1. Есть ли смысл что-то покупать и начинать занятия если я буду есть столько же сколько и до занятий? (Улучшение показателей здоровья классно, но хотелось бы увидеть хотя бы через пол года положительные визуальные изменения, если их при таком питании не будет то не вижу смысла начинать)
2. Каком инструментом можно тренировать наибольшее количество разных групп мышц? (Слышал что гантели лучше чем штанга, так как они более универсальнее)
3. Как лучше выбрать инструмент из 2 вопроса?
Есть смысл брать, если только есть место для длительного хранения. Пользоваться спортивным инвертарём дома всё равно не будешь пользоваться.
Для быстрых визуальных изменений можно спортпит попробовать креатин, например.
Сукаебанаякапча
>Есть смысл брать, если только есть место для длительного хранения.
Дом чем тебе не место для длительного хранения?
>спортивным инвертарём дома всё равно не будешь пользоваться
Почему?
>Для быстрых визуальных изменений можно спортпит попробовать креатин, например.
Пол года это быстро?
Дома сложно тренироваться. Особенно, не имея опыта, ты эти полгода будешь только вникать и программу свою налаживать. Дома от воркаута-калистеники больше будет прока, чем от гантелей, т.к гантелей вообще не достаточно, норм только для плеч и бицепса.
Так что можешь гантели купить и турник (лучше турник сдвоенный с брусьями), ибо брусья классная тема для груди.
Гантели и турник дорого, да и вешать его негде
У тебя вопрос про лучший инструмент. Дома - лучший инструмент для тренировки - твой собственный вес. На турнике можно тренировать: очень хорошо спину, очень хорошо пресс подъемом ног, бицепс при подтягивании обратным хватом, пассивно тренируются плечи. И брусья, разные типы отжиманий от пола - для груди. Гантели можешь не покупать. Турник - мастхев. Стоит 2к рублей в спортмастере, с брусьями 4к. Нужно сверло взять у кого-то, если нет и купить 4-6 анкерных болта. На штангу нужно дохуя разных блинов и стойка со скамьей(скамью можно заменять табуретками), стойку хуй чем заменишь, самому на себя штангу закидывать супер сложно уже с 70кг начиная, и это отбирает много сил.
Есть еще классная вещь - резинки с сопротивлением.
Турник и борцуший жгут.
>>251800956
О у нас хайвмайнд сработал
Слушай этого господина, оп
Есть смысл.
Про гантели - все верно, упражнений много и эффект будет.
Главное брать разборные. На Авито намного дешевле варианты нежели в магазах, я бы там смотрел.
Зачем сагаешь
>На Авито намного дешевле
Да, но у меня мухосрань и всего 2 объявления с неразборными.
>питаюсь около 2 - 3 раз в день
Это не о чем не говориь. Сколько ты ешь за 1 прием пищи? Что ты ешь?
Главное рассчитывай БЖУ я вот тупой и мне это сложно, так-что просто старпюсь не есть вредную еду
Исключи сахар (сильно повлияет на визуал), недельку не ешь углеводы, чтоб сбросить жирок. Когда прокачаешь силу - нужно будет набирать массу профицитом белка ( 1.5-2гр белка на кило веса)
А еще очень важно режим сна наладить. Хуле не спишь ?
> не могу работать
Почему не можешь?
Я вроде и так понятно расписал что ем мало, но у вас все равно откуда-то вопросы лезут. Если бы я бля ел 2 раза в день но дохуя, я бы наверное не весил 54 кг. Я бля ходячие кости, какой жирок, анон? Максимально понятно напишу. ЖРУ ПИЗДЕЦ МАЛО 2 — 3 РАЗА В ДЕНЬ, МЫШЦАМ РАСТИ НЕ С ХУЯ. БУДЕТ ЛИ ТОЛК ОТ ЗАНЯТИЙ ИЛИ БЕЗ НОРМАЛЬНОГО ПИТАНИЯ НЕТ СМЫСЛА?
Нет желания изливать свои биопроблемы
Нормальный результат чпрез год-дваэто если ты не насилуешь организм
Понедельник: Подтягивания за голову (подходы и повторения зависят от тебя)
Среда: Пуловер лежа (12 раз 3 подхода), поднятие гантели к подбородку (можно с одной гантелью, но менять руку/также 12 раз 3 подхода)
Пятница: Поднятие гантели на бицепс со скручиванием (держи гантель не по середине, а дальш/тоже самое), Поднятие гантели перед собой, приседания с гантелью. ( все также)
Главное не гонись за весами, делай качественно. После каждого повторения задерживайся, не торопись. Вместо подтягиваний можно делать подъем гантели в наклоне, но у меня не хватает растяжки. Начни с маленьких весов, сначала надо поработать над техникой. И запомни, лучше заниматься хоть как-то, чем никак (главное не навредить себе)
Пс. Я ничего не гарантирую, подбирал все под себя. (все упражнения можно выполянть даже с одной гантелью)
Бля, почему ты однозначно ответить не можешь? Будут ли положительные визуальные изменения если я буду так же мало хавать или нет? Вдруг наоборот я ещё сильнее похудею?
Какой у тебя рост и вес?
185, 81 кг, но мне не много лет. Да и занимаюсь не долго, 3 года
Жесть, тогда мне точно нужно подбирать под себя
>170
Тебе не надо, из за нагрузок еще меньше станешь, да и не поможет тебе сплрт при таком росте
Короче
Покупаешь турникобрусья
Предохранительный пояс
Блины
Потом потихоньку докупаешь блины и 2 гантельных грифа
Потом покупаешь скамью c наклонной спинкой (чекай российские они хорошие и стоят нихуя)
Братан, кончено. Не получится просто так взять программу и еюашить. Нужно хоть не много начать разбираться в теме. Ты главное не бойся пробывать, ошибаться. Со временем ты поймешь, какие упражнения тебе нужны, а какие нет, какие можно заменить.
>из за нагрузок еще меньше станешь
Лолчо)) Похудеть сильнее могу, но чтобы бля стать меньше ростом это чот новое))
>Есть ли смысл что-то покупать и начинать занятия если я буду есть столько же сколько и до занятий? (Улучшение показателей здоровья классно, но хотелось бы увидеть хотя бы через пол года положительные визуальные изменения, если их при таком питании не будет то не вижу смысла начинать)
Я себе во время карантина сделал мини качалку. 2 разборные по 40 кг, турник и брусья и скамью с возможностью сделать наклон.
Есть смысл. Но только если тебе нравится заниматься. Я кайфую от занятий и поэтому редко скипаю. Чтобы я полюбил это дело, нажо было чтобы я ходил до этого в зал, достигал роста, результата в весах и визуально. Так вот сразу взял бы гантели нихуя не вышло бы, я думаю. Но кто знает. Есть смысл попробовать. Потом перепродашь если что.
Но. На счет питания. Есть надо с профицитом калорий и хотя бы больше белка чем ты жрешь сейчас. Если нет возможности есть больше - ешь по другому. Тоже 2-3 раза, но замени борщик, пельмешки, картошку и макарошки на норм еду, сложные угли. С каждым приемом жри что то белковое. На молоко насоси пойди пару рублей хотя бы. Вся еда со стаканом молока например. 2-3 яйца хавай.
Щас расскажу как будет если не менять еду. На той еде что сейчас ты тощий глист 50 кг. Что будет если ты начнешь на этой еде еще и передвигать в пространстве тяжелые предметы. Ты сдохнешь как раб на пирамидах, если тебя заставлять. Но так как тебя кнутом никто не будет мотивировать то просто за неделю истощишь себя и не сможешь продолжать даже если желание останется.
короче суть. Смысла нет без еды, но в еде достаточно небольших перемен.
Потом открываешь свой собственный тренажёрный клуб. Да? Откуда, бля, у меня столько денег? У меня макс 6к на это.
Лучше иаз в неделю выпивай вискарика и сигару выкуривай, зожеблядок.
Нагрузка на позвоночник, будешь вообще полуросликом.
Тебе все равно с ростом 170 никто не ласт, ущерб генетический.
Турникомбрусья, предохранительный пояс и блины не дорого тебе обойдутся и на долго хватит
Без налаживания питания хуй ты чего накачаешь, максимум - ещё больше похудеешь, если действительно эктоморф. Но сдается мне, что ты нихуя не эктоморф, если ты действительно 170/54. Пробуй вкатиться в собственный вес для начала - анжумання, приседання, пресс качат. Можешь на турнике во дворе по утрам киснуть, подтягиваться и отжиматься от брусьев. Ебашишь первый месяц по ощущениям, потом стараешься стабильно через день заниматься. Ну а зарядка и вовсе станет твоим обиходом - те же десять отжиманий, двадцать приседаний каждый день с утра в купе с суставной гимнастикой.
Был просто двор@, а станет накачанный боевой дворф?
Я сам возьму, заюш
кароче не покупай тренажеры никакие, превратятся в вешалку и заебешься продавать. Не покупай оверпрайснутое гавно в магазах по типу спортмастера и тд. Купи себе 2 гантели и блинов к ним, либо просто 2 гантели по 5кг на авито у такого же как ты бывшего мамкиного спортсмена, если вкатишься то потом докупишь остальное в виде скамьи штанги и тд, а если надоест (95%что да) то ты ничего не потеряешь.
на ютубе полно упражнений со своим весом, а с гантелями тебе с головой хватит
Купи конский дилдак, не пожалеешь.
Ты я вижу не пожалел
Купи гирю.
покачину. просто поверь, что дома нормально тренироваться нереально, особенно, если не один живёшь!
просто слушай старших и не захламляй дом, а ходи в спортзал или в парк на стрит воркаут
пс: для интерьера можно гири купить, могу посоветовать красивые.., только придётся спотыкаться о них и пыль протирать
>(Слышал что гантели лучше чем штанга, так как они более универсальнее)
Гантели хуйня без задач, для дома лучше всего купить гирю. Штангу тоже можно, но обойдется дорого. Бери гирю 16 кг, чтобы технику освоить, потом на 24 переберёшься.
> Есть ли смысл что-то покупать и начинать занятия если я буду есть столько же сколько и до занятий?
Да, есть, рельеф прибавится, но лучше всё же жрать побольше, хотя бы процентов на десять.
лучше всего турник который может превращаться в брусья, это топ 1 инвентарь для дома, из свободных весов для дома гиря охуенно подходит
1. Да, но прогресс остановится через 3-24 месяца в зависимости от генетики
1.1 Самое эффективное и ключевое что ты можешь сделать по чтобы этого не произошло - есть 140-160 г белка в день (яйца, грудка, творог). Второе самое эффективное - рис-гречку-макароны-фрукты
2. Гантели лучший выбор если бюджет ограничен. По тренировкам - full body тренировки с myo sets и supersets подходами (делать до отказа, ждать 5-15 секунд, снова делать до отказа и так все подходы на упражнение). Также погугли слово overload periodisation
3. Никак, бери гантели, это просто больше упражнений. (на "фабрике турников" за 5к можно взять 2 по 20кг).Так же мастхэв это резинки и турник. за 1.5к можно купить гриф и у тебя будет мини штанга.
не понимаю почему ты не можешь больше хавать. дешманские яйца и дешманский рис стоят не так дорого.
хуйня, гантели дают больше контроля над прогрессией нагрузки. А с одной гирей издрачиваться надо, чтобы придумывать как себе прогрессию от недели к неделе обеспечивать.
с гирей блять не нежун прогресс от недели к недели умник, с гирей занимаешься год-полтора и переходишь на 24 кг, и с гирей занимаются по таймеру а не количеству повторений
Гиря конечно, сам владыка двача занимается этим снарядом
vbn
> с гирей занимаются по таймеру а не количеству повторений
Для гири это одно и то же.
> стойку хуй чем заменишь
Слишком высоко стоят для жима.
Не слушай ИТТ даунов с брусьями и турниками. Всё что надо для домашних тренировок это кольца и место куда их повесить. Да, заниматься сложнее, но и эффект в разы лучше. Плюсом тебе не надо тратить дохуя денег.
Турник, отжимания, одна гантеля. Для новичка и этого достаточно, результат будет заметен уже через пару недель.
Турник купи, додик. Будешь няшным подтянутым кунчиком с прямой осанкой, на уроках физкультуры все с тебя ваще охуеют. Гантели блять, штанга, ты чо ебу дал? Эта хуйня у тебя будет в углу комнаты пыль собирать. И так понятно, что ты нихуя не хочешь заниматься. А на турник хотя бы вешалки с одеждой можно подвешивать и прост по приколу висеть от безделья, хоть какая-то польза.
Турник в дверной проем стоит косарь, настенный с широким хватом 2к. За такие деньги из гантелей ты только ржавые советские чугунки с авито купишь, а для штанги даже на гриф не хватит.
Штанга без скамейки практически бесполезна, кстати. Тогда уж гиря.
>Штанга без скамейки практически бесполезна
ну да, ведь на скамейки ты можешь делать целый один им лежа, вау
Смысла брать гантели тебе не имеет смысла, ибо те, что подойдут стоят как собственно сам абонимент в спортзал, что намного выше. Но раз ты упоротый домаеб, то иди на ближайшую металлоприемку и иши там гантелю, гирю, штангу.
То говно что продают в кейсах убого, нормальные гантели ты себе не позволишь, обон в зал 8к на 7 мес+3 мес заморозки.
>Штанга без скамейки практически бесполезна, кстати
Становая тяга это уже 70% мускулатуры, а ешё есть тяга в наклоне, жим стоя и подъём на бицепс. А вот турник в дверной проём действительно бесполезен, ничего кроме бицепса на нем не накачаешь. Если бабло позволяет, то лучше всего штангу набрать, если хочется дёшево и сердито, то лучше гири не придумаешь.
1) Штанги и спортзалы для детей шлюх
2) Купи брусья, турник и гирю
3) Гантели- говно.
> Тяга, тяга в наклоне, жим стоя.
Сходи мрт сделай братик
Новичку в зале тяжело заниматься, над ним там угорать все будут. Стрессовая ситуация, отвлечение внимания, спешка, все смотрят на его кривляния с жалостью, какие тут могут быть тренировки?
Спасибо за заботу, но у меня всё прекрасно.
начни с турников хотя бы и бега, там поймешь надо ли оно тебе
тренировки на выносливость не требуют жрать много белка
покупать ничего смысла нет, разве что гирю, за дальнейшими инструкциями к Виктору Блуду
положительные визуальные изменения даже после года в зале могут быть незначительными из-за недостаточного питания или хуевой генетики, короче если ты хочешь заниматься толкьо ради хайпа девок от твоего тела то остынь. Бабам нравятся дрищи
Год назад купил 2 разборные гантели по 32кг(вышло 5-7к не помню уже). Был 180/65(с жирком на пузе), набрал до 70кг(пузо ушло)
>1. Есть ли смысл что-то покупать и начинать занятия если я буду есть столько же сколько и до занятий? (Улучшение показателей здоровья классно, но хотелось бы увидеть хотя бы через пол года положительные визуальные изменения, если их при таком питании не будет то не вижу смысла начинать)
Есть. Питание важно для ХОРОШИХ результатов. Для обычных можно ничего не менять, особенно в первый год занятий.
>2. Каком инструментом можно тренировать наибольшее количество разных групп мышц? (Слышал что гантели лучше чем штанга, так как они более универсальнее)
Самый топ - это гантели как на твоем пике, то есть их можно собирать-разбирать и менять вес. Но еще обязательно нужна скамейка.
Диван, плиз. В зале никто ни с кого не угорает - это не твоя школьная физра.
Вот ты как раз и диван, это только на словах всем похуй, а на самом деле проигрывать с страданий новичков это считай традиция. Смотришь на дрыща, качающего бицуху, и думаешь про себя:"Господи, какой же он убогий, как же хорошо, что я не он".
Оп, питание это 2/3 успеха, помни это.
Почему все эксперты по тренировкам говорят что 2/3 успеха это питание, а эксперты по питанию, говорят, что 2/3 успеха это тренировки?
Турник - очень специфический тренажер, подходит он далеко не всем.
Зато ходьба всем подходит. Рекомендую.
Питание тяжелее тренировки. Тренируешься ты три раза в неделю по часу, а есть приходится по пять раз в день, каждый день, и никакого отдыха нет. К тому же пищу надо готовить и покупать. Если всё посчитать, то на прием пищи придется тратить три-четыре, часа ежедневно.
Мне кажется, самая большой недостаток разборных гантелей - это длина около 40 см - такие гантели большинство не сможет свести при жиме лёжа или стоя - они будут ударяться друг об друга. И на такой гриф много не повесишь. Например возьмёшь этот гриф 40 см и весом 2,5 кг плюс диски по 5, 2,5 и 1, 25 кг, и получится гантель весом 20 кг - с такими весами только на высокоповторке если заниматься - на 20-30 повторений и больше. Или можно взять 10 кг, 5 и 2,5, но тогда шаг будет слишком большим - 10 кг. И сами 10-кг блины довольно большие для гантелей, возможно они будут мешаться в нижней фазе при жимах.
Мне кажется, идеальный вариант, если на это есть деньги - это купить силовую раму, с турником, и нормальный 20 кг, 50 мм гриф и блины 2 х 15, 10, 5, 2,5 и 1, 25 - получится штанга 87,5 кг и шагом 2,5. Потом ещё, если понадобится, можно докупить веса. И ещё скамью с регулируемым наклоном.
Если на раму денег нет, то можно взять стойки.
А средства совсем ограничены, можно купить турник+брусья напольный или который крепится к стене. Только лучше, чтобы турник был для параллельного хвата - такой хват более естественный, менее травмоопасный. А для ног делать приседания на одной ноге.
>Откуда, бля, у меня столько денег? У меня макс 6к на это.
У тебя сейчас 6к. Это что на всю жизнь? Через год ещё немного денег в инвентарь вложишь. Как раз к этому времени немного раскачаешься и старый инвентарь перестанет давать достаточную нагрузку. Поэтому на этом этапе всё должно быть масштабируемым. Это, например, значит, что блинов можно много не покупать.
Ещё есть тема из неозвученных здесь - регулируемый жилет с отягощением. Позволяет менять нагрузку при упражнениях с собственным весом.
Дрочение отдельных мышечных групп начинающему имеет мало смысла. А так можешь пойти по такому пути:
- анжумания от пола
- разные виды анжуманий(меняешь ширину хвата, ноги ставишь выше чем руки и т.п.)
- анжумания в жилете разными видами, с разным весом
- Когда мышцы окрепли, лезешь анжуматься на брусья
- Когда и там стало даваться легко, вешаешь на себя жилет
Аналогично и с подтягиваниями. Если не умеешь, то начинаешь с резиной за 500 руб. Потом без неё, потом с жилетом.
Что касается ног, то делаешь:
- для голени подъём на носок с порожика. Можно на одной ноге, можно потом в жилете
- для бедра: приседания, приседания в жилете, приседания пистолетиком на одной ноге, потом пистолетик с жилетом, выпады с жилетом.
Пресс качается подъёмом ног и другими упражнениями.
Вобщем, турникобрусья+жилет дадут тебе возможность прокачать всё тело до приличного уровня, кроме разве что низа спины. Но тут нужна становая тяга с тяжёлой штангой или гиперэкстензия. Тебе и так это не светит.
У турникменов обычно отстаёт в развитии верх груди(нужно делать жим на наклонной скамье) и верхнии трапеции.
Когда придёт время париться об этих мышцах через несколько лет, то уже и в зал можешь походить.
Вобщем, я бы на твоём месте присмотрелся сейчас к самой пиздатой модели турникобрусьев, а потом через несколько лет докупил бы жилет.
>из свободных весов для дома гиря охуенно подходит
Хуй там. Для начинающего глистодрыща 16 кг - тяжело, ему бы 12 дать. Потом через полгода раскачается, 16 кг станет легко, а как к 24 переходить? Её нету. А если появилась, всё равно тяжело. Нужна регулируемая гиря. Но не с шагом 8 кг(от 16 до 32), а с шагом хотя бы 4 кг.
Сколько он 24 кг сейчас жмёт стоя одной рукой?
> диски по 5, 2,5 и 1, 25 кг
Надо просто по две пятёрки с каждой стороны вешать. Или по три.
>нормальный 20 кг, 50 мм гриф
У меня был 30 мм, для дома нормальная вещь, стоит вот только дорого. Сейчас штангу в 200 кг собрать, тысяч в тридцать наверное выйдет, не всем по карману такие траты. Если человек в финансах ограничен, то ему проще всего купить на Авито гирю и задрачивать ее. С гирями можно мастером спорта стать не выходя из дома, какой ещё тренажер такие возможности даёт?
Чтобы дома собрать минимум необходимого для зала уйдет столько денег, сколько будет стоить примерно 10 годовых абонементов в средней руки финтес. Дальше думай сам.
Чувак, лучше бегай и подтягивайся.
>кольца
>пизда плечевым суставам
Мань, кольца - для раскаченных профессионалов. Там несколько лет надо, чтобы до них дорасти.
Тазик с водой специально там стоит чтоб в него часы упали?
Да-да, лучше петли. Даже одной хватит.
А на улице нет спортплощадок? Потрень пару месяцев на улице, посмотри как пойдёт. От турника подтягиваешься, от земли отжимаешься, приседаешь, если повезёт и там ещё наклонная скамья есть то на ней можно прес качать и гиперэкстензию делать. Вот у тебя уже можно сказать почти все базовые мышцы задействованы.
Только детские. Всякие тренажёры там есть, но они наверное ток для детей тех кто платил за эту площадку. А ещё, там постоянно тусуются люди. Не хочу чтобы на меня кто-то смотрел..
Я к тому что ты купишь щас что-то, а потом тебе надоест, частая ошибка же. Да и на улице норм заниматься, воздух свежий и всё такое.
Вот этого двачую! Кольца-охуенная штука, спектр упражнений большой, легко регулировать уровень сложности.
ОП, в первую очередь покупай турник, а лучше вот как этот>>251804335 турникобрусья. Но скорее всего брусья будут широко для тебя и ты сможешь только подтягиваться и пресс качать. И ЭТО УЖЕ ХОРОШО. Начни с этого, если ты не забросишь это через 3-6 месяцев, там ещё что-нибудь купишь, деньги может появятся. Турник вообще обязательно должен дома быть.
Во вторых, https://vk.com/doc-47827191_437065506 читаешь и начинаешь с этого.
С чего ты решил, что ОП собирается бить людей?
На месте ОПа я бы взял ГИРИ. 8, 16, 24 кг. Гири это заебись. Гири это молодость, хардкор и гармония со всем телом. Можно прорабатывать все мышцы от икроножных, до пальцев рук.
Ему 14 лет. Малолетний долбоеб считает, что без тренера он поставит удар, лол, и научится драться без спарингов.
>Но скорее всего брусья будут широко для тебя
Они регулируемые по ширине есть. Там грубо говоря изогнутая влево или вправо труба. И в зависимости от того, какой стороной вставишь при сборке, получается 3 ширины
Нахуя дома штанга в 200 кг? Кто тебя страховать будет?
>тебя страховать
клоун
Для становой, там страховка не нужна. Во время жима можно просто одну гайку не надевать и сбрасывать блины на пол. Надо только подушку в место сброса положить, чтоб соседи снизу не охуели.
А ты только удар можешь поставить с хуем тренера в жопе целка? Ты высираешь эту хуету ни дня в жизни боксом не занимались, иди дальше нахуй железки тягай дура.
На улице имеет значение лишь кто кому может уебать, эти мысли всегда витают
Кому 14, ты сын шлюхи бездарной? Ты даже долбоеб который ни дня удара не ставил не в состоянии правильно написать спарринг, живность. Организму похуй кто ставит удар, человек должен сам себе ставить удар, но разве ты туша ебаная это поймёшь.
>Ты даже долбоеб который ни дня удара не ставил
а нахуй мне ставить удар долбаеб, я борьбой занимаюсь
Как там твои соседи снизу поживают?
>8
Это только если оп худощавая пятиклассница. Все, что ему нужно на первом этапе, это одна гиря 16 кг и куча просмотренных видео с техникой выполнения рывка. Причем смотреть надо в первую очередь те видео, на которых тренируют детей.
У меня дом в частном секторе и квартира на первом этаже, так что тут мне повезло. Но если подушки подкладывать, то блины падают не громко, базарю.
был чингис а стал ШЫНГИС ауф1
Ответ очевиден - гиря. Возьми себе 16 кг и перекатывайся в раздел физач в тред гиряч. Плюс упражнения с собственным весом. Штанги и гантели для дома не нужны.
А как у тебя появились деньги? Расскажи, я тоже хочу этого!
Недорогой, не занимащий много места в доме снаряд на всё тело - гири и резиновые петли. Турник тоже желателен, любой недорогой пойдет. При твоей комплекции нужна 16 гиря для начала. Стоит 1500 примерно на авито. Турник тоже с рук бери, раз денег немного. Рекомендации по занятиям с гирей в гиретреде на физаче найдешь. Там тебя всегда бесплатно проконсультируют.
Питайся как обычно. Потом сам почувствуешь, если недоедаешь. Питание очень индивидуальная вещь. Здесь нельзя на советы полагаться. Думай сам.
сук нихуя он здоровый бля, а был же дрищяра ебаное ((((
В борьбе нихуя уметь ненадо, это просто дерьмо.
Ну раз не ставил тогда не кукарекай про ударку, ты нихуя знаешь, будешь блять тут ещё рассказывать как что надо когда сам деревяшка.
>Рекомендации по занятиям с гирей в гиретреде на физаче найдешь.
>Там тебя всегда бесплатно проконсультируют.
>Здесь нельзя на советы полагаться. Думай сам.
/0
так ты ёбаный петух, посмотри во дворе есть турник нормальный и брусья, и пиздуй заниматся в 11 вечера или в 12 или утром, но утром нахуй надо, кто на тебя там в 12 ночи смотреть будет то бля? темень на улице и всем похуй
Конечно нахуй тебе это надо будешь только ныть на дваче сидеть ЧМО!
>тред гиряч
>ТЫ ТРУСАНЯХ
>НЕТ ТЫ ТРУСАНЮХ
>АНАЛЬНЫЕ ЗАТЫЧКИ
и так 14 тредов уже
Нихуя он себе не возмёт нахуй вы ему чёт советуете, это просто пиздёнка тупая двачерская )))
Из физача лучшие тушки у чуваков, которые дома тренили, можешь их поискать, может они сидят ещё там.
Лучшая тушка означает лучшую генетику. Если обычнокун с низким тестостероном, который никогда в руках ничего тяжелее хуя не держал, будет тренироваться по программе уберменша, который всю жизнь тягает железо, то результат будет никакой. Человек решит, что он просто вырожденец, и поставит на себе крест.
Ну тогда тем более смысла платить деньги нет. Лучше начать дома и посмотреть на свою генетику, если норм - можно и дальше дома тренить, если нет - всё равно хорошую форму долго не удержишь.
Мне кажется опять все ради баб.
Покупал разборные гантели, занимался ими аж полгода с перерывами. Если у тебя не стальные яйца и воля иди ты не получаешь фан от тренировок, то дома заниматься будет очень трудно, потому что на тебя смотрит диван и говорит, что не плохо бы передохнуть. Лучше запишись в зал, там и атмосфера для занятий хорошая и подскажут, если что-то захочешь уточнить (но не слушай на 100% всех подряд, у тренировок много особенностей физиологического характера, как длина конечностей и дебаффы от болнезней или травм).