Фу воняет
Напердела
>я ростом 177-178
Пиздец, я тоже карлан 176см. Это нахуй мучение ебаное а не жизнь.
бамп
бамп
с 17 июня по сегодняшнее число этого года. почти 2 месяца в общем и целом.
бамп
бамп
>весил 98,7, сбросил 14 кг благодаря бегу
бедные твои колени.
Для толстяков же придумали велосипед.
>при беге сжигаться в животе мышечная масса не будет?
Нет, конечно. Единственная моя знакомая, у которой на животе видна каждая мышца пресса - занимается бегом. но она бегает 5-10 км.
>ел белок
Нахуя? Они ж красивые
Воду слил. Жира ты дай бог килограмм скинул.
Анон, я тоже 5-7 бегаю.
я пресс качаю по видео с ютуба, 3 уровень, видео 12 минут, самые такие базовые упражнения, сколько нужно качать, чтобы был хотя бы намек на кубики.
> бедные твои колени.
в порядке, единственное бесило бегать ночью-ебучие собаки мелкие, которые бегают за тобой и машины бывают, на стадионе не судьба, ибо там школьники меф нюхают.
я шпала в 195 см. Ты ничего не знаешь про мучение.
В метро пригибаюсь, выходя из вагона, в транспорте вообще тесно. На кровати лежу наискосок. Одежду и обувь купить сложнее. Да даже на природу сукавыбираться труднее - в палатке свободно не вытянешься, они для вас делаются.
Да что там палатка, в некоторых машинах сзади приходится пригинать голову, особенно на кочках.
А ехать на поезде в плацкарте, вытянув ноги почти до боковушки напротив, и постоянно убирать их для того, чтобы люди могли пройти - это ли не мучение.
Да и женщины в целом не мокнут от взгляда на меня. Это они только придумывают себе, что рост очень важен (впрочем, когда обнимаешь иногда говорят, что очень приятно, что такой боьшой)
Ну щеки спали и тройной подборок, жопа стройная стала и ноги.
бока ушли, но передняя часть живота еще рыхленькая, жирок висит, бесит бля.
Нахуя ты прот пьешь, даунито? Тебе не надо увеличивать потребление белка, надо просто уменьшить потребление калорий+увеличить расход калорий, отказаться от сахара, мучного и прочих чипсов с пивом. Занимайся лучше фитнесом, а не бегом. Лучше просто быстро и дохуя ходить, чем бегать. Кубики вылупятся, когда процент жира будет около 12.
>сколько нужно качать, чтобы был хотя бы намек на кубики.
все это хуета. Делай тренировку на все тело. У тебя скорее всего, как у многих мужчин, жир в первую очередь на животе собирается. Оттого и уйдет почследним. Жги все в общем. Иди в спортзал
Вообще, анон, я пресс качал 2 недели в июне каждый день по 9 упражнений в день, до этого месяц качал в 2019 году, потом в 2017 месяц тоже. Будет ли рельеф виден, если я 75 кг буду весить?
и вообще какой идеальный вес при росте 177?
На спортзал нет времени, дома есть турник только.
ну вот планирую, когда весь чуть меньше 80 будет, качать пресс.
отжимания нравятся
Я его пью вместо завтрака утром. он сытный и дает энергию и не хочется кушать до обеда.
Я 66 ща вешу при таком росте, ни малейшего намека на живот, если напрячься и выставить нужный свет, то будет видно 4 кубика. Но у меня довольно худые ноги, думаю дойти в весе минимум до 70, а лучше и до 77.
это ты?
>На спортзал нет времени, дома есть турник только
Купи гантели.
Похудеть до 77?
мимо 176 на 50дадада давай пошути про ширину
Ну я... Без пампа и напряга.
Жди камней в почках, хули.
У тебя там нечего пампить и напрягать, лол.
Такая фигура возможно при весе 73-75?
Почему? объясни.
> 177/84
Так ты же жирнич всë равно должен быть с пузом. Или у тебя мышц дохуя?
Лан))
>>252229635
Ну если бы у меня были ноги мужчины, а не 16 лет девочки, то столько бы я и весил.
Как поборол стеснение бегать по улицам когда вокруг люди? Тянки же и куны могут смеяться, когда видят что бегает кто-то не 190+ качоке.
Ну и просто вопрос к знающим, насколько пешие прогулки ходьбой хуже бега?
сфоткай ноги
Я не дома, далеко не у каждой школьницы такие стройные ножки, лол.
наоборот лучше, колени не разъебёшь
Так у школьниц и не должны быть стройные ноги, даунёнок. Девушки вообще более жирные по природе.
>насколько пешие прогулки ходьбой хуже бега?
При таком весе, как был у опа, гораздо лучше. Удивляюсь, как он себе суставы не поразъебывал. Я скидываю со 102 с конца июня, щас 91.2. Прогулки пару часов в день + бассейн 5-6 раз в неделю, говрят, еще велик ничего.
няшно...
Я бегал ночью, в 1 час ночи или 2-3 часа ночи.
если видел людей издалека , то сворачивал или переходил на шаг, когда ехала машина на встречу, я разворачивался и шел от нее, чтобы не палили лица, потому что я живу в мухосрани 12к население и все друг друга знают.
Еще помню случай на стадионе школьники меф нюхали, я пробежал один круг и пошел в другое место бегать, бегаю по тротуарам, улицам, единственное бесит-это ебучие дворняжки.
Да почему карлан, лол? От 175 норм рост, везде удобно, до верхних полок дотягиваешься, на школьника не похож, тянки в 95% случаев ниже тебя, сказка же.
Много. Худей ещё. Я такого же роста, при 61 кг понемногу спортом занимаюсь, кубики есть, но все равно подзаплывшие самую малость.
Нет пуза, но у меня плечи вроде широкие и тела с намеком на широкоплечевого ероху, вот такое тело, ток с рыхлом животиком
В моем мирке должны, дауненок, проблемсы? В идеале у всех должны быть ноги, как у волковой времен первых альбомов тату.
> Девушки вообще более жирные по природе.
откуда ты это взял, рассказывай?
бамп
1. Скакалка 100 раз (не делал ибо скакалки нету)
2. Велосипед 60 сек (на спине крутить ногами как велосипед)
3. Ноги подняты лёжа 40 сек (максимально ровные ноги)
4. Порхающие ноги лёжа 40 сек (максимально ровные ноги)
5. Подъем ног 40 сек. (максимально ровные ноги)
6.скручивания рук и ног 40 сек (не делал, хз почему но ты можешь ибо жирный)
7.боковая планка 40 сек на каждый бок.
8. Приседания с выпрыгивание 40 сек. (американские отжимание ака отжался и сразу подпрыгнул с хлопком над головой)
2 раунда минимум
всё это делать без перерыва, один раунд это все эти пункты ПОДРЯД без передышки, между раундами 2-3 минуты отдых (ну а если чэд то без него) я лично делал только 2 раунда ибо сильно эта хуйня выматывает но так как ты жирный тебе надо больше
Твой мирок ничего не значит даже для твоей матери. У тебя нет права на высказывание своего вкуса.
>>252230203
Биологию в 5-м классе начнёте проходить - узнаешь. Кстати, а хули у тебя печь то начало, порватка?)
Нет этого в биологии, перестань долбиться в глаза и дай статью, где написано, что тяны от природы жирнее мужчин или пиздабол
Как думаешь до октября сколько еще могу сбросить?
Порватка, а почему тебе печёт?) Я же просто написал очевидный факт, что женский организм более жирный. Это обсуловлено гормонами. А ты начал меня оскорблять и рваться) У тебя что, бомбануло?)
Ты какой-то залетный дурачёк)
бамп
А тян с оп-пика как тебе?
эти все неубодвства хуета по сравнению с плюсами. Доминантный ген, реализовать себя можно почти в любом спорте, бег, бои плавание и тд, в драках пизже банально весишь больше и рычаги длинные если драться при прочих равных даже если оба нуля у тебя преимущество в дистанции, тянки текут хуй скорее всего больше дефолтных 14-16 см. Лояльность общества в целом выше со всех сторон, на улице вероятность того что доебутся низкая. И по последнее тянки ТЕКУТ это правда просто ты не хочешь это видеть.
бамп
бамп
бамп
бамп
Трахнуть можно, но особо не понятно.
почему непонятно? ноги и пока как тебе?
бамп
бамп
бамп
Да пойдет, а почему ты спрашиваешь? Если ты на пикче и хочешь, чтоб я тебе вдул, то подъезжай на улицу пушкина дом колотушкина 228.
итак, ананас
Первое, попробуй составить нормальную программу по подтягиваниям, брусьям, отжиманиям и прессу.
Упражнения на пресс посмотри у Biomachine, у меня норм работает пресс только по его технике.
Твой дневной калораж это 1700ккал (примерно), и тебе для сброса надо 1500ккал, остальные ккал скинешь активностью, но учти, что с каждым килограмом тебе будет всё сложнее, а воля медленно, но верно будет предавать тебя, поэтому должны быть читмилы (плюс чтобы тело не адаптировалось и не снизило дневное потребление ккал). Так же не советую черезчур сушиться, ведь ниже 12-15% лежит зона пониженного имунитета и травматизма (но на самом деле 14% сделаешь и уже будет топчик). Что касается брусьев, подтягиваний и отжиманий, то просто делаешь всё на максимум с отдыхом по минуте (брусья /отдых 1мин/подтягивания итд.) А потом, просто на тренировках делаешь 4подхода по 70%, 60%, 50%(сможешь сделай 60), 50%. Потом просто каждые 2 недели проверяй максимум, а через полгода, лишь раз в месяц. Если какое-то упражнение по количеству не подходит под проценты (типо на 3тьем подходе подтягивания идут нахуй и ты сделал 3 вместо задуманых 5ти) то снижай проценты данного упражнения, если же чувствуешь что силы есть после трени и мог бы сделать больше, то меняй проценты на
80%, 70%, 50%, 50%. Поверь лучше пресс и чуть-чуть мышц рук, чем прес и сосиски (плюс мне друган которого я тренирую, сказал, что впервые в жизни ему так легко давались работы на даче, так что плюсом получишь функционал). Если тренишь для тёлок, то руки качать это бонус к тому что сможешь носить на руках. В общем, я базовую инфу дал, остальное ищи сам, в тренировках как в программировании, не работает ? Пачимууу? Идём искать инфу, гуглим источники и прочее, обновляем питание, снижаем нагрузку, или увеличиваем. Так что удачи тебе на этом поприще.
Мимо 181см 102кг 14-15% жира жим 198кг стаж 5лет.
Ему лучше хуярить по программам криса хериа.
бамп
Да у меня и так есть программа, пока бег и вот ща подтягиваться стал, как вес будет 79-78, буду качать пресс.
интересно если за полтора месяца сбросил 13 кг, то до 1 октября сколько смогу сбросить?
https://www.instagram.com/p/CSJUhSkrO0E/
цацля поясняет за пресс
Вааау, капец ты блин. Очень красиво выглядишь
мимо 175/68 кг (животик имеется, пресса не видно)
Ну ты жиродрищь, братик, меняй образ жизни.
И так на месте не сижу, брат
Братан, я тоже 195, подписываюсь под каждым пунктом. Алсо жутко доебали шутки про баскетбол и дверные проемы
Эх, мне бы твои лишние 10 см в росте.. Жаль что обмен см роста невозможен((
мимо 175 кун
бамп
>ел белок
Белки-то тебе чем не угодили? И как ты их вообще поймать умудрялся?
чем дальше в лес, тем меньше сброс. Неее, конечно ты можешь жечь всё нахуй, как жидов в тяжёлые времена, но и выглядеть ты будешь как узники Освенцима. Лучше всего качать уже сейчас, потом круче будет эффект когда первые кубики прорезаться будут.
Лучше вообще всё и сразу, но раз уж ты на сушке, то (я не сразу подумал) лучше делать всё, но не перегружаться, тобишь так сбалансить нагрузку (слушая тело и своё состояние) чтобы работало всё, но ровно настолько, чтобы востановление шло. Запомни, то что не используем, в нашем теле идёт нахуй. Ты меньше жрёшь, жир тратить будем, но вон там мышцы простаивают, значит их надо убрать нахуй и калораж снизится и нам не надо будет так много жира жечь. Так думает твоё тело. Это база, но о ней иногда забывают.
зато можешь всегда повторить слова Майкла Ривса
LillyPichu: honey, how do you feel that im taller than you
Michel: 2sec pause All my height went to cooock.
по бесплатным, а то, я слышал, что его платные это хуйня немногим лучше бесплатного материала. Но я думаю, что тем кто хочет быстро накачаться, надо идти не к дрищам вроде хера, а к большим дядькам , ведь они знают как накачаться быстро даже без космических тел (экей стеройдов, экей астеройдов). Такова правда, что на самих астеройдах далеко не уедешь, нужно правильно подобрать питание, режим и всю хуйню. Я думаю, что дрим форму можно получить за 1год стопудов (не огромный, а всего лишь чуть лучше Войтенко)
>я шпала 195
И я
>В метро пригибаюсь, выходя из вагона, в транспорте вообще тесно.
Не смертельно, давно привык.
>На кровати лежу наискосок.
Купил себе кровать 220 и проблем нет
>Одежду и обувь купить сложнее.
Любой дисконт забит шмотьем и обувью на меня, по цене втрое меньше чем в магазе
>даже на природу сукавыбираться труднее - в палатке свободно не вытянешься
Не знаю, не езжу с палаткой
>Да что там палатка, в некоторых машинах сзади приходится пригинать голову, особенно на кочках.
Сажусь всегда спереди, ни разу никто не выебывался
>А ехать на поезде в плацкарте, вытянув ноги почти до боковушки напротив, и постоянно убирать их для того, чтобы люди могли пройти - это ли не мучение.
Согласен, пересел на самолёт
>Да и женщины в целом не мокнут от взгляда на меня.
Мокнут
А вот реальные проблемы ты не указал: слабые сосуды, убитые суставы.
Но в целом шпалой быть супер, сейчас осанку выравниваю чтобы прям охуительно выглядеть, внимания ещё больше становится.
сколько подходов?
бамп