Рост: 181
Вес: 58.3
Тип телосложения: Эктоморф
ДУМАЛ ЧТО ИНТЕРНЕТ УЖЕ НИ ЧЕМ НЕ СМОЖЕТ МЕНЯ УДИВИТЬ, И ВДРУГ НАТЫКАЮСЬ НА БЕСПОДОБНОЕ.
МОЖЕТ Я ПРОСЛОУПОЧИЛ, НО НА БОРДЕ ЭТОЙ ИНТЕРЕСНОЙ ЛИЧНОСТИ ЕЩЕ НЕ ВИДЕЛ.
Отжимания, Плавания и как не странно лопата
И в чем у тебя вопрос?
Лопата? Что это?
А тебе массу что-ли ?
Тогда сливочное масло , много батона , сметана и пиво легер, колбасы много надо и микроволновку, каждый раз чай
в армии узнаеш
Братан, не слушай жри много даунов, просто прими что у тебя быстрый обмен веществ, и любые потуги что-то сделать сверх твоей нормы, это насилие над организмом, он тебе спасибо не скажет, много белка - почки, много дерьма - поджелудочная. Просто живи как жил Брюс ли, стань лучшей версией того кем ты есть. И все. И радуйся. Мимо 180 65 34 лвл.
Брюс Ли был спортсменом ты не путай
Ты это я. У меня абсолютно такие же параметры, но твое тело в разы превосходит мое. У тебя хорошие плечи и большие руки. Сразу видно, хорошая генетика.
Слушай меня сюда.
Все, что нужно для набора массы эктоморфу:
1)Постоянный профицит калорий с учетом БЖУ (~2г белка на кг тела, 4-5г углеводов на кг)
2) Тренировки 2-3 раза в неделю на общие группы мышц. То есть просто либо записываешься в качалку и там выполняешь все базовое, либо покупаешь себе турник/брусья (пик), как сделал это я, и тупо хуяришь турник+брусья+отжимания+приседания.
3) Качественное восстановление, то есть тебе нужен нормальный режим сна.
На этом всё. Я сам начинаю этот путь, очень сложно, но я просто безвольный хуесос. Верю в тебя, в потенциале у тебя охуенное тело, это уже из этих пиков видно, есть генетика. Алсо покажи, пожалуйста, свои ноги. Потому что у меня такие же параметры, как у тебя, но я выгляжу в разы хуже. Ноги просто СПИЧКИ.
Да, но он не отжирался, во всяком случае я о таком не слышал, он был дрищ, но дрищ в котором развита каждая жила.
был ли?
Это троллинг? Я в в прошлом году уезжал работать официантом за город в одно место на 4 месяца, там ел 5 раз в день очень жирной пищи (буквально 5 раз в день) набрал за всё время 600 грамм. Так что этот не вариант. Думаю нужно какую нибудь химозу жрать и протеин
Конан начало.
>я хочу стать сильнее
В каком смысле сильнее?
Ли?
Спасибо за позитивный ответ дружище, и тебе всего хорошего ;)
> был ли?
Был он спортом занимался и будизм , сильный человек это все по настоящему
Пиво и хотдоги и свинину в течение полугода
Конан крутой правда грудная клетка больная
>Просто живи как жил Брюс ли
И помереть в тридцать?
Бляааааа какой же он крутой капец
> >Просто живи как жил Брюс ли
> И помереть в тридцать?
Ну из-за спорта
>помереть
Да там вообще неизвестно от чего он дуба дал.
Небось ходил в модный ФИТНЕС за 5к в год по акции с тренерами-студентами?
> >помереть
> Да там вообще неизвестно от чего он дуба дал.
Вроде антидепрессанты и много денек а можид и ковид был
Вот всё моё тело включая ноги . На сон кстати я забивал хуй всегда, но я это исправлю
> >помереть
> Да там вообще неизвестно от чего он дуба дал.
Есть другая версия
Евреи специально говорят умер чтоб больше славы , Аля Стив Джобс на острове
Нарастить мышцы и хотя бы не умирать после пару отжиманий
Ага, как про элвиса слышал, он умер от старости толстый и сытый где-то там.
В общем да, у тебя охуенное тело. У меня такие же параметры, но я выгляжу в два раза меньше тебе. Интересно, как это нахуй работает. В общем, теоретическую базу я тебе дал, дальше дело за тобой.
Кстати, будь у меня твое тело, я бы так все и оставил, меня и такое устроило бы, очень атлетично и нормально выглядит.
ну ты давай исправляй, не подведи род-то людской
Так отжимайся лол.
Ахуенное тело. Ебашь подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола, разводки гантелей в стороны, прес качат, приседания, подъём на носочки. И жри не менее 80г белка в день, желательно в виде обезжиренного творога 2%, он там по 18г белка на 100г. И овощи с фруктами, они взаимодействуют с белком и дают мышечный рост.
Виктор Цой же жив
Ну тут скорее генетика в виде многих поколений военных и старания моего отца, ибо он всегда ебал мне мозг что нужно ходить в кружки спортивных направлений. Я ещё в детстве долго занимался акробатикой, потом лыжи и тд. Но мне хотелось другого и я забил на это хуй. Теперь жалею
Да не ему нужно стать свиньёй для масы год Пуза же
Как ты похудел до такого веса? Я с таким же ростом меньше 65 никогда не весил, ты 1-2 раза в день ешь?
Спасибо тебе за совет. Насколько я понял пока базовых упражнений хватит. Думаю создам тут тред через 3-4 месяца, и поделюсь результатом.
Он зумер чел
В основном 3 раза в день, но бывает и по 2 и 1 . Это огромной роли не играло, т.к весил при разном количестве потребленной пищи я одинаково
>базовых упражнений хватит
Хватит. Но не жди значительного прироста мышечной массы при работе с собственным весом.
>жри много даунов
Ебаный веган.
Обхват бицухи и запястий какой?
>>262496941
Так и поступлю
Надо жрать животноводческие добавочки (хуй знает как они там правильно называются, мб гейнер? протеин? хуй знает). Иначе хуй чё будет. Даже люди, которые реально умеют заниматься, ходят в зал годами, имеют предрасположенность к качкизму - и те кушают гейнер по кд. И за счёт этого реально набирают рельефы и всё такое прочее.
Мда... а мне еще говорили, что эктоморфы/мезоморфы это все брехня, и генетических дрищей не бывает.
Конечно, я же не дурак, что бы ожидать рельефов. Спасибо тебе за помощь дружище ;)
Спасибо анон, я на всякий случай по поводу еды проконсультируюсь (по поводу добавок, хуй знает, это же химия, вдруг хуй отпадёт) с доктором или тренером. Хотя тренерам я не доверяю.
Бывает, но такая лютая усваиваемость есть у немногих (я так думаю) . Я походу один из этих немногих.
Красивый. Еще и патлатый :3
Спасибо за комплимент ;)
Не понял к чему отсылка
Мимо я же >>262496247
Делал 110 отжиманий по утрам 2 года. Пока руку не сломал. Пол года жду когда разрешат снова начать
Такие плечи чисто на отжиманиях можно вкачать?
Воу, да у тебя сильно сиськи грудь накачана. Прямо как будто сопки.
Ну как типа да. Ничего больше не делал, ну гантелю редко, но это ни о чем. 2 подхода узким хватом по 25 30. Потом широким 30 и 30. Потом в течении дня можно с кровати, ноги на кровать и руки в пол. Если есть энергия.
Смотря что за добавки. Какой-нибудь протеин это тупа белок, а не чета стремное. Его можно и с пищей получать, но я вот не могу жрать конские порции, так что ебашу протеин
Каждый день хлещу пивандепалу в течение уже года, вес не изменился. Жира тоже не прибавилось.
Телосложение такое же как у опа, ток мышц меньше. Рост 180, вес 68. Откуда 10 кило не ебу.
Сиси присутствуют?
Я бы может и пил пиво, но мне почти вся алкогольная продукция не нравится по вкусу.
Ты имеешь ввиду женских или мужских накачанных? Ни тех ни других не имею. Проблема в том, что я в отличие от анонов в треде волосатая макака и видно еще хуже.
>>262498801
Упд: бля глянул в зеркало и понял что бочки то у меня шире, видимо пивандепола начала откладываться потихоньку...
>Ты имеешь ввиду
Я имею в виду пивные сиси.
Твой лвл?
Какой вес, рост, обхват бицухи и запястья? До тренировок сколько весил?
На пике 64. Пол года не отжимаюсь. Сейчас вес 65. Запястья дрищ. Бицуха тоже дрищ, где-то 32 см. 180.
До отжиманий столько и весил, я не для массы отжимался, а просто верх чуть развить, сутулиться перестал, на спину тоже полезно.
Сам 190, вешу 60. Пикрил я
ебашь метан анонче
Бамп. Самый адекватный ответ
мимо-193/70
Такой хуя даже я буду
Мимо-натурал
Как провериться и как ты это лечил? Сколько тебе было лет?
мимо 58-182 палочка, ноги спички, руки спички, хочу сдохнуть от собственной никчемности
Жри и качайся, нах жирным быть? У тя норм вес для незанимающегося эктоморфа
Я то жру и качаюсь (только начал), но я изначально отличаюсь от челов с этого треда с такими же параметрами, как у меня. Это как-то странно.
Анализы на ТТГ, т3 и т4. Потом к эндокринологу если есть отклонения. Пить лекарство тирозол в определенной дозировке. Потом может потребоваться тироксин
ебать плоскостопие жесткое
>Тип телосложения: Эктоморф
Жировая прослойка говорит, что ты мезо, даже твоё скромное питание это не скрывает. Костяк хороший. Тебе бы в пл.
мимо тренер по пл
Запястья тонковаты. А так да, нормас, плечи хорошие.
От генетики не убежишь, если не хочешь сидеть на фарме.
Максимум, что ты можешь сделать, это накачать пресс и сделать более рельефное тело.
Наблюдал где-то примерно год в зале человека с подобным телосложением, как бы он там не потел, ну почти ничего в массе не меняется.
5-10 кг мышц меньше чем за пол года может набрать любой, а это и вид и силу и самочувствие значительно изменит. Так что хуйню не неси.
А челик тот хуйней занимался видимо, он так и 10 лет может проходить и нихуя не накачать
Мезоморф ты. Просто дрыщавый
Делоть тебе надо кириную грудку с гречей или макарохами, политую кепчуком и приправами, сразу после трени.
Треня
1 день.
3 подхода подтягивания на турнике, сколько можешь
3 подхода разводы гантелей в стороны, сколько сможешь
Скручивая - 3 подхода, по раз 15-20
2 день
3 подхода анжуманя, сколько сможешь
3 подхода гантели или штанга на бицепс, сколько сможешь
3 подхода приседаний
Третий день - отдых
Далее - повторять вышенаписанное и не забывать употреблять куриную грудку после трени. Можешь ещё жрать гейнеры, но грудка лучше. И яйца куриные ещё.
Хуйню какуюто написал, ты или тот чел что годами нихуя накачать не может или бройлер химический. Мышцу раз в неделю надо качать.
Раз в месяц, чего уж мелочиться, лол. Я говорю, что работает. Особенно подтягивания хороши. Проверено на себе.
Не совсем понял что ты хочешь
Если ты будешь ходить в качалку - бери обычный 3-дневный сплит
Вместо обычного жима делай жим на наклонной скамье
Вместо приседов - различные выпады и выпрыгивания. Можно делать приседание из стороны в сторону (когда переносишь вес с одной ноги на другую)
На становую вообще похуй. Можешь вместо нее делать гиперэкстензии. А на спину - утяжеленные подтягивания или тяга в наклоне
Когда будешь чувстовать что прогресс в урпражнениях стопорится (т.е. твое тело уже привыкло к ним) - меняй упражнения на другие
По поводу еды- просто ешь. Обжираться как ебнутому нет смысла
Работает коекак, а у эктоморфа вообще почти не работает, разве что в самом начале. Наиболее эффективно качать одну мышечную группу раз в неделю, чаще можно только на химле, это уже почти все знают, но на дваче все равно шизы находятся.