Ебашу калистенику почти каждый день: турник и брусья за основу. Делаю по 6-10 подходов на примере турника, иначе мыщцы просто не устают. В подходе по 12-6 раз. Мазоли уже как у дрочера
Беда в том, что результа в виде роста мыщцы нет. Как был дрыщем так и остался (74 кг). Также ебашу в перерывах растяжку - на спину, грудь, поясницу, таз/ноги.
Как блять растить мыщцы правильно? Делаю это все ради хорошей осанки, немного массы и рельефа и функциональности.
>Как был дрыщем так и остался (74 кг)
Свинья ёбаная.
Мимо 60 кг
Жрать и спать.
анон, что бы мышцы начали выделяться, поможет только одно - жрать всякую химию. По другому никак
попробуй с оттягощением.
имхо самые пиздатые упражнения, получаются самые функциональные мышцы, и риск травм меньше чем при работе с железом.
Ходи в спортзал, только так. Хожу уже полгода, в среднем 3-4 раза в неделю. Неплохо так накачался. Раньше чуть ли не каждый день на турнике висел, такого эффекта и близко не было.
А мог просто родиться нормальным и не страд
>Как наращивать мыщцы и в то же время быть гибким?
Пойти нахуй очевидно же
Рост 185.
>>249717735
Быть сильно широким цели нет. Ключевая задача мыщцы развить (спину особенно для осанки) и растянутым быть, а не скрюченым
>>249717977
Типо гирю на пояс? Какие есть методы?
>>249718054
В сосничестве ходил в зал (18-20). Сейчас боюсь спину под железом гнуть. Сделал себе цель со своим весом тренироваться, чтоб не наебнуть ничего
>Ебашу калистенику
>результа в виде роста мыщцы нет
И чего это его нет, и правда, ХМММ блядь............................
Ты совсем еблан?
С чего они расти-то должны?
>Сделал себе цель со своим весом тренироваться
>хочет накачаться
Тебе саночки или ездить?
Я удивлен, что ты никогда не слышал про отягощение, негативы или медленные повторения.
Бля я хотел точь в точь подобный тред создать, пиздос.
Кароче занимаюсь дома на турнике и брусьях. Тоже делаю 6+, до 10 подходов. На данный момент за первый подход на турнике могу делать 12 нормальных повторений.
Масса не идет.
Рост 185, вес 73. Вроде и стараюсь есть яйца, гречу, рис, мясо, творог. Хз. Склоняюсь к тому что генетика такая, у меня супер узкие запястья и мышц всегда мало было, руки-ноги тонкие всегда были.
Кстати да, пора бы уже обвес покупать. Но я посмотрел на жилеты с регуляторами веса, они пиздец дорогие 10к+
мимо этот анон >>249719296
А ты замерял, сколько калорий потребляешь? Есть куча приложений для этого. Просто вангую что на самом деле ты и 1,5кк не добираешь, то есть тупо не потребляешь столько, сколько нужно для набора массы, даже если тебе кажется, что много ешь (а тебе с таким ростом надо минимум 2,5кк в сутки)
господи, не еби мозги. возьми рюкзак, сложи в него гантели. ЖИЛЕТ блять
Занимался БИ, отбирался на юниорские чемпионаты страны, брал места на республиканских, подтягиваться не умел никогда лол.
Да не, хуйня какая-то.
Нет кстати не замерял, скорее всего и правда не хватает калорий. Помню когда из армии комисовывался, два месяца в госпиталях лежал, вот тогда я там жрал много и до 80кг дошел.
Наверное надо побольше кушать.
>>249719788
Я так делал, но там идет хуевое распределение веса. Когда подтягиваешься, рюкзак как то неравномерно вниз оттопыривается от спины. Как по мне с жилетом было бы лучше.
Вы ебанутые какие-то, такое ощущение, что на турнике висите чисто как макаки по наитию, вообще без вкуривания матчасти.
Так уж и быть, дам совет зеленым воркаутистам.
1) Делать на 4 счета. Висишь две секунды в нижней точке, зависаешь в промежуточной на 2 сек, в высшей точке на 2 и еще раз в промежуточной. Просто делаешь вдох и выдох на каждом этапе.
Это супер трудно делать дохуя повторений, а если ты хочешь массу тебе нужно что бы было тяжело настолько, что бы ты делал не более, чем 3 подхода по 10. От 5-ти до 15-ти. Если больше 15-ти добавляешь время висения, если меньше 5-ти отбавляешь, все просто.
2) Негативы, вообще охуенная штука. Подтянулся и очень медленно где-то 15 вдохов и выдохов опускаешься в исходное положение.
Тебе этих приемов более чем достаточно, что бы не покупать отягощение и наращивать массу.
Физиология. Думаю конкретно ты не можешь одной массой своего тела накачаться. У меня 175см и вес 75, выгляжу примерно как античная греческая статуя по телосложению. Друг так же ходит с аналогичными результатами - выглядит как глист.
Бля, ну вы черти реально, нахуя тебе жилет брать за 10к, когда можно купить разгрузку в военторге за копейки и напихать туда с акумов свинца? Вот скажи, у тебя все там впорядке?
Кстати а ты давно занимаешься?
У меня просто у самого было за последние лет всего три периода когда я занимался, вот в первый период был самый долгий, месяцев 5 примерно. Тогда когда меня старые знакомые видели, сами спрашивали "а че ты занимаешься что ли" потому что по мне видно было, да и вес я тогда где то до 79 поднимал.
Думаю если не бросать и долго заниматься, и много есть, то можно набрать массу.
я не знал про разгрузку, погуглю
/thread
Да нахуй нужно это мясо лишнее, 20 кг целых.
Единственный плюс от веса 75 при таком росте - проще бегать много километров. Но тебе что, нужно бегать много километров?
Я до сих пор рубашки суперслим ношу, до регулар ещё жиреть и жиреть.
ну вон же веса стоят, скамьи всякие, и в наклоне и просто горизонтальные. если знать что делать - можно
Не нужно. Как не нужно и мясо наращивать. Нахуй оно мне сдалось? Грузчиком работать?
Давай попроще объясню. Ты ёбаный дрищ.
Я знаю. И мне отлично живется дрищом.
хуйня какая то, рост 180 вес 73.5 выгляжу как глист ебучий
>Типо гирю на пояс? Какие есть методы?
>
да.
Тупо пояс в спорт маге покупаешь. пояс+карабин+цепь(веревка)+вес(гиря).
можно наверное жилет с утяжелителями. мб это удобнее, но я не пробовал.
>жир появился
похудей
Хуита, у меня друг 195\80, выглядит, как Аполлон.
Да там вообще пиздотня какая-то, а не таблица. Тупо хуйни нарисовали.
на 190 имею 93 кг и я блять жиртрест
186/70 выгляжу как после аушвица
Пиздец ты кабан ебаный. Иди худей а то из треда вытекаешь
Ух бля, я вот 180\92 уже 8кг скинул со средины мая, идем дальше.
кому ты пиздишь пол года
та это же еще на пампе и под хорошим светом, в реальной жизни выглядит будто я немного жирком заплыл в ебале и на жопе.
Вид?
>С чего они расти-то должны?
От нагрузки
Так нагрузки нет. Собственный вес это не нагрузка.
Нет конечно, ты што!
Дебил тупо разжирел и думает, что так делают все лел
А что это, профессор ты наш?
Ну очевидно, что недостаточная нагрузка, чтобы мыщцы росли.
С двумя перерыва (болел) уже год
Вообще не связано одно с другим
Вообще связано.
> Делаю по 6-10 подходов на примере турника, иначе мыщцы просто не устают.
распиши как занимаешесь .
Отжимания в стойке на руках эквивалентны жиму штанги в наклоне весом с свой собственный (как пример).
Твои оправдания?
Привязывай груз на пояс, чтобы выходило 3-6 раз за подход
>12 - 16 раз
>Рост мышц
Чеееегоооооо, блять?! Я раз в год заехал на турник случайно и то 18 сделал в первый же подход. Какой тебе нахуй рост мышц? 12 - 6 раз, это ужасно мало.