>при весе
Блять, при росте, лол
Я сегодня начал на беговой дорожке
Цена спортзала 2к в месяц
> при весе 175 вешу аж 75кг
хуя даунич
Продолжай сидеть и думать, организм сделает все сам
Ой, а тебе лишь бы припустить, да?
>>252225228
Бляяя, я как то две недели подряд бегал, это пиздец, я просто в хлам нахуй был весь день, хз как с беговой дорожкой
>>252225276
И сколько мне сидеть и думать?...
Самый просто способ - это взять то, что ты обычно жрешь, разделить все хрючево пополам, одну половину съесть, вторую выкинуть гипотетически выкинуть, на деле же просто меньше готовить/накладывать. Еще помогает полный отказ от сахара. Питаешься так, пока не дойдешь до устраивающего результата, сахар потом можно вернуть немножко.
Другими словами меньше жрать? Ну это понятно..
> И сколько мне сидеть и думать?...
Зависит от твоего метаболизма
Нахуя платить и бегать, если можно просто меньше есть и экономить на еде? Тебе от бега только больше жрать захочется, дебич. Это хуевый ритуал, если тебе это так важно.
>припустить
попустил тебя, попущь
Блин, надеюсь не месяц мне сидеть и думать
>>252225375
Так я себя тут поправил >>252225204 так что ты так, припустилькнул чуть чуть
Лол, почитай про плюсы бега потом кудахтай
Одно дело быть подкаченным челом с прессом, другое задохликом как спичка у которого кружится голова когда он пройдет 3 этажа по лестнице
Нет, а что?
Попробуй, хорошо для похудения
Я бабам то такой жирный не нужен, а уж парням...
Это ты после голодания/это чел после спортзала
Разницу видишь ?
Не, ну я как похудею, так и в спортзал хожу, че мне жирничем то туда идти?
Ты слишком критичен к себе
>хожу
схожу
Сосать
>Ну это понятно..
Это сложно понять, сомневаюсь, что ты понимаешь. Ты - это твое питание. Для каждого человека свое оптимальное количество калорий, но у жирничей есть такой фактор, как искусственный голод, который заставляет их жрать больше, чем надо, с ним и идет основная борьба. Важно понять, что ты все равно получаешь питательные вещества и твой организм в норме, как бы не пытался тебя наебать твой мозг. Люди без еды больше месяца могут жить, а ты хаваешь по немногу 3 раза в день и с тобой точно все будет ок. Со временем и голод утихомирится.
>>252225422
>быть подкаченным челом с прессом
А при чем тут, собственно, бег? Нужны силовые тренировки. Они и энергии меньше требуют, и эффект дают по сравнению с бегом моментальный. А так получается, что ты бегом сжигаешь какие-тот жалкие 300-400 калорий, заебываешься пиздец как, от чего либо ходишь весь день как говно, либо нажираешь гораздо больше, чем сжег, чтобы нормально функционировать.
Ну ты и не похудеешь лол
Да нет, мне просто абы кто не нужен, чуханку какую нибудь я при любом весе бы себе нашел
Это еще почему
Нажирается только двачер долбаеб
Потому что ты двачер
Ну и че, я раньше 55 весил, при этом был двачером
>поправил
Так уже поздно, попущь
Всё, ты попущен
Че поздно то, я поправил себя до твоего поста, так что нихуя не попущ
>Примерно 2 месяца и можно будет скинуть 2-4 кг
Не понял, я хочу через месяц 60кг быть.
Жирно.
Быстрое похудение несёт только вред организму. Тем более, я больше чем уверен, как только ты скинешь, начнёшь опять жрать говно и снова будешь 75
>Жирно
Еще бы, я 75кг вешу
>Быстрое похудение несёт только вред организму.
Та хуй с ним, у меня нормальное здоровье, стерплю наверное, да и не думаю что там какой то ебейший вред
>я больше чем уверен, как только ты скинешь, начнёшь опять жрать говно и снова будешь 75
Ну и че, я что тут перед тобой отчитываюсь что ли? Ну начну и начну, а может не начну, какая разница, щас то я похудеть хочу
На пике - 175 рост, 87 вес.
А ты хочешь сколько весить? Где-то 60? Или ближе к 50?
>Я какого то хуя при весе 175 вешу аж 75кг
Хуя, нахуй ты мою фотку скинул. У меня такие же средние грудные, по сравнению с плечами.
хочу большую грудь, хнык
У тебя ебало мерзкого пидараса
Ну у него и пузяра имеется, и щечки, и подбородок второй 100% присутствует, аж страшно
>>252226385
Ххаха
Но при этом конечн видно, что спортом занимается, нормальные руки
То есть, примерно вот так?
Ну так как жир перегнать в мускулы тогда объясни по человечески как с живота в руки то перегнать и в плечи че надо делать базовые какие движения должны быть для вката в рельеф? Чай пить можно кста?
Быстро скинуть 15 кг могут только жиробасы. У тебя вес 75, максимум что может уйти - это вода из организма. Жир так быстро не съебётся, к сожалению.
Наверное -_-
>>252226534
А че это только жиробасы? Как по мне я тот еще жиробас
Ну давай как медленно похудеть тогда?
>>252226556
Я если не жру меня всё тело слабеет руки трясутся, как это понять ВООБЩЕ не жрать вы ебанутые?
Нельзя перегнать жир в мускулы, это миф. Можно либо набирать мышечную массу, а потом уже сушиться, либо сначала сушиться, потом набирать. Совмещать, конечно, можно, но тяжеловато.
Чай пить можно, да
Ебать ты тупой, ахуеть.
>всё тело слабеет руки трясутся
Лол, у меня постоянно такое состояние
Где я написал про вообще не жрать, конч?
У тебя как бы нормальный вес для твоего роста. Раз ты жирный, то значит у тебя полностью отсутствует мускулатура.
Я выше писал, дефицит калорий и кардио-тренировки. Смотреть за калориями можешь через приложение Fatsecret, сам его юзал, когда худел
Я не хочу >>252226311 таким быть, с мускулами и с пузярой
>при весе 175 вешу аж 75кг
Ну ты дебил очевидный, отьебошь ногу себе и сразу похудеешь.
300 калорий это жалкие 40 минут ходьбы на скорости 6 км/ч, заебёшься только если от скуки.
>отьебошь ногу себе и сразу похудеешь
А ты не дебил такое писать -_-
Нет, я умный и красивый.
На дваче такие не сидят вообще то, так что ты скорее врун
Короче я видел на ютубе что надо в день пердеть 100 раз и через месяц будешь качком. Подводные?
Ты 30 раз то присядь на утро ноги все болеть будут!
>Диета, спорт
>не ебу как
>кефира, вроде он как то помогает похудеть
Кто те эту чушь сказал? Кисломолочные - ппц жирные
Чепуха для долбоебов вроде тебя. Ты за 40 минут хотьбы хорошо если 150ккал сожжешь, и то если ты очень жирный и непривыкший к подобным нагрузкам. Блядь, двачеры любой бред в себя впитывают, как дети безмозгые, даже чисто гипотетически представить не могут что у них выходит 2 часа сраной хотьбы уже аж 900ккал, курьеры из яндекс еды при таком расходе ккал должны всю еду по пути сжирать, чтобы не сдохнуть, лол, долбоеб
Не будут
>>252227390
>Кто те эту чушь сказал?
Девчонка которая так похудела
>Кисломолочные - ппц жирные
Ты че, я вообще то обезжиренный взял.
Ну я же сижу, значит сидят и такие, пусть и в единственном экземляре. И ты вруном меня не называй, мне врать не нужды.
>планирую худеть, только не ебу как
Пиздец, бля. Открываю охуенный секрет: ешь меньше.
>Ну я же сижу
Так ты врун
>мне врать не нужды.
Как и тем, кто скидывает свои доходы по 5000000000000$ в месяц
>Хочу похудеть
>Слушаю девочек, которые так худеют
Пиздец, девки вообще адекватно худеть не умеют, они больные в этом плане. Была знакомая, которая неделю пила только воду и потом в больничке лежала.
Лучше статьи почитай, хоть ютуб глянь, чтобы примерная картина вышла.
но мне кажется, что ты жирный-тролль
Кек. Чел, ты овощь, тебе проще выпилиться
Пруфай что сам не овощь
Почему тролль то? Что я, не могу захотеть похудеть что ль?
>Была знакомая, которая неделю пила только воду
И что, ей помогло? Ну я то конечно не хочу в больничку отправляться, поэтому и взял себе кефир и пару фруктов
Ну раз ты называешь меня вруном публично, не имея на то оснований, то выходит врун тут как раз ты, потому что я не врал!
Зачем?
>Девчонка которая так похудела
Чет вспомнился Джаред и его Специальная Программа Индивидуальной Диеты) Забей ты сельдей слушоть)
>Ты че, я вообще то обезжиренный взял.
Ну я хз тогда, не юзал. Прост тикай в диетач и спортач (диета в умеренном количестве) и усе будит норм
Вот доказательство что я прав.
>Забей ты сельдей слушоть)
Ну они же как то худеют!
Потому что ты долбоеб, не понимающий как наш организм работает, блять. Пиздуй в /fiz/, может шестерёнки в твоей голове начнут крутиться
У тебя температурка?(
Худеют, сбивая цикл нахуй, подрывая свои гормоны
Не проверял
>>252227971
А я так могу?
>>252227937
Да че мне организм то понимать, это он должен понимать меня
> Кисломолочные - ппц жирные
Харнул тебе греческим йогуртом в ебало.
> Кисломолочные - ппц жирные
Братан, иди нахуй, да.
Как ты мжш харкать йогуртом, если проглотил сперму?
>>252228303
Фу, хадость какйа(
Сына, но это White cottage cheese with red fresh cranberries and sour cream
Даа да даа! Хочу хочу хочу!
>Кому-то не нравится то, что нравится себе
>Поридж
Порваныш, спок
Сократи мучное до минимума, сахар нахуй, дефицит калорий. Каждый день делаешь одно упражнение под ютубчик: 50 отжиманий (в сумме)/ 100 пресса/ 100 приседов (без бутылки). Через 4 недели будешь в форме
>Через 4 недели
Пиздец
В чем пиздец?
Что на фотках поменялось? С лужи домой вернулся?
Долго худеть
Это твоя норма, даун.
Ахахаха
Мне похуй, мне эта норма нахуй не нужна
Это одно на выбор из трех или все сразу? Как пресс правильно делать?
хорошо, что в зал записался. забей на кардио и занимайся железом
>Иметь жир на пузе
>Делать пресс
Мммм...Чуете? Пахнет говном
> Я какого то хуя при весе 175 вешу аж 75кг, планирую худеть, только не ебу как, купил вот кефира, вроде он как то помогает похудеть, ну мне говорили когда то, вот сижу думаю, че делать, чтобы похудеть. Че посоветуйте?
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Тут считай сколько тебе надо жрать. Потом жри только столько.
В чем прикол?
Там все жирные и тощие, кроме тренеров и завсегдатаев, так что не переживай. Лучше тренера найми на пару недель, покажет тебе технику и тренажёры, потом можешь у кочек совета просить, если не понимаешь чего-то
Мне кажется, ты переоцениваешь свою проблему. У меня рост 182 и вес 104 , я правда толстый, а у тебя лишь отходящая от нормы масса тела, тебе диет достаточно будет, чтобы похудеть.
Перестань жрать быстрые углеводы и жиры настолько, насколько это возможно. Не переходи на растительную пищу, но и не жри одно жирнющее мясо, питайся 3-4 раза в день средними порциями и всё.
Максимум ещё можешь на пробежки ходить, чтобы ускорить это дело.
Тебе легко похудеть(
Как жаль, что мне , чтобы похудеть поскорее, нужна и диета, и бег, и упражнения, а живу я в мухосрани и спортзала нет.
Чередуешь эти 3 упражнения. Как правильно - найдешь на ютубчике
в зале всем похуй на твою форму, очень многие рады тебе только помочь будут. Все нормальные люди заняты выполнением своего тренировочного плана
>175 вешу аж 75кг
Так у тебя же идеальный вес, зачем худеть? Я вот при своих 178 никогда не мог преодолеть планку в 70 кг, и то когда пожру. Если с утреца взвесюсь после высадки на покак, то там все 67 будут. Ебучие гены. При этом много жрать я не могу, мне дурно от переедалова.
Потому что это не имеет смысла вообще. Живот от этого меньше не станет. Чтобы увидеть пресс - достаточно просто иметь низкий % жира в организме, путём питания и тренировок ( тренировка на пресс кст самая неэффективная по жиросжиганию)
Пробежки - эта хуйня. От них он только сильнее жрать будет. Силовые тренировки - вот выход. Они намного эффективнее для похудения. Но конечно самое эффективное средство - дефецит калорий. И занятия бегом и силовые тренировки - только помогают его достигнуть. Волшебным образом кроме как перестать столько жрать его достигнуть нпльзя
Ну как зачем, у меня живот уже торчит, ты чего хоть
>>252229494
Понятненько
>>252229430
В пизду я хикка это надо ещё уметь в общение я там в обморок упаду если ко мне тяночка подойдёт скажет че ты тоже тренируешься а я жиробас с пузом пиздос блять и так то стресс а тут еще голый буду стоять и трясти жиром ебааать, или тренер там подойдёт качок а я жирнич ебаный сразу минус самооценка по пизде сука нахуй эти залы
И? Это много? Я при росте 178 вешу 93.
Ты жирнич
все, когда приходили в зал, были дрыщами или жиробасами. В этом вообще ничего постыдного нет. Люди могут только порадоваться за тебя, что еще один человек решил изменить себя в лучшую сторону
Я качаюсь, жир добавляет энергии.
А толку качаться то, если ты некрасивый жирнич?
У меня ноги 65 см, приседаю 150 на 10 раз. Пузо скорее всего меньше чем у тебя.
Хуй знает, ты себя накручиваешь. Был в зале у нас очень жирный мужик, правда и ростом он был под 2 метра. Но его все уважали, т.к. он ебашил. Спустя полгода уже не узнать его было, сильно изменился в хорошую сторону
>Пузо скорее всего меньше чем у тебя.
Не верю!
Ты просто дрищ без мышц. Смотри, пикрил при росте как у меня весит вообще 103.
Ага, ты бы еще Бэйна скинул, он наверное тоже ростом 178
сейчас смеюсь с таких "кококо,жирный,как стать дрищом", потому что сам был такой же глупый и думал,что худоба это привлекательно. это также омерзительно,как и быть жиробасом
Че за творог объясни какой брать, а что еще надо жрать, ну шоколадки хоть можно есть? А че там кроме творога ещё, картошку жареную нельзя? Гречку и вареную куриную грудь или че там
Для дефицита нужна сила воли и умение правильно питаться.
Некоторые подразумевают под дефицитом то, что реально можно жрать все , что угодно, лишь бы за рамки калорий не выходить, но по итогу они жрут блять жирную еду с быстрыми углеводами и только толстеют, либо жрут еду с минимумом любых углеводов и начинают ахуевать от недомогания и голода.
в еде особо себя не ограничиваю, творог самый простой дешевый обезжиренный(с бананом/черносливом или немного варенья). вообще от особо вредной пищи уже давно отказался,когда заигрывал со всякими диетами(сахар/мучное,мазики, картошечка жареная,чипсики). в идеале конечно максимально в себя трамбовать гречку без соли с куриной грудкой отварной, овсянку/творог с фруктами, овощи, запивать все водой, кусочек горького шоколада. но сам понимаешь, что так долго не протянешь
вобщем все просто, ОЧЕНЬ грубо говоря тебе необходим строительный материал для мышечной массы(углеводы и белки) , чем дальше, тем больше этого жрать надо(для экономии и удобства совмещаешь с протеинами и гейнерами).
все что ешь жирное-пойдет в жир и никуда от этого не деться, быть накаченным с рельефом(сушеным) очень сложно и медленно(если правильно сушиться) и очень вредно для здоровья(если быстро и неправильно сушиться)
главное не забывать про тренировки(реально час в день и простейших упражнений достаточно для поддержания хорошей формы)
Я люблю чай пить с булочками или тортами и печеньем, ну не смогу долго держаться на гречке поэтому я буду хотя бы раз в день жрать булку хлеба с маслом и бутерброд с колбасой или шоколадным маслом с чаем, надеюсь не очень сильно повредит, спешить некуда но полностью уходить в зож не хочу потому что других радостей в жизни кроме чая нет!! но ладно спасибо за инфу
Ты этого дурака не слушай. За 4 недели у тебя больше 3х кг жира не уйдет. А выйдет вода, если есть отеки. Реально тебе худеть месяцев 4-6, если грамотно подходить к делу
>все что ешь жирное-пойдет в жир
Лучше бы ты пошёл нахуй и не пиздел. Жир, блять, необходим для хорошего функционирования организма
У тебя батина сперма под подбородком прилипла. Я не говорил, что жир есть плохо и не надо, мудила ты слабовидящее
Как можно час в день заниматься, я делаю 10 минут и я уже устал и пить хочу. Че там час делать чтоб не уставать как сука?
Растяни этот час на день. Заведи напоминалки, чтобы раз в час отжиматься или приседать.
Уот так уот. После каждого подхода 1 минута отдыха + разминка и заминка по 3 минуты.
У меня при таком же росте вес 68 и все еще просто дохуя жира на пузе и на боках, там процентов 20 наверное. Раньше 75 весил (визуально даже в одежде было видно что пухлый), начал меньше жрать и скинул. А насчет якобы полного отсутсвия у меня мышц - ну не знаю, подтягиваюсь 20, отжимаюсь 60, вроде не дистрофик.
Че за приложение? Покидайте годных для тренировок
Ох уже эти зумерки
>приложения на каждый пук)))
Клеренс уже давно из 105 категории вылез, он 110-115кг весит сейчас.
Норм вроде, я же не толстый?
Ничего. У тебя нормальный BMI. Рост соответствует весу.
60-70% тратится организмом на свои нужды
10% тратится на переваривание пищи
20-30% тратится на физуху
Чем больше занимаешься спортом, тем меньше эффект -- у организма есть порог, при котором он перестаёт тратить энергию будешь потом несколько дней бревном лежать и КОМПЕНСИРОВАТЬ
Похудение на зале без диеты ОЧЕНЬ ТРУДНОРЕАЛИЗУЕМО и ты НЕ СМОЖЕШЬ в него. Дорожки, браслеты и прочее говно ПИЗДИТ когда сообщает о сожжённых калориях.
По итогу тебе надо жрать начать меньше, при этом выгадывая свою норму калорий, так-как точно формулы НЕ СУЩЕСТВУЕТ. Но, кроме диеты, тебе надо заниматься и силовыми. Кардио, пока не похудеешь и не укрепишь связки -- тебе противопоказано.
То есть что тебе надо сейчас сделать:
1. Начинай вести дневник питания (хоть ручкой в тетрадке пиши)
2. Замеряй свой вес каждое утро натощак, как сходишь поссать
3. Ешь не больше 2100 ккал в неделю
4. Через 2 недели проведи измерения: если твой вес больше чем был 2 недели назад, то срезай 100 ккал. И так каждую следующую неделю
Таакккже
- Не снижай каллораж свой меньше 1700 кккал примерно столько у тебя базовый обмен
- После тренировки пей минералку боржоми подойдёт. Восстановление водно-солевого баланса, так сказатб
- На тренировках пей обычную воду
- Жри по 1-1.5 белка на кило хотя бы, остальное похуй. Хоть жирами остальное забей.
Тощая корова её не газель.
>с бананом/черносливом или немного варенья
В 100 граммах банана 100 ккал
В варенье, если не диетическое, и по 500 может быть. Вот и думай где ты проебался.
>сахар/мучное,мазики, картошечка жареная,чипсики
малаца
>в идеале конечно максимально в себя трамбовать гречку без соли с куриной грудкой отварной, овсянку/творог с фруктами, овощи, запивать все водой, кусочек горького шоколада
Хуйня идея.
>для экономии и удобства совмещаешь с протеинами и гейнерами
не упоминай это всуе. ОПу похудеть надо сейчас, а не ещё больше в жирную биомассу мутировать.
Потому что ПГ-сектанты и РПП-шизы должны сгореть в огне биореактора.
Если не качок, то толстый. Очень.
Чето сложно считать белок углеводы эти ваши напишите попроще че жрать на завтрак базовые вещи типа сосисек жареных там макарон можно рис или кашу какую и с чем жрать просто пустую или можно с жареной курицей или одну варёную жрать или там горошек может какой и ещё что то из овощей, а то я заебусь ходить состав на продуктах смотреть прежде чем в рот положить!!
Завтрак: овсяная каша или творог или яичница
Обед: любое мясо с рисом и овощами
Ужин: любое мясо с гречкой и овощами
>Завтрак: овсяная каша или творог или яичница
>Обед: любое мясо с рисом и овощами
>Ужин: любое мясо с гречкой и овощами
Я жру раз в день остальное два раза чай пью с бутерами или печеньем. Яичницу с колбасой жареной можно? Какое мясо жареное или варить надо? Сосиски в микроволновке можно жарить? Макароны можно жареные? А пюрешку можно? С котлеткой?
При твоем весе можно идти смело в спортзал. Даже полезно будет реально
1 раз в день: треть батона , треть плитки шоколада(черного)((хорошего шокалада 150р+) , молоко или кефир сколько угодно
Что один хлеб жрать а колбаски?
Засунь свои бутеры с сосисками в свою жирную жопу, дебил.
Покупай готовое, ленивая и жирная свинья
Макароны пожарь на маслице 72.5%, заешь котлетками и запей молоком вприкуску с хлебом.
На завтрак пожарь 4 сосисона и заточи их с яичницей с колбасой.
На обед сожри шавы от камшота.
Перекусывать можешь лейсом.
>молоко или кефир сколько угодно
>в литре молока 600 ккал
>в половине батона 1000 ккал
>в шоколаде 800ккал
Ты траллишь так?
Я макароны и пельмени с хлебом ем и макаю хлеб в масло и выскребаю сковородку. Доволен как слон
