При росте 177.
У меня вопрос, как фиксить это рыхлое тело?
Как сделать его более подтянутым и добиться околокубиков?занимаюсь каждый день бегом по 7-10 км бегаю каждый день без остановок. Качал пресс в июне 2 недели и бросил.
Как добиться красивого тела?
Бамп
Бамп
>Как добиться красивого тела?
Эпиляцией.
Тебе до 60кг надо минимум сбрасывать и перестать жрать соль попутно хавая больше капусты - это выведет воду лишнюю.
А вода с лимоном вредная?
Хули ты бухтишь, продолжай то что делал дальше.
Да хуй знает. Я сам вместо соли лимон выжимал.
А капусту в каком виде есть?
Ну для пресса похуй сколько ты там качаешь и чего, пока у тебя большой процент жира, все твои кубики будут под слоем жира. Так что варианта 3:
а) бегай дальше и следи за питанием, кг через 10 будешь няшным дрыщем с минимумом мышц.
б) набирай мышцы тренировками, будешь с жирком, но с неплохой формой тела.
в) Делай и то и то, будешь Аполлоном, но будет сложно, нужно много сил и времени спорту уделять.
Я просто сырую жрал мне норм было. Но я сыч и лень готовить было просто.
Так какой вариант выбрать?
Бегать и быть на диете также?
У меня еще вопрос, как влияет поход в туалет по большому на вес?
Если за целый день не сходил, то это повлияет на вес?
Сейчас я ем овощи и фрукты, пью по 3 л воды, от силы 2-3 куска рыбы и грудку вареную.
Как думаешь какой у меня процент жира по фото?
В идеале конечно нужно комплексно заниматься, это и для внешнего вида и для здоровья полезно.
>Так примерно можешь почувствовать
Кек, ну процентов 20+-, чтобы кубики появились, нужно 12 и ниже.
13-14 достаточно, чтобы их было чутка видно.
А можно ли делать праздник живота?
Ну там пиво с роллами, шашлык?
Или про это можно забыть навсегда?
Если качать пресс, Из-за мышц вес начнет в + идти, медленно, но в плюс.
А я 67-68 хочу весить.
мимо 172см 97кг
Можно и в какой-то степени даже нужно чтобы кукухой не поехать и не начать жрать как ебанутый, но естественно каждый день пивасом заливаться не получится.
Уже представил стальные кубы пресса по 5кг каждый.
Ну например раз в неделю если?
Бамп
Ну бля, зависит от того сколько ты жрать будешь, банку колы там лишнюю или 6 бигтейсти в маке. Короче, жрать дохуя не получится, нужно менять свои пищевые привычки, но иногда можно отдыхать, на следующий день тебя не раздует.
Я не говорю про постоянку, а чисто на 2 дня устроить себе праздник жиробас.
Сильно ли от двух дней понравлюсь и потеряю форму?
Бамп
Сидел на диете, пил протеины герболайф утром и вечером, первые полтора месяца ел рыбу, грудку, капусту, салат из помидоров и огурцов на масле, воду с лимоном, один раз срывался и съел кусок торта и 5 шоколадных конфет, потом начал бегать, бегал сначала как уволен по 10-15 мин и 20 мин ходьбы, дыхание восстанавливалось, опять бежал по 20 мин, суммарно выходило час, качал 15 дней пресс, потом на второй месяц отказался почти от всего кроме рыбы и овощей и фруктов и протеина.
У меня единственная проблема еще, я хочу ходить каждый день в туалет, ну когда после 12-ти часовой смены в цеху прихожу домой, в туалет тупа не хочется, заебало это.
Еще пил по 3 л воды.
>У меня вопрос, как фиксить это рыхлое тело?
Качалка
>занимаюсь каждый день бегом по 7-10 км бегаю каждый день без остановок.
кардио не дают нихуя к мышцам, просто жиросжигание поэтому если худеешь на кардио, будешь рыхлым
Сорри, писал торопливо.
Что именно входит в качалку?
Какие упражнения?
Все блять, ты дриш, у тебя ни одной мышцы нет, тебя на вырезку хоть сейчас пускай
Ты мудень ванильный.
>Скинул с начала апреля около 23кг. И выгляжу не рыхло, но я в прошлом качался. А худел велосипедом( от 20-30 км в день) и на турники ходил, и сейчас продолжаю кстати. Собираюсь ещё 7-10 скинуть.
>добиться околокубиков
Худеть дальше пока не проявятся.
Кубики это не накачанность а отсутствие жира.
Берешь и без задней мысли не жрешь сахар, булки и прочие хлебы. Качаешь пресс - гугли крисс хериа на ютубе, там много программ подрочить на кубики. Можешь еще тест купера загуглить, как научишься нормально атжумаца и приседаца. И все, бегать не нужно. Можно вообще не выходя из дома успешно худеть. Еще бы турник иметь было здорово.
Вот те 177-70.
Клетчатки не хватает мб, смотря какие овощи ешь. Попробуй отруби добавить в рацион с кефиром и т.д
>Худеть дальше пока не проявятся.
>Кубики это не накачанность а отсутствие жира.
Нет, кубики это мышцы, для них нужны упражнения.
А я вот жру сахар, булки и прочие хлебы. Из физической активности только прогулки. И у меня точно такая же фигура, только мышц меньше.
Как тебе тело опа?
Ты пиздабол, это не твое тело.
Женские округлости - это жир. Дальше думай сам.
Нормальное мужское тело, честно
Это бы не стало преградой для знакомства.
Тем более он умница, старается. Насчёт питания, я думаю клетчатки не хватает тебе в организме. Либо у тебя с психосоматикой что-то.
Бегать колени болят? Если да - добро пожаловать в велоёбство. От вела колени не болят. Сам перекатился пять лет назад.
>. И какой протеин лучше всего купить, чтоб заменить им приём пищи, типа ужина.
кек, никаким протеином ты не заменишь прием пищи, это максимальный идиотизм.
из протеина ты только норму белка доедаешь дневную не полученную из пищи и всё, овощи жри больше, чтоб жрать не хотелось. салат например или творог, а вместе с этим стакан протеина на ужин и спать нахуй
Вообще пивас лучше выкинуть с рациона прям ВООБЩЕ
Дело говоришь анончик, просто оправдываю свою слабость. Эхх, спасибо. Надо реально спать ложиться пораньше, мне вчера медитация помогла за несколько минут заснуть, хотя была тревожность высокая
Не, у меня нет денег на велик пока что
Оп, ну ты и пиздобол.
У меня торс как у >>253889614
и я вешу 74, рост 182, руки палочки а ноги с развитым квадрицепсам. На оппике явно +85кг увалень, проверь весы.
>>253890151
300-400 баксов + 30 на аксессуары и на пять лет хватит.
Абсолютно норм тело
Тупо начинай качаться и будет заебись
Но не обжирайся как свинья
А я наоборот поправился с 48 до 51 (рост 172)
> как фиксить это рыхлое тело?
Качайся как не в себя
Рассказывай как худел.
И как банки накачал?
куда растяжки делись?
Никакие
Прямоугольник будет прямоугольником
А так не напрягайся на эту тему
Можешь разделить тенировки на 2 дня
1 день - верх
Тяга на спину (тяга в наклоне/подтягивания)
Бицепс
Трицепс
2 день - ноги
Приседания / выпады / выпрыгивания
Румынская тяга
Зашагивания
2 дню просто уделяй больше внимания и ебашь ноги + жопу
пидор, уноси свою хуйню отсюда
Ебать ты пидор, был бы тянкой. Выебал бы твою тощую жопу.
все началось с того что я в 17 лет решил типо подготовится к армии и вкатится и сделать хоть парочку
Пошел в качу 2 года отренил и 1.5 года отсушился вот и результат
1 раз сушился 2 месяца и сильно загонялся по поводу пп и прочего
спустя месяцев 6-+
вкатился 2 раз и уже было пахую на пп и я просто сидел на дефиците незагоняясь по поводу бжу
как итог в силовых почти не убавил
вот сейчас решил набрать и слабые места пофиксить только добавил углей и сразу силовые вернулись к пику мгновенно
Кто бы говорил, обсуждаете тут друг друга и скидываете свои туши, дурацкие кОчки
все на месте только побелели
Same кста, тоже схуднул на 20кг за 3-4 месяца, насчёт рыхлости тут либо качаться, либо эпиляция, третьего не дано, попробуй старый дедовский способ, который хер знает работает или нет: просто виси на турнике, просто виси
Хуй знает, что они взъелись.
Охуенный прогресс
тренил изначально 3 раза в неделю по ч 3-4 ( типо фулбади было и я еще прогресировал нихуево по скринам видно верх грудных передняя дельта бицепс трицепс спина порваны)
сейчас треню 6-7 раз по 1.5ч
мимо 169-87
>Same кста, тоже схуднул на 20кг за 3-4 месяца, насчёт рыхлости тут либо качаться, либо эпиляция, третьего не дано, попробуй старый дедовский способ, который хер знает работает или нет: просто виси на турнике, просто виси
моар плиз :3
Хачина ебаная, пиздец животное нахуй обезьяна лол.
Я бы рад, но видишь ли, тут все против
Так щьто не судьба, sorry
только 1 был против дявай ><
А я за :з
Как же вы заебали, жиробасы!
Я не могу набрать вес! У меня жира почти нет, сплошные кубики да мышцы! Мне кило 10-15 для солидности нужно! Жру как не в себе, ебошу базовую тройку жим-становая-приседания и НИХУЯ
Если питаться мясом, например, то сладкое вообще не нужно. Эти быстырые углеводы нужны только для того, чтобы компенсировать недоедание, и они неполезные. А мясо вкусное и, в общем, полезное. А сладкое и вредное жрут только нищие из-за нехватки денег на нормальную пищу, потому что какой-нибудь быстрый углевод с пальмовым маслом очень дешёвый.
Двачаю дрыще господина, у самого такие же проблемы. Заебали треды жиробесов которые не могут похудеть. Если ты хочешь похудеть то СУКА ПРОСТО НЕ ЖРИ МРАЗЬ. Дрыщам же намного сложнее, что только не делай вес не идет.
>>253891644
Думаю, этого будет достаточно
>Как сделать его более подтянутым и добиться околокубиков?
Зачем?
aaaawwwww у тебя отличное тельцо :з
и да, этого недостаточно с:
Ты откуда?
Инцелка-компенсаторша какая-то
>и да, этого недостаточно с:
Больше не могу, совесть не позволяет
У меня прост кунчек есть как бэ
И я не хочу изменять ему даже таким безобидным образом
Я всё-таки считаю себя верным
А на эти фотки он и так уже кончил, не жалко
>>253891671
Вам технически проще, потому что урезать жиробесные калории с 4к до 2.5 это тяжело. А вам к вашим девчачьим 2к добавить 500-800 - это весьма просто
Все эти проблемы жиробесов и дрищей не способных менять вес - вы все просто НИЧЕГО НЕ ЖРУ и ЖРУ КАК НЕ В СЕБЯ без подсчета калорий
ДС-2
лизь, вот бы нежно войти в тебя, при этом обнять и целовать в губки...
Эх, вот бы мне такое предложили 31 мая :{
Сейчас у меня сессия начинается, да и прочие биопроблемы, которыми я стараюсь борду не засорять
Ноги короче стали
Как худел, бро? Очень интересно.
Ворос к анонам - стоит ли беговую дорожку брать? Бегать в пидере невозможно из-за погоды. Или например бег на месте может выступать как кардио?
> А я вот жру сахар, булки и прочие хлебы. Из физической активности только прогулки. И у меня точно такая же фигура, только мышц меньше.
Борда 18+
У меня родители съебали со словами:"Пиздуй работать или сдохни". Я выбрал единственный верный вариант, кушол гречку, кушол редко. С 71 до 62 я похудел примерно дней за 20. Работать я не пошёл.
мимо
2) Качайся вместо бега своего ебучего. Посмотри на себя, ты же говна кусок, тебе именно силовые тренировки нужны и это единственное (с диетой) что тебе может тело поменять.
>Как добиться красивого тела?
Уже добился.
Двачую этого. От бега бонусов нет.
Кек
Ну зато без родичей живешь
Бег сжигает калл. А пресс увеличивает мышцы и с ним вес растет.
А я ща на сушке. >>253889400
Чекай, я и так уже мало че жру.
>Все эти проблемы жиробесов и дрищей не способных менять вес - вы все просто НИЧЕГО НЕ ЖРУ и ЖРУ КАК НЕ В СЕБЯ без подсчета калорий
Челикобактер, мой дневной рацион что-то уровня:
завтрак: - 3-4 яики, творог, нажористая каша, выпечка
обед: - блюда с мяса, рыбы с гарниром.
ужин: - доедаю обед, если слишком много, молочка, выпечка, салатики
Всякий перекус не в счёт.
И реально жру много. А вес до 65кг. В при этом зал 3 раза в неделю и между ним разминка на турничке/брусьях. 65кг при рабочем жиме в 80.
Что я сделал не так? Почему бог жирка меня игнорит?
>>253891883
Мы проклятые!
У меня ещё дед умирал с полной головой волос в 93 года.
То, что твою мать/девушкуправую руку/ тебя выебал хач, это еще не означает, что все такие животные, поэтому не рвись.
У меня еще не самая сильная растительность, у знакомого арийца блондина грудь более волосатая, чем у меня.
>Бег сжигает калл. А пресс увеличивает мышцы и с ним вес растет.
Все-таки ты отбитый долбоёб и из тебя ничего путного в ближайшее время не выйдет. Лень ради тебя простыни катать, не в коня корм.
>>253892465-анон
У Довлатова был сборник рассказов "Зона", где он писал про свою срочную службу во внутренних войсках. Там он долго пытался заставить одного вора работать, так тот в итоге отрубил себе руку(инвалидов не заставляли работать) топором и сказал - "ты победил". Короче ты стремись, после 40 кг в воры точно коронуют.
Да потому что если все это насчитать то выйдет просто напросто недостаточно, твое субъективное ДОХУЯ на самом деле ровно твоя норма на твоей текущий вес.
Если бы прожил со мной день когда я на массе жру 4300-4500 ккал(я 100 кг и рабочая становая у меня 220) - ты бы наверное люто охуел вообще от идеи что столько еды суется в примерно обычный человеческий рот
Ты даже меня нелепо наебать пытаешься. Типа на завтрак ты ешь 3-4 яйца 240-300 ккал, творог, предположим 5% без ничего - 200 грамм - 240 ккал, каши 100 грамм сухой - 300 ккал, если на молоке 400 ккал, еще булочку на 150 ккал сверху. Ты якобы на завтрак жрешь 1000 ккал, и если твои обеды и ужины соизмеримы частично и не можешь набрать? Кек ну себе то не пизди, никто в здравом уме не жрет большую миску овсянки, 4 яйца, пачку творога и еще булочек на завтрак
>никто в здравом уме не жрет большую миску овсянки, 4 яйца, пачку творога и еще булочек на завтрак
Я пирог себе делаю, или булочек штук 8-12 и почти полностью всё сжираю. О чём ты там?
Я начал толстеть через год как от мамки съехал. Прошёл путь от 62 кг до 83 нынешних за двадцать лет при росте 185. Нервозную анорексию ещё никто не отменял
Ты еблан, я с помощью бега так быстро сбрасывал.
Он отлично тренирует ноги, делает фигуру более красивой, с помощью бега я убрал ебучие бока и сиськи стали меньше.
А вот передний жир меня заебал.
Хотя я понимаю, что чтобы его убрать нужные силовые упражнения на пресс, желательно штук 8 упражнений за раз по 2 минуты каждое.
Но у меня из-за этих упражнений вес идет + или стоит.
А мне нужно 67-68 кг и уже только потом ебашить пресс, пусть он мне прибавит полтора кг, но зато рельефнее буду выглядеть, чем сейчас.
И мне нужно до 5 октября это сбросить. Потому брат двоюродный приглашает на свадьбу, где надо будет дохуя пить и жрать,.
Поэтому пока так.
А, т.е, это не 4 яйца, пачка творога, миска овсянки на молоке и булочка каждый день уже? Это спонтанный пирог, или спонтанные булочки
Ты пойми простую вещь, тело подчиняется таким же законам как и автомобиль на бензине, ты весишь сколько-то, каждая твоя клетка жрет энергию, ты тратишь энергию на переваривание, движение и даже ментальную работу, но в итоге твоя калорийность это функция твоего веса, если ты весишь 65 - то и ешь на 65, и нет никакого магического проклятья которое бы заставило тебя дезинтегрировать массу внутри себя, как наоборот с жиробасами которые ее генерируют из космоса. Если в тебя насильно вливать 5к ккал под присмотром - ты станешь пухленьким ин ноу тайм
Двачую.
Выглядишь заебись прям. Огромный мужик и все при тебе. Охуенно.
> А вот передний жир меня заебал.
Живот уходит последним, бро. Кардио жжёт весь жир одновременно, но живот всё равно уходит последним. Так что старайся больше.
Просто ответь.
Без Толстого.
Какой мой идеальный вес при моем 177 росте?
при таком росте твой вес - 74 кг максимум и это должны быть мышцы
>Как добиться красивого тела?
ходить в зал, ебашить веса, соблюдать диету
Продолжать худеть. Лучше на низкожировой диете. И нагрузки почти никак не влияют на жиросжигание. Бегом можешь ещё колени убить. Лучше всего качаться с умеренными весами.
Есть калькулятор ИМТ. Оно простейший. Плюс купи умные весы с приложением. Добро пожаловатьв XXI-й век - у нас есть летающие стальные птицы, самодвижущиеся повозки и технологии для контроля за телом.
Продолжай в том же духе и не останавливайся. Ты думал все так быстро и просто? Нет нихуя. До кубиков идти полтора-два года в зависимости от режима тренировок и твоих генетических данных.
У тебя хороший, заметный результат в плане ИМТ. Продолжай делать кардио но разбавляй их легким воркаут фитнесом с собственным весом. Погугли какого-нибудь криса хейриа, там разные тренировки на утро, помогут и быстрее жир согнать, и какую-никакую форму мышцам придать.
Кстати, все твои усилия будут напрасы если ты продолжаешь жрать говно или жрать как не в себя. 60% рельефа это питание, будь то набор или наоборот похудение. Поэтому задумайся над рационом, исключи всякое говно - джанкфуд, мучное, сладкое, газировки/пивы/соки. Я на своем опыте ебашил через читмил, то есть раз в неделю позволял себе пожрать как я хочу. Ну там какую-нибудь пасту с салатом, или бугрер с картошкой, запивая колой, короче любую еду(по началу старался пориции поменьше брать, потом заметил как большие уже тупо не лезут в меня). А в другую неделю делал сладкий читмил - тортик там, мороженное и т.д.
Еще иногда позволял себе завтрак читмил, что-то вроде какогони-нибудь сендвича/сырков или сникерса вместо каш и творога.
А что касается тренировок, я ебашил так - первые полгода тупо велотренажер и плавание(чередовал) 3-4 раза в неделю. Это не сложно, главное войти в режим, не отнимает много времени и чувствуешь себя лучше. Увидел первые результаты(схуднул с 100 до 85). Но был рыхлый как ты. Потом начал ебашить зарядки от криса. Нашел себе 2 программы на 10 и 7 минут, там пара упражнений повторяется, я их делаю 1 раз, получается в итоге зарядка на 15 минут. НОрмальная такая зарядка, прорабатываешь многие группы мышц, сжигаешь прилично калорий и самое главное - чувствуешь себя охуенно и бодро, даже если мало поспал. Главное делать утром и не жравши. Делал эту хуйню каждый день, ну иногда ленился или не мог, пропускал день, но в целом практически каждый день.
А вечером уже начал ебашить либо легкие силовые, либо кардио на том же тренажере. Изредка бассейн, но ехать неудобно, лениво, да и дорого. Купить себе домой снарягу дешевле и практичнее. В целом у меня получается те же 3-4 раза, иногда 5, можно как хочешь чередовать, 5 в будние 2 отдыха в выходные, либо через день, я особой разницы не заметил. В итоге через полтора года после начала я выглядил ПОДТЯНУТЫМ. НЕ прям йоба кубики, но весил 80 и выглядел хорошо, не стыдно снять футболку. Последние полгода стал уделять внимание прессу(тренировка на эту зону) и вышел на низкий имт, кубики, в общем выгляжу охуенно, мне нрав. вешу 75 на 185 роста.
У тебя нормальный вес. Тоесть не жирный и не худой. Для модельного тела нужно сбрасывать еще 15-20 кг. А так у тебя просто обычное тело без брюхана.
Анон, ты пользовался велодорожками?
После 90-то мог уже и не худеть, я бы тебе и такому отсосал.
>У меня торс как у >>253889614
>и я вешу 74, рост 182, руки палочки
Я вешу 72 при росте 182 и у меня большой живот с жопой, а теперь иди на хуй
Ты все это дефицитом калорий убирал, долбоебина, а не бегом. Никто не худеет блядь бегом. Посчитай сколько ты сжигаешь бегом и какое это нихуя по сравнению с тем чтобы просто не сожрать лишнюю булку. Ноги он бегом качает, пиздец, приседать или становую тебе лучше даже тогда не пробовать - сразу нахуй ПЕРЕКАЧАЕШЬСЯ с одного подхода.
Я хз как этот имт высчитать.
При беге я сбрасываю 750-890 ккал.
Это много или мало?
Оп хуй, тред не читал, расскажи как худел позязя!!
Ответь вот ты.
Бег помогает худеть? Что вообще дает бег?
Почему живот уходит последним?
Бамп
Бамп
Бамп
>низкожировой
Пизда тестостерону и похудению
Бамп
Классическое кардио, со всеми вытекающими. Из плюсов - не надо буквально нихуя, вышел да бегаешь. Правда в холода лучше бы прикупить специальные вещи иначе простудиться как нехуй делать.
Из минусов - если ты совсем жиробас, есть вероятность угробить колени быстрее, чем похудеешь.
Но опять же, это лишь треть(максимум 40%, если прям неистово ебашить каждый день). Остальная часть - питание. Пока вы не начнете нормально питаться, не перестанете жрать всякое говно в компульсивных порывах и не откажитесь от привитых голодными 90ыми и нулевыми пищевых привычек - так и останетесь жирными.
Неправда. Недостающий жир просто будет браться из собственных запасов. Наверно единственная проблема низкожировой диеты - это возможный застой желчи, и поэтому лучше не убирать жиры совсем до нуля.
Для бега это просто дохуя и если у тебя не тренировки профессионального спринтера я в такую хуйню не поверю. Проще просто НЕ СОЖРАТЬ лишнего чем потом как угорелый бегать все это говно сжигать.
>Недостающий жир просто будет браться из собственных запасов
Что ты несешь чмоня
Ну кардио помогает сбрасывать вес?
Или я долбоеб, который 2 месяца зря бегал по час-полтора часа?
Я сжигал за час бега 700-890 ккал.
Это много или как?
Нихуя не понял.
Ты на какой пост ответил?
Что ты хочешь от меня услышать?
Здесь очень простая математика - считаешь сколько ты поел по калориям, считаешь сколько сжег(в интернете есть вся инфа о продуктах+ сколько примерно сжиает организм сам по себе при той или ином образе жизни).
В любом случае бегал ты не зря, а 700-900ккал в дефицит это хороший результат, я бы сказал даже очень хороший. С учетом нормального питания на 1.5-1.7к, и с учетом того, что ты нормально спишь и ХОТЬ ЧЕМ-ТО СУКА ЗАНИМАЕШЬСЯ В СВОЕЙ НИКЧЕМНОЙ ЖИЗНИ - ты будешь выходить на дифицит калорий, а значит худеть. А вот если ты при этом жрал всякое говно на 2-3к ккал в день, то, естественно, никакого результата не будет.
Но в любом случае, 2 месяца слишком мало чтобы добиться результата. Да, какой-то промежуточный и визуальный будет, но чтобы вот прям ПОХУДЕТЬ и стать таким, каким ты хочешь быть - точно нет.
На этот отвечал. Как ты посчитал такое ебанутое количество калорий? Ты в таком темпе не можешь бегать без охуительной подготовки длиною в жизнь чтобы столько жечь.
У тебя цель сбросить вес и придать нормальную форму телу. Сейчас у тебя пузо, нет рук, груди, спины, плеч, вообще ни хуя нет. Ты будешь выглядеть как говно с таким подходом всегда.
Тебе нужно продуманное питание и силовые тренировки. На дефиците калорий ни хуя ты там не накачаешь, это даст тебе нормальную форму тела. Про пресс тоже забудь нахуй пока что.
Вот это посмотри. Здесь мужик отвечает на такие же тупорылые вопросы как у тебя, объясняя на пальцах.
Ты не веришь, что я пробежал час без остановок 7-10 км при этом сжигая 700-880 калл?
Нет
Ну я бегал на дефицит ккал. Потому что ты моем организме был воды, от силы 2 помидора, груша и яблоко.
Ну это не сразу я так бегать начал.
Первый месяц я бегал как говно.
А скриншоты эти -это результат второго бега трусцой без остановок.
Второго месяца*
Фикс
Да нет, все точно считается
Все формулы идут из расчета базового RMR, активности, спонтанной активности. В расчет не включается TEFF(термический коэффициент еды) который очень разнится от бжу твоей диеты, например если ты задумаешь питаться исключительно мясом и овощами типа сельдерея с иногда грибами - 30-40% твоей калорийности будет уходить на переваривание, а если ты ешь много сахара, протеина-изолята и простых жиров типа авокадо, то только 7-9%
Интенсивная мозговая деятельность достигает пика в 500 ккал, что примерно соразмерно интенсивной физической активности.
Обычно берут любую формулу, указывают в ней свою физическую активность и через неделю корректируют, из-за разности в питании человека со спонтанной диетой и регулированной калорийностью - эффект подсчета калорий стабилизируется только через неделю такого питания, поэтому нельзя в одну секунду посчитать четко калории под себя. Но за месяц ты 100% найдешь точно калория в калорию свою поддерживающую калорийность
>
>
гагугли калькулятор имт
Анончик расскажи подробнее, про перевариваниях сельдерея и грибов ? Это получается нулевая или отрицательная калорийность ? Это как. Большое спасибо! И есть ли ещё продукты такие?
как я слышал это типо твой организм тратит больше калорий чем имеет сам продукт
мимо 124-80 выше
на переваривание и пр
Найти тренера, пусть разработает программу тренировок с учетом особенностей телосложения и поставленных целей.
>>253899464
Отрицательной калорийности по сути нет, белок тратит около 25-30%(зависит от белка, яйца меньше, морепродукты больше) своей калорийности номинальной на свое же усвоение, сахар только 5%, усредненно жиры от поли и моно-ненасыщенных(авокадо, орехи, кокос) до насыщенных и трансжиров(все животные жиры и пресловутая пальма, маргарин) около 10%
Т.е, если тебе позволяет бюджет и ты хочешь худеть - телапия с булгуром насытит тебя гораздо дольше и лучше и даст меньше калорий чем какой-нибудь кексик, но это и так очевидно. Усредненный совет - жрите сухое мясо, рыбу, зеленые овощи и хорошие гарниры по прежнему актуален и нормально работает.
Это не очень совет
тренер
Лол, тут аноны говорят, что идеальный имт это 12-14.
Я через ваш этот калькулятор посчитал, что 12-14 имт-это вес должен быть 45-50кг, это же пиздец анорексия уже какая-то.
Объясни, 700-800 ккал сбрасывать это много?
Я не понял, почему этот анон так удивился.
И вообще в одном 1 кг сколько ккал?
Бамп
Бамп
аноны твои идиот ебаные , нормальный имт до 25 и сё
Имею рост 179 и вес 73, но выгляжу жирнее тебя. Ты точно 76, а не 70?
В одном кило человечьего жира? 7000 ккал
Сбрасывать 700-800 или 300-400 надо решать в зависимости от веса человека. Например 170 кг гигажиробасина из американской передачи про жирух ест около 7к ккал в сутки, но внутри этого жирного мешка находится обычная средняя женщина, ей прописывают 1800 ккал диету, т.е. ей скинули калорийность до ее сухого веса, 5 с лишним тысяч дропа
И если каким-то образом 55 кг тянка хочет стать 50 кг, то ей надо скидывать 250-300 ккал
Для усредненного парня от 70 до 90 нормальный дроп как раз 500 ккал, что дает 3500 в неделю, что комфортные 500 грамм жирного веса в неделю, что 2кило в месяц и ты можешь из пухлика стать нормальным в течение условного года(калорийность надо корректировать с потерей веса)
Обычно те кто дропают 1000+ ккал просто не добиваются результата, тело входит в режим защиты от долбоеба, снижает активность, замедляет пищеварение, отрезает мозгу сахарочки, регулирует уровни грелина-лептина чтобы поциент набирал больше жира, хотел сильно жрать и потом на дисбалансе грелина-лептина набрал как свинья обратно чтобы второй такой кризис отсутствия желудей в лесу пережить легче. Если ты скидываешь нормальные 500 ккал - ты не войдешь в дефенс мод и будешь равномерно терять
Самым здравым методом похудения является есть свой поддерживающий каллораж, но сжигать 2-2.5к ккал посредством фитнесса, т.е, ты ешь достаточно много еды, получаешь витамины и элементы, не ограничиваешь себя в нужных жирах и не чувствуешь голода, а дефицит делаешь посредством упражнений, это чуть медленнее, но очень долговечно и надежно
Имт это процесс жира?
Загугли процент жира у мужчин, там 13-15 это пресс с кубиками.
Но это и вес 45-50, а это пиздец, при таком весе можно сдохнуть.
Спасибо большое, очень полезный пост был
Абу благословил этот пост.
Интересно то 5 октября смогу я сбросить до 67?
Ты худее меня, тебе просто пресс 2 недели покачать и диетку подержать, будет норм тело.
Ну и кость таза у тебя шире.
чтобы организм не замедлял скорость обмена веществ - нужно заниматься спортом, бегать там, силовые, тогда организму не останется шансов и быстро скинешь.
загугли что такое имт по твоей логике у арнольда 30 проц жира в пике
Когда ж ты уже съебёшь, клоун унылый?
Бля анон, ты же понимаешь что "страшное ебало на пол экрана" нихуя кроме смеха не вызывает?
Что делать если нужно каждый день ходить в туалет, а у меня только через день получается?
Что делать если нужно каждый день ходить в туалет, а у меня только через день получается?
бамп
бамп
Куда податься?
Так и знал что сперва надо уволиться.
Нахуя увольняться?
Я это все делал работая на в цеху.
вот в физаче ещё 10 лет назад всё расписали, не за что, ОП
https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html
> Стесняюсь в качалку идти
Ты уж прости, но ты дурачок или как? Думаешь в качалку все греческими богами приходят?
> Надо мной пориджи с девками смеяться будут.
Ох, ебанутые.
Кето
Не благодари
Лучше кето-тред посоветовал бы, а то наворотит хуйни.
у меня меньше рост и больше вес но тело выглядит лучше чем у тебя ты почему-то правда рыхлый а я мясистый какой-то спортом не занимаюсь правильно не питаюсь
В спорт зале, хз, где ещё фиксить.
Советы дрища
Пиздец у тебя сиськи как у бабы, и в целом выглядишь как говно, я 177/73, но тело намного худее выглядит.
Кинь фотку своего тела.
ты педик ебать такой пидор с ума сойти самые кринджовые и пидорские фотки у тебя
Молча завидуй, греча лысеющая. Иди пивка наебни за пукина лучше.
не буду стесняюсь
ахахахха думал ответить а потом твой пост увидел хахахахаха спасибо с + моралью спать лягу
у педика чсв упало я вообще не лысею тю и не пью
а в чем претензии я просто показал прогрес сушки
рассказывай что ешь и в каких количествах. помогу чем смогу
свинья 115кг
ебать ты красавец
ИМХО, волосы на груди для конченных ебланов. мугы муга гыгы гыга уа уа я обезъянка
Селюк порвался.
В сперме очень много протеина. Советую, я у себя в зале надрачиваю кунчиков и попиваю протеинус.
йобаный стыд...
ОП если ты еще здесь, я тебя умоляю не слушай пожалуйста этих сухих кусков говна блять 60 кгвых, эти дно уебаны тебе сейчас насоветуют такого, что ты в итоге посадишь себе всё что можно.
Никаких секретов нет:
1)Взвешиваешься
2)Рассчитываешь на любом онлайн калькуляторе свою норму калорий в день(не важно на каком сайте, все калькуляторы плюс минус точно считают ниже опишу в любом случае как делать поправки)
3)Готовишь рацион на день-неделю-месяц исходя из дневного колва калорий
4)Следишь за тем что-бы в идеале было по БЖУ(белки жиры углеводы) 40% 40% 20% или около того, ты спокойно можешь играть кол-вом углеводов и жиров, но не имеешь права употреблять менее 1.2-1.5 граммов белка на килограмм твоего веса
5)кушаешь так неделю, взвешиваешься, если уходит вес продолжаешь
6)Если не уходит, урезаешь на 200-300 калорий.
7)Питаешься так еще неделю и смотришь на результат, ушло - питаешься так еще дальше и дальше не ушло - урезаешь еще.
Тезисно про рыхлость: помимо того что ты худеешь, тебе нужно еще перетягивать баланс в сторону мышечной массы, поэтому нужно заниматься спортом.
Как бывший марафонец скажу тебе следующее: посмотри фотографии мировых марафонцев, они рельефные по большей части из-за крайне низкого веса, если ты когда либо увидишь в живую марафонца, то поймешь что таким быть тебе не хочется, у них ручки как у вот того дегенерата который тебе капусту советует кушать, ничего общего с мужским телом это не имеет.
Турник-брусья для начала пойдут, потом можно добавить работу с весом на тех же брусьях и турниках, но все это по собственному опыту кал и просто приятно проведенное время, калистеника и прочие забавы.
Хочешь красивое естетичное тело, ебашь в зал.
Хочешь помощи по питанию и тренировочной программе пиши в ТГ напишу вкратце
Если что на фото результат за один сезон(летом и весной я ухожу из зала и прихожу туда только на фулбади раз в неделю)
ТГ - @vesemirovich
ахахахахахахаххаахахахахха щя заценим
Комнатный геракл, дико изъёбывающийся чтобы хоть кто-то дал, порвался от нашек с прессиком. Обтекай.
гей-карлана забыли спросить
https://2ch.hk/sex/res/5941201.html#7879457
Или пиздабол или кичишься своим телом как долбаеб у которого в башке пусто. Одно из двух.
Что скажешь про пресс и бег?
когда посчитаешь калории месяц другой уже без весов приловчишься оценивать калорийность блюда
когда посчитаешь калории месяц другой уже без весов приловчишься оценивать калорийность блюда
когда посчитаешь калории месяц другой уже без весов приловчишься оценивать калорийность блюда
Классная попка
Да, именно так, потом всё это становится понятно на глаз, плюс начинаешь очень хорошо чувствовать своё тело в плане отклика. >>253918150
про бег что могу сказать - я обожаю бегать, средний набег в неделю 50-70км, раньше когда готовился к марафону бегал гораздо больше.
Бег перед силовой тренировкой особенно в день ног, лично для меня только на пользу идет, заметил на практике.
В качестве сброса веса - ну да, хороший вариант, но многие забывают что сушка это не про бег а про питание в первую очередь, и еще помни о том, что локально жечь жир почти нереально, поэтому как основное средство я бы не рассматривал, скорее как комплекс мер.
>>253918053
я не геракл, и не стремлюсь к тому что-бы мне кто-то давал, желающих хоть отбавляй, и не из-за фигуры, потому что кочки качаются не для баб а для других мужиков, и не для того что-бы в сраку пороться, хотя кому я это объясняю, если ты тот даун с капустой то как правило такие сладкие мальчики как раз и ебашаться в сракотан(ничего против кстати не имею) >>253918306
спасибо
Какой рост, Мань?) метр 50?)) Ору.
8===Э ори мань дальше
а за пресс что скажешь?
до какого веса мне нужно еще худеть?
мимо оп.
метр 65?)) Ору дальше.
>средний темп 07:16
Жиробас что ли сука?
Нет, бег трусцой.
а куда торопиться?
ты на один км меньше, небольшой разбег.
1,5 года без химии
это че пицца?
Понял тебя, друг, спасибо.
Так яйцо жареное вроде.
Но я не этот анон
это пицца
Решил пробежаться перед сном.
Мимо оп-хух
бамп
бамп
бамп
Аноны, я вот тут подумал, может быть я зря сейчас стараюсь бегать и это все плацебо?
вот я скидываю во время бега по 1000 ккал, а то живот такой же рыхлый, может быть все же ударить в силовые комплексные упражнения на пресс 2 раза в день?
или стоит еще до 70 хотя бы сбросить, а потом качать пресс?
или его не надо качать и кубики сами появятся, когда процент жира будет низкий? я не понимаю
Бамп
Бамп
Бамп
Да все надо, все делай.
разворачивайся и мышечную массу набирай
становая, жим лёжа, тяга штанги к поясу, присяд и всякой изоляции по вкусу
вес выбирай так, чтобы все упражнения делать на 4-5 подходов по 8-12 повторений (но не всё в один день, понятное дело)
небольшой профицит калорий на высокобелковой диете
>Стесняюсь в качалку идти
в качалку можно залететь, выбив дверь с ноги, под возглас "здарова антисоциальные чмони с низкой самооценкой"
все местные разбегутся в слезах
Вообще похуй кто там чё будет делать. Надо - иди. Не надо - не иди. Пиздец проблемы.
> ?занимаюсь каждый день бегом по 7-10 км бегаю каждый день без остановок. Качал пресс в июне 2 недели и бросил
Отдыхай, чтобы мышцы росли. По тому же принципу анжумания-подтягивания.
Классная тушка, полежал бы с тобой под пледиком ;3
Они имеют в виду, что у тебя сама по себе должна быть спортивная фигура, но с пузиком. То есть будто ты раньше подкачанным был, но теперь расслабился и нарастил жирка. И у баб в мозгу ассоциации с тем, что ты и вроде как и спортивный и не до одури, то есть условно и на диване футбол посмотреть с пивом и чипсами. Короче, кажешься более адекватным.
Я был все детство сколько себя помню был если не самым слабым, то из числа слабых. Но в силу своей тупости ничего не предпринимал. Когда мои друзья по фану играли во всякие "Пятеры" на турниках, я просто смотрел на них изредка подходя и пробуя подтянуться/подтянусь 1 разок. Потом уже в более старшем возрасте, лет в 16-17, я начал заниматься на турниках и брусьях. Играл с одним их друзей в банальные пятеры пока не стало получаться более менее, потом уже начал заниматься в соло т.к самосовершенствование как бы ты не противился - путь одиночки. Начал делать простенькие проги, читать всякую фигню по сабжу и физач. В зал я никогда не ходил, он денег стоит. А купить раз в жизни домой турник и брусья + у друзей каких-нибудь гирь старых забрать на халяву это всегда можно и не дорого.
Детских фоток у меня нет где видно было бы конкретно мой уровень физического развития так что обойдемся без них, был обычный чел руки бамбуки на всю длину. И пройдемся по фоткам:
1) Год примерно 2018, уже год-два как я начал немного заниматься, друзья уже к тому времени конечно же все забили на подобные мероприятия как занятия со своим телом
2) Тут я вешу 80, это я уже похудел даже один раз, но все равно жирный. Был максимум 84 где-то, я тогда курить бросил и стал жрать как не в себя, в том числе и сладости и меня резко залило. Это было примерно в 2019-2020
3,4) Это я уже с веса 80 просушился за год +- до 70, моим друзьям уже давно не до этого, кто женился, кто в тюрьме сидит, кто сторчался, тру стори.
Дискасс
Няшный медвежонок
Какой рост?
171
Такая же хуйня кстати, только я чуть более залитый 180/80, хожу в качалочку. 26 лвл. По школе был самым мелким.
Друзья сплошняком пузаны, либо жиродрищи.
Пьют пивас и не парятся.
плаванием займись вместо бега
тред не читал
Нахуя?
Просто они уже живые мертвецы которые живут и не рефлексируют и все у них как у людей, здорово быть быдлом.
Ебанат, не надо качать пресс
Если ты отжимаешься, подтягиваешься он в статике работает. 1-2 раза в неделю можешь поделать подъемы ног в висе 3-4 подхода в конце тренировки, но больше нет смысла
Пресс - тоже мышца, её надо восстанавливаться и она всегда напрягается в статике, кто в зале ебашит, штангу жмет, тянет, приседает, там пресс всегда в статике тебя стабилизирует и новичкам нет смысла на первых порах его трогать даже
Ибать убица
>я скидываю во время бега по 1000 ккал
Зачем, если ты можешь эти 1000 калорий просто не употребить?
Как похудел?
Заебался быть дрищем, хочу ходить по улица с расправленной грудью, а это тяжело без мышц.
Банки как сделал, ало?
Ты куда грудь дел?
Найс идея, жира набрать, чтоб не быть дрищом.
Повезло с генетикой тебе, хули
>как фиксить это рыхлое тело?
Худеть дальше хотя бы до 65.
Как похудел-то?
Вот этого хуилу лучше не слушать.
Натощак-да. Гастрит обеспечен
Тебе генами неположено на таком весе иметь рельефное тело.
Кардионагрузки ничего не дадут.
Ебаш протеин и таскай тиЖолае жылезо.
Набери обратно свои 100кг, но уже мышечной массой. Для тебя 76 это недовес, судя по всему.
Да, ты не будешь дохуя рельефным. Это всегда практически гены. Но на фоне выросших мышцов твоя нынешняя пузяка станет стройно выглядеть.
Процент жира как был 20%, так и остался, а вес увеличился на 10кг. Шаришь?
Хз, с виду ты просто разжирел
В таком случае просто неудачное фото.
Почему?. Поясни.
Бамп
Бамп
Сделай эпиляцию волос и займись бассейном. Через два месяца будут кубики и супер красивое тело.
> Сделай эпиляцию волос
Надо удалять нахуй лазером. С такими кустами как у него, он через неделю после обычной эпиляции будет весь в прыщах от вросших волос.
тебе надо было помастурбировать перед сном, чтоб спалось слаще
1. В статике у тебя пресс всегда будет не дожат. Т.е. условно, ты качаешь спину, в статике у тебя мало-мальски качается пресс, но за прогрессом спины он успевать не будет. У тебя мышечный корсет не должен быть где-то перекачан.
2. Он прав на счет того, что пресс везде задействуется, только этого нихуя не достаточно. Из-за отставания пресса, он не будет должным образом помогать при выполнении упражнений.
3. Это охуенно громадная мышца, которая из-за того, что поддерживает твою тушу и внутренние органы в "корзине", ахуенно любит, когда её качают постоянно.
Если я сейчас начну качать пресс, вес будет прибавляться?
или лучше сначала до 68 сбросить, а потом качать?
Сушка, хуюшка и прочая хуета - это чушь. Будешь качать вес при том же потреблении калорий - у тебя будет увеличиваться пузо, потому что жир не уходит. И вес, да, будет увеличиваться, но не сильно, я бы даже сказал - незаметно.
Сядь на диету, только нормальную, не греча с курой 24/7. Составь рацион из полезной еды, постарайся жрать сахар и жаренную еду. Выбирай достаточно высокобелкую хуету, чтобы мышцы могли нормально расти. А самое главное, если хочешь жир еще сбрасывать - трать большое количество калорий.
Я и так трачу, и сижу на диете.
просто спрашиваю, качать ли пресс ща или когда достигну 68 кг?
пока только бегаю и сижу на диете.
очень редко турник раз-два в неделю.
бамп
бамп
В общем, 174/74, тело туда-сюда, брюшко есть, но небольшое. Занимаюсь через день - отжимания, приседания, скручивания на пресс и "скалолаз". Еще 1-2 раза в неделю делаю комплекс ЛФК на спину.
Когда в апреле 2020-го перевели на удаленку - попер вес, но просто стал чуть меньше жрать, все остановилось. Дальше начались проблемы с потенцией - встает все еще охотно, но при стояке чувствуется определенная вялость, не камнем, как раньше. Логически домыслил, что проблемы с худшим кровообращением из-за сидячего образа, начал пробовать разные упражнения. Кегель, "велосипед" лежа, ягодичный мостик - все мимо кассы, хотя велосипед и мостик делаю понемногу, они мне нравятся как упражнения.
Лютый и почти моментальный эффект появился с позы наездника - это когда ставишь ноги широко, приседаешь, чтобы голени параллельно полу, и стоишь так. Пугает лишь одно - упражнение опасно для коленей. Пока что замерил, что боль во коленях начинается после 30 секунд стояния, встаю на 25 секунде, делаю так пять раз. И делаю после окончания стандартного комплекса из приседаний, отжиманий, скручиваний и скалолаза.
Что-то еще делать? Какие-то специальные упражнения для коленей? (в сети видел, что тот же "велосипед" полезен для них) И как делать? Перед тем, как вставать в наездника? Или в другие дни?
Сушись, хули. Пожкожного жира еще много. Проблема в том, что при твоих мышцах, ты будешь дрыщем, если добьешься того что хочешь.
Как худел?
мимо точно такой же рост и вес
До какого веса сбрасывать?
тут пишут до 60, одни до 65.
так до какого?
карлан
Хуйня или так и надо? Или можно уже сейчас начинать ебашить хотя бы с весом дома?
Норма = рост - вес.
Поясню почему вопрос возник.
Мне надо сбросить еще 40 кило, а может и все 50 (довольно много уже сбросил). Есть силы и желание совмещать кардио и силовые, даже если просто в домашних условиях. Но моя тянка, сторонник жесткого фитнесса, говорит, что силовые пока нельзя. Вроде как у нее охуенное тело, есть повод поверить. Но ей и не приходилось худеть со 150 кило до нормального веса.
С другой стороны, есть всякие статьи про всяких Крисов Прэттов, которые, конечно, худели со 115, а не со 150, но сразу ебашили кардио + силовые. И их результаты меня бы вполне устроили.
Ну, во-первых худеть еще, оладушек. И начинать набирать, и не бегом и прессом. А набор идет ой медленно, годами. А не "2 недели пресс качал". Пресс появляется, когда жирок согнал.
Это у меня при росте 174 при 75 кг уже кубики видны, ибо у меня блядь мяса килограмм на 6 минимум больше, борцуха с многолетними тренировками, хуле. Все крупнее, чем у тебя - руки толще, ноги толще, шея, спина и т.д., трапеции твои не вижу, подозреваю что их нет. А ты у нас с мышцами девочки, поэтому у тебя тот же процент жира будет при, например, 69 или 67.
В /fiz зайди, там много гайдов, советчиков и всегда есть кому рассказать как ты сегодня потренил и что покушол
>>253948517
Из Гугла:
>Для похудения, при лишнем весе меньше 10 кг, большинство специалистов рекомендует сочетать силовые и кардиотренировки: так вы будете одновременно и сжигать жир, и формировать мышечный рельеф. Если лишний вес 10 кг и больше, анаэробные тренинги не нужны – сконцентрируйтесь на аэробных упражнениях, щадящих суставы. Силовые без кардио могут увеличивать вес, так как масса жира останется неизменной, а масса мышц будет увеличиваться.
>Какие упражнения?
базовые
У всех по-разному.
У меня твой рост. Я был жирным 110кг, схуднул диетами до 73, затем набрал в кОчалке до 77 и выглядел получше тебя, порельефней, но у меня беда, у меня растяжки на животе и волосы не растут, выглядит убого даже без живота. Занятия на брусьях очень хорошо подтягивают фигуру, а присяды и кОчание ног очень хорошо сжигают жир, пользуйся.
нет, только ты тут пидор, говно
Я не пидор, я натурал-пассив
А ты девочек не слушай, мужской и женский организмы отличаются, у тебя тестостерон быстрее поможет схуднуть при силовых, вообще засчет тестостерона мужикам худеть проще.
Обоссал карлана.
мимо король карланов 186 См
>Кардио лучше всего сжигает жиры.
На самом деле похудение - это пассивный процесс. Какой смысл сжигать калории, если можно их не закидывать в топку просто? Ты и так одним своим существованием сжигаешь +-2к калорий, просто урезаешь жрачку и все.
Гликогеновое депо, гугли что такое. Оно будет постоянно тратиться, а до жиров организм так и не дойдёт.
Так я так бегаю.
ну у меня нижняя часть живота жирная.
сейчас взвесился утром, 74,7.
но нижняя часть жирна.
когда она станет подтянутой?
Да хуйня это. Жира в организме дохуя, а гликогена нихуя, при дефиците просто некуда деваться, кроме как использовать жир.
Упражнения на верхнюю часть теля, говорю же. И ещё раз - живот уходит последним. Самым последним. Такой вот у организма принцип сброса веса.
>>253953830
Если он закидывается тоннами сахара, газировок, хлеба и картохи, то у него гликогенового депо минимум на 2-3 дня запасено. Вот и выходит порочный круг. Я про это.
карлик, не бурли.
и давай свое фото в студию.
а то описал себя как аполона с паст.
а почему передняя часть жира в животе уходит последней?
У мужчин чаще всего генетически так жир распределяется. У тяночек более равномерно: в жопу, бедра много и т д
мимо
>Гликогеновое депо,
А теперь ты второй закон термодинамики загугли.
Слушай, а если я сейчас начну качать пресс, вес не будет расти из-за мышц?
А то я 3 назад покачал 3 дня подряд пресс комплекс упражнений по 13 мин, и прибавил 300 грамм.
А мне наоборот хочется похудеть до 68, а не набирать..
Бамп.
> Слушай, а если я сейчас начну качать пресс, вес не будет расти из-за мышц?
Ты думаешь мышцы как на дрожжах растут? Успокойся. Вкачивай дальше кардио и выкинь сахар из своей жизни.
Пчел, ты немного переоцениваешь темпы роста мышц.
Даже делай ты фулбади 3-дневным сплитом, уползая из качалки и охуенно кушая и отдыхая с охуенной генетикой - ты максимум получишь на все тело, в котором пресс там 1-2%, около 0,5 кг/мес в первые месяцы и далее 0,25 в самом лучшем случае.
Уж блядь точно не надо бояться перекачаться как в старой пасте.
мимо
Ну кардио это понятно, я выше скрины кидал, где я по 9-12 км бегаю сжигая ккал по 700-1к.
Ну а с упражнениями на пресс как быть?
Могу ли я качать пресс?
Еще раз: мне хочется и до 68 скинуть до октября и чтобы передняя часть жира на животе ушла, пока меня только устраивают бока и грудь.
>фулбади
>сплитом
Ну, не так немного выразился, фулбади то имеют ввиду как раз конда сплита нет, но я про нагрущки на абсолютно все группы.
Да я понимаю, анон.
Просто я весил 77, потом покачал пресс и на утро весил 77,3.
Это наверняка из-за мышц.
А сейчас я не качаю пресс и вчера 12,400 км пробежал, потратил 1к ккал и на утро взвесился и весил 74,7.
Качай пресс на здоровье
И считай, реально считай калькуляторами входящие калории.
Мамку траллить будешь
Из-за мышц блядь
Ну возможно, это из-за воды набрался такой вес.
А еще бывает после бега ночью посплю 3-5 часов и вес наоборот выше становится, чем был день назад. Почему так?
въебывать
все на месте вопроси
Бамп
Бамп
Бамп
Вода
Говно
Что угодно
Но не мышцы?
Анон, а вот еще вопрос, вес немного же сбрасывается, если посрешь?
Что делать в ситуациях, если не хочется срать? Стоит ли пить слабительное или клизмы?
Не придет ли пизда микрофлоре?
бамп
как:?
Бамп.
Бамп
Бамп
Ты охуел 60, мне бы 65-67.
Неужели 65-68 недостаточно?
Баса
Бамп
Бамп
уточню - генетически я по фигуре кабанчик широкоплечий. подтягиваться с детства не умел, но в 16 жал лежа рабочих 120 при весе 80.
с возрастом нажрал на фоне гипотериоза (жру гормоны, но чото не помогает ТТГ снизить пока:()
так вот, однажды очередной раз решил превозмочь, начал считать калории жестко, грудка/гречка/вся хуйня/железо/кардио. сбросил 10 кг за 3 месяца. НО! при этом ТТГ совсем пошел по пизде, вырос до 46, волосы, ногти, состояние организма:(
теперь без жесткой диеты второй год пашу по 4 дня в зале, сила растет, рельеф мало меняется. но и вес не падает и пузо остается:( а это нагрузка на убитый позвоночник итп. замкнутый круг короч.
хирург говорит сбрасывай вес для спины. сброс диетой убивает щитовидку. сброс физухой не работает в т.ч. из-за низкого метаболизма.
что посоветуете?
Бамп
Бамп
жри химию
>Анон. Похудел за почти 3 месяца с 98,7 до 76.
Как?
> У меня вопрос, как фиксить это рыхлое тело?
Теперь вроде никак, надо было качаться, причем не тупо качаться, а по утрам и специальными упражнениями.
Ты че долбоеб?
В смысле никак? Я могу хоть завтра начать качать пресс по 2 раза в день и к октябрю уже будет рельефное тело с легкими намеками на кубики. Но пока хочу еще сбавить в весе до 67-68.
Отличный план?
Бамп
Чувак, мне кажется, что тебе уже всё что можно рассказали. Ты ждёшь волшебную таблетку? Увы, её нет. И опять же, если ты хочешь худеть и качаться одновременно до красивого рельефного тела, то добро пожаловать на плавание. В твоём случае это идеально. Плавание это как бег, но только на всё тело.
Двач, ну давай совет, которому я 101% не последую
Я вешу 140 кило при росте в 192, огромное пузо, бока, жирное ебло, растяжки, вся хуйня. Питаюсь или дошираком вечером, часов в 8 (засыпаю в 11), на обед - салат из местной харчевни (с мазиком), греча, макароны, пюре с котлетой - на выбор и опционально, сладкий химозный кислый чай в бутылке
Хочу сбросить вес, но сбросить фоном, бросил курить и набрал еще 8 кило (до тех самых 140), бегаю +- кабанчиком (на третий этаж поднимаюсь - запыхиваюсь, но легкие не выкашливаю), работаю дворником, т.е. метелкой махаю, домой приезжаю часам к 7 - 8, работаю 7 дней в неделю
Бегать я не хочу и не смогу, не заставлю себя, пресс себя систематически делать не заставлю, равно как и крутить обруч или с гантелями заниматься. Есть шанс, что если я перестану жрать салаты с мазиком и пить кислый химозный чай, мой вес сам собой упадет кило до 120? В день двигаюсь суммарно около 2 - 3 км - на работу и с работы
Кококочки - ваши диеты, хуеты, занятия и залы меня вообще не ебут, я ленивый что пиздец и пальцем шевелить не буду ради похудения, максимум - поменяю обед/ужин, но готовить сам себе я не собираюсь
> Двач, ну давай совет, которому я 101% не последую
Исключаешь из рациона сахар, хлеб, картошку, рис. Всё. Этого уже будет достаточно, чтобы гликогеновое депо истощилось и начал жечься жир. Ну и без подсчёта калорий ты никогда не похудеешь.
> Двач, ну давай совет, которому я 101% не последую
Естественно не последуешь, ведь волшебным методов нет, а похудение это большой труд и работа над собой. Ты этого не сможешь. Жри дальше.
- Сап, двач, как кушать ложкой? Только сразу говорю - ложку я использовать не буду!
Типично.
> я ленивый что пиздец и пальцем шевелить не буду ради похудения
А зечем ты тогда такую проствыню высрал, лол? Ждёшь, что придёт гуру трансформации пространства и расскажет тебе, как похудеть лёжа на диване? Ты забавный. Потеребил бы твои жирные сисюшки.
Кусьнул. И что ты мне сделаешь?
>Самый долгоживущий тред в истории b?
Субкоты долдго живут еще
Бамп
Бамп
Тест
бамп
бамп
Турник и все его трюки, ебать.
что-то ты в 77 выглядишь на 90, какой рост?
Сломай лодыжку.
Первое - самое главное правило! Недостаток питания. Ел меньше и 1-2 раза в день.
Второе - самое главное! Физические нагрузки, любые, главное регулярные.
Остальное менее важное, но добавляет эффект:
1. Из еды только то, что в диетах для СРК, панкреатита или гастрита.
2. Минимум соли.
3. Больше воды, можно морсы, компоты - не заводские.
4. Строгий режим, всё делать в определённое время: Сон, приём пищи, игры (пк, телефон) ограничить.
5. Дрюкать каждый день 1-2 раза. Не путать с сексом, секс отдельно - дрюкать отдельно.
Просто меньше жрешь и все. Смело ополовинивай свою тарелку и не еби мозги.
> Ел меньше и 1-2 раза в день.
>Второе - самое главное! Физические нагрузки, любые, главное регулярные.
>Дрюкать каждый день 1-2 раза.
Где ты брал энергию для этого?
Внезапно из жира. В том и суть.
У меня на 2к калорий желудок наизнанку выворачивается и энергии даже думать нет, а ты ещё спорт предлагаешь. Хотя может надо просто дать организму время привыкнуть. Вроде в детстве в лагере примерно то же самое было в первые дни
Хуйня, это все в голове. Энергии унего нет блять. Жри дробно 75% своей дневной нормы, фоновый легкий полуголод/аппетит быстро перестанет замечаться
Я понимаю, но нет сил делать что-то, заставить себя. Без жратвы тупо апатия, уныние. Голова мутная, даже руки дрожать начинают.
>>253985740
>>253985746
Скажите. Оп на пике все еще жирный?
бамп
Норм
>Похудел за почти 3 месяца с 98,7 до 76
У меня вопрос каким образом? Три месяца не ел свинину, колбасы и сосиски, сладкое вообще отменил, зарядку не игнорировал по утрам, всю газированную воду отменил и в итоге с 85 до 79.
А потом скатился
>как фиксить это рыхлое тело?
Я не стану советовать, но в моих планах после достижения нужной массы пойти и записаться к персональному тренеру по боксу, чтобы погонял меня с полгодика.
>и в итоге с 85 до 79
Так и должно быть +/-. Худеть больше, чем на 2.5 килограмма в месяц - нездоровая хуйня, если ты не ультра жиробас. Они в начале много скидывают
Считал каллории, сидел на пп, полный отказ от незаконной еды, в итоге весь покрылся прыщами под подбородком и на шее. Грешил на корицу (которую вместо сахара в кофе добавлял), отменил её, но прыщи никуда не делись.
Что за херня, анонче?
Жирный. Сбрасывай до 65-60. Пока пуза и сисек не станет.
>>253889400
вы заебали, читайте тред.
Надо дальше худеть, ты еще жирный.
- Не слушай дебисов, которые тебе скажут: БОЛЬШЕ БЕГАЙ, ХОДИ, СРИ. Похудеть и просушиться можно без кардио, просто соблюдая дефицит калорий - проще не пожрать 1 раз, чем потеть 2 часа на беговой дорожке (ну суть ты понял).
- Исключи полностью из питания быстрые угли, жиры,(те, которые в обычной пище не в счет, я имею ввиду продукты где их преимущество типа риса, жаренной картошки, свинины и т.п.) добавь белков типа филе курицы, обезжир творог, можно и протеины.
- Если ты занимался спортом и была какая-то мышечная масса, то следует тренироваться в силовом стиле, дабы не пожечь мышцы. (Это будет сигналом организму что они используются и он не будет их пускать в расход). Если мышечной массы не было, и ты никогда не занимался особо то можно забить хуй - при дефиците мышечная масса особо не растёт, но впринципе можно всё равно заниматься, есть эффект новичка где небольшой прирост всетаки будет.
Заёбанный, дилдо из жопы вынь и советом помоги. Либо пиздуй книжку писать по аутотренингу, умник хуев.
Ебал считать калории
>>253975723
Мамкин кокочек настолько преисполнился, что считает, что все вокруг - идиоты - неосиляторы. Мне твоя магия нахуй не нужна, я вешу ненормальное количество кг, организм, так или иначе стремится к норме, мышцы и висячий хуй мне не нужны, мне нужна моя норма кило в 90
>>253976343
-Сап, двач, как сбросить вес?
-Насри мне в рот, пока я шутки рассказываю, да жиденько
Еще раз: мне сушка и мышцы в хуй не встали, мне магическая фигура греческого бога (Диониса) нахуй не нужна, мне нужно, чтобы я из колобка превратился в бурдюк
>>253976401
Я бы тебе выбитые зубы хуякой потеребил, теребонька.
>>253985512
Спасибо, анон, так и сделаю
Хуя пердолинг, а ради чего? Ради ТЯНОЧКИ или ради отражения в зеркале? Я же не куколд, уж лучше просто жрать че хочешь и нихуя не делая быть жирничем, чем заниматься всей этой поеботой
>ради отражения в зеркале
Да, еще на улицу приятно становится выходить.
Самому приятно быть легче. Скинул 20 кг - считай 2 больших мешка сахара по 10 кг с плеч. Это же охуеть какая тяжесть
>Спасибо, анон, так и сделаю
А вторую половину куда? На балкон?
>>253987708
>>253988043
За 2 дня скинул полтора даже 2 кг, сейчас 74,6.
Нужно строго до 65 или до 67 будет достаточно?
А я за 2 скинул 70 кг. Подтянулся, избавился от волос на теле, отбелил анус, теперь вот в думе сижу, думаю.
У меня, внезапно, есть холодильник
Вот свезло ж.
Я ебашу ща на дефицит ккал.
Я за целый день пью воду, ем от силы 2 помидора, одну грушу с яблоком, и бегаю по часу по 6-8 км сжигая 500-700 ккал.
Лучше в жопу ебаца.
> За 2 дня скинул полтора даже 2 кг, сейчас 74,6.
Ты голодал? Щас три килограмма наберёшь же, лол.
> Нужно строго до 65 или до 67 будет достаточно?
Пока сиськи и пузо не уйдёт. Лично я при я 175 росте и весе 68 имею жир, который надо уничтожать.
Я надеюсь ты не забиваешь на силовые? гантели кончалка
Каким образом я их наберу обратно?
> кончалка.
Из физ нагрузок только бег и иногда турник.
А лучше кончалка.
Сфоткай свое тело и кинь в тред. Интересно посмотреть.
>Я ебашу ща на дефицит ккал.
>Я за целый день пью воду, ем от силы 2 помидора, одну грушу с яблоком, и бегаю по часу по 6-8 км сжигая 500-700 ккал.
Ты долбаеб. Это не дефицит калорий, а голодание. Ты когда нормально питаться начнёшь организм будет все в жир запасать. Выкидывай нахуй бег, покупай гантели/записывайся в качалку и в первой половине дня ебаш со снарядами, ешь курицу. Лично мне обычно хватает одной куриной грудки в день с пакетом молока.
>чтобы его убрать нужные силовые упражнения на пресс
Ебать ты дурачок. Нет никаких жиросжигающих упражнений на пресс.
Жир уходит ТОЛЬКО при дефиците калорий и уходит с живота почти последний.
А качаться тебе говорят потому что именно силовые тратят максимум калорий, а не бег, который вдолгую больше жгет твои мышцы, чем жир.
Хоть бы теорию подучил. Могу тебе посоветовать Сотку пройти, там каждый день годный пост с теорией выдается
> Каким образом я их наберу обратно?
Ты намерен до конца жизни так голодать?
> > кончалка.
> Из физ нагрузок только бег и иногда турник.
Ну ты и долбаеб.
>>253988544
Я как жиродрыщ выгляжу на первой стадии ожирения, когда ещё пуза нет. Пресс есть, грудные есть, но все под жиром.
>41241241.jpg
>255Кб, 960x1280
>
Все кочи педики?
>За 2 дня скинул полтора даже 2 кг,
Завтра обратно наберешь. Это не жир, а вода ушла в моменте. Или ты посрал смачно. Жир так не уходит
>Каким образом я их наберу обратно?
Таким, мамин диетолог, что при голодании усваиваемость каллорий повышается минимум в 3 раза. Ты от воды банально начнёшь пухнуть.
Сбрасывать нужно не вес, а жир. Это диета с дефицитом калорий (гугли калькуляторы нормы, вбей свои параметры и получишь свою норму калорий). Достаточно от нормы отнять 200-300, чтобы плавно худеть. И качалка, обязательно. Ведь так уж вышло, что при дефиците первым делом сгорают мышцы, поэтому надо ходить в зал и давать им должную работу, чтобы они остались.
Я уже посрал сегодня нормально, сейчас бегать буду.
Ну посмотрим завтра утром сколько я наберу.
Ибо я еще утром и вечером протеины пью.
А завтра планирую салат из помидоров огурцов и рыбу.
Нахуй ты жрёшь протеин, если не качаешься?
Просто ответь, по моем росте 177-178 сколько в идеале должен весить?
Кило 40. И это МАКСИМУМ.
77 кг, но с условием, что ты будешь подкаченным, а не жиробасом.
Мб все же 67-68?
Нахуй иди.
Я хочу ща сбросить до 67-68, а уже качать пресс по 2 раза в день.
Иди нахуй со своим прессом, дебил.
Гантели скок кг лучше взять?
Разборные.
плавно не получится.
мне бы до 5 октября похудеть.
это возможно?
Ну сдохни к 30 тогда, раз ленивый
>каллорий
Твоё мнение ничтожно.
>>253954084
>>253952760
>>253946103
>>253945375
>>253900928
>>253899841
>>253899841
вот эти правы, остальные долбоебы и унтерки.
Какой смешной агрессивный салоколлектор. Такие-то манямантры, лол.
Пиздец ебанутый. Кардио у него мыжцы жрёт. Феерический ебанат.
>мне нужно
Ну раз тебе нужно, то сам и делай.
Секрет очень прост, именно поэтому очень сложен для понимания - меньше жри, жиробубель, и хоть иногда поднимай жопу с дивана.
Другого секрета у вселенной для тебя нет. И не будет.
Анон, вот ты адекватный тут один остался, поясни за этого, прав он или нет?
>>253988560
>>253988647
какой же ты тупой даун, я хуею.
Анон, ты еще тут?
> поясни за этого, прав он или нет?
Смотри:
1. Временное вынужденное голодание не работает. Это заложено эволюцией. Организм думает, что пришли голодные времена и включает "запаси каждую калорию мод". В итоге ты сбрасываешь, крутишься-вертишься перед зеркалом, радуешь, возвращаешься к обычному питанию и вуаля - всё быстро возвращается;
2. Голодание работает только интервальное. Скажем ты ешь в 12:00, в 18:00 и всё, до следующего дня. Т.е ты голодаешь не вообще, а просто потому, что между ужином-завтраком у тебя проходит достаточно времени. Но при этом ты всё равно нормально питаешься и не ловишь запас-мод.
Про качалку вообще бред. Ничто так не жжёт жиры по всему телу, как ВИИТ и простое кардио (бег, бег на месте, плавание). Про то, что кардио мышцы жжёт это вообще антинаучный бред от шизофреника, который смотрит таких же дегенератов на ютубе и слюни под них пускает. Смотри как происходит на самом деле с точки зрения физиологии: сначала организм тратит свободные углеводы (скажем ты сладкого чая с булкой наебнул и пошёл заниматься), потом организм переходит на гликогеновое депо в печени, далее идёт наш сакральный жир и только потом на мышцы. Переход на переработку мышц это вообще пиздец какое труднодостижимое умение. Для этого нужно будет перенестись в 42-й год и попасть в нацистский трудовой лагерь на год-два. Всё.
И по поводу второго: тот анон прав. Быстрые результаты у многих фиктивны, так как тупо уходит вода, начинает нормально работать кишечник и уходит говно. Ещё раз, чтобы организм начал жечь жир, нужно, чтобы гликогеновое депо было выработано. Оно наполняется (на 95%) за счёт сахара, хлеба, картошки и риса. Т.е. если ты будешь потреблять много этого, то во время трени ты будешь жечь лишь гликогеновое депо, а до жира так и не дойдёшь.
Спрашивай.
запишись на физикл жингаревского, там тебе сделают красивое тело без ущерба здоровью. Правда если ты будешь следовать программе
>возвращаешься к обычному питанию и вуаля - всё быстро возвращается
Суть в том, что привычное питание жиробаса - это говно, к которому не надо возвращаться.
занятие кардио более часа сжигает ваши мышцы. Ученые обнаружили, что хотя аэробика и «сжигает» жир, но после часа нагрузок организм переключается и на мышечную ткань. Через два часа кардиотренировки организм теряет до 90% лейцина — аминокислоты, предопределяющей мышечный рост.
Естественно. Но я говорил про сам принцип.
Найди мне хоть одного идиота, который делает (или вообще может сделать) кардио более 20-40 минут.
> Ученые обнаружили, что хотя аэробика и «сжигает» жир, но после часа нагрузок организм переключается и на мышечную ткань
Это если ты пиздец сухой с каплей жира. Естественно нужно меру знать. Но и тем не менее добраться до мышц не так просто в целом.
Ну я утром выпил протеиновый коктейль герболайв 420 миллитров.
выпил 2 л воды и съел два яблока, сейчас планирую пробежать 6-7 км, в чем я не прав?
я в принципе кроме коктейлей и помидор с грушами и яблок ниче не ем, еще могу чай и немног молока добавляю.
на данный момент желудок подсасывает под ложечкой, но как съедаю яблоко, то успокаивается.
я в день даже 500 ккал не набираю, максимум 300-450
и плюс бег каждый день по 7-12 км с жиганием ккал 600-1к.
что я делаю не так? я просто хочу до октября весить 67. сейчас мой вес 74,7-75, смогу ли я до октября сбросить до 67?
>>253926871
>>253993033
ну и что дальше?
>Оно наполняется (на 95%) за счёт сахара, хлеба, картошки и риса
А макарошки можно жрат?
Нет. Как система (каждый день) - нет. Пару раз в неделю можно. Гугли что такое читмилл.
Ты просто убьешь здоровье в погоне за этими килограммами. Важно не похудеть, а похудеть красиво и без вреда организму. Это не бывает быстро, такая сгонка веса быстрая вредна, нужно просто поменять образ жизни, найти для себя приемлимую программу спортивных занятий и тренировок, питаться сбалансированно и без фанатичных диет.
Золотые слова. Двачую.
Я просто смотрел мельком фрешлайф28 смотрел фоном, и там говорят, что макароны это норм. А читмилы - хуета изподногтей
https://youtu.be/YhXaYiOSFHU
Ты ответь.
> Ну я утром выпил протеиновый коктейль герболайв 420 миллитров.
выпил 2 л воды и съел два яблока, сейчас планирую пробежать 6-7 км, в чем я не прав?
я в принципе кроме коктейлей и помидор с грушами и яблок ниче не ем, еще могу чай и немног молока добавляю.
на данный момент желудок подсасывает под ложечкой, но как съедаю яблоко, то успокаивается.
я в день даже 500 ккал не набираю, максимум 300-450
и плюс бег каждый день по 7-12 км с жиганием ккал 600-1к.
что тут не так?
Сбивается режим работы ЖКТ как минимум.
>я в день даже 500 ккал не набираю, максимум 300-450
Ты ебанутый?
Или ты плохо считаешь калории или тебе скоро пиздец. Здоровью твоему. Не надо так.
Почитай нормальные статьи по тому как ставить себе питание на похудании
Чел, я по себе могу сказать что мышцы сдуваются, если не занимался. Каким по твоему образом это происходит если не переработкой?
Мы говорим сейчас про потерю тонуса и атрофию, или про занятия для развития? На давай ещё ядерную физику обсудим, хорошо? Сжигание мышц в энергию и их атрофия - вещи абсолютно разного плана.
>>253897346
тебе вообще законно быть таким дебилом?
>я в день даже 500 ккал не набираю, максимум 300-450
Мне сейчас прям поплохело как прочитал.
Тут все не так, бесполезное кардио в виде бега и ебанутая диета. Итог будет таким, что ты будешь выглядеть как пельмень с рыхлым пузиком на худеньких ножках. Плюс твой нервяк и погоня за быстрыми результатами повлияет на психосоматику и организм не будет тебе помогать.
Кардионагрузки в виде домашних тренировок по минут 10 - 20, силовые на все тело интервальные 7-8 простых упражнений по 3-4 подхода с 7-10 повторениями с приемлемым для тебя весом 2-3 раза в неделю (постепенно увеличивать, через 3-4 недели вес и повторения), нормальное питание без заебов и ненужных ограничений. Здоровый сон.
у меня цель дойти до 67, а потом начать качаться.
какие именно упражнения делать?
еще есть новые фотки, видел тебя оч похож на мое сложение и рост такой же.
пузико уходит, медленно.
Блядь, скачай на торрентах курс Брина- Фитнес модель за 4 месяца. Там все подробно и охуенно разобрано
Самый адекватный в треде.
Это база. Хорошо расписал. Сам похожим методом скинул 15кг за три месяца. Можно я тоже если что отпишусь за советом в тележку, если что?
>При росте 177.
Худеть до 57
Алсо, на улице, стараюсь использовать вместо ходьбы бег, но выхожу на улицу все равно редко.
Схуяли?
>>253996034
И качаться.
Не неси хуйни, 57 это дрищи пиздец и анорексия около того.
норм вес 65-70 при моих 178-180
Да 170 он где то по пропорциям видно. Я например тонкокостный и особо жира и мышц нет, но тоже вешу 90 при росте 180
>при моих 178-180
Проиграл.
С чего ты проиграл, долбоеб?
я утром 180-81, если вытянусь, разминку сделаю
а вечером есл сидел 2-3 часа колачиком, то он будет 177-78.
будто это не ебаца какая разница
хазе я шо утром шо вечером 182
мимо анон
Утром рост всегда на 1-3 больше, особенно если разминку сделаешь, а после уже после обеда и ближе к вечеру при нагрузке на позвонок с помощью ходьбы, неправильно осанки сидения за пекой, он идет в минус на 1-3 см.
Я правильно понимаю это имт?
во мне 24 процента жира.
чтобы иметь 15% как на пике, то мне надо весить 48-50 кг.
кому верить вообще?
имт не = процент жира
объясни.
а на пиках что?
хз шо утром мерял шо вечером треню каждый день по 2ч тяжело
процент жира на пике а не имт
имт это как оценка тела нормиса максимальна усредненная шляпа
по твоей логике если имт процент жира то у арнольда 1 ожирение
НЕТ ИДЕАЛА, ЧУВАК. Я же написал. Ты можешь весить хоть 100 кг и иметь кубики пресса. Всё зависит ТОЛЬКО от процента жира в организме. Можно весить 65 кг и выглядеть дрыщом, можно при том же весе быть подкачаным. Всё зависит только от жира и количества мышц.
+
всегда проигрывал с дурачков которые без силовых и тд хотят иметь кубики
вы сначала определитесь вам что надо уменьшить вес или процент жира дурачки
худеют без силовых и из 90кг скинфета становятся 65кг скинфетом шо то хуйню шо это
Сначала надо хоть как-то скинуть вес, чтобы начать заниматься и не убивать колени/позвоночник мешками жира.
условные гантельки по пару кило в минус не пойдут тебе
можно въебать колени если ты свинарыл 170кг и решил побегать то да а так ничего не будет
>>253998804
ответь
и как определить при моем росте 178 и весе 75 процент жира?
а как этот процент жира высчитать?
имт просто усредненная как я уже говорил , а так если хочешь есть различные калькуляторы весы всякие (не супер точные но хоть чтото ) если хочешь более точно биоимпедансный анализ загугли
фвафы
откуда взял что у тебя 75 проц жира?
а сор нетак понял хахахаха
я сверху кидал как можно определить
я вот до весов (хотя и оня шляпа) брал калькуляторы различные в инете ( они +- похожую цифру показывают) брал ленту и мерел места которые в калькуляторах указывались = профит
>>253998180
Проиграл с тебя, карликовое говно с плавающим ростом.
просто определи процент жира мой.
сказал карлик.
>каллорий
Именно это в твоём организме и преобладает, даунич )))
ты дурак ?
я тебе сказал как определить
есть вариант как имт для нормисов которые не занимаются +- среднее даст , а если хочешь более точно ( чем имт) то гугли калькулятор мерей талию бедра и прочее и считай или ты думаешь я какимто магическим образом твой процент жира узнаю? дурень
>>253998804
О моя фотка при 30%. Ты охуел?
>>254002098
на этих пика моя фигура к какой ближе?
визуально
скидывай фото будем по фото определять (вот так могу )
>>254002166
>>253998804
не ну если так то да процентов 25 минимум ( еще пару фоток былоб гуд)
Посемёню, но поебать.
Это что ж получается, у меня всего 30% жира? Да похуй тогда на спорт ебучий, кокочки, алибидерчи, без меня в жопу ебитес, я и так худой.
Вот ты загугли процент жира по фото и выбрал первую попавшуюся (там много таких примеров и на всех разные тела гдето может 25 быть как у тебя гдето 35 тоже спорная тема)
я имею в виду оп-пик.
ну если оп то по фото да 20-25 проц вопроси?
вообще как в совке говорили (+- работает для нормиса) твой рост - 100 твой идеальный вес +-10кг
ну вопервых худеть дальше до 70-, во вторых ебашить пресс дальше, и вообще ебашить дальше. Сиильно порезать сладкое.. ну и в принципе всё стандартное
>как в совке говорили
>твой рост - 100 твой идеальный вес +-10кг
Т.е. я карлан при своих 176 должен весить 166 или 186? Вот это жаль, что такая сверхдержава развалилась.
читай внимательно я написал твой рост МИНУС 100КГ
Анон, до 57 обязательно худеть?
а то мне аноны тут пишут худеть до 57
я чувствую, что я максимум до 67 смогу
кг лишнее)
рост какой?
не ну а как ты хотел иметь прес но не иметь силовую базу
178
>и бросил
как как
не бросать
дурачки думают О МНЕ ТО И ТО НЕПОДХОДИТ А НУ БЫСТРО ПРИДКУМАЙ ВЕЛОСИПЕД МНЕ АРЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯЯ
хотя все уже давно известно что и как делать чтобы был результат