Вводные данные такие. Рост 187 см примерно 80 кг масса тела. Казалось бы норм соотношение, но только жир превалирует над мышцами. Это и решено исправить, но не всё так просто. На данный момент имеется варикоз обеих ног уже лет как 9 спасибо ёбаной армейке Он не критичный, но без операции уже не обойтись для полного излечения. А ещё год назад на МРТ нашли протрузию позвоночника ближе к тазу.
И при жиме стоя позвоночник даёт о себе знать, хотя жму 20 кг по 15 раз 3-5 подходов, не считая гриф. Приседания со штангой пока не делаю по причине ранее описанной с ногами. Маюсь чуть больше недели. Спину, прошу заметить, держу ровной.
Анон-спортик, что делать? Налегать больше на упражнения на лавке, дабы не кошмарить спину? Или сначала решить вопрос со спиной, а там уже и с ногами?
Если так интересно, то набор как на пикрелейтед
п.с. если ты жирнич значит питаешься неправильно. Попробуй остаться жирничем кефире и клетчатке, лол. Что ты там жрёшь такое?
Я не хочу всю жизнь быть больным и слабым лошком.
Сначала решаешь вопросы со спиной и ногами, и только потом пуздуешь в зал к проф.тренеру. Тренер покажет тебе (оболтусу) как правильно заниматся чтобы инвалидом не стать.
Братишка, пока начни заниматься ёгой - и похудеешь, и станешь сильнее
>И при жиме стоя позвоночник даёт о себе знать, хотя жму 20 кг по 15 раз 3-5 подходов, не считая гриф.
Долбоеб, гриф всегда считают. Сколько ты жмешь, 40? Для новичка это не мало. Сбавь вес лучше, но делай правильно, с прямой спиной без прогибов.
>Приседания со штангой пока не делаю по причине ранее описанной с ногами
Начинай делать, хоть с пустым грифом.
>Налегать больше на упражнения на лавке, дабы не кошмарить спину
Делай тяжелоатлетический присед и все. Глубже садишься, колени выезжают вперед. Спину не покалечишь, коленям тоже нихуя не будет.
>Налегать больше на упражнения на лавке, дабы не кошмарить спину
Нет. Налегать на упражнения для пресса, подъемы ног на турнике, повороты. Тебе надо укрепить пресс и поясницу. Делай подъемы таза лежа (мостик).
Ты будешь ещё больнее чем сейчас если будешь продолжать качаться. Просто смени качалку на физкультуру и будешь здоров и силён. Качалка ведь это вообще не про здоровье, просто своеобразный фетиш на грани с патологией.
>>257663141
Дебилы, съебите нахуй.
>Качалка ведь это вообще не про здоровье, просто своеобразный фетиш
С дивана виднее.
>позвоночник даёт о себе знать
Как?
>Маюсь чуть больше недели
Ты неделю всего занимаешься?
>не считая гриф
А какой гриф? Сколько весит?
>Дебилы, съебите нахуй.
Не с дивана, я тоже бывший бодидебилдер+пауэрлифтер, вовремя бросил т.к. имел кифосколиоз и протрузии.
Нужно ли самому есть говно чтобы осуждать говноедов?
>бодидебилдер+пауэрлифтер
Ну а надо былр заниматься тяжелой атлетикой, был бы здоровее.
Нет, нужно просто пойти нахуй и демонстрировать свое невежество в другом месте.
Вот шок-контент пошёл, ебанутый себе ноги перебинтовал, самое то ОПу варикознику
Ну и зачем ТЫ демонстрируешь? Спорт зло, физкультура добро. Железки разрушают организм. Это как ну аксиома. ))
У ОП варикоз на ногах говорю, ты даун?
Ты про рывок и толчок? Спине тоже пизда от них. Да и не только спине.
>>257664454
Лол зачем же ты так вдавил ногой этого червя обратно в землю? Он же сейчас с ебалом непонимающего дауна начнет в панике бегать и вертеться а потом смачно просрется под себя и сдохнет.
во сколько все обошлось? что планируешь докупать?
Уроки сделал, бывший дибилдер?
Аксиомы в математике только, дорогой друг, вне это называется догма. Физкультура от профессионального спорта отличается только объемом тренировок и интенсивностью, больше ничем. Уметь толкнуть 100 и присесть 150 полезно любому человеку, кем бы он ни был.
Ты знаешь например что коленный сустав по сути держится за счет мышц разгибателей бедра? Чем сильнее мышцы, тем стабильнее положение коленной чашки.
>>257664454
При небольшом весе абсолютно безопасные движения. Но прямо сразу к ним переходить не стоит. Нужно развить гибкость.
Семен, плиз. Вдавил здесь только я тебя.
Это медицинские факты, и переврать их не получится, как бы качкозаврам этого ни хотелось.
Тренировки мало влияют на жиросжигание. Главное - это диета. И дефицит лучше создавать за счёт жиров, а не углеводов. Белка примерно 1 г на кг сухой массы, углеводов 4 или больше, а жира как можно меньше. Сухую массу можно рассчитать по калькулятору "US NAVY formula" как-то так, через поисковик можешь найти.
Со спиной можно попробовать закачать разгибатели позвоночника: делать гиперэкстензии, или лёжа на животе поднимать туловище, или можно даже попробовать румынскую становую, начиная с небольшого веса, если не будет дискомфорта в спине и ногах. Ещё можно попробовать ролик - там вроде тоже работают эти мышцы, и просто упражнение хорошее. На плечи можно делать отведения. А ноги, если совсем плохо с варикозом, можно тренировать только в аэробном режиме - например крутить велотренажёр; есть ещё вроде такие тренажёры - лежачие, чтобы кровь лучше оттекала.
И мне например больше нравится заниматься по утрам, чем вечером, когда уже уставший, и еда в желудке. Мне нравится делать фулл-бади каждый день или по половине тела типа тяни/толкай черередуя дни. И только по одному подходу на упражнение. Всего в неделю получается 3-7 подходов - этого достаточно для гипертрофии.
> жму 20 кг по 15 раз 3-5 подходов
А не многовато? Найди вес, который можешь жать раз 8-10 в 3 подхода. Это вроде как оптимально. И уменьшай вес, раз болит. То что ты такой крутой и можешь это всё столько раз поднять не означает, что это на пользу на данном этапе.
>Спину, прошу заметить, держу ровной.
Загугли технику. Посмотри разные видео несколько раз. Потом сними себя на камеру со стороны. И посмотри. Ты ТОЧНО держишь спину ровной и делаешь всё правильно? Со стороны после подхода все косяки намного виднее, чем во время упражнения, когда ты сосредоточен на выполнении.
Я бы посоветовал тебе сходить к тренеру, а не ебать мозги.
Тащи ссылки на пабмед со своими фактами, клоун.
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180523080214.htm
Да, я последний раз был в спортзале как раз на первом курсе уника, в который поступал в 2010.
>И дефицит лучше создавать за счёт жиров, а не углеводов
Почему?
Да тренеры мудаки сами зачастую. В остальном ты все правильно написал.
А зря, абонимент в зал мотивирует ходит, а дома ты забьешь через неделю.
Не надо проецировать. Я как ОП тоже купил штангу и стойки, полтора года уже тренируюсь.
>жир превалирует над мышцами
>абонимент
Вы бы хоть гуглили как пишется, что ли
В переводе на рубли около 16300. Пока ничего не планирую докупать.
>>257663971
>Долбоеб, гриф всегда считают. Сколько ты жмешь, 40? Для новичка это не мало. Сбавь вес лучше, но делай правильно, с прямой спиной без прогибов.
Ну сорян, не знал. Не знаю сколько сам гриф, пустой лёгкий кажется. 20 кг это по десять по бокам. Это такой как на пик. Сфотал бы и лежак, но по интерьеру задеанонят. Второй длиннее.
В остальном ОК, понял.
>>257664053
>Ты неделю всего занимаешься?
До этого недели две вкатился в отжимания.
А вобще, РАБота где РАБотаю включает в себя периодическое перетаскивание тяжестей(
>>257664979
Мимо. ТНН а потому некуколд.
Вот бы стараться для двачеров
Блядь, мы на дваче сидим, тут людям в магазин лень сходить
Что там может мотивировать? Насмешки быдловатых уебанов?
У тебя EZ гриф, он сделан для подъема на бицепс и для французского жима. Такие обычно весят 7.5 кг. Купи в декатлоне нормальный двухметровый, они 2500 стоят.
Так есть и второй, про который ты пишешь, наверное.
А, ок. Ну можешь на весы встать с ним да и узнать. Че весов что ли нету?
Мотивируют отданные деньги, заплатил, значит должен ходить.
Если б это так работало, я бы читал все книги которые покупаю и играл бы во все игры в стиме.
>жиме стоя
ты долбоёб или да?
Были, стеклянные. Наебнулись.
А ещё в комплекте вот такая хуита. Для чего она - хз.
Нет, ты. Жим стоя это лучшее упражнение для верха тела.
>>257665655
Похоже на эспандер какой-то. Толку от него мало думаю
Ну смотри, диаметр я так понимаю у тебя 28-30 мм подсадочный, если гриф совсем мелкий 150 см то 5 кило, если 2 метра то 10-15.
Мы на дваче сидели когда ты 5-й класс заканчивал
Удваиваю адеквата
ОП >>257662779 (OP) остановись, подумай. Никакой компрессии на позвоночник тебе точно нельзя. Насчет отжиманий может и преувеличение, но никакую становую, присед и прочее с утяжелением точно не стоит, какая бы идеальная техника не была которой у тебя наверняка пока нет Протрузий станет больше, потом они станут грыжами, оглянуться не успеешь. Купи лучше турничок или что-нибудь с блоками, чтобы не было никакой силы на сжатие позвоночника. Так-то и со своим весом можно как минимум от жира избавиться и мышцы спины укрепить не накачать, а укрепить именно
Кто мы? Нормисы?
Нахуй с двача нормисы ебаные
20 кг олимпийский, он же стандартный, гриф весит
Такой гриф стоит 8к что в бюджет ОПа никак не попадает. А диски 50 диаметра стоят дохуя, даже б/у.
>>257666274
Прекращай ныть про свою компрессию. При проблемах с позвоночником первым делом надо укреплять мышцы кора, это тебе везде скажут. Никто не говорит ОПу приседать 100 кг сразу.
Что ему может и стоять нельзя, на четвереньках ползать? ОП написал вон что у него тяжелая физически работа. Занятия с отягощениями ему пойдут только на пользу.
> и со своим весом можно как минимум от жира избавиться и мышцы спины укрепить
В твоих фантазиях если только. Калистеника нихуя не менее травмоопасна, даже более.
>Жим стоя это лучшее упражнение для верха тела
Да не спорю, но жим стоя так же наносит максимальные вред тому же верху тела - позвоночнику
Да и ногам.
Всегда делаю только жим лёжа, проигрываю с додиков делающих жим стоя с максимальными весами убивающими себе позвоночник
Если брать вес выше своих возможностей ты себе все сломаешь в любом упражнении. В жиме лежа можно грудную оторвать, запросто при чем.
>Всегда делаю только жим лёжа, проигрываю с додиков делающих жим стоя
А они проигрывают с каракатицы которая расставляет ножки в стороны и делает метровый прогиб, потом берется за штангу широченным хватом и поднимает её аж на 3 сантиметра. Супер упражнение бля.
Жим стоя хотя бы унизительно не выглядит.
Блять, представь себе с больной спиной и стоять, и сидеть долго тяжело, да. Укреплять кор можно на турничке, гиперэкстензией, греблей, плаванием, йогой и наверняка еще дохуя чем. К тому же ОП в первом же посте говорит, что позвоночник дает о себе знать, это уже тревожный звоночек. Я не спорю, что в меру тягать железо может быть полезно, пока спина и суставы здоровы, укрепление мышц поможет предотвратить проблемы со спиной. Но когда они уже есть это точно не вариант. Ты понимаешь что такое протрузия вообще? Это межпозвонковый диск под тяжестью обычной жизни сплющился нахуй и от этого теперь торчит дальше своего положенного места. Пройдет еще какое-то время, в зависимости от нагрузки на этот же диск, и он просто лопнет нахуй. И при всем при этом есть абсолютно безопасные варианты укрепить мышцы, чтобы они брали нагрузку на себя частично, но нет, лучше сжимать их дальше, так ведь?
>В жиме лежа можно грудную оторвать, запросто при чем.
Я дрищ делаю жим лёжа штангой без гирь (лол, уже много лет)
Вряд ли одной штангой можно оторвать грудную. Просто повторяю по 60 раз и заебись.
>Жим стоя хотя бы унизительно не выглядит.
В этом предложении столько всего неправильного. В качалке каждый дрочит как он хочет и обычно всем на всех похуй кроме совсем ебанутых. У тебя качалка в доме и тебя вообще никто не видит. Даже если упражнение не выглядит унизительным, это ещё не повод делать его вместо унизительного упражнения, которое менее деструктивно. Я бы с радостью сосал хуй раз в неделю, если бы это предотвращало бы какие-то пиздецомы, даже если это унизительно.
Жим лёжа - это классическое упражнение и ничего унизительного в нём нет, так все делают, всегда, во всех фильмах и ирл.
Жим стоя - относительно новая (для меня) штука где кун, как тян, выпячивает попу и качает ягодичные мышцы... зачем? Зачем ты качаешь жопу? МОЛОДОЙ ЧЕЛОВЕК, ЖИМ СТОЯ СДЕЛАТЬ ДЛЯ ТЯН ЧТОБ КАЧАТЬ ЖОПУ, ЭТО НЕ ДЛЯ ВАС, ПОЛОЖИТЕ ШТАНГУ НА МЕСТО И ВПЯЧЬТЕ ЖОПУ
Ну у меня кифоз и я выправил осанку за счет развития верха тела, например.
>Укреплять кор можно на турничке, гиперэкстензией
А я против? Я и написал что все это надо делать прежде чем наращивать вес в приседаниях, иначе пизда.
>Пройдет еще какое-то время, в зависимости от нагрузки на этот же диск, и он просто лопнет нахуй
Ты не поверишь, межпозвоночная грыжа есть у очень многих и есть люди которые её получили всю жизнь лежа на диване и ничего не поднимая.
>И при всем при этом есть абсолютно безопасные варианты
Пруф что они безопаснее умеренного занятия с отягощениями. При гребле нет нагрузки на позвоночник? Ебанутый?
Антижелезный сектант
>>257667589
>Вряд ли одной штангой можно оторвать грудную.
На ютубе десятки видео. Гугли bench press pec tear.
>кифоз и я выправил осанку за счет развития верха тела,
сколько времени так делал?
Я тоже горбатый и очень хочу ровную спину, непонятно зачем правда так как 24/7 сижу за пекой
>bench press pec tear
https://www.youtube.com/watch?v=3NLMjbjvEMc
https://www.gofundme.com/f/q94cae-help-ryan-recover?utm_campaign=p_cf+share-flow-1&utm_medium=copy_link&utm_source=customer
Ебать мой хуй ему насобирали $40к чтоб рекавери
Пиздос
Ну около года в общей сложности
Я делал помимо стандартной базы шраги со штангой за спиной, гакк-приседания опять же со штангой в руках за спиной, фронтальные приседы. Поначалу было тяжело держать спину прямой, подкладывал блины под пятки.
Да пизда. У бодибилдеров это часто когда они сушатся, от низкоуглеводной диеты замедляется регенерация соединительной ткани, сухожилия хрупкими становятся