Охуенно, когда повезло с косточками и они толстые, что бы хорошо росло мясцо.
Я вешу 89 кг.
Планирую скинуть до 75.
А вот плечи блять как у Геракла. Ты че с турнира чтоль не слезал?
хрен на турнике так накачаешься.
плечи не растут.
У меня походу охуенная генетика на плечи.
Друзья подмечали.
делаю жим штанги над головой для прокачки плеч.
А ты няшный?
Облизнул ты твою спинку.
ебало можешь закрасить
ебать ты культурист
чё жрёшь?
нищий пидор на фарме. и есть истина сие.
Схуяли я на фарме? Я сам хуево оцениваю свою форму.
Я просто ударю ножом тебе по яйцам и ты сдуешься.
Хули мне с тобой церемониться, сучка?
Питаюсь чем мать кормит, лол.
а хачей пиздишь?
Я сам хач.
Круто, пососешь мою морковку?
Пирожками с говном?
>>255861602
Ах вы бляди. Склоните свои головы перед моим хуем и отсосите его. Радуйтесь, шмары, что я сегодня добрый.
Спасибо.
Средние дельты - хорошие. Передние я так и не вижу (поэтому просил сбоку, блять!), а задние ещё нужно проработать.
В целом форма заебок. Ещё чуть поднаберёшь и сушись.
Абу благословил этот пост.
Стоит ли ебашить кардио для сушки?
сфоткай спереди
Стоит. Не только ради сушки, но ради выносливости тоже. Качки предельно неповоротливые и нездоровые. Это груда мяса, которая не умеет собой управлять. Совсем иначе себя почувствуешь, когда подключишь бег.
О принципе сушки коротко.
5 км бега это примерно -650 калорий. По времени это около 50 минут при скорости 1.5 м/с. (почти шаг)
В бутылке колы литровой примерно 450 калорий. Помни об этом.
При беге ты можешь сжечь 500-700 каллорий довольно несложно, а если ещё не доешь на столько же, то у тебя уже будет 1000-1200 калорий дефицита. Человеческий жир содержит 7000-9000 калорий на 1 кг. Сначала ты будешь сжигать воду, потом немного мыщц и только потом жир. Худеть больше 1 кг в неделю вредно! Однако, через 3-5 недель сушка пойдет гораздо быстрее.
9/10
Ебать сказка, а не спина!
https://www.youtube.com/watch?v=WtTWiAobxOU&ab_channel=JenSeint
Ниже, у меня друг тренер да покажу
Грудь хорошая
>>255862478
>>255862497
Спасибо, аноны :3
Абу благословил этот пост.
Грудина бля ваще песня!
Красавчик
Прыщавый выродок на фарме, ты?
>Сначала ты будешь сжигать воду, потом немного мыщц и только потом жир.
Бля, то что будут уходить мышцы это конечно отталкивает от занятий бегом.
Я планировал в определенные дни заниматься силовыми, а в другие кардио.
Лол, неужели у меня настолько охуенная форма, что кажется будто я на фарме?
>что кажется будто я на фарме?
>прыщи
Да не так страшно они там будут уходить. Главное, продолжай их качать. Плюс, они куда выгоднее будут смотреться, когда они не скрыты жиром. Даже если их меньше, визуально человек всё равно выглядит на порядок спортивнее залитого качка.
>Я планировал в определенные дни заниматься силовыми, а в другие кардио.
У тебя беговая дорожка есть в зале?
>У тебя беговая дорожка есть в зале?
Да.
плечи - мое почтение, а спина - хуйня, пиздуй на турник
На каждой тренировке подтягиваюсь.
Неправильно подтягиваешься, долбоёб
Можешь тогда на ней ебашить.
Лично я для себя выбрал один день 3км на дорожке (20 минут) + силовые и другой день 7км на дорожке (50 минут) без силовых.
Результат стал довольно быстро виден. Палить не буду - ещё много работы.
Но! Главное - это питание. Если не изменишь вкусовые привычки, не заменишь макароны гречкой, а картошку фасолью и рисом, то ничего особо не поменяется.
хуево подтягиваешься значит
у тебя вообще мышцы на спине не развиты
попробуй тяги разные делайть
лопатки при подтягиваниях своди и подтягивайся до грудной клетки
Я кста тяну штангу в наклоне.
Ну абонемент купил всего лишь месяц назад, после долгого перерыва.
У этого сладкого мальчика развита спина?
протыклассник твой?
Ты сколько дней отдыхаешь без тренировок?
>Если не изменишь вкусовые привычки, не заменишь макароны гречкой, а картошку фасолью и рисом, то ничего особо не поменяется.
Бля, вот если питаться правильно то у меня скорее будет дефицит калорий и прироста в мышечной массе не будет.
Обычно эвридей треню.
Но у меня вся тренировка занимает примерно 40-50 минут.
Например, я двадцать минут бегаю и потом столько же времени качаю задние дельты. Через день я столько же качаю грудь. И так далее. Всё разбито.
Таким образом я не испытываю перетренированности и в то же время разные группы мышцы хорошо испытывают стресс, что позволяет им расти.
Прирост мышечной массы будет. Очень слабый. С другой стороны ты не потеряешь мышцы, если продолжишь работать с силовыми, но при этом подключишь кардио.
По итогу ты спокойно можешь выйти на то, что у тебя будет 10-12-15% жира и продолжать наращивать исключительно мыщцы.
Плюсы такого образа жизни в том, что ты всегда выглядишь хорошо и чувствуешь себя здоровым. Это не типичная практика качков, когда они весят зимой 120, а к лету - 80. Нахуя так травмировать сосуду, сердце и почки, если не выступать - платиновый вопрос.
Ты качаешь только одну группу мышц в один день?
>Да не так страшно они там будут уходить.
Не будут уходить, если будет есть 2г белка на кг, а не угли ебанные
шахгулян таблетки выпил?
1-2 группы. Плечи практически всегда. Форма, которой я добился меня очень устраивает. Я не хочу больше, мне не нужно сильнее. Вот форма, к которой я стремлюсь (на пике). Я немножко толще его (13% жира против 10 его), поэтому пока недоволен собой. Зато у меня больше руки и плечи, что, впрочем, неважно. Лишь бы гармонично. Тут пишут - качай спину. А зачем? Я хуй знает, чем руководствуется большинство людей, приходящих в зал. Если выступать, то надо фарму, а если не выступать, то хватает вполне себе человеческих показателей
1-1.5 грамма белка на каждый кг массы. Больше - не надо. Только нагрузит пищеварительную систему лишний раз. Я знаю, к чему ты апеллируешь. Раньше было так - 2-3 грамма. Современные спортсмены пересмотрели это. Банально - такие объёмы не усваиваются.
ебать богатырь
Плечи мясистые, спина ну такое
Подтягивайся больше.
Ты гей?
Понимаешь, огромная спина не качается за месяц.
Би. А вообще тянка страпонит)
Можно трицепс чутка добавить.
Я, честно говоря заебся все это слушать- делаю что по кайфу. Тренил дома гантелями и штангами каждый день, но поврежденная спина дала о себе знать, поэтому съебал на турники. Кушаю все что есть в холодильнике- в основном это овсяная каша с молоком, мясо, картошка, макароны, супы и тд.
Из дрища 180/60кг прекатился в среднего чувачка 180/75. Да, жир есть, 20% где то, да и хуй на него- у меня быстрый метаболизм, он хорошо сжигается, как бы я не обжирался. Форма более-менее есть. Сейчас хоть не стыдно в зеркало смотреть на себя. Среднестатистическому сычу, который хочет норм выглядеть не вижу смысла задрачивать все этикалории, сушки- хуюшки, протеины и тд. Просто занимайся и кушой, и не забивай голову лишней инфой. Nuff said
Тебя парни трахали?
Да.
Было когда тебя одновременно ебали в рот и в жопу?
Было, что тянка ебала страпоном, а парню сосал. А прям с двумя - не разу. Мой опыт в целом ограничивается небольшим числом. Наверное, это забавно звучит, но ложиться под кого попало не хочется, а уверенные в себе, спортивные и адекватные мужчины как правило гетеро и женаты
Ты хочешь лечь под ОПа?
мне 19
Очень хорошо. Можешь ещё задние дельты поделать и вообще конфетка
Я не из России, бро. А вообще теоретически поняшился бы
Поняшил бы меня?
Если попу накачаешь, то непременно
Украина?
Пикчу спереди в студию пожалуйста.
Казахстан. Сам русский
Скок те лет?
>>255865258
>>255865243
>>255865178
>>255865093
Хватит использовать просто так спойлеры
Я бы отодрал тебя как последнюю блядь:3
ладно
Че ты там делаешь? Пиздуй в Россию и желательно в краснодарский край чтобы я смог тебя трахнуть.
А тянку ты подкладывал под других кунов? Или чисто тебя ебали?
Спереди лучше выглядить, сзади на лет 40
>>255864027
Так и знал, что кочки пидорасы до единого) Ещё и куколды походу
Скоро съебу
>>255865424
Было втроём пару раз. Подкладывал
>>255865394
Грудь можно подкачать. Пресс. Средние дельты
Если бы все..
Но тело ахуенное, если чё, хотел бы такое, но я ленивый.
>3км на дорожке (20 минут)
Ты быстрым шагом что ли ходишь?
Давай жОПу заценим лучше
Ckoлько лет тянке?
Не моё. Но похожее
>>255865756
2.2 м/с. Лёгкий бег
>>255865967
25
Ты бы хотел чтобы 19ти летний парень выебал бы тебя и твою тянку и кончил вам обоим в рот?