это не твоё
а прикиньте этот рыжий додик создаёт Райсмиксерные треды , крутит рулетки про отжимания и топит за чистоту рассы.
> Как увеличить количество подтягиваний.
Подтягиваться
/thread
Когда совсем мелким ходил на карате, мог 40 раз на кулаках хуярить онжумання, а с подтягиваниями все равно беда, больше 3 никак не выходило.
У меня рост большой и руки длинные, может ли быть связано с этим?
Как тогда фиксить?
Это довольно хуиные 4 подтягивания, на ютубе миллиард гайдов, как подтягиваться, берешь и делаешь. Со временем количество увеличится.
Похуй вообще на руки твои, подтягивания за счёт спины делаются. У тебя спины нет, нужно развивать.
Ох, вот ты прям оскорбил малого так оскорбил, "рыжий додик", себя то в зеркале давно наблюдал поридж?
Дрочь ради дрочи. Увеличивать количество подтягиваний не менее зашкварно чем гнаться за весом.
При том на ролике чистым можно отдаленно назвать лишь первое.
Ну и чисто для понимания движухи тебе. Будучи самым йоба сильным в классе я не мог подтянуться более пяти раз. Хотя единственный среди поцанов серьезно занимался спортом (киком).
Короче гнаться за количеством это как считать сколько раз ты подрочил сегодня.
Резинки для подтягиваний купи.
Долбаеб детектед, кто ж вас таких тупых то нарожал
Понял. Спасибо.
Абу благословил этот пост.
Если по правильному то будучи свежим подтягиваешься максимальное кол-во раз
Потом от этого максимума находишь 70-75%. Потом берешь и начинаешь делать максимальное кол-во подходов с таким кол-вом подтягиваний.
Но я сам лично это не тестил. Просто в школе ебашил на турничках и все норм шло
я серебряно глазый каштан красавчик
Подтянись 5 раз, изи же.
Странно, он выглядит просто нормально и руки у него средней толщины, даже локти не выделяются. Почему только 4 раза то? Почему я будучи визуально дрищом - все равно сильнее таких средних людей?
Че за иллюзии и визуальное наебалово?
Какой няша, я бы тебя ваебалЪ
Аргументируй хули. Раз умный такой.
Подтянись 5 раз.
Технику проверь. Например чел на шебмке подтягивается одними руками, это тяжело, гораздо легче становится, когда включаешь спину.
Ты жиробас сто килограмм что-ли?
Дрыщам за счёт веса легко подтягиваться, я лет в 14 был 177/60 и на изи делал 10 раз, а в 25 лет будучи уже 177/80 уже максимум 3-4 раза, потом к 27 скинул вес до 72, немного подрочил турники, штангу и опять на изи делаю 10 раз.
Хуита, ноги в стенку упираются.
Ебать, мне жалко стенку типа с видяшки. Что бы нормально подтягиваться, должно напрягаться все тело, включая пресс. Ноги уходят вперед. Как минимум, колени при таком положении начинают елозить по станке, затирая и обдирая обои.
Во нашел, где-то тут про это:
https://www.youtube.com/watch?v=g0YxWxjPYbQ
https://www.youtube.com/watch?v=3adFHXadVYg
https://www.youtube.com/watch?v=ky274kFzATo
Только ты учти, что есть некие плато, через которые нужно переходить. У меня, в последний раз, почему-то возникло плато на 8-и, хотя всегда было на 11-и. Смотри технику, меняй режимы тренировки, эксперементируй с теориями разрушения и накопления, больше отдыхай/меньше отдыхай, правильно питайся и много чего интересного.
Приезжай в лесную качалку тренить с Конаном.
О, еще один сколиозник.
Сильное искривление?
Тебя не количество должно интересовать ,а качество подтягиваний. Если ты это конечно делаешь не для девченок во дворе.
Дрыщ палочник с кривой спиной, 0/10
Попробуй медленно подтянуться, повисеть и медленно опуститься. Гонись не за количеством а за качеством.
Я дед 35 сто лет, 174/70 и подтягиваюсь 15 раз не напрягаясь. А тут соплестоны не могут и 10 подтянуться. Поридживые вырожденцы, блеать.
Обычный зумер
> 174
Ну так ты карлик крохотусик, таким легко подтягиваться.
Рост где-то 150-160?
чувак, это пориджи. Пусть учатся делать это правильно, налягают на овсянку с эгзами и все у них получится. Просто им нужно 100500 раз написать то, что мы можем найти в ютубе за 2 секунды.
А ты что думал
Там на физаче кучи школьников рассказывают истории что в 20 лет не уметь подтягиваться это норм и ВООБЩЕ У НИХ БЫЛ ЛИШЬ 1 АЛЬФАЧ КОТОРЫЙ В 11 КЛАССЕ МОГ ПОДТЯНУТЬСЯ ЦЕЛЫХ 14 РАЗ
А тем кто выше ноги мешают? Наверное, за землю, небо и самого аллаха цепляются?
Массу скинуть лишнюю, жиробас.
это похуй, потому, что все постоянно ноют, почему они не могут подтягиваться:
- а я же много вешу, у меня большие мышцы, а вот без мышц подтягиваться проще
- а я же длинный, у меня очень большие руки, мне сложнее, чем им
- а я же карлик, у меня рука короткая нормально не сгибается, вот были бы большие
- вот тем топстым типам подтягиватсья легко, у них мышцы есть, а я дрищ 40 кг, у меня дистрофия и нет мышц, подтягивания не для меня
Хорош ныть, блядь, пиздуй на турник!
>Сильное искривление?
а я не ебу, я не обследовал
>>250474414
>Рост где-то 150-160?
177
>>250474366
>Обычный зумер
приятна пасиба, 27 лет
>приятна пасиба, 27 лет
В этом нет ничего хорошего как бы
>>250474516
А прикиньте аноны, если пориджам рассказать, что есть такое упражнение, как подъем силой на перекладине? А если еще с двух рук. Бля, а если про подъем разгибом сказать, то у пориджей наверное сознание помутится, лол
подтягивания - это просто подтягивания. Они нахуй не нужны, если ты от своего тела нихуя не хочешь. Когда я был школьником 20 лет назад, тоже нихуя не мог подтягиваться, зато бегал быстрее и дольше всех. А потом, зачем-то, решил к выпускным экзаменам нормально физуху сдать, так как, в целом, я был вполне вынослив, а подтягивания не шли. Мы с пацанами каждый вечер на стадион ходили и подтягивались, в итоге 12 раз не стало большой проблемой.
Ты питух нормис а не дед. И хули ты гордишься тем что 15 раз можешь пожамкать железку? Рили. А че еще умеешь?
Можешь ебануть двухнедельный автономный поход хамардабану?
Или может в состоянии там ну простоять рять раундов по 2 минуты? Не обосравшись?
Или может ты готов похвастаться хлестким фумикоми?
Дед ты хуй который дергаясь как червяк может 15 раза кое как пожамкать железку на одних только бицеписах.
Сколько раз можешь ложку поднять ко рту? Сколько раз посрать бегаешь?
Я выход умел делать, сейчас у меня турник дома, тут потолок мешает, немного. Нихуя сложного, если попутно на брусьях занимаешся. А переворот никогда не умел. Видел многих пацанов, которые его делали, так все, тупо, по инерции хуярили. Ниразу не видел, что бы кто-то делал техничный подъем с переворотом. Я флажок и передний вис всегда хотел научиться делать, нужно как-то, все же, это сделать. Дома, вис, неудобно тренировать, блеать, стена мешает.
Первый подгоревший жиробас-мечтатель пошел на взлет, лол
ебать, ты по русски не пробовал писать? Я хз, что ты сейчас высрал. 15 раз - это нихуя не нормис. Те, кто занимаются на турниках, ловят плато на 10-12 подтягиваниях, а идти выше, на те же 15, могут единицы. Большинство так и зависает на 10-12, считают, что это намного больше тех, кто не умеют и 3 раза, а идти дальше им влом.
Да склепка - риали блядское упражнение, но его везде дрочат не в шкалах. Еще прикольно солнышко без ремней крутить, но это самоубийство, лол
Над техникой работай, как увалень болтаешься
>>250473424
Моё почтение великому господину лесной кончалки
Лежу на диванчике 24/7 и могу без напряга пойти подтянуться раз 13-14.
Ну такие темы на самом деле уже больше на скилл, а не на физуху. Но определенная физуха для них нужна конечно
>>250474714
>подтягивания - это просто подтягивания. Они нахуй не нужны
Во-первых турник крайне полезен для позвонка
Во-вторых при подтягиваниях у тебя чуть ли не полностью работает корпус. В особенности крупная группа мышц - мышцы спины.Так что подтягивания прекрасно показывают общий тонус твоего организма. Я уж не говорю о том насколько на самом деле трудным является это упражнение при выполнении с доп весом. Попробуй повесить те же 10 кг и подтянуться - ты охуеешь. По сравнению с подтягиваниями та же тяга в наклоне это хуета.
ты кнопку на пульте можешь нажать раз 13-14, кому ты пиздишь? хорош мечтать, выйди на турник, попробуй и обосрись.
Я еще раз говорю. Есть спортсмены, а есть те кто дрочат на вес и количество подтягиваний.
И я как спортсмен просто в ебучем недоумении.
Нет чтобы заняться ОФП, прокачаться комплексно. Мы включим репчик и будем вечерами болтаться на турничке по заветам какого-нибудь негра с ютуба. А потом пойдем пить пивас.
Зато подтягиваемся 15 раз и выход силой умеем.
Я эти 15 раз вытягивал пол года по схеме на внятное исполнение без дерготни ногами и рывков, просто повис и ебашишь, как машина. Но стоит хотя бы на неделю забить, то все слетаешь на эти пресловутые 12 раз
Семен не рвись, у нас в школе было зашкварно свою жирную/тощую жопу не суметь подтянуть менее 10 раз.
у опа просто анатомия руки не под подтягивания, у него если бы бицепс крепился повыше на предплечие изи бы хуярил
Заниматься каждый день
Я в 2013 ключицу сломал и рука за месяц гипсы превратилась в тростинку.
После того как разрешили заниматься смог только 5 раз поднянуться с адской болью в мышцах. Все лето занимался к 2014 году мог 30 раз подтянуться. Вес с 55кг набрал обратно до 75.
Но я был школьником, у которого кроме цели восстановить свое тело никаких забот не было. Хз как у тебя.
Да мне выходить никуда не надо даже, он в 5 метрах от меня в коридоре висит, но я в последнее время его использую в основном для того чтоб спину получше распрямить, если долго лежал в одном положении.
Сидеть на диване у хуярить по клаве/экрану - это не спорт, ололош
Даун спок. Я в 15 лет будучи жирным школьником 180/90 спокойно подтягивался 16 раз. Все зависит от желания.
мимо 20 лвл
о, спасибо, теперь норм настрой
> - а я же много вешу,
Ну человеку, который весит 80, подтягиваться будет объективно тяжелее, чем человеку, который весит 70. Мышцам необходимо большее усилие развивать для подтягивания.
Прикол в том, чтобы когда дойдешь до 10 подтягиваний отдохнуть 2-3 дня и на 4 день попробовать сразу сделать 15 подтягиваний.
Если ты дрыщь, то изи сможешь.
Но раз уж ты максимум 4 раза подтягиваешься, то тебе надо делать облегченный вариант подтягивания. Например подтягиваться на низком турнике вытянув ноги, чтобы при подтягивании они волочились по земле.
Еще есть варик вместо подтягивания подпрыгивать и уже спускатся в полную силу.
Сорямба, что хуево объясняю. Если что не понятно - спроси.
Зачем ты 15 раз вытягивал пол года?
>Вот олдавая хуйня. Много кого знаю, кто по этой системе с нуля до 15-20 подтягиваний добрался примерно за 4-6 недель.
хуйня
Так стоп блять не та картинка. Подтягиваешся каждый день по пять подходов. Отдыхаешь как сам хочешь, но не больше 2 минут.
1 день 5 4 3 2 1
2 день 5 4 3 2 2
3 день 5 4 3 3 2
4 день 5 4 4 3 2
5 день 5 5 4 3 2
6 день 6 5 4 3 2
И т.д.
Вот тут сам пойми алгоритм, я не мастер объяснять.
нет, не хуйня. Если уперся и не идет, то нужно менять программу. Это один из примеров программы. Позанимался на ней месяц-второй и пошел на следующую. Какая-то, да даст результат. Причем разным людям подходят разные программы, так что нужно пробовать и эксперементировать.
другой анон
можно и обычную лесенку пробовать, можно так. Можно идти в отказ, можно по теории накопления, в 75% своей силы и без отказов, вообще. Нужно пробовать.
>>250473661
>>250473662
>>250473663
>>250473708
>>250473757
>>250473886
Ау, рейт ми подросткового. Никогда не умел подтягиваться, вы колдуны ебаные. Лёха Шреддер ни одного бы не засчитал
(Ща мне 18 с половинкой)(На видосе даже 15 нет)
Ну я когда до
15 14 13 12 11 дошел мне дальше лень было. Я мог к этому времени 1-2 раза одной рукой подтянутся. После этого я начал делать с гирей на ногах. а потом уже хуй забил
На самом деле я всегда мечтал подтягиваться 50 раз. Это просто был курс тренировок на 50 подтягиваний, но я ленивый хуй , дошел только до 15 уверенных подтягиваний и забил в итоге
в конце напрасно руки распрямил, сильный удар по локтям. Когда у тебя большой вес, локти нужно беречь, как ты в начале делал. Когда устаешь, нужно, наоборот, меньше локти разгибать и чисто шеей добивать последние разы. Типа поднял подбородок над перекладиной, опустил, растянул шею, и на исходную. В целом, техника мне понравилась, главное, концовку проработай.
Начни принимать в попу протеиновые cockтейли.
ебень по 4 раза, но больше подходов, вот за день их 5-8 подходов по 4 раза сделаешь - через пару недель сможешь больше
Я конечно не эксперт, но чет пиздец дрыгания, вроде раза 2 только руки распрямил, а остальное время сверху болтался не напрягаясь.
>1 Неделя - Всего 23
это за день или за неделю?
проиграл с этого дрища 50кг который еле может 4 раза
Как мешок с говном, ну ты и сам понимаешь.
Главное не так как на вебме, это вообще пиздец
Ты когда эту грушу пиздишь, у тебя соседи не жалуются?
Какая в жопу техника, але? Там ни одного зачетного подтягивания. Ни одной фиксации в нижнем и верхнем положении. Руки нужно распрямлять полностью в висе. Фиксация на 1-2 сек в нижнем и верхнем положении. Никакие дотягивания подбородком не идут в зачет, ололош.
Технику нужно отрабатывать с самого начала правильно, а не болтаться, как ебучая сопля на ветру на перекладине
>Руки нужно распрямлять полностью в висе
Нахуя?
Какая в жопу техника, але? Там ни одного зачетного подтягивания. Ни одной фиксации в нижнем и верхнем положении. Руки нужно распрямлять полностью в висе. Фиксация на 1-2 сек в нижнем и верхнем положении. Никакие дотягивания подбородком не идут в зачет, ололош.
Технику нужно отрабатывать с самого начала правильно, а не болтаться, как ебучая сопля на ветру на перекладине
Я перепутал картинку написал же. Это программа хуйня, ее кто-то от балды сделал. хотя по какой программе не занимайся, со временем все равно увеличишь кол-во
>>250475801
Вот расписал тут как лучше.
Херня какая-то я с восьми раз до двадцати дошел за погода наверное.
Потому что такова правильная техника исполнения подтягиваний. Та дерготня на шебм вообше не считается за подтягивания в принципе
программа есть?
Спасибо, анон
Будучи дрыщем до 20 можно дойти за месяц.
тянки сразу дают?
Чередую через день:
День первый - первые четыре подхода широким хватом, ещё четыре средним, три подхода с резинкой средней жёсткости, четыре подхода на брусьях и четыре с "колесом" на пресс.
Второй день - так же первый четыре широким, вторые четыре узким, четыре раза с резинкой на бицуху и три на трапецию, в конце отжимания два подхода широким и два от груди.
Каждую тренировку добиваю медленным поднятием тела вверх и вниз и висом, чтобы укрепить сухожилия.
Кек
Я будучи одним из самых слабых(в армрестинге меня все уделввали) подтягивался больше всех(около 14 без подготовки) в классе
Прошлым летом был в деревне, где прямо у крыльца был турник.
От нечего делать время от времени дергался на нем.
В конце июня мог делать около 6, за июль дошел до 25, т.е за месяц не самых усердных тренировок.
По моему подтягивания это самая большая наебка в мире
Девственник до сих пор уже 31. Внешка не решает.
1) подтягивания ты выполняешь без техники. Но для твоей физ. Подготовки это пока что нормально
2) вытекает из первого. Похоже, ты делаешь подтягивания на задержке дыхания. Вследствии этого, у тебя не только мышцы забиваются, но и дыхалка.
Пробуй так делать- запрыгнул на турник, повис, подтянулся спокойно 1 раз, слез, отдышался (~секунд 40), повторил по новой.
Можешь улучшить физ. Форму гантелями/баклахами с водой. Прибавит тебе несколько подтягивания.
По поводу техники выполнения- посмотри на ютюбе канал Игорь Войтенко. У него есть ролики про подтягивания, где он все доступно объясняет
Помню, когда пришел служить в армейку лейтенантом, два раза в год сдавали физо. Там для моей возрастной группы 22-23 года был норматив на условные 5 баллов, как раз 15 раз подтянуться, лол. Правда был выбор, можно было толкнуть гирю 32 кг половина моего веса на тот момент, кек что-то в районе не гуманных 20 раз или сделать подъем переворотом то же 15 раз. Большинство выбирали подтягивания и ебашили в район 13-15 раз, сука.
тренируйся периодами
день поподтягивался
день отдохнул
Диванный, спок
Жаль собаку.
ты че псих? что ты дергаешься
Ололош, тянуться надо вообще на выдох если что. Тянешь в верхнюю точку и выдыхаешь постепенно. На спуске вдох, фиксация в нижнем положении, опять тянешь и по мере подъема выдыхаешь. Так правильно. При задержке дыхания сразу собьешь дыхалку и сдохнешь после 5 раза
>найти в ютубе
Хуя ютубошвайн еще обвиняет пориджей в чем-то.
Жестко
Было бы смешнее если бы на тебя в конце эта шведская стенка ебнулась.
Двачую.
Сука это самое смешное за день
Зачем так дрыгаться?
Чо в паклажке стекломой? Пидораха ремонт сделай, сука а не соплей на турниках время проебывай
Брутальность зашкаливает.
Та да, я когда был пиздюком то подтягивался 20-22 чистяком.
А когда в универе на первом курсе был то мог на одной правой руке подтянуться.
Сейчас тоже 35 и раз 12 сделаю. Но я раскабанел и кил 90 вешу.
Вода. Это у меня типа "утяжелитель", там 6кг вешаю когда хочу дать нагрузку. Ну с ремонтом согласен, но впадло, реально.
Не знаю, как ты, но как это сделал я
Занимался через день. Иногда скипал 2 дня.
Делал 3 подхода, в каждом делал максимально возможное количество повторений, пока сил не останется
В самом начале получалось что-то типа 5-3-2
Каждый раз, когда в первом подходе добирался до 10 подтягиваний (10-x-y) на следующее занятие увеличивал вес утяжелителями.
Через 2 месяца добрался до 10-10-10 с утяжелением +12кг, а когда добрался до 12-12-12 - дропнул, потому что больше нечего было навешивать
Да я вижу ремешок, наверняка вешаешь на себя 5 литров стекломоя и ходишь посасываешь пока не упадешь в пьяном угаре
>>250477000
Парни, как бы тяжело вам ни было, подтягивайтесь только широким хватом
а что будет если подтянусь узким хватом? И что будет если буду подтягиваться держась за продольно идущие ручки?
Такая же хуйня, за год больше 4-5 так и не смог спрогрессировать
Узким хватом подтягиваются те кто с узким очком, а широким хватом подтягиваются настоящие мужики с широким растянутым очком
Я думал я один такой лох, та же история, 4-5 и всё.
Слабее прогресс будет, в подтягиваниях самое важное - широчайшие мышцы спины, если ты узким хватом подтягиваешься - у тебя больше бицепс работает, это тоже важно конечно, но спина важнее и с широким хватом прогресс лучше будет идти
>>250478732
Вы чё чмохи, я за три месяца перед военкой, в которые бухал и курил где-то с 1-4 до 13 дошёл и было бы ещё больше, если бы я знал что наши охуенные вояки позволяют норматив в перчатках садовых сдавать
Нахуя?
27 лвл, всю жизнь не мог ни разу подтянуться
Ну мне уже 40 лет, в юности я подтягивался 15 на изи, а сейчас с трудом 5
надо перчатки ещё надеть
А, извини, дед, в твоем возрасте это нормально
Если хуйдой то просто чаще тренируйся. Если толстый то стоит сбросить вес. А вообще хуй знает зачем тебе увеличивать кол-во подтягиваний.
>А то чет на 4 остановился
Делай по 3 подтягивания на 3 подхода, 3 раза в неделю. На следующую неделю опять делай 3 тренировки через день, но сделай 4 подхода также по 3 подтягивания, на следующую 5x3. Потом отдохни неделю и под конец сделай проходку и прибавишь минимум 2 повторения.
Блин, анон, спасибо, это реально работает. Живот втягивается, начинают проявляться кубики, рука растет, грудные появляются. Это тема, всем советую!
Вообще не делаю подтягивания. Но я жиробас 147 кг
Луччий! Чётко отработал по стенке коленями, моё увожение. Мотайте на ус, атлеты, подмечайте технику
>>250475319
Алсо, встал сейчас с дивана поссать и решил проверить сколько раз выйдет, получилось 14, как и говорил.
Хотя мне если честно казалось, что поменьше будет, тк очень давно не напрягался, но видимо лежание на диване на боку - позитивно сказывается на мышцах спины.
Просто продолжай делать каждый день по подходику, со временем станешь больше делать. Не заморачивайся
При росте 180+, весе 80+ и возрасте 35+ можете рассчитывать на 13-15 чистых подтягиваний.
1 подход каждые 3 дня. Предварительно лучше размять себя, как на физ-ре - руками помахать, глубоко подышать.
Я делал чаще и больше. Доходил до 16-17 раз каждый день. Но начинают после сна неметь мизинцы, что конечно же тревожный признак. Пришлось упырить мел.
В ранней школе доходил до 23 раз. Но забросил из-за болевых ощущений от мозолей. Надеть зимние перчатки я тогда не догадался. И никто не подсказал.
В 17 лет вернулся на полгода. Делал примерно те же 13-14 раз, что и сейчас. Снова забил из-за мозолей, которые я заебался обматывать пластырями. Перчатки, пасаны, толстые перчатки! Берегите ладони.
И вот теперь я престарелая мразь, делаю 13-14, как уже говорил. Дошёл до этого с 2-х раз за 7 лет. Могу выдавить из себя и больше, разогнать за месяц до 15-16, но локти-локти, мизинцы, вот это вот всё
д я также по разу могу, он делает не с виса на прямой руке. Я вообще хуй знает что укреплять, чтобы делать чисто.
Это информация про тебя лично, мудень, а не "для пожилых"
Я до 24 лет не мог НИ РАЗУ подтянуться. В 24 смог два раза, после занятий в тренажерном зале и постепенно рос, доходил до 25.
Сейчас могу 20 сделать достататочно спокойно. Если дергаться как кроссфитеры, то может и 25 вытяну. 187см, 91кг, 33лвл
Хз, я до 10 класса ни разу подтянуться не мог. Потом повесили турник в квартире и я начал по нескольку раз в день подходить к нему подрыгаться. Я даже не заметил тот момент когда с 0 подтягиваний перескочил сразу на 2-3, наверно меньше недели прошло. Потом еще за пару недель до 8 дошел. Никакими программами, подходами и питанием при этом не заморачивался
Делай 3 подхода на максимум.
А так жрешь хуево.
Хз никогда не умел подтягиваться вообще, только висеть колбасой пару секунд.
Отжимаюсь - 10-15 раз за подход, пресс тоже 10 раз, иначе пиздец.
Хотя с выносливостью норм в целом, могу за день 10-15 км пройти быстрым темпом и хорошо себя чувствую.
195/120
110, быстрофикс.
НАШ ВЛАДЫКА КАК ВСЕГДА ПРЕКРАСЕН
Кто это...
Не возражаю, в принципе. Мои гены явно попроще твоих в этом плане. И средний пидорахен не будет особо ишачить. Поэтому 15 - будет его логичный потолок
с весом подтягивайся(хоть с рюкзаком с баклажками воды или кирпичами), статику делай обязательно, можешь с лентой или в гравитроне. Да, запомни правило - если подтягиваешься с блинами - то идешь сверху вниз(в моем случае это 30/25/20/15/10/5, если в гравитроне - наоборот, начинаешь с веса, который раз двадцать делаешь, и доходишь до пуккекмням полразика сдох. Еще включи в прогу австралийский подтягивания, и подтягивания на брусьях(похоже на австралийские, но ноги у тебя закинуты на палку, а не стоят на земле). виси на руках, просто виси, минуту хотя бы. и оч охуенно если найдешь тонкий столб/канат.
Мне кажется, или это все какие-то выебоны? Например, ты умеешь подтягиваться 4 раза, все, хули тебе нужно? Постоянно подтягивайся, и будет 12. А там меняй программу, например, начинай делать по 7 раз в день на 70% от максимума, и так пойдешь до 16, например. Потом вешаешь на себя груз, и начинаешь подтягиваться с весом. А все эти гравитроны, резинки, полуподтягивания - какая-то дич. Австралийский подтягивания считаю допустимыми, если не жмешь штангу от груди. Если жмешь - тоже бесполезная хуита.
Сам предпенсионер 33 лвл (187/ 83) подтягиваюсь 10 раз без напряга и 15 раз пукнув. А вот когда моложе был и тяжелее на 30 кг, то и пяти раз осилить не мог. Если ты жирнич - худей.
Я считаю, если чел делает 8 подтягиваний, то у него всё в порядке с физической формой
>Как увеличить количество подтягиваний
подтягиваться
по этой схеме дошел до 31 за 1 подход.
плюсы - схема рабочая.
минусы - после нескольких дней или недели перерыва показатели падают.
отдыхать между подходами 2-3 мин, не больше и не меньше
Вот, к примеру, актуальные ГТОшки для почтенных старцев.
Действительно, 8 = золото.
Несколько лет назад заглядывал, вроде выше был норматив.
А я скажу, что форма в порядке, если чел может сделать выход на обе руки. У меня так и не получилось дожать его. Поэтому я чувствую себя пидором даже регулярно делая 14 повторений. Всё относительно
Каждый день, пять подходов? это законно вообще?
>форма в порядке, если чел может сделать выход на обе руки
Это не в порядке, это прекрасная физическая форма
>ловят плато на 10-12 подтягиваниях, а идти выше, на те же 15, могут единицы
Нихуя я уникум. Научился подтягиваться 17 раз (по-армейски) с трёх за год. Мама всегда говорила, что я особенный
178/80
Для околошколблядей - вполне законно. Там компенсаторные возможности практически безлимитные.
Если старше, то надо себе в пойло что-то мешать, скорее всего, для таких заходов. Сам всегда этого остерегался, поэтому просто теоретизирую
Чтобы начать по такой программе с первой недели, нужно уже подтягиваться раз 10. Я такие маня-схемы в детстве рисовал. Думал, я смогу каждый день увеличивать количество отжиманий на одно и стать в итоге как Парень-каратист. С небес на землю меня спустил вопрос бати: "То есть ты собираешься через год отжиматься 350 раз?"
конечно, почему нет?
ты попробуй, хуже все равно не сделаешь. Почувствуешь, что хуево, перестанешь.
>То есть ты собираешься через год отжиматься 350 раз?
Почему бы и нет? Думаю, это возможно. Год - немалый срок.
2. более широкий хват делай.
А за 10 лет - 3500 раз. 10 лет то не малый срок. Ага
кушай правильно и много, мышцам нужен строительный материал
Я считаю, что можно. Когда-то читал про какого-то ебанутого каратиста, который в лесу занимался и делал 2000 отжиманий утром и 2000 вечером. Вряд ли это за один подход, конечно. Он там часть делал так, часть на кулаках, часть на пальцах.
Но думаю, можно и за один подход сделать, если достаточно привыкнут мышцы и связки.
У него три первых раза чистые, в последнем не дотянул даже до подбородка
>2. более широкий хват делай.
Чтобы он вообще ни разу не подтянулся?
в нём 40 килограмм хуле там
>Большинство так и зависает на 10-12
Я в ахуе с этого дебила
Кореец Мацутасу Ояма который переехал в Японию и основал школу карате. Мне кажется это пиздёж. Он там ещё якобы на одном пальце сотни раз отжимался(а он гном 1.70 на 100 кг на вид).
>>250473158 (OP)
хуец трется об стену когда подтягиваешься ?
у тебя широчайших нет нихуя, да и руки тонкие, поэтому и такой результат.
занимайся и еще раз занимайся.
через полгода/год увидишь свои крылышки-широчайшие, и про руки не забывай, их гантелями качай.
Что бы увеличить подтягивание, не поверишь, но надо подтягиваться. Я с 4 до 10 поднял за месяц
просто подтягиваясь по вечерам.
мимотуша 108кг
да нееее, с таким весом это невозможно. Тут тебе любой анон это скажет. Если вес более 80 килограмм, то по законам физики руки перестают сгибаться на турнике.
Дважды с нуля почти учился подтягиваться (первый раз после 25 лет ничегонеделания, второй раз после того как забросил на джва года и дегроднул назад до нуля).
1) Первый раз сработало так: поставил дома турник и делал максимум подтягиваний (поначалу обратных, т.е подпрыгивал и как можно дольше держался, сползая обратно) каждый раз когда выходил/входил в сычевальню, будь то на улицу, туалет или кухню, день через два. Т.е. один день так, потом два отдыхаешь (но можно анжуманя делать в этот период). Очень хотелось, потому через пару месяцев с нуля стало 5-6, потом прогресс затормозился, но все же в общем за полгода дошел до 10.
2) Второй раз начинал с 1-2 подтягиваний, т.к. что-то осталось от мышц. Шло очень туго поначалу. Было уже 29, старость видимо сказывается. Самостоятельно не хватало регулярности, потому довел до 4-5 и так болтался долго, пока не пошел в качалку. В качалке прогресс пошел быстро. Дело не в спортзале, а именно в регулярности. Мне просто качалка помогла устаканить расписание физкультуры. Сейчас стабильно 15 делаю, рост/вес 187/90. Не особо впечатляет, но я и не так уж долго занимаюсь. На самом деле был и третий раз, когда я дегроднул, в 2020, последние полгода только снова хожу в качалку. Но падения совсем до нуля уже не было.
Советы:
1) Если еще <25 лвл, то просто ебошь как можно больше и чаще, не забывай есть белок и разминать шею и плечи перед подходами.
2) Если уже взрослый, то регулируй нагрузку по феншую. Нагрузка должна быть такой, чтоб ты мог повторить 8-12 раз, 3-5 подхода. Поскольку свой вес ты так уменьшить не сможешь, то нужны тренажеры либо резинки эластичные на турник (встаешь на растянутую резинку ногами и подтягиваешься, используя помощь резины). Если совсем нищеброд - обратные подтягивания, сам отрегулируй скорость, с которой опускаешься, чтобы тебя хватало на 8-12 повторов (если слишком медленно опускаться, то устаешь за повтор сильнее, может не хватить надолго). На тренажерах можно выбрать вес, резинки тоже бывают разные.
День спорта, 2-3 дня отдыха (но можно нагружать другие группы мышц). Хороший 7.5 - 9 часовой сон обязателен.
Разминка перед подходами ОБЯЗАТЕЛЬНА. Разминай шею, плечи и спину, иначе заклинит - на месяц можешь превратиться в стонущего паралитика.
3) По вопросам фитнеса всегда лучше обратиться к профи. Найди хороший спортзал и обратись к тренеру, если есть деньги. Не каждый тренер хорош, но в любом случае лучше когда есть надзор и психостимуляция от другого человека.
Он руками подтягивается, а надо спиной. Потому и не вывозит.
Пздц ты дичайший, даже Владыка Конан со своими выходами силой не сравнится с твоей конвульсивной техникой уничтожения мерзкой перекладины.
>>250473158 (OP)
Да очень просто, анончик, секретов тут нет никаких - просто подтягивайся. Я так раньше ежевечерними тренировками поднял количество подтягиваний до 30+ раз за один подход. Просто тренируйся.
Если не тролль, то я удвою твои слова - внешка вообще не решает.
Мимо 24лвл листва со спортивным телом
Нахуй кому то ваше тело, если вы 2 слова связать не можете.
178\50 (супер дрищ) 25 лвл, алкаш (бухаю в среднем 2 раза в неделю в хламину) Давно понял, что тянкам главное хуету в уши заливать, а пиво в горло. Листву сбросил в 19 (тоже по пьяни)
Зачем дрочить больше 10-15? Если можешь больше, то пора утяжелители брать или жилет или баклаху со стекломоем
Пиздец ни один из местных омежек не выкупил рофла, чувачок стебётся на всеми подтягивальшиками-читерастами
170/55, 18 лвл.
Хуя рамантик сердце на стене нихуя в голове.Че бля на дашманские обои лавэ нет? Дверь обоссаная совковая, стенку ему купили тьфу
Тоже 4 раза максимум. 172/70.
Атдахни. Потом через дней пять пойдешь, все восемь сделаешь, охуей.
Атдахни. Потом через дней пять пойдешь, все восемь сделаешь, охуей. Причем не раз даже, вот и будет хорошая тренировка. Я тренируюсь только чтоб в форме быть, ну чтоб мыщцы были твердые и мог всегда руку поднять, схватится, чтоб реакция была какая никакая, и все. А как качаться не ебу, это уже отдельно надо себе мозг ебать, все равно качалкопидорство силу не дает, это все ебланы которые за внимание тяночек убиваются, у меня это только в рамках духовного развития какого-то
Попка няшная:3
Если у тебя с памятью всё норм, и не забудешь на этой неделе ежедневно заниматься на турниках или с кем то в лесенку играя развиваться, то скилл вырастет.
Купи себе резинку для подтягиваний и не страдай. Проще будет намного набрать тонуса в руках. И пробуй разные виды подтягиваний. Плюс уголок, чтобы пресс подкачать.
Нихуя тебя от зависти распидорасило000
>>250476536
Молоток. Сколько весишь рост и подтягиваешься?
Я не пойму, мочирасты там совсем ахуели? Не первый раз замечаю откровенных школоло в /б.
Или сосач теперь +12?
ЛУЧШЕ БРОСЬ ЭТО, ТЫ ДАЖЕ НЕ МУЖЧИНА
> 4
Всмысле всего 4? Я с детства мог 15 сделать, при том что не занимался нихуя.
В армии за год уже 35 делал только лениво подтягиваясь на утренней зарядке. Что-то ты делаешь не так, разв месяц подтягиваешься и жедшь результата? Каждый день подтягивайся в несколько подходов до отказа и количество само повторений растет само.
Да просто так. Была в своё время цель мочь раз 30 подтягиваться - вот я и шёл к ней.
Между подтягиваниями и оджиманиями нет связи, разные группы мышц
сейм
И сколько подходов делаешь за одно треньбище? Давно подтягиваешься?
Мне уж под 30 я с начала лета с 1 до 8 за подход нахуярил. Делаю 4-5 подходов за тренировку, плюс 4 подхода по 10 раз брусья, напоследок руколаз. Тренируюсь 2-3 раза в неделю, плюс по утрам перед работой отжимаюсь 8 подходов по 7-8 раз(На время типа, 20 секунд отжимаюсь сколько смогу, но не менее 6 раз, 5 секунд передышка) и прессак скручиваниями тем же макаром что и отжимания - каждые два-три дня.
У тебя мышцы спины не развиты, подтягивайся, и все будет ок.
>>250473424
не, ну тут все изумительно
>>250475966
видео с лицом, не уверен, что это анон. Подтягиваться может, техника - пиздец. Если это не стеб, то хотя бы полностью распрямляйся.
>>250477000
ты, блядь, серьезно? при подтягиваниях четко видно мышцы спины по бокам, кому ты лепишь? Мог бы и больше подергаться, наполовину поподтягиваться, еще что-то придумать. Скучный анон нынче.
При прямом хвате на уровне плеч можно пытаться согнуть перекладину как бы отводя кисть в том месте, где у тебя большой палец (пытаться прогибать перекладину, конечно, ты ее не прогнешь, но пытаться давить), тогда включатся грудные, и это может дать плюс пару подтягиваний. Так что не скажу, что связи ну совсем нет, но так то да, если спина не развита, то отжимания не помогут от слова - совсем.
На вид градусов 20-26. Тоби пизда. Можешь использовать как откос от армейки.
Зумер сам себя расскрыл! Борда 18+
>Обои
>Груша
О! Привет. Ты же от короны боялся откинуться?
Вот собственно сам ОП на пикриле
Это его друг. ОП-хуй сам снимал
он эти 40 кг поднимал целых 7 секунд скукожившись как опарыш
Трипл хуйни не покажет