Ручки тонкие бля, но заио есть сиськи, живот и немного попухлела жопа.
Еще сегодня нес 10кг коробку где-то метров 500, потом минут 15 болел мышцы рук от бицепса до запястья. Почему так?
Рост вес ?
> Как фиксить жироживотик, анон?
Много физической активности.
> Почему так?
Мало физической активности.
>Ручки
>попухлела
Меня сейчас стошнит.
182/72
Это самая хуёвая фигура. У меня такой же тип. Я не знаю как жопу рвать чтобы этого уёбищного жирка не было. Я когда качался, то мышцы расти равномерно с животом. Крч говоря я был обычный свин. Сейчас задрыщавел как пикрил, но живот сцука не уходит. Сколько мне надо сбросить чтобы убрать этот живот ёбанный? Я думаю при таком типе женского гормона дохуя. Эта тянкам свойственно жиреть. Пиздец крч
Унтерменш
167/71
Мимо оп
Из-за пуза что ли?
>мышцы расти равномерно с животом
Ахпппхазхпп
Знач тянкам нравится, иначе бы не плодились такие
Хули у тебя изгиб спины такой? Это не в животике проблема, а в лордозе
Руки поднял просто
О, а это фиксится?
Что ж такое то, опять бототред.
На поясницу смотри. У тебя с осанкой проблемы. Сожми ягодицы, и сфоткайся ещё раз, живот уйдёт, но поясница выгнется в обратное направление.
Отжимаешься? Судя по форме месяц?
В общем, фиксится это легко минутой твоего времени каждое утро. Гугли упражнение "вакуум". Это супер недооцененный лайфхак, который УДИВИТЕЛЬНО в сто раз полезнее, но непопулярнее какого-нибудь бесполезного скручивания или говнопланки, которую считают панацеей.
Всего лишь минута. Суть в постоянности, а не в усилиях. Каждое утро будешь делать - с каждым месяцем твоей жизни живот будет всё больше отличаться в лучшую сторону от животов твоих непросветлённых друзей. Суть в том, что мышцы брюха будут сами без твоей команды всегда подтягивать живот внутрь. Есть станешь тоже меньше, переедать станет тяжело физически. Очень крутая вещь, в общем. Пользуйся.
Лол пиздец у тебя пердак круглый. Тыж как баба без сисек. Ору с уродца
у меня привстал
У меня тоже живот и сиськи, пиздец. Но с пн буду худеть, может поможет. А так, думаю жело в эстрогене, надо к эндокринологу будет записаться
Че за дед ебаный.
>но заио есть сиськи
Он знает, понял
Как с таким животом делать вакуум? Можно обосратся только если втягивать невтягуемое
Поясни пж. У опа жирный живот. Ты ему советуешь упражнение для мышц живота и пишешь:
> Суть в том, что мышцы брюха будут сами без твоей команды всегда подтягивать живот внутрь. Есть станешь тоже меньше, переедать станет тяжело физически.
Хз, насколько именно такой результат будет, но ведь он по-первости просто увеличит мышцы и его жиро-живот будет выпирать ещё сильнее. Или нет?
Понимаешь, если ты не делаешь вакуум, то желудок и кишки просто висят. Если делаешь, то мышцы всегда прижимают его к позвоночнику .
Ты можешь конечно качать пресс, чем сожжёшь общий слой жира в теле. Но без вакуума живот у тебя так и будет висеть даже спустя пол года, если ты привык жить с расслабленными мышцами кора.
>>254996317
Смысл не в втягивании поверхности живота к позвоночнику. Естественно, жир так и будет торчать, и визуально ты никогда не сделаешь красивый вакуум как на картинках дрищей. Но смысл в том, что мышцы внутри живота будут тренироваться быть напряженными, и это не останется бесследно.
Энивей, человек может придумать любую причину, чтобы обмануть самого себя. Я подкинул вам самый годный вариант из всех существующих. Лучше варианта нет. Но главное, что он работает. Спроси у любого человека с подтянутым животом.
https://www.youtube.com/watch?v=9j7ke1TgzNg
Пивко любишь?
тебя ебёт?
О, недавно начал делать вакуум по утрам. Но почему то такое ощущение что втягивается только верх живота, ближе к ребрам, а низ не особо. Это норма?
Так ты тянка. Таких мелких парней не бывает.
Двачую. Щас норма от 250см начинается
Выдыхай перед этим. Пробуй разные позы.
Яхз, иногда у меня бывает так прижмётся всё на свете, что аж приятно больно. Ну низ конечно послабже, думаю норм. Лучше, чем нихуя не делать и плакаться создавать треды про то как ты нихуя не делаешь.
>Выдыхай перед этим
так и делаю
>Пробуй разные позы
я слышал что надо именно стоя упершись руками на что нибудь
Да, я так и делаю. Стоя полураком. Иногда ещё прям на толчке после этого дела, если с утра приспичило. Тогда вообще на опустошённые кишки чувствуется замечательно.
Если прям вообще не чувствуешь эффекта снизу, то он рано или поздно появится. Может там мышцы совсем ослабли и просто не слушаются.
Попробуй сделать вакуум в обычной позе полураком, а затем постараться выпрямить спину и отставить жопу. Всё прям с этим же вакуумом, как бы растянуться. Если начнёшь чувствовать эти мышцы снизу, то значит чаще так делай.
Есть такая штука, что какое бы ты упражнение не делал - если ты не научишься чувствовать нужную тебе мышцу в момент выполнения, то она так и не будет развиваться, потому что другие мышцы всё делают за неё. Это как отжиматься только за счёт трицепса или груди. Или подтягиваться, не соединяя лопатки только за счёт рук. Кто-то делает специально, чтобы балансировать рост, если он неравномерный. Кто-то не знает об этом и живёт с недоразвитой мышцей, привыкнув делать её работу другими мышцами.
>жироживотик
>Ручки тонкие
>есть сиськи
>попухлела жопа
Ебальник этой поехавшой свиньи представили?
>Может там мышцы совсем ослабли и просто не слушаются
Не знаю, про пресс в зале вроде не забываю. Или это не те мышцы?
>Попробуй сделать вакуум в обычной позе полураком, а затем постараться выпрямить спину и отставить жопу
окей, с утра попробую
Очень просто наверное.
Мимо делал вакуум на 110кг.
>Или это не те мышцы?
Ну у пресса косые тоже есть, это не одна мышца.
>Рассуждает о сиськах и толщине ручек по фото, где только затемнённый силуэт.
Ебало этого фантазера-проектора представили?
дурачек думает двощеры ему велосипед придумают когда уже все известно нужно делать питание и физуху качать ВСЕ
Так может если кто делает, то посоветую там с чего начать
>Ебальник этой поехавшой свиньи представили?
А что там может быть необычного?
>пиздец у тебя пердак круглый
У тех кто штангу поднимает тоже круглый. А какой должен быть?
>дед ебаный
В смысле? Как ты возраст определил?
Года 3-4 назад пил по выходным полторушку
берешь тренера и все
Низкожировая диета. Сначала лучше посчитать свой вес без жира - можно например в этом калькуляторе: http://www.webcalcsolutions.com/Fitness-Calculators/Body-Fat-Navy.asp?AcctNum=3
Потом на 1 кг этого сухого веса 1-1,5 г белка, 4-5 г углеводов, а жира как можно меньше.
Только меньше 10% жира лучше не худеть, мне кажется.
Плюс качалка.
Какую же хуету ты и твой блохер несете. Торчащий живот это в первую очередь отвисшая, неупругая кожа. Во вторых это дряблые мышцы пресса. Такая хуйня как у опа лечится элементарным снижением подкожного жира и физическими упражнениями. Кожа сама придет в норму со временем, а кишки в нужном положении будут держать уже более плотные мышцы.
Помимо этого он сказал, мол для этого петушиного вакуума нужно сделать лже-вдох и сразу же показывает как он дышит, втягивая живот. Запомните, дебилы блять, дышать нужно "животом". Походи на уроки вокала и попробуй при пении дышать только грудью. Тебе воздуха будет постоянно нехватать. При дыхании нужно задействовать диафрагму, тогда насыщение будет проходить более полноценно.
Где взять белка столько?
>>255004611
А потом ещё спрашивате почему у вас ляшки, жопа и живот растут. Вот есть мой батя и есть я телосложение и гены одинаковы, за исключением пуза и жопы. Пузико у него было уже в мои годы(27 лет) Разница лишь в том, что такую горькую мочу(и вообще алкоголь) терпеть не могу, а он чуть ли не каждый день хуярит. Пузо с каждым годом только больше, и это при том, что человек в остальном худощав при росте 190+. Да и уже давно не секрет, что регулярное потребление пива одна из основных причин появления пуза. И самое хуёвое, что если ты получил такое пузо, то избавиться от него будет чертовски сложно. Какие-то упражнения на пресс и прочее лишь сделают тебе рельеф поверх пуза, но от пуза не избавят.
Курицу жрать, вареную или пареную.
Столько куры не напасешься
Исключить все мучное и сладкое, минимум углеводов, есть овощи и белковую пищу + тренировки
Я ем по полкило куриного филе каждый день. 300р за килограмм. Чего там не напасаться то?
Ты только полкило курицы ешь и всё?
Нет конечно. На еду у меня уходит тысяч 10 в месяц. Это много что-ли?
Ну типа средняя зарплата в России
Ну так я мамкин кочка и жру очень много. Но белка много и в других продуктах. Шампиньоны те же самые. Было б желание, посидеть и разобраться, что, куда и как.
Там же не очень много получается. Например 2 пачки творога Простоквашино - это 70 грамм, десяток яиц - грамм 75, куриное филе 400 г - 90 г.
Съешь две пачки творога в день...
Блин, я бы потискала >.<
с чего?
>потискала
его пузо?
>давно не секрет, что регулярное потребление пива одна из основных причин появления пуза.
Так прикол в том, что когда я пил пиво, то пузо было нормальным. Расти начало когда начал ЗОЖ, тогда жрач пошел, налигание на сладкое итд.
Крч бросил все в 2к4, с тех пор пиво употреблялось где-то раз 5 и то с интервалом в 1-1-5 лет.
А где руки?
>тренера
0н 1 к за заниятия берет. Ебнулся что ли совсем?
>Никаких углеводов после 6
Это смертеподобно
а нахуя? Они тощие
Я спрашиваю где они?
При мне. Я поднял вверх перед фоткой.
А, а то я испугался, не пугай так.
За 4 приёма легко.
ГИРЯ.
Дешевый, удобный снаряд. Простые упражнения, быстрый эффект. Позанимаешься месяц - увидишь отличия, через год вообще грудная клетка станет шире, грудь нормальную фрму примет, поясничные мышцы нарастут и сгладят фигуру, плече расширятся. На "животик" будет похуй просто, но и он уйдет, если будешь регулярно упражнения делать.
Только бери 16кг, больше не надо.
>Позанимаешься месяц - увидишь отличия
попробую спс за совет
>Только бери 16кг, больше не надо.
почему так мало?
>почему так мало?
Смысл не в весе, а в количестве упражнений. Хотя бы 10 минут подряд позанимайся с ней без перерыва и поймёшь.
>10 минут подряд позанимайся с ней без перерыва
не ну это вряд ли. Я сегодня коробку 10кг тащил на 500 метров, потом минут 15-20 руки болели, как будто весь день работал.
Мало? Ты на свое тело глянь, охуеешь и от 16. От большего веса просто спину повредить можешь. Задача не накачаться, а просто нормальную форму набрать. Я как ты был, с жирной жопой, худой спиной, животом, тонкими ручками. Как заниматься стал - тело гармонично выглядеть стало, по-мужски. Делаешь силовые (на руки, спину, поясницу, ноги), делаешь кардио. Сейчас подзабил на активные занятия и лишнего веса набрал, но все равно за тело не стыдно.
Главное - правильно со снарядом заниматься и комплекс упраженений составить. Чтобы занятия не во вред были. Погугли на ютубе, как надо делать. Могу свою скинуть для примера.
>Я как ты был, с жирной жопой, худой спиной, животом, тонкими ручками. Как заниматься стал - тело гармонично выглядеть стало, по-мужски.
Сколько по времени заняла эта трансформация?
>Могу свою скинуть для примера.
Было бы не плохо
Шёл 2021 год, а долбоебы до сих пор не перевелись.
Месяц активно позанимаешься (3 раза в неделю) - результаты увидишь. Если устроит, можно потом просто поддерживать форму (1-2 раза в неделю занимаешься, и в обычные дни в свое удовольствие для разминки).
У меня такая программа была, не сильно напряжная, но нагрузку нужную получал:
1 ДЕНЬ:
ВРАЩЕНИЯ ВОКРУГ ТУЛОВИЩА 12 РАЗ В ОБЕ СТОРОНЫ
ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ - 15РАЗ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
ЖИМ ОДНОЙ РУКОЙ – 4РАЗА Х3
ОТДЫХ – 30-60СЕК
РУССКИЕ МАХИ 25РАЗ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
ВРАЩЕНИЯ ВОКРУГ ТУЛОВИЩА СО СГИБОМ 20 РАЗ В ОБЕ СТОРОНЫ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ - 15РАЗ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
РУССКИЕ МАХИ 25РАЗ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
ЖИМ ДВУМЯ РУКАМИ 14РАЗ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
РУССКИЕ МАХИ 25РАЗ
2 ДЕНЬ:
ВРАЩЕНИЯ ВОКРУГ ТУЛОВИЩА 20 РАЗ В ОБЕ СТОРОНЫ
ПРИСЕДАНИЯ С ГИРЕЙ - 15РАЗ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
ТОЛЧОК – 6+4+4 РАЗ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
СТАНОВАЯ ТЯГА – 30РАЗ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
РУССКИЕ МАХИ - 30РАЗ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
ЖИМ ДВУМЯ РУКАМИ 16РАЗ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
ПОДТЯГИВАНИЕ К ГРУДИ – 16РАЗ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
ВРАЩЕНИЯ ВОКРУГ ТУЛОВИЩА СО СГИБОМ 15 РАЗ В ОБЕ СТОРОНЫ
ОТДЫХ – 30-60СЕК
РУССКИЕ МАХИ - 30РАЗ
Сразу несколько уточнений:
1. Эту программу я под себя составлял, то, что мне нравилось или казалось эффективным. Но основное упражнение там - МАХИ. Это крайне полезная штука, идет нагрузка на поясницу, плечи, дыхалку. Помимо этого еще присед и различные упражнения на руки (тупо толчок, или даже подъем двумя руками над головой).
2. ОБЯЗАТЕЛЬНО посмотри, как правильно выполнять упражнения 9махи, присед, толчок). Это ОЧЕНЬ важно, чтобы не повредить себе и эффективно все выполнять. Погугли еще "ошибки новичка", чтобы сразу понимать, чего избегать.
3. Чем стабильнее занимаешься, тем лучше результат. Даже если тебе крайне не хочется делать весь комплекс, можешь хотя бы пару упражнений из него выполнить (махи и толчок, к примеру) - это все равно в плюс пойдет. Вообще, даже 5 минут активности лучше, чем ничего, сдулал - ты уже молодец и это тебе в плюс.
4. Работай на обе руки, поднял 5 раз левой - поднимай 5 раз правой.
Есть вопросы - спрашивай.
Да, еще одно: начинал я с меньшего количества упражнений, можешь все на два делить спокойно; легко - прибавишь, тяжело - еще убавь. И потом постепенно на 1-2 наращиваешь.