Я бля заебался уже, хватает максимум на одно полноценное подтягивание, остальные 2 с рывками и дёрганьем ног. Смотрел гайды там какую только хуйню не предлагают, и пресс сначала прокачать, и спину, и руки, и хуй знает что ещё. Я блять не хочу делать какие то маня упражнения, чтобы попытаться совершить хотя бы 4 полноценных подтягивания. Как мне научится, сил вообще нет, руки давят аж мазоли уже появились. Моя цель 15 подтягиваний. Сам дрыщ 180/57, палочник, но сука всё равно нихуя не могу.
Как ты научился подтягиваться? Поделись советом!
Лопатки своди вместе
За себя ни скажу, мне нельзя, а вот брат научился меняя угол. То есть ставишь лестницу, туда ноги. Сначала перпендикулярно будешь, потом под углом, больше и больше.
Алсо, еще помогает подстраховка -- лента такая резиновая, хз как она называется. С ней легче подтягиваться в разы
>Лопатки своди вместе
Да как их свести то блять? Я даже представить это не могу, не то что сделать
Всю жизнь в кресле сидел. Увидел как-то турник вьебал 9 подходов.
На следующий день руки правда неработали и я еле 4 раза подтянулся, такие дела.
Сначала научись есть ложкой.
поищи в гугле "подтягивание с резинкой"
Как гандон на хую поможет подтянутся?
Почему у всех кочек магическим числом является 12?
>Всю жизнь в кресле сидел. Увидел как-то турник вьебал 9 подходов.
Лвл какой?
пятерка в школе, или армейке, хз.
норматив какой-то.
>девчачьих подтягиваний
Да это хуйня ебаная, я такое говно на похуях ещё в школе делал иногда. Бывало нам просто (всем) давали это дерьмо.
>пятерка в школе, или армейке
Ебанулся, 15 в армии, и в школе так же.
>Сначала научись есть ложкой.
Было бы что есть.
Эмпирически уже давно вывели что интенсивность, при которой ты можешь работать на 1-6 повторения это работа на силу, 6-12 гипертрофия, 12-20 укрепление сухожилий, 20+ выносивлость.
Если умеешь делать 12, то весь потенциал упражнения с текущей интенсивностью для роста силы ты уже исчерпал и надо повышать интенсивность.
Вариант первый: берешь стул/табуретку, принимаешь положение будто ты уже подтянулся и далее м-м-максимально медленно опускаешься вниз. Повторяешь на сколько хватит сил. Через неделю-две будешь уверенно делать 3-4 правильных подтягивания.
Вариант второй: покупаешь специальные резинки, которые тянут тебя к турнику только на шею не наматывай блять и уменьшают нагрузку на руки.
Вообще я тоже раньше не мог подтянуться ни разу, но первым способом стал получаться сначала один раз, потом два, через несколько месяцев десять раз в один заход.
Если можешь подтянуться хоть раз - уже хорошо. Подтягивайся по разу каждые 3-5 минут.
>Просто висел сначала и пытался подтянуться, скоро уже 1 раз мог сделать
Я хз, мне как то один прям удалось хорошо сделать, без кривляний и т.п, но это каким то образом получилось, повторить не могу, приходится как червяк дергаться.
сам 182/71, тоже нихуя подтягивать не могу и никогда не умел. поэтому подпишусь.
>1
На превью показалось, что он обосрался.
>только на шею не наматывай блять
Спасибо за совет анончик, учту.
Ну 3 подтягивания у тебя получаются, подтягивайся 1 раз и отдыхай минуту, так делай минут 30, мне на скалолазании такую технику подсказали. Со временем норм вкачаешься, если не забросишь, сила воли тут главное. Сам 181/60, могу 30 раз подтянуться
>Не можешь подтягиваться - просто виси
Даже этого не могу, руки как будто режут. Ну максимум секунд 10 от силы смогу.
да просто часто подтягивайся и все. я нихуя блять не упражнялся, просто батя заставлял, теперь 25 раз могу
мимо 180/~60-65
Подтянись(можешь с читами) и оставайся с высоком положении максимально долго. Вот так и делай "обратные подтягивания" пока не сможешь подтягиваться по-нормальному
>Ходи почаще и продолжай заниматься, всё будет.
Да хоть целый день, вон мне батя неделю назад запилил турничок, хожу 2-3 раза в день, прыгаю нихуя не выходит.
Тащемта ничего сложного, просто берёшь и подтягиваешься.
Ну вот столько и виси. Подтягивайся и виси пока есть силы. Как силы восстановятся сразу иди. В итоге начнёшь подтягиваться по несколько раз, а это упражнение намного быстрее развивает мышцы, скорость прогресса по подтягиваниям со временем будет только расти
https://www.youtube.com/watch?v=3YvfRx31xDE
Здесь ВСЁ что тебе нужно
Жиза
А ты не 2-3 раза, а пока есть свободное время и силы. Если ты ленишься и сам не отдаёшься, то ты и не научишься. Самое долго и сложное это старт, ибо у тебя просто нет ресурсов заниматься, но со временем будет всё легче и легче
Если ты не можешь собаку еблом в пол сделать, или если проще - хотя бы как на пике достать руками до стены, максимально распластавшись по ней спиной, то у тебя подтягивание будет идти с огромной лишней нагрузкой пока не растянешься.
Если же можешь собаку сделать - то тогда проблем нет, тупо делай тягу в наклоне, пока крылья не вырастут, и потом будешь сколько захочешь подтягиваться.
Да смотрел я этого козла, хуйню какую то несёт.
Если ты 1 раз можешь значит умеешь. Просто сделай еще 14.
Спасибо блять.
Блять, как же охота иметь рельефную тушку. Но я не могу заставить себя прекратить жрать всякое говно, особенно на ночь
Что за собака?
Ой блять, мне бы массу набрать, хожу как скелет нахуй, про рельеф дело десятое. А сам вообще рост/вес какой?
в гугле забанили?
Ну ты особо большим и не станешь никогда, ты же эктоморф, это твой рок ходить тоненьким
Похудей. Если уже дрыщ - купи ленту эластичную, подтягивайся с ней. Суть в том что если ты снихуя хочешь поднять 100кг веса, но до этого поднимал только залупу, то нихуя у тебя не выйдет, начинай с малого.
совет не мой, сам нихуя не могу подтянутся, проверять лень
>Сам дрыщ 180/57, палочник, но сука всё равно нихуя не могу.
У меня такой же рост/вес, но подтягиваюсь раз 10. Просто чаще делай это и получится больше. Иначе никак.
Так то да. Немного обидно(((
Руки качай, ты чем по твоему подтягиваешься?
>Похудей
Рофл? В ОП-посте написал 180/57
>купи ленту эластичную, подтягивайся с ней
Бомж
>Всю жизнь в кресле сидел. Увидел как-то турник вьебал 9 подходов.
>Моя цель 15 подтягиваний
забудь. твоя цель 6.
купи в спортивном магазине резиновые ленты и подвешивай ноги на них во время подтягивания. так ты сможешь сделать полноценно 6 раз. суставы и мышцы привыкнуть должны сначала к маленькому весу.
>Руки качай, ты чем по твоему подтягиваешься?
Там не руки, там спина, делетант.
Бля, на ютубе так сказали. Да и например отжимания могу спокойно раз подход 30 раз ебануть.
Ну ноги отрежь, хуле тут думать.
Спиной, например. Руки меньше всего участвуют в подтягиваниях, они больше нужно, чтоб хват держать
можно просто статично висеть в высшей точке как можно дольше. сможешь провисеть там пол минуты - считай 10 раз подтянулся.
главное чтоб руки не отпустились в положении виса. а то рогатка выстрелит тобой в небо.
Хуй знает может не сложен для этого? Я с 90 до 83 худел при росте 183 иногда ходя к турнику. За месяц с 1 до 12 прыгнул, но я сажань в плечах. Один хуй просто тянись. Ещё помогает отдых по 3-4 дня тк спина долга восстанавливается.
>забудь. твоя цель 6.
Постепенно имеется в виду к 15 стремится буду. А так да, хотя бы 5 полноценных.
шош ты делаешь. подтянулся с тебя два раза
Ты всё ещё не получил из треда всю нужную тебе инфу?
>спина долга восстанавливается.
Я вот вообще не понимаю как её задействовать в подтягивании? ВОТ КАК?
>Не забывай про базу, в виде отжиманий.
Да это хуйня, 30 раз подход делаю.
Своди лопатки
понимаю, у меня примерно такие же данные как и у тебя (181/58). Я не уделяю особого внимания подтягиваниям, в основном бегаю и делаю несколько упражнений для тела. Могу максимум 8 сделать
>ДА КАК БЛЯТЬ НАУЧИТСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ТО НАХУЙ?
Значит, что-то с техникой у тебя не так.
САм таким был лет в 15, 185/57, подтягивался тоже около двух раз, потом повешал турник дома, и стал каждый день подтягиваться до упора, до самомго максимуму, сколько позволяют силы, для начала похуй, с дерганьем ногами и прочим некрасивым кривлянием, потом стало получаться, потом когда уже понял как именно работать, то в среднем за 2-3 дня увеличивал на 1 раз общее количество подтягиваний.
Потом пять лет прозанимался скалолазанием. ну и подтягивания по фану не забрасывал. Личный рекорд 33 раза, рекорд на сосревнованиях - 27.
Сейчас 39 лвл, вес 93 рост 185 последний раз подтягивался в апреле четыре подхода, 12-12-8-4.
Жим 105, становая 150, жим ногами на наклонном тренажере 270 (присед не делаю уже, спина болит и левый голеностоп травмирован)
Порсто не забрасывай, за пол года (хотя на самом деле за три месяца, ты дойдешь до 8-12). Для начала можешь взять резинки, погугли как с ними, в конце вообще с утяжелением будешь работать.
Вкатись в стодневный воркаут. Их программа "Сотка" реально позволяет прокачивать подтягивания с ноля. Я вообще ни разу не мог подтянуться, а спустя полтора месяца смог подтянуться 5 раз в подходе. Это при том, что я весил 125 кг.
страдай тогда, опущ
Берёшь и без задней мысли подтягиваешься как можно больше раз в день (за сколько угодно подходов, даже если по одному разу будешь делать), потому отдыхаешь дня 2-3. Результаты первые через месяц будут, если будешь нормально спать и жрать.
>страдай тогда, опущ
Пострадал тебе за щеку, выблядина.
выход на 2 умеешь?
Кто сейм?
Доступ в качалочку есть? Там наверняка есть "блочный тренажёр для вертикальной тяги" или как эта хуйня называется% - пик 1.
Может быть и гравитрон, на котором можно выполнять подтягивания с противовесом - пик 2.
Если ты можешь сделать всего 1-2 подтягивания, то прогрессировать сложно, факт. А на тренажёрах вес регулируется, так что это то что тебе нужно.
Обычные, широким хватом, узким хватом, обратные узким хватом т.е. как "девчачие" только руки сведены не больше 3см
Делаю 2х5 обычных, остальные 1х5 с трудом. Продолжать работу в таком темпе или сначала добить обычные до 2х15, а потом остальные?
>>249566835
Так мышцы спины не упираются в руки, на подъем предплечья отвечает бицепс, отжимание трицепс качает
Спина во второй фазе работает, вот тогда широчайшие будут работать и расти, можно в припрыжку подтягивать тренироваться раз 30-40
>Доступ в качалочку есть?
Нет, у меня свой турничок. Есть одна гиря 3кг))))
В школе 20 раз подтягивался, сейчас 10 раз могу. Дрищ 190/67, с кучей болячек и больным позвоночником, а вот отжиматься никогда не мог нормально, так как правая рука и плечо чуть вперёд выступают, кароче нагрузка неравномерно распределятся и я быстро устаю.
херня. делай стандартные подтягивания с отягощением и будет профит.
плечи в подтягиваниях не участвуют + чувствуешь разницу - гиря 5 кг и половина массы тела при подтягивании
> а вот отжиматься никогда не мог нормально
Я тоже когда учился отжиматся максимум 10 мог сделать, а сейчас 30, просто задрочил до такой степени что уже похуй.
Тяга блока и гравитрон не качают подтягивания
15-12-макса (все широким)
15-15-15 обратным
максу простым
не прогрессирую особо. 183\88
Я больше 15 не могу. Батя мне рассказывает что норматив для мужика это минимум 50 раз, и что в молодости он типа 80 раз мог отжаться.
Нет, не научился, выход на одну делал 4 раза и подъем переворотом раз 5-6. тогда особо не было турничков и подобного трюкачества, я про выход на две и всякое такое узнал лет 5 назад наверное, на ютьюбе, и ка кто на улице летом увидел как пацаны такое всякое делают, збс, красиво.
>80 раз мог отжаться.
Ууу, неплохо-неплохо, но вот мой двоюродный брат при мне на спор аж 100 раз сделал. Вообще норматив 18-25 лет это 40 отжиманий.
Да и хуле, я уже жирный и тяжелый и старый, 40 в августе будет, какой там выход на две, от инфаркта бы не сдохнуть.
Каждый день делаешь сколько можешь. Перерывы только если болеешь чем-то. Будет прогресс.
>поднимай ее от пояса до самого верха, так плечи накачаешь
Дельты не особа качает от этого, а вот если пикрил сделать и поднимать будто двумя руками зигуешь тогда качается очень хорошо
Батя мне тоже в детстве повесил турник, иногда от нехуй делать запрыгивал,пытался, сейчас тоже могу где-то 10 сделать,>>249567477
Такая же ситуация, только вешу я меньше, если будет пиздюк, обязательно будет турник у него и груша,к таким выводам пришёл.
Резинку покупай анончик!
завтра планирую пойти купить, правда с моим весом надо брать от 40кг сопротивление. Сам 190/115 кг, когда весил 100 мог 3 раза подтянуться, сейчас вообще никак
похуй, делай разные упражнения, только чередуй как то осмысленно. 2-3 недели широким хватом, потом средним, если получается пробуй за голову, в конечном итоге это даст свой результат и на общее количество. Спину обязательно качай, без спины никуда
>Я блять не хочу делать какие то маня упражнения
ну хуй тебе тогда за воротник: без нормального кора, ты не подтянешься
>190/115
Ебать ты машина конечно.
В 50 раз нет ничего сложного, просто задрочи немного повторений и ебашь 50 раз со скоростью света, это не правильная техника, а значит главное похвастаться сухим числом. Только потом не удивляйся, что задрочив по 100 раз отпрыгивать от земли не сможешь сделать 20 раз правильной, медленной силовой техникой.
>>249567653
>>249568124
я прокачал отжимаясь уголком.
там главное прочувствовать, когда ты не спиной работаешь, а именно плечебесами.
прокачал до уровня "смог выход на 2*.
я даже раз не подтянусь. Толстожопие а руки тонкие
90 кг жим от груди, 120кг присяд со штангой, 135 становая от пола.
В общем, совета два: если качалка - дрочи на гравитроне до противовеса в 30-40кг, как только можешь сделать 3 по 15, нахуй гравитрон. Пиздуем дальше:
Либо прямая перекладина, либо широкие ручки для подтягивания.Если есть знакомец то далее широким хватом , ноги в коленях согнуты, знакомец держит за лодыжки на манер садовой тележки, и начинаете подтягиваться - на негативной фазе вниз всегда сам, спина прямая, лопатки чуть сведены и плечи опущены, подбородком и грудаком тянешься к потолку когда тянешь свою тушу вверх, корешок помогает чуть вытащить тебя вверх с нижней точке, в начале движения.
Если ты одинок и обижен, ищи резинки на которые будешь вставать коленями/ногами, подбираешь натяжение - чем туже, тем легче и хуяришь так, пока не будешь делать на лайте 10 раз по 3 подхода. А дальше, если нет проблем иного свойства, будешь подтаскивать себя в подтягиваниях 3 подхода по 6 раз. А дальше уже дрочи как хочешь. Хошь на банки ебашь, хочешь усирайся в силовых выходах на турниках...
хз, тренируйся чаще, купи и повесь дома турник 2к цена вопроса. у меня висит, при весе 110 подтягиваюсь 15 раз, 30 в 3 подходах уже
> купи и повесь дома турник
Да есть уже, батя сделал во дворе.
я жирный, с худыми ручками и с большой грудной клеткой
я взял гантелю 10кг и качал бицепс и трицепс, а ещё пресс. и при весе 84кг с нуля подтягиваний до 12 дошёл за год
>Толстожопие
Значит время затянут пояса!
>>249567152
Вот норм советы.
>>249567215
И этот вроде норм, но я только собираюсь вкатиться в начале июля в это
>>249565343 (OP)
Так бля, вот тут попо дробнее, гамтели помогают с подтягом? Как скоро смогу подтянуться 1 раз и какие упражнения лучше делать? 183/75
Мимо- уже месяц тягаю 7.5кг по 10 повторов в день, последние несколько дней внезапно ощутил в себе силы делать кучу подходов в течение всего дня с утра до вечера и не уставать от этого ни капли, хз какой следующий шаг
широкий хват - пизда шее
Жес ты мясо, страшно с такими титанами на одной борде сидеть, ещё отпиздишь
С хуя бы?
Поддвачну этому.
Дельный совет насчет "как-будто уже подтянулся"
У ОПа на 2 пике занимаешь 2 и 3 положение и медленно опускаешься вниз. Через пару недель всё получится.
Не скрещивай ноги блять никогда!!
Гирьку на рынок верни где взял.
Схуяли нет блядь? Они тренируют всё те же группы мышц.
> хватает максимум на одно полноценное подтягивание
И этого достаточно! Некоторые и этого не могут. Теперь делай это подтягивание в несколько подходов. Каждый день. 3-4 подхода по одному подтягиванию. Недели через полторы сможешь два подтягивания.
> Сам дрыщ 180/57, палочник, но сука всё равно нихуя не могу.
Твой вес - твой плюс. Жиробасам подтягиваться тяжелее. А еще вот этого дядю послушай. Он знает о чем говорит.
https://www.youtube.com/watch?v=ky274kFzATo
3 подхода по сколько сможешь, через день
Бля, да берешь и подтягиваешься сколько можешь широким обратным хватом, со временем мышцы подкачаешь у будешь кочкой, и спина треугольником) Сам так начинал
Армейский жим тренирует дельты, разведения рук с гантелями тренируют дельты, подъемы рук перед собой тренируют дельты. Ты можешь до усеру задрачивать упражнения на дельты, но все равно не сможешь выполнить планш, не освоив технику.
Подтягивания - это составное упражнение в котором очень многое зависит от техники и слаженной работы всего тела. Тяга блоков просто трениурет широчайшие, не более. Гравитрон - имитирует подтягивания, но не включает в работу мышцы кора, ноги, грудь и стабилизаторы. Ты можешь усираться на гравитроне годами, но подтягиваться ты не научишься. Инфа 100%.
Чтобы научиться подтягиваться, нужно просто подтягиваться. Начать с австралийских и постепенно усложнять прогрессию - подтягивания в прыжке, негативы, обычные подтягивания и т.д.
>одно полноценное подтягивание, остальные 2 с рывками и дёрганьем ног
Вот так и продолжай делать каждый день по подходу или через день по 3-4 подхода за раз.
К концу лета 6-7 раз будешь уверенно подтягиваться. Продолжишь упражняться - и к следующему лету будешь 15 раз подтягиваться. Я как-то так и научился, сейчас 25 делаю
> хватает максимум на одно полноценное подтягивание
дрочись подходами с разницой в 60 секунд (1 раз подтягиваешься и два три рывками через 60 секунд ещё )и попробуй обратным хватом (он легче и мышцы к нагрузкам по привыкнут).
>пресс сначала прокачать, и спину, и руки
все можно но только не только на руках .
для пресса подтягивайся в уголке и вис делай (когда ноги к перекладине) , для пресса надо не только на турнике задрачивать (и вообще не только на турнике заниматься ) .
Саня, иди нахуй
я не саня
Пиздишь, швайнопендарь
>Делаю 2х5 обычных, остальные 1х5 с трудом.
делай каждого хотябы 3-4 х 8
>Продолжать работу в таком темпе или сначала добить обычные до 2х15, а потом остальные?
перваначально до веди обратный (средний ) хват 1х12 ( прямым хватом тяжелее а тебе перваначально надо мыщцы минимально развить )
>максимальный профит от таких видов подтягивания,
обычный обратный хват 1х12, обратный узкий обычный узкий 3-4х8(перваначально желательно до 15 довести но перваначально дрочи на подходы с минимальным отдыхом доведя их до 3-4 подходов хотя бы ), обратный хват средний 3-4х8, прямые средние 3-4х8 , прямые широким 3-4х8 .
так же старайся просто висеть и уголок сделать когда научишься делай с обратным хватом с уголком .
а так по функциональности прямой хват лучше всего для жизни (поэтому его везде и задрачивают армейка (скалолазы и прочие) )
Мимо не мог подтянуться ни разу.
Щас делаю подходы 10х8х6х6 с перерывами. Хочу добить до 4х10
174 рост 65 вес
>а так по функциональности прямой хват лучше всего для жизни (поэтому его везде и задрачивают армейка (скалолазы и прочие) )
но для построение тела обратный хват лучше.
Алсо отжимания не делал. Но помню, что 20 раз выжимал из себя.
А щас 35 смог за раз сделать ( с правильной техникой).
Тоже хочу добить до полтинника.
Надо еще брусьями заняться, на балконе об подоконники отжимаюсь, но брусья чет тяжело идут.
Делай австралийские они как подводящие идут поидее либо подтягивася с эспандером резиновым
>Так бля, вот тут попо дробнее, гамтели помогают с подтягом?
бицепс и грудь развивают (тоже и самое что при обратном хвате в подтягиваниях ).
>Как скоро смогу подтянуться 1 раз и какие упражнения лучше делать? 183/75
обратным хватом скорее всего уже можешь 1 раз точно
> и что в молодости он типа 80 раз мог отжаться.
так 25 при силовой медленой технике лучше всего
мог пару лет назад 90 но со скоростью света условно
>>249579485
Лучше скажите как выход делать. Я уже год с резинками для подтягивания тренируюсь и нихуя. С резинками получается делать выход, без нет. Подтягивпюсь если что без резинок 10 -12 раз, отжиманья на брусьях тоже 10- 12 с утяжелением.
>не хочу делать какие то маня упражнения, чтобы попытаться совершить хотя бы 4 полноценных подтягивания
ну тогда можешь забыть об подтягиваниях
Они не сводятся, дрожат и не сводятся. Чяднт?
>Я вот вообще не понимаю как её задействовать в подтягивании? ВОТ КАК?
широкий хват прямой
>Ты можешь усираться на гравитроне годами, но подтягиваться ты не научишься
Ебать, кто-то предлагает усираться на гравитроне годами? Ты споришь с голосами у себя в голове.
Естественно, эти упражения рассматриваются как вспомогательные. Там калич не может больше 1 раза подтянуться, ему как это сделать второй раз?
>Чтобы научиться подтягиваться, нужно просто подтягиваться
Такой простой, ору просто.
Лично я скачал приложуху на телефон, сначала по ней делал ОПУСКАНИЯ, это когда встаёшь на стульчик и медленно опускаешься вниз, а потом когда закончил 2 ступени с опусканиями в приложении уже мог подтягиваться 5 раз, ну и дальше уже начал подтягивания делать, всё
очевидный гравитрон очевиден
Пока тред весит хочу задать пару вопросов знатокам. Начал подтягиваться месяц назад (купил настенный турник). Делаю по 3-4 подхода через день. Результат вроде есть - с 3х раз сосиской до уверенных 6-7. Проблема в том, что я подтягиваюсь только узким (или средним?) хватом, но если пробую широким, то нихуя не выходит, максимум 1 раз могу высрать. Поэтому 2 вопроса:
1) стоит ли заморачиваться с широким хватом (там вроде дохуллиард мышц можно прокачать, особенно спинных, а мне, дрищу 180/66 это не помешало бы)
2) если стоит подтягиваться широким, то как это комбинировать с обычными подтягиваниями узким хватом
начал с гантель, спустя пол года на работе показали турник и брусья. Ну я еле пукнув сделал 4 раза. Через год ходя 2 раза в неделю уже делал стабильно 15. По сути 2 раза в неделю по 3 подхода обычным и обратным и брусья. за 2 года у меня стало охуенное тело. единственное что скажу сделал перерыв на 2 месяца недавно и когда вернулся начал с 10 раз, просел только по силе. тело почти не ушло. сейчас опять подхожу к 15.
мне если что 35 скоро , рост 183 и вес 81
Руки спина плечи грудить стали очень годными. Очень доволен собой.
Лучше сначала стандартный доведи до хороших цифр (12-15), а потом только уже начинай комбинировать. Широкий хват не затрагивает больше мышц, чем обычный (даже меньше, кажется), просто акцент на спину делает, а стандартный тебе поможет в начале как можно больше прокачать.
103 кг жиробас, 8 чистых делаю
>ставишь лестницу, туда ноги. Сначала перпендикулярно будешь, потом под углом, больше и больше.
нарисуйте о чём этот даун понаписал
28 лвл
Каждый день (ну, само собой, перерывы есть, но так-то почти каждый день занимаюсь) встаю в пять утра и подтягиваюсь по принципу:
1. Подход 25 раз
2. 3 подхода по 5 раз
3. Один подход 5 раз с подтягиванием к плечам
4. Один подход австралийских подтягиваний широким хватом 30 раз
5. Один подход австралийских подтягиваний узким хватом 20 раз
6. 15 прыжков из положения на корточках (т.е. распрямляешься и прыгаешь) на наполовину вкопанную в землю шину грузовика
7. 8 прыжков туда же из положения стоя
8. Один подход на брусьях, зависаю на них и поднимаю ноги, упражнение на пресс 10 раз, второй подход 9 раз
9. Просто отжимания на брусьях, подход 10 раз и подход 9 раз
10. Подтягивания обратным хватом 16 раз один подход
11. Зависнув на турнике, согнутые в коленях ноги поднимаю как можно выше 11 раз
Как-то так. Мне нравится. Само собой, что пришёл я к этому небыстро, занимаюсь уже не первый год.
Помимо этого, если, например, гуляю с собакой, могу тупо дойти до турничка и просто удовольствия ради быстренько сделать 20 подтягиваний. Вот сегодня так сделал. Заебись. Мне нравится.
как я подтянулся первый раз в 19 лет:
сначала нужно овер дохера висеть на турнике, чтобы прокачать хват
пару минут нужно научится висеть
после ты начинаешь делать инверсионные подтягивания, т.е. тебе нужно запрыгнуть с земли в положение "подбородок выше перекладины" и меееедлено опускаться
и так пока ты сможешь делать раз 10
а после этого переходишь к подтягиваниям
я правда дошел только до 6 подтягиваний, но я и не ебашил для этого
> если стоит подтягиваться широким, то как это комбинировать с обычными подтягиваниями узким хватом
прямой широкий и прямой узкий ? лучше если делаешь прямой широкий делай обратный обратный узкий .
>стоит ли заморачиваться с широким хватом
если спину хочешь прокачать то да можешь в один день делать широкий прямой хват другой день широкий обратный хват .
>но если пробую широким, то нихуя не выходит, максимум 1 раз могу высрать
так он самый тяжелый . условно перваначально делая 12 обычных подтягиваний будешь делать 7-9 с широким хватом.
>там вроде дохуллиард мышц можно прокачать
меньше чем обычные упор там на спину в основном .
ну вообщем дрочи перваначально больше прямой и обратный средний хват (основу) .
19 лвл, 24+ чистых. В общем, секрет в том, чтобы хотябы 2 раза в день висеть, пытаться подтянуться, за месяц начнешь прогрессировать, далее просто на максимум подходики в течении дня бахаешь и все, отдыхаешь дальше
>Сам дрыщ 180/57
>Я блять не хочу делать какие то маня упражнения
Двачеры с каждым днём всё тупее и тупее. У тебя дистрофия, с этим к врачу надо идти, а не пытаться подтягиваться
а почему не скрещивать?
просто подгибать то можно хоть?
а то я шпала и мне приходится их подгибать, чтобы земли не касаться
>>249565343 (OP)
Не надо ничего качать, просто раз в час-два подходи к перекладине и делай это одно подтягивание, за месяц с таким весом до восьми - десяти дойдёшь.
185/73
Сейчас могу подтянуться 12 раз за первый подход, без рывков
В последний раз занимался дней 4-5 подряд. Сейчас думаю отдохну дня 4, в следующий раз за первый заход осилю 13-14.
Короче, блядь, подтянулся один раз нормально, потом второй как можешь и зафиксировал себя в верхнем положении. Держишь себя в этом положении, пока уже руки сами не отпустят. Только не еблань, сука, не отпускай раньше, чем совсем истощишь свои силовые запасы. Делай так, пока не сможешь нормально подтянуться два раза. Когда получится - два норм подтягивания, третье как угодно и держишь. Потом три подтягивания и четвёртое держишь и так далее. За месяца три дойдёшь до десяти, а там уже и 15 недалеко. Ах да, жри нормально, в достаточном количестве, иначе мышцы просто не будут расти.
с 0 до 10 за три месяца
Тренился по полу вэйду без турников.
Потом начал постоянно подходить к турнику делать хотя бы одно подтягивание, за день получалось 3-4 раза по одному сделать. Потом их стало два. Сейчас за день раз 12 подтягиваюсь, 3 раза подтягивания по 4. Вот так это и работает. Постоянство, а не желание подойти в один день и хуйнуть двадцатку сразу.
Массу набираю сахаром лол (без шуток, ем мало мяса, ток рыбу, овощи и всякие тортики с газировками). Нормас получается. Кардио - рейвы без стимуляторов офк. Режим обычного нормиса по сути. Все что ниже - это уже рахиты и овощи пивные. Что бы сосуды не забивались - надо бухать по пятницам крепкий алкоголь на тусах и плясать и баб ебать.
>а почему не скрещивать?
считаеться что не естьственное положение ,блокирует некоторые мыщцы , не дает нагрузку на мыщцы пресса , неравномерная нагрузка на спину .
>а то я шпала и мне приходится их подгибать, чтобы земли не касать
уголок делай когда подтягиваешься .
>просто подгибать то можно хоть?
можно и скрещивать тоже можно (сначала все так делают) не заморачивайся сильно это не на что не влиляет для того кто для себя занимается .
Двачую. Всю жизнь ни разу не мог подтянутся. Таким способом научился подтягиваться до 20 раз
я наоборот когда вообще не могу подтягиваться пресс напрягал и у меня ноги вперед сами уходили, никак не мог расслабится
а теперь хоть немного могу делать, но теперь удобнее подгибать
содомит блять
>гуляю с собакой
СОБАЧНИК БИНГО
Хожу уже который год и просто подтягиваюсь, начинал с одноклассниками всякими просто в пятеру играли и редко подходил просто подтягивался сколько мог (а я всегда был самым слабым). Сейчас первое упражнение в моей тренировке на верх - всегда подтягивания, делаю 5х10 и мне хватает, но я отдыхаю буквально секунд 40 между подходами.
Ебать в видео советы.
Ты же наоборот задыхаться начнёшь от того, что выполняешь лишние действия в духе "зацепиться за турник, слезть с него", особенно, если до турника тебе допрыгивать надо.
проиграл с подпиваса
Это мышцы
а теперь ты поднимаешь футболку и показываешь свои "мышцы" живота
Ты выпердыш может свои покажешь ?
слился? вот и нехуй было строить из себя кочку
Сначала качал руки гантелями, потом стало получаться подтягиваться раз 4-5, я аж сам охуел, так как за всю школу ни разу не подтянулся.
с перерывами в полгода-год и больше в постояных занятиях и без физ активности .
Блять этот тип на вебм точная копия меня, есть его фотка?
>Моя цель 15 подтягиваний.
Почему 15? Сделай сначала 5.
С какого города? Я 15-20 раз подтянусь, регулярно по вечерам на турники хожу, если с одного то можем вместе.
А, так нет, но лицом похож.
Если турник дома, то подтягивайся каждый раз когда мимо проходишь, через какое то время подтянешься 2, потом 3 и т.д.
>>249589198
Вы черви позорные тушу свою сначала залейте прежде чем рот открывать
подпивас спок
Но в принципе, главное - это подтягиваться за счет спины, а не за счет рук. Руки только вспомогательный инструмент в подтягивании, их силы в любом случае не достаточно для нормального числа подтягиваний, зато мышцы спины большие и мощные.
Когда подтягиваешься, пытайся сводить лопатки и стараться дотянуться до перекладины верхней частью груди.
Лично я после долгого капчевания пошел в качалку и сначала подтягивался только на гравитроне, + качал спину гантелями, делая тяги к поясу. Изначально мог подтянуться раза три. потом через несколько месяцев (хз, 3-4) вышел на 15 раз. Вот больше что-то не получалось, да мне и достаточно было.
>а теперь хоть немного могу делать, но теперь удобнее подгибать
ну так стандартное подтягивание это либо прямые ноги либо подгнутые слегка сзади
>>249590154
>Вы черви позорные тушу свою сначала залейте прежде чем рот открывать
на хуя мне что то выкладывать ? и что на правду обижаться ? ты же если прямо станешь их (мыщц) незаметно будет в отличие если бы ты бы постоянно задрачивал на протяжений пары лет (а у тебя они только только начинают формироваться ) .
>В армии научился.
>уже на свободе прошлой осенью рекорд 17
на свободе?
ыыыыы
Сначала отжиматься научись нормально, так ты укрепишь верхнии мышцы. Ну а потом, начинай подтягиваться. Ты блять не поверишь, но даже то что ты 1 раз подтягиваешься, хватит для того чтоб начать. Важно блять начать заниматься. Сделал 1 раз, отдохнул, сделал еще 1 раз, отдохнул, сделал еще раз. Нету блять никаких секретов, кроме ебаного упорства и системы. Можешь еще делать негативные подтягивания, но это больше на руки чем на спину.
нихуя, гравитрон помогает. если ты не в курсе, на нем вообще-то можно варьировать вспомогательный для тебя вес вплоть до полного его отключения, т.е. на нем можно просто как на обычном турнике подтягиваться, полностью убрав вес.
Для начала надо как читер подтягиваться, чтоб мышцы начали работать, постепенно убирать вес, потом уже на обычный турник перейти.
>Вы черви позорные тушу свою сначала залейте прежде чем рот открывать
ну и распеши свою тренировку для таких мыщц
>Можешь ещё это видео посмотреть
на видео шиз какой то
базарю еще захочешь
с 2х довел до 10
Что бы научится подтягиваться нужно подтягиваться вот и все, приходишь на турник, и делаешь пока не сможешь сделать не разу, всякая подсобке шляпа. Можешь себе спорт резиновую петлю купить крепить на турник и на нее ноги тогда сможешь делать раз по 5-7 и так учиться
А на бицепс, грудь и широчайшие нихуя не делал что ли? И +10 - это со скольки?
>Как ты научился подтягиваться? Поделись советом!
Друг поднимал меня немного на подъёме, беря за подмыхи, а опускался я сам. Я таким образом очень быстро подтягивался начал. До это какие только упражнения ни делал в качалке - ничего не помогало.
на роль франкенштейна сойдет
тренировка называется "литрбол"
не можешь подтягиваться делай вот это http://sportwiki.to/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0, потому сможешь, а теперь пиздуй отсюда пёс
>30 минимум широким хватом
выход на 2 сделаешь?
Починил твою ссылку: http://sportwiki.to/Тренировки_дома
не сможет это сделать тот, кто не умеет подтягиваться.
для такого результата (15 раз) тебе достаточно просто есть не говно, а норм пишу и через день хотя бы делать заход на турники и брусья, зимой можешь лыжами заниматься немного, это даже без программы тренировок на минимуме уделенного времени даст тебе профит. если прям все плохо, можешь бросить на время вредные привычки и дрочку
мимо активно занимался спортом и в 13 лет делал 20 подтягиваний спокойно
>в 13 лет делал 20 подтягиваний
до пупка?
>НАУЧИТСЯ
Ты просто даун и чурка.
начни с отжиманий. выполняй правильно. каждый день.
можешь просто висеть на турнике, желательно чтобы труба была диаметром побольше (так у тебя будет прокачиваться хват). пресс нахуй не нужно качать.
Делай значит Брусья или отжимания, через день и не проебывайся, ешь гречу, рис или макароны с ногами куриными или рыбу, яйца, творог(крч норм еду) и будет заебись... Можешь ещё начать пресс качать каждый день, тогда к концу июля охуеешь от результата
самый лучший вариант это турник дома
если можешь сделать 1 раз то просто делать по разу в час-два. смысл в том что уставать не будешь особо и объем будет несравнимо больше чем на улице. начать к примеру с 5-8 в день и можно добавлять по разу каждый день. дни отыха по самочувствию
если турник на улице то ходить каждый день делать 5-6 по разу. отдых 3-5 мин или больше. стараться постепенно увеличивать к-во повторений за тренировку
второй лучший совет это купить резинку
когда сможешь раз 5 посмотри видос головинского который кидали уже в тему. занимайся по его программе и не еби голову
не пренебрегай 1ым советом потому как дрищи вроде тебя очень быстро откатывают елси перестают заниматься. с турником всегда будешь в форме. это лучшее что можно купить за деньги
Я просто крутой и сразу (во взрослом возрасте после тренировок дома) смог подтянуться раз 10. А потом 15. Хотя, реально круто это больше 20 раз.
Никак. Скоро конец света и всех утилизируют. Поэтому, просто бухай и туси.
в тренажерку запишись и не еби мозги
ни себе, ни людям
>>249602942
Как вам блять отжимания и брусья помогают? Всегда оба этих управления легко давались, при 15 на брусьях и 50 правильных отжиманиях делал 3 подтягивания, лол. А сейчас, просто ни с хуя, ни с чего нахуй, могу подтянуться 7 обычным и 14 обратным. Вообще не ебу как это работает.
давно такой хуйни не читал
тяга блока нагружает практически весь комплекс мускулатуры, нужный для подтягивания.
Именно на тяге можно на маленькой нагрузке научится напрягать низ трапецевидной и фиксировать лопатки. Делать это сразу на турнике, если до этого ты 5 лет только капчу двачевал - идиотизм
Так ты дрищ. Не знаю, что ты там себе выдумал, наверное, решил, что можно пойти лёгким путём как в игре кнопки жмёшь, а персонаж качается. Типичный поридж.
Хуй знает, как-то от нехуй делать купил турник и начал подтягиваться. Сначала даже раз не мог сделать, просто дергался. Потом как-то надрочился, и пошло дело, дошел до 8-9 за пару месяцев. Потом я понял, что всем похуй и мне тоже, гештальт с унижениями на школьной физре закрыт, и подтягиваться я перестал.
187/113, подтягиваюсь 15 раз, не качек, но мощный плечевой пояс и жирный живот с боками, просто повесил дома турник
подтягиваюсь 2-3 раза в неделю
4-5 подходов до отказа с перерывом 3-4 минуты
начинал с 8-ми в первом подходе
за полгода добрался до 22-ух
может ты белка недоедашь? или спишь хуево?
для такого веса 15 раз - отличный результат
То есть -1 подтягивание -2 подтягивания - 1 подтягивание.
Потихоньку стал делать 1-2-3-2-1, потом 1-2-3-4-3-2-1 и т.д.
Сейчас могу подтянуться 10-11 раз.
Я высокий и тяжёлый 197см 91кг, так что мне норм.
Я мамкин баскетболист, у которого 2-3 раза в неделю тренировки, подтягивался я больше просто из личного интереса.
Такие дела.
Самый важный совет, которого не нашел в треде - ВЫСЫПАЙСЯ, НОРМАЛЬНО ЖРИ, НЕ БУХАЙ. Тогда обязательно будешь прогрессировать.
> КАК БЛЯТЬ НАУЧИТСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ
Подтягиваниями, нахуй.
> Я даже представить это не могу,
Потому что у тебя нет нейронной связи с этой мышечной группой.
Прорабатывай ее подтягиваниями, резинку юзай.
Можешь начать с брусьев.
Делай это год подряд и все достижимо.
Я в 9 классе научился подтягиваться 20+ раз через брусья. Ходил перед школой и после школы на брусья и делал там по 10-15 подходов по 20 раз. Учитывая твою физ подготовку делай меньше. Так потихоньку, помаленьку и научишься.
Прошло где-то недель 6 и я просто по рандому прыгнул дома на турник и подтянулся 7 раз, потом ходил на площадку и там тренил турники брусья, отжимания, кольца и тд и так к концу 9 класса я вышел на стабильные 15-20 подтягиваний.
Советую для начала тебе начать жрать много. Особенно белка и жиров тк если ты есишь 57 кг, то мышечную массу тебе будет трудно набирать
>>249603845
чел... Ты советуешь юзать резинку тому кто не может даже 4 подтягивания сделать??? Ты ебанутый блять? Скажи безрукому другу не приходить к тебе в гости с пустыми руками, долбоеб...
Просто висеть. Потому по разу. Потом по два. Потом по три и тд.
Я наоборот норм подтягиваюсь, но на брусьях даже пару раз отжаться не могу. По-моему не особо связанные вещи.
брусья - передние дельты и большая грудная
подтягивания - широчайшие, задние дельты, ромбовидная и трапеция
все верно - нихуя не связанные
> Я даже представить это не могу,
Потому что у тебя нет нейронной связи с этой мышечной группой.
Прорабатывай ее подтягиваниями, резинку юзай.
Можешь начать с брусьев.
Делай это год подряд и все достижимо.
>>249565521
Рост, вес?
нахуя брусья? какая, блять, связь с подтягиваниями?
Виси на турнике сколько сможешь в полуподтяге. По 30 секунд хотя бы, докуда смог дотянуться там и застывай. Держись в этом положении в максимальном напряжении сколько сможешь, так развивается статика = сила. Мне помогло научиться с нуля подтягиваться 17 раз, но потом я забил на пол года с этим и сейчас подтянусь максимум раз 6-7 раз. Так что я не понимаю нахуй тебе это вообще надо.
Для усложнения упражнения можно добавить котика
Наверное недоедаю, жру 2 раза в день.
У меня только третий поход в качалку, сегодня четвертый. Занимаюсь вторую неделю. Уже появился рельеф на руках и сбросил кило. Если есть желание-то будет результат.
В подтягиваниях работает длинная головка трицепса. В отжиманиях все 3 головки трицепса. Также при подтягиваниях нижним хватом работает грудь немного. Так что косвенно брусья всё же помогают
Негативные подтягивания недельку поделай. Типа, берешь, поднимешься, и плавно вниз спускаешься. Так подхода 3 по 10 раз в день, через недельку сможешь подтягиваться.
Кулити, ОПыч!
177/55 в треде, уже могу 15 раз за подход (на самом деле больше, но придется слезать и залезать на турник, после 15 хват расцепляется, наверное эспандером нужно поработать)
Заканчиваю последнюю неделю мидл-уровня, ссылка программы:
https://m-ivanov.com/old/2015/07/50-podtyagivanij-cherez-7-nedel/
Что за приложение, анонче?
Как на 2 пике. Тупо брал и подтягивался, сначала пару раз, потом все больше и больше, если только каждый день и не забиваю хуй, иначе потом опять с пары раз начинать приходится
дрищ 181/55
надо через день, смысл каждый день нагрузку на руки давать? Они же не успевают отдохнуть
просто делай много подтягиваньев за тренировку. делай по 1-2 раза за подход и много подходов, чтобы в сумме нормальное число выходило. 20 хотя бы. потом постепенно увеличивай количество повторений и уменьшай время отдыха. тренируй хват, веси на турнике на двух руках как можно дольше, если натренируешь хват подтягиваться будет куда проще.
Хз как это работает. Не скажу что я прям слабый, но вот подтягивания совсем не даются.
Рывок толчок всё тело качает
а на тяге верхнего блока сколько ставишь?
Один раз хоть можешь?
Друг, у тебя похоже хуево с интерпретацией слов, если ты не можешь понять мною написанное. Повторяю еще раз - гравитрон не учит подтягиваться. Гравитрон только имитирует подтягивания.
По буквам блядь:
Григорий роман алиса виталий иван тарас роман олег николай
николай евгений
Ульяна Чэд Иван Тарас
Залезай на турник с табуретки и виси на согнутых руках, потом медленно негативно спускайся
Этот всё правильно сказал. Остальных можешь не слушать.
27 или 32
>>249612156
Обратным хватом только
За день успевают руки отдохнуть, тем более я же сыч и больше 20 ни разу не делал, а не ебашу по 100 раз. Главное как я понял не пропускать, иначе потом при попытке сделать столько же, сколько пару дней назад реально можно охуеть
Дома туриника нет, мне до двор с табуреткой выходить?
>Обратным хватом только
Делай как можешь
Во дворе пенек найди
Начинал с женских подтягиваний. Дошёл до 17 чистых подтягиваний без читинга.
Просто считай что одно подтягивание - это один подход. Делай 5 подходов с интервалом в минуту. Так каждый день с перерывами. После 2-3-х дней пробуй увеличивать кол-во подтягиваний до 2. И уже делай по два.
Касарь отдавать придется
прогрессируй в весах на тяги верхнего блока. когда дойдёшь до своего веса, сможешь на турнике подтянуться.
Благодарю, буду дальше дрочить
ПАЛЮ СЕКРЕТНУЮ СИСТЕМУ МОЕГО БАТИ
Я умел подтягиваться 20 раз уже в 10 лет, а все благодаря бате-физруку, который заставлял меня заниматься физкультурой с детства. Еще пятилетнего пиздюка он вешал меня на турник и вставал сзади. А затем начинал медленно вводить толстую палку снизу вверх мне в анус, что давало сильный импульс для подтягивания. К первому классу школы я уже подтягивался 10 раз! Кто то скажет что это перебор и нельзя так с детьми, но вы посмотрите не современное поколение пориджей - в 18 лет они не могут подтянутся ни разу! А мой батя по своей системе вырастил целое поколение сильных и выносливых мужиков в 80-90е годы.
ну ебать ты уже можешь раз подтягнутся, так продолжай это делать. здесь все просто: чем больше занимаешься, тем больше получается
>>249588763
Бляяахаха, динозавр рекс
Просто каждый день пиздуешь на турник, можешь на низкой перекладине начать. Ну и подтягиваешься просто, хули. Цепляешься обеими руками, хват можешь не такой широкий как на 1 пике, ну и затем получается тянешь руки вниз, поднимаешь тело вверх, как тебе еще объяснить-то епта. И делаешь так пока не научишься, че за вопросы? Если только на половину смог - похуй, тренируйся. Если вообще никак не можешь - делай с прыжка, но лучше параллельно потягай штангу или поотжимайся и все будет ок. Старание и терпение, епта, больше тебе ничего не нужно.
https://youtu.be/UcjFpy8R92I
На подтягивайся
Ты на следующий день не подтягивайся, долбаеб.
Мыщцы отдыхают
Эх, вот бы няшу тянучку-карлицу
>Как ты научился подтягиваться?
Я в детстве любил лазить по деревьям и всяким железкам. Умею сколько себя помню.
>хватает максимум на одно полноценное подтягивание
Этого достаточно.
Ладно бы, ты вообще не мог подтянуться, тогда только висы, либо подтягивания под углом. Но ты же можешь! Вот и подтягивайся. Можешь с рывками, неправильно. Похуй. Главное, чтобы руки уставали и на следующий день болели. Да, эффективность может быть не самая высокая. Но занимайся так дней 4-5 в неделю не отлынивай и прогресс будет, если только у тебя каких генетических заболеваний нет.
А потом, как хоть что-то будет получаться уже можешь думать о технике.
ты еблан? резинка пытается восстановиться из растянутого состояния и помогает тебе подтягиваться.
5 подходов
Я это где-то уже слышал. Но ведь это как я понимаю подразумевает работу до отказа?
Т.е. если я делаю какое-либо упражнение 12 раз по 3 подхода, то вес должен быть такой, что 36-й раз будет уже из самых последних сил так?
Во дундук.
Просто регулярно продолжать пытаться. Я в школке тоже с пары раз начинал, с друзьями после школы ходили на спорт площадку каждый день, в итоге раз 20 подтягивался.
Бля просто продолжай дальше пытаться со временем придрочишся ибо у меня такая же хуйня была просто похуй как подтягивайся с рывками,дёрганьем ногами и прочей хуетой,главное не сдавайся ебать я как дед в сорок пятом сказал
Продолжение. Для таких омег как ОП.
>Можешь еще делать негативные подтягивания, но это больше на руки чем на спину.
тут кстати поддвачну
делал негативные месяц через день
поднял с 2 до 9 раз
а потом попытался с резинкой подтянуться и охуел что так же сложно - только пару раз
хотя в прошлом году тренил немного с резинкой и поднял вроде с 1-2 до 4
так что если <1 то резинки
если 1 и более то конкретно подтягиваниями
понятно что вреда от негативки не будет и всё равно там чё то качается подтягивается, но прямо быстрых результатов чисто от негативки не ждите
>Программ по подтягиванию с нуля миллиард, нахуй.
блять я тебе сам таких могу нахуярить 100 штук
рандомно сидишь циферки вписываешь
и потом говоришь что ты рюзке учоный опытный тренир все кадры купила амерека
а уж про содержание самих цифр я вообще молчу. 4 подхода по 4 раза и 5 подход 8 раз ыыыыы блять. а хуле не 50 ? давай блять потом 10й подход ПО МАКСЕМУМУ (не менее 200 раз )
>поднял с 2 до 9 раз
негативные, не обычные
Ты косой? Или тупой? Это какая неделя, маня? Шестая! Разуй глаза, умник.
>Друг поднимал меня немного на подъёме, беря за подмыхи
пидор?
Для начинающего омеги самое то. 1-2 раза на подход для старта самое то
Что значит "как", долбоёбина? Руки качай и всё. Я помню когда в шарагу поступил, не мог подтянуться ни разу. Потом за лето подкачал руки(просто тягал гантельки каждый день) и уже к учёбе смог делать нормально раз 10.