Купи еды и побольше
Понимаю, что ты сейчас будешь доказывать, НО мне столько не наесть, вот тупо не влезет. А тут выпил и всё
Нормальной еды.
А конечная цель какова? Только честно. Вот наберёшь ты массу, что с того? Быдло боятся и тянки текут что ли?
Больной хуеплут с пиелонефритом пытается засунуть в себя лишние калории, я ебу куда мир катится
Но если не будешь нормально кушать еды, каждые 4 часа ,то эффекта не будет.
Кучу макарон и курицы
Но поскольку сейчас полетят отмазы, мол "Нимагуестьстолько", то бери протеин. Гейнер это просто разбодяженный углеводами протеин.
Заедай прот 3-4 печеньками и получишь гейнер
Да нет у него никакой цели, загорелся потому что молодой и всё
Чувак, красивые баночки не дадут тебе того эффекта, о котором ты думаешь. Тебе нужны упражнения с большими весами и малым количеством повторений и профицит калорий. Работаешь на гипертрофию, в общем. Зачем тебе гейнер и протеин, если ты еще и болен, я хуй знает. Это не волшебное средство для набора массы.
Комплексы, что я дришь, хочу быть средничком
Я и так занимаюсь, но ничего толком не растет, вернее очень медленно
я советую тебе туринабол
>что купить для набора массы
Купи гирю 16 килограммовую
С протеином ничего быстрее не вырастет. Можешь попробовать, убедишься. Только готовься, что он будет хуево усваиваться, будешь пердеть, будет рвать жопу.
Купи стеройды, все качки ебашат анаболики и рассказывают сказки про гречу и грудки
ОЙ НАТАШ, А ЧО ОН У ТЕБЯ ТАКОЙ ХУДЕНЬКИЙ?
@
ДА ОН У НАС НИЧАХО НЕ ЕСТ!!11 ЕДУ ВЫБИРАЕТ!!!1
@
ИЗ ЕДЫ НИХУЯ НЕТ, ПРО КАКИЕ "РЫБУ, МЯСО НЕ ЕСТ, МОЛОКО НЕ ПЬЁТ" ГОВОРЯТ НЕПОНЯТНО
>>244958764
>>244958620
Я И ТАК ЗАНИМАЮСЬ! просто толку пока почти нет, чего-то не хватает
Пиши сколько занимаешься в неделю!
Какой вес\нагрузки?
Сколько ешь?
Как часто ешь?
я верю просто говорю от чего будут расти у всех )
Через день, 190/68. Тоненькие ручки
Хаваешь сколько?
Нагрузки какие?
Как всё. То есть утром каша геркулесовая + 2 бутера
Обед - суп
Ужин - макароны или греча с тушеной курой.
В день трени два яйца.
Трени через день.
Перекус творогом или яблоком
НО, почему-то не идет выносливость, то есть не могу прогрессировать
Гейнер офк
Но ты же в курсе, что нужны еще и нагрузки? Нет, не те, что дома анжумания, а со свободными весами большими.
А так, протеин тебе нужен только если:
а) ты очень много жрешь
б) ты занимаешься
бывший дрищ 60 / 190, ща 94 / 190
Я на сушке больше белка жру
Подтягивания на ленте 35 кг. 3 подхода по 5 раз.
Отжимания от колен, руки тонкие - 4 подхода по 9 раз
Ну приседания 5 по 13
Гантеля по 5 кг.
Бицепс, без перерыва на каждую 3 по 12 повторений
От стула на трицепс 3 по 10
плечи 3 по 10 (3 кг)
НУ вот видишь, ищу иные источники
Занимаюсь через день, но очкую почки проебать.
А, ну блять, тебе с такими упражнениями никакой спортпит не нужен, потому что ты занимаешься хуйней. Иди в качалку, подсосись к гиревикам или лифтерам
>>244959393
Этот прав
Нужно больше белков и протеинов, ну и жиры там
В идеале мясо надо есть каждый день
А что по тренировкам
Есть "программа"?
Воды больше пей и не курси дольше месяца
Там не программа, там говно с урока физкультуры
А я больше не вытяну. В том и прикол, что это макс, что я могу и не движусь дальше. А чего еще надо - хз
Пиздец блядь
Мой сын 7 лвл, в детском саду, щас выпуск, только что 15 мин назад закончил отжимания 50х3. Вид спорта - дзюдо.
Ты ебанутый? Расти надо нахуй. Делай до отказов все дома, чтобы цнс поправить, и иди в зал еще.
Пиздуй в зал, долбаеб
Ну пусть расскажет
Мало ли он рвет себе мышцы с сухожилиями каждый день
>>244959423
Ну на, вот он, рассказал
Есть. Жри 3/3 приема пищи с мясом или с яйцами/молочкой как альтернатива.
Я вообще в принципе уже 2 десятка лет не пнедставляю себе приема пищи по-другому.
Суп хуйня, не нужон. То, что ешь на ужин, начинай есть на обед. Вечером Творог/рыба/кусок мяса без гарнира можно с овощами
>Расти надо нахуй.
Как? Кушать? Что?
Сука тупая, тебе советуют идти в зал, а не дома онанизмом с 5кг заниматься
Проиграл
Я не оп
Это не вопрос был
Протеин. От гейнера ты просто жирным станешь.
Кушать каждый раз плотно и с белком. Мясо. Нет мяса - с сыром. Нет сыра - молоко, творог, етс.
И расти по цнс. Ебашь повторы до отказа. У тебя силовые просто инвалида.
Осилил за джва месяца всего 8кг, а надо еще хотя бы 20 сбросить. И как не прихуеть от скучной жизни такой без булок, конфет, чиспов, пива и газировок?
Мимо 110/190
А ты сколько грамм белка на кг веса жрешь то?
В блендере мешай. Нахуя платить за крахмал?
Чувак, я жру 3 раза в день гречку с мясом, ебашу по два часа с гирями на 16 и 24 кг, в итоге вместо того, чтобы скинуть, я пару кг набрал. Тешу себя мыслями, что это мышцы, но мы всё пониманием
Взял обычный золотой стандарт. Попил пару неделек, забил на подсчет калорий, только смотрел на белки. В результате выросло пузо и совсем чуть-чуть мяса. Бля.
А яйца можно?
если новичек то лучше гейнер бахни, углеводы 50-70 процентов питания должны составлять, на одних белках нихуя не вырастет без углеводов
Конечно блядь. Ты дрыщ, тебе все можно. И нужно.
Откуда пикчи, там есть энергетики ?
Ты ебанутый, бро. Без обид. С такими нагрузками протеин тебе не нужен. Тебе достаточно заниматься 2-3 раза в неделю базовыми упражнениями (жим, становая, присед) и масса попрет. Можешь изучить технику самостоятельно или взять тренера, увеличивать нагрузку постепенно. Можешь тренироваться фулбади в зале. Главное нужно железо и увеличение нагрузки, постепенное, чтобы сухожилия и связки успевали. То что ты расписал, это оздоровительныя физкуьтура, не занятия. И рацион твой скуден, надо накидывать мяса и овощей, больше приёмов пищи. Если не хочешь заморачиваться, тогда не расчитывай на массу. Протеин ты просто высрешь и спустишь деньги в унитаз.
Это типикал отмазка, но столько тупо не смогу запихнуть, именно поэтому у гуру спросил, можно ли как-то все это компенсировать гейнером
Ты просто калории не считал и жрал
>Регистрация
>Авторизация
Спасибо, тащ. майор
В качалке все начинали с 5-10 кг гантели, так что там тебя никто не тронет
Даже больше, чаще подскажут и помогут если увидят что ты обсираешься
А по поводу этого
>>244959423
Мало, очень мало. У тебя очень плохое физическое состояние, раз тебе так тяжело 5 кг гирю 36 раз поднять.
Насколько все плохо? Как сильно ты устаешь после такой тренеровки?
Так на гречке охуенно набирается.
Надо мясо с помидорами и огурцами точить.
Так ты спортом занимался или просто на диване лежал?
>>244960214
Зачем ты вредные советы даёшь?
2000-2500 ккал
Че угодно покупай: главное, чтобы ты съедал 1.5-2 грамма белка на килограмм
Компенсируй. Лучший для меня - ап ё масс от мнр.
Не упарывайся только в 2г/кг тела идеальной массы, тебе это пока не надо, 1г более чем достаточно.
Никто не хуесосит дрищей в зале. Если так боишься взглядов, иди на турник и подтягивайся, делай брусья, потом добавляй утяжелители, в это же время налегай на мясо, яица, творог, овощи, ешь много и тренируйся много. Увеличивай нагрузку. Разбавляй другими упражнениями.
Ты не считал, жиртрест
Бля, но по калориям же дефицит. Если набирается мышечная, то строго похую, главное сало сжечь
протеиновые уколы уже советовали?
>Так ты спортом занимался или просто на диване лежал?
Хожу в кочалочку + хожу. На диване только ночью сплю. Видать, профицит бешеный пошел.
Считал через фетсикрет, соси
А протеин заебись.
Он не занимается, зачем ему гейнер. То, что он расписал, это не занятия. Это ОФП.
И ты, и я в курсе, что ты не считал. На сушке именно что считают. Считают и тщательно загосят каждую чашку кофе с молоком, а не как ты. Давай ты не будешь врать хотя бы себе, а?
Тянку нашел или все дрочишь?
Завист от того как ты питаешься. Прот это хуже чем куриная грудка, но лучше чем ничего.
Какая разница сколько раз ты его пьешь? Норму по белкам для профицита набирай и все...
>каждую чашку кофе
Да, считал. И для готовой жранины сидел и рассчитывал калории. Так что иди нахуй
Ему бы у врача обследоваться перед нормальными тренировками раз такое дело, функциональную диагностику какую-нибудь пройти. Сегодняшние нагрузки ОПа - это физкультура уровня реабилитации в больничке.
Да у него пиздец просто.
Но он эктоморф, ему превышения надо, гейнер лишним не будет.
Ему бы свои инвалидные отжимания по 9 раз поправить да в зал пиздячить.
Так ты же не жрешь нихера, это всё на 3 надо умножать + 1-2 шаколадками после каждой трени закусывать.
Стоя ебу епта. Сам как думаешь?
>я считал и у меня дефицит и я худел, нарушая законы физики
Поссал тебе в рот, жирный хуесос. Можешь не отвечать, мне похуй на жирногл тупого и упрямого ублюдка, я нормально пытался указать тебе на то, где ты наебался.
Роскомнадзор, предзаказ, мин. заказ 3тыр, похоже на разводилово
>не худел*
Конечно же
Думаю, что ты дрочишь анус и пипку.
>Думаю
Ну это ты себе льстишь, дружище.
Правда глаза колит, онанист?
Двачую к сожалению
брал гейнер от ON набирал около 4кг в месяц, но там много мальтедекстрина и не очень много белка
мимо эктоморфодрыщь
Чому хуже? Прост смотреть на эту куру (как и на другое мясо впрочем) через пару месяцев тренировок не могу
Поясни по поводу количества тренировок в неделю. Я через день все это делал
День через день, так три раза, потом два дня отдыха.
Например вторник, четверг, суббота — занимаешься, остальные дни — нет.
На что делать упор? Что ебашить?
Ебать ну ты сколько весишь то? Схуяли не наесть? Я вот точно могу сказать, что набирать нужно на нормальной еде. Гейнер тебе точно вряд ли поможет, ибо он сделан из хуйни и вызывает проблемы с жкт. Протеин еще можно добавить
Программ полно в интернете или физаче, поиском сможешь сам воспользоваться.
Если мясо не прилипает тебе ни гейнер ни прот не помогут, от гейнера ты себе разве что брюхо отрастишь. Если ты способен 3 раза в день нормально поесть, правильно тренируешься, достаточно отдыхаешь спишь не менее 8 часов каждые сутки и твоя работа не связана с физическим трудом или стоянием на ногах целый день и мясо не прилипает, может, это просто не твое, поищи себя в чем-то другом.
Где ты в сраной спидорашке такие зарплаты видел, чтобы каждый вечер по куску мясо лакомиться?
Креатин утром и после трени и белок. и не еби мозг
Зарплата 70к спб. На стейки каждый день не хватает, но на курицу вполне.
Весь спортпит кроме хондропротекторов, витаминок, изотоников и омега-3 это полная хуета и бесполезная трата бабок
это фармаком. все его знаю и в рф и европе.
а ты сын дырявой шлюхи))) раз кукарекаешь что то про разводилово.
пиздец даун)))
>Гейнер
Пустые бесполезные калории с витаминками.
>Протеин
Если недополучаешь свою норму из обычной диеты.
>пиелонефрит
Я бы на твоем месте не игрался с массой и был максимально дрищем, чтобы не заиметь крупных проблем с давлением и дальше по нарастающей.
Давление низкое, да и симптомов нет. А что же мне теперь делать? Всю жизнь дрищем? Я не думаю, что меня разнесет.
Это пока ты молодой, а симптомов и не будет, пока не ебнет. Не шути с этим.
А что и чем опасно? Я просто до сих пор не понял. Диету соблюдаю, проявлений нет. В армейку не взяли
Плохие почки приводят к нарушениям водно-солевого баланса в организме, что приводит к проблемам с давлением, что наносит вред внутренней оболочке артерий, что выливается в атеросклероз и прочие сосудистые проблемы, что наносит урон по органам-мишеням: мозг, сердце, глаза, почки. Оставайся дрищем и качай мозги.
>Качки, помогите определится дрищу, у которого ничего не растет
Адеватно тренируйся (регулярно, с адекватными нагрузками и полной отдачей) и хорошо восстанавливайся. Вот и все по сути.
Если у тебя рацион не очень богат белком то бери протеин
>Если у тебя рацион не очень богат белком то бери протеин
Собственно это и спрашивал
Если у тебя мало белка в рационе то можешь взять протеин, да. Еще советую пойти в магазин и творога закупить и добавить его в свой рацион, в нем очень много белка который долго усваивается - на ночь заебись например.
Очень важно регулярно качественно тренироваться и хорошо восстанавливаться и питаться. Тогда все будет заебись, спортпит максимум 10-20% успеха даст, остальное это тренировки, питание, восстановление.
Ну и есть еще химия (фарма), но её советовать не буду. Тут уже сам решай, но лучше без неё в натурашку качаться если не планируешь выступать на соревнованиях.
Да куда уж мне фарма... Я только никак не пойму, как разделить тренировки на разные группы мышц по дням? У меня трени через день и все подряд
Жри побольше и тяни потяжелее, это древнее правило для массы, а потом уже будешь подгонять и тратить деньги на красивую хуету в баночках
олд из подвальных качалок
>Я только никак не пойму, как разделить тренировки на разные группы мышц по дням? У меня трени через день
если совсем дохляк, ебашь первые месяца 2-3 фуллбади, потом переходи на сплит, хули там делить. все программы в интернете. потом под себя сделаешь программу и будет тебе счастье