувствую себя убитым, это хотелось бы улучшить
Чет ты жирнишь.
Я примерно такого же телосложения, но я всю жизнь спортом занимаюсь, борьбой, а не "6 мес начал кушать и заниматься", мясо то медленно растет очень. Какие нахцй 12 кг за полгода?
И я вешу 87 при росте 175 блядь, а ты намного выше и тоже пиздишь что 87.
Чет толстишь ты, братан.
ходи в басик/катай велик
пояс качай
Ты вообще не шаришь.
Кардио вообще для похудение не нужно. Главное - это диета.
Без углеводов мышцы погорят.
У него обычная форма качка-дурачка со стажем до года.
А ты меньше яйца хачей на борьбе своей нюхай и больше на силовые налегай.
у вас ожирение
Я больше 6 месяцев занимаюсь, по факту около 2.5г, просто более 6 месяцев назад я сушился и дошел до 10%, прям очень сухой был
Главное - дефицит калорий. А уж как тебе нравится его достигать - вопрос другой.
И местные аноны тогда говорили что я долбаёб и зачем я сушусь если у меня так мало мышц, сейчас говорят нахуй мне мышцы и вообще тренировки (я так понимаю просто троллят меня)
А действительно, нахуя тебе тренировки и мышцы?
А я пивом буду запивать джерки, там 3,6гр на 100.
Не обосрался хоть пока тужился?
Хобби, кто-то на поней дрочит, кто-то кораблики собирает, я набираю мышцы
>>263463095
А ты пока печатал не обосрался?
конечно сушиться, ты страшное безформенное уебище на данный момент
Главное - питание, но кардио очень нужно. И силовые нужны.
Есть моменты некоторые, в связи с которыми, если ты не нагружаешь организм, то он от мяса быстрее избавляется и в плато стремится упасть, понизив расход штатный. Потому его надо наебывать воздействием нагрузок.
>>263462866
У тебя силовые хуже, не ссы. И за год качалки в натураху ты и таким не станешь. У чела на фото достаточно мяса, и не такой низкий процент жира, он должен быть под сотку.
Да, я могу просушить до 79 довольно легко, технически, если бы я гнался за результатом, до 74 мог бы. Но штатный вес 86-87 при 175.
Чет опчик какую-то жирноту развел тут.
>>263462907
Ааа, ну тогда ок.
Но вес блядь чет совсем маленький. Ну, может меня пампинг слишком сильный наебал и может у меня мяса больше, квадры не во все джинсы влазят. Но все равно, я ниже, и я 87.
А свои фотки покажешь? Какое ты не бесформенное уебище?
Короче, не слушай долбоёбов про «кардио нинужна».
Твой организм это целая куча систем, которые должны развиваться гармонично. Для того, чтобы обеспечивать мышцы кислородом, тебе надо соответствующая объёму мышц ССС. Для того, чтобы ты восстанавливался и хорошо себя чувствовал, соответствующая эндокринная система и ЖКТ.
Поэтому надо планировать разнообразные активности, которые развивают все системы, а не только мышцы. Короче, почитай за планирование макроциклов/микроциклов, у меня сейчас времени нет за это всё писать. Ну или тренера найди.
>И за год качалки в натураху ты и таким не станешь.
Дальше долбоеба-яйценюха не читал даже.
ты решил обидеться?
Я всего занимаюсь 2.5г - ОП
Лучше бы ты не "не читал", а не писал, диванный качок.
А зачем тебе советы давать, если судя по миллиону родинок у тебя не сегодня завтра меланому найдут?
Пукнутый
Ахахаха, бейбифейс.
Или прическу смени, или от патлов избавься, выглядит ущербно.
Уже кстати есть подозрительная хуйня на указательном пальце. Я умру?
Волдырь
Бебифейс не фиксится прической, пошел нахуй пидорас
Эта хуйня у меня больше года
Сынок, за травками для микстуры сбегай.
Патлы норм а борода жиденькая как у козла, лучше сбрей её нахуй.
Внатуре блядь. Жизнь весит на нитке, а думает хуй пойми об чем.
Когда мне было интересно этой хуйней заниматься, без проблем набирал меньше чем за год по Люберу подобную форму. Ничего сложного - было бы желание и прот\мамкины катлетки
А кто ты ёпта
>>263461384 (OP)
ЕБАТЬ БИТВА ВЕКА РАШН КОНАН VS ЧОРТ ПАТЛАТЫЙ
Ох ебать, хорош.
>>263463369
Диванные качки щас начнут пиздеть, что за полгодика кокочалочки этого достигают.
Скоро весна, буду лицезреть их в зале под полтинничком рабочим, подстраховать просят. Ни в коем случае не осуждаю, человек, пришедший в зал, уже заслуживает уважения даже с жимом 40 намного большего, чем пиздящий тут на харкаче диван типа этого хуесоса
>>263463722
>>263462866
этот камень лежал тут тысячи лет, пока не пришел он...
Нормальная борода
>Диванные качки щас начнут пиздеть, что за полгодика кокочалочки этого достигают.
За год ебашилова и наличии хоть каких-то начальных данных в виде умения отжаться раз 40 и подтянуться 10 - изи.
На волосатую пизду нихель_пихель похоже.
Ебло тебе разъебу в тло
Эм. Ты долбоеб?
40 раз отжимаются в школе на пятерку, насколько я помню. Какая нахуй качалка блядь?
Кому ты там что разьебешь ничтожество?
Эти тапки с носками... Я проблевался.
>>263463931
Цыц блядь. А то я вам всем разъебу :3
мимо-яйценюх
Ну тогда рак
Уёбищная, если уж бороду растишь то с усами расти. Выглядит непропорционально и всрато, тупая мода какая-то. Когда борода переходит в усы - выглядит естественней и лучше.
Ты реально думаешь что с тупым качком кто то драться на кулачках будет? Тебе просто напыряют в тушу пером и откиснешь через минуту. Всегда удивляла тупость качков, которые вместо атлетики и бега банки себе надувают.
Обычная. Чтобы можно было стартануть нормально, а не дергать в конвульсиях полгода по 20 кг.
Как синенький резво встал!
>>263464055
И это хуйло втирает нам вот это
> внимание мне нахуй не нужно
Представил как они воняют?
Запишись в бассейн. И мышцы рельефнее станут и лёгкие подтянешь.
Не хочу. Спасибо.
А если качок с волыной?
Блин это столько времени надо
>>263461384 (OP)
Удали эти точки. Их реально мона вывести. Будешь крут. А так дрыщеват, и ленив. Я за пол года 25 кг мышц набрал
Долбаёб ты ебаный, меня человек спросил за бороду я ему ответил
Не нужно сушиться. Ты не толстый сейчас, да и вес небольшой.
Ну как можно было засунуть белые розетки в коричневую стенку и еще так криво. Ну ты пизец
Я к тому, диван, что ты несешь хуйню полную. 40 раз отжаться, думаю, сможет вообще каждый второй человек без подготовки. У меня восьмилетний пиздюк 60 отжимается. Но у него там дзюдо, по стопам папки идет.
За год качалки ты при норм ебашилове и 120 отожмешься по итогу.
Но силовые - одно, а прирост мяса - другое. Тут хуесосы пиздят о ебать приросте, не будучи в курсе, что без ААС ты хуя пососешь, поначалу новичок сможет делать там 0.5 кг чистого мяса в мес, но буквально через полгода это все упадет до 0.25 в мес и далее до упора в плато. Потому и подключают аас. При том норм результатом считается уже за 2 мес 3-4 кг набрать, стабильно после откатов, если они есть.
Диванные же хуесосы всерьез думают, что за год можно в качалочке на проте и котлетках набрать ну там 10 кг мяса. Хуй в рот им, дебилам. Мясо медленно растет.
Точки?
ОП красавчик, хейтерков не слушай.
Надо ещё тебе массы набрать, но 20% жира это самый край, предел. Ограничь хлеб и макароны, ешь не <еданейм> с курицей, а курицу с <еданейм>, ты понял. Закупи куриных грудок оптом (грудка, не филе), если ты из дс2, можешь воспользоваться сайтом птицефабрики Северная, промокод ZYMA или через i. Заказ 15 кг ящика грудок, промокод ZYMA = бесплатная доставка и цена 202 руб/кг. Уже заказал, ем грудки, доволен
По тренировкам: квадрицепсы оставь пока, ты уже их накачал (к тому же ягодичные мышцы визуально увеличат таз). Тренируй бицепс бедра (сгибания ног лёжа в тренажёре), икроножные, камбаловидные (подъём на носки со штангой в смите и подъём на носки сидя), продолжай тренировать грудь жим штанги в наклоне вверх и вниз в том числе, плечи, делай плечи (рука согнута на 90°, локоть прижат к боку, движения руки в согнутом положении влево и вправо, в руке тяга с грузом; подъёмы гантели на вытянутой руке вперёд, до уровня паралоельно полу), спина у тебя уже нормальная, попробуй на пресс также делай. Надо сбросить 5 кг жира и набрать 8 кг массы, вот такая задача у тебя к лету!
родинки хз, ИХ ЖЕ мона вывести
Я оп, я максимум 50 раз отжимаюсь но при этом имею жим 100 кг на 6 повторений, это зависит от длины рук и типа мышечных волокон
Хуй знает, я вот думаю ближе к теплому сезону тупа убрать весь джанкфуд, остаться на курочке, твороге, рыбке, грече и фруктах, при этом калории урежу процентов на 25, не больше. Если серьезно начинаю сушиться, то мясо теряю пздц, так что не хочу больше этого делать. Как по мне лучше уж быть большим дядечкой с небольшим животиком, чем хуй пойми кем.
Так бы и присосался к этой карамельной сисечке
Всё, увилел, значит пресс уже есть. Рук не хватает, делай бицепсы и трицепсы, предплечья делай, не забывай про плечи. Запомни, к лету +5 кг массы и -5кг жира
Жирокачок порвался несите нового. Иди наверни гамбосы на дне читмилов дебил бля.
какая же там вонь
Я оп, я максимум 50 раз отжимаюсь но при этом имею жим 100 кг на 6 повторений, это зависит от длины рук и типа мышечных волокон
Но у тебя не большой животик, и так норм.
>если ты из дс2, можешь воспользоваться сайтом птицефабрики Северная, промокод ZYMA или через i. Заказ 15 кг ящика грудок, промокод ZYMA = бесплатная доставка и цена 202 руб/кг
вы там охуели у себя
Рейт ми. 14 лет занятий дома. рот ебал ваши фитнез-залы для питушни
Немного на сыр похоже. И ещё запах коня
очень сильный!!
Ноги слабые
Им можно. нищим пидорахам в скотоблоках - нет
Зачем набирать вес если в случае с тян все сводиться к привлекательности твоего лица, росту и наличию у тебя волос и в каком виде они уложены? Если ты делаешь это ради того чтобы стать сильным то все ок, а если ради тян то соболезную. Тебе нужно копать в другую сторону бро
Я вот тоже думаю что полноценная сушка на 4 месяца если ты не заплывал жиром имеет мало смысла
А если писька на бочок?
почему кочки всегда раком стоят?
Вонь чего?
Мне и так тян не дают, а я и не прошу мне давать, ваще похуй, не собираюсь как собачка перед ними бегать
> 40 раз отжаться, думаю, сможет вообще каждый второй человек без подготовки.
Нет не сможет. Найди любого мимокрока на улице и попроси его за один подход чисто и медленно отжаться 40 раз - 9\10 не смогут. Именно эти ребята приходят по весне и хуйней в зале занимаются.
>там 0.5 кг чистого мяса в мес, но буквально через полгода это все упадет до 0.25 в мес и далее до упора в плато
АПХАПХАПАХПАХПАХПАХАХАПАХВРАПРХАРВОПХ
Сука, как же я проиграл.
Хуйло взяло даже не средние значения апхапхапха
Плато, блять, у него.
Ты нахваливал тушу опа на пампе и в дичайшем напряге для фото. Он там после полутора лет тренировок. Ты думаешь, что за год такого результата не достичь? апхахпап
Ждут когда им влупит под хвост другой качок
Ты не обобщай вкусы своих зумерш-одноклассниц на всех тян вообще. Есть много тян, которым нравятся здоровые волосатые орки. Достаточно не быть карланом разве что, коротышки правда никому не нравятся, у опа вроде норм рост.
н-но если все ждут, то кто же влупит?
Это фото не на пампе и не в напряге
Это знаки для своих.
Тебе бы стрижку нормальную сделать и побриться.
ага, блять, что еще спизданешь, вниманиеблядь патлатая?
Ну ты сам посуди - голубочкин, спасокукоцкий, сперменихин...
Бабуль иди нахуй а?
Вырожденец с ножками спичками
Как смешны эти доморощенные гондонихи
которые не в бокс, не в борьбу, зато мнит себя силачом
петух недоразвитый
>>263463061
Смотрите, никакого напряга апахпахпхапхапахапх
Ааа это ты, плешивый? Харканул тебе в ебало, облизнись
Омежек вроде тебя щемить самое то.
>н-но если все ждут, то кто же влупит?
Парадокс ждущего качка
Ну как сказать, жир-то есть и я не против его убрать, но дрищем не хочется становиться.
Свои фетиши пидорские при себе оставь
Приходи когда что то похожее на это будет вырисовываться.
>Омежек вроде тебя щемить самое то
ну да ну да
Такое говно мухач 60 кг с двух тычек спать отправит
Говно собачье иди свою бицуху надрачивай, обезьяна зазеркальная
Это ты к маме своей заходишь? Она в этот момент писю себе теребила чи нет?
Долбаёб что-ли? Какие нахуй ноги спички еблан? Ты слепой?
Вот это омежка верещит, любо дорого смотреть.
>ОП красавчик, хейтерков не слушай.
Педики слабоумные идите бахайтесь в очко
Мышцы это показатель функционала тела
Борца, боксёра, пловца.
И бицепс на тонких ножках это первейший признак обоссаного гамадрила, который от любого тычка обгадится и к мамке ныть побежит
Нихуя ты здоровый. Почему я при весе в 92 выгляжу как какой-то бля головастик, а не так?
Окорок волосатый?
Слабоумный ты хоть сальто с места на своих оковалках сможешь?
не говоря уже про 12 раундов по 3 минуты в челноке
Спешите видеть Курица свое филе вывалила
Ты бы хоть помылся перед тем как ыоткаться, весь говном забрызган, неужели самому приятно?
Боксошиз, опять ты сука, иди уже дрочи работу на мешке
Нахуй ты мне принес говно со своего спорта? Я тебя спрашивал об этом? Уебуй нахуй в свою тематику
это спидорак просто
Говном?
Ааа, ты за родинки, ебаный сын шлюхи?
>>263461851
>>263462571
>>263462632
>>263463061
>>263463505
>>263463589
>>263463631
>>263463870
>>263463917
>>263464024
>>263464055
>>263464157
>>263464170
>>263464358
>>263464423
>>263464438
>>263464461
>>263464515
>>263464604
>>263464676
>>263464902
>>263464930
>>263464958
>>263465065
>>263465069
>>263465102
>>263465191
что за хуйло опущенное на пике???
>Нахуй ты мне принес говно со своего спорта? Я тебя спрашивал об этом? Уебуй нахуй в свою тематику
Гамадрила слабоумная, иди ковыляй на своих обмылках корявых
Вид без функции -признак петушиной шлюхи
А у тебя охуенная функция? Сможешь работать с такими же весами как я, петух ты ебаный?
>>263465463
Так вот кто мне пишет, анальный боец!
А тот кто будет пиздить качка победит за счет атлетики?
>знаю почему бойцы бомбят от качков
Тому що набором массы ради набора массы занимается только скот на убой.
А тратить время на хуйню ради нелепого внешнего вида - будет только пидор-баба с проблемами психики
Заебись выглядишь, особенно ноги. Я бы тебе дал, но это не по пацански, лучше подсушись
Ты красивая
>Ты реально думаешь что с тупым качком кто то драться на кулачках будет
Да любой кто полгода кулачками занимался будет пиздить и ссать на мочалку обоссаную на курьих ножках
А ради чего надо качаться? Расскажи давай, петушило обоссаное
>Сможешь работать с такими же весами как я
Вот и Грузчики из Петровича подтянулись
2 минуты круги нарежет и качок от инфаркта сляжет.
Хуя лысого, я тоже кардио делаю
>2
Какая у тебя охуенная сочная задница..
>А ради чего надо качаться? Расскажи давай, петушило обоссаное
Ради профита владельца качалки очевидно
И твоего постельного дружка пидора
А кто тратит время на получение мозговых гематом - как такого назвать? 3-4 года бокса даже самого интеллигентного парня превратят в тупорылую псину. Ни разу не видел боксёра, который был бы умнее 5 классника.
Мне тут говорят что у меня ноги как спички
Пиздец, хуйдей, а то разожрал ебало, похож на бородатого ребенка-чухана.
Ясно, долбаёб зашёл понести бессмысленную хуйню
Лол чё. Пиздят. Хорошие у тебя бёдра и попа.
Да нормально. Он типо под викинга косит. Жирок нужен для выживания в северных землях..
Этот баттхёрт идёт из подсознания. Сейчас объясню почему.
Вот есть условный боец, 70 кг, худой, даже в футболке выглядит как обычно чел. Его люди не воспринимают за сильного, хотя по факту он может дать пизды.
И есть условный качок 90 - 100 кг, который даже в свитере выглядит атлетично, и его воспринимают как сильного. Хотя на деле если не дрался никогда, то мышцы не помогут.
Это вопрос доминирования, понимаешь? Что показательно, что накачанные бойцы не бугуртят от качков.
>Ни разу не видел боксёра, который был бы умнее 5 классника
Ну так ты учился в шараге с олигофренами
Мимо мехмат МГУ, кмс по боксу
Cope называется в английском
Здарова, звероподобный, где очки, заебал
>
>>>263465895
мехмат МГУ?
Мехалоническая математика Мордовского Государственного?
Это ошибочное мнение про всех спортсменов, что они мол тупые. Знаешь почему так? Потому, что многие спортсмены, будь то боксёры или качки, совершенно не уделяют время для своего интеллектуального развития, и всё свободное время проводят в спортзале.
>мехмат МГУ, кмс по боксу
Лол, утешай себя фантазиями. От мозговых гематом не уйти никак, если получать по репе регулярно. КМС по боксу вообще на уровне орангутана
Я думал соре это извини.
Крупе читается
Тупые только те, кто по репе получает. Внутри репы потому что находится штука, которой ты думаешь
Мудро.
А если бьешь первый тебя сразу садят, только если ты не сын госслужащих
У меня двоюродный брат занимался с 13 лет примерно до 23 (потом понял, что надо деньги зарабатывать). Выступал на область и занимал призовые места. И тупым не стал почему-то.
>И есть условный качок 90 - 100 кг, который даже в свитере выглядит атлетично,
Выглядит как потомственный яйцесос из гейпрона, ты хотел сказать
Качок - это маркер слабоумного нарцисса, который пытается обратить на себя внимание своей коровьей тушкой.
>Это вопрос доминирования, понимаешь
Это вопрос обоссывание тупареза, который занимается спортом уровня мясокомбинатской коровы,
которая годами занимается бессмыленной хуйней, чтобы
КАЗАТЬСЯ, вместо того чтобы быть
Никогда боец не заденет ни слабого, ни худого, ни додика
Но этих петушар, которые годами потеет чтобы КАЗАТЬСЯ сильным и опасным - сам бог велел
Они хотят внимания и они его получают
В чем проблем? В том что оно не такое радужное, как мерещилось этой корове-недогрузчику? Так ожидания петухов, это их же проблемы
На работе оставил
Пара советов бесплатных:
1) похудей, подсушись, жир на боках выглядит уныло и твой широкий таз выглядит ещё шире
2)сбрей эти патлы и бородку, они не подходят к форме лица. Тем более эта прическа а-ля Дима Билан - у нас так в школе ходили пряники всякие. Пшеничные поля на лице тоже нахуй, она у тебя не темная, выглядишь как попик-педофил, послушника отодрамши.
3)взгляд. Он у тебя такой невинно-детский, тем более с таким пухленьким лицом. Меняй его, тренируйся перед зеркалом.
4) перестань носить сандалии с носками - моветон, даже дома.
5) спрашивать советов на дваче - извини, но это долбоебизм.
То есть либо ты пиздишься, либо глист без мышц? Почему ты так решил? Почему я не могу выглядеть так, как хочу?
Я в твоём посте вижу только ненависть и эмоции. Ты ангажирован, и автоматически субъективен. А значит просто завидуешь, и сам хотел бы выглядеть как потомственный яйцесос из гейпрона.
Видимо ты додик с буквой генетикой, боксировать тоже нихуя не умеешь вот и пиздишь на рандомных анонов
А чо не так с шлепками и носками дома?
>И тупым не стал почему-то
Тому что тупорылый качок судит по себе
Мужчина, человек, венец эволюции, косплеит мясную корову,
чтобы обратить на себя внимание - как на сильного самца, ептэ
В 21 веке, имитировать физическую работу, лал
Что можно придумать тупее?
Есть физкультура, есть ЛФК, есть функциональная гимнастика - для здоровья.
Есть спорт на любой вкус, где тренирую ловкость и координацию различными разнообразными упражнениями - абсолютно мимоходом получаешь крепкое, функциональное, красивое и выносливое тело
Но слабоумное животное качает бицуху и все трясет ей перед зеркалом, могуче она выглядит или нет?
Охеренно осмысленное и результативное занятие, да
Ну это совсем хуево при таком жиме. Руки, вроде, не так уж сильно длинные.
>>263464702
>Нет не сможет. Найди любого мимокрока на улице и попроси его за один подход чисто и медленно отжаться 40 раз - 9\10 не смогут. Именно эти ребята приходят по весне и хуйней в зале занимаются.
Диванный сычуша, я отожмусь и сотку+. До упора за один подход не пробовал - незачем тупо. Но сотку показывал, когда сын не поверил.
Просто пятерочку на физре получить, тупо блядь в средней школе, где не спортсмены нихуя, но тупо 5 баллов - 32 раза отжаться надо. И ботаны, идущие на золотую медаль, вынуждены отжиматься, и проблем это не вызывает. Лично натаскивал одного хуя в школе - за лето от 3 раз дергаясь, 20 раз подтягиваться начал. Ну, ладно, там возраст топовый, но всего лишь буквально за 2 с коп месяца.
>АПХАПХАПАХПАХПАХПАХАХАПАХВРАПРХАРВОПХ
>Сука, как же я проиграл.
>Хуйло взяло даже не средние значения апхапхапха
>Плато, блять, у него.
Ебать, клоун, ну нахуя ТАК позориться то? Нахуя вот так публично нахуй признавать, что ты - ебанная нулина, далекая от спорта так же, как я далек от русского балета? Ебать ты долбоеб, это пиздец.
А как ты думал? По 10 кг мяса в натураху ебашить? И нахуя аас тогда, клоун ебанный?
>>263466659
О, братуха-борцуха
У тебя гино?
Он такой же додик ангажированный, как и ты. Такие же хейтерские посты будет высирать.
>Почему я не могу выглядеть так, как хочу?
Кто мешает?
Но если ты выглядишь как обоссаный слабоумный петух, бицуха которого показывает что ничего умнее тягания железного бруска туда сюда, ты в своей жизни для себя не придумал
то хули другим не высказать свое мнение о тебе?
Вы там не прихуели часом?
Ты свободно выражешься своим внешним видом.
Окружающе также свободно высказывают что об этом твоем виде думают
А нравится тебе это или нет всем строго насрать
В подростковом возрасте в груди шарики появились, так и остались, говорят эту ткань необязательно вырезать, только если не нравится форма сосков.
Ясно, у тебя проблемы с самооценкой и ты её компенсируешь нападками на более успешных людей в том в чем ты сосешь
Кем лучше быть: толстым или накачанным? Кого ты будешь больше уважать?
ролл
>ангажированный
>>263466529
>. Ты ангажирован, и автоматически субъективен
Слово в букваре вычитал непонятное?
Задан вопрос почему у бойцов по качкам такое мнение?
Ответ - потому что взрослый мужик тратит свое время на показуху того, чем он по факту не является и пытается привлечь к себе внимание.
В соответствии с традиционными гендерными ролями такое поведение свойственно женщинам и к мужчинам, ведущим себя подобным образом отношение обычно соответствующее.
>>263466886
Он сам себя не уважает
>Кем лучше быть: толстым или накачанным? Кого ты будешь больше уважать?
Более богатого и успешного, у кого больше власти, слуг и подчиненных
Очевидно жи
Нихуя чмоню рвет
Много женщин с кучей мяса у нас по процентному соотношению? Какой же ты идиот пиздец просто
У тебя по ходу качок когда то девку увёл и выебал
>Много женщин с кучей мяса у нас по процентному соотношению? Какой же ты идиот пиздец просто
Женщины косплеят тощих подростков
Пидор бабы с маленькими хуями пытаются изобразить мощнейшего самца
>Диванный сычуша, я отожмусь и сотку+.
И че? Какая разница, сколько может отжаться яйценюх с опытом нюханья в хуй знает сколько лет? Я тебе говорю про мимокроков. Есть люди в мире кроме твоих братух-борцух. И их большинство.
Я тоже отжимался сотку за подход, когда весил 70 кг и крутил сальтухи на турнике по видосикам Баратова.
Еще раз тебе говорю - если ты полный ноль, который нихуя не может, то ты к году тренировок можешь смело добавлять еще несколько месяцев для получения нормальной формы.
>И ботаны, идущие на золотую медаль, вынуждены отжиматься, и проблем это не вызывает.
Знаю я как они отжимаются, лол. Пол ебут кое-как.
>А как ты думал? По 10 кг мяса в натураху ебашить? И нахуя аас тогда, клоун ебанный?
как же потешно блядина слабоумная впадает в крайности от 0.25 до 10)))))))))
Ну и тейк про то, что на фото форма ОПа после 1.5 года хуй пойми каких тренировок, конечно, НЕЗАМЕТИЛ, так как НЕУДОБНО для тебя получается.
>>263467202
Ты ебанулся, боец мамин? Я ж тебя в землю впечатаю. Молись, чтобы я тебя не увидел на улице, а то устрою тебе бой моего хуя с твоей губой.
>качок когда то девку увёл и выебал
Качки вечно курсят и хуи у них меньше мизинца
по сравнению с бойцом с бесконечной дыхалкой, отличной растяжкой, мощнейшим функциональным и подвижным тазом, прессом и поясницей
- качок в постеле это хуета сродни шмату сала
>хуи у них меньше мизинца
Лол, я попал в точку.
Топкек
> взрослый мужик тратит свое время на показуху того, чем он по факту не является
То есть ты считаешь, что качаются ради того, чтобы казаться сильным? Это твоё видение, т.к. ты ходишь на бокс, чтобы всех победить. Это ты видишь в людях врагов.
>Я ж тебя в землю впечатаю
Качок, с твоей реакцией, подвижностью и растяжкой, тебя трое в жопу выебут, пока ты развернешься
Впечатать ты говно в унитаз можешь своей сракой, когда унитаз под тобой расколется - корова жирная
Странно, а в порнухе у всех качков елдаки по колено. Много хуёв ты повидал в жизни?
Я тебе уже сказал, чёрт, увижу — будешь землю есть. Боец бля, орирую.
У него и так есть нагрузка в виде качалки. Кардио ему не нужно.
Девственный омежный опущ думает, что мелкохуй не может ебать баб…Девственник, спок
>Мне нужен совет
Дропай качалку и занимайся лёгкой физкультурой. Все качалочники дегенераты которые занимаются вредной хуетой.
Клоун диванный, какие крайности блядь? Псина слепошарая, я ж про 0.25 в мес пишу выше. Ты мне нахуй хочешь сказать, что не так сухое мясо растет? Ты блядь человеку всю жизнь в спорте эту хуйню рассказываешь?
Ты в своих петушиных визгах так и не высрал в чем я не прав и не привел свои цифры. Только визжишь впустую.
Пиздец у опа причёска
>мелкохуй не может ебать баб…
Ну качки примерно все на таком уровне делают
Слабоумные.зашуганные недоноски компенасторы
Справься со своим ресентиментом, плиз. А то наблюдать за пламенем твоего очка на весь тред одновременно и весело и печально.
А мне не печально. Еблан всю жизнь по ебалу получал, но уверенности в себе и внутреннего спокойствия не получил
>Ты блядь человеку всю жизнь в спорте эту хуйню рассказываешь?
Ты всю жизнь с потными хачами обжимаешься, да хуи им сосешь.
>Ты в своих петушиных визгах так и не высрал в чем я не прав и не привел свои цифры. Только визжишь впустую.
Ты мне сначала найди исследование, которое показывает, что 0.5 - максимум, особенно на начальном этапе тренировок, потом помотрим. Пока что ты только хуйню из головы несешь какую-то.
И игнорируешь опять же, что нахваливал форму после года с лишним тренировок))))))
Мимо ОП, чем больше твой стаж тренировок тем меньше растут мышцы, мой общий стаж 2.5г
Когда начинал тренироваться я был 62+ кг
>Мимо ОП, чем больше твой стаж тренировок тем меньше растут мышцы
Это понятно, вниманиеблядь патлатая. Речь про первый год тренировок.
Про год кукарекал лишь ты, клоун и диванный спортсмен. Оп пояснил, что 2.5 года.
По мясу: хуесос диванный, так ты высрешь цифры, поправишь меня? Или так и будешь визгливо рваться, омеж?
Всё зависит от генетики. Знаю чувака, который никогда ничем не занимался, и имеет пиздатую рельефную фигуру
>Про год кукарекал лишь ты, клоун и диванный спортсмен. Оп пояснил, что 2.5 года.
ахпахпахпахпах ебать ты братуха борцуха.
2.5 года на ОП ПИКАХ
На том, которое ты нахваливал - полтора года. Оно сделано прошлой весной. Оно на пампе и в напряге.
Я сказал, что такая форма легко достигается за год - ты начал нести хуетень.
И зачем мне поправлять беспруфную псину с выдуманными тезисами, когда она сама же срет себе в штаны, не понимая, что восхищается тем, что считает невозможным
Достигатся подтверждаю
Первый год у всех разный. Кто-то приходит с крепкими связками изначально. Кто-то делает все упражнения неправильно. Кто-то упирает в кроссфит, кто-то в силу, кто-то в объем и рельеф.
>>263468142
Ну я думаю сейчас у меня больше мышц чем прошлой весной но пока сушиться не буду (пока не дойду до жима 120-150кг на 6 повторений, румынской тяги 200кг на 6+ повт и тяги в наклоне 120+ кг на 10-20 повторений, чисто символически)
Если ты условный турникмен хотя бы, и есть человек, который первое время проследит за техникой в базовых упражнениях, то все будет происходить примерно одинаково
Хуйню несёшь. Турником такой формы не достичь.
Ты отсталый или че, нахуй? Ты или ветку почитай или не лезь. Я говорю о каком-то начальном уровне, чтобы не учиться отжиматься и подтягиваться первые два месяца в зале.
Ты про то, где он сухой? Так заебись же форма.
Может свою покажешь, славик? Пузико рыхлое свое с супом и руски веточки принесешь?
>>263468192
>пук
Я так и думал. Очередной диванный омеж тупо горит и визгливо кукарекает. Флешбеки замучали? В школе ваня-самбист головой в пусорку засовывал?
Лэээ закрой рот чепуха биля
Широчайшие вроде я значительно развил и трапеции с дельтами
Подтягивания тоже разные бывают. Можно делать руками как кроссфитеры со взрывом, можно спиной медленно, как кочки. Разные вводные, разные техники выполнения, разное питание, разные гены, разные силы характера. Поэтому обобщение "за год человек набирает Х кг" не имеет никакого смысла
Бля, вот бы мне такое тело, как бы жизнь наверное изменилась.
Но из-за кифоза нельзя качаться, да и всю жизнь я курю-пью-шаблю, не знаю, выдержит ли сердце ещё и тренировки. Хотя последнее время есть мысли рискнуть курсануть, один хуй впереди вряд ли что-то хорошее меня ждёт, и до пенсии не доживу, а так шанс маленький на то, что при весе 85-90кг и тестостероне в крови страх и депрессия пройдут. Пока склоняюсь к диабетону один курс и один курс метан соло.
мимо 190/69
>сотку показывал, когда сын не поверил.
Иди уже отсюда наседка демонстративная
>Ты про то, где он сухой? Так заебись же форма.
А кто спорит то, псина ебаная? Только речь то не о том была))))))
А о том, что такую форму невозможно достичь за год по твоим словам.
>Это ты видишь в людях врагов.
Нет все люди бегут, чтобы отдать мне свои квартиры, акции, банковские счета и поделиться женщинами.
Хиппи соевый проходи ты уже
Подтягиваний недостаточно для спины, нужно ещё как минимум такие упражнения
>кифоз
А разве это говно упражнениями не фиксится?
> разное питание, разные гены, разные силы характера
Ты внатуре ебнутый. Я ЖЕ НАПИСАЛ - ПРИ ЖЕЛАНИИ И НАЛИЧИИ КАКОЙ-ТО БАЗОВОЙ ПОДГОТОВКИ . Понятно, что, сука, надо и ебашить и жрать нормально и хотеть.
Скажи еще, что есть люди без рук и ног и они так не смогут. Харкаю в еблет тебе. Иди на хуй.
Можешь снизить калории, но жрать по 300г белка, тофу, сайтам, адыгейский сыр в помощь. Не предлагаю мясо, ибо ты сам написал, что с сердцем похуже стало
Нет смысла столько белка жрать
Иди на плавание, тело назовешь хорошо при дефиците калорий, возьми уроков 10 у тренера, тебе будет полезнее железа
Нихуя у тебя жопа кровоточит, сын вафлёра. Я с тобой нормально общался, ебучий червь.
>Справься со своим ресентиментом, плиз
>>263467823
>уверенности в себе и внутреннего спокойствия не получил
Качок это писсуар
Вижу качка - направляю струю мочи
Все очень просто.
Маркеры качка - отсутствие дыхалки и растяжки, закрепощенность движений, шея, некоординированность верха и низа
Качок - это бимбо унитаз с маленькими яйчишками
Примерно как накачанные губища у баб.
Это уже каждый решает сам, но я посчитал, что более 200г белка выходит на 1700кл. Еще добавлю рыбий жир и масла конопляное, оливковое и льняное по чайной ложке 1 раз в день, каждое масло отдельно
Я вот сейчас пробую все же набирать мышцы но в конце тренировки кардио 20 минут
рОсти дальше, не забывай присЯд делать. И ЛОЖИ еды побольше, будешь прям Шворцингер.(рукалицо.жпг)
>яйчишками
У тебя по ходу хобби - любоваться хуями
>Я с тобой нормально общался, ебучий червь.
А хули толку с того, что ты нормально несешь хуйню какую-то? От твоей "нормальности" больше веса в этих словах или больше смысла и правды становится что ли?
Луче уж хуями крой, но по делу.
Я хикка соевый, кмс по боксу.
Да он заплыл уже давно
В инстаграм часто выставляешь видео, где ты делаешь упражнения?
Потому что он шиз
Какой мощный северный воин...
Вот бы меня такой скрутил и захватил в плен
Лучше набирать сухую массу, чем гонять жир
мимо тренюсь >10 лет
Как стать таким же секси?
Пару раз в месяц
По делу лучше бы тебя папаша мутной каплей в унитаз спустил, пёс
>>263469115
Что за пиздец
Пиздец у него член большой!
Ты анатомии изучал ? Ты можешь хоть 1к ко жрать главное минимум 1.5г белка на 1кг веса, и мышцы не уйдут
Захотела?
Тупая шлюху ты задала, уже реально хочется тебя схватить и порвать очко чем то потолще, например черенком от лопаты, это теья научит !
Приняла бы в ротик
Крепкий старичок, возбуждает.
Экая ты похотливая.
Будьте милосерднее, не рвите мне очко сильно.. пожалуйста..
>в порнухе у всех качков елдаки по колено
В порнуху отбирают по размеру хуя, а накачаться потом вопрос полугода
В зале 99% мелкописечники компенсаторы
Обычная, вроде
Обычная похотливая шлюшка, да.
По часу 3 раз в в неделю
А ты прям все письки видел? Сфоткал?
Ну ебаться хочешь?
Не знаю, в скольких залах была, у всех от 18см и выше.
Че? Ты даун блядь? Где я такое писал блядь?
Это ты, диванный хуесос, начал про оп пик писать мол «ничего особенного годик ленивой качалки».
И нахуй начал спорить с тем, что мясо медленно растет. Только вот поправить мною принесенные цифры и расклады обосрался, кукарекая впустую и ничего не высирая. И про годик обосрался. 2.5 оказалось, что похоже.
Еще раз тебе, диванному хуесосу повторяю: форма у опа годная. И где на массе, и где просушенный. Лучше, чем 19/20 людей и лучше тебя, диванного хуесоса.
По массе: диванные хуесосы типа тебя, порог качалки не переступавшие, не подозревают, что набор мяса - очень долгий и тяжелый процесс. У новичков пободрее и они там за первые полгода и +2.5-3 сделают при норм возрасте, тесте, питании, то есть по 0,5 в мес первые. Дальше - меньше и меньше, там уже до 0.25 и менее. И тупик, стопор, без аас на месте годами по 0,5 кг набирать.
Это расклад.
Но ты на эти слова визгливо опозорился «ахахаха», но так и не смог высрать где же я не прав. Потому что я прав.
Утри мою мочу со своего ебала и исчезни.
Все хотят, что в этом удивительного?
>накачаться потом вопрос полугода
Ахах нихуя ты дурак блядь
Организму в любом случае нужна глюкоза для работы мозга, иначе наступит гипогликемическая кома. И если не будет углеводов в рационе, организм сначала израсходует гликоген из мышц и печени, а потом начнёт жечь мышцы.
ликвид, ты? это я, револьвер оцелот, твой сослуживец...
а ваще хорош
Если ты не мегадрищ, то накачаться можно и за пару месяцев.
Пиздец ишак, лучше молчи блядь, не позорься
Я уверен в том, что женщины в большинстве не хотят секса.
>За год ебашилова и наличии хоть каких-то начальных данных
>Это ты, диванный хуесос, начал про оп пик писать мол «ничего особенного годик ленивой качалки».
Ты официально опущен.
Дальше не читал.
С тобой может и не хотят. Но с эталонным самцом всегда пожалуйста
Он наверно имеет ввиду накачаться жирком.
Ты?
Они хотят его намного больше.
Дада не заберет, то то твои бойцы постоянно на всех бычат, а как пиздец получат, за братками бегут.
А, ну разве что так. Парни же в свою очередь, часто готовы спать с кем попало.
>А ты прям все письки видел? Сфоткал?
В клубах знаете ли есть душевые
Селюк подмывающийся из шайки раз в неделю иди уже навоз таскай
Мне кажется это миф, выдуманный красавчиками, чтобы оправдывать блядство девушек.
так видрил к 30 годам в орка превратится. У меня в школе дохуя таких смазливых пацанчиков было, бабы за ними бегали, но к 25 годам их как будто бля подменили всех
Что сложного в том, чтобы нарастить немного мышц и улучшить форму? С какого хуя вы решили, что это дело десятилетий? Да улучшаться можно до бесконечности, не спорю. Но первоначальную "накачку" базовых мышц можно сделать и за два месяца, спустя которые вы заимеете качественно иную форму, чем до занятий бодибилдингом.
>Ахах нихуя ты дурак блядь
Те кому качаться надо для профессии - стриптизеры, жигало, порнушники - все на уколах понятных веществ - за 3-4 месяца делают топ тело.
У меня препода пожилой так ходил в универ, пож костюм, и я так хожу, какое теье дело, пидор ?!
Да бля, я сам себе отдаю указания ответом на твой пост. Мозгов сука как у курицы у тебя, реально
>Дада не заберет, то то твои бойцы постоянно на всех бычат, а как пиздец получат, за братками бегут.
замкадыш или какел?
Иди уже со своими трендами ОПГ в свои 90ые
И поедь крышей через месяц))))))0
Ахуеваю с дебиксов, которые дают советы по питанию для соревнующихся болдибилдеров на дваче
Ты прямо источник интеллекта
То есть ты специально ходил в душевые фитнес клубе чтобы убедиться в размере писек качков?
У тебя мозги некачественным протеином покрыты
Нет
мимо спала с парой кочек
теку
Вся эта качалка, превозмогания, чтобы жить в >пикрелейтед квартире
Ахуеть, оп. Маман небось поебываешь?
>на уколах понятных веществ - за 3-4 месяца делают топ тело.
Ахах, ну да, еблан, именно так это и работает
ну шо ты хуисос белоьрысый, сосать буш?
>То есть ты специально ходил в душевые фитнес клубе чтобы убедиться в размере писек качков?
Маня, у меня кроме 2х основных спортивных клубов по единоборствам, есть карточки на фитнесы возле дома и офиса - в разные сети.
Хуета замкадская качающаяся дома дворницким домом интересуется жизнью белых людей, спешите видеть
Нихуя, я настолько сухим был?
Уж лучше, чем вообще нихуя не делать
Ахахахаха
Это ж пидор баба из пгтэшного барака
Пудель арамиса из верхней залупки
Все коз в поселке перепортил?
Я этими фото тралю домашних коч, которые думают что они сухие
Я это в жизни встречал, я вот выбрал бокс, при проходе в ноги бою аперкот или беру на удушающий и твои бойцы потекли, и как я и сказал крысы, они что толпой нападают. Но в лучшие времена и троих мог забить
43 лвл
Но ты же сам сказал что презираешь качалку. Так зачем тебе туда идти, кроме как на хуи любоваться?
Ему даже цветы дарят поклонницы.
Ну согласен, конечно, но делать себе охуенное тело, чтобы потом фоткать его в клоповнике, в котором явно живет женщина 60+ лет - это пиздец. Таким даже не похвастаешься нигде.
>>263470109
Нихуя себе, как он так смог
он фармит чтоли? что вены так вспучились?
Ну он с хорошим телом. А ты в такой квартире, и с хуёвым телом.
поясни чому бег шит тир, а то я бегать собирался начать для похудения
и вообще как худеть?
Так он и не хвастается квартирой
Бля, может опять так подсушиться? Сейчас я буду лучше выглядеть в конце, но поддерживать такой процент жира я не могу, мне нужно чтобы мне тян нормальную еду готовила так как я сам ленивое говно в плане готовки и жру хуйню типо булок с маком, шоколада, пельменей и ТД (ОП)
>Но ты же сам сказал что презираешь качалку. Так зачем тебе туда идти, кроме как на хуи любоваться?
Фитнес клуб в ДС: это бассейн 25 метров, джакузи, термальный комплекс с 5-7 видами саун, с рингом и мешками,
и куча всяких прочих приблуд. С парой кафе и чил зоной с лежаками
Есть там и кач зона для петухов, но там не бываю, звиняй
Обычные вены сухого челика, я и побольше видал
>замкадская
О, понаех детектед.
Да я не про квартиру. Очевидно же, что фотки с таким позированием делаются чисто для флекса. Но фотки в такой обстановке даже в инсту не выложишь - засмеют и тянки, и мимовасяны. Поэтому диссонанс выходит просто пиздецовый.
>>263470198
Иди нахуй отсюда, школьник, и проекции свои забери с собой
Внешность Христа
Двач же не инста, что ты так полыхаешь?
>Уж лучше, чем вообще нихуя не делать
Уж лучше денег заработать и жить в норм хате
>>263470198
>Ну он с хорошим телом
долбоеб который не смог не в образование, ни в работу, ни в карьеру ни в переезд
зато качается и сушится, пиздец поселковый поехавший фрик
коню небось в очко давал
Хрен знает, анон. Я думаю, не особо важно когда именно скинуть немного жира. Одновременно сушиться и набирать не вариант? Можешь одеваться так, чтобы иногда тебе было жарко - это будет топить твой жир. Пусть немного, но хоть что-то.
>Но фотки в такой обстановке даже в инсту не выложишь - засмеют и тянки, и мимовасяны
Хах, ну это да, тут он проебался.
Если ты оп, но помимо что просто было лучше, так сейчас у тебя ещё и ебало размером с огромную квадратную пачку. Нахуя тебе это я хз. Тебе за это платят чи шо.
Этот прав. Двачую адеквата, долго этот качок не протянет.
Сушиться и набирать можно ТОЛЬКО на фарме
Ебать растекается. Просто признайся что ты любишь газеты на мужские писечки. Я вот сколько лет спортом занимаюсь, и не особо то и помню какие у кого хуи, ведь я на них не смотрю.
Может ему хватает на жизнь, и хатой доволен, хули ты свои чуждые ценности навязываешь? Нравится человеку дома качаться, на здоровье. Нравится тебе зарабатывать отсосами у начальства, милости просим.
А ты нет?
>>263470408
Да, раньше лучше было, но без профицита к сожалению я не смогу набирать мышцы
Нет
Как оказалось, он уже давно тянет. Но он ебнутый, так что не показатель.
>Может ему хватает на жизнь, и хатой доволен, хули ты свои чуждые ценности навязываешь
Замолчи яйчесос сельский
Селянин пусть идет говно таскает, а не пидарится перед зеркалом на камеру
Ебать, тут слёт илитариев миллиардеров. Лол.
Да такому Христу азиатскому, блять? крест сломать как 2 пальца в очко..
>набирать мышцы
Да ты заебал. Зачем они тебе нужны? Ты чтоли выступаешь? Как невский. Зачем, чтобы что?
(ОП) Хочу накопить денег, нормально набраться базы в программировании на курсах но чтобы я не ходил на текущую работу, потом бы уже и больше зарабатывал, сейчас я работаю супервизором за копейки (320$)
Свою концепцию успеха и денег в жопу засунь, манюня.
Ну чисто эстетически я не вижу проблем от жировой ткани у тебя сейчас. Просто когда сушатся, то если мышечной массы не много, а ты же в натурашку, значит не много, то эта небольшая мышечная масса без жира смотрится не очень. Мне кажется у тебя сейчас более гармонично.
Даже некоторые соревнующиеся атлеты на фарме после сушки к выступлению выглядят плохо.
Он бумер наверно
Двачую.
>Пропущено 404 постов, 43 с картинками.
Рот ебал твоей маме, бабке, прабабке, прапра^33
Это понаех в дс. Корневой никогда такую хуйню не напишет
Ебал бы сутками.
>Он бумер наверно
ну уж не пидор поридж
и меньше чем за $1000 даже в студенчестве не работал
Да кого это ебёт то, дегенерат блядь, что ты студентом хуи сосал за доллары. Это не относится к теме треда вообще никак. Сельские понты в натуре
Впизду массу
Мимо марафонец 54 кг
>Это понаех в дс. Корневой никогда такую хуйню не напишет
иди стайки чисти, холоп колхозный, говновед потомственный
>Да кого это ебёт то, дегенерат блядь, что ты студентом хуи сосал за доллары. Это не относится к теме треда вообще никак. Сельские понты в натуре
Уж не колхозанам тупоеблым тут темы задавать
>марафонец
Гей-марафонец?
Да я из той же помойки капчую что и ты. Только в отличие от тебя, я здесь родился, и дед мой здесь родился. Москва
- хуета. Понтоваться городом где ты живёшь может только сельский долбоёб понаех.
Тему задаёт ОП, долбоёб ты с 3-мя классами образования.
Ебать тебя обоссали просто все
>Но если ты выглядишь как обоссаный слабоумный петух, бицуха которого показывает что ничего умнее тягания железного бруска туда сюда, ты в своей жизни для себя не придумал
Чтобы быть накаченнее 95% обывателей, достаточно тратить на качалку 2 часа в неделю, ты на дергание письки на яойное аниме тратишь больше или еще на всякую бесполезную хуйню типа сериалов нетфликс. Не надо пиздеть что ты такой занятой что даже на 2 часа не можешь оторваться от поиска лекарства от рака.
Так что если ты не выглядишь подтянутым, это говорит только о том что слабоумный петух здесь только ты.
>>мне лучше продолжать пытаться набирать мышцы или же подсушиться пару месяцев?
Блядь, нахуй ты спрашиваешь, чел? Как тебе лучше, легче и удобнее будет, так и делай
а говоришь, что внимание не нужно, раз с таким дебильным вопросом сюда пришел
Этого двачую. В здоровом теле здоровый дух
>я здесь родился, и дед мой здесь родился.
Дед такой же колхозан понаех
>>263471059
>Москва
>- хуета.
Значит никуда не выезжал, хуита коренная из марьино выблядок
Москва это один из лучших городов мира.
В континентальной Европе ТОП1
>Есть физкультура, есть ЛФК, есть функциональная гимнастика - для здоровья.
>Есть спорт на любой вкус
Но почему то ни одним этим видом деятельности ты не занимаешься
>тратить на качалку 2 часа в неделю,
трачу на единоборства 15 часов в неделю
и дёргаю пиписку 5 раз в день
попизди мне еще тут дегенерат картиночный
Кому ты дёргаешь пипиську на единоборствах 5 раз в день?
>Москва это один из лучших городов мира
По сравнению с твоим родным воронежем наверняка.
>ТОП1 Европы
Лолшто? Попроси свою мамку сосать поусерднее, может быть тогда тебе хватит на билет в Барселону например, или в Амстер
>т быть тогда тебе хватит на билет в Барселону например, или в Амстер
Блядь уберите эту коренную метрокрысу нахуй
В твоей обоссаной Испании у меня ВНЖ по купленной недвиги - и конкретно твоя Барселона - помойка настолько ебаная, что пиздец.
Город черве пидор, лал
Амстер твой провинициальная параша для лохудр
Маня, если для поездка в Европу это бабки за 3 поколения в москве, ты пиздец параша слабоумная.
Сиди уже в своем Перово выблядок и не отсвечивай
я
>у меня вид на жительство
Ебать, твои понты дешёвые смешнее и смешнее. Я привёл в пример города, в которых ты во-первых никогда не был, во-вторых, потому что речь шла о евразийского континенте. Село блядь, не позорься, от Уругвая ты бы вообще повесился
>Барселону
>в Амстер
>хватит на билет
Туристическая хуибушка из проперженного дидовского скотоблока в ЮВАО, слетало в 2 грязнейших пидор-гадюшника Европы и кукарекает за Москву.
Когда на Бульварном в современном особняке и отдельным входом для прислуги поживешь, тогда и будешь за Москву пояснять, коренной бирюлевец
>отдельным входом для прислуги
И отдельной комнатой для прислуги, где ты с мамой живёшь? Продолай сука клоун, ты смешнее и смешнее с каждым постом
>которых ты во-первых никогда не был,
кококо, парашница которая разок ухватила дискаунтер с 2мя стыками, прошлась по рамбле с неграми и крысами, посмотрела на саграду и ебнулась обоссаная в амстерский говноканал поясняет за Европу.
Ты когда проживёшь хотя бы годик в Цюрихе по рабочей визе тогда и будешь за Европы кукарекать, метрокрыса бомжовская.
У тебя кроме штампа в местом рождения ни мозгов, ни денег, в своем городе - изгой.
Сравнивать Москву с Барсой и Амстером - сука обоссанец просто
Ну пруфани чтоли какой ты шейх тут сидишь говном кидаешься лол
>Барселону например, или в Амстер
3 поколения рабочих бомжей
Если тебе эти пидорские помойки так любы, то хули ты не уедешь чушка?
Настолько обоссан, что даже для ЕС параш, доступных каждому негру слишком слабоумен?
Я бы не смог. Мой рекорд был 25 отжиманий за один подход спустя две недели отжиманий лесенкой через день
мимо, сижу в кресле 24\7
ты забыл сказать что еще надо жрать как не в себя и режим соблюдать
>40 раз отжаться, думаю, сможет вообще каждый второй человек без подготовки
чиго бля?
Мимо на спорте 11 лет, выступал на соревнованиях по боксу и борьбе.
Отжаться мог 40 максимум, если чисто это при 17 подтягиваниях
Сейчас и 20 заебуст отжиматься
Ради чего качешься? ТЯнам похуй, смысл?
какие тяны, он селюк из пгт, там за чарку стекломоя можно 100% поголовья трахнуть
>Никогда боец не заденет ни слабого, ни худого, ни додика
Какой ты блядский ишак который живёт в манямирке, вот кому ты пиздишь сидишь? Про остальные твои высеры вообще молчу.
>петушиной шлюхи
Мнение ауе-скота ниже чем мнение солевого.
>Какой ты блядский ишак который живёт в манямирке, вот кому ты пиздишь сидишь?
Ну если додик начнет так базарить кучеряво, то ессно ему ебло сломаю. Как и бабе за кривой пиздеж
Смысл что если знает место и относится с уважением - то никто не спортика петушить не будет.
А качка будет, бо педофка внимание блядь косплеящая спорт
Бля как же таз решает пропорции даже на самых немаск примерах заметно что лучше стандартный V tapper. Хоть или подпиливай себе подвздошные кости.
>чтобы обратить на себя внимание - как на сильного самца
Ты блядь шкила чтоле? ЛЮБОЙ человек делает свою деятельность только для этого. А то, через что он получает доминацию - тебя каким счётом ебёт?
>спорт
>для здоровья
Ну тут вообще без комментариев. Ты хоть знаешь что такое спорт? Это соревновательная дисциплина где ебашат на износ чтобы тебя не перевернул тот, кто ебашил на 5 часов больше.
Я живу не в манямирке, а в особняке на садовом, а ещё у меня хата в Испании, и дача в Сингапуре
Кому ты там ебло ломать собираешься, школьник?
>драться
Вы че там?
Ради чего качешься? ТЯнам похуй, смысл?
Никому, извини меня пожалуйста(
Хватит пиздеть, я тебя умоляю. Это кочки занимаются чтобы ходить доёбывать прохожих? Любое видео открываешь - кого-то пиздит борец, боксёр, ммашник. И давай без этой хуйни про мораль у спортиков. Это всегда агрессивный кал, который раздует проблему из ничего и полетит с кулаками. Сколько видео не смотришь - всегда прилетает мимокрокам без подготовки. Охуенное спортивное воспитание.
>>263473147
>Ты хоть знаешь что такое спорт? Это соревновательная дисциплина где ебашат на износ чтобы тебя не перевернул тот, кто ебашил на 5 часов больше.
колдоеб ты спорт высших достижений на бабки не путаешь с 1 разрядом для себя?
>>263473147
>ЛЮБОЙ человек делает свою деятельность только для этого
Да блядь, именно для это учёные исследуют, программисты кодят, врачи лечат - чтобы косплеить мясную корову на убой
школьник слабоумный
>всегда прилетает мимокрокам без подготовки.
так нет подготовки, не разевай ебасос, особенно если поддал
Щя зима холодно же. Я правда басиком иногда за компом сижу но я близко от батареи с обогревателем.
не в особняке, а в клубном доме.
Особняк коммерческий под аренду офисов госсухи небольшой
>>263473886
Ну пруфани, хули
Ещё и тупой вдобавок. Пёрнул как типичная инстаблядь: А У МЕНЯ А У МЕНЯ!
>Да блядь, именно для это учёные исследуют, программисты кодят, врачи лечат - чтобы косплеить мясную корову на убой
Сразу видно отбитого, по шапке наполучал, теперь не понимает суть простых предложений. Причём тут косплей кочка? Речь про доминацию. Все тобою перечисленные делают всё только для доминации. Просто в твоей тупой башке слово доминация означает быть большим, рычать и двигать тазом.
>колдоеб ты спорт высших достижений на бабки не путаешь с 1 разрядом для себя?
Ну пруфай свой разряд. А заодно говори, сколько времени у мимокрока займёт на то, чтобы тренироваться, выйти на соревнования и потом получить разряд. И сколько займёт чтобы набрать массы в кончалке и стать больше.
Че ты несешь, пиздобол блядь? Хуя только пососать можешь с такой офп.
В программе только с хлопками 20 отжиманий, и это малая часть нагрузки.
Зачем ты это пишешь мне, анониму на дваче. Мне совершенно всё равно что у тебя есть недвижимость. Или ты думаешь я ощущаю себя неполноценным от твоего хвастовства?
Бамп аноны, 5 кг скинуть за какое время можно
Потому что пиздюшня сейчас воспитана на моргенштейне и ему подобных реперках, у которых всё творчество это понт баблом. Тупее червя, хули
Я за пару дней могу.
За 1-2 мес
За полтора месяца.
Потаскушка пиздливая, пруфать будешь или обоссан?
>Хуя только пососать можешь с такой офп.
>В программе только с хлопками 20 отжиманий, и это малая часть нагрузки.
да мне похуй на твои программы
сколько таких петухов хлопающих видел,
и по 100 раз после трени в 1 подход отжимались,
а по ебасосу раз пропустят и на жопу
в студенчестве м боролся на соревнованиях с ростом в 185 см на 68 кг
руки спички, улетали все за счет амплитуды
в единоборствах техника решает, а не физуха
Рот ебал твои анжумания
А ты когда борешься, за писю партнёра трогаешь? Встаёт у тебя?
>А ты когда борешься, за писю партнёра трогаешь? Встаёт у тебя?
Нет, это у пориджей пидорков мода пошла, буравчиками от захватов освобождаться в партере.
В мое время за такие прихваты, после ковра сначала отпиздили, потом обоссали и больше такую мразь в зал не пустили бы
При патлах желательно иметь ЛЮБУЮ растительность на лице.
Жидкая, не жидкая - поебать.
Ну вы же всё равно там обнимаетесь, трогаете друг друга, дышите в ушко. По моему мнению самый лучший спорт - и тренируешься и няшишься одновременно
>>263464034
Харкачую про усы.
Нахуя их вы сбриваете? Хотите походить на чеченов, дагов и прочих?
Ты, говно, 11 лет на диване сидел, а не на спорте 11 лет.
Блядь, ты ж даже не понимаешь, какой хохот вызывают твои диванные истории у людей из спорта. Но это очевидно лишь таким, как я, а не хуесосам, типа тебя, зал не переступавшим, правда?
Так вот, чтобы ты понял, как ты сейчас нассал сам себе на ебало, читай
http://boxing-fbc.ru/soveti-trenerov/kak-uvelichit-kolichestvo-otzhimanij/
Вот обычный пиздеж тренеров за отжимания. 30 там или 50 считаются небольшим уровнем, начальным. Спокойно пиздят о достигнутой сотке. И так далее.
https://www.sport-express.ru/martial/mma/reviews/trenirovki-samogo-moschnogo-borca-intervyu-s-muradom-nuhkadievym-1671628/
Ну а этот топовый, конечно, мсмк. Но спокойно пиздит о тысяче отжиманий грудью в пол. А речь вообще о полутора идет. Зря, конечно, слишком руки убиваешь, лучше подходами, но тем не менее.
А мы блядь говорим не о тысяче, а о ссаных 40. И о 120 у подготовленных.
Ты блядь, петух, даже не понимаешь, как же ты ссышь себе на ебыч, диванный спортсмен, рассказывая эту хуйню. У нас блядь опоздавшие на построение из раздевалки отжимались 50 раз первый, 60 раз следующий и т.д.
>в единоборствах техника решает, а не физуха
>Рот ебал твои анжумания
Уууу блядь нахуй. Ясно, диванный воен.
Воу, что это за викинг посягаят на мою гетеросексуальность? По делу - ты ещё не слишком разжирел, можешь продолжать набор, держи такой же профицит, добавь ЛЁГКОГО кардио к своим тренировкам. Ещё полгода, а потому можешь сосредоточится на улучшении кондиций, когда будет что сушить, с поправкой на то, что часть потеряется.
Каааак ? Не могу от сладкого отказаться
Конечно жаль было бы терять мышцы так как нарастить мышцы сложнее чем сбросить жир
мимотян 24лвл
Тебе бы на турнички..
Родинки
Убиваешь руки отжиманиями? С каких пор отжимания это упражнение для рук?
Диван, да, отжимания ДЛЯ рук в том числе: при отжиманиях от пола работают грудные мышцы, мышцы корсета корпуса и ТРИЦЕПС И ДЕЛЬТЫ.
Но по поводу вреда большого количества отжимания я имел ввиду вред суставам: локтям, плечам и запястьям.
>Жира я так понимаю у меня сейчас чуть менее 20%
Жира у тебя явно не меньше 25%
>>263461590
>Алсо я не широкотазый
Да-да, и хуище у тебя не маленький)
>У нас блядь опоздавшие на построение из раздевалки отжимались 50 раз первый, 60 раз следующий и т.д.
Петушиша зоновская
на отъебись с паузами и 100 раз делаю
мне на твои бесплатные спортшколы для одигофренов хуй положить
мне спорт нужен для формы и настроения, и иногда в ринг выйти для встряски.
Тренер мне за 5к в час очко будет лизать, если скажу
Онжуманец хуев
Пожалуйста скажи как ты достиг такой формы? я сейчас 80кг, чуть жирноват как ты на пике, по силовым, жим 100 на 4, бицепс 70 на 1, занимаюсь армом, живот есть с жирком, рост 180, хочу выглядить как ты сухой, это ахуенно, нахуй эту силу и массу) бля какая форма сухая пиздатая, греческая скульптура, хочу так же,
что нужно делать? заморочшься написать?
>внимание мне не нужно
Да что ты говоришь
Нахуй тебе этот рофельный уебанский хвост? Как ты вообще додумался до такой хуйни? Или тебе мамка горшок на голову надела и обстригла так? Я подобной хуйни с 90ых не видел.
Либо отращивай нормально, либо стригись коротко, второй вариант предпочтительнее, так как на ебало ты вроде не сильно всрат, но оно у тебя какое-то мгкое, отекшее что ли, даже на фото где ты сухой как как орех, не утонченное у тебя лицо, не выразительное, да и патлы какие-то стремные, мб не ухаживаешь просто, так что с короткими тебе лучше.>>263461384 (OP)
>Пс про патлы и бороду ничего не пишите
Ну а я написал, и че ты мне теперь сделаешь, жирный сиськастый хуй? Борода у тебя как моя мошонка.
> как думаешь, на данный момент времени мне лучше продолжать пытаться набирать мышцы или же подсушиться пару месяцев?
Мне сложно оценивать мужские тела, которые окроплены кусками говна в таком количестве, еще и на таком бледном теле, вызывает некоторую брезгливость, без обид.
А вообще странный вопрос, ты сам то чего хочешь и какую цель преследуешь?
Если чисто эстетическую, то сушись с марта или апреля, тут уж от твоего организма зависит, кто-то за 2 месяца сушится не теряя мышечной массы, другие за 3 месяца с потерей.
А ели хочешь быть большим и страшным, то нахуй тебе вообще сушка нужна?
Ток не сушись до того пиздеца то что выше выкладывали, я хз. вроде сухой, но сразу широкий таз вызывает отвращение, причем худой ппц, а кубиков пресса особо нет, да и крепление мышц у тебя всратое, к сожалению, так что ниже 15% жира может и не стоит опускаться, хотя это и не полезно.
Не читал ваш спор, но ты прав вроде. Я хз зачем вообще отжиматься больше 20 раз за подход, чтобы суставы себе убить? Обычно отжиманиями хвастаются низкие дрищи, ясен хуй они при весе 50кг и росте 167см могут хоть сотню отжаться, только хуле толку? Дрочь суставов и связок, после 30 аукнется.
Алсо, сейчас наверное тоже не очень правильно делаю, но у меня такая программа : 20 обычных отжиманий, тут же луплю грушу 1 минута, потом планка на кулаках 1 минута, потом отжимания широким хватом 12 раз, после опять груша 1 минута, на последок отжимания узким хватом 12 раз, отдых 1-3 минуты. Поидее я своими отжиманиями тоже себе суставы же убиваю? К тому же я вешу сейчас 84кг.
Мб снизить количество и пояс с грузом надеть? Хотя цель у меня не набрать массы а подсушиться и особо не потерять е, но на будущее, хз.
>>263464438
Бля, ты тот сасный деди из га? Красиво.
Диван, 40 отжиманиями ты себе суставы не повредишь. Разве что 500 и каждый день.
Твоя хуевая подготовка и определяет количество таоих отдимания.
И, да, я 86-87 вешу без сгона, и отожмусь далеко за 100
Это не говорит о том, что я отжимаюсь всегда сотку, я делаю подход в полтинник каждый, ибо есть еще масса других упражнений, нахуя мне отзиматься от пола на отказ?
Пардон за опечатки, на тел пишу и после трени.
>>263483750
>>263484910
Шизофреник пиздец
Да не бомби, короткоствол
16 см это короткий? Ну извини, не как у коня или негра, тебе до лёгких не достанет
Нужно заниматься как ты занимаешься но в конце тренировок 40-60 минут кардио и дефицит калорий
Ну 16 см это средний, но тебе то какая разница?
>Диван, 40 отжиманиями ты себе суставы не повредишь. Разве что 500 и каждый день.
Так это тоже от подходов зависит, не? За одигн раз простыми оттжыманиями ты себе и за 50 раз суставы расхучишь.
Читай вот это "дэвид уэйд тренировочная зона", там неплохо расписано как заниматься, наращивать массу и не убивать суставы.
Они по 1000 раз отжимаются смехотворным образом, как обезьяны прыгают на руках без проработки мышц чисто на инерции
На самом деле это очень тяжело, жрать потом ппц как хочется. Сам так стараюсь делать, но после тренировки хочется наесть так, что голову просто крутит. Кардио надо делать утром на тощак, и да, не менее 40 минут с пульсом 120+, тогда жир будет гореть.
Я вечером тренируюсь, 1 час на силовые и час на кардио, потом ппц как жрать охота.
Хочешь жрать - бери огурцы или капусту, что лучше организм у тебя переварит (от капусты может быть вздутие)
Утром натощак необязательно, я же вечером занимался и до такого дошел
>Они по 1000 раз отжимаются смехотворным образом, как обезьяны прыгают на руках без проработки мышц чисто на инерции
Это да, я когда отжимаюсь то стараюсь полностью грундую часть прочувствовать, так чтобы там даже боль некоторая появилась, для этого даже опускаться низко не надо, что травмирует локти, важнее подниматься высоко и держать корпус.
Вот на счет отжиманий на брусьях я в сомнениях, мне кажется я так себе локоть один убил неправильными онжуманиями, но зато грудная норм так выросла.
Травмирует локти не диапазон движения а угол по которому рука сгибается в локте
Ну я и имел в виду это, надо сохранять 90 градусов, тогда и локти не страдают и нагрузка на машцы грудные эффективная. Если больше делать, то тело будто проваливается, грудь отдызает, нагрузка идет на трицепсы... В общем анжумагния если правильно делать, то это годное упражнение.
Просто сейчас на ютубе много форсят что для груди нужно прогибаться глубоко, но такая лож, что при отжиманиям, что при брусьях, тупо убивание суставов.
Ну и да, больше 25 раз точно не нужно, лучше груз на себе грамотно разместить.
Хотел бы видос скинуть, но тред уже тонет, так что пох
А что ты делал? Прочушился очень сильно, даже перебор как по мне.
Дефицит калорий силовые тренировки и кардио, причем настоящий дефицит а не хуйня типо то не считаю то не считаю и так далее
То есть по 500-1000 ккал в день и силовые с кардио? Это весьма жестко. там и мышцы же горят неслабо?
А витамины и прочее употреблял? Я даже не представляю как так два месяца можно жить. Нор сухим тебе точно лучше, может не настолько сухим, но просто подсушеным, чтобы рельеф был
Нет, дефицит калорий до 500 от нормы твоего организма (минус 500 от нормы)
>>263490192
Всякий спортпит БАДы витамины, хуй знает что именно из этого помогало
Серьезно? При таком дефиците же либо надо по 2-3 часа в день кардио делать, либо хз. Просто до такой сушки нереально за 2-3 месяца с таким дефицитом дойти >>263469945 , разве я не прав? Там ппц ты сухой, что даже не очень внешне, но все равно круто.
Ну когда у тебя холдодильник весь во вкуснятинах, то это тяжело.
Хотя я даже сладкое не ем.
Понял, значит ты даже адекватный.
По теме треда - сушись, если не готовишься к соревнованиям.
Нет, этого достаточно. 1кг жира это 9к калорий. Ты делаешь дефицит минус 500 ккал от нормы в день и делаешь кардио столько чтобы мышцы не начали разваливаться, получается в неделю минус 500г жира +-
3 часа в день кардио это безумие, я максимум час делал, по ступенькам бегал и на дорожке с наклоном