Купил турник.
Но получается только один раз.
занимаюсь полгода. все равно - только один раз могу.
иногда подтянусь - и что-то в руке лопается, потом синяки по всей коже. Я не умру?
в день могу тратить максимум 5 - 10 минут.
реально хотя бы 10 научиться?
сколько лет нужно заниматься по 5 минут?
Бамп
В сорокет пиво надо лёжа на диванчике хлебать, ты давай расслабься, пивка дернем, чипсиков пожрем, ящик посмотрим, какие подтягивания, блин?
>иногда подтянусь - и что-то в руке лопается, потом синяки по всей коже. Я не умру?
Сходи к врачу, пожалуйста, и проконсультируйся с ним, а пока что не делай этого.
>в день могу тратить максимум 5 - 10 минут
В смысле? Куда девается остальное время? У тебя работа по 23,5 часов?
Каждый день - не надо. Нужно делать перерывы. Найди программу тренировок в интернете. Там же можно автоматически составить курс в зависимости от того, сколько подтягиваешься сейчас и сколько хочешь научиться.
>пивка дернем,
непьющий
>чипсиков пожрем
в сорок уже гастриты идет и т.п., чипсы не ем
>ящик посмотрим
не смотрел с 14 лет
>>253657688
спасибо
Чёт ты пиздишь, друг мой ситцевый.
Я с середины июля добил с 2 подтягиваний до 10 за подход, а подходов 4.
Пятый иногда делаю на пацана.
Как часто на турнике пытаешься подтянуться? Сколько подходов?
Какое телосложение?
похудей
> каждый день не надо
Этот шарит. Между занятиями должен быть перерыв минимум один день, а лучше два.
>Чёт ты пиздишь, друг мой ситцевый.
Говорю правду.
>Как часто на турнике пытаешься подтянуться? Сколько подходов?
5 минут в день. Потом руки отваливаются. Один раз еле делаю. Подходы нереально. Не могу. 75 кг.
>занимаюсь полгода. все равно - только один раз могу.
Мне 40 тоже
В 36 моча в голову ударила и решил с нуля начать. За полгода довёл с нуля до 30 раз.
А разгадка проста: астероиды, тебе сука под сраку лет уже, только они тебя спасут
Сначала научись висеть на турнике.
15, 30, 45 сек. Минуту и т.д.
Потом переходи к подтягиваниям. В общем постепенность скатываниях рулит.
олдфак 1981г.р.
Так девочки занимаются.
РЕЗИНКИ ДЛЯ ДЕВОЧЕК НА ТУРНИКЕ ЕСТЬ? БЕЗ ОБИД НО НАЧАТЬ РУЖНО С ОБЛЕГЧЕННОЙ ВЕРСИИ ИЛИ ПОЕОЦАЕШЬ РУЧОНОЧКИ. КЛЮЧ К УСПЕХУ - ПОСТОЯНСТВО НО ОТДЫХАТЬ ТОЖЕ НАДО. ПОПРОБУЙ СКАЛОДРОМ.
>>253657827
Куплю, ок
Учился подтягиваться в зале, на таком тренажёре.
3 подхода по 10 повторений, целый год медленно увеличивая вес пока не дошёл наконец-то до собственного веса. Ну ещё кардио делал чтоб жир сбросить.
>>253657827
Улей мёртв но не его разум.
Хуета какая-то между занятиями на пределе - да, а физкультуркой можно и нужно заниматься эвридей.
На месте ОПа, если бы например я попал в какую-нибудь аварию и восстанавливался с нуля, я бы каждый день начал делать что-то типа ОФП - поприседал, поотжимался, постоял в планке - сколько получится, но каждый день.
И организм адаптируется к этому.
А потом уже к более сложному, ведь подтягивания сложнее всего вышеперечисленного, повисел недельку, повисел-потужился еще недельку, а там и подтянуться получится.
Уж какой бы там не был доходяга, но 1 подтягивание каждый день навредить неспособно если человек без серьезного диагноза.
Двачую, кстати.
Ленточный эспандер вообще имба, с его помощью можно все тело в тонусе держать. Только бери длинный с небольшим сопротивлением, типа такого.
https://www.ozon.ru/product/fitnes-rezinka-power-training-soprotivlenie-9-29kg-192040551/?from=share_android
В школе подтягивался 14 раз, но я дрищ был весом 55 кг, сейчас 75 кг и могу только 1-2 раза, тут думаю дело не в силе, а в собственном весе
Разминку делай, и лучше хоть иногда меняй упражнения. Сначало есть много видов подтягиваний и вообще способов накачать руки. Пока
Главное стремись к качеству, а не количеству. Если можешь один раз подтянуться, то это уже заебись. Я когда турник купил даже висеть долго не мог, руки не держали. Сейчас чистыми 15 делаю. Начинал подтягиваться с табуреткой, вис в положении, что бы подбородок выше перекладины был, убирал ноги с табуретки и медленно опускался. И так 3-5 подходов.
Честно, не пробовал. Я овощ же.
>в день могу тратить максимум 5 - 10 минут
>создает тред на дваче
Пошел нахуй, мудила.
Мне 37 и я не могу и разу подтянуться но на брусьях 10 раз запросто, хрен поймёшь вообщем.
Ну ты капетс, чипсы не ест, пиво не пьёт, телек не смотрит, чеж ты тогда делаешь?
Начал подтягиваться по 5-7 раз, когда вес сбросил килограммов на 15. С 90 на 75. Собственно резонно. Сила та же, а вес меньше.
46лвл
> Но получается только один раз.
И это хорошо! Многие и так не могут.
> в день могу тратить максимум 5 - 10 минут.
Все не так. Прошел мимо турника - подтянулся. Так в день 10-15 раз набежит. Сам не заметишь как 2 раза к ряду начнешь подтягиваться. Как только за раз 4-5 раз сможешь, можешь переходить на системные тренировки с подходами.
> сколько лет нужно заниматься по 5 минут?
За полгода можно 15-20 раз за подход осилить. Это не сложно.
https://www.youtube.com/watch?v=ky274kFzATo
https://www.youtube.com/watch?v=ky274kFzATo
7 раз в день? А ты не пиздишь ли?
Про перерывы не слушай долбоёбов, перерывы нужны при комплексных тренировках в отказ, если ты пару раз подтянулся то делай каждый день хотя бы по несколько раз.
Слышал кстати программу от Дениса семенихина типо чтобы увеличить количество раз делай дохуя подходов по одному
Условно ходишь по квартире, будь добр подойди к турнику подтянись
Я помню будучи школьником тоже ни разу не мог, стал ходить в зал и примерно за месяц раза 2-3 научился, при этом я просто тренировался и подтягивания сами как-то пришли. Возможно тебе ещё стоит гантели купить или абонемент, если есть возможность. Хотя бы отжиматься в дополнение.
Я кстати тоже хочу подтягиваться начать нормально, когда то делал 15 раз, щас еле 9-10
Удачи, анон
Ебать ты инвалид.
Удачи тебе, поставлю за тебя свечку.
> подходы нереально
> 5 минут делаю
Ты просто 5 минут корячишься делаешь один раз что ли?
В подходах вся суть.
Делай по четыре подхода, в каждом подходе по разу. Первое время с прыжка хотя бы. У тебя в итоге получится четыре раза.
Между подходами ходи, разминай мышцы, отдыхай.
Но вот по большому счету надо бы еще какие-то упражнения делать. Брусья к примеру, отжимания, пресс. Просто прогресс быстрее пойдет если более-менее ровно все тело прокачивать.
>Сила та же, а вес меньше.
Нет. Вес меньше - сила меньше.
38лвл репортин
1) Поставь приложение на телефон, составляющее программу тренировок. Я юзаю "титан" лол
2) Тщательно разминайся, разогревай мышцы и суставы, по 20-30 повторений. Плечи, локти, запястья, поясница, шея.
3) Купи брусья и(или) платформу для отжиманий. Их делай не в тот же день, а между днями подтягиваний.
4) Во время занятий включай самую мотивирующую тебя музыку, в нашуниках, в колонках, как удобнее.
5) если не можешь прямым хватом как на оппике, пробуй обратным, так легче, но прямой хват - база, потом на него перейдешь.
Какой рост/вес?
Недавно во дворе открыли спорт площадку и среди прочего там есть турник/брусья с компенсатором, который подталкивает тебя снизу и легче сделать упражнение. Я так обрадовался, но недавно именно этот тренажер разъебали вандалы. Я хуею.
еще отец сказал, что если я подтянусь один раз, то он купит мне пука. Один раз получилось и пука он купил только лет через 5, когда его дядя умер и ему досталась его квартира блять
3 года назад подтягивался по фану, дошёл с 8 до 25 раз за 3 месяца. Весил 65.
Стал ходить в зал, вешу щас 81кг. Подтягиваюсь также 25 раз. Упражнения на турнике делаю раз в неделю.
У тебя реально какие-то проблемы, сходи к врачу.
>реально хотя бы 10 научиться?
Бате 49, 30 раз подтягивается.
175/75
Так что рили научиться.
Ничего удивительного, чего ты хотел от неразвитой группы мышц которые "спали" 40 лет? В 15-25 лет мышцы развиваются наиболее эффективно, 30 лет уже хуёво, 40 лет уже фсе.
я тоже хочу
бурят-кун
сорок лет и не понимать что терпение и труд все перетрут.
Хуйня какая-то.
Я с 2-3 до 10 доходил за месяц без проблем. Со своим весом, конечно же. Вчера попробовал - получилось 13/13/8/7, хотя до этого год не подтягивался, только лениво тягу вертикального блока делал 45 кг.
Та же самая ситуация.
>>иногда подтянусь - и что-то в руке лопается, потом синяки по всей коже. Я не умру?
чувак, тебе сорок лет... это микротравмы мышечные - свидетельствуют о перенапряжении. значит, что, если ты хорошо поешь, твоя рука вырастет, чтобы больше не травмироваться.
несерьезны и неопасны. я из спортивного зала часто (не всегда) с такими выхожу
> в руке лопается
Бля у меня такая хуйня тож была, когда отжимался и подтягиваться пытался, аж хруст какойто, больше в районе локтевого сгиба, но синяков не было. Стремная хуйня, нахуй надо это ваш спорт.
мимо 35 лвл подпивас
купи резиновые ленты. не помню как они называются. нужно столько лент чтобы ты мог раз 6 подтянуться хотябы. доходишь до 10-15 - убираешь одну ленту. и так до той поры пока сам не начнешь 10 -15 раз подтягиваться. далее можешь подтягиваться с рюкзаком. в который можно до 50 -60 кг блинов от штанги класть. после чего сможешь без проблем 30 раз подтянуться. далее изучай выход на 2. удачи. ну и еще могу посоветовать брусья. сначала просто немного прогибайся далее когда окрепнешь прогибайся до уровня плеч.
>в день могу тратить максимум 5 - 10 минут
Охуенный просто спортсмен. Забей, один хуй это бесполезно
Кароче либо в зал иди блоки тягай, либо нужно похудеть, либо ленты как тебе написали. Советую похудеть в любом случае
>в день могу тратить максимум 5 - 10 минут.
Нихуя ты ЗАНЯТОЙ
берёшь гантелю 12 кг и качаешь бицепс и трицепс. я после этого начал подтягиваться 3 раза, за год до 12 раз дошёл с нуля
Начинай с негативных / с резинкой. Делай уверенные сеты, следи за техникой. Дойдёшь до 3-4 чистых, можешь начинать убирать резинку и гриндить. Делай либо 5 подходов, либо 30 в сумме.
Начинаю раз в два года с 3, дохожу до 12-15 за подход, надоедает.