Или может я не так понял...
Нах тебе ходить в треньку если ты нищеброд))
Ну так и обкидывайся протом
а чё по росту у тебя
Ну результаты то есть, да и неужели мышцы и сила расти не будут, если я мало белка есть буду
Лучше заменить грудку курицы на индейку. Если будешь в день на завтрак и обед в сумме кушать 400 грамм, то протеинами вполне догонишься
188 84
Ну я думаю купить 1кг, если есть по 1 ложке где 23гр, то хватит на месяц, в принципе не так дорого. Но может я не так понял, нахуя столько белка если у меня в теле мышцы занимают условно 30-40% от всей массы тела
>нахуя столько белка
Он усваивается не весь
Качайся в свое удовольствие. Не напрягай организм излишней едой. Нахуй тебе мышцы бодибилдера?
ютуб > шредер
/тред
Ну типа на первых порах они растут как я понял, но потом если хуево недостаточно питаться то прогресс остановиться, вот и вкатываюсь че как
Зависит от тренировок, на твою массу набирать надо 150 грамм белка. И это не так сложно даже без спортпита. В 100 грамм куриного филе содержится примерно 30 грамм белка. Грубо говоря одна филеха и ты уже нажрал 100 грамм белка. Остальное можешь творогом и спортпитом догонять. Самое главное, о чем многие забывают/не знают. Это углеводы, для нормального мышценабора надо есть минимум 300 грамм углей в день. В основном это различные каши и прочая хуета.
Гейнер купи, не нужен тебе пока протеин. Высрешь
>прочая хуета
Хуеты как раз стоит избегать, всяких быстрых углеводов и прочего говна. А вот крупы да. Если будет жрать ту же чечевицу, то закроет и углеводы и белки.
Охуенный совет
С бобовыми не все так просто. У них не полный аминокислотный профиль. Грамм 30 белков с них можно получить в день, остальное пустышка. Но в целом да, очень хороший вариант
>грамм 30 с них можно получить
Ну и нормально, если при этом есть индейку/курицу. Никто ж не предлагает одними кашами питаться
Выпитые 3 стакана молока уже дадут около 20гр
при условии что это молоко из под коровы, а не магазинное пальмовым жиром, который через несколько годиков сгенерирует рак желудка и от которого нет никакой пользы.
>стоит избегать, всяких быстрых углеводов
>А вот крупы да
И обезжиренное масло ещё стоит включить в рацион.
на сухую массу считается.
Нахуя?
так это немного 12 яиц без желтка +300 гр грудей + 100 гр сыра нежирного с утра типа натуры раздели на 4-5 приемов с овощами и крупами с овсянкой изи ваще.
Вообще с белком можно переборщить и заработать себе гепатоз печени. Я белок ел только в виде курицы/яиц/творога и переборщил каким-то образом. Теперь статины пью.
Напомни ГИ чечевицы
нет считается на общую, жира это тоже ткань строится из белков+ когда худеешь нужно больше белка. Не вижу проблемы собрать те же 300 гр белка. >>247484490 себя же перепосчу, увеличь просто на в 2 раза.
как проявляется?
>ожу в зал уже полгода,
Это наеб для гоев с этими 2мя граммами чтобы ты протеины покупал, или я хз зачем
Я сейчас вешу 98 околосухих(при этом я карлан 177), я ем сотку дай боже белка в день, и продолжаю очень медленно прогрессировать, хотя даже такой цели не стоит.
Если бы прикинул сколько ты мяса бы набирал если бы весь белок выше медицинской(т.е. минимум на кожу, волосы, реген и прочие функции) нормы шел в мышцы, то ты бы набирал не знаю, кило по 30 мяса в год.
я ем сладости с молоком, тоже дополнительно белок попадает, еще можно протеин с молоком мешать
Hey,buddy! I think you got the wrong door. Leather club two blocks down
>я ем сладости с молоком
Диета уровня /б вполне. Всё полезно, что в рот полезло
>Я сейчас вешу 98 околосухих(при этом я карлан 177), я ем сотку дай боже белка в день, и продолжаю очень медленно прогрессировать, хотя даже такой цели не стоит.
Ну если твоя цель потолстеть то да, 98кг блять ору с этого жиробаса
Иногда были сильные мигрени после тренировки. Однажды ночью проснулся от диких головных болей, думал что инсульт и щаз здохну. Сдал кровь на холестерин, билирубин - оказались повышенные, как и белок, ну и УЗИ показало ожирение печени.
Хули ты орешь, он же прогрессирует, не видишь что ли
Ори сколько хочешь, я примерно с 12% хожу круглый год. Я занимаюсь больше 15 лет, и я конечно не стал бы писать в первом посте - я постонно на фарме, так что хуле бы мне не прогрессировать, но белок по 2г на кило - лютое наебалово.
Ебаный дебил, белок содержится и в макарохах, да прочем хрючеве которое ты жрешь с грудкой и яйцами.
Рассчитывай на 1 грамм в кило массы и достаточно.
И вообще, зал дрисня ебаная. Лучше запишись на БИ и тренируйся. Если боишься спарриногов, можно и без них заниматься.
>я постоянно на фарме
>белок 2 г на кг лютое наебалово
Химиков спросить забыли
Ну да, логичнее спрашивать опуща что делает какую-то хуйню лет 5 к ряду без каких-либо результатов, вот он то понимает дохуя!
Хуя гадания на кофейной гуще, тебе там мозги залило что ли?
а что не так, по калориям норм, бжу также
Чтобы масса перла столько и надо да, а ты думал
Fuck u
Оп твой белок уходит не только на мышцы. Благодаря белку растут волосы, обновляется кожа, кровь, стенки твоего желудка. Поэтому людям обычным нужно 1 грамм белка на кг веса. Спортсменам для роста мышц есесна надо больше белка
И еще, пол года, это слишком рано для дроча на белок.
Можешь обычно жрать и не ебать себе мозги.
Строгая залупа начинается с 2х лет занятий, когда уже рельеф тела устаканиваться начал и организм приспособился.
Ты кто по комплекции? Эндомор? Мезоморф? Эктоморф? Ксеноморф?
Ну и ты конечно же можешь пруфануть это фоткой в тред?
За угрями рельеф будем пытаться рассмотреть
Ну так ведь накачанных натуралов не существует в природе, либо накачанный "натурал" это пикрелейтед, либо это парень который вполне мог бы вести канал по какому-нибудь программированию и никто бы и не подумал что он вообще встает из-за монитора.
Норма человека 0.5-0.75 гр на кило.
Начинающий кочка 1 гр на кило.
Профи кочка от 2 гр на кило.
Про спортсмены могут и 3 гр жрать, дабы не сгорело тело.
>хуеты как раз стоит избегать, всяких быстрых углеводов и прочего говна.
Почему?
Я вот хочу стать 150кг жиро-мышечной машиной для убийств, ну как горилла типа по форме.
Чтобы любое говно, даже качко-петуха дырявого можно было просто поднять и головой в землю воткнуть. И чтобы если меня пиздили, мне похуй было.
А на рельефный живот и прочие мышцы только пидоры дрочат.
Мужчина должен выглядеть как пикрил, если он не пидор, конечно.
Если ты таким не родился и не выглядел так в 17 лет, то как бы и не станешь
Бодибилдинг в натурашку вообще бесполезное занятие. Лучше пл или кроссфит.
Ну рацион Горы можно найти в интернетах. Как и распорядок дня. Но, так как ты охуеешь и от того, и от другого, то дальше хотения дело не дойдёт
Пикрил жрет столько, что ты охуеешь просто.
Там рацион на уровне проффесионального плавца.
Загугли ради интереса. Дневным рационом можно неделю трем нормисам обжираться.
8-9 тысяч ккал за один присест хомячит. Причина в том, что у него комплекция тела не располагает к таковой массе.
Организм за раз может переработать только ограниченное количество белка. Больше 20 грамм за раз нет смысла кушать.
>Бодибилдинг вообще бесполезное занятие.
пофиксил, не благодари
Двачую.
Кочки как наркоманы на белок.
Гуглите Белковый голод.
капчую адеквата. еще больше ~80 вредно для поджелудочной и микробиома. а еще растительные белки усваиваются НАМНОГО хуже, идеальны яичный и сывороточный (альбумины), а пшеничный и соевый плохи (агглютинины)
>>247486124
Сборище дегенератов теоретиков.
"теория" основанная на научных данных часто дает пососать практикам, обжирающимся вареной соей. добавлю еще, что в растительных белках мало метионина, а с него синтез ЛЮБОГО белка начинается
Вот от этой хуйни https://ru.iherb.com/pr/Now-Foods-Dopa-Mucuna-90-Veg-Capsules/8673 у меня пиздец мышечная масса попёрла. Жир уменьшился, и это всего за три месяца приёма.
Судя по всему потому, что стимулирует секрецию теста и стимулирует выработку гормона роста. Я читал только отзывы, и брал, чтобы сжечь жир. А получил даже лучший результат. Надо только за печенью следить. Впрочем, если ты качаешься, ты следишь. Иначе, будешь как дружище умирать.
Ты тупой.
Т.е. ты хочешь сказать что куриная грудка дальше 100 грамм у тебя не усвоится? Т.е. ты хочешь сказать что если ты ешь 3 раза в день, например, то все что содержит белок и будет свыше 60 грамм не усвоится?
Ты видел что бывает с пищей когда она действительно не усваивается, например после промывания кишечника для операции? Ты срешь этой же едой, в том же виде, буквально можно съесть морепродуктов и обделаться тентаклями.
Твой кишечник, чтоб ты знал, способен к всасыванию до 500 грамм аминокислот в сутки, т.к. до 600 грамм белка ты можешь есть в сутки без особых проблем.
Белок усваивается до 12 часов, так что твои ЗА РАЗ вообще блядь детектор дебила, что если ты съел кусок стейка, а через пару часов навернул творога? А блядь? Оба усваиваются по 12 часов, или у тебя однопоточный кишечник?
И я тебе скажу откуда у тебя такое говно в голове.
Исследования по метаболическому отклику после силовой тренировки, оказалось что после приема белка сразу после тренировки происходит повышение синтеза белка в виде окиси азота в крови. Дальше 20 грамм группы людей уже не показывали повышение уровня окиси азота, т.е. если ты не юзаешь фарму, то это равносильно для синтеза белка - съесть 20 грамм белка или 100 грамм белка, мясо лучше расти не будет, но никаким образом с усвоением это не связано.
Обучайся блядь, русня ебаная, любаящая СВОИ ВАЖНЫЕ ФАКТЫ пихать везде, небось еще больше 2х яиц не усваивается в день, или если когда кровь из носа идет и ее наглотаться - то можно отравиться, да бестолочь?
бля нихуя так надо еще и рост прокачать и стероиды жрать и вообще стронгменом быть как кокляев и летать над гнездом кукушки от челиков которые в полтора раза меньше но умеют ебала бить.
Да не надо столько много - достаточно 1,1 на кг веса. 400 г. курицы в день будет достаточно.
по факту пиздит господин и тралит унтерков "!
>Исследования по метаболическому отклику после силовой тренировки, оказалось что после приема белка сразу после тренировки происходит повышение синтеза белка в виде окиси азота в крови
тут ессыль на исследование хочу почитать.
Внезапно в посте над твоим в видео именно про это и говорят
>челиков которые в полтора раза меньше но умеют ебала бить
Как они будут бить ебала, если я им глаза выдавлю?
аргумент
Остановис бесноватый! Сегодня ты жрешь протеин, а завтра колешь стероиды, а послезавтра у тебя отвалится хуй и ты будешь пороться со своими друганами качками в очко!
БАЗА
кидай с метАНАЛизом
Кинул за щеку, проверяй
Исследования по питанию и нутриентам проведены еще в 50е годы, в 60-70 из-за вьетнама в сша проведены массовые исследования по набору и потере веса refeeding and starvation experiment можешь погуглить. И потом много лет все эти исследования повторялись и проверялись.
Проблема этих тредов что тут постят мифы которые появились блядь просто в простонародье, которые откидывают из-за незнания данные которым уже 50 и больше лет. Тут и мезо-эктоморфы, охуенный миф, и эти 20 грамм белка, и какие-то хуйни обычно про л-карнитин постоянно появляются, про ГИ и наборы аминокислот вместо просто бжу и +-калории.
Усираться и доказывать вообще смысла нет, любой анон который оперирует этими понятиями знает что он прав, доказывать какому-то школьнику с двачей что он неуч ебаный и тупица чтобы получить в ответ картинку со свиньей или оскорбление - себе дороже. Захочешь - разберешься в исследованиях, не захочешь - дальше верь в любую Малышевскую хуйню, дело твое.
>50е годы, в 60-70 из-за вьетнама в сша проведены массовые исследования по набору и потере веса
Ты сейчас во всей красе в Америке наблюдаешь результаты рекомендаций разработанных на основе этих исследований. Половина населения с ожирением и преддиабетом.
И не надо ничего тебе доказывать, твои звания поверхностны, то уже стоит предустановка я считаю, что знаю которая не даёт тебе критически оценить то, насколько мало ты знаешь и понимаешь.
Ой блядь, как связаны открытия норм калорий и здорового питания с проблемой ожирения? Там в гайдлайнах написано жрать в макдаке 6 раз в день? Думаешь в гайдлайнах написано что надо потреблять 6-7 тысяч калорий для средней женщины? В гайдлайнах написано что надо двушку колы минимум в день пить?
У тебя проблемы даже не в глубине знаний, у тебя блядь с логикой проблемы, ты жопу с пальцем связал и сидишь в других тычешь. Я достаточно много знаю и понимаю, может не все, но уж точно больше тебя - АБСОЛЮТНОЙ НУЛИНЫ.
Ты не бомби особо то. Вот есть исследования, вот мы видим, что хорошо, а что плохо. Даём рекомендации, делаем соответствующий наборы школьных завтраков и т.п. а потом половина населения преддиабет, диабет, ожирение... Как так?
Господи, какой дебил
>1,5 - 2гр на кг массы тела. То бишь если я вешу 84, мне надо 126гр белка в сутки?
Это давно обоссаная инфа которая появилась потому что производители спортпита проплатили исследователям
Арни сам говорил, что начался на макарошках из Ашана.
Из Пятерочки вообще-то
А т.е. я тебе одной строчкой должен 3х часовой доклад о причинах ожирения в развитых странах выразить? Хорошо, вот
Иди нахуй
Ты не бомби особо то. Вот есть исследования, вот мы видим, что хорошо, а что плохо. Даём рекомендации, уничтожаем пиратов и т.п. а потом озоновый слой истончается. Как так?
>Это же пиздец дохуя, я никогда в жизни на столько белка не ел, это же где-то 4 яйца + 500гр куриной грудки
А что сложного?
Завтрак 2 яйца и овощи. Обед - 250 грамм курицы и гречка.
Полдник - творог с чем-нибудь вкусным.
Обед - 250 грамм курицы и овощной салат\тушенная овощная смесь.
250 грамм курогруди нормально заменяется на стейк, какую-нибудь рыбу по типу дорады, индейка та же, что угодно.
Я в принципе всю жизнь так и жру, но только не 250 грамм, а 150 потому что набор массы мне не нужен. Это просто нормальное питание.
Тебе не помешало бы, может в процессе составления доклада, хоть немного ознакомился бы с разными точками зрения, с актуальной информацией и не был такой ограниченной чмошкой.
> Неужели машина не поедет без бензина?!?
>>126гр белка в сутки? Это же пиздец дохуя,
Чего за бред,в куске говядины либо курицы весом в 300 грамм будет уже 80+ грамм белка.
Значит,если считаешь себя качком,то извини,придётся съедать целых 500 грамм мяса в день.
да и не обязательно именно только мяса.
Это же 4 грудки в неделю.
Мамка разорится столько мяса делать и пошлет меня нахуй
Примерно так и выгляжу. Тянки сами на хуй прыгают.
Ну так устройся на работу, епта, и давай мамке денег на еду, а вообще сам готовь, это просто.
Суть в том, что такое питание - правильное. И чем раньше ты себя к нему приучишь, тем лучше будешь чувствовать себя потом и не превратишься в оплывшую больную пидораху с лишним весом к 30.
это схуяли ?
Больше мышц - больше тестостерона. Быдло течёт, тянки боятся.
Организм не долбаеб в отличии от тебя, он такой ценный ресурс как белок не будет спускать в унитаз, да может прямо за раз не усвоит много, но он в любом случае пока будет в кишках весь усвоится со временем, а кишки могут 600г белка в день на изи усваивать епты
Если омежка станет больше, он будет большим омежкой. При первом же вопросе быдло поймет, что перед ним лох. Тоже самое и с тянками
Еще один мамкин кочка в треде. Рост мышечной массы идет в основном не от белка, а от углеводов. Белок нужен для восстановления поврежденных мышц. Ты можешь жрать хоть 50 грамм белка. Но тогда мышцы у тебя не смогут восстанавливаться и как следствие расти, потому что растет только здоровая ткань ну и еще у тебя на приседе случится отрыв жопной мышцы и тебя придавит штангой к хуям
Нет, для всех примерно 1 г. на кг. У кочки масса растёт, и соответственно растёт потребность в белке. На 70 кг нужно 70 г, а на 80 уже 80.
>Это же пиздец дохуя
Я ем 200+гр в сутки, вешу 70. Вообще не дохуя.
Да.