тому что надо каждый раз создавать здоровый стресс организму. сам думай что это значит
Купи резинку и занимайся с ней.
с отягощением занимайся
Я пока что сам себе отягощение, даже до 8 положенных раз не могу дойти чтобы далее повысить вес
Соли это стресс?
>целый год
пахнет пиздежом
Я имитировал резинку подставляя стул под турник и помогал себе одной ногой делая примерно 8-10 раз до очень сильного жжения, не помогает это
Ну были небольшие перерывы, не спорю
Обдристался.
Во первых ты пиздабол, во вторых подтягивания ты делаешь скорее всего неправильно. Подтягиваться надо спиной, а не руками.
1) сократить подтягивания до 2х раз в неделю
2)фиксить правильность и отработать на технику, соединять лопатки а потом уже подтягиваться
3)здоровый сон
4)больше белка кушоть
5) спустя пару месяцев если и это не поможет попробовать пропить курс аминокислот с витаминами
Вот этого двачую. ОП, жрёшь как? Я, например, уже месяца три ебашу австралийские подтягивания ~30 раз, два подхода по ~15. Ем весьма мало, количество повторов никак не сменилось, зато пизже выглядеть стал. Ушёл жирок, спина стала рельефной как у Джокера Хоакина Феникса, бляяяяядь
Да если он 5 раз не вывозит, то отягощения ещё рано вешать
>>255409481 (OP)
Судя по всему ты дрыщ и у тебя проседают все группы мышц. Если ты только два -три типа упражнений делаешь, то разнообрязь их. Отжимания широким/узким упором, упражнение планка обязательно. Ещё когда сил на полноценные подтягивания не хватает, то добивай обратным спуском с перекладины. То есть прыжком поднимакшь тушу к перекладине и максимально медленно спускаешься, выпрямляя руки. Ну и резинка тебе в помощь, как уже написали выше
Был 85 , остался 85 мыщц стало больше , мог 0 теперь могу 4 это за 2 месяца.
>>255409864
все так, но подтягивания ты так не прокачаешь, тут как в скайрим только без очков перков
Это как блять, впитать турник в спину чтоли? Сам то понял что сказал?
Двачую, братиш. Мой максимум больше, 14 раз, но потолок есть и я тоже хз как его сдвинуть. Занимаюсь наверное уже лет 5 волнами, то занимаюсь то нет, но до 25-30 подтягиваний даже близко не дошел ни разу. В отжиманиях причем прогресс был и стабильный, 110 подряд делал и 400 за 6 подходов.
Same
>хуярят спокойно по 10-12 раз
>оп целый год дрочит методы
>максимум 4 раза
Забей, у тебя просто такое строение, не для подтягиваний. Мы же не осуждаем людей которые бегать не умеют или еще что-то. Просто забей нахуй чел
Напряжение от спины идёт, ёбик. Тянуть надо спиной, а не бицепсами. Если ты буквально все слова воспринимаешь, тебе стоит мозг подкачать, а не спину, в первую очередь
Мне помогло экстремально похудеть, лол. Раньше был потолок 21-23, сейчас спокойно ебашу 50+ за первый подход.
Поражаюсь с видосиков, где титаны 100+кг умудряются делать то же самое - вот уж у кого настоящие мышцы, а не бодибилдерская "визуалка".
>Забей, у тебя просто такое строение, не для подтягиваний. Мы же не осуждаем людей которые бегать не умеют или еще что-то. Просто забей нахуй чел
Это чушь, выйти на 10-12 любой может. Скорее всего ОПу просто надо худеть, дети могут дохуя раз подтягиваться потому что легкие просто.
Да быть не может анон. Я например, за 1,5 месяца 12 раз начал подтягиваться. Делал все по программе на картинке. В самом начале, я два раза мог подтянутся, но постепенно достиг до 12
Да я рофлить пытался
>Мне помогло экстремально похудеть, лол. Раньше был потолок 21-23, сейчас спокойно ебашу 50+ за первый подход.
Сколько весишь и какие результаты в других упражнениях? 50 за раз это сверхъестественный результат, ну или предельная легкость на уровне дрища, заточенного именно под подтягивания.
blackpilled даун, уйди из треда
физуха это не про двачера в вакууме, его одногруппы с 8 лет хуярились по секциям, ходили на турнички, в спортзалы, не проёбывались на физре
Классикал двачер это ноулайфер омега, который всю школьную физру на скамейке сидел. В лучшем случае жиродрищавое убожество, которому стукнуло в голову, ЩА ПОДКОЧАЮСЬ, но никакого умения и понимания нет
Возможно у тебя просто хуевая осанка. Если ты не можешь без прогиба стать к стене так как на пике, то ты при подтягивании затрачиваешь намного больше усилий чем в норме, и хоть усрись много не сделаешь пока не пофиксишь.
Извини, давно на двач не заходил
>Да если он 5 раз не вывозит, то отягощения ещё рано вешать
Ну пусть хоть с рюкзаком с 4 литрами воды делает
>Сколько весишь
59-62, точнее не скажу.
>какие результаты в других упражнениях?
Кроме подтягиваний и отжиманий ничего не делаю. Отжиматься могу условно бесконечно.
>предельная легкость на уровне дрища
This.
>50 за раз это сверхъестественный результат
Да не
>год тренировок - 4 раза это мой максимум
>в жиме лежа за год дошел с 50 кг до 65 к
чуть не обосрался, какой же ты ущербный
Пиздишь. Вот я даже 2 раза подтянуться не мог чистыми, повесил дома турник и каждый день хуярил. За пол года делаю уже 4 подхода по 8 раз чистыми любым хватом. Но мотивация была другая, вытянуть позвоночник, что бы осанка и рост чуть лучше стали
178 карлан
Ну посмотри нормативы для спецназа например.
Все правильно делал, но купи резинку - проверенный метод. Сам я с помощью нее нарастил количество повторов.
Палю свой метод:
1) Покупаешь набор резинок разной силы натяжения
2) В рамках часовой тренировки стараешься подтягиваться с минимальными промежутками между подходами. Начинаешь с самой слабой резинкой и 30 секундным промежутком. Постепенно уставая и забиваясь, меняешь резинки и увеличиваешь промежуток между подходами, так чтобы быть в состоянии подтянуться 8-10 раз минимум.
3) Занимаешься так через день-два, давая себе хорошо отдохнуть. Пиздато ешь, крепко и много спишь.
4)???
5) Сейчас я подтягиваюсь 30 раз с рывками узким хватом, 20 чисто и медленно широким хватом, 5 раз с утяжелением в 32 кг.
Представил себе 60кг-спецназовца.
Питание, гормоны? Рост вес? Какой рацион?
В том и дело, что при общем хорошем развитии 50 раз это огромный невероятный результат. Но если целенаправленно строить тренировки под подтягивания и просто быть худым низким человеком изначально, то да, 50+ достижимы намного легче. Но в спецназ не возьмут.
3 раза питание, пидорахохрючево, вес 70, рост 180
>24 лвл.
Нет, уже всё. Смирись.
Если сам сгорблен, то регулярное висение на турнике и подтягивания могут добавить 1-2% роста. Результат уйдёт, когда прекратишь делать упражнения.
5 см - это не "хотя бы", это примерно максимальный возможный результат. Реальнее рассчитывать на 1-3 см.
Хули тут сложного ? https://www.50podtyagivaniy.ru/
у меня утром рост намнооого больше чем вечером. мне кажется к вечеру я на 2 см точно скукоживаюсь. даже не к вечеру а к обеду. почему так? мне кажется с костями какие-то траблы раз так скукоживаюсь. и мне кажется что потенциальный мой рост не реализован из-за этого.
до 25 лет можно вырасти как в росте, так и в длине члена. в википедии про рост до 17-ти лет это пиздёжь полный. у людей по разному всё, кто-то и в 13 лет перестаёт расти во всех смыслах, а кто-то вырастает после 20-ти лет. у некоторых хуй растёт до 23-ех лет.
Есть мнение, что у многих не хватает сил на подтягивания банально потому, что они это время даже без подтягиваний провисеть на турнике не могут, а с подтягиваниями уж тем более. Поэтому для начала учишься висеть, чтобы уверено держаться на перекладине. А уже потом хуяришь подтягивания.
пишу с дивана, сам не практиую, ибо какой смысл? у меня появится тян от того, что я научусь подтягиваться 20 раз?
Ну ожирения у тебя нет, пора отказаться от пидораха хрючева и перейти на околонормальный рацион из мяса и круп. Сейчас на меня тут налетят дебилы что ему не массу набирать надо. Но факт, что пока я был в военном училище сколько меня не дрочили на турнике, больше 5ти разя я не подтягивался (а в столовой я ел по минимуму) вернулся домой начал нормально есть и сразу вышел на 18 повторений, буквально за пол года.
Чтобы подтягиваться надо развивать выносливость мышц спины. Ещё может быть ты долбаеб и подтягиваешься руками. В таком случае тебе поможет подтягивание обратным хватом.
>
>blackpilled даун, уйди из треда
>
>физуха это не про двачера в вакууме, его одногруппы с 8 лет хуярились по секциям, ходили на турнички, в спортзалы, не проёбывались на физре
хуесос, у всех разное строение тела. Еблан ты тупорогий
ну у тебя буквально мышцы выросли из-за того что белка в питании много стало.
> подтягиваешься руками
Естественно, ногами пока не научился
соглы. я был максимально слабаком и всю физру проебал в школе и в институте. потом поставил турник и подтягивался 1 раз всего лишь. потом просто хуярил хуярил и хуярил. прогресс шёл медленно, через 3-4 месяца только смог подтянуться 10 раз. а потом уже прогресс шёл быстро и я подтягивался по 13-16 раз. без всяких раскачек и прочего читинга.
правда я дрищ 60 кг. но после подтягиваний на спине выросли крылья как у Брюса Ли. единственное что я мне вообще не удаётся, так это нарастить мышцы на плечах, сколько бы не дрочил гантельками плечи они всё равно покатые.
не ерничай даун.
Что уже даже потанцевать нельзя?
Где взаимосвязь осанки и подтягивания?
У осанки есть взаимосвязь со ВСЕМИ видами физухи, а с подтягиваниями особенно. Если у тебя руки сами собой нормально не поднимаются, то когда ты просто висишь, ты уже даешь на мышцы нагрузку как когда нормальный человек подтягивается. То же самое с плаванием кролем - если тебе не хватает дыхалки бесконечно кролить с медленной скоростью, то это не потому что у тебя легкие хуевые, а потому что ты затрачиваешь в 2 раза больше усилий на подъем руки.
Не ответил на вопрос..
Блять, для совсем тупых:
Руки сами не поднимаются - затрачиваешь намного больше усилий на подтягивания - организм жрет больше кислорода чем ты в состоянии ему дать - поднимается давление и пульс - больше не можешь подтянуться как ни качай собственно мышцы.