В общем, анончики, я 24 лвл, рост 189, вес 130. За последний год нажрал 20 кг на офисной работе, поэтому, 2 недели назад взялся худеть. От вас хочу чтобы оценили совершаемые мной действия с точки зрения улучшить/оставить, дали какие-то практические советы. Вес хочу иметь 95-100, для меня он идеален, ниже не планирую.
Итак, что я изменил в своей жизни для похудения:
Начал питаться строго по времени: 8:00, 12:00, 16:00. Три приема пищи с учетом БЖУ/ккал (около 2500 в день), собственно после 16:00 до 23:00 ничего не ем, сплю, встаю в 6:00 и не ем до 8:00.
Ходьба по шагомеру. Около 10-13к шагов в день, но вчера вообще 25 нашагал с аудиокнигой. Бегать прыгать тяжеловато с таким весом, а ходить норм, пульс держится около 115-120.
В офисе на РАБоте раз в 2 часа выхожу на перерыв (у нас подобие спортзала), делаю 50 приседаний, 30 отжиманий и 5 подтягиваний. Короче, типа разгружающей мозг разминки.
Аноны, что еще добавить для ускорения прогресса? В неделю уходил около 2,5 кг на данный момент. Поделитесь своими историями похудения?
Норма похудения 4 кг в месяц
Всё что больше вредно для здровья тред
>Начал питаться строго по времени: 8:00, 12:00, 16:00.
Для похудания нужно дробное питание, 4-6 раз в сутки.
От углеводов какое-то чувство тошноты и вины, как будто блять сожрал сала в шоколаде с белым хлебом
Это же только для тех полезно, у коно желудок как 3л банка, не? Какие профиты организму вместо 3 раз напрягать ЖКТ и гормоны 5-6 раз?
Результат от 1 месяца использования Сибутрамина с 22.09.2021 04:26 по 22.10.2021 04:52
Пью Голдлайн Плюс, 1 таблетку 15 мг 1 раз в сутки
25 лвл/175 см
Мог бы запросто не есть ничего кроме очень маленькой щепотки соли 1 раз в сутки и питья воды и при этом занимался бы спортом, тогда вес уменьшился бы где то на 15 кг, но не вижу профита настолько сильно рисковать здоровьем
Питание было такое, но я соблюдал эту диету не каждый день, а примерно 1 раз в 4 дня, остальные дни ел что попало, просто немного:
1. 1 раз в сутки очень маленькая щепотка соли для получения натрия и хлора
2. 1 раз в сутки чистка зубов с зубной пастой в которой есть фтор, то есть обычной
3. 1 таблетка поливитаминов Витрум Плюс, их недостаток в том что нельзя их пить каждый день, можно не чаще чем 1 раз в 3 суток, но бывают другие поливитамины в которых все дозировки 100%, мне было лень искать
4. 1 капсула с омега жирами, пью обычные, большого размера, бывают маленькие, меньше горошины, но с такой же концентрацией омега жиров, мне было лень их искать
5. 1 любой фрукт или овощ или 100 грамм ягод, для получения как минимум витамина C и кремния которых по каким то причинам мало во многих поливитаминах
6. 50 грамм ржаных отрубей, я покупаю во ВкусВилле за 27 рублей, но бывают отруби без вкуса и запаха, мне было лень искать
7. 100-200 грамм любой еды в которой есть животные белки и животные жиры, вообще похуй что это
Ссылки:
Что такое Сибутрамин https://ru.wikipedia.org/wiki/Сибутрамин
Отзывы о Голдлайн Плюс https://otzovik.com/?search_text=голдлайн и https://irecommend.ru/srch?query=голдлайн
Отзывы о Редуксине (является полным аналогом Голдлайн Плюс) https://otzovik.com/?search_text=редуксин и https://irecommend.ru/srch?query=редуксин
Электронные весы для измерения веса и состава тела которые я использую и рекомендую, цена от 1700 рублей+4 батарейки ААА, Xiaomi Mi Body Composition Scale 2 https://market.yandex.ru/product--vesy-elektronnye-xiaomi-mi-body-composition-scale-2/484051042
Список из всех необходимых нутриентов с возможностью просмотра продуктов по, возможно приблизительному, содержанию того или иного вещества по убыванию https://health-diet.ru/health_diet/app/FoodLider.php
Таблицы с указанием, наверное тоже приблизительной, пищевой ценности и нутриентного состава продуктов с поиском по названию https://health-diet.ru/table_calorie
P.S.
Сибутрамин является сильнодействующим веществом, а не наркотическим средством, поэтому незаконное изготовление, переработка, приобретение, хранение, перевозка или пересылка Сибутрамина без цели и/или без сбыта, а так же изготовление оборудования для изготовления или переработки Сибутрамина без цели и/или без сбыта, а так же если этот Сибутрамин и/или оборудование для изготовления или переработки Сибутрамина не были незаконно перемещёны через таможенную границу Таможенного союза в рамках ЕврАзЭС либо Государственную границу РФ с государствами - членами Таможенного союза в рамках ЕврАзЭС не являются уголовно наказуемыми деяниями
Статья 226.1 О контрабанде сильнодействующих веществ https://base.garant.ru/10108000/6cd8d3f6905f78365f70b64fb5f0a8a7/
Статья 234 О незаконном обороте сильнодействующих веществ в целях сбыта https://base.garant.ru/10108000/1b96e31cafd99b240f05141e974122b5/
ППРФ N 964 Со списком сильнодействующих веществ https://base.garant.ru/12158202/
Голдлайн Плюс и его полный аналог Редуксин являются препаратами в которых содержится одновременно и Сибутрамин и Микрокристаллическая целлюлоза которая не имеет никакого эффекта и добавлена в препарат только для того чтобы обойти ограничения закона и получить право продавать Сибутрамин по рецепту N 107-1/у на который вообще всем похуй в отличии от рецепта N 148-1/у-88
Впрочем и рецепт N 107-1/у и рецепт N 148-1/у-88 можно легко получить, способов много, например поход к государственному врачу либо покупка рецепта у частного врача который согласен его выписать за деньги, бодибилдеры, спортсмены и прочие заинтересованные лица так и делают
Приказ Минздрава РФ N 183н О перечне лекарств продающихся по рецепту N 148-1/у-88, из раздела II можно понять почему Голдлайн Плюс и Редуксин продаются без рецепта N 148-1/у-88 https://base.garant.ru/70705334/
ППРФ N 681 О перечне наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, подлежащих контролю в РФ https://base.garant.ru/12112176/
Короче, приходите именно физически, то есть ногами, в здание легальной аптеки которая есть у Вас в городе и которая продаёт Голдлайн Плюс или Редуксин и покупаете, но даже не думайте сбывать его, в том числе давать другу, родственнику итп так как это тоже сбыт, пусть сами себе покупают, и тогда всё будет ок
Вещества это читы 21 века, представьте сколько можно придумать вариантов того как получать нереальные преимущества над другими людьми, нужна только фантазия, Википедия для изучения информации о веществе и блокнот для записи идей о том как, где и для чего можно это вещество использовать
Вот список всех признанных международным сообществом веществ на данный момент
https://medum.ru/atc
https://ru.wikipedia.org/wiki/Анатомо-терапевтическо-химическая_классификация
P.P.S. Я точно не знаю, но вроде нельзя принимать Сибутрамин вместе с некоторыми лекарствами/веществами/итп, что будет если так делать я не знаю, могут быть, а могут не быть серьезные проблемы, поэтому погуглите сами совместимость Сибутрамина с тем что Вы принимаете, так же я не знаю совместим ли Сибутрамин с алкоголем
Лёгкая выработка гормонов в течение дня в целом очень щадащая чем пики три раза в день. Ну это одно из мнений, я просто ответил на твой вопрос, не уверен, правильно ли это для похудения
мимо
>30 отжиманий и 5 подтягиваний
Нихуя себе с таким весом, ладно еще отжимания но 5 поттягиваний, я и 3 не могу осилить с весом почти вдвое меньше
Ешь 2 раза в день, если питаться по расписанию и так часто живот работает в холостую и откладывает еще больше жира. Ходьба тебе так же не поможет весь скинуть, если такой бегемотик 130кг иди в бассейн
Я раньше активно кокочался, около 5 лет, кроме последних двух
Там ещё пикча была, типа около 10 кг за месяц скинул.
Скинул 28кг так же, ходьба + питание по калориям 3 раза в день (0 перекусов). Только 2500 это чёто дохуя, даже для 130кг туши. Попробуй 2000 есть (у меня 1700 было)
Вот я тоже в спортзал ходил и только набрал вес, понял что 90% успеха это диета, спорт лишь чтобы закрепить результат
>От вас хочу чтобы оценили совершаемые мной действия
Окей
>Начал питаться строго по времени: 8:00, 12:00, 16:00
Хуйня. Ни на что не влияет. Нет вообще никакой разницы когда ты набиваешь своё жирное пузо. А вот было бы неплохо разбить приёмы пищи не на 3 раза, а на 6+, каждый по немного, не наедаясь до сытости, оставляя лёгкий голод. Этим как минимум ты бустанёшь метаболизм. Ну и привыкнешь немного голодать, потому что ты свинья тупая только и можешь, что жрать. Завязывай с этим, относись к еде лишь как к способу не сдохнуть и всё. На жирных еда действует как наркотик.
>около 2500 в день
Нихуясе. И на 2500 ты решил худеть? Ебланище. Ну по первой времени можешь и 2,5к жрать, если до этого 3к+ жрал. Но нужно создавать дефицит калорий чтобы худеть. 2500 это норма для 80кг мужика, который целый день работает и тратит много калорий. Офисному планктону и 1500-2000 за глаза хватает.
>Ходьба по шагомеру. Около 10-13к шагов в день
Нормально. Но 10-13к шагов это всего-лишь 5-6 км, хуйня. Но для начала пойдет.
>делаю 50 приседаний, 30 отжиманий и 5 подтягиваний
Ты с весом в 130 всё это делаешь? Что за пиздабольство? Я если дополнительно натяну на себя 50 кило и то навряд ли смогу смогу столько сделать, с моим-то нормальным сердцем и регулярной качалкой последние 2 года. Сначала скинь хотя бы до сотыги, чтобы не убивать организм такими нагрузками.
>Аноны, что еще добавить для ускорения прогресса?
Жрать мало, пить воды много, никакой алкашки, да тащемто всё. Главное не обжираться. Дефицит калорий из кого угодно сделает худым. А все остальные способы либо вовсе не работают, либо работают хуёво.
>>257577726 (OP)
Пробовал так, но от недоедания пиздец болела голова, не выдержал, так и хожу центенр таская.
Худел с твоего веса до 105 тупо перестав жрать говно с сахаром.
Если совсем невмоготу - раз в день какой-нибудь спортпит-батончик. Сейчас, благо, выбора хватает.
Ну и жрать не до отвала, пока желудок не заболит, а медленно, пока не придет насыщение. Так получается меньше жрать.
И в день час прогулки.
Больше ни в чем себя не ограничивал.
>1500 хватает
Брат глист жрет по 3-4 и при этом глист жертва Бухенвальда, а я на 2 еле еле на 85 балансирую два года, и вообще говоря чувствую себя намного менее счастливым, чем раньше когда был 120 и жрал чё хотел
Могу жрать медленно всё 24 часа в сутки и насыщения не придет. Хуйню сказал короче
>Начал питаться строго по времени: 8:00, 12:00, 16:00. Три приема пищи с учетом БЖУ/ккал (около 2500 в день), собственно после 16:00 до 23:00 ничего не ем, сплю, встаю в 6:00 и не ем до 8:00.
достаточно, всё получится. Даже без шагомера
>А вот было бы неплохо разбить приёмы пищи не на 3 раза, а на 6+, каждый по немного, не наедаясь до сытости, оставляя лёгкий голод
Потенциально зарабатывая диабет. Вы ебанутые по 6 раз советовать питаться? Пищеварение перегружаете
Мы с тобой тут не в наеби джинна играем, мамкин максималист.
Ты прекрасно понял, что речь идет о стандартных приемах пищи.
Пиздёж уровня пропагады США 90х
Проблемы с гормонами и метаболизмом что у него, что у тебя. В норме значит у здорового человека без проблем и болезней. Если ты можешь жрать 3-4к калорий и при этом оставаться 60кг дрищем, или же жрёшь меньше нормы, но всё равно жирнеешь то это нихуя не нормально и здорово. Провериться у эндокринолога нужно, анализы сдать, по любому там какая-то хуйня.
Если есть медленно, насыщения и не придет никогда. Так что совет хуйня. Сразу все жрать надо и идти по делам
Сам сбросил двадцатку недавно. Короче, режим времени питания соблюдать необязательно - тупо забей на это. Купи кухонные весы, в онлайн-калькуляторе посчитай, сколько калорий тебе надо употреблять для похудения и придерживайся. Раз в неделю устраивай себе, а то ёбнешься. С вредной пищи на исключительно полезную переходи постепенно, иначе тоже охуеешь и сорвешься: в конце концов твоя задача полностью отказаться от мучного, алкоголя и снизить количество сахара и соли (исключать последнее насовсем не надо, потому что организм без них будет плохо себя чувствовать; минимизируй количество быстрых углеводов, можешь ориентироваться на таблицу продуктов с гликемическим индексом). Масло, кстати, тоже не исключай из рациона: я исключил так, что добился идеальной массы для себя и во мне было чистое мясо, и звучало бы это круто, если бы мои руки не засохли и не начали кровоточить от недостатка жира в организме (крема и мази не помогли).
Что касается активности. На ходьбу сразу забей хуй, потому что она почти бесполезна в сжигании калорий. Лучше дорожка, прыжки на скакалке или эллипсоид.
Похудеть, вообще говоря, ты можешь просто перейдя на правильное питание, но рекомендую делать каждый день/через день во время похудения отжимания с возвышением для ног на диване на гантелях + подтягивания широким хватом на спину (гугли технику) + пресс подъемом ног на перекладине: все это для того, чтобы, когда ты похудеешь, у тебя был рельеф. Также, пока не похудеешь, не занимайся с железом - жир будет уходить хуево.
Также важно найти для себя контент по теме от блогеров, которые тебе приятны. Нужно, чтобы ты был постоянно в теме, если хочешь быстро и эффективно похудеть, тогда и будет мотивация и не сойдешь с верного пути.
В общем, я знаю, о чем говорю, сам прошел через всё это
Желательно 2000 калорий. Спи нормально (ложись за два часа до полуночи). А вообще я бы тебе кетодиету рекомендовал. Не слушай кукареки о том что вес вернётся. Он вернётся только если снова обжираться углями начнёшь. Я пять лет назад до 90 похудел со 105 и +- столько весил. Вот только за последний год отожрался на пивасе и шаурме. Сейчас снова решил взяться. За месяц 8 кг скинул. До нг планирую дойти до 80. Из фармы сибутромин и щепотку соли принимаю ну и герань ещё.
Какие нахуй 2500 ты че ЕБАНУТЫЙ
Раз в неделю устраивай чит-мил*
быстрофикс
Во время физ.разминки можно добавить небольшие прыжки, без них у тебя только мышцы накачаются. Когда подкачаешь ноги и скинешь немного, начинай бегать потихоньку. И бег и прыжки важны, т.к. разгоняют кровь и тем самым увеличивают обмен веществ, ну и плюс повышают выносливость. Только сильно себя не напрягай, а то велика вероятность сорваться.
Каждый приём пищи увеличивает метаболизм.
>Купи кухонные весы, в онлайн-калькуляторе посчитай, сколько калорий тебе надо употреблять для похудения и придерживайся.
Ебало представли, что придётся заниматься подобной хуитой до конца жизни?! Это, блять, древние методы и они не работают в долгосрочной перспективе
>сибутромин
А вот тут весь двач сидит на метформине 1000мг. Тоже самое?
>диабет
Диабет так точно не заработаешь
>Пищеварение перегружаете
Нихуя не перегружается, если питаться немного и не тяжёлой пищей. Можно 1-2 приёма поесть более калорийно и плотно, а остальные калории добрать вот такими небольшими перекусами. Это заставляет твои клеточки быстрее производить в себе химические реакции, а значит тратить больше времени и ускорять похудение, вместе со всеми другими процессами в организме.
Эндокринолог говорил что все норм у обоих, ну а в последний ковидный год из всех трёх поликлиник все врачи специалисты свалили, осталась только травма, хирург, терапевт-лор-кардиолог-тамада-баянист и рентген, а за всем остальным пошел нахуй в райцентр с очередью в 5 месяцев.
>тратить больше энергии
фикс
Все твои пищеварительные органы отдыхают и восстанавливаются, когда еда перестаёт поступать. А регулярным дрочем только стимулируешь их на выработку своего цикла. Самые долгожители всегда мало ели
Нет, это не тоже самое. Сибутр подавляет чувство голода, не более того.
От кетолиеты вонища как от гнилого диабетика пойдет
Расскажешь это потом своему растянутому желудку.
Его задача сбросить быстро и эффективно. Понятно, что потом можно расслабиться немного.
Анон, не слушай их, просто придерживайся этого >>257578162, и тред можно закрывать
Фигня, я в армии питался даже плотнее чем дома порой, а я бывший и нынешний жиробас, наша рота доедала в столовке и на полях остаток провизии, но я КАЖДЫЙ день ебашил на физре, на работах на ролях и в армии, разгрузка угля с камазов, стройка и рытьё окопов, таскание деревьев, пришёл с армии как Бредпит подкаченный, потом опять на гражданке жиром заплыл. Надо просто РАБОТАТЬ до голодания наизнос
*работал каждый день с 8ьми утра до 6ти вечера
Мойся часто, это же не на всю жизнь. Просто это самая эффективная диета.
>эллипсоид
Самый бесполезный тренажёр для сжигания жира, он для укрепления спины и пояса, а не для похудения
Я увольнялся и сычевал, и вес сходил сам собой. Увы, за полгода скинул 10 кг и опять устроился на ебаную РАБоту, посмотрим что дальше. По идее стресса должно быть меньше и опять вверх попереть не должно, а там года через полтора опять свалю и повторю трюк.
>когда еда перестаёт поступать
Нет. Желудок и кишечник всегда работают, пока ты бодрствуешь, снижая свою активность только во время сна, и то не полностью. Ты когда-нибудь не ел больше нескольких дней? Вот я как-то 2 недели ничего кроме воды не употреблял. Тогда пищеварительная система реально остановилась, желудок скукожился в несколько раз, ощущал постоянную пустоту, потерю сил, сонливость и апатию. Не пердел и не срал. А когда начал жрать то пришлось ещё пару дней ждать пока вся пищеварительная система снова запуститься, потому что после голодания блевал свежесъеденной едой, в которой не было ни желудочного сока, нихуя, только густая каша из еды и слюней. В норме же пищеварительная система всегда работает и не останавливается, а желудок так вообще сам себя разъедает, из-за чего ему приходится постоянно регенерировать себя.
Ацетоновая вонища из желудка идет, а не с кожи. Что угодно делай, но за версту от такой диеты будешь вонять как бабка диабетик
Кому ты чешешь?
Так у тебя есть 2 варианта создания дефицита калорий:
1. Потреблять меньше чем ты обычно тратишь
2. Потреблять столько же, но тратить больше
В армии ты именно второе делал, но куда проще делать первое
Ну, выбирай, быть жиробасом или пару месяцев повонять.
Эллипсоид реально бесполезен для сжигания, тот же вело в 4 раза больше сожрёт за то же время, ещё и бедра и жопендрий на нем раскачаешь как у топовых бразильских трапов, а эллипсоид медленно калории сжигает, это блять база
> рост 189, вес 130
Семён с совенка, ты?
Я однажды похудел: кушая что захочу, и когда захочу, но в очень маленьких порциях. Ограничений нет, срываться не хочется. К порциям привыкаешь, но и голод будет по кд.
Ч обзываешься? Нормальная у человека диета. Если резко начать мало есть, организм переживает стресс, из-за чего вероятность сорваться становится выше. Также организм переходит в "аварийный" режим и начинает больше запасать, т.е. наращивать жир. К тому же, от недостатка питания иногда в расход берется не жир, а мышцы, т.е. себе в убыток. Если у тебя диеты-хуеты сработали, это еще не значит, что у него сработают
Почему ты свои фантазии называешь базой?
И как, счастлив ли ты теперь, постоянно ощущая голод?
Это не диета, жрать можно что угодно, главное контролировать её энергетическую ценность. Да и я же сказал, если жрал 3к+ калорий то ещё норм, потому что калорийность нужно снижать плавно, но 2500 это хуйня и нужно стремиться хотя бы к 2к, а в идеале 1500, не больше. А чтобы мышцы так сильно не атрофировались заниматься с железом хотя бы 3 раза в неделю, ну и белок потреблять, вместе со всеми микроэлементами и витаминами.
>Аноны, что еще добавить для ускорения прогресса? В неделю уходил около 2,5 кг на данный момент. Поделитесь своими историями похудения?
Я чисто 2 недели пил онли сок и воду литра по 3-4, тусил в офисе и бегал ссать каждый час. Ел по выходным в рестике или из доставки вместе с тянучкой и чуть чуть. Сбросил 10 кг, оч доволен. Скулы проявились и лицо осунулось.
Кстати, насчёт метформина (так и хочется назвать метморфином, лол), я когда-то очень неплохо похудел на глюкофаже (ну, была ещё всякая янтарная кислота, и прочая хуйня - рецепт проебал, к сожалению). Но сколько потом не пробовал принимать глюкофаж - аппетит не снижался. Как дело обстоит с метформином в этом плане? Работает?
Любой калькулятор калорий тебе это посчитает, давно уже все измерено, час эллипсоида с перекурами максимум 400кк сожрёт, дорожка или бег 700-900, лучше всего бассейн там Лего и до 1200 довести
Нет, не работает, голод убирает сибутрамин, он же голдлайн плюс, а Метформин просто заставляет тебя потеть как свинья и разгоняет обмен веществ, от него жрать ещё больше захочешь.
Понимаешь, врач, который мне это советовал, говорил, что он именно убирает чувство голода - типа наедаешься совсем маленькой порцией. Возможно, я просто сильно ему поверил и это было плацебо, но результат был именно такой. Кстати не потел нихуя.
Насчёт сибутрамина вообще не слышал.. Какие у него побочки?
Злой становишься очень и раздражительный
Ну это так-то хуйня. Ведь после курса это пройдёт?
Да, но он чтобы действовали надо прям горстями жрать, но злой будешь ходить постоянно и на всех срываться.
>>257578623
Метформин работает. Снижает аппетит за счет подавления выработки инсулина.
Переживём.) Живу один, работаю на удалёнке. На двачерах буду злость срывать.)
Если не потел, доза гомеопатическая была, мог бы и не жрать его вовсе.
Не надо на двачах срыаать, повесь себе грушу и лупи ее, и злость снимешь и калории сожжеш
По 1000мг утром и вечером. Но аппетит отбивало.
Кстати хороший вариант, спасибо.
> Пиздёж уровня пропагады США 90х
Ну да, хуйня совсем. Короче чисто на плацебо принимал.
>>257578835
Прямой связи между инсулином и голодом нет никакой. Учитывая что жиробасы ещё и гастритики с изжогой и грыжами почти поголовно , то им это вообще не поможет, у них голодоподобное чувство это сорт боли из-за пиздеца с желудком и пищеводом, им надо гасить голод сибутрамином и прокинетиками
>сибутрамином
Рецептурная в РФ
>Поделитесь своими историями похудения?
Осознал я себя жирным сисястым 100+ кг боровом в 2018 году. И, возненавидев себя, пошёл в качалку и начал питаться правильно. Ебашил как чёрт и за полгода скинул до 70. Но 70 - как-то совсем мало и начал активно качаться и жратц больше. Сейчас вешу 80-82 и чувствую себя прекрасно.
Ебать побочек у этого говна.
Миможирнич 83кг