Как сделать его более подтянутым и добиться околокубиков?
Бегаю 3 месяца по 7-15 км каждый день без остановки, пью воды, ем рыбу, овощи, фрукты, пресс от силы неделю покачал и перестал. Больше бегал. В итоге руки и ноги как ветки, а жир не уходит. Рост 178, вес 70.
Бамп
/тхреате
То есть ты на полном серьёзе утверждаешь что хочешь накачать мышцы с помощью бега?
>И ещё гель для удаления волос себе купи.
Зачем?
ты волосатый
Нахуя ты бегаешь, если и так дрыщ? Иди для начала базу со своим весом поделай: отжимания, подтягивания, пресс, приседания. Через месяца три уже будет видимый результат, если будешь регулярно заниматься и питаться правильно после тренировок.
У тебя генетика дерьмо. Ты без фармы не подсушишься до кубиков. Либо вообще скелетом будешь в два раза меньше либо жиробасом.
Но ты же не спортсмен , фармокология тебе ток навредит поэтому забей и просто занимайся для себя
Ну пофиксить тело хочу с помощью бега.
Он же сжигает жир.
>У тебя генетика дерьмо
У него, как минимум, с тестостероном всё в порядке, судя по волосне на теле. Тело, естественно, всем разное дано, но потенциал к физухе - тоже хорошо.
Смари кароч что бы был рельеф мышцы должны быть проработаны + при скидывании веса часть мышц проёбывается в общем ты так сможешь только дрищуганом стать такие дела а вообще тебе в fiz тебе такой здесь хуйни на расказывают шо ебанёшся
А что ты предлагаешь тогда?
Качать пресс?
Ну у меня живот жирный же на оп-пике.
Поэтому и бегаю.
Связь тестостерона с волосней это параноидальный бред. У него овцеебы в династии скорее всего. Либо просто повезло или не повезло.
Бамп
Бамп
>>255563446
>>255562845
>>255562709
>>255562683
Ему просто до 55-60 нужно еще худеть.
Ему нужно перестать худеть, иначе последние мышцы исчезнут. Самое время пиздовать в качалку пердеть под штангой и наворачивать килограммы курицы и гречки.
Дрищ, куда у тебя жир уйдет, если у тебя кроме него больше ничего нет? Хочешь раствориться в воздухе, что ли?
фикси употребления сахара и будет все ок, раз ты столько 15 км бегаешь полюбому сахара дохуя ебашишь, раз столько жира
Нет, до 60 дойдет, брюшной жир передний у него уйдет. До 60 минимум.
Какой блядь жир, долбоеб?
Ты себя как анорексичка что ли видишь?
А кубики откуда ждешь? Может еще и бицуха чтобы на овощах вылезла?
Сахар вообще не ем. Возможно яблоки ем и груши. Ну там фруктоза. Может быть из-за этого?
>Ты себя как анорексичка что ли видишь?
В смысле? На первом пике передний жирок виден же.
А я хочу не кубики, а хотя бы подтянутое тело.
да причем тут сахар, решает дефицит калорий, который можно и на одном сахаре получить, тебе надо сбрасывать ещё, чтобы процент жира был вообще минимальным, часто без фармы сделать это мучительно, будешь постоянно о еде думать 24/7
Тело не бывает подтянутым без спорта.
Ты нихуя не делаешь и сам об этом знаешь.
Максимум до чего ты себя доведешь - будешь дрищом-палочником, что еще хуже.
60 при 178 это сраный дрыщ без мышц. Пусть набирает, потом сушится. Как мне тренер втирал, худеть проще, набирать мышцы сложнее.
До какого веса сбрасывать мне?
Так я же бегаю по 14 км каждый день.
И че? Ты быстрее колени угробишь, чем обретешь красивое тело.
Чтобы иметь красивый торс, ты как раз не должен бегать, а тратить энергию на нормальные упражнения.
У тебя примерно такой уровень жира и останется на здоровом питании, тебе осталось мыщцами обрасти под ним.
Во-первых, ебать волосня, во-вторых - чтобы была рельефная мускулатура, ей сначала нужно обзавестись. Причём с утяжелениями, свой вес - so-so. Гугли тренировки на гипертрофию.
не слушай этих советчиков
Челик, если ты уберешь весь жирок - у тебя одни кости да волосы останутся, там совсем кринж будет
У меня при росте 180 при 80 кило фул кубики видно блять, винозный как наркоман
Ты же 70 весишь с жиром
В общем у тебя нет ожирения, нет смысла худеть
Просто качайся на массу(но разжираться не надо сильно. Года 3 хотябы понабирай мяса, потом сушись
Пздц блять 70 кг сушится еще
Ну так что посоветуешь? турник и ебашить упражнения на пресс по видосам из ютуба?
Так ему надо до 60 худеть минимум. Тогда и жирок уйдет.
Бамп
Бамп
Именно. Гравитация - все что тебе нужно.
Планка, отжимания, пресс, подтягивания.
Делай фото каждый день, через месяц уже заметишь результат, если не будешь ебланить и нормально есть.
Тебе-то как раз нужно не худеть, а ЖРАТЬ.
Чтобы набрать мыщцы нужно охуеть как много жрать, если начнешь считать каллории, то удивишься.
я чурка, мне можно быть небритой обезьяной, не лезь лучше, а то на бутылку посажу тебя
ПОМОЖЕМ ПОДКАЧАТЬСЯ ОПУ ВМЕСТЕ!
Я как бы наоборот до этого был жиробасом 98 кг и за 4 месяца до 70 сбросил. Аноны тут пишут до 60 еще худеть, стоит ли? Или хотя бы до 65?
Ну блять, хочешь - худей.
Че ты меня-то спрашиваешь?
Твое тело - твое дело, лол.
На мой взгляд ты уже дрищ пиздец, не вижу смысла сбрасывать вес еще дальше.
У нас пропорции примерно одинаковые, кстати, я 179/66, даже брюхо такое же волосатое, лол.
Худеть некуда. Руки тонкие, ноги тонкие, нужна мускулатура, а не чтобы тебя ветром сносило.
Э, охуел пидорас? Ты как общаешься с опом? Мы чурки горой стоим друг за другом. Извинись нахуй
Ты ебнулся? Нормальное у тебя тело.
На руки глянь. Это же пиздец. Надо качать руки, тогда он будет хорошим защитником нашего великого Чурана.
Это хорошо. Чурка чурке товарищ. А товарищей нужно всегда поддерживать, только так мы выживем в этом жестоком мире
только чурками друг-друга обычно не называют
Ты дрищ без грамма мускулов какую ты себе сушку хочешь устроить? Ну хочешь "просушится" до кубиков тебе этак до килограмм 60 сушится придется, что это же будет нихуя нездорово.
а тело жирное на оп-пиках?
бамп
да очень жирное, ему еще на 30 килограмм надо похудеть, а то так и останется жирным ублюдком
Первым постом еще написал что дрищ.
Ну то есть хачевский черный мех тебя не смущает?
Так у него жирок же виден передний.
Кпоперши такое любят.
Такое смущает только подростков, лол.
Дрищем он этого не перестает быть.
Есть даже такой термин скиннифет это как раз тонкие ручонки и ноги, впалая грудка и живот, у этого правда живот почти отсутствует.
Нормальная туха, лучше, чем у 80% петровичей. Милфа даст без проблем.
Руки только говно. Любой русич может запросто устроить ему КОЙЧУ БРАТАН.webm в бане
Делай пресс, отжимания, гирю, гантели, без этого никак. Волосы удали нахуй, из за такой растительности кубики не видны будут, да и смотрится мерзко. Жри побольше, желательно здоровую хавку
>Волосы удали нахуй
Волосы удалять не будем, иначе будем выглядеть как женщины безбородые, а этого нам ненадо
>>255568479
Гога, брей срочно, это в отличии от мамки-мадинки выебаной русачком - исправить можно!
правачки ублюдки агрессируют, если у тебя чуть нерусская внешность, не зря я антифашист.
Не удаляй, иначе станешь женственным, а потом начнешь долбиться в сраку. Это евреи так распространяют лгбт идеи с удалением волос, не ведись лучше
Есть самый всратый тип телосложения - скиннифэт, он собсна на оп-пиках. Из него есть 2 варианта переката в норм тело - 100 лет качалки ради атлетичного тела и питание+кардио ради того, чтобы стать палочником сухим. Первое дико сложно, дорого и энергозатратно. Второе сильно проще и достигается за 3-4 месяца. В чем ваша проблема?
Вопрос то в другом и я дико присоединяюсь к нему. Как убрать ебаное пузцо и дряблую грудь как у сисяна, чтобы торс стал соответствовать рукам\ногам и тело выглядело гармонично. Не идеально, а гармонично и пропорционально. Советы 5 лет тягать штангу и колоться фармой идут нахуй автоматически итт
А что за второй вариант то? Ты его не расписал. Ты тоже чурка что ли?
Тогда иди нахуй.
Перестать быть скиннифетом можно только упражнений. Или сесть на хмурый и начать косплеить Бейла в машинисте.
>>255569723
Аааа. Понял про второй вариант. Просто так по дурацки написал, ничего не понял даже. У тебя дислексия?
>как фиксить это рыхлое тело хрююииии
>бегаю 3 месяца
Для начала пофикси мозг хотябы до 70-75iq, потом займись силовыми тренировками
Долбоеб, кто тебе говорит раскачиваться?
Тушка приходит в норму с одной только гравитацией за год максимум.
Отжимания, приседания, подтягивания.
От силы полчаса в день.
И это нихуя не скиннифэт, уебок, это обычная тушка среднего человека, просто жиробас не умеет себя адекватно оценивать.
Чел, запустивший себя средний человек имеет на руках такой же запас жира, как и на животе. И после сбрасывания веса жир уходит равномерно и с рук и с живота. Тут же с рук ушло все, что можно, они очень сухие, а на торсе есть определенно более высокий процент жира, живот и грудь плотные, заплывшие, явно не от горы мышц пресса и прокаченных грудных. Посмотри на пропорции на оп-пике еще раз и иди нахуй
Но с гравитацией совет дельный собственно, так что спасибо и иди нахуй
ну т.е по животу его можно назвать дрищем?
приседать необязательно, достаточно турник, гантелька и 8 упражнении на пресс и качаться по видосам криса и все, опу можно 2 месяца от силы каждый день заниматься и тело придет в норму, ну и жрать естественно.
По ручкам которые размером с запястье и грудке впалой.
Ну опа нет жира на сисек и на боках, ток спереди немношк.
а чтобы спереди нормальный был рельеф нужны упражнения на пресси все.
Турника хватит, гантелькой я боюсь этот дебил себе суставы под ноль убьет. Хотя и на брусьях тоже можно убиться норм, хотя все таки шансов меньше чем со свободными весами.
На груди можно оставить чутка, но с живота надо удалять, а то как обезьяна с кубиками смотрется будет
а жира на животе много?
Трудно понять за волосней и плюс он его втягивает.
Думаю не так много, еще килограммов десять и можно праздновать победу над жиром.
На оп-пиках я вообще не втягиваю.
Из-за диеты скорее всего из-за постоянного бега руки и ноги стали худые, переборщил я с бегом, лучше бы упор на турник и пресс сделал бы. Даже сейчас сижу и думай пойти бегать или нет.
до этого я весил 99 где-то и меня заебало быть жиробасом, поэтому решил скинуть. Кстати, вес на самом деле сейчас 64-65 при росте 178. Стоит ли дальше худеть или прекращать и начать качаться и жрать?
А где жир? у тебя мышечной массы меньше чем волос на теле
бамп
бамп
Если ты не втягиваешь то да уже давным давно пора прекратить худеть.
Да пора хотя бы на турничок и начать делать отжимания.
Можно пойти в зал и начать дрочить гантели и штанги, но боюсь с твоим фанатизмом ты себя убьешь.
А с бегом можно заканчивать?
Да, бег нужен для жиросжигания, а ты сжег уже все можно сжечь.
это не я бампаю
Ну передний жир-то не сжегся, он еще чутка есть
или его планкой можно сжечь и пофиксить?
Чередуй дефицит калорий (и бег каждый день) с профицитом и качалкой.
Ешь как можно больше полноценных белков. Даже не так... ЖРИ, ПРЯМ ОБЖИРАЙСЯ! Я на профиците могу за раз 500гр. мяса съесть с овощами. И ещё бургер в маке потом навернуть.
Углеводы тоже нужны, но только полезные типа гречневой каши, зерновой хлеб и т.д.
Достаточно спи. Некачественный сон сведёт на нет все твои попытки отдохнуть и набрать массу.
Потом снова переходи на дефицит калорий.
И на дефиците, и на профиците нужно есть как можно больше полноценных белков.
Если тебе нужны кубики то тебе нужны мускулы, а в данный момент у тебя есть остатки жира, кожа и кости.
Будешь продолжать дойдешь до пика и кубиков все равно не будет, а знаешь почему? Организм в первую очередь жжет мускулы, а жир во вторую.
а сколько нужно бегать в идеале в км если?
ну так остатки жира можно бегом убрать
И что ты хочешь увидеть после убирания "остатков" жира?
бамп
Нужно же куда-то энергию девать.
Игры кал, бабы мерзкие пиздотвари, вот и приходится кочаться.
стройное тело
До костей придется жечь.
В первую очередь бегать нужно не в км, а по пульсу.
Большую часть времени бегаешь в зоне низкого пульса, чередуя с высокоинтенсивной нагрузкой.
Пульс контролируешь пикрилом.
Лично я начинал с 2км несколько раз в неделю. Сейчас бегаю по 6-7км каждый день. Пока что ориентируюсь исключительно на время, ибо у меня его мало из-за работы.
Пердикс, спок.
На твоих глазах вырастает поколение, которое превзойдёт стариков. И спорт превратиться в обыденное явление.
Так наоборот кочкодрочь это развлечение стариков, зумеры больше по пожиранию эстрогена и сои угорают.
Купи себе штангу блядь за 5к с авито 60кг, и гирю какую нибудь, креатин, цинк, витамин д, йод и начинай потихоньку ебашить становую и мёртвую тягу. И наворачивай это дерьмо под Sabaton, дальше, стань анимедебилом, Берсерка будет достаточно. Всё сынок, шутки кончились, привыкай к холодному душу. Просыпайся посреди ночи и ори на весь дом: ГРИФФФФИИИИИИИИТТТ!!!. Выбегай в шортах зимой с криком "НУ ЧЁ БЛЯДЬ А ??? А??! НЕ СЛЫШУ?" После пробежки забегай в местную рыгаловку, и без слов начинай хуевертить мельницей всех находящихся алкашей. В конце можно порычать и подвигать тазом с соседкой РСП. Так и победишь потихоньку.
Ну я ща пробежал 10км 700 метров, помылся в бане, сейчас спать.
Потерял почти 900ккал. Утром взвешусь. Завтра хочу последний день бега устроить и устроить читмилл.
За 4 дня я пробежал 50 км и 400 метров.
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
Бамп
По-моему у тебя остался варик только кетодиету в рамках сушки попробовать если не получится то значит шансов нет.
> Ну у меня живот жирный же на оп-пике.
> Поэтому и бегаю.
Ты понимаешь что ты анорексиком становишься? Ты как селёдка уже блядь, какой нахуй живот жирный.
>Ему нужно перестать худеть, иначе последние мышцы исчезнут
Пиздежь. Эта логига только для качков работает. Ему еще килограмм 5 сбросить и пресс качать и будет дрищ с кубиками через пару месяцев. Всё как тянки любят. Ну базу(грудь-спину на турниках) тоже не помешает
>Организм в первую очередь жжет мускулы, а жир во вторую.
Хуйня. Не слушайте.
Руки прям качек
О, чурка. Ты проснулся. Надеюсь не сбрил волосы на теле. Ненадо уподобляться гомикам, будь выше этого.
Я мимокрок
И сколько тогда он весить будет если еще 5 сбросит?
бамп
бамп
бамп
Хули ты бампаешь? Силовыми тренировками нужно заниматься чтобы мышцы были, это так сложно?
>как перестать жечь мышцы вместо жира
Кето
А худеть еще нужно?
>пресс от силы неделю покачал и перестал
>Аноны, как фиксить это рыхлое тело?
У тебя при 59 было телосложение как у меня?
Бамп
Куда худеть? Ты 70 кг и так весишь. Твоя рыхлость не от толстоты, а от того, что мышцы недоразвитые.
>>255587264
типо того, только пресс был виден, это я тогда как и ты горел идеей просушиться. в итоге выглядел как узник асвенцума
Один и тот же тред десятки лет.
1. Тебе нужно следить за водно-солевым баллансом. Ты и так худой, но в тебе, наверняка, пару кгводы. Пей обычную воду, пей минералочку. не пей алкоголь.
2. Тебе нужно накачать пресс. У тебя он не выраженный.
3. Чтобы уменьшить жир, нужен дефицит каллорий. Худеть на последние кг сложно, естественно. Высчитай свою норму, когда вес стоит на месте, и ешь на 20% меньше.