дада скиннифет все дела как дела худел бегом.
Бегал как ебанутый и по 12 ки и по 15. В итоге худая жопа, руки и ноги как спички, а жирок на животе висит.
Я так понимаю нужно до 55 еще худеть или даже меньше.
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Так качаться надо было.
Ты выглядишь как марафонец. Они все тощие и выносливые.
Питайся правильно. Бег сократи. Купи абонент в тренажерный зал.
А как качалка поможет убрать живот? Она только руки и ноги с грудью накачает.
Бамп
Бамп
Бамп
Чтобы не быть пузатым надо не только худеть, но и иметь ровную осанку с развитыми мышцами живота, чтобы твой свиной желудок не выпадал.
Живот не будет выглядеть таким большим на фоне накаченного тела и свисать будет меньше
Но никто не мешает вместе с этим и живот убрать
Пресс качай, если все с питанием хорошо, за пару месяцев (при интенсиве и за месяц, хотя смотря какое брюшко) подтянешь и будешь аполлоном.
Если тебе не нравятся тощие конечности их надо накачать.
А живот как убрать?
Дефицит калорий
Думаешь поможет? Может быть до 50 еще схуднуть?
Я же написал, у меня дефицит калорий, я ем только овощи и воду пью.
Поздравляю, ты смог сломать законы физики, твой организм берет энергию из неоткуда
Слушай, я сейчас бегать хочу, но у меня дожди и лужи на асфальтах.
Как быть? А вес сбрасывать надо.
В смысле? Ну я тебе как есть говорю. Я хочу до 55 схуднуть. Можно ли без бега похудеть? Если сидеть на дефиците?
Чел. Нормально иметь немного жира.
Ты не будешь сухой и с прессом если ты генетически не предрасположен к низкому проценту жира.
Ты либо должен следить за своим режимом как фанатик, либо химичить.
А если ты будешь иметь мышечный каркас, то твой жир не так будет заметен и общая конституция тела будет проходить на атлета.
Бамп
Хз что тебе не нравиться. Да и блять ты большой молодец. Мой максимум был полтора года назад я пробежал 5 км.
Рост какой у тебя?
Канеш сложно по тебе судить, но мне помогло, я вообще охуел когда у меня складки ушли и кубики проявились.
Сам 180см, был 80кг, скинул до 60, щас уже отъелся мальца, 70кг примерно думаю, но форму стараюсь поддерживать.
Так тоже на дефиците калорий был, низкоуглеводной диете, жрал белок как не в себя, чет тип сушки вышло.
Низкоуглеводистая диета же.
upd: худел тоже на кардио (на велотренажере), постоянной ходьбой по 20к+ в день, ну и пресс.
А как достичь этот мышечный каркас? Какими упражнениями?
Рост 177
А ты при 70 стройно с кубиками выглядишь?
Разбей тренировку ног, груди и спины на 3 дня в недели.
Например понедельник/среда/пятница.
В свободные от тренировок дни продолжай бегать. Только не по 12 км, а по 2-5 км.
По желанию и состоянию здоровья.
И будешь выглядеть как древнегреческая статуя.
Со штангой приседай.
Подтягивайся на турнике.
Жми штангу.
Это базовые упражнения. А упражнений много. Как в зал придёшь, сам всё сообразишь. Или спросишь у пацанов и тренеров.
>худел бегом.
Ну ты и ебанутый, кето для кого придумали?
Ну эти упражнения руки же только и Задницу качают, а мне пресс хочется.
>06:56
Ты пешком что ли ходил, жирная чмоня?
Бег трусцой. А че сказать-то хотел, дауненок?
Бля, я не понимаю как по этому ебучему холоду можно бегать больше пары км, ведь же начинаешь потеть
Слушай, а сейчас стоит ли бегать по 12 км или это ничего не даст?
Бамп
На пот похуй , самое хуевое это ветер холодный в ебало, руки мерзнут даже в перчатках и ебучие лужи.
Слушай, а бег на месте если по 40- часу бегать и периодами колени высоко поднимать. Это эффективная тема как и бег на улице?
Ты себя уже извел этим бегом.
У тебя организм в постоянном дефиците энергии.
Ты ещё и питается ограничено.
Каждый твой день это стресс. Ты испытываешь голод и усталость.
Каждый твой прием пищи организм воспринимает как последний.
У тебя низкий тестостерон из за ограниченного питания и высоких нагрузок.
А на низком тестостероне иметь сухую массу не получится.
Организм восполняет ресурс затраченный на нагрузку, а излишек отдает в жировую прослойку. Жир это законсервированная энергия.
Тебе нужно нарастить массу. Кожа растянется. Вырастет спина и грудь. Нарастёт мясо на конечностях. И будешь выглядеть нормально. А жир на животе не будет так бросаться в глаза.
Начни качать пресс. Кубики вырастут и проявятся под слоем жира.
Не соглашусь. Одно дело когда зимой бегаешь - много одежды и потеть не страшно. А сейчас я бегаю в куртке и футболке, поэтому вполне боюсь простудиться
Надень свитер. Меня больше лужи напрягают. Ты же понимаешь, что все брызги на штаны летят и потом это все вилкой чистить.
>руки и ноги как ветки
Если выглядишь как доходяга с узкими плечами и впалой грудью то начинай жрать протеин и качаться. До уровня пашки дурова раскачаешься за 3-4месяца.
>а жирок на животе висит
А ты уверен что это жир а не кожа ? Какой толщины жировая прослойка ?
Лужи уже замёрзли. А в свитере жарко.
>Начни качать пресс. Кубики вырастут и проявятся под слоем жира.
А мне в физаче предлагали до 50 похудеть, чтобы передний жир ушел с живота. Они правы?
Кубики у тебя либо есть, либо нет. Они обусловлены скорее генетикой. Дохуя бодибилдеров с 10 летним опытом и без пресса, думаете им не хватило времени накачать кубики ?
Ты хочешь телосложение 12 летнего мальчика?
Тогда продолжай худеть.
И к 50 кг возможно появится пресс.
Только смотри, что бы ветром не сдуло
Вот конкретно ты будешь худеть на дефиците так: сначала сожжешь мышцы на руках и груди, потом на жопе и ногах, и только в последнюю очередь начнешь жечь жир на пузе. Пиздуй нормально есть, делать силовые и смени кардио на более щадящее
Пиздец у тебя чувство прекрасного разъебано. Развитое тело у него неправильное.
Это не бока, это называется косые мышцы живота.
>Ты хочешь телосложение 12 летнего мальчика?
О да.
мимо
Не зная твой рост и текущий ИМТ невозможно сказать. Но в целом да, жир на животе - это последний бастион, основной запас жыра на чёрный день. Никакое качание пресса его не уберёт, только сделает живот ещё больше. У меня при росте 174 жир с пуза уходил, когда худел до 60.
Во-первых, какое у тебя питание? Если у тебя был дефицит калорий, но ты ел недостаточно белка, то с жиром у тебя ушли мышцы.
Во-вторых, чисто кардио для похудения - залупа из-под коня. Если ты прям жиробас был, то выполняя силовые и потребляя достаточное количество белка в дефиците калорий ты мог набирать мышечную массу, из-за чего сейчас бы выглядел гораздо лучше
Делай силовые, жри белок, соблюдай дефицит калорий но не сильны, сука, 500-700 калорий в дефиците самое то, чтобы ты не выглядел как палка с висящей кожей
То есть ты хочешь сказать, что жир будет на животе и при 50?
И чем заменить бег, чтобы именно убрать живот?
Ведь силовые качают руки и ноги только.
>>257615377
Вот про бритву и хача не пишите, и так все понимаю
>чтобы ты не выглядел как палка с висящей кожей
Я после такого похудения скелетом пошёл в качалку и стал жрать протеин, очень быстро нарастил мясо, буквально за 2-3 месяца из палки-доходяги стал норм треугольником.
Выглядит как кожа а не жир.. сравни толщину своей складки и складки с рёбер. на пузе толщина кожи будет где-то на 5мм больше чем на рёбрах. Если разница в 1см то 5мм жировой прослойки у тебя есть, можно худеть.
500-700 ккал в день нужно потреблять? Или ты опечатался? 500 ккал это стакан кефира и 3 яблока.
Невозможно убрать жир в каком-то месте локально. Чтобы у тебя не было живота - нужно по-немногу равномерно соблюдать дефицит, соблюдать баланс БЖУ и делать силовые, а не только кардио, как я выше писал
500-700 калорий в дефицит жрать. То есть на 500-700 калорий меньше от нормы
Не понял бля. Нужно измерить вкладку переднего жира и если она 5 см, то стоит худеть дальше?
>с жиробаса 99 кг похудел до 62
Абиг, зачем ты так над собой ?
Что значит силовые? >>257615916
нужно сравнить складку кожи на рёбрах с складкой кожи на пузе.
На пузе толщна самой кожи будет на 5мм толще.
Силовые упражнения с отягощениями. То есть то чем занимаются все в качалках. Если не хочешь ходить в зал - замени гирей.
У меня рацион 4 морковки, 3 помидорки, пару огурцов, капуста и 3 бокала кефира 1% и воды 2 л. Что скажешь?
А если наоборот будет?
Ну опять же как это поможет убрать жирок с живота? Этот же все для спины, рук, ног, жопы ориентированно.
Очень мало, это истощение организма. У меня при весе в 80кг норма потребления где-то 2500 калорий. То есть 3 яйца с помидорами и грамм 200 овсянки на молоке, в обед жареное куриное филе, порция риса, обжаренная после готовки с 1-2 яцами, на ужин чисто мясо с овощами и рисом, опять же. И перед сном пачка творога с кефиром. Сейчас уже не помню сколько точно по граммам, питаюсь интуитивно, давно не считал калории, уже в автоматизм пошло. Если ты оп и действительно так питаешься, то мне кажется ты толстишь.
Во-первых, силовая тренировка тратит столько же калорий, сколько и стандартная треня на кардио. С силовыми ты подвергаешь нагрузкам мышцы, что позволяет тебе худеть равномерно. То есть если жрать в дикий профицит без силовых и соблюдения БЖУ, то ты станешь жиродрыщем из рассказов Лавкрафта. То есть челом без мышц, но с очень обвисшей кожей, как у жиртреста. Таким способом ты потом охуеешь убирать эту обвисшую кожу, а можешь вообще её полностью не убрать. Если человек очень толстый, то ему надо равномерно убирать жир, но при этом как минимум сохранить ту массу мышц которая у него уже есть. А в идеале наращивать мышцы наращивание мышц при похудении возможно, если у тебя на теле очень много жира
Да и вообще тело с развитыми мышцами и, к примеру, 30% жира, будет выглядеть а разы лучше чем тело с тем же процентом жира, но без нормальных мышц
А если я буду пресс по 15 мин в день качать: планка, ножницы, велосипед и т д. Будет ли жир уходить с живота?
Сколько это, блядь, одна десятая килокалории? Не пизди мне тут.
Нет.
Нет, я серьезно. А таким темпом как я питаюсь без физ нагрузок можно в весе убавить?
Да я серьезно говорю.
Не будет, локальное сжигание жира не существует.
Тебе надо тренировать всё тело, в том числе мышцы кора. Со временем при достаточном проценте жира у тебя будет виден пресс. Скорее всего он у тебя уже есть, если ты его так дрочишь, но его просто не видно за твоим жиром
Почему?
Тогда как они добились пресса?
Ну тогда ты долбоёб редкостный, это издевательство над организмом. Как ты ещё и бегать умудряешься при таком рационе, я не понимаю. Должен чуть ли не в состоянии летаргии находиться. Начинай жрать нормально, белка дохуя, и заниматься силовыми. Через пол года уже начнёшь выглядеть более-менее спортивно.
>его просто не видно за твоим жиром
Тогда все таки нужно до 55 худеть, правильно?
А иначе как снизить процент жира на животе, объясни?
Ты говоришь про силовые и то что упражнения на пресс не нужны. Но силовые гантели и штанги это же все для рук.
Питание, генетика, на втором пике в дополнение к питанию и генетике регулярные силовые тренировки высокой интенсивности.
Проиграл с "пресса" на ппрвом пике.
А что будет, если продолжу так питаться месяц? Вес уйдет?
Если я бегать не буду. Мне кажется если не бегать, но так питаться как я сейчас то вес стоять будет.
Очень быстро, но потеря веса будет некачественной. Ты сбросишь вместе с жиром все мышцы в таком быстром темпе, что твоя кожа, растянутая жиром, не сможет адаптироваться под это. Ты будешь очень дрыщавым челом, у которого свисает жир как у жиробаса как на пикрлах. Если ты до такого дошел, то это почти нереально исправить, поэтому построй себе нормальное питание. Посчитай свою норму калорий в любом калькуляторе из интернета, убери оттуда 500-700 калорий и соблюдай баланс БЖУЮ параллельно занимаясь силовыми тренировками. Для похудения при больших весах это все критически важные вещи
>>257617255
Не фиксируйся на конкретном весе. Вес - это вообще совокупность процента жира и мышц в теле. Ты можешь быть сухим мускулистым апполоном с весом 80кг, а можешь быть пузатым дрыщем без мышц при таком же весе
Уйдёт тот жалкий остаток мышечной массы, который ты ещё погубить таким питанием идиотским не успел. Будешь дряблым, вялым и субтильным жиродрищем.
Молодец анон, в этом треде >>257614245 (OP)
я презираю жирных пидарасов, но ты встал на путь истинный. Быть жирным вырожденцем самое худшее что может быть в жизни
А при 50 я как буду выглядеть?
Тянки с раздела /dev сказали, что нужно мне от роста 20 кг скинуть, тогда не будет жира на животе.
Как долго худел? Кожа не висит? Мне самому надо на 30кг похудеть где-то.
Пацаны, он реально зеленый, расходися.
Бля я серьезно спрашиваю(
Ну как-то так, 62 кг, а от думаю стоит ли до 55 кг худеть
Если серьезно, то прислушайся к треду. Забей вообще хуй на цифру на весах пока не будешь соблюдать базовые вещи, которые тебе расписали выше. А вообще, конечно, извини, но тебе уже тысячу раз тут всё расписали, а ты просто не понимаешь нихуя.
Поэтому ОЧЕНЬ рекомендую тебе, как бывший жиробас, иди в любую качалку с персональными тренерами в твоем городе, записывайся на тренировки и делай то что они говорят. Как только от них усвоишь самые основы можешь уже начинать какую-то самодеятельность минимальную осуществлять
Бамп
Как мудак ты будешь выглядеть. Блядь, меньше слушай пёзд тупорылых, которые вообще ничего ни в спорте, ни в питании не понимают, и у которых подход к диете ограничивается "ну сегодня два салатика съем и всё, весь мой рацион на день". Регулярные силовые базовыми упражнениями до отказа с еженедельным повышением рабочего веса (пусть даже на 200 грамм, но повышение должно быть стабильно), питание в лёгком калорийном профиците, для тебя сейчас, наверное, 2к калорий будет достаточно, учитывая, в каком дефиците ты находишься, по ходу дела потом скорректируешь, большое количество белка, и будет тебе счастье.
У меня нет возможности в качалку ходить.
Можно ли дома добиться результата?
>>257617635
Ну вот смотри, могу ли я качать пресс по такому набору упражнений с видео.
Обычная внешность пивасного гопника. Пацаны всё верно говорят. Тебе нужно начинать нормально питаться и делать силовые упражнения. Если хочешь кардио, то твой выбор плаванье. В отличии от бега там работают все мышцы.
Нет, не стоит. Ты субтильный долбоёб, похудеешь до 55 - будешь ещё более субтильным долбоёбом. Хватит хуйнёй заниматься, силовые начинай делать. У тебя неплохой каркас в плане скелета, тебе дельты надуть, широчайшие, мышцы рук и грудные, и будешь выглядеть, как пиздатый спортивный дядька.
А с силовыми не определился. Вы до сих пор не ответили как гантели и штанга поможет убрать жир с живота.
И почему упражнения на пресс не помогут, а штанга и гантели вдруг помогут.
Почитал тред, ты троллишь тупостью или реально задаешь все эти вопросы?
>силовая тренировка тратит столько же калорий, сколько и стандартная треня на кардио
бред. расход ккал при умеренном беге ~ 900/час, при умеренной силовой трене ~500 (почти в 2 раза меньше)
>что позволяет тебе худеть равномерно
бред, ты всегда худеешь равномерно, равно как и толстеешь, за исключением ожирения вследствие гормональных изменений.
>то ты станешь жиродрыщем из рассказов Лавкрафта
Чтобы не стать жиродрищем при похудении достаточно потреблять необходимое количество белка
>то есть если жрать в дикий профицит
ты вообще знаешь значение слова "профицит"?
>наращивание мышц при похудении возможно, если у тебя на теле очень много жира
наращивание мышц всегда возможно, если есть достаточная нагрузка на мышцы + достаточное поступление белка для их роста
Дома можно. Покупай турник с брусьями, разборные гантели, в идеале как на пике - наиболее удобно для дома, скамейку с регулировкой наклона, и работай.
>Можно ли дома добиться результата?
Можно. Покупай гирю и занимайся с ней по курсами Виктора Блуда или по видосам Сергея Коширина. Для тебя главное сейчас соблюдать базу для любого типа тренировок. 80% успеха при построении тела - это питание. Оно должны быть сбалансированным, или, как минимум, иметь достаточное количества белка в сутки (1.5г белка на 1кг тела) и соблюдать дефицит калорий от нормы потребления (!). Как посчитать норму потребления я написал выше, выбери любой калькулятор нормы калорий и отталкивайся от этого. Это прям минимальный набор. Занимайся плавно, отдыхая нормально между тренировками. Делай именно силовые в первую очередь. Если ты любишь кардио, то делай 3 силовые тренировки и 1 кардио-тренировку. Между тренировками должен быть 1 день отдыха
Жир с живота тебе помогут убрать анаболические процессы, которые запустятся в твоём организме.
сука долбаеб, читай Бомпу, первые 100 страниц, хоть такие тупорыле вопросы как в треде перестанешь задавать
> Между тренировками должен быть 1 день отдыха
Не мало для новичка, которые себе всю мышечную массу убил, издеваясь над собой питанием? Он же не будет успевать восстанавливаться.
Это каким образом они так запускаются и как это работает?
>ты вообще знаешь значение слова "профицит"?
Очепятался. Хотел написать "дефицит"
>Чтобы не стать жиродрищем при похудении достаточно потреблять необходимое количество белка
О чем я и говорил в прошлых постах
>наращивание мышц всегда возможно, если есть достаточная нагрузка на мышцы + достаточное поступление белка для их роста
Нихуя, если ты очень сухой, то при соблюдении дефицита ты физически не сможешь наращивать мышцы
нет, ты реально троллишь тупостью, саги в тред
Зачем тебе снижать процент жира? Ради цифр? Хочешь иметь плоский живот - делай планку + снижай потребление каллорий/увеличивай расход каллорий. Хочешь иметь вдобавок более рельефный живот - добавь скручивание на перекладине + планку.
Тут не подумал, действительно, ты прав. Привык что почти все кто пишут на двач на эту тему знают минимальную базу.
>Хочешь иметь плоский живот - делай планку...
Хочешь иметь плоский живот - делай вакуум... (самофикс)
>Нихуя, если ты очень сухой, то при соблюдении дефицита ты физически не сможешь наращивать мышцы
Это будет просто физически тяжело, т.к. будет сказываться нехватка энергии, но то же самое будет и при наличии значительных жировых запасов, т.к. выработка энергии из жира происходит относительно медленно.