> Блять, двач, нужно за максимально короткие сраки накачать прессак, примерно как на пикрелейтед. Чем питаться? Какие упражнения делать? Стоит ли записываться в спортзал?
Съебал на парашу.
>Не благодари.
Не буду.
Ты тредом ошибся, хуесос.
> >Не благодари.
> Не буду.
Боец Баки в треде, я спокоен.
> Ты тредом ошибся, хуесос.
> Боец Баки в треде, я спокоен.
Покажи исходные данные.
> Покажи исходные данные.
185/66. Имеется небольшой слой жира на животе, но не очень большой.
Сначала диета/голодание (если нет проблем с жкт)
Сбрасываешь жир до 13-15% и потом дрочишь пресс.
> 185/66. Имеется небольшой слой жира на животе, но не очень большой.
>Чем питаться?
Нужен 1 грамм белка на 1 кг веса
>Какие упражнения делать?
Скручивание в основном и подъём ног. Можешь скачать приложение пресс за 30 дней, знакомый пробовал и ему помогло, результаты на лицо так сказать
>Стоит ли записываться в спортзал?
Если только чтобы пользоваться беговой дорожкой чтобы вес сбросить. По пике % жира в организме на уровне 12-15%. Да и чтобы лежать на скамейке для пресса да, так и называется
> Никак.
> Сначала диета/голодание (если нет проблем с жкт)
> Сбрасываешь жир до 13-15% и потом дрочишь пресс.
Тред захвачен сторонниками копрокарлсона?
> >Чем питаться?
> Нужен 1 грамм белка на 1 кг веса
> >Какие упражнения делать?
> Скручивание в основном и подъём ног. Можешь скачать приложение пресс за 30 дней, знакомый пробовал и ему помогло, результаты на лицо так сказать
> >Стоит ли записываться в спортзал?
> Если только чтобы пользоваться беговой дорожкой чтобы вес сбросить. По пике % жира в организме на уровне 12-15%. Да и чтобы лежать на скамейке для пресса да, так и называется
Я пытаюсь донести опу-долбоебу, что ему следует перейти на копродиету
>1 грамм белка на 1 кг веса
Не дохуя ли 66 грамм белка в день?
Тащемта, секретов нет. Я примерно такую же хуйню накачал, когда в качалку ходил. Я просто брал 5 кг железный блин, клал его за голову и делал 3 подхода на тренажере пикрил - первый подход 20, 25 или 30 раз в зависимости от того насколько устал сегодня и как вообще процесс идёт. В общем на втором подходе делаешь изначальное количество -5. ну если в первом подходе сделал 30, то на втором можно 20 сделать и на третьем 15, сложно по -5 сбавлять так. То есть, например, 3 подхода 25-20-15.
Делал я такие упражнения раз в неделю в среду.
> >1 грамм белка на 1 кг веса
> Не дохуя ли 66 грамм белка в день?
>>258807541
> Тащемта, секретов нет. Я примерно такую же хуйню накачал, когда в качалку ходил. Я просто брал 5 кг железный блин, клал его за голову и делал 3 подхода на тренажере пикрил - первый подход 20, 25 или 30 раз в зависимости от того насколько устал сегодня и как вообще процесс идёт. В общем на втором подходе делаешь изначальное количество -5. ну если в первом подходе сделал 30, то на втором можно 20 сделать и на третьем 15, сложно по -5 сбавлять так. То есть, например, 3 подхода 25-20-15.
> Делал я такие упражнения раз в неделю в среду.
Голодай, хули еще делать.
Ну тогда действуй, легионер копрокарлсона.
Интервальное голодание норм?
> Интервальное голодание норм?
Блять, так если с таким весом у тебя не видно пресса, значит он у тебя просто не накачан, посмотри упражнения на пресс в интернете и иди делай
Двачую.
Сбросил несколькими 3-дневными с 81 до 73 за месяц-полтора.
Нет, это вообще норма кол-ва белка в день. У бодибилдеров она вообще 1.5-2 грамма на 1кг веса, а они и так не мало весят.
Если не хочешь каждый день давиться курицей, то купи протеин, там написано сколько грамм белка выходит в 1 мерной ложке она в комплекте и сколько всего выйдет, если смешивать с молоком
Смотря как отжираться будешь. КАЛлории примерно посчитай и норм.
Норм, но это надолго.
> За один месяц так накачаться не выйдет, как я понял?
Скорее всего нет, зависит от частоты дрочки пресса и потенциала твоей тушки
Пупок похож на песту!!!
>>258808014
Задумайтесь. Вам весело от этой рожицы? Но это совсем не весёлый мем и не сойбой. Это лицо изначально было наименовано как Вайомингский Крикун или Вайомингский Фрик! Это его истинные имена.
Это лицо придумал и нарисовал - американский серийный убийца, жуткий человек, буквально монстр. В 90-х годах 20 века века этот психопат совершал убийства и терроризировал жителей города Ларами, штата Вайоминг и нескольких других городах этого штата, США, он зверствовал на протяжении нескольких лет. Расследование ФБР пришло к тому, что он запытал и убил 34 человек, отдавал предпочтению таким инструментам как лом, кувалда и тесак. Полицейские Вайоминга перешептывались меж собой, уж не из Ада ли пришёл этот преступник.
Всё-таки убийца был пойман и арестован, заключен в тюрьму города Роулинс, но в один день надзиратели внезапно нашли его мёртвым в камере, без следов насилия, причина смерти остаётся жуткой загадочкой по сей день. После себя маньяк оставил только нарисованного на стене странного человека с фриканутым выражением лица, во время распространения интернета оно стало популярным мемом.
>двач, нужно за максимально короткие сраки накачать прессак
Карзина девачку нашел?
Мышцы сбросил или жир на животе?
> >двач, нужно за максимально короткие сраки накачать прессак
> Карзина девачку нашел?
а что на пике особенного? у меня и то выраженнее кубы, просто похудей
>Никак ты его не накачаешь
А как люди их качают тогда?
>у меня и то выраженнее кубы
Какой вес и рост?
Ты в глаза долбишься или из принципа дальше первых строк не читаешь?
Жир. Пузо и бока заметно уменьшились, лицо немного стухло. Веса на штанге остались на месте.
3 дня (да даже неделя) мышцы не сожрет.
Если так, то дурак ты, сыча. Ради бабы делать что-то ищо, лол. Ищи ту, которой заходишь без дрочева по жизненному опыту скажу, что таких немало даже на среднекуна, а лучше вообще забей болт на морепродукт с этикеткой "тян" — одна мозгоебля с того.
185/70
Я с твоими пробежками просто израшки свалю
Вот этот дело говорит, хоочешь что пресс видно было нужно похудеть. Накачать то уже мелочи в плане эстетики. Как бы ты его не качал под жиром видно не будет.
Ходят в кочалку, делают базу, очень много хавают. Растет масса мышц всего тела - растет и пресс. Годы тренировок. При росте 185 нужно весить 85-90 хотя бы.
На пике у тебя просто худой чел и мышцы в тонусе. Делай любые упражнения на пресс, приседания, бег на короткие дистанции на время. Очень скоро станешь таким же.
Нет конечно, дурачок с двача думает что можно сделать пресс за месяц, регулярные тренировки и диета, голодание хуита, превратишься в глиста