буду бампать вебм
Пивное пузо поясни. Это у тебя изнутри давит и растёт или жир на брюхе просто?
просто пузо как у беременной. выпирает. ничего не мешает, хочу убрать что бы норм выглядеть
Правила знаешь? Сиськи и мамон с супом. Тогда помогу!
> начал расти пивной живот
а нахуя тебе его убирать? Пивной живот признак нормального здорового мужика
Ограничиваешь калории до 1500, бегаешь, не жрешь сладкое и жирное. А ну и пиво дропнуть надо.
/thread
Мимо 183/70.
Зачем ты отказываешься от ачивки? Наверняка тебя промыли фэтфобы
/thread
поддвачну
вышел на работу, бегал кабанчиком
не было времени на норм еду
появился у дрища животик, эт как
скинни фет прям
но самое хуевое сиськи, жировые, при супер тощих руках без грамма жира
старался уменьшить число каллорий в день
ушли мышцы, живот остался
начал качаться, с ограничением каллорий, ушли мышцы еще больше ааААААА
что делать то?
какие вкусные блюда посоветуешь? люблю вкусно поесть, а именно жареное, мясное. сколько времени уделять на пробежку?
пресс пробовал качать? сутулости нету? говорят бегать надо
На узи сходи. Это или внутрибрюшной жир или органы расти начали. Если все ок, садись на диету и укрепляй мышцы кора
Говна наверни, вкусно пиздец. Не жирное мясо вари и жри. Кочки курей любят, но посрать для них проблема, это да. Пробежка от часа и больше, меньше никакого смысла не будет. Кардиоупражнения еще гугли, можешь тупо пешком подниматься если живешь повыше.
а если каждый день упражнение делать? или лучше не надо? обязательно голодать? для того что бы немного сбросить вес?
Рецепт - сочетание аэробных и силовых нагрузок, бег каждый день около 30 мин на средней скорости (не трусцой) либо тренажер 40-50 мин, через день/два чередовать пресс на роллере/турнике/тренажере, отжимания и подтягивания.
За пару месяцев, если сдюжишь, начнет проявляться пресс.
А потом ты поймешь, что у тебя всратое ебало и за один только пресс тебе не дадут. И тут появился желание выпить пивка...
Можно заниматься спортом и ограничить употребление алкоголя, но ты же слабовольная свинособака, которая разжиреет и подохнет до пенсии и будет разлагаться в хрущевке энжой
Да, все что написал делать обязательно именно по инструкции. Через пару недель поймешь почему так.
Ты хуйню написал, долбоёб.
Ходить нужно каждый день, это накопительный эффект будет, именно ходьбу пропускать нельзя вообще. И все у тебя будет круто!
Нахуй сходи. Это каждый день нужно делать кстати.
Ага, наука это хуйня, глянцевый дилдобилдинг и подсчет каал рулет.
Скакалка тебе в помощь. Вот просто берешь и скачешь каждый день пока не заебет. На следующий - повторяешь. Ну и перестань бухать, блять.
Где ты в своем кумире обоссаном науку то увидел, мудило?
Спорт хуйня без задач. Вопреки всем мифам скорее вредит здоровью, чем помогает. Алсо если чел по виду спортик, значит 99% он тупой как бревно с дичайше узким кругозором, не выходящим за вопросы кто скока жмет.
решение проблемы в оп посте?
>Алсо если чел по виду спортик, значит 99% он тупой как бревно с дичайше узким кругозором, не выходящим за вопросы кто скока жмет
Алсо, если чел на дваче, значит 99% он тупой как бревно с дичайшими шаблоками и клиповым мышлением.
>если чел по виду спортик, значит 99% он тупой как бревно с дичайше узким кругозором
Лол блять, так и вижу жирную свинопидораху с "широким кругозором", слабовольное хуйло не может заставить себя пойти в зал и оправдывается бессмысленной хуетой, классика
Кумир? Ну ок, тебе лучше знать.
Хуй хочешь?
>70кг
Рост какой? Считай процент жира в организме. Проверь здоровье на всякий случай. Вдруг у тебя асцит брюшной полости.
Пересмотри своё питание. Больше полноценного белка (мясо, рыба, творог, сыр и т.д.). Больше овощей и фруктов. Разнообразие жиров (оливковое масло в салат, сливочное масло в кашу). Поменьше углеводов, особенно с пустыми калориями типа кондитерских сладостей и выпечки.
> заставить себя пойти в зал
А что там делать? Ну пришел ты в зал и что?
Сударь, идите к черту со своими фантазиями. Нравится когда сосут небритые мужики? Возбуждает?
Ахаха, прям так и вижу кочана с его "силищей воли". Через неделю оно будет заказывать себе стероиды, потому что без них бицуха не прет, лол, а без бицухи житуха не житуха, без бицухи оно никто.
>
>
пиздец жто че за быдло такое вообще блять без морали и справедливости выблядки тупые
Будешь сосать?
рост 180. посоветуй какие вкусные блюда можно приготовить? каши я не люблю... я вот как раз люблю поесть жареное мясо, пиццу, фастфуд и т.д
Говна пожуй, тебе же сказали.
Значит я все же прав.
Пидорашка, спок.
> Алсо если чел по виду спортик, значит 99% он тупой как бревно с дичайше узким кругозором, не выходящим за вопросы кто скока жмет.
Не толсти, жиробас.
исключи сладкое и мучное
добавь больше воды
добавь прогулки в легком темпе по часу в день
ВСЕ
Через месяца 3 будет намного лучше. Через полгода живот уйдет - будешь подтянут как поридж
Можно добавить отжимания если хочешь приобрести некую рельефность. Закачивать себя скручиваниями не советую.
Можно поработать над НИЖНИМ прессом ибо с ним в основном проблема - висишь на руках и подимаешь ноги
У МЕНЯ ВСЕ
Варёная пища твой лучший друг - макароны, крупы, вареники, пельмени. Приправ по минимуму. Жареное мясо друг чуть похуже варёного, но если ты не упарываешь туда кучу специй и соуса, то все будет в порядке. Лучше вообще пресную пищу есть - отрыжки нет, изжоги нет, желудок не страдает, запивать не надо.
>Алсо если чел по виду спортик, значит 99% он тупой как бревно
Хуя се. Ты исследования проверь. Физ. нагрузки помогают мозгу и в целом организму.
>Вопреки всем мифам скорее вредит здоровью, чем помогает.
Так потому что надо с умом подходить к тренировке и не переусердствовать. Правильно выполнять технику. Учитывать особенности организма, например, не давать чрезмерную нагрузку на колени. Держать пульс в аэробной зоне большую часть времени. Ни в коем случае не допускать пульс выше максимального значения (равен 220 минус твой возраст). Есть побольше полноценного белка и достаточно спать.
сколько раз в денье есть?
Нихуя се. Откуда у тебя пузо с таким ростом?
На пиццу, фастфуд и прочее советую не налегать. Есть можно, но не делать основной частью рациона. Например, бургер на завтрак. Но на обед и ужин что-то другое.
Скорее всего жрал углеводы как не в себя (гречу туже самую). Надо пересаживаться на белки + ограничение каллорий. Ну и естественно качалочка. Можно добавить даже аминокислот после качалки и будет все окей. Главное про белковую часть питания не забывай
>>250837698
Качалкабесы ожидаемо порвались
Ни разу не был в качалке, спортик. Вопросы, бесформенный кусок говна?
Ты тупой уже только потому, что срешься с этим дегенератом, пытаясь перед ним оправдаться
Мимо
>этот жидонос
>эти карие глаза цвет говна
>чёрная пизда на лице и такие же брови
>тату на руках, которых не было в славянском мире
>Я САМ СЛАВЯНИН!!! КАК И ВЫ Я СЛАВЯНИН!!! МНЕ СТЫДНАА"!!!!! МЫ СЛАВЯНЕ НИЗШАЯ КАСТА!!! Я — СЛАВЯНИН, СЛЫШИТЕЕЕ!!!
Аражид учит славян, кем им быть и как жить, спешите видеть.
Каково это, быть говном с формой?
Ненавижу пидорасов, так бы каждого взял за хуй и сказал "вот этим сочным хуем ебать нужно, а не в жопу давать! хуем ебать нужно!"
нужно анжуманя и потягивання, иначе он превратится в сухостой ебаный который ветром унесет нахуй, когда я чихну мимо проходя
но вангую что долбоеб этого треда и месяца тренировок не осилит просто потому что нужно заниматся постоянно
У вас щас что то порвется и потечет, сядьте в тазик, хотя лучше на бутылку.
жрать такое дерьмо с пика себя не уважать, кроме бобов и какао в кружке, нет ничего более менее нормального
ну может ещё глазунья топчик но этого недостаточно
ты просто пиво хуйней калорийной не закусывай и можешь не бросать
Я тебе под нос насренькал.
>>250838587
Лучше, чем бесформенным говном.
Помидорок гриль захотелось, а на остальное похуй.
БУДЕШЬ СОСАТЬ?!
>>250838811
В принципе грибочки тоже норм, сосисочки можно отдельно заточить, как и тосты, как и бекон Но блин, просто сало будет полезнее жаренного до корочки бекона
Когда женился на сгонял в грузинскую летнюю кафешку, или армянскую: хер разберешь за восточную кухню, спасибо что нету срача между станами о происхождении плова
В дополнение.
Для набора мышечной массы ел дохуя белка, индейка, курица в больших количествах, чтобы было вкусно, можно тушить, запекать, делать тот же шашлык. А то некоторые едят свою курицу варёную, от которой уже блевать тянет. Помимо вышеперечисленного делал протеиновые коктейли из соевого белка. (дешевле и по результатам исследований он ничем не уступает сывороточному, даже немного превосходит) Коктейлей максимум 2 я в день выпивал, в основном один после тренировки
спасибо за нормальное обьяснение анон. а как пиво пить бросил? заменил чем или отвлекал себя?
сколько примерно по граммам курицы выходило в день? грамм 500 или больше?
>а как пиво пить бросил?
О, ну здесь всё просто. Заходишь в магазин - и не покупаешь пиво. Если не получается - ты конченная безвольная падаль, место которой в газовой камере.
Заменять пробовал колой зиро, особо себя не отвлекал. Просто когда начал нормально питаться и заниматься физухой, понял, что пивко вечером перечёркивает все старания. Мол, целый день занимался тренировкой, правильно питался и тут бац, пивом всё перекрыл, результата не видно. Первые дни вообще дома сидел, с друзьями не виделся, поскольку для меня выйти на улицу - это уже повод выжрать. Сейчас всё норм, пью колу зиро, если собираемся компанией, но изредка позволяю себе бутылку пива
через сколько получилось убрать живот?
Да, в целом, так и выходило примерно. Обычно покупаю себе вырезку индейки, филе курицы, тушу в сметане и перце импровизированные стейки. Каждый выходит на 150-200 грамм.
За месяц, результат уже виден на 2 неделе. Живот стал упругим, не таким твёрдым, перестал торчать как у беременного. Жирок всё равно ещё есть, но это уже трудно назвать пивным пузом
Тут ,кнч, всё индивидуально и зависит от того какое у тебя пузо. У меня оно не было очень большим, но с моим ростом и лишним весом оно было очень заметным.