Сейчас у меня есть:
Завтрак
Творог с йогуртом и бананами
Молоко с грушей, мюслями и протеином
Обед–ужин
Спагетти с фаршем и томатной пастой
Картофельное пюре с сосисками
Рис с кукурузой и рыбными котлетами
Суп с куриными ногами, картошкой и зажаркой лука и моркови.
P.S. Просто охуел сколько нужно засовывать в себя на 2500кал в день.
Сосиски хуйня, но я ленив, а это готовится быстро.
Вместо сосисок лучше сделай котлетыч фарш можно купить, или сделать самому.
>мюслями
Килограмм сахара
>и протеином
Каким бля? Их как минимум 3 разных, ты в курсе? Сывороточный, соевый, казеин.
>Спагетти
>Картофельное пюре
Гора крахмала.
>сосисками
Из мяса механической обвалки, угу. Энджой c-реактивные белки и диабет.
Где источники полиненасыщенных жирных кислот? Орехи какие-нибудт, рыба? Говна насобирал.
Просто из свино–говяжьего фарша налепить?
Орехи дорого чёт пиздец.
Какую рыбу порекомендуешь, чтобы не заебаться?
Основная суть подобных диет - изменение привычки. Ты жрешь по-новому 2-3 месяца, давишься, а потом тебе это будет казаться нормой. Так вот добавлять а такую диету всякие сосисы и котлеты из пятерочки это пиздец. Лучше давиться курицей каждый день, если лень готовить. Ещё советую раздробить питание. Есть не 3 раза, а 5-6, но поменьше. Что за мюсли-хуюсли, не знаю, я когда сравнивал соотношения цена/питательность/простота, то лучше овсяных хлопьев ничего не нашел.
Мимо 55кг->75кг. Правда потом вернулся к родителям и всё похерил, откатился к 65
Считай закрепился на +10. Уважаю
Овсяные хлопья в каком виде ел?
Да, если не понравится так, добааь немного хлеба
*добавь, в котлеты при лепке
Самофикс
Какая нравится. Я тунец покупаю в собственном соку консервы и жру, тоже лень готовить.
Заливал большую тарелку молоком, разогревал в микроволновке, добавлял резаный банан/яблоко, ложку варенья или меда. Грецкие орехи тоже норм, но дорого, да.
Из рыбы посмотри в сторону филешек, их просто готовить (я филе кеты брал, самая дешёвая красная рыба). И вообще советую постепенно вкатываться в кулинарию. Хотя бы одно-два новых блюда пытаться сделать в месяц. Постепенно у тебя сформируется куча своих рецептов с учётом ошибок и экспериментов, причем делать будешь быстро за счёт опыта
С хлебом беда последнее время. Как–то жил неподалёку от магазина, где продавали горячий, вкусный хлеб. А сейчас поблизости магазины только с этой безжизненной консервированной парашей.
В пятёрочке бывает свежий, но он деревенеет к середине дня, как раз когда я только просыпаюсь.
Есть какая–то определённая марка? Я один раз брал охуенный, нежный и сочный, лет пять назад. А в этом году брал в супермаркете банку какого–то русского, на вкус как жёванный гондоны.
Это которые не требуют варки?
Филе кеты записал, попробую.
Вот, пытаюсь вкатиться потихоньку. Удобно уметь делать разные штуки. До этого ебался в пространстве и оттого не ел нихуя и не набирал нихуя.
Вчером я делаю похожее но вместо банана мороженные ягоды, клубника или вишня, 4 ложки сахара, кефир вместо молока ну и без шоколада это все.
Такие дела.
Нихуя бомба. Мощно. Посуды только мыть потом дохуя.
Не заёбывает?
Ты набираешь вес или тебе не важно?
Так в том то и дело, что посуды мыть не надо, одна кружка и херовина от миксера погружного, расписывать дольше чем это готовить есть и мыть, это супер быстрая еда.
Я не набираю, мне не важно, я пытаюсь ускорить и упростить процесс еды.
Погружной миксер заебись, у меня блендер из четырёх частей.
Мне нравится идея с утра выпивать такую суку. Попробую добавить всяких семян, орехов.
Да, хлопья разогреть достаточно, минуты три
Я отвечаю это пушка, главное найти для себя идеальный состав и дозировки, я сначала добавлял целый банан и получалось густовато, или овсянки больше, тоже густовато получается, нужно поймать баланс.
Можно варьировать, класть не грецкие орехи а кешью например, можно обычное молоко использовать, но мне не зашло. В общем есть место для маневра и по сути это довольно дешево, основная фича это не вареные геркулесовые хлопья самые крупные и самые полезные, 4 ложки это как раз порция каши если варить, то есть это считай ты съедаешь порцию овсянки утром, но с такими мощнейшими добавками как семена льна и тыквы и которую не нужно варить.
И да, погружной блендер и пивная кружка именно такая как у меня на картинке, без сужения к низу это база и залог быстрого мытья.
Если ты не запишешься в спортзал, желательно к тренеру, то станешь просто жирным дрыщем. Особенно со всяким спагетти и просей бурдой. И жрать надо не много, а часто. Я, например, ем 6 раз в день. Вот примерно что ем.
1) Вареные яйца. Усвояемость белка 0.9 по какой-то шкале, я не помню. Высокий показатель. Но больше трёх в сутки есть нельзя, если есть проблемы с сосудами и сердцем. Яйца не слишком уж и дорогие. Лучше брать вторую категорию от молодых несушек - дешевле и полезнее.
2) Куриная грудка отварная. Усваивается на 0.8. Я просто делаю на ее основе суп. Там ДОХУЯ грудки и немного овощей с картофелем. В принципе, тоже бюджетно.
3) Говядина с гречкой. Усваивается меньше, чем курица, но одна курица тебя заебет. Я жарю стейки. Гречка просто полезна, энергию даёт. Говядина дорогая, увы.
4) Мой тренер готовит просто адовые блюда. Заливает творог ряженкой, добавляет туда ГЕЙнер, сыплет орехов - и готово. Такое я ем на ночь и за 2 часа до тренировки. Вкусно, кстати. Можно йогурт вместо ряженки. И сухофрукты вместо орехов. Просто для фантазии, короче.
5) Гороховая каша. В горохе много белка, хорошо влияет на пищеварение. Горох стоит копейки.
6) Из рыбы ем минтай. Очень дешевый и полезный. И вкусный. Не семга, но есть можно.
7) Моча любимой тянки прямо из присечки. Так как соль не жру, а она для электролиза при сокращении мышц нужна, то совмещаю приятное с полезным.
8) Фрукты с витамином С. Суточная доза в одном киви содержится. В моей Сибири киви стоит 36 рублей.
Не жри:
1) Сосиски и колбасу. Соя - хуевый белок, который хуже усваивается, чем животный. Организм тратит на их расщепление больше сил и калорий.
2) Быстрые углеводы: белый хлеб, макароны, сосиски. Тупо жир и набитие желудка.
3) Свинина. Усваивается белок очень плохо, бесполезное мясо.
4) Картофель. Тоже тупое забитие кишки.
5) Слишком острое и жгучее. Оно как бы полезно, но сжигает массу.
Через полгода такой диеты и зала наберёшь десятку полезной массы, наверное.
Удачи, ОП.
Записал твои рекомендации. Спасибо. С завтраками более–менее определился
>станешь просто жирным дрыщем
Со спортзалом согласен. Но я сейчас такой хилый и неуверенный в себе, что устаю после 20 минут упражнений с собственным весом. Надеюсь что месяцок новой жизни поставлю питание и какие–то базовые домашние упражнения, а там поищу куда пойти.
>вареные яйца
Осознаю ценность, но не могу есть чаще четырёх в неделю. Просто тошнить начинает. Майонез и соль спасют, но всё равно хуёво идут. Нужно найти какую–то новую форму их поглощения.
>гороховая каша
Точно! Совсем забыл про неё. Отличная вещь
Остальное записал и учёл, спасибо товарищ, удачи с твоей щедрой тянкой.
>жрать надо не много, а часто. Я, например, ем 6 раз в день
Зачем? Ускорить метаболизм? Ты в курсе что скорость метаболизма от массы тела зависит, а не от частоты приема пищи? Бросаенс. Дальше не читал. Раздажай кишечник дальше, уебок.
>Слишком острое и жгучее сжигает массу
Пиздец сказочник.
Ебать ты довен с диетой девочки 45кг. Я охуеваю от того как не засунуть в себя 3к калорий. Один бутерброд из вкусвилла на завтрак уже 800, обед в бургеркинге еще полторы тыщи. Ей богу дрищи себе проблем напридумывали.
Тут еду обсуждают, а не кал из помойки
>бургеркинг
Ммм, жареная туалетная бумага с ароматом говна
Ты ел там хоть раз?
Взвизгнул с дрище проблем.
мимо 5000ккал господин
>Сап b/ратья. Задумал, будучи 50кг машинистом
Блять я таким же был, щас 29 лвл и замечаю что пузяка начинает расти, я уже обложился подсчетом калорий и попиздую в зал, я ебал становиться жиродрищом. Как же жаль, что мне никто не прояснил такие моменты, когда я был юн и глуп
Пизжец, весил бы я 50 кг, жрал бы тупо фастфуд и шоколад, а не рыбные котлеты.
мимо 185/99
>Вареные яйца. Усвояемость белка 0.9 по какой-то шкале, я не помню.
По Бристольской шкале. Это классика, это знать надо.
>Суп с куриными ногами
Охуел бы от слабости и утомляемости от говна и сахара
Дебик какой-то.
Жрешь мало.
Йогурт и творог дорого.
Спагетти оверпрайс
Сосиски говно
Рыбные котлеты как полуфабрикаты - говно.
Я хз чем помочь, ты необучаемый просто.
Нужно все жрать: белки жиры углеводы.
ТЫ ждешь какое-то говно.
Я спрашиваю какие–то конкретные блюда, если знаешь такие — скажи, а не выёбывайся
Какие блюда если ты необучаемый ебаклак.
Каши крупы, молочка, жиры. яица, мясо, супродукты, рыба, овощи фрукты
Варишь или готовишь на пару.
Кушаешь часто: раз в 6 в день небольшими порциями.
Нихуя даун порвался. Нахуя ты мне эти слова пишешь? Сказал бы ещё что есть нужно еду ртом, идиотина.
Занимаюсь благотворительностью.
Хотя тебе, тупая шлюха, это не поможет.
Давай, иди нахуй отсюда, в другом месте своей благотворительностью занимайся, обезьяна подожжённая.
Найс подгорела тупая селедка.
Давай гори дальше.
ПНЖК в 2021 ты гений
С такого завтрака чел будет срать до ночи кста
Вот кончелыга. Пришла с визгами и проецирует. Катись нахуй за галушкой, шиза.
Я чисто печенюхами разжирался до 130и
Проигрываю тупой пизды, которая не можешь кушать.
Какая же ты потешная.
До бачков прогуляйся.
Потешил тебе за щеку, ослина неуравновешенная.
Шо-то знакомое, а ето-же вебемочка гондола в душе сидит.
Жри арахисовую пасту
Самодельную или покупную?
Покупную свою заебешься лелать и денег больше уйдет там колорий много пищда
дайте сурс пожалуйста
Этот отрывок из середины
https://www.youtube.com/watch?v=aERhM81gQWc
Жри в маке. 8 чизбургеров это 2400 калорий всего за 400р и готовить не нужно
Можно рецепт, просто фарш купить смять комок и на сковородку ебануть, или как?
Де–юре — да, де–факто — хуета
Нужна нормальная пища, с витаминами
Не промываешь хлопья, просто ебашишь сразу из упаковки?
Ну тогда разбавлять салатами и фруктами. Овощи для витаминов, бургеры для калорий
> P.S. Просто охуел сколько нужно засовывать в себя на 2500кал в день.
Чел, это просто кажется. В то время когда решил скинуть вес и начал контолить питания, казалось что стал есть еще больше, но со временем все таки начал терять вес. Это просто особености нашего восприятия. Главное считай каллории и ориентируйся на вес сырых продуктов, когда их считаешь, что бы не получить погрешности.
Пачку мультивитаминов покупаешь, профит
Делать ему нехуй что ли, считать сколько поел. Пусть просто чаще жрёт, чем обычно
Проверялся, сказала всё норм, написала «белковая диета»
75 -> 92 Кун. Рост 190
Начал набирать вес после того, как стал ебошить на стройке по 10-12 часов. Строю каркасники, занимаюсь кровлей.
Энергетос и овсянка с утром
Макароны+курица, салат на обед - еду заказываем из местной столовой.
Легкий перекусон каким-нибудь пирожком вечером.
В зависимости от времени года в течении дня пью лимонад\минералку.
Алкоголь - в выходные 1-2 раза в месяц. Не курю
Вес стал набирать через 3 месяца.
--
На стройке средний вес, который приходится таскать - 15-30 кг.
Приблизительно раз в неделю-две тяжелая "становая". Когда нужно какие-нибудь леса перенести, а разбирать не хочется.
Когда нет работы, упражняюсь с гирей 16 кг, турник, отжимания.
Выходит силовые нагрузки нужны. А чем можно дома позаниматься? Есть турник и гантели 3кг.
Ебать вот это барин сука, жрет по 3 раза в день.
Мне блядь если повезет удаться два раза в день поесть, а эта тварь отжираться вздумала, мразь блядь дай еды
Молочка с бананом и грушей.
Ебальник представили.
Жру дохуя, нехуя не двигаюсь, худой, что скажешь?
А на завтрак-то жрешь чего-нить из еды?
В начале лета тоже задался такой целью, апнул с 83 до 96 кг за 3 месяца, потом заебался поддерживать и быстро согнал до 88, рост 194. Вот моя рабочая 3к диета:
Завтрак: Овсянка на молоке с сушеной клюквой (тут не считал, обычная небольшая миска для завтрака, грамм 300 там наверное)
Перекус 1: Гейнер True Mass 1200, половина порции на воде (600 ккал), можно заменить на 100г арахисовой пасты с рисовыми хлебцами
Обед: 300 грамм куриного филе в сливочном соусе карри + 300г риса + овощи
Перекус 2: 300г творога 5% с парой чайных ложек варенья или сгухи
Ужин: Куриное филе в томатном соусе + 300г гречки + овощи
Просто целенаправленно запихивал еду в себя по графику, через силу. Не успевал отойти от прошлого приема пищи, как уже надо снова дохуя жрать, это выматывает, конечно. Параллельно занимался физкультурой (подтягивания, отжимания, приседания)
>P.S. Просто охуел сколько нужно засовывать в себя на 2500кал в день
2 банки майонеза "Провансаль" - это 3145 Ккал. Не благодари.