кардио тренировки например
Ты с ними голвый разговаривать подходишь на улице? Или с ходу выкладываешь свой бми и процент жира?
Ноги как у коня небось?
нет, но хочется же быть нормальным
что это? как-то можно комбинировать с питанием?
У кого пузо тот и альфач.
179 см, 67 кг, когда весил 62, жира не было, сейчас на животе и на боках наросла хуйня, пытаюсь вот скинуть, а то не очень красиво, до 23 вообще не толстел ни разу, жрал как не в себя, а потом по-тихоньку набирать начал, щас 25 левел, думаю к 30 годам вообще жестким пузаном бы стал
как значит фикшу: хожу очень быстро час в день, делаю зарядку каждый день (разминка чисто на 5 мин), кардио делаю, потом через день силовые, через день снова кардио и так бесконечно, плюс от сладостей отказался и мучное стараюсь не есть, но все же ем, но немного... пока что результата ноль, потому что живу я так всего 4 день
сильный ты, удачки анон
мне еще советовали правильное питание там какое-то. Как думаешь, это реально работает?
Друг, не нужно никуда ходить и что-то делать.
Нужно питаться с дефицитом калорий, тогда организм из-за голода начнёт лишний жир вместе с мышцами сжигать. Нужно взвешивать еду и считать калории/белки/жиры/угливоды. Если питаться правильной едой, тогда даже с диффицитом калорий голода не будешь чувствовать, но еда конечно же будет не очень вкусная. Если умеешь готовить, то будет вкусно разнообразно сытно.
Когда мышцы и жир сгорят, можешь идти в кокочалочку и на девственное тело накачивать мышцы. Одновременно худеть и кучаться сложно, зачем себя мучать? Ты же не пластилин, жир в мышцы не перекачать.
тоже задумываюсь о милфочке/жирушке(сиси мять), как подкачивался? режим питания менял? что в зале делал?
Yes,
180/110
Отец русской диетологии, гений физиологической мысли. Может просто давать физические нагрузки и есть белок?
Иногда просто охуевау с тупости человеческой. Проще чем похудеть нет ничего вообще.
Алсо ты судя по всему скиннифэт и тебе нужно сначала набирать мышцы прежде чем худеть.
хмм как же мышци набрать??
>хочу приемлимое тело, чтоб с тян разговаривать
Попиздика-ка мне тут.
>до 23 вообще не толстел ни разу, жрал как не в себя, а потом по-тихоньку набирать начал
Лолирую всегда с таких дауничей
>хмм как же мышци набрать??
Ты тупой?
нет, нужно твое мнение просто.
условные занятия с гантельками в 1кг ничем мне не поможет.
Да стабильно уже лет 5 отжимания по 20 раз в 3 дня, приседы с гантелей(13кг) 20, на бицепс тоже 20, а на пресс забил.
Много жрать и поднимать тяжелые вещи, после чего опускать их обратно.
репорт дауна
че жрать то
175/(70 -> 80 -> 65 -> 85 -> 70) итт. Была депрессуха дважды, зажирал стресс, разносило как свинью. Успел поиграться со всеми раскрученными методиками, всегда комбинировал со спортом, так что выделить вклад именно диеты тяжело.
Вариантов у тебя просто до пизды.
- интервальное голодание: дёшево и сердито, вес сдувает быстро, но сильный стресс для организма, если слабый иммунитет, то можешь легко заболеть какой-нибудь хуетой в процессе, злой становишься как сучара на голоде
- кето: тоже довольно быстро, но есть риск словить кетоацидоз и навредить почкам или эндокринной системе
- палео и иже с ним: в целом неплохо, основной вектор атаки - уход от рафинированных углей, это само по себе уже очень помогает
- просто ПП: самый медленный и самый экологичный способ (в итоге щас на нём, 3 года полёт нормальный), это по сути изменение лайфстайла полностью, ты перестаёшь жрать еду, которая имеет высокую калорийную плотность и низкую питательную плотность (нет витаминов, микроэлементов, белка, полезных жиров или углей), те же простые сахара и всё такое прочее.
По сути все вышеперечисленные методы работают за счёт дефицита калорий. Просто на том же интервальном голодании нереально в 6 часовое окно сожрать столько, сколько ты до этого сжирал за целый день. Ну и если просто прекратить жрать мусор, ты уже можешь добиться тех же -10% дефицита. Переход с бухла на траву хорошо помогает.
Как вариант ты можешь добавить спорт или увеличить интенсивность, если уже занимаешься. Вот тебе и будет дефицит.
>>247671789
Ебать, то ли реально дебил, то ли зелёный. ОП, организм находится в постоянном процессе адаптации к внешним условиям. Если ты пойдёшь в зал сейчас, ты будешь сразу нарабатывать двигательные стереотипы упражнений, твоя нервная система будет учиться верно рекрутировать мышечные волокна, твои сухожилия и связки будут адаптироваться к весам, расход калорий подскочит, метаболизм ускорится через пару месяцев, жир начнёт гореть как ебанутый. У тебя появится охуенная полезная привычка. Человеческое тело изначально создано для движения, а не для статики, чем больше ты им пользуешься (в разумный пределах офк), тем лучше ты себя будешь чувствовать. Ну попотеешь в начале, пока ещё будешь свин. Но если взять человека, который сразу пошёл в зал, и еблана, который ссыхался до пристойного процента жира, и сравнить их после одного года, то первый будет значительно здоровее и его качество жизни будет выше.
Во-первых, в физаче тред. Во-вторых, тело =/= тян.
спасибо за то что расписал. еще парочка вопросов:дорого выходит правильно питаться? дробное питание срабатывает? красивые девочки не будут обращать внимание?
Трава вроде пробивает на желание покушать
в прошлом году были такие же параметры как у тебя, мне 32, в 30 начал расти живот, я не был жирным, просто появился живот и жопа стала жирнее, я отказался от трех вещей: сахара (в любых его видах) изделий из белой муки и от жареной на сковороде еды. Нашел в интернете диету на 1.5к ккалорий и месяц строго сидел на ней, за месяц привык к этому питанию и потом еще два месяца придерживался "пп" за 3 месяца похудел до 67кг, в январе этого года пошел в спортзал и до сихпор хожу, пытался набрать "правильную массу" но не могу съедать столько ккалорий чтоб набрать, так и вешу 67кг сейчас, а сахар, мучное и жареное так и не ем - это плохая еда
Почему?
также спасибо, буду импруваться, копаться на тематических сайтиках.
думаю для 18 лвл плохие параметры.
Ешь меньше и другое. Я только на диете с 20 июля скинул 15 кг. Без единой тренировки
скажи ещё из дома не выходил.
>Как вы фиксите жир?
считаю каллории с помощью кухонных весов и приложения FatSecret
мне кажется если похудею, стану ебаным дрищем, но жирочек есть причем, НОРМАЛЬНО ТАК
добавлю, что похудел с марта на 7 кг при росте 186 с 90 до 83, при этом нет такого уж ограничения в диете в плане постоянного чувства голода или чего-то такого. Может, если бы соблюдал БЖУ еще быстрее бы похудел
Только на учебу и в магазины. Иногда ходил бухать с друзьями
У него батя владелец завода
бегаю, питаюсь, исключил газировки и прочую хуйню, вот планирую ещё от мучного отказаться и раз в неделю разгрузочные дни на кефире и яблоках проводить
Не жри жирное и углеводное, пидераха.
замени яблоки на листовую зелень, чтобы без сахара
не вытяну по другому, к сожалению, я 190 рост и около 80кг, т.е. организму нужна энергия чтобы такую тушку содержать
>дорого выходит правильно питаться?
Если переводить время, потраченное на готовку, в деньги - то всё-таки дороже, чем обычные макарохи-сосисы. Нужно добирать овощей, фруктов, рыбы, орехов, яиц. Это заёбывает довольно быстро, поэтому приходится пробовать разные рецепты. Но оно того стоит, потому что благодаря улучшенному самочувствию у тебя больше энергии -> ты лучше работаешь -> ты требуешь повышение зарплаты, то на то и вышло, только настроение лучше стало. Это инвестиция в своё здоровье и уровень жизни, стоит каждого потраченного рубля.
>дробное питание срабатывает?
Та хуй знает, никогда не сравнивал целенаправленно дробное с чем-то другим. Единственная разница - при дробном не чувствуешь себя как ебаный мешок в течение часа после еды. Если любишь пить какой-нибудь капучино или латте после еды - бросай обязательно, молоко обволакивает пищевой ком в желудке, и он переваривается в разы дольше.
> красивые девочки не будут обращать внимание?
Будут, но нескоро, надо реально прокачаться, просто избавиться от жира недостаточно. По нескольким причинам:
- Ты просто объективно станешь лучше выглядеть. Одежда станет лучше сидеть.
- Самочувствие улучшится на физическом уровне, будешь чаще в хорошем настроении.
- Исправится осанка, возможно улучшится пластика (если ты будешь добавлять стретчинг в тренировки).
- Осознание того, что ты превозмог и вылез из жиробасничества в стройные подкачанные, здорово бустит самооценку и уверенность в себе. Становишься более открытым, весёлым.
- Пропадёт штраф к харизме от свинячьего ебала. Как ни крути, но люди не любят жиробасов и поделом. При всех прочих равных даже мужчина предпочтёт общаться с физически развитым мужчиной, не говоря уже о женщинах.
ну вот из жира он ее и возьмет. можно еще вместо яблок топинамбур есть, там не крахмал а фруктоолигосахариды, они не перевариваются и достаются бактериями, которые на уксус сбраживают. уксус всасывается, дает энергию но не поднимает инсулин
что насчёт сельдерея, мне он нравится, честно
>дробное питание срабатывает?
Очень глупый вопрос, почитай статьи научные о том, как организм запасает и тратит калории. В краце, нет не работает. Вообще большинство диет не работает. Чтобы сжигать запасы жира тебе нужен низкий инсулин, это достигается либо переодическим голоданием с уменьшением калорийности, либо кето. Ну еще есть вариант жечь калории как ебнутый тренируясь постоянно, но если ты не спортсмен профессиональный, то вести такой образ жизни не сможешь.
если ты про корень, то хз, наверняка там крахмал. фруктоолигосахариды в семействе астровых в основном. т.е. корень топинамбура, лопуха, одуванчика, цикория
практиковал интервальное голодание, скидывал до 62, но из-за шкуры живота бросил это дело(хз как исправитт??пресс??), ловил недосып. То есть я на верном методе сидел? (Ел что хотел,но один раз в день, запивая водой)
Трапы
тактику расписал бы, анончик
Годно расписал, про дефицит и все такое согласен на 100%
Сам сейчас вылезаторвствую, был вес 95 при росте 180 и повышался.
Калори не меряю, но сократил кол-во калорий, утром пью ток воду\кофе, в обед салат\овощи+что-то белковое, мясо рыбу
После работы (перед залом) ем уже "полноценно" каши и т.д. Раз в недельку позволяю себе пиццу\КФС. За конец апреля+май вес перестал расти, потом мееедленно полез вниз, пока 92.
Дерзай, анонче
Бегать. Только не по беговой дорожке, а кросс на свежем воздухе. Это самый действенный способ
Ниггер, бег не только самое вредное кардио, но и самое бесполезное. Скакалка лучше примерно в миллиард раз.
скажи это боксёрам и бойцам других единоборств, которые сушатся бегом перед боями. И посмотри на бегунов, они все сухие как доски.
>скажи это боксёрам и бойцам других единоборств
Все до единого используют скакалку.
Двачую адеквата. Ударная нагрузка на суставы. Советник, ебать его в рот. И вообще почитай как работает энергообмен при кардио... Вначале гликоген весь спали, а потом мышечная ткань в топку идет. Жиры только диетой. Медленно но верно.
>Все до единого используют скакалку.
Только скакалку? )
Охуенный план, еблан. Желательно бегать по бетону\асфальту, сразу станешь здоровым и худым
Меньше жри, свинья.
Колбасного?
Вот же упоротый долбоеб. Учился матчасть
После травы фена надо ебнуть чтоб кушоть не хотелось
жиробас крупнее, значит сильнее и у него есть доступ к ништякам - это увеличивает привлекательность, инфа сотка.
кароч, подкатываешь к тян колобком и говоришь, что у тебя очень красивый член и всем тёлочкам нравится сперма на вкус. она спросит пруфы, а ты ей - гавно вопрос, сама попробуй, если найдёшь. ну тут она конечно сразу бросится искать, чтобы опровергнуть.
А наркоманов видел жирных? Нет? Может опу тогда посоветуешь хмурым бахаться по вене? Юный натуралист, бля, сам он наблюдал
трипл ещё из троек!! это триплопиплнах хуйни не скажет
Тренер бегает для укрепления сердечно-сосудистой системы. А не жир гоняет. Не давай тупых советов, пес, если не шаришь. Только хуже сделаешь человеку.
Трипл четверок хуйни не скажет
тоже хороший способ похудеть, тут уже выбор каждого
пёс твой батя что воспитал так плохо тебя
А еще в концлагерях жирных не было, тоже очень рекомендую. Сейчас хоть концлагерей нет, но можно устроиться рабом на кирпичный завод в дагестане.
капусту вареную, щи кислые
У тебя нормальный вес, если тело хуевое значит ты скиннифэт, а тут помогут только упражнения. Ты пусть даже и наберешь, но не будешь формы груши или какой ты там сча
Насоветуют хуйни блять. Просто ешь мало, супчики там, гречку, утром по часу со скакалкой. За месяца 2-3, 15 кило скинуть как нехуй делать. Но ещё может быть проблема с гормонами, в таком случае всю жизнь тебе быть немного жирненьким.
хочу батю владельца завода чтобы разговаривать с тян
Я не лезу с советами по теме в которой я нуль. А ты со своими "широкую на широкую" лезешь высрать своё мнение нихуя не понимая в теме. Пойди электрику посоветуй как высоковольтку подключать. Тебя не то что псом назовут, ещё и пизды дадут,чтобы не лез своим свиным рылом куда не просят. Про воспитание он мне ещё лечить будет, щщщщенок блядь. Как говорили раньше : "Молчи, сойдешь за умного"
да вес у тебя в норме при таком росте. небольшеи аэробусные нагрузки (это когда воздуха вдоволь, нет одышки, после них не нужен отдых, пульс чуть выше среднего) каждый день хотя бы по часику (каждые первые полчаса после перерыва не засчитываются - это разогрев).
>79
>жир
Ты во первцых ебаный жиродрищ, во толрых тупой мудак если хочешь заботиться ос воем теле только для того чтобы поебаться. хуесос.
>небольшеи аэробусные нагрузки
это когда тян в лесу ебешь
>179 см, 67 кг
Я с ростом 172 столько вешу, при этом жира на животе и боках вообще нет.
Лол,а как вообще уменьшение процента жира помогает в разговорах с тнями.Я тож был сильно жирный при 78/180.Щяс 69 кг вешу,рельфефное красивое тело(Не кочка типо,а просто с прессом и всё такое,крч как многи тни любят),а я всё равно аутяря не умеющий в ирл общение с тнями.Тоже думал мб поможет и начнут обращать внимание,в итоге нихуя.Теперь занимаюсь чисто для себя.
>>247685479
Если при таком росте и весе у него есть жир, то мышц там реально ноль... Как ты ибаццо то собрался? Иди щщи хлебай, ебунок мамкин
перестаешь вытекать из контекста же
Если у него тот процент жира который он утверждает значит мышц у него нет совсем а значит похудев он будет выглядеть просто жалко.
>78/180
Нихуя боевой гном
мышцы не нужны ебаца, пещеристое тело и кровь решают
Не понял нихуя.
>>247685689
Да это в школе ещё было,так что похуй.
>Cократу
как что-то плохое
а еще философ
тьфу бля