Листва, 18 лвл, 17 лет сидел дома, поигрывал в кудахтер, в итоге в апреле 20го пришел к осознанию того, что пора чето менять, даже не из за того что телку хочется, а из за того, что начал весить +-110 при росте 170-175(Никогда сам не взвешивался, не считал рост, цифры от врачей). В то же время +- друг со школы, который следит за своим телом(На турнички гоняет, гантельки дома шпарит, штангу малех) позвал меня+моего знакомого(бро2) бегать по утрам, мне это понравилось и мы стали ходить на стадион 5 дней в неделю, но бег быстро надоел.
Так как мой бро2(не путать с бро1 - атлетичного телосложения) был даже в более запущеной форме, нежели я, бег мы бросили + на стадионе началось сироительство. Да, мы могли найти и другое место для бега, но бег для нас это пробежать 150-200 метров и начинать подыхать, поэтому мы перешли на воркаут площадку.
Сначала мы просто по советам бро1 делали элементарные вещи, стояли на брусьях, пытались на них ходить руками. Как человек с весом за сотку, могу сказать что это было очень тяжело, большая нагрузка на руки, все подобное. После укрепления рук я захотел научиться подтягиваться, никогда в жизни не мог поднять себя на перекладине, на это ушло 2-3 месяца, после всех болтаний, висений, упрощенных потягиваний, гайдов к сентябрю я смог подтягиваться 5 раз обратным хватом при весе за сотку(возможно уже чуть поменьше, думаю взвеситься у товарища сегодня, весов в доме не имею). Теперь же наступила осень, грязно и прохладно, мы решили перейти в качалку, к счастью в моем пгт есть одна бесплатная качалка с 10 постоянными посетителями и кринжовой музыкой, на данный момент жму от груди 45кг, 60 кг получалось на раз.
Так вот, двощ, если есть шарящие в этой теме, че стоит делать в зале, чтобы сбросить свои килограммчики? Благодаря штанге смог укрепить руки, выгнать с них жир и имею +- жилистые бицуху и преплечье
Ради рофла залил пикрил, так выглядел в июне, до этого было еще хуже) На шмотки тоже внимания не обращайте, чисто с пацанами натянули че было под рукой, купаться гоняли за пгт
Не все так просто, бро, я бы и продолжал сидеть и играть в кудахтер, листать форумы, но специальность на которую я учусь подразумевает просто сидение, будет не легко. Так же это проблемы со здоровьем, мне элементарно тяжело много пройти пешком, далее идут проблемы с одеждой, ее найти тяжелее, чем обычному человеку, джинсы я купить нормальные не могу, в спортивках гонять как-то кринжово, решил взять джогеры, так пришлось обойти 4 магазина, чтобы найти нужный размер и то мне приходится их немного подгибать снизу
Для сброса веса необходимо потреблять калорий меньше, чем тратить. Начинай считать калории и смотри на вес, далее регулирует своё питание под потребление калорий. Есть весы, которые показывают суточное потребление калорий аргонизмом, просто ешь меньше либо столько же, но с нагрузками. Для сброса веса необходимо работать с лёгкими весами, но с большим количеством повторений. Сам был 170кг тушкой, сейчас 140 при росте 190. Ну и это, для сжигания жира лучше задействовать большие группы мышц (грудь, ноги, спина). Делай становую с лёгкими весами. Вот так вот.
Ну и для роста мышц или из сохранении при потреблении меньшего количества калорий необходимо потреблять побольше белка примерно 100-150г в день.
>>255579456
Спасибо парни, постараюсь составить себе более белковый рацион, начну делать становую
Благодарю, недавно на дваче, сейчас гляну
Заметь, что с лёгким весом, да и лучше с другом вместе, чтобы мог подстраховать на последних подходах и следил за техникой выполнения. Со спиной аккуратней.
просто жри меньше, свинья ебаная
Уже читаю)
>>255579790
Благодарен любой мотивации, бро
И беда в том, что даже если ты похудеешь до 80, что вполне реально за годик. Снова вернёшься обратно через два-три года.
Если не поменяешь образ жизни и мышления по поводу питания, ничего не получится.
Из самых простых вещей, что можно сделать уже сегодня это начни пить воду. Утром встал, почистил зубы, хлопнул стаканчик. Днём ходишь ходишь, вспомнил что пил воду только утром, хлопнул стаканчик. Вечером по такому же принципу. Чай не годится, кофе не годится.
Почувствуешь снижение голода уже через неделю. Пить будет хотеться автомотически. Ощущение себя улучшится. Срать по утрам будешь как часы.
Ещё ты можешь начать перестраивать принцип питания. В идеале утром должна быть каша. Типо гречи, булгур, рис. (рис только пропаренный иначе ты возненавидишь его). Это называется медленные углеводы. Я ем рис с салатиком из помидорв каждое утро. 70гр риса промыть холодной, залить 140+ гр воды, чуть поперчить посолить. Ставишь сразу на минимальный огонь (если газ, на электричество, ну смотри чтоб закипело через минуту другую) и без крышки, воды не стало - кусочек сливочного туда. Готово. Гречку также, можно чуть больше воды.
В обед ешь что хочешь. Можно лишь объёмы сбавить. В идеале мясо с углеводами. Ну допустим катлета с гарниром. Постепенно сам найдёшь что тебе идёт и что нужно есть.
На ужин желательно есть белок с зеленью. Самое идеальное это рыба с капустой цветной или брокколи. Но по началу это совсем не будет получаться, можешь забить на месяц другой.
Сахар пока. Всё аривидерчи. Если хочешь жить счастливо, то от сахара нужно уходить. Первые две недели покажутся адом на земле, затем отпустит. Ешь сухофрукты. Я ем финики 5шт утром и вечером. Ищи "мазафати". Мёда немного. С чёрного чая перешёл на зелёный, через неделю пристрастия к нему и теперь чёрный пить не тянет.
На счёт зала. Зал это здорово. Сам хожу 4 года. Почти кмс. Но блядь это такая наука, что я не могу посоветовать это как что-то полезное. Больше шансов что поломаешьая. Постоянно ощущение что нужно быть лучше всех остальных. Обязательно начнёшь выделываться, понтоваться. А ещё затянут в секту лифтеров, где тебе обратно отрастят пузо и скажут что так и нужно. Лучше йога, без шуток.
В ещё в зале тебе будет тяжко худеть. Тело будет ныть из-за нехватки еды, а тебе необходимо сидеть в дефиците. Месяц, два, три, пять будешь терпеть а потом заебеь все в край и скажешь ну его нахуй, хули я не могу удовольствие от жизни получать.
В твоей ситуации самым эффективным будет подсчёт калорий и ходьба. Заимей фитнес браслет ходи десятку. Если легко, ходи больше. А ещё не стоит убиваться, 100гр в день это очень ороший показатель, больше не нужно. Худеть желательно медленно. Чем быстрее худеешь, тем быстрее обратно наберёшь.
Всё.
>че стоит делать в зале, чтобы сбросить свои килограммчики
Ничего ты с этим в зале не сделаешь, только дефицит калорий, только коррекция рациона. Уменьшай дневной каллораж до 1500 ккал, продолжай силовые, умеренное кардио типа ходьбы. Ходьбой кстати легче всего сжигать калории в пересчете на время.
>скинул 35 кг за 2 года
В армию сходи
Я в армии поправился
- мимо дрищ
1500 это слишком мало. 1800-1900
По хорошему да, просто на 1800-1900 я по началу просто не видел результата, падала мотивация и т.д.
За питание двачую. За йогу тоже - можно запотеть как в бане. Но там за суставами тоже смотри, можешь попортить немного с непривычки. Но если не питаться как надо или стрессовать - будешь набирать жир.
Мимо занимаюсь пятый год почти каждый день, 183/82
Спасибо за такое количество советов, на самом деле не чувствую себя как в аду без сахара, всякие конфеты-шоколадки бросил уже как несколько лет, не люблю всю эту сладкую приторность, чай тоже примерно как 7-8 месяцев не пью, у бати в привычку вошло поупать крепкий черный, мне не заходит, попиваю воду/молоко
>>255580721
Я еще учусь, а так у меня категория ограниченно годен, какая то проблема с левым глазом с детства
Абу благословил этот пост.
> че стоит делать в зале, чтобы сбросить свои килограммчики?
Зал тут не поможет. Чего не стоит делать - это насиловать суставы на беговой дорожке или тягать веса без разминки.
Тебя реально спасет ходьба по 2 часа в день и урезание калорий при соблюдении БЖУ.
Белый рис шлифованный по гликемическому индексу равен сахару рафинаду.
Для худеющего человека он противопоказан. Бурый рис подойдет.
Расскажу свой случай. По воле обстоятельств начал заниматься, почти как ты: отжимания, приседания, подтягивания, потом подтягивания с утяжелением. И ни хуя не сбросил. Как было брюхо и жирок в области груди, так и остались. Но стал немного выносливее и сильнее. Такие дела.
Ну рацион яподкорректирую, а по улице шагать не могу, время только вечером, да и в Сибири сейчас погодка супер мерзкая, вот только из сентябрьской простуды выхожу. В зал именно и пошел, потому что на воркаут площадке сейчас можно заболеть
В начале даже мысли не было серьезно заниматься, все началось с того, как смог подтянуться первый раз в жизни,теперь хочу добиться большего
Я тоже с началом лета вкатился в физкультуру, правда я скуфыня-жиродрищ, был 194/83, сейчас вешу 94. Делаю базовые упражнения: подтягивания, приседания, отжимания, выпады 5 дней в неделю, очень рад, что выработалась привычка и занятия не в тягость. До этого много раз записывался в зал, но дропал, не видя никаких результатов. Сейчас уже наконец слез со своей массонаборной диеты, заебался впихивать в себя насильно еду. Занимаюсь по приложению Сотка.
Следил за своим питанием и был подтянутым красавчиком. Но потом, пол года назад, у нас на заводе, сделали обед, вместо 240₽ за полный комплекс нажористого хрючева - 16₽.
Пиздец. А за 16₽ грех не сожрать, это. И вот спустя пол года, я опять сижу на заводе с старыми 105кг, вместо идеальных 85.
Чел. Что ты делаешь 5 лет, что у тебя столько жира?
Советчики хуевы, вы были когда то жирными ммм? Это не просто яблоки жевать вместо чипсов, долбоебы вы.
Если ты гинетически худой - легко дать совет, да не ешь просто и все. А если ты понюхал пироженку и утром плюс на весах, а, как тебе такое?
Надо сдавать анализы на гормоны, искать причину, может у него диабет 1 стадии или щитовидной пижда пришла......
По вашим сраным советам можно скинуть несколько килограм и через пол года, год - набрать их обратно.
Ожирение - это болезнь, хули вы гепатит не лечите советами, а може аппендицит удалите, мммм???
Ну у меня тоже. По работе пришлось, там физподготовку проверять начали. А я подтягиваться не умел. А потом втянулся. Но сейчас тоже забросил, 1-2 раза в неделю занимаюсь в лучшем случае.
Бурый мерзкий. Пропаренный самое то. Тут ведь главное чтобы нравилось что ешь.
А если диабетик, то сам должен знать что можно что нельзя.
Таблетки выпей, припадочный. Если у него проблемы, он и сам знает что ему можно что нельзя.
На хуй пошел, так понятно?
Я тебе уже все сказал.
Питание кашами 1-2 раза в день(главное после 6 вообще не ешь) и пей по литра 2 воды в день + купи себе L-Карнитин, ну и любые упражнения: Бег, отжимания, прес, подтягивания, становая тяга, в общем что больше нравится, главное что бы была нагрузка. Можешь диметриламиноэтанол ещё добавить в рацион.
> че стоит делать в зале, чтобы сбросить свои килограммчики?
Начать уже питаться нормально, а не жрать говно. Ну и просто двигаться больше. Вроде ходьбы, приседаний и элементарных отжиманий. Ах, ну да, сон еще полноценный. И меньше за кудахтером/тилибоном сидеть.
Тогда и кококочалка тебе не нужна будет оставь её для латентных и не очень гомогеев, ты ведь у мамы не такой, и тело в нормальный вид приведешь.
> постараюсь составить себе более белковый рацион
Как раз за один подход можешь пересосать все 10 хуев в своей кококочалке, получишь норму белка как раз до следующей трени.
Какие пречи юзаешь, братишка?
> А если ты понюхал пироженку и утром плюс на весах, а, как тебе такое?
Значит ты открыл вечный двигатель, слабовольного дебила ты кусок. Второй закон термодинамики никто не отменял.
Фрешлайф28 таким как ты в помощь. Он как раз на таких вот Энштейнах-жиробубелях специализируется.
> 170кг
> росте 190
Я, при таком же росте, когда 120 весил уже ахуевал и быстренько скинул до 90, ибо уже начались проблемы с поджелудочной. Я был супер пухлый, 3 подбородка и натурально висящий живот. Штаны между ног стирались за 2 месяца до дыр. При этом я довольно долго этот вес набирал и жрал просто как не в себя, тысяч по 5 калорий в день. А ты 170. Это ж сколько жрать надо?
>Ожирение - это болезнь
В отличие от гепатита эта болезнь бошки твоей, ебанат.
Да самые простые демикс из спортмастера.
Да это не важно. Главное поебитесь побыстрее.
С каких пор болезнь бошки стала не болезнью? Даже если это так. Хотя, жирничи правда хотят жрать намного больше чем дрыщи и просто на терпежке всю жизнь не продержишься
При чём тут терпёжка, ебанько?
Тебе говорят менять образ жизни и питания. Формировать новые привычки. Когда-то же ты сформировал привычку жрать, как бегемот.
Вот теперь самое время перепрошить мозги еще раз.
Но в случае типичного нытика с двощей проще и правда всё списывать на болезнь и тот факт, что "окружающие его не понимают".
>болезнь бошки стала не болезнью?
С тех самых пор, когда ты свои загоны в бошке сравниваешь с гепатитом.
Еще один психуелогия-даун. Нет, хуй там, дело не только в привычках. Люди годами питаются "правильно", потом опять уходят в срыв, потому что организм работает не так как у тебя и им приходится терпеть. Если все решается сменой привычек, это лайт версия, но бывает проблемы с обменом веществ, которые фиксятся только медикаментозно и работает такое тоже не всегда.
Вот, пошли ожидаемые манёвры.
>Люди годами питаются "правильно", потом опять уходят в срыв, потому что организм работает не так как у тебя и им приходится терпеть
Нет, хуйлуша, это потому, что именно привычку они так и не сформировали. Алсо про "годами" вообще отдельный кек.
Даже алкаши, если именно годами в завязке, а не как и у вас, жиробасов, на пару-тройку месяцев, умудряются таки не пить, потому что осознают, что они алкаши и обратной дороги уже не будет если что, и только у вас, бедняжек, "приходится терпеть".
>проблемы с обменом веществ
Вызванные привычкой жрать говно тоннами, ебанат. Не жрёшь говно, потому что осознаешь, что жрал это самое говно, проблемы с обменом веществ как-то внезапно начинают фикситься.
Но тебе, любителю пожрать, лишь бы что сожрать. Картошку фри или волшебную таблетку. Хуйца вон лучше сожри.
Ой иди нахуй, фантазер. Пообщайся для начала с тру-жирничами, у которых гормональный фон по пизде, гинекомастия и вот это вот все. Многие вынуждены держать диету, только это мало что дает. Я не жиробас, спортик, занимаюсь акробатикой, там жирнич не выживет, даже если придет. Но в отличие от тебя не витаю в манямирке и имею среди знакомых разной комплекции людей и с разными проблемами