Чем там заняться стоит для начала?
Массу растить не хочу да и не получится ибо эктоморф, скорее хочется просто настроение и всё такое нормализовать.
Кардио стоит делать? Или может какие то общие упражнения есть?
>Массу растить не хочу да и не получится ибо эктоморф, скорее хочется просто настроение и всё такое нормализовать.
представили ебальник дебила, который ходит в зал, чтобы позалипать в смартфоне?
Чё несёшь, маня?
От стероидов моск высох?
цели которые ты ставишь в оппосте достаточно отжиматся подтягиватся приседать и бегать по улице, но тебе невдомёк, подснежник ёбаный, иди в зал и там тупи, я таких как ты чапалахами от штанги заебался отгонять
Если не понравится процесс, забьёшь в течение месяца. Если понравится, то так или иначе форма будет хорошая при условии нормального питания и систематических тренировок.
Общие упражнения - отжимания, приседания, прэс качат, лол. Нахуй тебе зал?
В идеале взять стоит тренера, занятий на 5-10, чтобы он поставил тебе технику и программу. После этого ебашь уже сам
>взять стоит тренера
а он даст, а взять его стоя или лёжа?
>>253788928
Дома заниматься не то. Хочу втянуться в зале, а там уже если войдёт в привычку заниматься, то можно и дома продолжить
Ясно. Забъешь через пару недель
Ну скорее через месяц. Я же абонимент возьму
Кардио можно просто бегать по улице, в зал идут за свободными весами
Мне нихочеца по улице бегать.
Нахуй не нужно это тупое говно тупого говна. У меня в части половина офицеров, которые занимались железом, теперь ноют, что жопа/руки/ноги/спина болят. Лучше наверни прогулочку 15-20 км по лесу или велосипед купи и катайся по своей области.
Ну или на тытубе найти 45 минут кардио, там тёлки хуярят в помещении упражнения, что сдохнешь в первый раз.
Не, ну индеец, канешн.
Ладно, тогда ебашь самую-самую БАЗУ: жим лёжа, тяга вертикального блокалибо подтягивания, если осилишь, присед, ну и на плечи жимы штанги, либо гантелей становую тягу лучше не трогай
Не знаю как в твоем зажопинске, но в моем дс 63 при первом посещении (а порой и в течении недели) можно пользовать специально обученного тренера Эдик - руки сосиски который в зависимости от твоих целей составит тебе программу и проследит даже как ты выполняешь упражнения чтобы ненароком шпингалеты не лопнули на казённом имуществе сука
Возьми себе тренера на месяц (12 занятий) и расскажи ему всё что хочешь от кончалки. Он и технике тебя научит, а если соло начнешь всё делать, то можешь травмироваться.
Ну так кто им виноват, что они понадрывались? Можно и бегом и велосипедом здоровье подорвать, если это делать неправильно.
Включай мозги, кароч
Ты грузчиком планируешь работать?
Нет, с чего ты взял?
А нахуй тогда тебе гора бесполезных мышц?
>а если соло начнешь всё делать, то можешь травмироваться
Я пока не хочу чем то более-менее серьёзным заниматься.
Максимум гантели и турник, может какие-нибудь примитивные тренажёры, не более
Платиновый извечный вопрос "Иду в зал, КАК БЫ МНЕ НЕ ПЕРЕКАЧАТЬСЯ?" уже был?
Ну, не гора во-первых, а просто красивое, подтянутое тело без химии и ГМО, во вторых: прекрасный способ поддерживать свой вес в норме, либо похудеть, повышение уровня всяких тестостеронов и прочего из-за чего прекрасно себя чувствуешь
Полон тред дебилов
Скачай себе на телефон stronglifts, делай 5х5 пока хотя сотку тянуть с пола не будешь
Двачюю! Сам Шворцнегир по этой программи качалси!
Делай БАЗУ!
не дышать около протеина
Двачеры в качалку не ходят. Сажи, скрыл.
Беторд, спок
>Массу растить не хочу да и не получится ибо эктоморф, скорее хочется просто настроение и всё такое нормализовать.
Зумер?
всегда ходили
Да.
Короче, приходишь и спрашиваешь себе тренера. Говоришь ему что тебе нужно и он составит тебе программу тренировок.
Без тренера поход в качалку это не более чем плата за то, что бы потаскать тяжести.
Хорошо размяться и поделать базовые упражнения (жим, присяд, подтягивания, брусья), с маленькими весами, первые трени лучше не затягивать 40 мин - 1 час и домой пили.
Через месяц таких тренировок можно выходить на норм программу.
Ещё лучше взять тренера, чтоб поставил технику.
Хуету типо изолированных упражнений (различные тренажеры) делать не надо, свободные веса онли, особенно первое время.
>я таких как ты чапалахами от штанги заебался отгонять
ты каждую вторую тренировку пропускаешь, дурень, тебе ли других учить
Они понадорвались потому что долбоебы.
Вчера ходил в зал, еблан становую делал без пояса, с кривой спиной, зато блять 180кг. Я все ждал когда у него спина сложится.
>Массу растить не хочу
а нахуя тебе зал тогда вообще, потрать тогда время на что то более полезное, программирование там поучи
Базу делай, дурак.
>Чем там заняться стоит для начала?
Для начала стоит пойти и нанять себе в зале тренера, а не страдать всякой бессмысленной хуйней.
>(жим, присяд, подтягивания, брусья)
дабавь турник да гиперэкстэнзию
>Через месяц таких тренировок
такой программой хоть всю жизнь можно заниматься, а ней ничего лишнего и бесполезного нету
аноны пишущие про тренера правы, но есть ключевой момент -
тренера выбираешь исходя из того как ты хочешь выглядеть
хочешь быть большим и сильным - иди к большому и сильному тренеру, хочешь быть рельефным - к рельефному тренеру и т.д.
К тян-тренеру не иди, она тебе всё равно не даст
Не гарантия успеха. В моем зале почти все тренера очень хуево ставят технику
мне тренер и за одно занятие дал программу на месяц
вот этот пожил
>первые трени лучше не затягивать 40 мин - 1 час
ваще прав, но вот тут переборщил. Все трени не должны превышать 40 мин, если только ты к выступлению на чемпионате не готовишься
>Я все ждал когда у него спина сложится.
вот же падла, нет чтобы подойти и сказать "давай я тебя подстрахую. А потом ты меня"
> Планирую завтра посетить кочал очку.
> Чем там заняться стоит для начала?
Базовые упражнения. Рекомендую начать с фулл боди программ. Не делай никаких кроссфитов хуитов. Занимайся с малыми весами, дрочи технику.
> Массу растить не хочу да и не получится ибо эктоморф, скорее хочется просто настроение и всё такое нормализовать.
Это пока.
> Кардио стоит делать? Или может какие то общие упражнения есть?
Кардио делай после силовых. Многим не нравится бегать, тому-сто скучно рекомендую велотренажёр, но тогда естественно дольше надо, если бег, можешь юзать дорожки и документалки смотреть например. Полтора часа кардио на неделю хватит для начала.
Просто в следующий раз сделай на несколько повторений меньше. Очевидно же.
> Это пиздец аноны, пришёл на прошлой неделе в качалку короче, делаю присяд. И чё-то отвлёкся и сделал в одном из подходов на несколько повторений больше, чем планировал. На следующий день просыпаюсь - чую, пиздец, перекачался. Штаны не налезают, жопа в дверь не проходит, пошёл срать - разбил унитаз. Чё делать, как укачать жопу?
Подойди к тренеру он тебя в жопу отдолбит и норм будет.
Это всё может слишком далеко зайти. Я не за таким в качалку хожу.
Тренер еще должен быть адекватен, внезапно.
Я когда только начинал, подошёл к одному, попросил составить программу тренировок. Тренер-еблан мне по пять упражнений на одну группу мышц расписал. Поблагодарил его и больше к нему не обращался
Я за минут 80 еле укладываюсь. К чемпионатам не готовлюсь
двачую адеквата, ибо сам уже являюсь трушным представителем gym bro и помню всех кого встречал более 5 раз в зале и не только в том который ближний, но и дальний, и это буквально 12 человек (ну про тех по кому видно что не первый день в качалке я не говорю). Таких как ОП быстро распознаю, часто с другом чилят на зоне олд скула, два дрища без плана, которые пришли туда лишь попиздеть и даже за 2 года тренировок из них ничего кроме травм, не выйдет. От таких у меня пригорает, их даже по лицу можно распознать. Я например видел вчера, дядьку на вид 35 - 40 лет, он тренера себе взял. Я глянул на его ебло и понял, что он тупой и наивный как дитё, скорее всего будет очень сильно отвлекаться от тренировки, забивать на питание, порой не приходить на тренировки, пока совсем не забьёт. Такие дрищуганы однодневки сука вечно займут лавку для тру лифтёров, а не эти модняцкие диваны для лохов и жмут свои 30кг на 5. Пиздец, приходится в дни жима гонять в дальний зал, потому что там 4 лавки жимовиков, а не две как в ближнем и можно взять и нормально установиться в стойку и жать. Я не говорю что все подснежники пидорасы, как я и сказал, тех кто думает лишь на мотивации уровня 3дня протянуть месяц, очень легко определить по ебалу и повадкам (забыл добавить что такие пидорасы не разбирают штангу и наводят хаос на стендах для дисков). Ладно я пошёл за огнетушителем.
Хочешь норм тренить и паришься за здоровье? Делай кардио перед каждой треней не зависимо от собственного веса или телосложения. Плюсов от этого очень много, из минусов только лень. Насчет упражнений, начни с базы, не выебывайся, можешь для начала научиться тупо делать три базовых упражнения. Становая тяга (классика), присед (стоя со штангой), жим лежа. Минимум по 4 подхода на каждое упражнение, по 8-10 повторений. Рассчитай рабочий вес так, чтобы последний подход на максималках уже был. В один день два базовых упражнения не делай. Если одной базы в день мало будет (хотя для начала норм), то добивай упражнениями на те же (схожие) группы мышц. Начинай день с базы (после кардио). Жри больше углеводов и мяса. Во время трени пей водичку. Сначала твои мышцы и сухожилия должны привыкнуть к нагрузкам, чтобы руки ноги перестали дрожать при подъеме штанги, плавать из стороны в сторону, крч чтобы не зависимо от груза, ты все делал ровно и безопасно. Обычно месяц, два уйдет. Потом можешь упороться в разные программы тренировок, у каждой свою плюшки и цели.
based
А как же те кто ждут 364 главу Берзерка ?
Или фанаты ЖиЖи ?
Я оскорблён
мимо кочка-(стрит)лифтёр с 5 летним стажем
Двачую, особенно бесят пидарасы, не уважающие этикета зала - здороваться, не перешагивать через штангу, убирать за собой, не быть натуралом.
блять, теперь я точно знаю как я буду называть подснежников, которые хуи пинают в зале и почти нихуя не делают и уже второй год не могут пожать 100кг. Спасибо.
бесполезно, я пошёл был в зал апнуть статы бойца пиздить грушу. Перед этим месяц на воздухе разучивал технику по видосу из ютаба. В зале закорефанился с челом, оказалось что он 5 лет занимался кикбоксом, пока в Польшу не перебрался. Я у него попросил совета, он помог я слегка улучшил технику. А теперь внимательно. Он сказал, что когда с друзьями приходил и хотел им подкорректить технику, то они корчили ебло и порой бесились. Так что анон, порой корректить технику дэбилам гиблое дело, они тебя желчью заплюют и похуй что ты жмёшь их становую на разы.
Мимо Жимовик
Если серьёзно, то:
1. 10 минут на дорожке с наклоном 4 и скоростью 4 км/ч.
2. Погугли "пре-стретчинг" и сделай всё что найдёшь.
3. 30 на пресс, 15 приседаний, тяга блока к поясу и с гантелями на трицепс и бицепс (с очень маленькими весами - 2 или 3 кг максимум!)
4. Повторить пункт 3.
5. Заминка на дорожке с наклоном 3 и скоростью 4 км/ч сорок минут.
Всё. Я понимаю, что может быть фрустрация от того, что нет тяги, мало тренажёров (только один!), приседания без веса и т.п. Но тебе зал нужен, чтобы себя организовать, а не ради всего вот этого вот.
После всего вышенаписанного не будет сильной крепатуры, ты не очень устанешь в процессе, ты точно захочешь вернуться. Через месяцок добавь ещё один "круг" (пункт 3). Потом добавь махи с гантелями (это будет на плечи) перед трицепсом. Потом добавь брусья (тоже без веса!). Потом уже увеличивай веса, потом 4-й "круг". Но и всё. На 5 - 6,5 месяцев более чем хватит.
Прокачаешь в первую очередь выносливость и сгонишь жирок лишний (но не похудеешь, если с питанием не очень).