Хотел роском
Дзорится
Но хуй там
Сначала хочу сделать такой пресс как на пике.
Что стоит за таким прессом?
Сколько времени займет?
Какова диета?
Какие упражнения? Или все дело в проценте жира под кожей?
Буду рад любым советам.
10? Это разве не фотошоп?
Начинай с малого, сделай сколько сможешь и постепенно, раз в пару дней, когда в настроении увеличивай. У меня получилось накачать грудак и руки, делал по этому способу отжимания. Теперь начал качать пресс.
В качалку ходить с короной было не вариант, но результат не хуже. Только это нужно ещё добавлять вариации чтобы все группы мышц были задействованы, ну и повторений конечно очень дохера.
Вероятно года, крепись чел
>Какова диета?
Соблюдай дефицит калорий: никакого жирного говна, брось все мучное, откажись от сахара- это белая смерть. Просто ешь нормально на завтрак яичницу, мясо с рисом на обед, и гречи на ужин
>Какие упражнения? Или все дело в проценте жира под кожей?
В первую очередь жир скрывает прессуху, но выполняя высокоинтенсивные тренировки ты и жир сжигаешь, и пресс качаешь. Бегай, но недолго, прям спринт ебашь. Делай russian twists , книжечку по 40 секунд на подход, чекни подборки всякие
Никакого жирного говна.
Это ж ебануться можно...
>>244332967
ВОооо да, я тоже от сладкого и мучного отказался. Жирного количество сократил раза в два.
Но на самом деле если ты не жрёшь 24/7 фастфуд, маргарин и пальмовое масло которые впитываются в тушку надолго то и с жирным ограничений особо нет. Вот от мучного, сладкого действительно дохуя сильно толстеешь.
>>244333096
Очень очень мало. А лучше вообще не стоит а то сорвёшься и нажрёшься. Алкоголь на ряду с вышеперечисленным основной твой враг.
Пицца тоже относится к мучному?
А что скажешь про лазаньи и итальянские макароны (все виды блюд) с соусом?
Я выпиваю бутылку вина за раз. Это тоже исключать?
Я охуею без всего этого...
От пива пуза за несколько лет употребления вырастают больше чем у брюхатых. Размер груди больше чем у самых пышногрудых красавиц. В целом от всего алкоголя становишься слабым, появляются боли во всех частях тела, недосып, проблемы со внешним видом, кожей, волосами. Это трудно но нужно
>Бегай, но недолго
Почему? Мне по кайфу бег на выносливость.
Мимо-другой анон.
От дефицита калорий начинается депрессия и слаьость
Не, привыкнешь легко. Лучше себя чувствовать будешь даже, нужно немного времени просто
>>244333444
А в чем проблема баловать себя раз в неделю чем-то таким, но потом просто больше ебошить?
На велике там круги нарезать или что-то такое.
Не получается, я срываюсь, если позволяю себе баловать себя..
Можно, просто каждый раз ты будешь рисковать, что соскользнёшь снова.
По своему примеру могу сказать, что лучше не искушать себя лишний раз
Сейчас налетят советчики, которые будут заявлять, что у каждого хуя с горы есть пресс, нужно только похудеть. Так вот, шли таких нахуй. Пресс нужно качать вместе с остальной мышечной массой. То есть, нихуя не у всех есть прокаченная брюшная мышца. Если ты с жирком и просто похудеешь, то у тебя будет жалкое подобие кубиков, которое еле заметно под торчащими ребрами. На пиках кочки, которые много лет занимаются. Они поработали на массонабор и потом сгоняли жир, получив в итоге и пресак, и всё остальное. Ну и самое главное - на пиках очевидные химики.
Ну смари как я делаю. Значит стараюсь не есть со всякими маслами пальмовыми, фастфуд, с маргаринами.
Сильно калорийную и маленькую пищу есть нельзя, желудок не заполнится и останешься голодным. Значит, исключаем почти всё сладкое. Очень калорийное, много углеводов и не заполняет желудок. Сам почти не ем.
Алкоголь не пью по причине травмы, но прямо полностью отказываться если ты пьёшь не стоит. Не выдержишь. Итальянцы, французы пьют бокал в день за обедом ну вроде бы даже врачи говорят что это полезно.
Макароны одно из моих основных видов пищи. С соусами ем. Избегать нужно всего что сделано из дрожжевого теста.
Иногда хочется и пиццы, ну я ем.
Ботвой запихиваться не стоит, желудок ты заполнишь но энергии от неё не получишь, от недостатки калорий словишь срыв. Диеты все хуета. Просто всего остального нужно есть в меру. Не останавливаться только на одном хрючеве, не растягивать желудок, есть когда голодный избегая того что написал выше. Не есть когда ты не голоден анон. Пить побольше воды. Заниматься спортом и всё у тебя будет хорошо.
Имей ввиду что предрасположенности к ожирению у меня нет, я средний. Если ты толстый там от некоторых вещей придётся полностью отказаться. В том числе алкоголь.
и тренироваться в два раза больше
>что у каждого хуя с горы есть пресс, нужно только похудеть
Ну так это правда, лол. У тебя исковерканное понятие пресса. Это не кубики. Пресс это собирательное понятие различных группы мышц и они есть у всех.
На ночь есть можно? Или после 6 ни грамма??
Т.е основательно убиваться.
НО скажу тебе так, если питание будет более-менее правильным и попытаешься отказаться от вредных привычек обмен веществ будет лучше и вообще хроническая усталость пропадёт, после тренировки действительно получится восстанавливаться за пару минут/часов.
Ладно. Мышца есть у всех. Бицуха тоже есть у всех, даже у ленинградских блокадников была бицуха и пресс, только маловато объемом. Понимаешь к чему веду?
>Понимаешь к чему веду?
Да я и изначально понял к чему. Но ты так выразился, будто мышц нету вовсе. На дваче же такие дегенераты бывают, что могут не так понять.
Желательно не есть за час до сна чтобы пищеварительная система правильно работала. Ещё к слову не стоит пить воду прямо перед сном, минут за 20 хотя бы иначе мешки под глазами гарантированы.
Нужно чтобы у тебя был сбалансированный режим питания, чтобы ты не ел ночью в совершенно разное время. Иначе появится аппетит. Тут всё как со сном, если сегодня лёг позднее обычного завтра ему в нормальное время заснуть будет труднее. Заведи привычку не ужинать сегодня в 4 ночи а завтра в 7 вечера, и голодным ночью не будешь. Если какой то раз ты голоден ну да перекуси, нихуя с тобой не будет. Это влияет больше на правильно пищеварение чем на вес. По большей части это бредни сельдей которые отказываются есть после шести чтобы похудеть не вставая с дивана и после пиздят что особенные и сбросить вес совсем не могут.
Если хочешь быть как слон И с осиной талией, Жри метандростенолон С оротатом калия
Ну или если не совсем уж подыхаешь с голоду ляг спать.
ГЛАВНОЕ этих придурков не слушай. Увеличить член, накачаться, гормоны всякие. Ты хоть знаешь сколько там побочек? Половину населения земли эти препараты просто могут убить. Сердечники, лёгочники, и ещё очень много всего. Если бы это на самом деле было так просто все бы уже давно юзали эти препараты.
>Какова диета?
Грудка, рис, овощи, тест пропионат, станазалол, гормон роста
Вот какие то проходные витамины попить можно. Не гормоны, не антибиотики. Ну просто для укрепления здоровья какую то мелочь можно. А гормоны назначить может только врач если ты чем то болеешь, самолечением себя скорее всего просто убьёшь. Потом окажется что член не стоит или третий глаз вырос.
Хуячу в качалке где-то полгода с нуля, был жиродрищем, стал жиродрищем с плечами. Пузо все еще висит, пробовал дефицит, профицит, хуицит, бег, велосипед, дрочку, нофап, голодание, поедание, подсчет калорий, подсчет ворон за окном, втягивание живота силой мысли, обезвоживание, разгон метаболизма, ремонт шкафа, прогрессивную нагрузку, свежий воздух, сон, медитацию, молитвы, поменял взгляды на жизнь, сменил 1000 диет, чуть не ебанулся окончательно, схлопотал стресс, депрессию, дисморфическое расстройство и растерял всякое желание кайфовать и радоваться каждому дню, НО ехидный пресс я теперь могу пощупать, хоть он и скрыт под слоем жирка, но такие твердые пластинки мышц торчат, если напрячься, и теперь мне ничего не остается, кроме как продолжать ебашить, возможно, сушиться, потому что я раньше пресс считал чем-то фантастическим, а теперь свято верю, что даже такой чебурек как я может его заиметь, так что, ОП, дерзай, все у тебя получится, а может быть и нет, хуй знает.
Бля такое трустори....
И мясо хорошо, нужно же мышцам восстанавливаться. И овощи тоже. В целом рацион должен быть разнообразный. Если человек ест фрукты, овощи в нормальных количествах никакие витамины ему не нужны. Разве что витамин D. В северном полушарии очень часто не хватает. Ну может C. Какие то редкие которые мало где попадаются тоже можно.
>Мне по кайфу бег на выносливость
ну, на самом деле это уже вопрос предпочтений, я вот кайфую от осознания того что за 15 минутную пробежку на нормальной скорости сжигаю калорий больше чем человек , бегающий час легкой трусцой
ОП хочет тело проф. бодибилдера, ты и на химиии к такому результату будешь идти годами, а потом тебя заебет ходить слабым и иметь охуительный шанс порваться на малых весах и ты наберешь сверху 5-7% жира чтобы было комфортно.
Что за город анон?
>>244333053
>никакого жирного говна
Н-но как же я без ваших с ОПом мамок?.. (
Ебашить в зале как проклятый и курсить стероидами. Вот тогда будет как на картинке
Базу
Ай ладно страха то нагнетать. Покажи мне одного качка хоть без химии.
Единственная побочка одежду выбирать затрахаешся.
Бодибилдеры 12 кубиков это только химия да.
Качки которые были до 1950 - наткралы с пруфами. Сейчас такие уникумы тоже есть, но им никто не верит
На первой пикче недостижимый результат, генетический уникум, тонны фармы и положена вся жизнь на это, 10 кубов, насколько мне известно, только 2 человека на планете смогли сделать.
В целом, тебе придется захимичиться и потратить года 3 на это, если с генетикой повезло, если с генетикой не повезло, то можешь вообще никогда не достичь такого результата. А делать нужно элементарное, химичить, качаться, набирать массу, сушиться и так пару раз, готовь бюджет не только на кометы с астероидами, но и на гормон роста, дорогая хуйня, 20 долларов порция, 1-2 в день нужно минимум.
Так и показал.
Я вот в зал не ходил и теперь качок. Химию не юзал. Да, не 262342522514351253 кубиков, не Шварцнегер. Но блять, бицепсы большие есть, грудак есть, ноги очень накаченные. Единственному другу посоветовал так он тоже успешно качается.
Без жиров твоя мышечная масса посыпится к хуям, так как половые гормоны нужно из чего то синтезировать. Резать нужно угли в первую очередь и делать это плавно.
>>244336286
Количество и рельеф кубиков это чисто генетика, ты можешь просушиться до 5%, но у тебя и близко такой глубины мышц не будет.
От гормона роста может вырасти то, что не должно расти. Например, ливер в размерах или рак
Нет, я хочу именно как на фото.
Так ты не тужься, дыши нормально. Это из за напряжения
Ну результат как пикрил только химия. Без химии и очень редкой предрасположенности к такому телу нихуя не получится. Но соблюдая то что написал выше накачаешься знатно.
Не спорю, просто хотел обратить внимание анонов, что техникой пренебрегать не стоит.
Вот что с тобой сделает самолечение
Не тот, что ты думаешь.
Ну скажи
Значит никак, учи мат. часть про мышцы кора.
>>244336598
Низкий уровень жира негативно влияет на силовые и повышает шанс получить травму, если от природы не сухой, то лучше не пытаться сушиться ниже 12%
Накопит на квартиру в поддс?
Ну вот, без жопоболи ты таким сухим не станешь. Я о том же.
Может, а ещё это всё и без него может вырасти, а может машиной сбить или кирпич на голову упасть. Конечно, запихивая в себя любые гормональные препараты, в том числе по назначению врача а особенно без такового, человек идет на риск.
Жидко пукнув взлетишь на воздух
Перестань есть еду
дс?
ДА, еда главный твой враг. Нет еды - нет проблем. Выкинь всю и больше никогда не покупай. ЭТО ЖЕ КОКАЯ ЕКАНОМЕЯ
Так смысл от такого уровня жира? Ты же не выступающий билдер, слишком дохуя затрат на такое тело, дешевле премиум тачку купить.
>Резать нужно угли в первую очередь
Резать нужно кетошизойдов в первую очередь.
Я О ТОМ ЖЕ. В ХИМИИ И СУШКЕ НЕТ СМЫСЛА Я ЖЕ НЕ БИЛДЕР.
У меня две премиум тачки, при чем тут тачки вообще??
Причем тут кетодиета? Решил выебнуться?
Нет, мне нужен именно пресс. Больше ничего.
Анон дс?
> У меня две премиум тачки
Вечер толстоты на дваче?
До 50 года качков и не было.
На пике один из лучших качков 48 года.
>>244336908
>>244337224
Не совсем.
Я ЗНАЮ КТО ТЫ АНОН Я РОЗОБЛАЧЕЛ ТИБЯ
ПОЙМАН ЗА РУКУ
>>244337431
семен спок
лет тебе сколько? 15? у тебя еще рост идет вовсю. жир потом расти будет. и ничем ты его не остановишь. кроме химии.
А зачем, собственно? Просто обычно качаются как раз по советам таких вот гуру, которые стригут с гоев, желающих пизды понюхать, бабки
Я одержим своим телом.
тыыыыыыыыы
Быстрофикс.
Раз уж на то пошло, то качай ещё и erector spinae, а то будешь горбатым. Как? Хуй его знает, загугли
>10 кубов, насколько мне известно, только 2 человека на планете смогли сделать.
Долбоебина, невозможно увеличить количество кубиков. Их можно накачать и/или снизить уровень жира чтобы они были видны. Но количество кубиков и их форма определена генетически. Это количество сухожилий которые идут поверх мышцы. Более того бывают люди у которых 5% жира, они на суперкурсе а пресс без кубиков - просто плоский
Ну конечно, на дваче же только мамины хикканы сидят, да?
Он же хочет себе пресс как на пике, а не я. Для этого достаточно просто заниматься и сушиться. Всё.
ВАС СЛУЧАИНА НЕ ИБРАХЕМ ЗАВУТ?????????????
какол насрал
Не только, еще мамины тралли сидят.
прашла афган
Посмотри челика на ютубе,рассказывал,как за 2 недели накачать пресс и кстати говоря для начала вообще отлично
в ютубе так и вбей
вспоминается анегдот бородатый
Гуляет новый русский по парку, а там на травке качок железо таскает. НР посмотрел на него и спрашивает, показывая пальцем качку на живот:
- Что это у тебя такое?
Тот ему:
- Пресс! Бабам нравится
НР достал из кармана пачку баксов:
- Вот это пресс, он бабам нравится, а у тебя мужик не знаю, болезнь наверно какая-то...
Накачаю себе такой пресс за полгода. Чэллендж ассептед.
Анон ты мне должен денег теперь
да, родной, как ты мну вычислил???
Анал, в рот - МММ......
>>244338006
Отписал в личку)))00
Блин нет... нихуя :( Значит не ты. Но по манере общения очень был похож ;((
Но на самом деле я ничего не отписал.
Засранец :P
Ты недоразвитый, читать не умеешь? Читай ещё раз.
>На первой пикче недостижимый результат, генетический уникум, тонны фармы и положена вся жизнь на это, 10 кубов, насколько мне известно, только 2 человека на планете смогли сделать.
>На первой пикче недостижимый результат, генетический уникум
>генетический уникум
но одной генетической предрасположенности мало, ещё нужно приложить очень много усилий.
Пропоную тобi випрати штанцi.
Так тыж упражнений не делаешь.
Никак, сам такой же, что бы ни делал.
У меня был охуенный пресс.
Делал для его прокачки 3 вида упражнений.
1)подъём ног на тупнике. Причём, поднимал из уголка с разными градусами, а не из виса, и с утяжелителями.
2)Dragon flag.
3)Упражнение с двуручной каталкой с одним колесом, специальное для пресса.
Любые лёгкие упражнения вроде скручиваний- говно собачье и пресса не дают. Средние упражнения типа подъёма ног из виса тоже так себе.
>>244338622
>>244338689
Т.е., если я к примеру перестану есть, я истощусь и сдохнув от голода останусь с пузиком? Без упражнений никак не скинуть чтоли? Это странно, какого хуя
А ты догадываешься кто я?
Потому что ты потом опять наешь, даже больше
>если я к примеру перестану есть, я истощусь и сдохнув от голода останусь с пузиком?
Да, у тебя начнутся такие проблемы со здоровьем, что ты умрешь ещё до того как организм сожгет весь жир.
Ну да, кто же еще это может быть, как не ты.
А имя скажи
Жировая прослойка будет уходить последней. Сначала тело пустит мышечную ткань в расход.
>>244339309
Ну ладно. Говно я уже в целом есть перестал (единственное, что в сторону углеводов конечно есть перекос, но не хуевых), дома валяется колесо, буду катать. Может че и выйдет!
второе написал не я
Анон, какое имя? Ну блин, вроде бы и шанс был большой, на дваче не так много людей. Но лгунов тоже очень много(((
Получается ты просто очередной тролль, жаль.
Да какое деанонить? Просто имя. Ну блин, очередной тролль.
Ну в личку мне напиши
хорошо, сейчас
Ааа, ладно жду. Написал?
видный пресс это прежде всего малый % подкожного жира. дефицит калорий-кардио-диета
Вот это я понимаю, видно что все натуральное на хорошей пище и без добавок фармы. Можете мне не верить но если б я сейчас скинул с 10кг то выглядил бы почти так же плечи не такие здоровые
анон?
Ну охуенная форма, хоть завтра на менс физикс
У них на такого не встанет.
Я тебе скажу так.
Силовой тренинг, умеренное кардио и растяжка с молодости это реальный кайф, а если ещё и коллеги по качалке(или секции, я же с борьбы пришёл) адекваты, то вообще охуенно и стоит всех тех часов.
Я как ни странно, когда впервый раз начал сушиться от жира понял, что мне совсем не нравятся сухие люди, а себя сухим я даже не видел и бросил эту тему с низким процентом жира и догнался до такого-то, где я еще с сальцем, но точно лишнего веса не имею.