Анон, какие добавки принимать для набора жира или мыщц не занимаясь в зале. Дрищуган 178см 55кг.
Бамп
обычной еды хватает
посиди недельку с калькулятором кбжу и все посчитай
слишком много жрать тоже не стоит а то будешь жир набирать вместо мышц
Нахуя тебе спорпит? Купи абонемент в Макдональдс и не еби себе мозги, каждый день там ешь, мало двигаешься, быстро набираешь вес, отключается сердце в 35-40 лет.
Гейнер (Optimum Nutrition) хуярь с жирным молоком 5%, ешь много свинины, жаренной желательно, говядины, тортики, сахара побольше, на ночь обязательно плитка шоколада.
Ну и всё в таком духе.
Мышцы без упражнений не растут, запомни, растет сам только жир.
Без базы (становая, присед, жим), ничего у тебя не вырастет.
А это ты сможешь хуярить только в зале.
питайся сбалансированно более-менее полезной пищей по режиму, если будешь соблюдать режим масса дойдёт до уровня нормы
≈180/53
Присоединяюсь к вопросу
мимо 190/60
Как приведете желудок в нормальное состояние, сами не заметите как вес пойдет в гору.
Никаких. Обследуй желудок в нормальном институте, вылечи его за месяц, и на своём обычном рационе ты за три месяца наберёшь +10 кг.
мимо был всю жизнь дрищём, врачи говорили про особый метаболизм, суки
Ну я глотал камеру и нихуя, щитовидка в норме, глистов точно нет. ЧТо посоветуешь сын собаки ?
никакие, спортпит это развод лохов на шекели, банка сармов или пачка станазы, анавара или метахи стоит не больше, а те кто тебе спортпит рекламирует именно на веществах и накачались
>не занимаясь
Никакие.
Причем тут щитовидка и глисты, что по заключению ФГДС?
Рахит ебучий, как ты живёшь вообще. Попробуй ЖРАТЬ ЕДУ МНОГО
>Анон, какие добавки принимать для набора жира или мыщц
пельмени с мазиком, много пельменей с мазиком
>мыщц не занимаясь в зале
ну без зала точнее вообще спорта никак
>Дуоденогастральный рефлюкс
Ты жопой читаешь? А в будущем про пищевод Барретта слышал?
Вылечи епта эту хуету ингибиторами протонного насоса и блокиратором чего-то там еще не помню уже и спи на высокой подушке, либо кровать приподними чтобы голова была сверху, а ноги вниз, как будто с горки катишься.
И будет тебе счастье и вес.
делай хотябы отжимантя и на прес. это просто главное не перибаршивай. сначало уром 10 отжиманий (каких получится неважно если плохо) потом 10 раз на прес (тоже как получится но только не на полу ато хуй у тебя сразу наполу че получится. найди твердый матрас или диван и на нем уже делай) потом перерыв сначало 2 дня потом можно и 1 но лучьше если хотьчучутт боли в мышцах еще есть то выжди еще денек. и когда уже начгет болие мение пооучаься и после 10 будешь не как перевариная макаронина переходи на 2 подхода по 10 с перерывом на мунуту/две. со временем увеличтвай чтсло повторений (можно пробовать число отжиманий на повторения увиличтвать но не больше чем на одно за рас. с пресом подобное и можешь начать приседать (когда приселаний станет больше чем 2 подхода переноси их на другой день)
Пробовал дохуя жрать и заниматься, я просто высыхаю и нихуя не растет. Вот думаю курить бросить.
по жиланию можно начать висеть на турнике
(а потом и подтягиватся но до него еще дойдти надо)
можно тягать разные предметы
(стул или табуретка хорошо подходит вес маленький
и повторять можно много ,а еще можно его заспиной кистями поднимать но это сложно)
Руки и ноги похожи на спички. В 27 выглядеть как школьник 15 летний не по кайфу.
И что? Комплексуешь что-ли?
Естественно.
Я не он, но у меня похожее - 182/67
Лет десять назад весил 62. Денег в тот момент было много и я тупо жрал много. Покупал всякую хуйню в магазинах, мясо-рыба, куча деликатесов и сладкого, мало двигался. Ни в чем себе не отказывал, из гипермаркетов выходил с полной тележкой жратвы. Через пару недель такого "обжорства" взвесился, а там... все те же 62 кило!
Ходил кстати по врачам. Глистов нет. Посылали на разные анализы, к генетикам, но нихуя никаких полезных рецептов не выдали.
Чтобы от спортпита был толк ты должен для начала обычную еду нормальную есть по потребностям твоего организма и потом уже к этому подключать спортпит.
набрать жир сложно, но накокочатся та можно
я еще больше худею от нагрузок
Бля, я сейчас высру большой пост, надеюсь не зря.
Твоё понимание того, что ты МНОГО ЖРЁШЬ, наверняка отличается от реальности. Вот тебе меню. Зацени его и скажи, как сильно и в какую сторону твой рацион отличается
6:00 Просыпаемся рано, готовим жрачку на весь день. В это же время хаваем яичницу из 8 яиц с какой-нибудь колбасой
8:00 Перекусываем двумя бананами с жирным йогуртом
10:00 Жрём сникерс/шоколадное печенье/пряники (несколько штук) с чаем/кофе
12:00 Торжественно извлекаем контейнер с заранее припасенными вареными яйцами и салатом
14:00 Жрём курицу с гречкой/макарохи с котлетами/кашу из любой крупы+тушняк
16:00 Перекусываем бургером с картохой в маке/беляшами, каким-то таким говном
18:00 Полноценный ужин из рыбы/стейка с гарниром и каким-нибудь салатом
20:00 На ночь ебанём творога с бананами/другими фруктами
Вот это называется МНОГО ЖРАТЬ
>Анон, какие добавки принимать для набора жира или мыщц не занимаясь в зале. Дрищуган 178см 55кг.
Ну когда ты будешь 65 весить, появится животик, а дальше его уже будет тяжело остановить.
Что есть? Каллорийную еду с глюкозой, т.е. сладкое.
Как я набрал +15-17кг за полтора-два месяца:
1. пиццы чуть ни не 3 раза в неделю.
2. их запивал кока-колой
3. заедал пироженными
4. жрал мучные булочки и конфеты.
5. делал бутеры с бутербродными намазками, паштетами, сырами, колбасами.
Буквально за месяц появился оч. сильный живот, да такой, что хуй не видно было. И это за месяц. При этом жир не ушел в руки, или ноги. Только в живот сиськи, и жопу, ну и рожа стала крупной.
Сейчас вот сижу на диете. Сбросил уже 7кг за 2 месяца.
Нужно сбросить ещё 5-6, что бы было нормально все.
Когда начал сидеть на диетах, посчитал сколько по ккал я жрал.
Выходило около 3-3500, иногда 4к ккал в день. При 180см 60кг.
Причем из-за того, что блюда оч. вкусные. насыщенные, сильно ккалорийные и хочется их жрать ещё и ещё пока пузо не забьется полностью.
Не надо жиреть.
По итогу:
- вся одежда которая была стала проблематичной для меня.
- в штаны не влажу
- футболки стали маленькими, нужно покупать на 1-2 размера больше, иначе оч. сильно выпирает живот и футболка приподнята спереди.
- курточку которая была по талии купленная год назад - весной я застенгнуть не мог, что бы свободно дышать.
- каждое утро я плачу в душе, когда вижу свой уебанский живот и не вижу хуя что бы не наклонится.
И это я с 60кг набрал 80кг.
Я хз что чувствуют люди которые за 100кг весят.
>Выходило около 3-3500, иногда 4к ккал в день. При 180см 60кг.
сейчас так же жру дохуя еды, аж наедаюсь, просто другую пищу.
По ккал выходит 1600-1800 максимум.
При этом чувства голода нет.
Физ нагрузок нет. -7кг за 2 месяца без проблем.
Держись братишка, главная проблема - это скука. Со скуки начинаешь жрать/бухать/торчать и срываешься, если пробуешь завязать. Необходимо занятие, которое всецело поглощает тебя (если оно и деньги приносит, то ваще заебок)
>Вот это называется МНОГО ЖРАТЬ
> В это же время хаваем яичницу из 8 яиц с какой-нибудь колбасой
Нет, это называется беда с башкой. Причем оч. серьезная.
8 яиц в день это 100% суженные сосуды, проблемы с бляшками, лопаться будут вены, капиляры, сосуды, невыносимые боли, оч. низкое железо в организме, и оч. плохая доставка кислорода по организму.
Только если ты холестериновый параноик-ебанат. Этот рацион подразумевает тяжелые физические нагрузки, которые и делают твои сосуды/вены/капилляры выносливыми. Я вообще в ахуе с зумеров, которые воспитали истерички-мамаши. Ведь реально считают, что сожрав 8 яиц немедленно умрут
когда заниматься то? ты посмотри на свой график перекусов.>>248721824
Тебе двухчасовых интервалов мало для занятий? Это я ещё приёмы гейнера/прота не добавлял
>Этот рацион подразумевает тяжелые физические нагрузки, которые и делают твои сосуды/вены/капилляры выносливыми.
что ты блядь несёшь тупой ты долбоеб?
Я сдавал на КМС 10 лет назад. Потом забил хуй.
Все моё окружение это искалеченные спортики вроде тебя.
Которые думают если больше влить - больше будет.
А нихуя.
Бля, это пиздец, борда одних долбоебов.
Нельзя жрать яйца по 8 штук в день - это очень сильно вредно.
Почитай блядь что делает такой объем холестирина с сосудами. Он их закупоривает нахуй. Образуются тромбы, и плохая проходимость крови.
А потом такой долбоеб вроде тебя пиздует в спортзал и дает ещё по суженным сосудам\капилярам оч. серьезные нагрузки, которые рвут сосуды и изнашивают хрящи к хуям собачим.
Мне 30 лет, если что.
Из всего моего спортивного детского прошлого, кто продолжил усиленно заниматься качалочкой например, к 29-33 годам лишь 1-2 кто не инвалид.
У остальных оч. серьезные проблемы со здоровьем напрямую связанные с неправильным питанием и повышенными нагрузками.
Изнашиваются нахуй локтевые, коленные суставы и хрящи к хуям собачим. Пертрузии позвоночника, шейных отделов.
У каждого второго пупковые грыжи, и выпадающая прямая кишка.
У 19 из 20 - геморрой на 3 или 4 стадии, когда уже в жопе пучек собрался.
Каждый второй ломал руки, ноги, рвал или растягивал связки.
В свои 30 они выглядят на 40-45 лет, потому что организм очень изношен, а не из-за мышечной массы.
Все должно быть в меру. А калечить и травить себя, ради хуй пойим чего и дурной головы - это каждый может.
Но немногие лишь понимают что это нахуй не нужно.
Главое что бы к 30 живота не было, и желательно за месяц на брусьях подкачать мишцы груди и делать упраженния на осанку. ВСЁ.
И этого достаточно что бы быть подтянутым и красивым.
А не рвать себе все на свете непонятно для чего.
8 яиц в день... Ебать долбоеб.
Белковое отправление ловил уже? Или ещё нет? Ну как словишь, отпишись.
Этот подрыв пересравшегося кочкадауна, лол. Профессиональный спорт требует самоотдачи и жертв. Если ты к ним не готов, то сиди со своим обоссаным КМС дальше
Гейнер..Я за пол года на гейнере набрал с 73 до 85 кг, а бицепс с 34 см стал 39
Аскорбинку
Я просто хотел набрать немного веса , зачем мне жрать по 8 яиц в день, я не спортик.
Вынимай желток из яиц. Видишь какая опасная хуйня, у одного долбоёба все друганы поумирали типа от него. Желток хуже героина
>и выпадающая прямая кишка
Твои друзья в тренерской много времени проводили?
Двачую, сам с пищеводом барретта. Всю жизнь буду на эзомепразоле. Не жизнь а дерьмо.
СРАЗУ ВИДНО ПЕТУХА ДАЛЕКОГО ОТ СПОРТА
ОТКРЫВАЙ РОТ ПОССУ НА ТЕБЯ
ДРУЗЬЯ ТВОИ ПИДОРЫ В ЖОПУ ЕБАЛИСЬ В РАЗДЕВАЛКЕ .
А ПО ФАКТУ ТЫ ИНЦЕЛЬНЫЙ СЫН ШЛЮХИ КОТОРОГО ЖАБА ДАЖЕ В ИНТЕРНЕТЕ ДУШИТ ЧТО КТО ТО БУДЕТ КАЧАТЬСЯ А ТЫ ТАК И ОСТАНЕШЬСЯ ОБСОСКОМ
ЕБИ СВОЮ МАТЬ И ИДИ НАХУЙ)
>Белковое отправление
Вообще это для каличей с нерабочими почками
Покупай дешевый гейнер. В среднем на 100 грамм около минимум 400ккал. 2 порции в день почти треть суточной нормы, пей чай с сахаром, не брезгуй углеводами, особо не сжигай калории, сиди дома играй
Мимо специалист спортивного питания в Москве
никакие...
ты себя слышишь?
"набора мышц не занимаясь в зале"
кушай нормально, рацион свой выстрой правильно, а не хуйней страдай, добавки тебе не помогут.
жира или мыщц не занимаясь в зале
Гейнер нужен по ситуации, по факту если много углеводов хаваешь, то он нахуй не нужен и лучше взять просто протеин. А если уже решился его взять то не зажимай бабло и не покупай говно, так как с вероятностью 99.9% в таком составе белка будет примерно нихуя, а в твоем случае надо искать гейнер где будет хотя бы 60/40 или 70/30 соотношение.
Еще бери креатин, от него несколько кг можешь набрать плюс получишь прибавку к силе ощущаемую
Протеин - без комментариев
Казеин - по сути протеин но с долгим периодом усваивания( то есть его нужно жрать на ночь чтобы мышцы питались пока ты спишь) - не хочешь казеин, хавай творожок, это можно сказать природный аналогБЦАА - специальные аминокислоты(по сути тоже протеин, но специализированный), если ты богатый то бери, а так то самый низки приоритет
Витамины - колоть б6/б12 в жопу, рыбий жир
Если ты бедный то бери только гейнер(с нормальным составом сука) и креатин. Витамины колоть очень желательно плюс они стоят в аптеках копейкиА вообще желательно 1-2 месяц позаниматься чисто без ничего и просто хорошо кушать и спать(ты можешь думать что это ерунда, но сон пиздец как решает). Если ты не лох и не сдашься, то тогда уже думаю о покупке спортпита
Старайся хавать так чтобы с утра много углеводов(желательно много сложных) и мало протеина, в обед 50/50 и на вечер уже наоборот много белка и минимально углеводов ну и творожка на ночь заебисt. Ну и постоянно овощи там хавать и фруктики.
Еще совет - если во время набора массы ты заметишь за собой что стал больше пердеть, то значит ты хаваешь слишком много белка и организм тупа не выгребает и значит надо уменьшить дозировку
Еще если будешь покупать любой белковый спортпит то проверяй на основе какого именно белка он сделан. Лень писать что и как но если загуглишь типы белка в спортивном питание и какой выбрать, то поймешь о чем я хотел сказать.
Так какой совет ты дашь по питанию дрищам, которые хотят набрать вес?
Пробовал, вес с 64 дошёл до 65, жрал каждый день по 2000-2500 калорий, вечером съедал 200 г творога с йогуртом, вес не прибавлялся около 3 месяцев ну я и забил на это.
Спасибо сохраню
/thread
Кто шарит, подтягиваться нужно до усёра или останавливаться когда начал уставать?
Лучше давать отдых, но рассчитывай на подходы от 3 до 6. Не надо делать только подтягивания, лучше сделай себе круг упражнений на разные мышцы.
>жрал каждый день по 2000-2500
лол, я два месяца я по 3700 жрал! 60 набрал 63
и эти 3 кг вырал за 2 дня когда перестал есть по 3700.
понял что генетику не наебёшь. ну только если сильные гормональные колёса начать употреблять, да вес попрёт.
в месте с опухолями
у тебя асиметрия жёсткая, лечи спину, а не вес набирай, только хуже будет.
Что мы должны увидеть на этих фото? До и после? что это нахуй?
классная жопа
На хуй пошёл
Кто знает, тот увидел
Плечи узкие жопа большая как у девочки. Еще и носок в трусы запихал. Черт ты короче, иди да нахуй.
У тебя нормальное соотношение чувак, ты не поймешь нас.
Я могу тебе хуй запихать в рот, посмотрим че за носок
>Все моё окружение это искалеченные спортики
Запили поподробнее об этом, какими болезнями проявилась для них качалка?
Подтягивания люблю. От остального тошнит. Подтягиваюсь прямым, обратным и широким хватом каждый день. 173/ 48кг(( Жру как конь, толку нет. 33lvl
3-6 подходов в день или за раз?
Ты себя видел? У тебя корпус повело на левую сторону от шопинга с бабушкой.
И чо аххахаах
Скалодром попробуй, это еще круче
На самом деле он прав, куриные яйца - достаточно тяжелая хуйня для печени и 8 штук за раз - явный оверкилл. Нахуя столько яиц, когда прот он может тупо пачкой творога добрать или какой-нибудь куриной грудкой? Ну и рожа треснет от такой "яичницы" размером с целую сковороду.
Если ты уже не чувствуешь крипатуры, то полируй дней 6, один день отдых. Главное это техника, если ниже таза происходят движения, то лучше не продолжать. Пытайся тянуться до груди, расправляя широчайшие.
>173/ 48
асечку писечку, няша
в подходе от 8-12 повторений
чел у тебя спине пизда хД, ща клоун нажрется блять хуйни, сформирует пузяру и никогда не скинет аххаха ебаные двачеры-омеги которые не могут в больницу сходить проконсултироваться
А тебя то это каким боком ебёт?
>Анон, какие добавки принимать для набора жира или мыщц не занимаясь в зале
Никак, просто станешь жирной свиньей с животом без физ. нагрузок.
Надеюсь, ты тян
Я старая больная обезьяна
Заебись, с 6 утра до 12 дня, т.е. шесть часов времени провести на восьми яичках с колбаской. Перекусы это вообще рофл
А можно без отдыха?
>>248737830
>в подходе от 8-12 повторений
А если я 20 за раз могу? Если усраться, то 25. Хотя да, если 6 подходов по 20, то не вытяну. Да и 3 подхода по 20 за раз тяжело будет.
ты высираешь фотки на двач, чел, сходи в больницу, а то к 25 годам поймаешь изза овервеса позвоночную грыжу и все
Мне 26 дура бл
тогда мне тебя искренне жаль, закрывайте тред
Ладно, девственник, закрываю
/thread
>Мастер спорта в треде
>лучше взять просто протеин
орнул, спасибо мастер спорта
Братан ты живешь так как будто точно уверен что проживешь до 100 лет, открою секрет, можно и не проснуться как ляжешь спать, поэтому и живут как нравится и хуярят
Мясо жри чтоб был стройматериал у организма и не еби мозг. А надо набирать массу или нет - организм вообще сам решит по мере упражнений.
У меня пиздец быстрый обмен веществ, сам 178/54, подкачиваюсь дома без спортзалов, гантельки, турник, питаюсь чем попало, но неизменно с мясом, за полтора месяца из нулевого меня, который 10 кг то в две руки поднимал, я стал уже достаточно силен чтобы спокойно поднимать тридцать на руку. Хотя наверное такое как раз из-за обмена веществ ускоренного. Интересно, насколько быстро слетит этот павер-ап если прекратить тренировки.
И да, массы не набрал, габариты не увеличились, разве что фигура более упругой стала (из трапа превратился в парня с более-менее внятным прессом и всем таким), зато спина распрямилась видимо и я узнал что я 178 а не 173 ростом на самом деле.
фастфуд и газировка тред
>Никаких. Обследуй желудок в нормальном институте, вылечи его за месяц
че за траблы были? и где таких врачей искать? у меня вообще было предраковое состояние щитовидки, похудел до 52кг, потом меня вылечили, я набрал в свои стандартные 65кг при росте 175см. Обращался к врачам, все говорят забей хуй, по каокй то там таблице смотрят, гвоорят вес в правильных нормах...
годный тред, подписался
мимо 175/45
>175/45
нихуя можно фотку
а чё, прям сильно мало что ли?
>какие добавки принимать для набора жира или мыщц
Макарохи с маянезиком. Пачка макарон в день и ты будешь как Апполон.
>Нельзя жрать яйца по 8 штук в день - это очень сильно вредно
Это вскукарек американских кардиологов 60-ти летней давности. Тпм даже не запрет был, а рекомендация. Никто никаких клинических исследований не проводил, чтобы установить свчзь между съеденными яйцами и уровнем холестерина.
питайся как я просто, разжирел за пол года с 80 до 94
на обед коробка с чебупелями/Большой бпшкой дошираковской, булочка с ветчиной и сыром, бутылка энергетика, шоколадка с чаем
ну ужин жареная картошечка с майонезом и батоном белого хлеба, литром молока и сосисками
перед сном грамм 300 каких нибудь печенек перед сном с чаем