Сап, покумекал на досуге и составил список упражнений проработки групп мышц в дома на неделю:
Понедельник: Грудь, трицепс.
Вторник: Растяжка, предплечья, икры, шея, поясница, пресс.
Среда: Спина, плечи.
Четверг: Растяжка, предплечья, икры, шея, поясница, пресс.
Пятница: Ноги, бицепс.
Суббота: Растяжка, предплечья, икры, шея, поясница, пресс.
Воскресение: Отдых.
Перед каждой тренировкой полная разминка, недолгие пробежки.
Как-то так. Список составил чтобы не исчахнуть и поддерживать хоть какую-то форму. Алсо, упражнения рассчитаны на выполнение скорее без сильного напряга, особенно те, что во вторник, четверг и субботу.
Рейт.
Картина для пивяченя вниманья )))000))0))
Предразминку вижу. Разминка и работа где?
ну вперёд, чего ты тут ждешь? одобрения?
пожеланий?
пожелание тока одно - чтобы ты не бросил через неделю
потому что по моему опыту - бросишь.
Вторник: Отдых
Среда: Отдых.
Четверг: Отдых
Пятница: Отдых
Суббота: Отдых
Воскресение: Отдых
Прост поделиться решил, может кто-то что подскажет по теме.
Я ранее занимался, просто решил как-то систематизировать все.
Тема, но через месяц такой программы чувствую себя соплей
А дрочка хуя по каким дням?
Утром днём и вечером
Анжуманя, подтягивания, на трицепс упражнение со стулом, на бицепс приходиться брать две 5-ти килограммовые гантели...
В зал - дорохо. Да и в чем трабл заниматься самому?
Список хороший составил. Хоть что-нибудь уже делал? или как обычно составлением списка всё закончится?
Не так вопрос ставишь. В чём профит заниматься дома?
>на трицепс упражнение со стулом
делать отжимания и дополнительные упражнения на трицепс, ты что, гений?
>Я ранее занимался, просто решил как-то систематизировать все.
А чё, нормально же трипцуха забъётся
а чем занятия дома отличаются от других занятий ?
Два чаю, не надо стараться уместить невпихуемое. Нужно начинать заниматься так, чтобы не отпадало желание двигаться дальше. Я вот вообще был раньше сыч и нихуя не делал, но после второго месяца каждодневной зарядки не могу своё утро представить без упражнений. Главное в физкультуре - регулярность.
В совсем говно не превратиться.
Отличаются наличием оборудования, которое создано специально для того чтобы ты давал корректную нагрузку на строго определённые мышцы максимально удобным образом с возможностью постоянного точечного повышения нагрузки для последующего роста мышц
тебе долбаебу написали - в зал дорого
Ну удачи дешёво не накачаться
ты вообще долбаеб? Где ты увидел цель накачаться?
>Список составил чтобы не исчахнуть и поддерживать хоть какую-то форму. Алсо, упражнения рассчитаны на выполнение скорее без сильного напряга
мимоОП
>>244868669
Да та же хуйня
начались маневры , иди нахуй долбаебина
Полная хуйня. В среду сделай отдых. Субботу оставь на кардио
Первое видео штангу тягаю, на видео 90 кг.
Второе треню бокс, стаж 8 лет.
>Первое видео штангу тягаю, на видео 90 кг.
ты её роняешь на себя и ели поднимаешь с перекосом на одну сторону к тому же, клоун
>Второе треню бокс, стаж 8 лет.
бьешь обездвиженный мешок, ты такой крутой и сильный
Полюбому тебе дрыщавому обмудку никогда не хватит яиц показать как ты бьешь грушу, потому ты бездарный дрыщавый обмудок.
Я знаю таких чмошников, от страха завидуют, бояться.
Попустил бы тебя.
>обездвиженный
А схуяли он должен быть подвижный? В твоем очке мешок двигался чтоли???
>Полюбому тебе дрыщавому обмудку никогда не хватит яиц показать как ты бьешь грушу, потому ты бездарный дрыщавый обмудок.
>Я знаю таких чмошников, от страха завидуют, бояться.
>Попустил бы тебя.
ЗАТКНИСЬ СУКА НЕ КРИТИКУЙ МЕНЯ СПЕРВА САМ ПРИДУМАЙ ПИДАРАС
Если у тебя только 5-кг гантели, то придётся делать в основном только изоляцию и на много повторов.
Программа может быть такой:
День 1:
Болгарский присед с гантелями или присед-ножницы(это наверно самое тяжёлое упражнение, по крайней мере если делать на много повторов)
Отжимания или сведения лёжа
Подъём рук вперёд стоя
Отведения в стороны стоя
Французский жим или разгибания рук в наклоне
Подъём ног лёжа
Подъём на носки или один носок
Разгибание кистей
День 2:
Румынская становая на одной ноге
Отведения в стороны в наклоне
Отведения назад в наклоне
Сгибания рук
Подъём туловища, лёжа на животе
Шраги
Медленное вращение головой в каждую сторону
Сгибание кистей
Тренировки каждый или почти каждый день, чередовать День 1 и 2. Поначалу, если мышцы будут сильно болеть, то можно реже. Во всех упражнениях только один подход, по крайней мере поначалу, и до жжения в мышцах. Повторов может быть даже и 50, и даже больше - главное, чтобы было жжение. Отдых между упражнениями по самочувствию.
Растяжку можно и не делать - мышцы тянутся в негативной фазе упражнений.
>Я знаю таких чмошников, от страха завидуют, бояться.
>Попустил бы тебя.
Минутка диванного психоанализа. Тебя попустили в детстве. Ты решил стать сильным силачом, чтобы злые мальчишки завидовали и боялись. Отсюда работа по мешку без защиты (чтобы от вида содранной кожи на кистях, противник ссался и срался нескончаемым потоком). Штангу рвёшь со злостью, постоянно прокручивая в голове тот самый момент из детства.
По сути ты всё тот же чмоня-пухляш, которого обидели много лет назад.
А так же: удар передней рукой - хуйня. Пока ты будешь плясать свою копоэйру, получишь кросс через руку. Работаешь по груше без защиты - суставам пизда. Дрыщавый обмудок обоссыт тебе ебало, пока ты будешь валяться на земле держась за разъёбанную руку, уже после первого реального удара.
Ну так дома закупаться тоже не особо дёшево. Посмотри цены на штанги, гири, турники. Плюс турник монтировать нужно.
Шраги дома.
Ну Охуеть.
Где ты критику увидел, дурашка? Нельзя критиковать то, чего нет.
Клишированный высер дрыщары.
Единственное что я никогда не увижу от тебя - ударную технику, ты так и будешь в воздух пиздеть, дрыщавый обмудок.
>Штангу рвёшь со злостью
Вот это вообще лол проекции.
У меня такое ощущение что ты рассказал про себя, ты видишь во мне крупного кабана, который тебя когда-то попустил, у тебя травма, ты испытываешь всегда латентный страх видя мощных ребят, потому что сам ты дрыщавый худощавый обмудок.
Ты можешь подойти хоть завтра и ударить мешок, записать это на видео - ты увидишь такой позор, который никогда никому показать не сможешь и ты это слабый петушок знаешь.
Еще так же не понял высеры про разъебанную сломанную руку.
Я всю жизнь работал в перчатках, я это переработал, рука должна быть прочной конструкцией, рука должна быть набитой, ты не должен бояться повредить руку - это азы бокса, бездарный дрыщавый ты дурачок, шлепающий сученок
Твои высеры про технику вообще смешно воспринимать от двачечмони, который никогда в своей жизни не покажет как он бьет, ты жрешь меньше чем у меня практики и такое опущенное хуила еще будет меня корректировать.
>содранной кожи на кистях
Еще одно доказательство что ты безударный кусок дерьма. Как раз от правильного удара у тебя нихуя не рвется, импульс полностью переходит в мешок, набивается именно кость, кожа будет лишь слегка гусиной и все, дебиленок.
Или, если ты начинающий, можешь попробовать делать многосуставные упражнения. Может такого веса тебе хватит. Тогда программа может быть такой:
Болгарский присед
Румынская становая на одной ноге
Отжимания или жим лёжа на полу
Тяга в наклоне с широкий постановкой рук
Жим стоя или сидя
Подтягивания широким хватом
И можно ещё добавить какой-нибудь изоляции.
Тренировки каждый день или через день, или 3 раза в неделю - по самочувствию.
ну в вкратце, программа ухета полная. Плюс ты не написал кто ты вообще, какие у тебя данные, что ты хочешь, что имеешь из железа и так далее. Но энивей, даже для разгонки крови это все полная хуета, если тебе конечно не 14 лет, в остальном забей. могу поподродней обосрать, но мне надо для начала в ИРЛ посрать, можешь пока задавать вопросы если хочешь
>ты видишь во мне крупного кабана
Пухляша-карлана.
"Дрыщавый", "худощавый", "жрёшь меньше"... Толстана дразнили за его толстость. И месть его страшна. Спешите видеть.
Пон, спасиб
>>244869138
>>244869484
Почему боевые петухи такие агрессивные и тупые, что рвутся на безобидные замечания?
Алсо, боксируешь хуево: просто как кувалдой валишь, никакой техники. Пацаны во дворе так же бьют.
Проорал.
Это ты говоришь мне про технику говорит что ты вообще не понимаешь как работает техника в боксе.
Знаешь будет достаточно если ты скинешь как ты бьешь. А ты никогда не скинешь. Тебе яиц не хватит, т.к. мы увидим, что такое действительно хуевая техника.
Хотя в твоем высере как раз и читается факт того что у меня хорошая техника.
>ЗАТКНИСЬ СУКА НЕ КРИТИКУЙ МЕНЯ СПЕРВА САМ ПРИДУМАЙ ПИДАРАС
Это не я написал
>>244870883
Заебись, спасибо
Хули ты петушишься как пиздюк перед батей? Вместо того, чтобы мне что-то доказывать пустым трепом, иди шлюху сними, из-за спермотоксикоза у тебя башка едет походу.
Алсо, если ты в жизни такой выебистый, то надеюсь, что тебя покалечат и на одного быдляка станет меньше.
Потому что ты будучи бездарщиной пытаешься нести полную хуйню касательно бокса.
Покажи свой уровень, покажи как надо, конструктивно, а не высирай свое дерьмо.
Я не говорил, что я ниибаца боец в отличии от тебя, просто сказал как вижу.
>Покажи свой уровень, покажи как надо
Зачем мне позориться в треде как ты?
>6 дней в неделю
>пробежки
Все хуйня, давай с начала.
Что и следовало доказать.
Абсолютно бездарный, нулевой не имеющий никаких навыков, ни сколько тренировок пытается критиковать правильную работу на мешке.
Просто лол блять авхавхавх
Больше не пиши такой дичи, если не знаешь как работает бокс.
>дома
1. Гуглишь 30 days shred.
2. Делаешь. Упрощенный вариант упражнений, если не можешь нормальный, без гантелей, если не можешь с гантелями - главное без потери темпа.
3. Через месяц повторяешь.
4. Через четыре месяца гуглишь insanity shaun t.
5. Идешь в больничку, проходишь обследование, показываешь после обследованию врачу отрывок из видео п.4 и спрашиваешь - можно ли тебе.
6. Если можно - переходишь на insanity. Если нельзя - остаешься на 30 days.
Не придумаешь ты никакую программу, это все будет говно, в лучшем случае бесполезное. Бери готовое и не выебывайся.
>лол блять авхавхавх
Что ж ты так горишь?
Походу все мозги отбили, правду про боксеров говорят.
А чтобы shred, сначала разве не надо bulk?
нет смысла
гавно
Это программа для жирных домохозяек, дно дна. Если у тебя не вторая стадия ожирения, то вообще никаких проблем. С первой покатит, лол.
Спс
Только обувь нормальную не забудь. Реально сложно будет босиком, какие-нибудь самые дешманские кроссовки хотя бы с мягкой подошвой.